METODE ŞI PROCEDEE METODICE

BAZATE PE RELAŢIA EFORT –

ODIHNĂ PENTRU DEZVOLTAREA
CALITĂŢILOR MOTRICE

ă
Tem !!
f e ra t!
re
CALITATEA METODA DE PROCEDEUL
MOTRICĂ ANTRENAMENT METODIC
Efort continuu:
-Extensiv
-intensiv
METODA
REZISTENŢA EFORTULUI Efort variabil:
CONTINUU -Fartlek
-alternativ
Procedeul cu repetări;
pauze de scurtă
METODA
durată, medie şi mare
REPETĂRILOR

rg a re
ale
5 m in.
lu:
1x4
emp
ex %
I – 50
 CALITATEA METODA DE PROCEDEUL
MOTRICĂ ANTRENAMENT METODIC
REZISTENŢA – METODA COMBINATĂ Procedee specifice
FORŢĂ ramurilor de sport
EXPLOZIVĂ
Procedeul creşterii
masei musculare
Procedeul greutăţilor
mari şi maxime
FORŢA MAXIMĂ METODA
Procedeul eforturilor
REPETĂRILOR
excentrice
Procedeul izometriei

Procedeul piramidei

Împins de
la piept

mp lu: 1x80kg
exe
%
I–110-120
CALITATEA METODA DE PROCEDEUL METODIC
MOTRICĂ ANTRENAMENT
Procedeul forţă - viteză
FORŢĂ METODA
EXPLOZIVĂ REPETĂRILOR Procedeul forţă – viteză în
funcţie de ramura de
sport
FORŢĂ DE METODA Procedeul pliometric
REACŢIE REPETĂRILOR

METODA Circuit
FORŢĂ - REPETĂRILOR
REZISTENŢĂ Circuit
METODA CU
INTERVALE

2x20
em p lu:
ex I–80%
uri
Sărit – 30sec.
i m. P
ăg
banc
CALITATEA METODA DE PROCEDEUL
MOTRICĂ ANTRENAMENT METODIC

Procedeul eforturilor cu
viteză maximă

VITEZĂ DE METODA
Procedeul coordinativ
DEPLASARE REPETĂRILOR
Procedeul eforturilor
supramaxime
Procedeul pliometric
VITEZĂ - METODA
FORŢĂ REPETĂRILOR Procedeul cu
supraîncărcare

le r g are
a
x 1 0 0m
3
lu : – 1 0 0%
p I
exem mi
5 - 7
P–
CALITATEA METODA DE PROCEDEUL METODIC
MOTRICĂ ANTRENAMENT
Procedeul eforturilor
intensive

V-R METODA COMBINATĂ Procedeul distanţelor lungi

sau al numărului mare de
repetări
Procedeul reacţiei simple
şi complexe
VITEZĂ DE METODA REPETĂRILOR
REACŢIE Procedeul anticipării

Procedeul senzoriomotric

4 x15m
:
exemplu 0 0%
I – 1
aler ga r e
n al d i f. – 1 min
sem P
 CALITATEA METODA DE PROCEDEUL METODIC
MOTRICĂ ANTRENAMENT
Procedeul întinderii active şi
pasive cu intermitenţe
MOBILITATE – METODA
SUPLEŢE REPETĂRILOR
Procedeul stretching 1 şi 2

t in d e re
în
o g r e sivă
exemplu
: pr
e n ţi nere
sfoară m
30sec
CAPACITĂŢI COORDINATIVE Metode şi procedee metodice

e nţ ii…
ă stud
e nt if ic
id
… le