Portocalele sunt fructe exotice cu numeroase beneficii pentru întreg organismul, dar pot fi

folosite şi în măştile de faţă, deoarece au în compoziţie substanţe cu puternice efecte

antiîmbătrânire. Sărace în calorii, dar pline de nutrienţi, portocalele contribuie la întărirea sistemului
imunitar şi previn apariţia ridurilor. O singură portocală are în compoziţie nu mai puţin de 170 de
substanţe fitochimice şi peste 60 de flavonoide, compuşi despre care studiile afirmă că au reale
efecte antiinflamatoare şi antioxidante.

Află care sunt principalele beneficii ale consumului de portocale asupra sănătăţii şi frumuseţii,
valorile lor nutriţionale şi categoriile de persoane care ar trebui să le evite!

Portocale: beneficii pentru sănătate

 Reglează tensiunea arterială şi scade riscul de boli cardiovasculare

Potrivit American Heart Association, consumul zilnic de citrice, cum sunt portocalele, grepgrutul,
mandarinele, clementinele etc., poate reduce cu 19% riscul de accident vascular ischemic în cazul
femeilor.
Este bine cunoscut faptul că reducerea cantităţii de sare ajută la reglarea tensiunii arteriale, însă
ceea ce mulţi oameni nu ştiu este că aportul crescut de potasiu poate avea acelaşi efect benefic.
Totodată, nivelul de potasiu în limite normale este asociat cu un risc mai mic cu 20% de a muri din
diverse cauze. Statisticile arată că mai puţin de 2% din populaţia adultă respectă recomandarea de
a consuma cel puţin 4700 mg de potasiu zilnic.

 Posibile efecte anticancerigene

Un studiu publicat în revista ştiinţifică American Journal of Epidemiology concluzionează că un
consum regulat de banane, portocale şi suc de portocale în primii doi ani de viaţă poate scădea
riscul de apariţie a leucemiei.
Fiind o sursă bogată în vitamina C, un putetrnic antioxidant, portocalele ajută, de asemenea, la
combaterea radicalilor liberi responsabili de instalarea cancerului. Conţinutul crescut de fibre din
portocale este benefic şi în prevenirea cancerului colorectal.

 Menţine inima sănătoasă

Fibrele, potasiul, vitamina C şi colina din compoziţia portocalelor sunt substanţe care contribuie la
menţinerea stării generale de sănătate, dar în special a sănătăţii inimii. Potrivit unei cercetări de
mare amploare, subiecţii care au consumat peste 4000 mg de potasiu zilnic au prezentat un risc cu
50% mai redus de a face boli de inimă. Totodată, aportul considerabil de potasiu previne pierderea
masei musculare, atacul cerebral, menţine sănătatea oaselor şi reduce riscul de formare a pietrelor
la rinichi.

 Previne sau ţine sub control diabetul

Studiile arată că persoanele diagnosticate cu diabet de tip 1 care au un regim alimentar bogat în
fibre au glicemia în parametri normali, iar cele cu diabet de tip 2 pot sesiza o îmbunătăţire a nivelului
de zahăr din sânge, a lipidelor şi a insulinei. Cu toate acestea, portocalele au un conţinut destul de
mare de fructoză, motiv pentru care trebuie consumate ciu moderaţie de către persoanele cu diabet.