Dependența de telefon

Când vine vorba de internet și, în special, de telefonul mobil, putem recunoaște că nimic nu
ar mai fi la fel fără ele, deoarece telefonul a devenit o parte importantă a vieții noastre. La
nivel global, se estimează aproape 5 miliarde de utilizatori. Cât timp este folosit corect,
telefonul aduce multe beneficii. Dar ce facem când nu ne mai rămâne timp pentru noi, când
ne lăsăm pierduți pe rețele de socializare? Putem vorbi despre o dependență?
Există încă o legătură între utilizarea telefonului și ideea de dependență. Atunci când
creierul simte plăcere, organismul tău secretă dopamină, serotonină și alți hormoni care îți
fac creierul să vrea și mai mult din ce a primit deja, pentru a-i elibera în continuare.
Programatorii aplicațiilor apelează la această trăsătură a organismului atunci când gândesc
aplicațiile. Și cum mulți folosesc telefonul în exces pentru jocuri sau pentru rețelele de
socializare, își iau de aici această doză de dopamină, din aprobarea, aprecierea și atenția
primită prin prisma rețelelor sau chiar din micile premii virtuale ale jocurilor, care te fac să
mai vrei „încă un meci”.
 Simptome
Accesarea telefonului când te simți plictisit;
Te trezești în timpul nopții ca să îți verifici telefonul;
Te simți anxios când nu îți poți folosi telefonul;
Pierzi mult timp folosind telefonul fără un scop anume;
• Îți întrerupi întâlnirile pentru a putea verifica telefonul, socializezi foarte puțin.

NOILE TULBURĂRI:
1. Nomofobia: este frica de a-ți pierde telefonul. Simptomele emoționale ale nomofobiei
includ: îngrijorare, frică sau panică severă, anxietate sau agitație atunci când te
gândești că nu îți poți utiliza telefonul, iritare sau stres când nu îți poți verifica
telefonul. Simptomele fizice includ: durere în piept, respirație greoaie, tremuratul
mâinilor, transpirație crescută, sentimentul de leșin, amețeală, puls crescut.
2. Vibrația fantomă: o tulburare potrivit căreia o persoană are constant senimentul că
are o notificare, simte vibrația telefonului fără ca aceasta să existe.
3. Textrafrenia: teama că nu ai primit niciun mesaj și nu îi poți scrie nimănui.
Dependența de telefon are strânsă legătură cu dependeța de rețelele de socializare.
De aici înțelegem, în esență, dependență de atenție și de validare, o nevoie permanentă
de a nu ne simți singuri. Cei mai expuși în aceste cazuri sunt adolescenții, care trec prin
 Un studiu realizat în anul 2015 pe 439 de elevi cu vârstele cuprinse
intre 12 și 17 ani din Elveția a constat în completarea unor sondaje atât
de adolescenți, cât și de părinții lor. Acest sondaj bazat pe folosirea
telefonului a fost repetat cu un an mai târziu. Nu s-au constatat asocieri
între utilizarea excesivă a telefonului (aproximativ 5h pe zi) și memoria
elevilor, însă s-a ajuns la concluzia că utilizarea telefonului mobil în
timpul nopții este o activitate comună tinerilor.
“Ei spun că adolescenții folosesc telefoane mobile noaptea, ceea ce
duce la insomnie. Și insomnia duce în cele din urmă la anxietate și
depresie. Dependența de telefonul mobil nu are nicio legătură directă cu
sănătatea mintală.”
 Răspunsul organismului
Lumina albastră (HEV) transmisă de ecran este mai puternică decât cea
transmisă de soare; expunerea indelungata poate provoca daune ochilor,
leziuni ale retinei și degenerare moleculară, ceea ce poate duce la
deteriorarea sau chiar pierderea vederii. Această lumină devine și mai
puternică în întuneric, noaptea. Efectul acestei lumini asupra corpului este
asemănător cu efectul pe care îl are soarele la răsărit: îi dictează corpului
că s-a odihnit și oprește secreția de melatonină din timpul somnului, hormon
care se ocupă cu ritmul circadian și stimuleaza secreția de hormoni
adrenocorticali care va distruge echilibrul hormonal și va afecta direct
calitatea somnului.
Pe lângă deteriorarea vederii și dereglarea ritmului circadian, folosirea
telefonului în exces are influență și asupra posturii, traducandu-se in
patologii ale coloanei vertebrale.
 Metode pentru a reduce din daune
Încearcă să nu folosești telefonul cu 2h înainte de somn, așa corpul
tău o să aibă destul timp să realizeze că este noapte și că trebuie
să doarmă. Dacă este ceva urgent, folosește opțiunea de „mod
nocturn”, așa sunt blocate razele de lumină albastră.
Elimină din aplicațiile care nu îți sunt foarte folositoare, dar îți
consumă timpul.
Blochează notificările pentru aplicațiile unde nu primești vești
importante (social media ).
Dezvoltă hobby-uri noi care nu implică folosirea telefonului.
(citeste carti fizice, canta la un instrument, deseneaza, petrece mai
mult timp afara, implica-te in activitati de voluntariat, etc)
Îți poți descărca aplicații care îți limitează timpul petrecut pe
telefon.
Îți poți lăsa telefonul să se încarce într-o cameră în care nu îți
petreci mult timp, așa n-o să mai fii distras de el.
• Dacă simți că este vorba despre ceva mai serios, poți apela
oricând la terapie sau poți cere ajutor (unui adult, unui părinte,
consilierului școlii).