Beneficiile pentru sanatate ale migdalelor

Migdalele sunt bogate in proteine vegetale, continand aproximativ 13% proteine.

Migdalele sunt de asemenea bogate in fibre, carbohidrati, lipide de cea mai buna
calitate, vitamine, minerale si antioxidanti.
Migdalele se pot numara printre alimentele preferate pe care le consumati in mod
constant sau le puteti manca doar ocazional.
Pe langa faptul ca sunt delicioase, migdalele ofera multiple beneficii sanatatii.
Acestea sunt o sursa excelenta de nutrienti sanatosi cum ar fi acizii grasi
esentiali, fibre, vitamina E, magneziu, proteine, cupru, potasiu, mangan, calciu,
fosfor, fier, vitamine din grupul B, riboflavina, biotina, zinc.
In plus, o portie de migdale contine aceeasi cantiate de antioxidanti ca o portie
de broccoli.
Dintre grasimi, cele sanatoase sunt considerate grasimile poli si mononesaturate, acestea din urma fiind cele mai bune pesntru sanatate.
Din totalul de grasimi pe care le contin migdalele, aproximativ 80% sunt mononesaturate!
Migdalele contin de asemenea antioxidanti care elimina stresul oxidativ,
protejeaza vasele impotriva leziunilor aterosclerotice, dar si nucleul celular
impotriva diverselor agresiuni.
Astfel ca migdalele sunt utile in preventia, dar si in dieta celor care au risc sau
sufera de boli cardiovasculare, de hipertensiune arteriala, dar si de cancer.
Va propunem sa descoperiti mai jos beneficiile incredibile ale migdalelor

Rolul migdalelor in mentinerea sanatatii

Printre calitatile pe care migdalele le ofera sanatatii se numara:

- infrumusetarea pielii - daca in rutina de ingrijire a pielii introduceti masajul
pielii cu ulei sau lapte de migdale, pielea dvs. va deveni mai moale, mai supla si
mai frumoasa. Pentru ca laptele de migdale are proprietati antioxidante, va
incetini procesul imbatranirii pielii si va ajuta la intinerirea pielii.
- cresterea nivelului de energie - in cazul in care considerati necesar sa
consumati cafea si bauturi energizantepentru a oferi un impuls energiei dvs.,
incercati sa mancati migdale. Riboflavina, cuprul si manganul din compozitia
acestora va vor oferi mai multa rezistenta si veti fi mai energici.
- scaderea in greutate - ca si afinele si rodiile, migdalele va pot ajuta la
eliminarea surplusului de kilograme. Beti lapte neindulcit de migdale pentru a
pierde in greutate mult mai rapid. Migdalele contribuie si la mentinerea pe termen
lung a senzatiei de satietate, scazand apetitul alimentar. Cercetarile au dovedit
ca migdalele cresc nivelul hormonului numit colecistochinina care este asociat cu
senzatia de plenitudine (iar la femei acesta poate persista chiar si mai mult timp
comparativ cu barbatii). Chiar daca sunt relativ bogate in calorii, proteine si fibre,
acestea pot reduce grasimea abdominala si circumferinta taliei.
- reglarea tensiunii arteriale - migdalele ajuta la reglarea tenisunii arteriale,
intrucat sunt bogate in potasiu si sarace in sodiu.
- mentinerea nivelului de colesterol in limite normale - acizii grasi esentiali,
dar si fibrele din compozitia migdalelor ajuta la scaderea colesterolului rau din
organism si mentin in limite normale valorile colesterolului total.
- scad riscul aparitiei atacului de cord - studiile au demonstrat ca persoanele
care consuma migdale de cinci ori pe saptamana au un risc mai scazut cu pana
la 50% de a inregistra un atac de cord, ca urmare a continutului ridicat de
magneziu al acestora.
- diminuarea probabilitatii declansarii bolilor cardiovasculare - s-a constatat
ca flavonoidele din coaja migdalelor actioneaza sinergic cu vitamina E in directia
reducerii riscurilor bolilor cardiovasculare si protejeaza peretii arterelor sanguine.
In plus, migdalele contin un nivel ridicat de grasimi mononesaturate sanatoase
pentru inima, dar si magneziu care imbunatateste fluxul circulatiei sangelui,
aportul de oxigen la nivelul celulelor, dar si schimbul de substante nutritive de la
nivelul intregului organism. Migdalele sunt bogate si in acid folic, substanta care
reduce nivelul de homocisteina din organism - principala cauza a construirii placii
de aterom din organism.
- ameliorarea diabetului zaharat - migdalele reduc cresterea brusca a glucozei
din sange si a insulinei dupa mese gratie continutului lor important de fibre.

- imbunatatirea functiei cerebrale - migdalele contin riboflavina si nutrienti

care stimuleaza activitatea cerebrala si pot reduce riscul declansarii
bolii Alzheimer.
In plus, acizii grasi esentiali gasiti in migdale (printre care si acidul linoleic) ajuta
la o mai buna irigare a creierului.
De asemenea, cercetatorii au confirmat ca migdalele contin fenilalanina un
produs care ajuta la desfasurarea normala a functiilor cerebrale.
Migdalele contin si triptofan care contribuie la dezvoltarea sanatoasa a creierului,
ameliorarea stresului si controleaza modificarile de dispozitie.
- alcalinizeaza organismul - atunci cand organismul uman nu este alcalinizat
suficient creste riscul formariiosteoporozei, scade functia imunitara, are loc
cresterea in greutate si valorile energiei vor fi scazute.
- mentinerea sanatatii celulare - migdalele contin in mod natural o cantitate
ridicata de vitamina E care este o vitamina solubila in grasimi benefice pentru
sanatate si un antioxidand puternic ce protejeaza celulele de daunele pe care le
pot produce bolile cronice.
- infrumusetarea parului si a unghiilor - continutul de vitamina B din migdale
ajuta la cresterea sanatoasa atat a parului, cat si a unghiilor.
- prevenirea cancerului - vitamina E sau mai exact alfatocoferolul blocheaza
formarea compusilor cancerigeni care pot duce la aparitia cancerelor.
De asemenea, fibrele intalnite in migdale au un efect detoxifiant.
Acestea permit alimentelor sa treaca intr-un mod mai eficient prin sistemul
digestiv, curata sistemul si previn mai ales aparitiacancerului de colon.
Cercetatorii au descoperit ca acidul folic prezent in migdale ajuta la reducerea
riscului formarii de cancer de col uterin, iar unii specialisti au asociat consumul
de migdale cu diminuarea probabilitatii aparitieicancerului pulmonar.
- imbunatatirea digestiei - fibrele care fac parte din compozitia migdalelor sustin
sanatatea unui colon sanatos si scad riscul dezvoltarii hemoroizilor, dar si a altor
boli intestinale.
Pentru ca efectul fibrelor din migdale sa fie cat mai evident, este recomandat sa
beti multa apa imediat dupa consumul de migdale. In acest mod, tranzitul
intestinal se va normaliza si va fi evitata si constipatia.
- prevenirea malformatiilor congenitale - migdalele contin acid folic care
ofera o protectie deja dovedita impotrivadefectelor congenitale.
Acidul folic are un rol important pentru dezvoltarea sanatoasa a celulelor si
formarea tesuturilor fatului. In plus, previne aparitia defectelor de tub neural,
inclusiv spina bifida si anencefalia.
Femeile care vor consuma migdale inainte si dupa sarcina vor fi mai putin
susceptibile de a da nastere la copii care sufera de defecte de tub neural.