DIETA PERSONALIZATA
LUNI
Mic dejun: 100g branza + legume + 1 felie paine
Pranz: 400g salata cu piept de pui: salata verde, rosie castravete ardei, ceapa, 100g piept pui cu 10 masline
Cina: 200g branza cu 100g iaurt cu 4 linguri de mamaliguta
MARTI
Mic dejun: 2-3 felii sunca presata + legume + 1 felie paine
Pranz: 200g gratar+ 200g salata / 350ml lapte batut + 3 biscuiti digestivi
Cina: salata orientala din 2 cartofi + 10 masline
MIERCURI
Mic dejun: 150-250g iaurt degresat + 2 linguri cereale / 2-3 biscuiti digestivi
Pranz: 300 g salata greceasca: salata verde, rosie , castravete, ardei, ceapa, 100g branza si 10 masline
Cina: 400g pilaf cu legume
JOI
Mic dejun: 2-3 felii sunca presata + legume + 1 felie paine
Pranza: 300g salata de ton: salata verde, rosie , castravete, ardei, ceapa, 100g branza si 10 masline
Cina: 300g branza cu 3 linguri mamaliguta
VINERI
Mic dejun: 100g branza + legume + 1 felie paine
Pranz:400g salata bulgareasca: salata verde, rosie , castravete, ardei, ceapa, 3felii sunca presata, 1 ou fiert/
100g branza si 10 masline
Cina: piure din 2 cartofi cu 200g salata
SAMBATA
Mic dejun: 1 ou fiert + legume + 1 felie de paine / 2 felii de paine cu dulceata acrisoara
Pranz: 300g supa/ ciorba
Cina: 300g ficatei de pui + 3 linguri mamaliga
DUMINICA
Mic dejun: lapte 330ml+cereale
Pranz: 200g peste + 200g legume
Cina: 500g compot/ 300g fructe coapte/300g branza+ 3 linguri mamaliguta
RECOMANDARI
- Ultima masa CINA se va consuma cu 3-4 ore inaite de culcare
- Nu se vor servi bauturi in timpul si inmediat dupa masa , se va astepta 15 min
- Daca este posibil, Cina se va servi in picioare
- Inmediat dupa consumarea mesei se va realiza o scurta plimbare
- Dulciurile se vor servi pana la masa de pranz, in prima jumatate a zilei
- Nu se vor consuma produse de patiserie/ cofetarie
- Intre mesele principale se vor servi 1 sau 2 gustari reprezentate de fructe
- Nu se consuma nimic prajit, doar gratar sau alimente pregatite la cuptor/ fierte/ grill
- Nu se vor consuma bauturi carbogazoase sau apa minerala, iar sucurile naturale se vor pregati in casa
- Se vor evita preparatele din carne grasa, de preferat cele slabe de exemplu sunca presata de pui
- Se vor consuma de preferinta lactate degresate, fara adaosuri de fructe, cereale etc.
- Se vor consuma cat mai mult lichide : apa plata, sucuri naturale, ciorbe, supa
- Dupa ce se serveste cina se va realza o scurta plimbare de 20-30 min
- Se va respecta un orar strict al meselor: in fiecare zi se va manca la aproximativ aceleasi ore
- Dimineata pe stomacul gol se va servi un pahar de apa plata la temperatura camerei + 1 felie de lamaie
- Se recomanda sa se manance de 2-3 ori pe saptamana 300g supa/ ciorba
- Se recomanda sa se manance de 2-3 ori pe saptamana 300g salata mixta
- Se recomanda sa se manance de 2-3 ori pe saptamana ou cu 2-3 linguri de legume
- Se recomanda ca painea sa fie de preferabil prajita
- O data pe saptamana sunt recomandate 200g de cartofi/orez/paste/mazare fierte
- Gustarile sa fie in general fructe
- E recomandat pe saptamana porc:150g sau pasare 250g sau peste 250g
Gustari:
- fructe de sezon 600g fara banane si struguri
Mic dejun:
Gustare: 11-11.30 - 50g alune/nuci/seminte etc.
Pranz: 14 -15
- 1 baton cereale/ ciocolata/200g prajitura
Gustare:16.30
Cina: 18- 20 -2-3 patratele de ciocolata
-o punga mica de pufuleti
-2-3 biscuiti sarati
1 felie de paine = 3 linguri mamaliga moale = 3 linguri cereale integrale
20g paine = 40g mamaliga tare = 80g mamaliga pripita
