Nutritie: Principalele beneficii ale consumului de mango

Postat in:Dieta si sport

de Alexandra Nelepcu , Farmacist Diriginte

Data publicării: 15 septembrie 2023Ultima actualizare: 18 septembrie 2023

Mango este un fruct bogat in aminoacizi, vitaminele C si E, flavonoide, beta-caroten, niacina, calciu, fier,
magneziu si potasiu. De fapt, se estimeaza ca o singura bucata de mango de aproximativ 200 g poate
furniza aproximativ 60 mg de vitamina C si pana la 35 mg de vitamina A. Acest fruct este unul ce abunda
in substante nutritive si vitamine, iar o dovada in acest sens este faptul ca aceeasi cantitate de 200 g
furnizeaza 2,3 g de vitamina E, reprezentand aproximativ 23% din doza zilnica recomandata de
specialisti. De asemenea, ofera 10% din doza zilnica recomandata de magneziu si potasiu.

Potentialul nutritional ale fructului mango

Un mango intreg contine aproximativ 202 de calorii, iar in plus fata de cantitatea mica de calorii
continute de acesta, fructul este lipsit de grasimi, sodiu si colesterol. Exista mai mult de 20 de minerale
si vitamine diferite in mango, ceea ce il face un superaliment. O portie de 3/4 cana de mango contine ꓽ

50% din ratia zilnica de vitamina C

8% din ratia zilnica de vitamina B6
7% din ratia zilnica de fibre

O portie de ¾ cana de mango este, de asemenea, o sursa buna de folat si cupru, reprezentand 15% din
ratia zilnica recomandata. 19 g carbohidrati, ceea ce reprezinta 7% din valoarea recomandata pentru
ratia zilnica.

1.
Listerine apa de gura Total Care, 500ml

Rating:

100%

26,70 RON

Indisponibil

Beneficii oferite de fructul exotic

Lupta impotriva cancerului

Fenoli din mango, cum ar fi quercetin, izoquercitrin, astragalin, fisetin, acidul galic si enzimele au
capacitati abundente de prevenire a cancerului. Ele sunt, de asemenea, bogate in fibre dietetice solubile
cunoscute sub numele de pectina. Potrivit unui studiu realizat de Harvard, s-a demonstrat ca, datorita
continutului sau care favorizeaza o dieta bogata in beta-caroten, mango este foarte eficient pentru
prevenirea cancerului de prostata. Pe de alta parte, s-a dovedit, de asemenea, ca este foarte eficient in
inversarea dezvoltarii cancerului de colon si de ficat.

Sustine sanatatea ochilor

Mango contine vitamina A, iar o ceasca din acest fruct taiat are 25% din valoarea zilnica de vitamina A
necesara, ceea ce promoveaza o vedere buna. Se considera ca deficienta acestei vitamine poate duce la
orbire. In acest sens, consumul regulat de mango previne orbirea nocturna, erorile de refractie, ochiul
uscat, inmuierea corneei, mancarimea si senzatie de arsura ce poate aparea la nivelul ochilor. In plus,
adaugand mango in dieta se contribuie la reducerea riscului de degenerare musculara prin toxcipantina.

Sprijina activitatea digestiva

Mango contine enzime digestive care ajuta la descompunerea proteinelor, ajutand si facilitand astfel
digestia. Este, de asemenea, util impotriva aciditatii datorita unei enzime prezente in compozitia
acestuia, care amelioreaza aciditatea. De asemenea, datorita cantitatii mari de fibre pe care o contine,
mango poate fi util pentru a preveni constipatia. Pe de alta parte, tot datorita fibrelor regasite in
compozitia nutritionala a acestui fruct, mango ajuta la mentinerea colonului curat, ajutandu-l sa
functioneze mai eficient.

Beneficii pentru piele

Fructul este eficient pentru a calma porii infundati ai pielii, ceea ce inseamna ca persoanele care sufera
de acnee vor beneficia de o reducere a acesteia. In plus, datorita continutului ridicat de vitamine, mango
sustine hidratarea pielii. Pe de alta parte, consumul de mango reda ii pielii stralucirea. Mango este, de
asemenea, bogat in beta-caroten, care, atunci cand este consumat in mod regulat, protejeaza
membranele mucoase ale pielii de radicalii liberi.
Ajutor pentru persoanele care au diabet

Frunzele de mango ajuta la normalizarea nivelurilor de insulina din sange. Indicele glicemic al mango-
ului este scazut, intre 41 si 60. De fapt, s-a demonstrat ca un consum de aproximativ o jumatate de
mango in fiecare zi, timp de 12 saptamani, influenteaza pierderea glucozei din sange. Mango este un
fruct ideal pentru persoanele care au anemie, datorita continutului sau bogat in fier. In plus, vitamina C
regasita, de asemenea, in mango, ajuta organismul sa absoarba fierul.

Aliat in menopauza

Femeile, dupa instalarea menopauzei pot trece prin perioade in care sa se simta obosite, insa consumul
de mango poate ameliora acest lucru, tot datorita fierului din mango. De asemenea, mango ajuta la
asimilarea nutrientilor datorita proprietatilor si a enzimelor care ii permit organismului sa absoarba
macronutrientii.

Contribuie la imbunatatirea memoriei

Mango este util pentru persoanele care au un deficit de concentrare in perioada examenelor, deoarece
fructul contine acid glutamic, care este bun pentru stimularea memoriei si mentinerea celulelor active.
Acest acid ajuta la detoxifierea creierului, precum si la prevenirea deteriorarii functiei creierului. Acest
lucru se datoreaza, de asemenea, faptului ca mango este bogat in vitaminele B6 si fier, care sunt
substante nutritive ce ajuta la stimularea activitatii creierului. In ceea ce priveste fierul, acesta contribuie
la buna functionare a creierului. Intre timp, vitamina B6 ajuta la imbunatatirea dezvoltarii cognitive,
imbunatatind memoria.

Mango ajuta persoanele care doresc sa creasca in greutate

Consumul de mango poate fi benefic pentru persoanele care doresc sa castige in greutate, deoarece 100
g de mango are aproximativ 75 de calorii. In plus, mango crud contine amidon, care este transformat in
zahar. Prin urmare, consumul de mango copt poate fi foarte util in cresterea in greutate. Cu acest fruct
nu numai ca greutatea este crescuta, dar si cresterea masei musculare este echitabila, datorita
contributiei sale de proteine si nutrienti necesari. Cu toate acestea, este necesar sa efectuati exercitiile
necesare pentru a castiga in greutate, deoarece mango va oferi doar valorile si nutritia adecvata pentru
a promova cresterea in greutate. Restul trebuie sa fie completat de o dieta specifica si de efectuarea
exercitiilor fizice.

Mango este considerat unul dintre cele 12 de fructe cel mai putin contaminate cu pesticide, un fapt
deosebit de important avand in vedere utilizarea pe scara larga a pesticidelor in agricultura. In plus,
exista multe zone in care acest fruct nu este cultivat pentru vanzarea in masa, astfel mango din acele
regiuni nu contine substante chimice.

Cu toate acestea, cel mai mult se consuma mango din hypermarket-uri, ceea ce nu poate garanta faptul
ca fructul nu contine pesticide. Se recomanda spalarea fructului inainte de consum, iar daca se poate
achitiona varianta bio a acestuia, cantitatea de substante cu potentiale efecte nocive asupra sanatatii,
regasite in compozitia si pe suprafata fructului, poate fi diminuata.

Mango, un fruct care poate fi introdus in alimentatia bebelusilor de peste 8 luni

Atunci cand vorbim de hrana pentru bebelusi de peste 6 luni trebuie sa fim foarte atenti la formula de
alimentatie si sa testam initial daca acel copil nu are cumva alergii la anumite alimente precum ceapa,
capsuni, migdale, lactoza sau gluten. Totodata trebuie sa avem grija sa fie o alimentatie echilibrata care
sa implice urmatoarele tipuri de alimente:

Fructe si legume – acestea ofera copilului tau energie, vitamine, antioxidanti, fibre si apa. Incurajeaza-ti
copilul sa aleaga fructe si legume la fiecare masa si gustare. Aici sunt incluse fructe si legume de diferite
culori, texturi si gusturi, proaspete si gatite. Ca fructe care pot fi pasate si strecurate, oferite crude sau
putin fierte sau incalzite la blender fac parte urmatoarele: banane, afine, kiwi, portocale, mere, zmeura,
mango, nectarine, pere, capșune, ananas, papaya, pepene, piersica si prune. Atentie, inainte de a trece
la un preparat pe baza de fructe e important sa testam inaine pe cantitati mai mici gen o lingurita ca sa
descoperim daca copilul poate tolera acele fructe.

Bibliografie:

(1) Rosemary – https://www.newworldencyclopedia.org/entry/rosemary

(2) Everything you need to know about rosemary –
https://www.medicalnewstoday.com/articles/266370.php
(3) Rosemary – https://www.drugs.com/npp/rosemary.html
(4) Cooking With Rosemary: The Do’s and Don’ts – https://www.spiceography.com/cooking-with-
rosemary/
(5) EVERYTHING YOU EVER WANTED TO KNOW ABOUT ROSEMARY –
https://foodal.com/knowledge/herbs-spices/everything-you-ever-wanted-to-know-about-rosemary/