Top beneficii ale consumului de portocale

Portocalele sunt fructe exotice cu numeroase beneficii pentru întreg organismul, dar pot fi
folosite şi în măştile de faţă, deoarece au în compoziţie substanţe cu puternice efecte
antiîmbătrânire. Sărace în calorii, dar pline de nutrienţi, portocalele contribuie la întărirea sistemului
imunitar şi previn apariţia ridurilor. O singură portocală are în compoziţie nu mai puţin de 170 de
substanţe fitochimice şi peste 60 de flavonoide, compuşi despre care studiile afirmă că au reale
efecte antiinflamatoare şi antioxidante.

Află care sunt principalele beneficii ale consumului de portocale asupra sănătăţii şi frumuseţii,
valorile lor nutriţionale şi categoriile de persoane care ar trebui să le evite!

Portocale: beneficii pentru sănătate

 Reglează tensiunea arterială şi scade riscul de boli cardiovasculare

Potrivit American Heart Association, consumul zilnic de citrice, cum sunt portocalele, grepgrutul,
mandarinele, clementinele etc., poate reduce cu 19% riscul de accident vascular ischemic în cazul
femeilor.
Este bine cunoscut faptul că reducerea cantităţii de sare ajută la reglarea tensiunii arteriale, însă
ceea ce mulţi oameni nu ştiu este că aportul crescut de potasiu poate avea acelaşi efect benefic.
Totodată, nivelul de potasiu în limite normale este asociat cu un risc mai mic cu 20% de a muri din
diverse cauze. Statisticile arată că mai puţin de 2% din populaţia adultă respectă recomandarea de
a consuma cel puţin 4700 mg de potasiu zilnic.

 Posibile efecte anticancerigene

Un studiu publicat în revista ştiinţifică American Journal of Epidemiology concluzionează că un
consum regulat de banane, portocale şi suc de portocale în primii doi ani de viaţă poate scădea
riscul de apariţie a leucemiei.
Fiind o sursă bogată în vitamina C, un putetrnic antioxidant, portocalele ajută, de asemenea, la
combaterea radicalilor liberi responsabili de instalarea cancerului. Conţinutul crescut de fibre din
portocale este benefic şi în prevenirea cancerului colorectal.

 Menţine inima sănătoasă

 Fibrele, potasiul, vitamina C şi colina din compoziţia portocalelor sunt substanţe care contribuie la
menţinerea stării generale de sănătate, dar în special a sănătăţii inimii. Potrivit unei cercetări de
mare amploare, subiecţii care au consumat peste 4000 mg de potasiu zilnic au prezentat un risc cu
50% mai redus de a face boli de inimă. Totodată, aportul considerabil de potasiu previne pierderea
masei musculare, atacul cerebral, menţine sănătatea oaselor şi reduce riscul de formare a pietrelor
la rinichi.

 Previne sau ţine sub control diabetul

Studiile arată că persoanele diagnosticate cu diabet de tip 1 care au un regim alimentar bogat în
fibre au glicemia în parametri normali, iar cele cu diabet de tip 2 pot sesiza o îmbunătăţire a nivelului
de zahăr din sânge, a lipidelor şi a insulinei. Cu toate acestea, portocalele au un conţinut destul de
mare de fructoză, motiv pentru care trebuie consumate ciu moderaţie de către persoanele cu diabet.

Portocale: beneficii pentru frumuseţe

 Simulează producţia de colagen

Conţinutul crescut de vitamina C din portocale protejează pielea de efectul nociv al razelor soarelui
şi al poluării, previne apariţia ridurilor şi îmbunătăţeşte textura pielii. Acest antioxidant joacă un rol
esenţial în formarea colagenului, cel care asigură elasticitate pielii. Pe măsură ce îmbătrânim, nivelul
de colagen din ţesuturi scade, motiv pentru care pielea se usucă şi apar ridurile. Din acest motiv,
este important să mănânci zilnic o portocală, bogată în acid citric şi vitamina C, un duo imbatabil
împotriva îmbătrânirii pielii.

 Previne apariţia acneei

Portocalele sunt fructe bogate în vitamina A, care previne dezvoltarea şi răspândirea bacteriilor şi
virusurilor în organism. De asemenea, această vitamină este des utilizată ca ingredient de bază în
produsele cosmetice antiacneice, deoarece reduce inflamaţia şi, astfel, îmbunătăţeşte aspectul pielii.
Totodată, acidul citric are puternice efecte exfoliante, înlăturând cu succes celulele moarte de la
suprafaţa pielii şi micşorând porii, prevenind astfel apariţia acneei.

 Hidratează în profunzime pielea

Acidul citric este un compus-cheie în ameliorarea aspectului ridurilor şi catifelarea pielii. Se găseşte
în toate citricele şi este utilizat inclusiv în produsele cosmetice exfoliante, deoarece curăţă bine, dar
hidratează în acelaşi timp pielea.

 Previne îmbătrânirea prematură a pielii

Datorită antioxidanţilor din compoziţie, portocalele te protejează de efectul nociv al soarelui,
protejându-ţi pielea de diverse probleme şi prevenind totodată cancerul de piele. Potrivit medicilor de
la Universitatea din Maryland, expunerea prelungită la soare poate reduce nivelul de vitamina A din
organism, ceea ce poate duce la leziuni dermatologice.
Valori nutriţionale pentru o portocală

O portocală de mărime medie (apriximativ 150 de grame) conţine 80 de calorii, o grame de grăsime,
250 miligrame de potasiu, 19 grame de carbohidraţi (14 grame zahăr şi 3 grame fibre) şi 1 gram de
proteine.

O singură portocală îţi asigură 130% din necesarul zilnic de vitamina C, 2% din necesarul de
vitamina A şi 6% din necesarul de calciu.

Portocalele sunt bogate în tiamină, riboflavină, niacină, vitamina B6, folaţi, acid pantotenic, fosfor,
magneziu, mangan, seleniu şi cupru. De asemenea, portocalele au în compoziţie antioxidanţi
puternici şi benefici pentru vedere, precum colina, zeaxantina şi carotenoizii (care au şi efecte
anticancerigene, în special împotriva cancerului de prostată).

Consumul de portocale: contraindicaţii 

Persoanele care urmează tratament cu betablocante, medicamente indicate în cazul bolilor de

inimă, trebuie să consume cu moderaţie citrice, deoarece pot manifesta o creştere a nivelului de
potasiu în sânge. Aceeaşi atenţionare este valabilă şi în cazul suferinzilor de boli renale, ai căror
rinichi nu pot înlătura corespunzător excesul de potasiu, ceea ce poate duce la complicaţii severe şi
chiar la deces.

De asemenea, consumul de portocale este contraindicat persoanelor care suferă de reflux

gastroesofagian, deoarece poate înrăutăţi simptome precum arsurile la stomac şi regurgitaţia