Strategia

de a-ti
forma un
OBICEI NOU
~Atomic habits~
CAPITOLUL 5I
01.
ZIUA – ORA -
LOCUL
Plan de stabilire in prealabil
detalii cu privire la desfasurarea
noului obicei.
In anul 2001, un grup de cercetatori din Marea Britanie a facut un studiu pe 248 de persoane. Scopul studiului era de a le
determina sa-si formeze obiceiul de a face mai multa miscare. Subiectii studiului au fost impartite in 3 grupuri.

In primele doua grupuri doar 35-38% dintre participanti au

efectuat exercitiile fizice, in mod curios prezentarea
motivationala prezentata celui de-al doilea grup nu a
influentat semnificativ comportamentul acestora.
Insa 91% dintre persoanele participante in cel de-al 3-lea
grup au facut exercitiile.
Solutia este “Intentie de implementare” adica un plan prin
care stabilesti in prealabil momentul si locul actiunii.

Indiciile care declanseaza un obicei pot fi extrem de

diverse, de la vibratia telefonului la mirosul de ciocolata
etc.
Cand se iveste X, voi reactiona in modul Y.
Multi oameni cred ca le lipseste motivatia, cand, de fapt,
le lipseste precizia. Nu este in totdeauna evident cand si
unde trebuie sa actionam. Odata stabilita intentia de
implementare, nu mai trebuie sa astepti scanteia
inspiratiei. Cand ajungi la momentul actiunii nu mai
trebuie sa iei decizii, ci pur si simplu urmezi un plan
prestabilit.
- Studiu. Am sa exersez limba spaniola timp de 20 de
minute, la ora 18:00, in dormitor.
- Miscare. Am sa fac miscare timp de o ora, la ora
17:00, la sala.
 “Este evident faptul ca nu poti incepe o activitate
fizica fara sa iei aceasta decizie in mod constient,
dar, asemenea cainelui care saliveaza la sunetul
clopotelului, poate vei incepe sa devii agitat atunci
cand limbile ceasului ajung la acel moment al zilei
in care de regula faci miscare.”

—Jason Zweig
02.
OBICEI CURENT +
OBICEI NOU
Reteta obiceiurilor mici.
STRATIFICAREA
RUTINEI
UN PLAN SIMPLU DE REVIZUIRE A
OBICEIURILOR
Tendinta de achizitie in lant este numita “efectul
Detroit”. Acesta a fost un filosof francez pana in
anul 1765. In urma achizitiei unui halat scump
acesta a ajuns sa faca niste achizitii in lant,
incetul cu incetul schimband o mare parte din
bunuri si mobila. Fiecare actiune devine un
indiciu pentru urmatoarea (mergi la baie, te
speli pe maini, te stergi cu prosopul, dai
prosopul la spalat etc.).
Cum putem aplica efectul Detroit?
Una dintre cele mai bune cai de a-ti forma un
obicei este sa identifici un obicei actual si sa-i
suprapui un comportament nou.
Ex: Dupa ce vin de la scoala, am sa ma imbrac
imediat in trening si am sa ies la alergat.
 Exemplu
personal
Acum ceva timp am vrut sa im creez
obiceiul de a face peste 80 de flotari.
Dar din cauza faptului ca nu aveam un
plan bine stabilit, tot timpul amanam
momentul actiunii spre finalul zilei
cand ori imi gaseam o scuza sa nu le
fac din cauza oboselei sau temelor, ori
uitam sa le fac.
De aceea mi-am planificat sa le fac in
fiecare zi inainte de a pleca la scoala
dupa micul dejun. Cu aceasta metoda
am avut o rata de succes de aproape
100%.