Conf. univ. dr.

GEORGETA NICULESCU GIMNASTICA DE BAZ Curs n tehnologie IFR

 Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012 http://www.edituraromaniademaine.ro/ Editur recunoscut de Ministerul Educaiei, Cercetrii, Tineretului i Sportului prin Consiliul Naional al Cercetrii tiinifice din nvmntul Superior (COD 171) Descrierea CIP a Bibliotecii Naionale a Romniei Gimnastica de baz/Curs n tehnologie IFR, autor: Georgeta Niculescu - Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2012 ISBN 978-973-163-896-6 Reproducerea integral sau fragmentar, prin orice form i prin orice mijloace tehnice, este strict interzis i se pedepsete conform legii.

Rspunderea pentru coninutul i originalitatea textului revine exclusiv autorului/autorilor.

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT

GEORGETA NICULESCU

GIMNASTICA DE BAZ
Curs n tehnologie IFR

Realizator curs n tehnologie IFR Conf.univ.dr. Georgeta Niculescu

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE Bucureti, 2012

CUPRINS

INTRODUCERE .. Unitatea de nvare 1 ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA 1.1. Introducere 1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare . 1.3. Coninutul unitii de nvare 1.3.1. Gimnastica n Antichitate 1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu ... 1.3.3. Gimnastica n epoca modern .. 1.3.4. ntemeietorii de coli ... 1.3.5. Creatorii de sisteme . 1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea .. 1.3.7. Gimnastica n Romnia ... 1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia .. 1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare... Unitatea de nvare 2 GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC 2.1. Introducere 2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare... 2.3. Coninutul unitii de nvare.. 2.3.1. Obiectivele gimnasticii .. 2.3.2. Caracteristicile gimnasticii . 2.3.3. Mijloacele gimnasticii 2.3.4. Ramurile gimnasticii .. 2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 3 NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC 3.1. Introducere.. 3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 3.3. Coninutul unitii de nvare.. 3.3.1. Terminologia gimnasticii 3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii 3.3.3. Noiuni de baz . 3.3.3.1. Elementele care definesc exerciiul 3.3.3.2. Caracteristicile exerciiului 3.3.3.3. Caracteristicile micrii.. 3.3.3.4. Planurile i axele de micare ale corpului.. 3.3.3.5. Tehnica poziiilor... 3.3.3.6. Noiuni legate de poziie" 3.3.3.7. Prescurtri terminologice... 3.3.3.8. Reguli privind descrierea exerciiilor n gimnastic.. 3.3.3.9. Reprezentarea grafic a exerciiilor de gimnastic 3.3.3.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic.

9 9 10 10 12 12 12 13 16 17 18 19

22 22 23 23 23 24 25 27

29 29 30 30 31 32 32 33 33 33 34 35 36 37 38 40 5

3.3.3.11. Poziiile i micrile segmentelor corpului.. 3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare. Unitatea de nvare 4 GIMNASTICA DE BAZ-GIMNASTICA ORGANIZATORIC 4.1. Introducere 4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 4.3. Coninutul unitii de nvare.. 4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace).. 4.3.2. Gimnastica organizatoric 4.3.3. Noiuni de baz 4.3.4 Sistematizare.. 4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc 4.3.4.2. Aciuni din deplasare 4.3.4.2.1. Deplasare n figuri. 4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii.. 4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine n lecie . 4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 5 GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL 5.1. Introducere.. 5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 5.3. Coninutul unitii de nvare... 5.3.1. Obiective i caracteristici . 5.3.2. Bazele generale ale micrilor . 5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general . 5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului locomotor . 5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare.. Unitatea de nvare 6 EXERCIII APLICATIVE 6.1. Introducere 6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare.. 6.3. Coninutul unitii de nvare. 6.3.1. Obiective.. 6.3.2. Caracteristici. 6.3.3. Sistematizarea deprinderilor motrice 6.3.3.1. Deprinderi motrice aplicativ-utilitare 6.3.3.2. Deprinderi motrice de baz 6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Unitatea de nvare 7 GIMNASTICA APLICAT 7.1. Introducere.. 7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare. 7.3. Coninutul unitii de nvare... 7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate ... 7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate .. 7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare . Rspunsuri la testele de evaluare/autoevaluare 6

48 51

54 54 55 56 56 56 58 58 61 63 65 74 75

77 77 78 78 80 81 99 101

103 103 104 104 104 104 105 108 114

116 116 117 117 117 121 123

INTRODUCERE

Gimnastica este un fenomen aparte, cu influene pe multiple planuri, ceea ce i confer statutul de disciplin de baz n aria curricular educaie fizic i sport. Gimnastica este component a sistemului educaional i totodat i component a sistemului social cu care interacioneaz dinamic, dispunnd de un coninut bogat, diversificat, atractiv, de mijloace, cu multiple valene formative i educative n dezvoltarea ontogenetic a omului. Scopul acestei cri este s evidenieze importana principalelor mijloace ale gimnasticii prevzute n programele colare, care au rol decisiv n dezvoltarea fizic armonioas, n perfecionarea capacitilor condiionale i coordinative, n formarea deprinderilor motrice de baz i specifice, inta fiind atingerea obiectivelor educaiei i, implicit, ale gimnasticii. Obiectivele cursului Cursul Gimnastica de baz i propune s transmit studenilor cunotinele teoretice i metodologice privind formarea bazelor generale ale micrilor i urmrete: formarea capacitii de selecionare, concepere i predare a mijloacelor gimnasticii de baza, gimnastic acrobatic i srituri cuprinse n aria curricular educaie fizic; formarea i dezvoltarea capacitii de organizare i conducere a colectivelor de elevi; dezvoltarea aptitudinilor motrice necesare practicrii exerciiilor fizice; ntrirea sntii i meninerea condiiei fizice prin utilizarea exerciiilor de gimnastic. Competene conferite Dup parcurgerea acestui curs, studentul va avea cunotine i abiliti privind: iniierea, nelegerea i nsuirea terminologiei specifice gimnasticii de baz; cunoaterea i folosirea noiunilor specifice disciplinei; conducerea exerciiilor de organizare i ordine; realizarea complexelor de exerciii specifice disciplinei; evaluarea complexelor de exerciii specifice disciplinei; predarea elementelor acrobatice i a sriturilor specifice ciclului primar i gimnazial; comunicarea cu elevii; aplicarea cunotinelor acumulate n situaii profesionale diferite. Resurse i mijloace de lucru Cursul dispune de un manual scris, supus studiului individual al studenilor, precum i de alte surse bibliografice existente n biblioteca facultii. n timpul alocat lucrrilor practice, studenii pun n aplicare toate noiunile studiate. Structura cursului Cursul este compus din 7 uniti de nvare: Unitatea de nvare 1. ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL. GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA (2 ore) GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC (2 ore)
7

Unitatea de nvare 2.

Unitatea de nvare 3. Unitatea de nvare 4. Unitatea de nvare 5. Unitatea de nvare 6. Unitatea de nvare 7. Teme de control (TC)

NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC (2 ore) GIMNASTICA DE BAZ-GIMNASTICA ORGANIZATORIC (2 ore) GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL (2 ore) EXERCIII APLICATIVE (2 ore) GIMNASTICA APLICAT (2 ore)

n cadrul lucrrilor practice, studenii vor elabora i conduce exerciii de organizare i ordine, exerciii aplicative, complexe de exerciii de dezvoltare fizic general: exerciii libere, cu partener i cu bastoane, vor executa o legare acrobatic de 5 elemente nvate, o sritur deprtat peste capr i o sritur ghemuit pe lada de gimnastic. Bibliografie obligatorie: Niculescu, G, Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, (2010). Niculescu, G, Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, (2006),. Tudusciuc I., Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia de mine, Bucureti, (2005). Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974. Curriculum naional Aria curricular Educaie Fizic i Sport gimnaziu Metoda de evaluare Colocviu. Nota final se stabilete inndu-se cont i de activitatea i evalurile pe parcurs ale studentului, conform cu precizrile din Programa analitic i din Calendarul Disciplinei.

Unitatea de nvare nr. 1 ISTORICUL GIMNASTICII PE PLAN MONDIAL I NAIONAL. GIMNASTICA N SISTEMUL DE EDUCAIE FIZIC I SPORTIV DIN ROMNIA

Cuprins 1.1. Introducere 1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 1.3. Coninutul unitii de nvare 1.3.1. Gimnastica n Antichitate 1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu 1.3.3. Gimnastica n epoca modern 1.3.4. ntemeietorii de coli 1.3.5. Creatorii de sisteme 1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea 1.3.7. Gimnastica n Romnia 1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia 1.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

1.1. Introducere Originea i evoluia gimnasticii este legat indisolubil de dezvoltarea societii romneti din cele mai ndeprtate vremuri i pn n prezent. Acumulnd experien, omul a inventat, n toate treptele evoluiei sale, diferite exerciii, jocuri, dansuri i toate sporturile existente. Dar, pn la acest pas evolutiv, exerciiile de gimnastic simple, naturale, aplicative au fost cele pe care le-a utilizat, la nceput ca micare spontan, apoi cu un scop bine determinat, sub form de exerciii fizice. Putem afirma c, gimnastica de baz, cu elementele ei cele mai simple, a fost forma de organizare cea mai veche a educaiei fizice. Din punct de vedere istoric, gimnastica a strbtut etapele de formare i dezvoltare ale societii omeneti.

1.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: prezentarea nceputurilor i evoluiei gimnasticii pe plan mondial i naional; explicarea caracterului formativ al gimnasticii i a rolului ei n formarea personalitii omului;
9

prezentarea interaciunilor multiple dintre activitatea de gimnastic i celelalte ramuri sportive; explicarea importanei studierii gimnasticii pentru pregtirea viitorilor profesori; precizarea importanei i locului gimnasticii n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia. Competenele unitii de nvare: dezvoltarea unor abiliti de comunicare; capacitatea de a prezenta evoluia gimnasticii; cunoaterea performanelor din gimnastica artistic.

Timpul alocat unitii: 2 ore

1.3. Coninutul unitii de nvare 1.3.1. Gimnastica n Antichitate Egiptul antic. Egiptenii au creat o cultur i o civilizaie impuntoare nc din mileniul IV .e.n. Picturile murale i bazoreliefurile de la Ptah-Hotep atest preocuprile egiptenilor pentru educaia fizic. Celebrele fresce de la Beni Hassan reprezint o multitudine de micri cu caracter sportiv din gimnastic, atletism, sporturi de lupt, fiind cel mai elocvent ce atest nivelul atins de conceptul de educaie fizic. India antic. Poemul Vedele reprezint Cartea sfnt a hinduilor, n care se gsesc instruciuni pentru viaa de toate zilele i preocupri pentru educaia fizic. Exerciiile fizice s-au constituit ntr-un sistem naional de educaie fizic denumit Pranayama. Mai trziu apare sistemul Yoga, bazat pe poziii prelungite, suspendarea respiraiei i meditaie. Yoga este unirea cu sine, reprezentnd drumul spre autoeducaie. China antic. Filozoful chinez Confucius (551-479 .e.n.) a subliniat pentru prima dat importana exerciiilor fizice, pe care le-a inclus n cele ase arte liberale care stau la baza educaiei: muzica, ceremonialul, caligrafia, scrima, aritmetica i arta de a conduce carul. Mai trziu, medicul Kong-Fu, prelund o parte din exerciiile respective, a creat un sistem de educaie fizic medical ce a fost introdus n ritualul religios. Acest sistem se baza pe exerciii de respiraie, ntindere i relaxare. Exerciiile respiratorii se executau din diferite poziii: stnd, culcat, pe genunchi. Grecia antic. Grecii au acordat cea mai mare importan exerciiilor fizice ca parte integrant a educaiei, sistemul educativ creat de ei avnd ca obiectiv dezvoltarea trupului i a minii.
10

Grecii au creat cuvntul gimnastica, pentru a desemna cu un nume generic totalitatea exerciiilor fizice practicate cu scopul de a contribui la ntreinerea sntii, la ntrirea corpului i la nfrumusearea vieii spirituale (Kiriescu, C., 1964). Concepia greac cu privire la exerciiile fizice a evoluat n trei direcii: igienic; militar; armonioas. Concepia igienic. Reprezentanii acestei concepii au fost medicii, care au scos n eviden importana exerciiilor fizice, n general i a gimnasticii, n special, pentru ngrijirea sntii. Reprezentanii ei au fost : Herodikos din Selimbria, care a creat normele de practicare a gimnasticii igienice i terapeutice (includea i masajul asociat cu regimul alimentar): Hipocrate, care a descris n lucrrile sale aciunea binefctoare ale exerciiilor de gimnastic i a masajelor ; Galen considera gimnastica un mijloc de pstrare a sntii, iar Antilus este considerat adevratul printe al gimnasticii terapeutice. Concepia militar. Reprezentanii acestei concepii au fost spartanii, care practicau exerciiile fizice dure n vederea pregtirii pentru rzboi. Astfel, nu lipseau alergrile, lupta, aruncarea cu discul i sulia, jocul cu mingea i dansul. Elemente morale, emoionale i intelectuale nu gsim n aceast practic intens, dar limitat a exerciiilor fizice. Concepia idealului armonic. Aparine educaiei fizice din Atena, cetate a Greciei antice. Pentru atenieni, fiina uman perfect reprezenta idealul de via, ideal concretizat n formula Kalos kai agatos (frumos i bun). Atingerea perfeciunii era idealul de via al atenienilor, idealul armonic la care se putea ajunge printr-o dezvoltare armonioas, sntate trupeasc, brbie, putere, dibcie. Educaia va fi dominat de cultul frumosului, de necesitatea armoniei dintre form i coninut, dintre dezvoltarea fizic i cea psihic a tnrului. Unul dintre exponenii de seam ai acestei concepii a fost Platon (437-347 .e.n.), care a afirmat c, dup muzic, omul are nevoie de gimnastic prin care se educ curajul pentru a se forma unitar n plan intelectual, moral, estetic i fizic. Concepia idealului armonic este susinut i de Aristotel (384-322 .e.n.), cel mai mare gnditor al Antichitii, savant, filosof, pedagog. El includea, n educaia tineretului, gimnastica, gramatica, muzica i desenul afirmnd: Corpul trebuie format naintea spiritului, deprinderile naintea raiunii Grecii i-au format o concepie asupra exerciiilor fizice, crend o terminologie proprie, precum i termenul de gimnastic (gymnos nseamn gol, deoarece practicau exerciiile fizice fr mbrcminte n gimnazii i palestre). Astfel, gimnastica va cunoate dimensiuni noi; mpreun cu celelalte arte, ea va constitui un sistem educativ format din gimnastica propriu-zis, agonistica i orchestica.

11

1.3.2. Gimnastica n Evul Mediu Evul Mediu este caracterizat prin doctrine religioase, care consider pcat orice preocupare pentru sntatea i frumuseea trupeasc, exerciiile fizice fiind excluse din arsenalul educaiei. Astfel, Renaterea apare ca o etap de tranziie determinat de condiiile economice obiective ale epocii, fiind un fenomen istoric complex ( secolul al XIV-lea). Coninutul epocii poart numele de umanism, deoarece pune n valoare omul, personalitatea uman. Pedagogii umaniti fixeaz un el nou educaiei, cel al formrii omului complet. Reprezentative sunt lucrrile Ars gymnastica, scris de Mercurialis Hieronymus (1596), n care acesta definete gimnastica drept arta ce cuprinde efectele tuturor exerciiilor corporale care sunt bune nu numai pentru bolnavi ci i pentru cei sntoi, i Trei dialoguri despre exerciiul sriturilor i voltijelor n aer a lui Archangelo Tuccaro (1599). 1.3.3. Gimnastica n epoca modern Secolul al XVII-lea este considerat secolul realismului, iar secolul al XVIII-lea cel al raionalismului, iar printre personalitile de frunte ale acestui val de pedagogi enumerm: Jan Amos Komenski (1592-1670) cel mai mare gnditor al secolului al XVII-lea (de origine ceh), a adoptat ideea Un spirit sntos nu poate exista dect ntr-un corp sntos , considernd valoarea fizic a omului nu ca un scop final, ci ca o condiie a valorii lui sociale, ce permite ca omul s fie util societii. Plecnd de la principiul c coala trebuie s aib grij i de sntatea copilului, el a preconizat amenajarea de terenuri pe lng coli, pe care s se practice exerciii i jocuri. n programul colar al elevului, 8 ore pe zi erau consacrate nvturii, 8 ore somnului, iar 8 ore exerciiilor fizice, ngrijirilor igienice i mesei. John Locke (1632-1704), filosof i medic englez, susine c, aptitudinile existente se fortific cu ajutorul exerciiului, practica perfecionnd talentul. n opera sa pedagogic, Cteva cugetri asupra educaiei copiilor, analizeaz educaia fizic, moral i intelectual a copiilor din clasele dominante, caracterul de clas al concepiei lui Locke despre educaie fiind evident, iar formarea gentlemanului concretiznd acest lucru a constituit idealul su educaional. Ideile lui J.Locke l-au inspirat pe J.J.Rousseau (1712-1778), omul cel mai reprezentativ al secolului al XVIII-lea n materie de educaie. Principiul educaiei sale era ntoarcerea la natur, Locke susinnd c natura l-a creat pe om bun, dar societatea l-a stricat. Opera de baz a lu Rousseau este Emil ou de l' education (Emil sau despre educaie) i a aprut n anul 1762 1.3.4. ntemeietorii de coli Johann Bernhard Basedow (1723-1790) ntemeiaz coala filantropist de la Dessau, n anul 1774, n care pune accent pe educaia fizic, lund ca mijloc de baz gimnastica greac.
12

Concepia sa privind formarea viitorilor ceteni este militar. El aplic o metod liber de educaie, i anume Copiii trebuie s nvee, jucndu-se . Salzmann Christian Gotthilf (1744-1811) a acordat o atenie deosebit educaiei corporale, programul su de educaie fizic bazndu-se pe ideea c natura ntrete omul, iar exerciiile utilizate cuprindeau: alergri, srituri, balansri, voltije, jocuri, clrie, not. Johann Cristoph Guts-Muths (1759-1839), profesor de gimnastic, a experimentat 8 ani efectele exerciiilor fizice n coala n care profesa. n anul 1793 public Gimnastik fur die jugend (Gimnastica pentru tineret), oper de mare valoare pedagogic, ce constituie cea dinti carte modern de educaie fizic din lume prin profunzimea gndirii, bogia documentrii, justeea observaiei i claritatea expunerii. Gerhard Ulrich Anton Vieth (1763-1836) a pus la baza educaiei fizice i a practicrii gimnasticii anatomia i fiziologia uman, susinnd c profesorul de gimnastic trebuie s cunoasc maina care-i este ncredinat . Tratnd mecanica micrilor, el le clasific dup diviziunile anatomice, n micri ale corpului, trunchiului, membrelor superioare, inferioare. Johann Heinrich Pestalozzi (1746-1826), pedagog elveian, a cutat, prin concepiile sale, s ajute masele populare srace, crend, pentru ele, un nvmnt popular, la baza cruia s stea o educaie moral caracterizat prin iubire activ fa de om. Pestalozzi a acordat o atenie deosebit educaiei fizice i modului ei de predare n coal, avnd la baz principiul su fundamental, intuiia. Exerciiile fizice (gimnastice) se executau n colectiv, metodic, ncepnd cu exerciii simple i cunoscute, dezvoltndu-le apoi treptat i sistematic. Pestalozzi este ntemeietorul exerciiilor libere, care se executau n cerc, n jurul profesorului, dup comand i ntr-o inut comod i constau din micri cu capul, trunchiul, braele i picioarele i din combinaia lor. 1.3.5. Creatorii de sisteme Creatorii de sisteme pedagogice n educaia fizic au aprut n acelai timp n mai multe ri: n Frana Amoros; n Germania Jahn; n Suedia Ling; n Anglia Arnold. Sistemul francez Don Francesco Amoros Y.Ondeano (1770-1848) s-a nscut la Valencia i a devenit cetean francez, prin naturalizare, n anul 1816. Amoros a fost un pedagog teoretic i practic n egal msur, crend o serie de instituii n care se preda gimnastica dup principiile sale, tiprind numeroase cri n care i-a fixat sistemul i metoda pedagogic. Dintre acestea, se remarc Manualul practic al exerciiilor corporale i al jocurilor celor mai potrivite pentru ntrirea corpului i a membrelor; Manualul de educaie de
13

gimnastic i moral; Noul manual complet de educaie fizic, gimnastic i moral, care este un atlas. Tendina autorului a fost s sporeasc potenialul fizic, intelectual i moral al cetenilor francezi, Amoros fiind considerat creatorul i eful colii franceze de educaie fizic. El i-a constituit ntreg sistemul bazndu-se pe legile biologice, dar i innd cont de condiiile n care triesc cei pentru care le-a elaborat. n concepia lui Amoros, gimnastica are un el multilateral: fizic, psihic, social etc. El a fost cel care a sistematizat exerciiile fizice i a fundamentat tiinific sistemul de educaie fizic. Amoros mparte exerciiile n trei mari categorii: I. Gimnastica civil; II. Gimnastica militar. III. Gimnastica medical. Gimnastica civil este adevrata gimnastic educativ. Ea cuprinde dou feluri de exerciii: a) elementare; b) de aplicaie se execut cu ajutorul aparatelor. Exerciiile de aplicaie constituie gimnastica cu aparate, capitolul cel mai criticat de contemporanii si. Amoros este inventatorul porticului i al piramidelor vii folosite n spectacole. Gimnastica cu aparate a constituit marea vin ce i se imput lui Amoros, deoarece punea accent pe gimnastica brahial, dnd braelor un rol nenatural i exagerat. Dintre elevii lui Amoros, cel mai activ a fost Napoleom Laisne, care a nlocuit cntecul cu numrtoarea, pentru a puncta micrile. Emul i adversar al lui Amoros, Clias are marele merit de a fi pus bazele gimnasticii copilriei, ct i ale gimnasticii feminine. Sistemul german Progresele economice realizate ctre sfritul secolului al XVIII-lea au marcat evoluia Germaniei n toate domeniile. ntemeietorul colii germane de educaie fizic a fost Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852), printele gimnasticii. Sistemul creat de el a fost o gimnastic ce servea ca mijloc de pregtire militar. Activitatea sa n domeniul educaiei prin gimnastic a nceput n 1810, cnd, rupnd tradiia gimnasticii colare, Jahn a adoptat o metod proprie i original: ieea cu elevii si afar din ora, la cmp, la pdure, ca s fac exerciii n aer liber; astfel a fost organizat primul teren de exerciii gimnastice lng Berlin, numit Turnaplatz. Dei gimnastica lui se adresa elementelor din afara colii, totui ea a ptruns i n nvmnt. Cartea de baz a sistemului su este Arta gimnasticii germane. Numeroi sunt cei care au adus critici sistemului creat de Jahn. Astfel, contemporanii si nu au fost de acord cu metodica exerciiilor folosite, deoarece Jahn a subordonat interesul pedagogic, unui scop practic, crend, prin exerciiile sale violente, o gimnastic de for proprie adulilor, neglijndu-i pe cei slabi. Dar Jahn a avut i merite: a mutat exerciiile fizice n plin natur; a dezvoltat gustul pentru cunoaterea frumuseilor morale, fiind un precursor al stilismului;
14

 a meninut i propagat ideea folosirii jocului, a exerciiilor, a cntecului, a veseliei, a sociabilitii. Contemporan cu Jahn a fost Adolf Spiess (1810-1858), creatorul i organizatorul gimnasticii colare germane. Gndirea pedagogic a lui Spiess a fost cristalizat n cele dou opere ale sale: Teoria gimnasticii i Gimnastica pentru colari. Sistemul suedez Creatorul gimnasticii suedeze, Per Henrik Ling (1776-1839), a avut ca izvor de inspiraie coala danez a profesorului Nachtegall, cel care a stabilit gradarea exerciiilor, de la cele uoare, la cele grele i de la cele simple, la cele complexe, cel care a introdus gimnastica n toate colile, unitile militare i asociaiile populare. n anul 1814, Ling nfiineaz Institutul Central de Gimnastic din Stockholm. Sistemul lui Ling este reluat de discipolii si, iar opera sa Fundamentele generale ale gimnasticii a aprut dup moartea autorului ei, fiind redactat de fiul su, Hjalmar Ling, care a introdus diverse note, documente i aforisme gsite printre hrtiile tatlui su, sistematiznd exerciiile, principiile i metodele astfel: 1) legile organismului omenesc; 2) principii fundamentale de pedagogie; 3) principiile gimnasticii militare; 4) principiile gimnasticii medicale; 5) principiile gimnasticii estetice; 6) elemente i mijloace ale gimnasticii. n realizarea conceptelor sale, Ling pleac de la om, de la omul anatomic i fiziologic, ajungnd apoi la exerciiu. Acest lucru l deosebete pe Ling de predecesorii si, care plecau de la exerciiul n sine, considerndu-l o necesitate fiziologic i cutnd s-l aplice omului normal. Gimnastica lui Ling conine micri care se bazeaz pe criteriul utilitii, micarea fiind eminamente analitic, iar coloana vertebral este considerat organul cel mai de seam al micrilor omului, axa de sprijin a tuturor prghiilor corpului. Principala funcie asupra creia i-a ndreptat atenia a fost respiraia, Ling acordnd importan muchilor dorsali i ai centurii abdominale. Sistemul lui Ling a inaugurat era fiziologic n educaia fizic, fiind considerat o metod de educaie tiinific, deoarece exerciiile au fost adaptate structurilor anatomice i funciilor corpului uman, satisfcnd trebuinele strict determinate ale organismului. Sistemul suedez a fcut epoc, generalizndu-se n proporii fr precedent n mediul colar, supravieuind n Europa pn dincolo de jumtatea secolului al XX-lea ; n Romnia, a fost nlocuit n anul 1948 cu gimnastica sportiv a lui Jahn. Sistemul englez Realizatorul spiritului sportiv n educaia englez a fost Thomas Arnold (1795-1842). Originalitatea sistemului const n faptul c a folosit mijloace fizice pentru a realiza scopuri morale. Educaia fizic a lui Arnold nu este nici gimnastica de for a lui Jahn, nici gimnastica analitic a lui Ling, nici gimnastica lui Amoros,
15

ci o educaie prin sport, pe care a realizat-o prin practicarea jocurilor sportive, ceea ce a dus la dezvoltarea acelei trsturi de caracter moral numit de englezi fair-play. Arnold consider c jocurile de ntrecere influeneaz puternic i deopotriv att fizicul tnrului, ct i trsturile de caracter (voin, perseveren, iniiativ, stpnire de sine). n epoca ce a urmat reformei lui Arnold, educaia fizic n Anglia a continuat s se dezvolte pe diferite ci. Au fost nfiinate, nc din 1850, cluburile sportive, care devin din ce n ce mai numeroase i mai active, dezvoltnd sportivismul, bazat pe tradiiile engleze. n 1861, Hertbert Spencer (1820-1903) publica lucrarea Despre educaia intelectual, moral i fizic, considernd educaia fizic temelia oricrei educaii. n Rusia un rol important n dezvoltarea educaiei fizice l-a avut fiziologul P.F.Leshaft (1837-1909), care a militat pentru crearea unui sistem de educaie fizic fundamentat din punct de vedere tiinific. 1.3.6. Gimnastica n secolul al XX-lea Reprezentanii de seam ai gimnasticii secolului XX au delimitat importana i valoarea sistemelor vechi, formulnd o concepie nou asupra gimnasticii. Dintre toate sistemele, cele ale lui Ling i Jahn au avut o larg rspndire n lume, genernd coli, instituii, activitii competitive, dar peste ele, cu o reuit total, care va cuprinde ntreg mapamodul, va fi sistemul jocurilor, al ntrecerilor creat de Arnold n Anglia; acesta este germenele sportului, ce va deveni ctre sfritul secolului al XX-lea una dintre cele mai rspndite, ndrgite i practicate activiti din lume. De asemenea, specialitii au explicat i aezat termenii de gimnastic i educaie fizic la locul cuvenit. Termenul de gimnastic, folosit atta vreme n nelesul de educaie fizic, a fost nlocuit, oficial, n anul 1910, prin Regulamentul francez de educaie fizic. Astfel, pentru prima dat, termenul de educaie fizic l nlocuiete pe cel de gimnastic, stabilindu-se totodat i coninutul fiecrui termen. Sfritul secolului al XIXlea a fost marcat de crearea primelor federaii naionale de gimnastic: 1832 Federaia elveian 1860 Federaia german 1865 Federaia polonez 1868 Federaia olandez 1869 Federaia italian 1873 Federaia francez 1885 Federaia ungar 1906 Federaia romn Federaia Internaional de Gimnastic ( FIG) a fost creat n anul 1881.

16

1.3.7. Gimnastica n Romnia nceputurile gimnasticii n colile romneti dateaz din timpul domniei lui Alexandru Ipsilante Vod, n anul 1776, cnd aceasta se preda n coala domneasc de la Sf. Sava. n cursul procesului de organizare a nvmntului, au aprut preocupri pentru introducerea n coli a educaiei fizice. Un pas hotrtor l-a reprezentat Legea instruciei din 1864 (art.113) de pe vremea lui A.I.Cuza, care a introdus ca nvturi obligatorii n liceu, gimnastica i muzica, dar, din lips de personal, predarea gimnasticii a rmas mult vreme ntmpltoare. A fost perioada eroic a educaiei fizice din Romnia. Cu Gh.Moceanu (1831-1909), ncepe o nou etap a organizrii nvmntului gimnasticii n coal i armat, a pregtirii de profesori, a nfiinrii de societi, Moceanu fiind considerat pe drept cuvnt printele educaiei fizice romneti. Dar, adevratul organizator al educaiei fizice colare a fost Spiru Haret, care s-a aflat de trei ori n fruntea Departamentului Instruciei (aproximativ 10 ani). Semnalul a fost dat de reforma nvmntului primar i normal-primar din anul 1893, cnd s-a introdus gimnastica n colile primare, s-au alctuit programe, regulamente, instruciuni metodice, manuale; Spiru Haret a fost preocupat de organizarea i mbuntirea gimnasticii sub toate formele ei. El a stabilit obligativitatea de fapt a gimnasticii n coal, desprind-o de instrucia militar i atribuindu-i o or pe sptmn pentru fiecare clas. n anul 1922, s-a nfiinat Institutul Naional de Educaie Fizic din Bucureti, pentru pregtirea cadrelor didactice de specialitate, care de-a lungul timpului i-a schimbat denumirea de mai multe ori. coala romneasc de gimnastic s-a fcut remarcat nc de la primele apariii n competiiile internaionale de mare anvergur (J.O. de la Melbourne (1956) i Roma (1960) locul III pe echipe la fete). n anul 1956 se organizeaz Campionatele Internaionale de gimnastic ale Romniei, aceast competiie fiind considerat cel mai vechi turneu individual din lume; n 1957, la Bucureti, are loc prima ediie ale C.E. de gimnastic feminin. Dup o perioad de reorganizare i reorientare a activitii de gimnastic, ncep s se arate roadele prin cucerirea a numeroase medalii de aur, argint i bronz la C.M., J.O. i C.E. Astfel, n 1974, Dan Grecu cucerete prima medalie de aur (inele) a gimnasticii romneti la Campionatele Mondiale de la Varna. Gimnasta Nadia Comneci este cea care a deschis o er nou n gimnastica mondial, devenind o figur legendar a secolului al XX-lea prin performanele sale fr precedent, fiind prima gimnast care a obinut nota 10 n concurs. La 14 ani, a fost campioan olimpic absolut la Olimpiada de la Montreal. De 3 ori consecutiv, a fost campioana absolut a Europei (1975, 1977, 1979), ctignd i alte numeroase medalii de aur, argint i bronz n concursurile din cadrul J.O., n Campionatele Mondiale i Campionatele Europene la care a participat, fiind desemnat de forurile internaionale cea mai mare sportiv a secolului al XX-lea.
17

Urmaele Nadiei Comneci (Ecaterina Szabo, Daniela Siliva, Aurelia Dobre, Cristina Bonta, Lavinia Miloevici, Gina Gogean, Simona Amnar, Maria Olaru, Andreea Rducan, Ctlina Ponor) i urmaii lui Dan Grecu (Marius Gherman, , Marius Urzic, Dan Burinc, Ioan Suciu, Dan Potra, Rzvan elariu, Alin Jivan, Flavius Koczi, Marian Drgulescu) au ctigat n ultimii 25 de ani numeroase titluri i medalii olimpice, mondiale i europene, sitund Romnia pe primul loc n ierarhia internaional. De menionat faptul c echipa feminin de gimnastic a cucerit de cinci ori consecutiv titlul mondial n concursul pe echipe (Dormund 1993, Sabae 1995, Lausanne 1997, Tianjin 1999, Gent 2001). Palmaresul gimnasticii romneti este impresionant: 66 de medalii la Jocurile Olimpice dintre care 23 de aur, 115 medalii la Campionatele Mondiale dintre care 43 de aur, 153 de medalii la Campionatele Europene dintre care 56 de aur. Din totalul medaliilor, de 334, gimnatii au cucerit 71, iar 263 de medalii au revenit gimnastelor. Rezultatele deosebite obinute n marea performan demonstreaz existena unui sistem i a unei coli de gimnastic romneasc, ce a creat o tradiie i se bucur de o recunoatere unanim pe plan mondial. 1.3.8. Gimnastica n sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia Ca ramur sportiv, gimnastica dispune de un coninut foarte bogat de mijloace care i confer statutul de disciplin de baz a sistemului de educaie fizic i sportiv, dispunnd de o teorie i o metodic proprie de predare, de mijloace i forme specifice de organizare, bazndu-se pe datele tiinelor conexe (anatomie, fiziologie, biomecanic, biochimie, psihologie, pedagogie). Prin natura exerciiilor pe care le cuprinde, gimnastica se adreseaz i este accesibil tuturor vrstelor (avnd efecte deosebite n sfera somatic, fiziologic, psihic i motric), dar i celor cu caliti deosebite, cu condiia ca practicarea exerciiilor de gimnastic s se fac organizat, continuu i corect. Abordarea sistemic a studiului acestei discipline ne permite s punem n eviden att obiectivele, caracteristicile i efectele gimnasticii ct i mijloacele i ramurile ce o constituie. n cadrul sistemului de educaie fizic i sportiv din ara noastr, gimnastica se regsete n: a) nvmntul de toate gradele este cuprins n planurile de nvmnt, bazndu-se pe programe de instruire ascendente, pe clase i ani de studii: precolar primar preuniversitar profesional special superior

18

b) Activiti necuprinse n planul de nvmnt: gimnastica zilnic; gimnastica de nviorare; momentul de educaie fizic c) Activiti de timp liber: necompetiionale Sportul pentru toi (serbri colare, tabere de vacan, activiti turistice, drumeii, excursii); competiionale (campionatul colii, cupe tradiionale). d) Activitatea sportiv de performan: n coli i licee cu clase speciale; n cluburi i asociaii sportive.

1.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare Sinteza unitii de nvare 1 n aceast unitate de nvare, studenii au posibilitatea cunoaterii evoluiei gimnasticii pe plan mondial i naional. Sunt prezentai n fiecare etap de dezvoltare iniiatorii acestei discipline, cu realizrile lor, cu contribuiile majore aduse la mbuntirea acestei discipline sportive. Un rol deosebit n dezvoltarea gimnasticii i, implicit, a educaiei fizice l-au avut creatorii de sisteme pedagogice n educaia fizic, ce au aprut n acelai timp n mai multe ri: n Frana Amoros, n Germania Jahn, n Suedia Ling, n Anglia Arnold. De asemenea, n unitatea de nvare se fac delimitri clare ntre termenii de gimnastic folosii de-a lungul timpului i termenul de educaie fizic. Sunt prezentate rezultatele deosebite obinute de gimnatii i gimnastele din Romnia, care domin pe plan mondial competiiile majore. coala romneasc de gimnastic este recunoscut ca fiind una dintre cele mai puternice din lume. Cea care a deschis o er nou n gimnastic a fost i va rmne Nadia Comneci multipl campioan mondial i european, dar i olimpic. Este gimnasta de nota 10 de la Jocurile Olimpice de la Montreal din anul 1976. n cadrul acestei uniti de nvare este dezbtut sistemul de educaie fizic i sportiv din Romnia, care trebuie cunoscut de viitorii profesori de educaie fizic. Concepte i tehnici de reinut Gimnastica, educaie fizic, educaie fizic i sportiv, sistem de educaie fizic

ntrebri de control i teme de rezolvat 1. 2. 3. 4. 5. Prezentai concepia greac cu privire la exerciiile fizice! Care au fost ntemeietorii de sisteme de educaie fizic? Care au fost ntemeietorii gimnasticii n Romnia? Care au fost primele federaii de gimnastic nfiinate? Cnd a fost creat Federaia Internaional de Gimnastic?
19

6. Cnd s-a nfiinat Federaia Romn de Gimnastic? 7. Cine a obinut prima medalie mondial la biei i la ce aparat? 8. Cine a fost desemnat sportiva secolului al XX-lea?

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai c propoziia este fals). 1. ntemeietorii de sisteme de educaie fizic au fost: Ling, Amoros, Iahn, Guts-Muths. 2. ntemeietorii de sisteme de educaie fizic au fost: Amoros, Iahn, Ling, Arnold. Alegei varianta corect!

3. n ce an a devenit Nadia Comneci campioan olimpic la individual compus? a) 1980 c) 1975 b) 1976 d) 1979 4. Termenul gimnastic este de origine: a) francez b) greac c) latin d) romn

20

Bibliografie obligatorie Ionescu, D., Istoricul gimnasticii i educaiei fizice la noi, Tipografia Revista geniului, Bucureti, 1939. Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine Bucureti, 2006. Popescu, G., Gimnastic Prezentare general, Editura Perpessicius, Bucureti, 2003. Rusu,I.,C., i colab., Gimnastica. Cluj-Napoca, Editura G.M.I., 1998. Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974.

21

Unitatea de nvare nr. 2 GIMNASTICA DISCIPLIN FUNDAMENTAL A ARIEI CURRICULARE EDUCAIE FIZIC

Cuprins 2.1. Introducere 2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 2.3. Coninutul unitii de nvare 2.3.1. Obiectivele gimnasticii 2.3.2. Caracteristicile gimnasticii 2.3.3. Ramurile gimnasticii 2.3.4. Mijloacele gimnasticii 2.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

2.1. Introducere Gimnastica n cadrul programei de educaie fizic, beneficiaz de un coninut bogat, fiindu-i alocat un numr mare de ore. Acest lucru a fost posibil datorit caracterului formativ i influenelor sale multiple asupra dezvoltrii armonioase a organismului. Mijloacele gimnasticii se regsesc n coninuturile programei din nvmntul preuniversitar asigurnd: Capacitatea de organizare; Dezvoltarea fizic armonioas; Caliti motrice de baz; Deprinderi motrice de baz, aplicativ-utilitare i sportive.

2.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: prezentarea obiectivelor gimnasticii; examinarea caracteristicilor gimnasticii; sublinierea diferenelor dintre ramurile gimnasticii; analiza principalelor mijloace ale gimnasticii.
22

Competenele unitii de nvare: asimilarea noilor cunotine necesare n formarea studenilor ca viitori profesori de educaie fizic; contientizarea importanei nvrii mijloacelor gimnasticii, necesare n viitoarea meserie de profesor; dezvoltarea unor abiliti de comunicare.

Timpul alocat unitii: 2 ore

2.3. Coninutul unitii de nvare 2.3.1. Obiectivele gimnasticii Gimnastica constituie un sistem compus dintr-un numr nelimitat de exerciii fizice, care are ca finalitate rezolvarea obiectivelor proprii ce vizeaz: dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i perfecionarea marilor funcii ale organismului care constituie baza sntii organismului; dezvoltarea aptitudinilor condiionale (for, vitez, rezisten) a capacitii coordinative (capacitatea de orientare spaiotemporal, capacitatea de echilibru, capacitatea de combinare i cuplare a micrilor), a mobilitii articulare i supleei musculare precum i dezvoltarea aptitudinilor psihice; formarea priceperilor i deprinderilor specifice gimnasticii; formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea instalrii deficienelor fizice determinate de solicitri unilaterale sportive i profesionale; formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare practicrii ramurilor sportive i a activitilor cotidiene; educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii; formarea obinuinei de a practica independent i sistematic exerciiile de gimnastic n scop sanogen, recuperator, compensator, recreativ la orice vrst. 2.3.2. Caracteristicile gimnasticii Gimnastica se caracterizeaz prin: coninut bogat, variat, specific de mijloace ce permite diferenierea precis a gradului de dificultate, i de efortul solicitat; posibilitatea selectrii exerciiilor n funcie de vrst, grad de pregtire, sex, solicitri;
23

 datorit caracterului analitic al micrilor din gimnastic, pot fi influenate precis diferite grupe musculare i articulaii prin alternarea i gradarea eficient a micrilor; executarea micrilor cu maximum de corectitudine i amplitudine i stabilirea riguroas a formei de execuie specific gimnasticii; stpnirea elementar i multilateral a aparatului locomotor, n condiii obinuite i neobinuite, prin folosirea micrilor naturale i artificiale special create de om; dezvoltarea aptitudinilor psiho-comportamentale, cum sunt: inteligena motric, capacitate de nvare i execuie, capacitate de refacere fizic i psihic, i a celor psiho-motrice: coordonare, echilibru, percepia kinestezic i spaio-temporal; dezvoltarea unor caliti psihice volitive ca: drzenia, perseverena, voina, stpnirea de sine, curajul; dezvoltarea capacitii de colaborare, de ntrajutorare, de autoapreciere, precum i a simului rspunderii colective; folosirea, pe scar larg, a acompaniamentului muzical, dezvoltnd simul ritmului i expresivitatea micrii. 2.3.3. Mijloacele gimnasticii Mijloacele gimnasticii, care alctuiesc de fapt coninutul acesteia au evoluat permanent, fiind sistematizate n mai multe grupe de exerciii ce au dat natere diferitelor ramuri sportive (gimnastica artistic, gimnastica ritmic, gimnastica acrobatic): Exerciii de organizare i ordine; Exerciii de dezvoltare fizic general; Exerciii aplicative; Srituri; Exerciii acrobatice; Exerciii artistice; Exerciii la aparate de gimnastic. Exerciiile de organizare i ordine cuprind: a) aciuni pe i de pe loc; b) aciuni din deplasare; c) alctuiri i schimbri de formaii. Exerciiile de dezvoltare fizic general cuprind: a) exerciii libere b) exerciii cu partener c) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, de cauciuc, cercuri, corzi, earfe, mciuci, extensoare); d) exerciii la, cu, peste, pe aparate specifice gimnasticii de baz (bnci, scar fix) i aparate speciale pentru gimnastica de performan (helcometru, banca cu crucior rulant, banca curbat, scripei cu autorezisten). Exerciiile aplicative. Aceast denumire corespunde tuturor micrilor necesare n viaa cotidian, folosite att pentru formarea deprinderilor motrice de baz, ct i pentru dezvoltarea calitilor motrice. Didactic, ele au fost mprite astfel:
24

a) deprinderi motrice aplicativ-utilitare: trre; crare; ridicare i transport de obiecte i partener; escaladare. b) deprinderi motrice de baz; mers; alergare; aruncare prindere; srituri. c) parcursuri aplicative Sriturile sunt mprite n dou grupe: libere; cu sprijin. Din prima grup fac parte: sriturile n adncime, n lungime, n nlime, prin fereastr, la trambulina elastic, la plasa elastic, cu coard. Ele pot fi executate pe loc i cu elan, nainte, napoi, lateral. Sriturile din a doua grup au fost sistematizate n funcie de natura zborului: directe, laterale, prin rsturnare i sunt executate la capr, cal, lada de gimnastic, masa pentru srituri. Exerciiile acrobatice cuprind micri complexe ce prezint un grad mare de spectaculozitate rezultat din execuia elementelor cu amplitudine, elegan, precizie, dezvoltnd coordonarea general i orientarea n spaiu, fiind accesibile doar celor dotai din punct de vedere motric. Exerciiile folosite au caracter static i dinamic, sunt executate individual, n doi, n grup, cu i fr aparate speciale (roat, bascul, plas, trambulin). Exerciiile artistice se caracterizeaz prin dinamism, ritmicitate, spectaculozitate, concordan cu muzica i cuprind: variaii de pai de dans, srituri artistice, piruete, valuri, elemente de echilibru executate cu sau fr obiecte portative (cerc, minge, panglic, mciuci), cultivnd frumuseea, expresivitatea, ndemnarea specific, educaia muzical i estetic. Evoluia acestor exerciii a dus la apariia unor ramuri noi competiionale: gimnastica ritmic i sportul aerobic. Exerciiile la aparate de gimnastic cuprind: poziii micri de for i de balans cu diferite structuri dinamice neobinuite, executate cu o tehnic precis i cu un grad de dificultate sporit. Ele au evoluat rapid prin mbuntirea continu a bazei materiale i se caracterizeaz prin legri i combinri specifice probelor de concurs din gimnastica artistic. 2.3.4. Ramurile gimnasticii mbogirea permanent a coninutului gimnasticii prin apariia unor noi exerciii a dus la diversificarea unor ramuri independente n cadrul acestei discipline. Aceste ramuri au un coninut propriu, mijloace comune i proprii, n acelai timp, pstrnd orientarea general a gimnasticii ca disciplin sportiv.
25

Gimnastica se mparte n: 1) gimnastica de baz 2) gimnastica de performan 3) gimnastica aplicat Gimnastica de baz i gimnastica aplicat vor fi tratate distinct n capitolele urmtoare. Gimnastica de performan constituie ramura competiional a gimnasticii i se adreseaz numai celor selecionai n funcie de capacitatea motric a acestora, raportat la solicitrile acestei discipline sportive. Obiectivul primordial l constituie obinerea de performane n competiii naionale i internaionale prin victorie asupra ta i asupra altora, practicarea ei solicitnd aparate, instalaii i sli special amenajate. Gimnastica de performan include urmtoarele ramuri sportive: 1. Gimnastica artistic, practicat att de biei, ct i de fete, cuprinde exerciiile la aparate: sol, cal cu mnere, inele, srituri, paralele, bar (pentru brbai) i srituri, paralele inegale, brn, sol (pentru femei). Aceast ordine a aparatelor a fost stabilit n anul 1960 de Federaia Internaional de Gimnastic. Din anul 1994, n concursurile internaionale, se concureaz numai cu exerciii liber alese. 2. Gimnastica ritmic, ramur sportiv exclusiv feminin, a devenit olimpic din anul 1984 (Los Angeles). Cuprinde exerciii individuale i de ansamblu, libere doar n competiiile interne la categoria copii i cu aparate portative (cerc, panglic, minge, mciuci, coard), executate cu acompaniament muzical. 3. Gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare din anul 1972. Sistemul competiional include urmtoarele probe: perechi fete, biei, mixt, trio fete, grup biei, iar exerciiile sunt executate pe covorul de concurs (12 x 12 m) i cuprind elemente de for, echilibru, elemente de aruncare, poze. 4. Gimnastica aerobic este o disciplin nou, cu caracter spectacular, elementele folosite fiind din gimnastica artistic, ritmic, acrobatic, dans sportiv, executate pe fond muzical modern. Primul Campionat Mondial de gimnastic aerobic a fost organizat la Paris n anul 1995, Romnia ctignd locul I la trio. Concursurile se desfoar pe un podium ptrat, cu latura de 14 m, iar suprafaa de concurs este un ptrat cu latura de 7 m, pentru probele de individual feminin i masculin, perechi mixte i trio, i cu latura de 10 m, pentru proba de grup (6). n acest sport, Romnia deinem supremaia european i mondial. 5. Trampoline srituri n plasa elastic, disciplin olimpic din anul 2000 la Sydney; conine urmtoarele probe: individual, sincron perechi, torent acrobatic, plas mic; exerciiile cuprind o succesiune de 10 srituri diferite, realizate n trei serii (o serie impus i dou serii libere).

26

2.4. ndrumar pentru verificare/ autoverificare Sinteza unitii de nvare 2 n aceast unitate de nvare, studenii iau cunotin de obiectivele gimnasticii care prezint similitudini cu cele ale educaiei fizice avem n vedere dezvoltarea fizic armonioas, dezvoltarea aptitudinilor condiionale i a capacitii coordinative, formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea instalrii deficienelor fizice determinate de solicitri unilaterale sportive i profesionale, formarea unei baze motrice i fizice corespunztoare practicrii ramurilor sportive i a activitilor cotidiene, formarea obinuinei de a practica independent i sistematic exerciiile de gimnastic n scop sanogen, recuperator, compensator, recreativ la orice vrst. Sunt prezentate cele cinci ramuri de performan ale gimnasticii: artistic, ritmic, aerobic, acrobatic i trampoline. Cunoaterea coninutului gimnasticii prin prezentarea celor 7 mijloace ntregete aria complex a acestei discipline care a evoluat att de mult nct putem afirma c este cea mai spectaculoas disciplin sportiv n care exerciiile ating un nivel ridicat de precizie, spectaculozitate i interpretare artistic. Concepte i termeni de reinut Ramur sportiv, prob sportiv, disciplin sportiv, mijloace

ntrebri de control i teme de rezolvat 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. Obiectivele gimnasticii. Care sunt caracteristicile gimnasticii? Enumerai mijloacele gimnasticii! Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine? Ce cuprind exerciiile de dezvoltare fizic general? Care sunt exerciiile aplicative? Ce cuprind exerciiile la aparatele de gimnastic? Care sunt aparatele de concurs pentru gimnastica masculin? Care sunt probele de concurs n gimnastica aerobic? n ce an gimnastica acrobatic a devenit ramur de sine stttoare? Obiectele de concurs n gimnastica ritmic. n ce an sriturile n plasa elastic au devenit sport olimpic?

27

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai c propoziia este fals)! 1. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, inele, brn, sol. 2. Aparatele de concurs pentru gimnastica feminin sunt: srituri, paralele inegale, brn, sol. Alegei varianta corect! 3. n ce an a devenit gimnastica ritmic sport olimpic? a) 1980 c) 1984 b) 1988 d) 1976 4. n opinia specialitilor ramurile gimnasticii sunt: a) gimnastica de baz, gimnastica ritmic, gimnastica aplicat b) gimnastica acrobatic, gimnastica aerobic, gimnastica de performan c) gimnastica de baz, gimnastica de performan, gimnastica aplicat

Bibliografie obligatorie Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Popescu, G., Gimnastic Prezentare general, Editura Perpessicius (2003), Bucureti. Rusu,I.,C., i colab.,(1998). Gimnastica. Cluj-Napoca, Editura G.M.I. Stroescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974.

28

Unitatea de nvare nr. 3 NOIUNI DE BAZ N GIMNASTIC

Cuprins 3.1. Introducere 3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 3.3. Coninutul unitii de nvare 3.3.1. Terminologia gimnasticii 3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii 3.3.3. Noiuni de baz 3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

3.1. Introducere Terminologia reprezint totalitatea termenilor de specialitate folosii ntr-o disciplin sau ntr-o ramur de activitate (Dicionarul Explicativ al Limbii Romne, 1996). Toate domeniile de activitate i-au creat, de-a lungul dezvoltrii istorice, o terminologie proprie, specific, de natur s ajute la o nelegere unitar a coninuturilor acestora i s poat servi ca mijloc de comunicare ntre oameni.

3.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: identificarea nceputurilor i evoluiei terminologiei gimnasticii; precizarea cerinelor terminologiei; evidenierea planurilor i axelor de micare ale corpului; prezentarea poziiilor fundamentale i derivate ale corpului, a poziiilor i micrilor segmentelor corpului; Competenele unitii de nvare: asimilarea noiunilor de terminologie specifice gimnasticii i utilizarea lor corect; utilizarea reprezentrilor grafice n descrierea elementelor de gimnastic, n redarea complexelor de exerciii de dezvoltare fizic general; capacitatea de a reprezenta grafic exerciiile de gimnastic;

29

familiarizarea cu un vocabular tiinific modern, necesar conducerii leciilor de gimnastic; dezvoltarea unor abiliti practice de a utiliza reprezentarea grafic n planificarea curent.

Timpul alocat unitii: 2 ore

3.3. Coninutul unitii de nvare 3.3.1. Terminologia gimnasticii Gimnastica, ca i celelalte ramuri sportive, are o terminologie proprie, care cuprinde termeni folosii pentru redarea poziiilor, micrilor, exerciiilor, aparatelor i materialelor ajuttoare utilizate pentru practicarea ei, ct i modul de descriere al exerciiilor (Terminologia gimnasticii, 1974). Descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan n formarea imaginii corecte i clare despre micare, n nelegerea coninutului, precum i n procesul formrii deprinderilor motrice, uurnd comunicarea dintre specialitii domeniului, dintre profesori i elevi, sportivi i antrenori, concureni i arbitri, asigurnd circulaia informaiei, ct i nelegerea acesteia. Ca orice tiin care se afl ntr-o dinamic permanent, i terminologia gimnasticii a suportat transformri, perfecionndu-se n raport cu evoluia disciplinei, purtnd amprenta diferitelor sisteme i metode de gimnastic, fiind influenat i lexicul terminologic. Astfel, tot ce a aprut nou n tiin, n tehnic, n activitatea practic, s-a reflectat i n limb, evoluia terminologiei de specialitate ncadrndu-se organic n evoluia limbii. O contribuie major la evoluia terminologiei gimnasticii a avut Gheorghe Moceanu, reputat profesor de gimnastic, folclor. n lucrarea Istoria gimnasticii n ara noastr, Gh. Moceanu recunoate apartenena sa la sistemul de gimnastic german al lui Jahn, termenii folosii rednd poziii i micri din gimnastica la aparate. n aceast carte, apare termenul de roat gigantic , elementul cel mai greu de executat, dar spectaculos n acea vreme. Profesorul Dumitru Ionescu a elaborat prima terminologie de specialitate n limba romn, intitulat Terminologia exerciiilor de ordine, libere, cu instrumente i la aparate. Aici apar precizri privind poziiile sau inerile fundamentale, cum sunt: atrnarea, rezemarea, ederea, starea n genunchi. Oficializarea gimnasticii suedeze n nvmnt a fcut ca terminologia s poarte amprenta acestui sistem. Aceast terminologie a fost prelucrat i adaptat de profesorul Virgil Roal, care i-a adus
30

mbuntiri n concordan cu procesul de nnoire i perfecionare a limbii romne. Astfel apar termeni simplificai cum ar fi: poziie n loc de poziiune, rotare n loc de rotaiune, sprijin n loc de reazem, mers n loc de mergere, apare gerunziul stnd n loc de stare, eznd n loc de edere, dar aceste schimbri nu au fost suficiente, coninutul, ct i ramurile gimnasticii evolund n permanen. Apariia, nu ntotdeauna controlat, a unor termeni noi, mprumutarea altora din literatura strin, dup traduceri incorecte, introducerea acestora n limba romn, fr o verificare atent, au fcut ca limbajul tehnic al domeniului s aib unele inexactiti, iar unii termeni s circule cu sensuri limitate, locale sau contradictorii. n anul 1974 apare lucrarea de referin n domeniu Terminologia gimnasticii, elaborat de A. Stroescu i R. Podlaha, care devine oficial, impunndu-se ca un titlu de referin n rndul lucrrilor de specialitate. Este bine sistematizat, a eliminat gerunziul din descrierea poziiilor fundamentale, a adus precizri privind regulile de descriere a exerciiilor de gimnastic, sistematiznd exerciiile n grupe structurale. Terminologia gimnasticii ridic cele mai multe probleme dintre toate disciplinele sportive, deoarece dispune de un vast cmp terminologic, sistemele i metodele practicate n diverse ri fiind diferite. Evoluia ramurilor gimnasticii, n mod deosebit a celei de performan, este foarte dinamic; n fiecare competiie major au aprut elemente i legri de elemente noi, de aceea, prin concizie n gimnastica de nalt performan, elementele noi poart numele gimnastului care le-a executat pentru prima dat, deoarece descrierea amnunit a elementului este complicat ( Danilova, Stalder, Endo, Comneci, Tsukahara, Diamidov, Drgulescu, Popa, Siliva, Khorkina, uunova, Ginger, Homma, Drgulescu). 3.3.2. Cerinele terminologiei gimnasticii Pentru a-i ndeplini funcia de comunicare, terminologia gimnasticii trebuie s respecte anumite cerine de baz: a) s respecte particularitile de limb privind termenii utilizai folosind cuvintele din fondul lexicului principal i s respecte particularitile gramaticale ale limbii; b) s fie tiinific, dar accesibil. Clasificarea exerciiilor pe criterii morfologic, funcional, biomecanic nu trebuie s constituie o greutate n nelegerea corect a efectului produs de un exerciiu; c) s fie unitar. O noiune dac exprim acelai coninut, s aib acelai neles, indiferent dac este vorba de gimnastica de baz sau gimnastica de performan; d) s fie precis, pentru a elimina interpretrile; e) s fie clar, s creeze imaginea real a elementului respectiv; f) s fie concis, scurt, s nu conin elemente suplimentare. ntre precizie, claritate i concizie trebuie s existe un echilibru. Pentru a evita lipsa de claritate sau precizie i pentru a respecta cerina conciziei, se pot folosi i termeni convenionali: podul, sfoara, srituri ca mingea, roata, dar numai atunci cnd aceste denumiri sugereaz structura micrii;
31

g) s serveasc drept mijloc de comunicare internaional. Aceast cerin se refer la gimnastica de performan. Limba oficial a Internaionale de Gimnastic (FIG) este franceza, iar toate elementele se regsesc n codul de punctaj. n relaiile internaionale, este absolut necesar cunoaterea corespondenelor termenilor romneti, n concordan cu limba oficial folosit de FIG, pentru a nelege descrierea exerciiilor i coninutul codului de punctaj, care se schimb din 4 n 4 ani i, uneori, din 2 n 2 ani, reconsiderndu-se valoarea anumitor elemente n funcie de evoluia lor pe plan mondial. 1.3.3. Noiuni de baz Pentru nelegerea unitar a coninutului gimnasticii, este necesar prezentarea unor noiuni legate de elementele care definesc exerciiul, de caracteristicile micrii, de planurile i axele de micare ale corpului, de tehnica poziiilor etc. 3.3.3.1. Elementele care definesc exerciiul Exerciiul fizic reprezint o aciune motric cu valoare instrumental, conceput i programat n vederea realizrii obiectivelor proprii diferitelor activiti motrice (A. Dragnea i A. Bota, 1999). Termenul de exerciiu n gimnastic are dou accepiuni: Act motric, care constituie elementul de baz al oricrei micri, efectuat cu scopul adaptrii imediate sau al construirii de aciuni motrice; nlnuirea mai multor elemente structurate ntr-un tot unitar, efectuate individual sau n grup, liber, la aparate sau cu obiecte portative (Terminologia gimnasticii, 1974); Exerciiu liber exerciiu bazat pe micri analitice i globale, executat fr aparate sau obiecte portative; Exerciiu liber ales combinare de elemente conceput de antrenor, coregraf sau sportiv, n vederea participrii n concursuri pe baza unor cerine stipulate n regulamente; Exerciiu impus combinare de elemente conceput de cel care organizeaz concursul, gimnastul fiind obligat s-l execute, dar s-a renunat la acesta din cauza monotoniei i duratei mari a concursurilor; Elementul tehnic micare cu structur unitar distinct sau component a unui exerciiu care pornete dintr-o poziie iniial i se termin ntr-o poziie final; Procedeu tehnic modalitatea concret de efectuare a elementului tehnic; Legare executarea nentrerupt a dou sau mai multe elemente n care poziia final a elementului precedent constituie poziie iniial a elementului urmtor. Exemplu: rostogolire nainte din ghemuit n ghemuit, rostogolire nainte din ghemuit n deprtat, rostogolire nainte din deprtat n deprtat, rostogolire nainte din deprtat n ghemuit; Combinaie mbinarea mai multor elemente tehnice ntro ordine anume; Compoziie combinarea creatoare, echilibrat, a diferitelor elemente tehnice, componente ale unui exerciiu.
32

3.3.3.2. Caracteristicile exerciiului Exerciiul se caracterizeaz prin coninut i form. Coninutul exerciiului este dat de totalitatea elementelor i caracteristicile specifice care l compun i i determin influenele asupra organismului. El este astfel structurat nct s conduc la realizarea scopului final al activitii i cuprinde: micrile corpului sau segmentelor (rotare, rsucire, balansare); efortul fizic solicitat apreciat prin volum, intensitate, complexitate; efortul psihic, respectiv gradul de solicitare a proceselor psihice. Forma exerciiului reprezint succesiunea micrilor componente, precum i relaiile dintre ele, fiind legat de aspectul exterior, vizibil, finisat care d atributul calitativ al micrii, exprimnd plastica micrii, ritmul, fora de redare, semnificaia sa. 3.3.3.3. Caracteristicile micrii Micarea constituie aciunea de deplasare a corpului sau segmentelor sale n spaiu fa de un punct de referin i este sinonim cu actul motric, element (tehnic), exerciiu (fizic), fiind un act reflex ce apare ca rspuns la semnalele ce vin pe cile senzitive i prezint: Caracteristici spaiale, reprezentate de: traiectoria micrii drumul parcurs de corp sau segmentele sale ntre poziia iniial i cea final; amplitudinea mrimea deplasrii corpului sau segmentelor sale ntre dou repere, exprimate n grade i uniti de msur lineare; forma traiectoriei care poate fi rectilinie sau curbilinie; direcia sensul de deplasare a corpului sau a segmentelor sale n timpul micrii; avem direcii principale (nainte, sus, lateral, jos, napoi) i direcii intermediare, care se refer la brae (nainte-jos, nainte-sus, napoi-jos, lateral-jos, lateral-sus, oblic-nainte jos, oblic-nainte-sus, diagonal). Caracteristici temporale, reprezentate de: ritm const n alternarea prilor sau fazelor micrii; tempou indic numrul sau cantitatea de micri realizate n unitatea de timp. 3.3.3.4. Planurile i axele de micare ale corpului Planurile n care se execut micrile segmentelor corpului corespund planurilor anatomice i sunt urmtoarele (fig.1): frontal (A) dispus vertical, paralel cu fruntea, mparte corpul ntr-o parte anterioar i una posterioar. Planul frontal care mparte corpul ntr-o jumtate posterioar i una anterioar se numete medio-frontal; sagital (B) dispus tot vertical, perpendicular pe planul frontal, mparte corpul n dou jumti stnga i dreapta. Planul sagital care mparte corpul ntr-o jumtate dreapt i una stng se numete medio-sagital;
33

 transversal (C) este perpendicular pe cele dou planuri (frontal i sagital) i mparte corpul ntr-o parte superioar i alta inferioar. Planul transversal care mparte corpul ntr-o jumtate superioar i una inferioar se numete medio-transversal.
B A

Fig. 1

Toate planurile medii ale corpului sunt planuri principale. Toate micrile se produc n articulaii i se efectueaz n jurul unor axe. Axa de micare reprezint linia situat ntr-un anumit plan, n jurul cruia unul dintre segmentele osoase se deplaseaz fa de cellalt segment. Ea nu este fix, ci se poate deplasa odat cu segmentul. Acestea sunt: axul vertical la intersecia planului frontal cu cel sagital i este linia imaginar ce traverseaz corpul din cretet n interiorul poligonului de susinere i permite executarea micrilor n plan orizontal; axul sagital (anteroposterioar) la intersecia planului sagital cu cel transversal i traverseaz imaginar corpul din naintenapoi i permite executarea micrilor n plan frontal (lateral); axul transversal (frontal) la intersecia planului frontal cu cel transversal i strbate imaginar corpul de la stnga la dreapta i permite executarea micrilor n plan sagital. 3.3.3.5. Tehnica poziiilor Partea mecanicii care se ocup cu studiul poziiei corpurilor n spaiu i al interaciunii forelor n meninerea condiiilor de echilibru este statica. n asigurarea poziiilor corpului acioneaz att forele interne, ct i forele externe, care se echilibreaz reciproc i se concentreaz ntr-un punct numit centru general de greutate
34

(C.G.G.). Poziia C.G.G. este necesar n studiul condiiilor de echilibru al corpului i segmentelor sale. Corpul se afl n spaiu n trei situaii (poziii) de echilibru: poziia de echilibru stabil C.G.G. se gsete sub punctul de sprijin i amndou se gsesc pe aceeai vertical (atrnat), proiecia C.G.G. rmne n interiorul bazei de susinere; poziia de echilibru nestabil C.G.G. este situat deasupra punctului de sprijin i amndou se gsesc pe aceeai vertical (poziia stnd i derivate din ea). La cea mai mic abatere fa de poziia de echilibru, greutatea corpului nu mai trece prin punctul de sprijin, el se dezechilibreaz i cade; poziia de echilibru indiferent C.G.G. coincide cu punctul de sprijin. La om, aceast poziie nu se ntlnete. Corpurile se afl n echilibru atunci cnd verticala centrului de greutate cade, obligatoriu, n perimetrul bazei de susinere, iar gradul de stabilitate este cu att mai mare, cu ct suprafaa de susinere este mai mare i C.G.G. se afl mai aproape de ea. Cu ct stabilitatea corpului este mai mic, cu att efortul muscular depus va fi mai mare pentru meninerea poziiei. Gradul de stabilitate este dat de nlimea C.G.G., situat deasupra bazei de susinere, mrimea bazei i unghiul de stabilitate, care este format de verticala C.G.G. cu dreapta ce unete C.G.G. cu marginea bazei de susinere. Cu ct acest unghi este mai mare, cu att crete gradul de stabilitate (fandare) (fig. 2).
G

Fig. 2
3.3.3.6. Noiuni legate de poziie Poziia reprezint situaia static a corpului sau a segmentelor acestuia n desfurarea micrii i este o stare de moment. Poziia corpului fa de sol poate fi: e) vertical (ortostatic); f) orizontal (clinostatic); g) nclinat. n gimnastic, precizarea poziiilor are o importan tehnico-metodic deosebit, deoarece acestea pot determina chiar gradul de dificultate a unui element tehnic. Poziiile se mpart n: poziie iniial poziia din care ncepe orice micare; poziie final poziia corpului la terminarea micrii. poziie fundamental o poziie a corpului stabilit n mod convenional, dup natura reazemului fa de sol sau aparate: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, sprijinit, atrnat;

35

 poziia derivat se obine din poziiile fundamentale prin modificarea segmentelor corpului unele fa de altele; poziie compus cumuleaz mai multe poziii ale segmentelor corpului situate n planuri sau direcii diferite; poziie specific poziie cu structur complex, cu caracter de for, echilibru sau mobilitate cu un anumit grad de dificultate n execuie, fiind considerat element tehnic (stnd pe mini, cumpn, pod, sfoar). Rolul poziiei iniiale (de plecare, de start) depinde de scopul, structura i coninutul exerciiului i trebuie : s asigure condiii optime de execuie (stabil i comod) ; s uureze micarea ; s ngreuneze micarea ; s asigure execuia corect a micrii i continuarea micrilor urmtoare. 3.3.3.7. Prescurtri terminologice Pentru a descrie rapid exerciiile la aparate, ct i exerciiile de dezvoltare fizic, se utilizeaz prescurtrile de termeni, care se fac dup anumite reguli. Poziiile fundamentale, prile corpului, denumirea micrii i aparatele din gimnastic se scriu cu litere mari; direcia micrii i ali termeni se scriu prescurtat, cu liter mic. Dup fiecare prescurtare, se pune punct. Stnd Culcat Poziiile fundamentale = St., Pe genunchi = Pe G., Aezat = Aez. = Cul., Atrnat = At., Sprijin = S Prile corpului Gt Antebra Mn Palm Picior Piept Pumn Spate ezut old Talp Trunchi Umr Vrf

Abdomen Glezn Bra Cap Clci Ceaf Coaps Corp Cot Cretet Deget Fa Frunte Gamb Genunchi

= Abd. = Gl. = B. = C. = Cc. = Cf. = Cps. = Cp. = Ct. = Crt. = Dg. = F. = Fr. = Gb. = G.

= Gt. = Ab. = M. = Pl. = P. = Pt. = Pm. = Sp. = Sz. = . = Tp = T. = U. = V.

Denumirea micrii Alergare = Alerg. Arcuire = Arc. Aplecare = Aplec. Apropiere = Aprop.
36

Aruncare Balans Cdere Crare Coborre Deprtare Deplasare Ducere

= Arunc. = Bal. = Cd. = C. = Cob. = Dep. = Deplas. = Duc.

Aparate de gimnastic Banc = Bnc. Bar = Br. Brn = Brn. Cadru = Cdr. Cal = Cl. Capr = Cpr. Inele = In. Lad = Ld. Paralele = Prl. Paralele inegale = Prl.inl. Scar fix = Sc.f. Trambulin = Tramb Direcia micrii nainte napoi Diagonal Dreapta Jos = nai. = nap. = diag. = drp. = jos Ali termeni Alternativ Aplecat Apropiat Apucat = alt. = apl. = apr. = ap. Alternativ = alt. Sprijinit = spr. Deprtat = dep. Rsturnat = rst. descrierea exerciiilor n Lateral Oblic Orizontal Stnga Sus = lat. = obl. = oriz. = stg. = sus

3.3.3.8.

Reguli privind gimnastic

Pentru descrierea exerciiilor n gimnastic, trebuie respectat urmtoarea ordine: 1. Poziia iniial (plecare, start) este poziia din care ncepe micarea i poate fi fundamental sau derivat, iar la aparate se specific i poziia fa de aparat. Exemplu: stnd deprtat, cu minile pe cretet St.Dep.cu M.pe Crt. 2. Timpul de execuie 3. Denumirea micrii ce urmeaz a fi executat. Exemplu: rsucire (Rsuc.), ndoire (ndoi.), ridicare (Ridic.), aplecare (Aplec.), ducere (Duc.). 4. Segmentul care execut micarea. Exemplu: bra (B), trunchi (T), picior (P).
37

5. Direcia pe care segmentul execut micarea. Exemplu: nainte (nai.), lateral (lat.), nainte sus (nai-sus). 6. Poziia final poate fi una dintre poziiile fundamentale sau derivate. n legri, poziia iniial se descrie doar la nceput, deoarece poziia final a micrii anterioare poate fi identic cu poziia iniial a micrii urmtoare. Dup poziia iniial, se pun dou puncte : , iar n cazul micrilor compuse, ntre elementele componente, se folosete cu , i sau , (virgul). Exemplu: stnd deprtat cu braele lateral: Mini pe olduri, cu aplecarea trunchiului nainte i rsucirea rsucirea trunchiului dreapta (M. Pe . cu Aplec. T. nai. i Rsuc. T. drp.). n descrierea exerciiilor, timpii sunt pui naintea micrilor, iar cnd o micare dureaz mai muli timp, sunt legai cu linioar (-). Exemplu: 1-2. Toate exerciiile sunt mprite totdeauna n timpi pari ( 2, 4, 8, 16 timpi etc.), deoarece, cnd se lucreaz pe muzic, numrtoarea trebuie s corespund frazei muzicale. Exemple: P.I. Stnd deprtat cu minile pe olduri: 1. ndoirea trunchiului spre dreapta 2. Revenire 3. ndoirea trunchiului spre stnga 4. Revenire 5. Aplecarea trunchiului nainte 6. Revenire 7. Extensia trunchiului 8. Revenire n poziia iniial. Prescurtat: P.I. St.dep.M.pe . 1. ndoi.T.spre drp. 2. Rev. 3. ndoi.T.spre stg. 4. Rev. 5. Aplec.T.nai. 6. Rev. 7. Exten.T. 8. Rev. 3.3.3.9. Reprezentarea gimnastic grafic a exerciiilor de

Un rol important n gimnastic l are crearea imaginii micrii, obinut cu ajutorul desenului liniar. Pentru realizarea desenului liniar, vor fi respectate anumite reguli:

38

 reprezentarea solului se face printr-o linie orizontal continu. reprezentarea aparatelor se realizeaz din lateral scar fix.

corpul se deseneaz din lateral, din fa sau din spate; lungimea picioarelor trebuie s fie jumtate din nlime.

lateral

fa

spate

capul este reprezentat de un cerc gol, vzut din fa , cu un cerc plin , vzut din spate i cu o linie din dreptul nasului, din profil , i de sus , i reprezent a 7-a parte din nlime. segmentul aflat n plan apropiat se deseneaz cu o linie continu, iar cel aflat n plan ndeprtat, cu o linie ntrerupt.

direcia de deplasare a segmentului se realizeaz cu ajutorul sgeilor;

ntoarcerile se realizeaz printr-o sgeat arcuit i numrul de grade corespunztor ntoarcerilor; 1800, 3600 arcuirea se realizeaz printr-o linie frnt, iar numrul de arcuiri este reprezentat de o cifr care se scrie deasupra liniei; 2x

39

 o micare cu revenire se realizeaz printr-o sgeat cu dou capete;

micarea executat n sens opus (simetric) se marcheaz cu semnul plus (+); cifra scris naintea micrii reprezint numrul de repetri ( 3 X). n gimnastica de performan toate elementele tehnice specifice fiecrui aparat de concurs sunt mprite dup gradul de dificultate n Tabele de Dificulti i se regsesc n Codul de punctaj elaborat de F.I.G astfel: 1. Dificultate A 0,10 P. 2. Dificultate B 0,20 P. 3. Dificultate C 0,30 P 4. Dificultate D 0.40 P. 5. Dificultate E 0.50 P. 6. Dificultate F 0,60 P 7. Dificultate G. 0,70 P. 3.3.3.10. Poziiile fundamentale i derivate n gimnastic Stnd Poziie ortostatic biped i plantigrad, cu clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, trunchiul drept, genunchii ntini, braele ntinse pe lng corp, cu degetele apropiate i ntinse, palmele orientate spre coapse, capul drept, privirea nainte (anterior). Caracteristici: are cea mai mic baz de susinere; centrul de greutate se afl n poziia ce mai nalt i se proiecteaz n mijlocul bazei de susinere, uor anterior de articulaia talocrural; este cea mai instabil poziie fundamental solicitnd musculatura postural; favorizeaz micrile ample ale membrelor superioare i contracia izometric a musculaturii capului, gtului, trunchiului i a membrelor inferioare; este indicat n reeducarea deficienelor fizice globale i segmentare, a mersului i echilibrului ( Cordun, M., 1999). Poziii derivate: pe ambele picioare (fig. A): deprtat frontal (1) anteroposterior cu piciorul stng nainte anteroposterior cu piciorul drept nainte (2) ncruciat cu piciorul drept peste (3) cu piciorul stng peste cu genunchii semindoii (4) cu genunchii ndoii (ghemuit) (5)
40

Fig. A

fandat (fig. B) nainte (1) lateral (2) - napoi (3)

Fig. B

pe vrfuri (fig. C. 1): deprtat frontal anteroposterior cu piciorul stng nainte anteroposterior cu piciorul drept nainte ncruciat: cu piciorul stng peste, cu piciorul drept peste cu genunchii semindoii cu genunchii ndoii (ghemuit) pe un picior cu cellalt picior ntins i ridicat: lateral, nainte, napoi (2,3,4)

Fig. C

cu cellalt picior ndoit i ridicat: lateral (5), nainte (6), napoi (7)

Fig. C

7
41

 cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral (8), nainte (9), napoi (10)

Fig. C

10

cumpn: facial, dorsal, lateral, asimetric. pe un picior ndoit: cu cellalt picior ntins ridicat : lateral, nainte, napoi; cu cellalt picior ntins sprijinit: lateral, nainte, napoi. Pe genunchi Baza de susinere este pe faa anterioar a gambelor, cu vrfurile ntinse meninute n extensie, clciele apropiate, trunchiul drept, brbia orizontal, privirea anterior, braele ntinse pe lng corp. Caracteristici: baz mai mare de susinere; centrul de greutate situat jos aproape de sol; meninerea poziiei este incomod. Poziii derivate: pe genunchi (fig. D 1): cu genunchii apropiai: cu clciele deprtate (2); cu genunchii deprtai: cu clciele apropiate (3), cu clciele deprtate (4); pe clcie aezat: cu clciele deprtate, cu genunchii deprtai.

Fig. D

pe un genunchi (fig. E): cellalt picior ntins sprijinit: nainte, lateral, napoi (1,2,3); cellalt picior ndoit sprijinit: lateral, nainte (4,5); cellalt picior ntins ridicat: nainte, lateral, napoi (cumpna pe genunchi) (6,7,8); cellalt picior ndoit ridicat: lateral, nainte, napoi (9,10,11).

42

10 Fig. E

11

Aezat Trunchiul se sprijin pe tuberozitile izchiatice (regiunea fesier) i pe faa posterioar a coapselor i gambelor, picioarele ntinse pe sol i apropiate, braele pe lng corp. Caracteristici: baz mare de susinere; centrul de greutate este situat pe sol asigurnd o stabilitate mare; este o poziie comod, odihnitoare. Fr sprijin (fig. F 1): apropiat: cu picioarele ndoite (2); deprtat: cu picioarele ntinse (3), cu picioarele ndoite (4); echer: cu picioarele apropiate (5), picioarele deprtate (6); ncruciat: cu picioarele ndoite, genunchii deprtai, cu gambele ncruciate (7), cu piciorul drept peste stngul, cu piciorul stng peste dreptul; pe o coaps: stnga-dreapta, cellalt picior ndoit lateral.
43

6 Fig. F

Culcat (decubit dorsal) Corpul se gsete n totalitate cu partea dorsal n contact cu suprafaa de reazem, axa lui longitudinal fiind paralel cu aceast suprafa, membrele inferioare apropiate extinse din old i genunchi, membrele superioare pe lng corp cu palmele n pronaie sau pronosupinaie. Punctele de sprijin sunt reprezentate de regiunea occipiatal, partea dorso-superioar a trunchiului, regiunea fesier i clcie. Caracteristici: baz de susinere mare centrul de greutate foarte aproape de suprafaa de sprijin ; este poziia cea mai odihnitoare, relaxant n care corpul are o mare stabilitate. Culcat dorsal (decubit dorsal) (fig. G): picioarele ntinse (1) sau deprtate pe sol (2) sau ridicate (3,4);

- ndoite (5) sau deprtate pe sol (6) sau ridicate (7).

5
44

6 Fig. G

 Culcat facial ( decubit ventral) (8) deprtat (9); Culcat costal (decubit lateral) dreapta (10), stnga.

10 Fig. G Atrnat Corpul este ntins i se menine suspendat de un aparat, apucat cu minile n pronaie sau supinaie, membrele superioare ntinse, coatele extinse, membrele inferioare ntinse i apropiate, axa umerilor fiind sub punctele de sprijin. Caracteristici: centrul de greutate este situat sub punctele de sprijin; meninerea impune un efort mare ; este contraindicat bolnavilor pulmonari i cardiovasculari deoarece blocheaz respiraia n inspir i stnjenete circulaia. simplu (de mini) (fig. H) : a) pe vertical cu braele ntinse (1) cu braele ndoite (2) echer (3) dorsal (4) cu genunchii ndoii (5)

3 Fig. H

b) pe orizontal plana nainte (facial) (6) napoi (dorsal) (7)

6 c) rsturnat

Fig. H cu picioarele ntinse (8) ndoit (9) clare (10)

45

9 Fig. H

10

agat de o alt parte a corpului: de genunchi (11) de un genunchi de vrfuri (12)

11 mixt

12 Fig. H

la un genunchi (13) la genunchi (14) de vrfuri (15) cuib (16)

13 combinat

14

15

16

Fig. H atrnrile combinate sunt specifice paralelelor inegale, corpul venind n contact cu ambele bare.

Sprijin Corpul este ntins pe vertical i se sprijin pe mini, iar axa umerilor se afl deasupra punctelor de reazem. simplu (fig. I) a) cu corpul pe vertical cu braele ntinse (1) pe antebrae (paralele) (2) pe brae (paralele) (3)
46

 echer (nchis, deprtat) lateral (cruce) spre stg., spre dr. dorsal clare

3 Fig. I b) cu corpul pe orizontal cumpn, pe un cot, pe coate, liber c) cu corpul rsturnat stnd pe brae (paralele) stnd pe cap stnd pe omoplai stnd pe mini stnd pe o mn stnd pe antrebrae sprijin lateral rsturnat (inele) mixt a) sprijin stnd apropiat (4) deprtat

b) sprijin ghemuit (5) c) sprijin pe genunchi (6)

6 Fig. I d) sprijin aezat apropiat deprtat pe o coaps e) sprijin culcat facial (7) dorsal (8) costal (9)

47

9 Fig. I 1.3.3.11. Poziiile i micrile segmentelor corpului CAPUL Poziii 1. aplecat nainte 1. aplecare lateral (drp.-stg.) napoi (extesie) 2. rsucit dreapta stnga 2. rsucire 3. rotare MEMBRELE SUPERIOARE Poziiile braelor ntinse pe direcii principale (Fig. J): nainte (1), sus (2), lateral (3), jos (4). Micri nainte lateral (drp.-stg.) napoi (extensie) dreapta stnga spre dreapta spre stnga

3 Fig. J

pe direcii intermediare: nainte jos (5), nainte sus (6), napoi jos (7), lateral jos (8), lateral sus( 9).

48

7 Fig. J

pe direcii oblice : oblic nainte jos (10), oblic nainte sus (11), oblic napoi jos (12), diagonal (sagital, frontal) (13).

10

11

12 Fig. J

13

Poziiile braelor ndoite cu minile pe olduri (14). cu minile la piept (15). cu minile pe umeri (16). cu minile la ceaf (17). cu minile pe cretet (18).

14

15

16 Fig. J

17

18

Poziiile braelor ndoite la 90 cu antebraele sus (19). cu antebraele nainte (20). cu antebraele n jos (21).

49

20 21 Fig. J Micrile braelor ridicare coborre ndoire ntindere rotare balansare rsucire forfecare ducere (se efectueaz numai n plan paralel cu solul). Trunchiul Poziii nclinat nainte (22). aplecat nainte (la orizontal) (23). ndoit nainte (24). lateral (dreapta-stnga) (25). napoi (extensie) (26). rsucit dreapta (27). stnga. ndoit rsucit stnga. dreapta.

19

22 Micri

23

24 Fig. J

25

26

27

nclinare aplecare ndoire ntindere

50

nainte nainte nainte lateral (dreapta-stnga) napoi (extensie) micarea opus ndoirii, se execut la revenirea trunchiului dup ndoire

 rsucire ndoire rsucit rotare

dreapta stnga spre dreapta spre stnga spre dreapta spre stnga

Membrele inferioare Poziiile decurg din poziiile fundamentale ale corpului (stnd, pe genunchi) Micri: ridicare coborre ndoire ntindere rotare balansare rsucire forfecare ducere

3.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 3 Descrierea terminologic a exerciiilor are o mare importan n formarea imaginii corecte i clare despre micare, n nelegerea coninutului, precum i n procesul formrii deprinderilor motrice uurnd comunicarea dintre specialitii domeniului, dintre profesori i elevi, sportivi i antrenori, concureni i arbitri, asigurnd circulaia informaiei, ct i nelegerea acesteia. n anul 1974 apare lucrarea de referin n domeniu Terminologia gimnasticii, elaborat de A. Stroescu i R. Podlaha, care devine oficial, impunndu-se ca un titlu de referin n rndul lucrrilor de specialitate. Este bine sistematizat, a eliminat gerunziul din descrierea poziiilor fundamentale, a adus precizri privind regulile de descriere a exerciiilor de gimnastic, sistematiznd exerciiile n grupe structurale. Pentru nelegerea unitar a coninutului gimnasticii, este necesar cunoaterea noiunilor legate de elementele care definesc exerciiul, de caracteristicile micrii, de planurile i axele de micare ale corpului, de tehnica poziiilor etc. Prin parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii vor nva poziiile fundamentale din gimnastic (stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin), descrierea lor, precum i toate poziiile derivate, alturi de poziiile i micrile segmentelor corpului: cap, brae, trunchi i membre inferioare Concepte i termeni de reinut: Terminologie, exerciiu fizic, aciune motric, poziie, micare
51

ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Enumerai personalitile cu preocupri n domeniul terminologiei gimnasticii! 2. Cine sunt autorii actualei terminologii? 3. Cerinele terminologiei gimnasticii. 4. Prin ce se caracterizeaz exerciiul? 5. Care sunt caracteristicile spaiale ale micrii? Dar temporale? 6. Prezentai planurile n care se execut micrile segmentelor corpului! 8. Care sunt poziiile de echilibru ale corpului n spaiu? 9. Ce este poziia? De cte feluri este? 10. Prezentai rolul poziiei iniiale 11. Regulile privind descrierea exerciiilor n gimnastic. 12.. Prezentai poziiile derivate din stnd! 14. Prezentai poziiile derivate din aezat! 15. Prezentai poziiile derivate din culcat! 16. Care sunt direciile principale ale braelor? Dar intermediare? 17. Care sunt poziiile capului? Dar micrile? 18. Care sunt poziiile trunchiului? Dar micrile? 19. Prezentai poziiile braelor ndoite la 90! 20. Prezentai poziiile braelor ndoite! 21. Prezentai micrile braelor!

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai c propoziia este fals). 1. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: ghemuit, aezat, pe genunchi, culcat facial, atrnat, sprijin. 2. Poziiile fundamentale n gimnastic sunt: stnd, pe genunchi, aezat, culcat, atrnat, sprijin. Alegei varianta corect! 3. n ce an a aprut terminologia gimnasticii?
52

a) 1968 b) 1974 4. Caracteristicile micrii sunt: A) amplitudine B) spaiale C) temporale D) ritm A) A + B B) A + C C) A + D D) B + C 5. Care sunt planurile de micare a corpului? a) frontal, longitudinal, transversal b) sagital, frontal, transversal c) vertical, sagital, median

c) 1970 d) 1973

Bibliografie Cordun, M., Kinetologie medical, Editura Axa, Bucureti, 1999. Niculescu, G., Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Tudusciuc I. Gimnastic de baz, Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia de mine, Bucureti, 2005. Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974.

53

Unitatea de nvare nr. 4 GIMNASTICA DE BAZ GIMNASTICA ORGANIZATORIC

Cuprins 4.1. Introducere 4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 4.3. Coninutul unitii de nvare 4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace) 4.3.2. Gimnastica organizatoric 4.3.3. Noiuni de baz 4.3.4. Sistematizare 4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc 4.3.4.2. Aciuni din deplasare 4.3.4.2.1. Deplasare n figuri 4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii 4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiile de organizare i ordine n lecie 4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

4.1. Introducere Gimnastica de baz, prin nsi denumirea ei, constituie prima ramur a gimnasticii, fiind o ramur fundamental, cu caracter formativ, care folosete exerciii naturale i nou create, care stau la baza celorlalte ramuri ale gimnasticii, avnd o larg aplicabilitate att n nvmntul de toate gradele, n celelalte ramuri sportive, ct i la persoanele trecute de prima tineree.

4.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: prezentarea obiectivelor, caracteristicilor i mijloacelor gimnasticii de baz; explicarea, nelegerea termenilor de baz din gimnastic; mijloacele gimnasticii de baz i rolul lor n leciile de educaie fizic i sportiv.

54

Competenele unitii de nvare: Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii: vor fi capabili s execute exerciiile de organizare i ordine; vor cpta abilitatea de a conduce exerciiile de organizare i ordine; vor dobndi abilitile necesare pentru alctuirea formaiilor din deplasare.

Timpul alocat unitii: 2 ore

4.3. Coninutul unitii de nvare 4.3.1. Gimnastica de baz (obiective, caracteristici, mijloace) Obiectivele gimnasticii de baz Aceste obiective sunt: dezvoltarea fizic armonioas a corpului, ntreinerea i perfecionarea marilor funcii ale organismului; formarea atitudinii corporale corecte i prevenirea deficienelor fizice; dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.F.R), coordinative (ndemnarea) i psihice; nsuirea deprinderilor motrice de baz (aplicative); formarea bazelor generale ale micrilor; formarea deprinderilor de organizare prin folosirea mijloacelor simple i a exerciiilor de organizare i ordine; educarea esteticii corporale, a ritmului i muzicalitii; formarea obinuinei de a practica independent programe de gimnastic n scop sanogen i de plcere. Caracteristicile gimnasticii de baz Caracteristicile fundamentale care deosebesc gimnastica de baz de celelalte ramuri ale gimnasticii sunt: puternic caracter formativ, adresndu-se tuturor oamenilor, indiferent de vrst, sex, nivel de pregtire fizic; se poate practica oriunde, respectnd regulile de igien individual i colectiv datorit varietii mijloacelor de care dispune; asigur o bun pregtire a practicanilor pentru activitile cotidiene; permite localizarea efortului cu precizie, prelucrnd organismul analitic, pe segmente, grupe musculare sau n totalitate;
55

 prin modernizarea permanent a mijloacelor, a devenit atractiv i accesibil; creeaz suportul fizic necesar practicrii diferitelor ramuri sportive; poate fi practicat individual sau colectiv, cu muzic sau fr, cu sau fr comand; are caracter necompetitiv. Practicarea sistematic a gimnasticii de baz are efecte n plan fizic, psihic, motric. Mijloacele gimnasticii de baz Mijloacele (coninutul) gimnasticii de baz se mpart n trei grupe de exerciii: exerciii de organizare i ordine; exerciii de dezvoltare fizic general; exerciii aplicative. 4.3.2. Gimnastica organizatoric Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind o diversitate de aciuni i exerciii executate cu ntreg colectivul, n mod unitar, sub comanda direct a profesorului, asigurnd desfurarea n bune condiii a tuturor verigilor leciei; ele vizeaz: organizarea colectivului n vederea desfurrii activitii; realizarea unui cadru optim de comunicare; captarea ateniei prin crearea unei emulaii optime i disciplinarea colectivului; crearea condiiilor favorabile i egale de lucru pentru toi participanii; formarea unei atitudini corporale corecte; educarea simului ritmului, tempoului, orientrii n spaiu i a capacitii de coordonare; crearea unei relaii bune ntre conductor i executant; realizarea unei uoare nclziri generale a organismului. n predarea exerciiilor de organizare i ordine, este necesar s folosim denumirea corect i precis a termenilor, precum i o comand corespunztoare, mobilizatoare. 1.3.3. Noiuni de baz n gimnastica de baz este necesar s fie nsuii termenii specifici. Acetia sunt: Comanda reprezint exprimarea verbal a aciunilor ce urmeaz a fi executate; este folosit de profesor pentru a organiza i conduce colectivul, fiind mijlocul de comunicare direct. Ea trebuie s fie precis, energic, mobilizatoare, corect, adaptat condiiilor n care se desfoar activitatea. Intensitatea sau tonalitatea comenzii trebuie s imprime ritmul corespunztor de execuie, n concordan cu caracterul micrii. Comanda are dou pri distincte:
56

 prevestitoare atenioneaz colectivul asupra sarcinii motrice ce urmeaz s fie executat, fiind urmat de o scurt pauz, necesar concentrrii ateniei; executiv indic nceputul aciunii, folosindu-se un ton energic, pentru a imprima promptitudine n execuie. n cazul n care s-a greit n formularea comenzii, se anuleaz efectuarea aciunii prin La loc comanda! . Formaia reprezint dispunerea colectivului n vederea realizrii diferitelor aciuni i activiti n colectiv i este aleas n funcie de numrul participanilor la lecie, de spaiu; ea poate fi: a) de adunare forma de organizare a colectivului pentru nceputul activitilor (raport), pentru demonstrarea sau explicarea exerciiilor n anumite momente ale leciei; ea poate fi: linie pe un rnd linie pe dou rnduri linie pe mai multe rnduri

careu unghi semicerc

cerc Dup precizarea formaiei, se d comanda: n linie, pe dou rnduri adunarea! . b) de deplasare forma de organizare a colectivului pentru diferite aciuni n deplasare (nclzire, schimbarea aparatelor sau a atelierelor de lucru); este aleas n funcie de numrul executanilor i spaiu. Formaia cea mai utilizat este: coloan cte unul

coloan cte 2,3 sau mai multe iruri c) de lucru forma de organizare a colectivului pentru executarea exerciiilor de dezvoltare fizic general din veriga influenarea selectiv a aparatului locomotor . Executanii sunt aezai n ordine
57

rrit, cu un interval i o distan adecvate executrii diferitelor micri. Formaia de lucru se alege n funcie de numrul executanilor i spaiu i poate fi: coloan de gimnastic; n linie; trepte; n ah; n cocor; n cerc; n grup. Particularitile formaiei: n ordine strns executanii sunt dispui pe linia frontului, unul lng altul; n ordine rrit executanii sunt dispui pe linia frontului, la un interval de o lungime de bra, dou lungimi de bra (un pas sau mai muli pai) sau distana i intervalul se iau n funcie de spaiul existent de lucru; adncimea formaiei reprezint deprtarea dintre primul i ultimul rnd al unei formaii; limea formaiei reprezint deprtarea dintre flancul drept i cel stng; schimbarea formaiei aciunea de trecere dintr-o formaie n alta, precizat prin comand. Frontul reprezint direcia spre care sunt orientai executanii din formaie. Flancul reprezint extremitatea dreapt sau stng a formaiei. Rnd (linie) reprezint dispunerea executanilor umr la umr pe linia frontului. Coloana (ir) reprezint dispunerea executanilor unul napoia celuilalt. Interval reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii dispui pe linia frontului. Distana reprezint spaiul (deprtarea) dintre executanii dispui n coloan. Capul (baza) coloanei este reprezentat de primul executant din ir. Coada coloanei este reprezentat de ultimul executant din ir. 4.3.4. Sistematizare Exerciiile de organizare i ordine cuprind: aciuni pe i de pe loc; aciuni din deplasare; alctuiri i schimbri de formaii a) de pe loc linie ir b) din deplasare 4.3.4.1. Aciuni pe i de pe loc Aceste aciuni se utilizeaz la nceputul sau finalul leciei, constituind suportul organizatoric prin care profesorul capteaz
58

atenia, creeaz o atmosfer de lucru bun, optimist, contribuind la educarea spiritului de disciplin i responsabilitate pentru lecie. Aceste aciuni sunt: 1. Stnd controlat este poziia n care executantul are corpul drept i ncordat, braele ntinse pe lng corp, cu degetele lipite, clciele apropiate, vrfurile uor deprtate, spatele i capul drept, privirea nainte. Aceast poziie se realizeaz la comanda: Atenie! Drepi! Grup! Drepi! Clas! Drepi! 2. Repaus este o poziie de odihn (relaxare) i se execut pe loc sau cu prsirea formaiei, fiind utilizat cnd se dau indicaii metodice, se verific nivelul percepiei, se corecteaz anumite aciuni: n formaie strns executantul duce piciorul stng uor nainte, greutatea corpului este mai mult pe piciorul drept, braele libere pe lng corp. Comanda: Pe loc Repaus! Tot n aceast formaie executanii pot s-i aranjeze echipamentul, s vorbeasc ncet, fr s prseasc formaia. Comanda: De voie, pe loc Repaus! n formaie rrit (de lucru) Executanii fac pas lateral cu piciorul stng la limea umerilor, greutatea repartizat n mod egal pe ambele picioare, braele se duc la spate, de mini apucat. Comanda: Deprtat, pe loc Repaus! Cu prsirea formaiei executanii fac trei pai de front, prsind formaia, fiind liberi pn la o nou comand. Comanda: n repaus, rupei rndurile Mar! 3. Adunarea constituie forma de organizare a colectivului (clasei) pentru nceperea leciei, activitii (raport unde este cazul), explicaii, demonstraii ( vezi formaiile de adunare)i se alege n funcie de numrul executanilor i spaiu. Comanda: n formaie Adunarea! n faa mea Adunarea! 4. Alinierea reprezint dispunerea ordonat a executanilor ntr-o formaie precizat. n linie pe un rnd alinierea se face spre dreapta; primul executant din flancul drept st pe loc i are privirea nainte, braele ntinse pe lng corp, iar ceilali au mna dreapta pe old, privirea spre dreapta i se deplaseaz cu pai adugai spre stnga pn ating uor cu cotul braul stng al executantului alturat. Comanda: V aliniai! Dac alinierea se face spre stnga, atunci comanda este: Spre stnga, V-aliniai! n coloan, alinierea se face n adncime, la o lungime de bra. n formaie de lucru, alinierea se face att pe linii, prin mrirea intervalului, ct i n adncime, prin mrirea distanei. Alinierea se poate executa i spre centru: Spre centru....... V-aliniai!
59

5. Numrtoarea se folosete pentru a cunoate numrul executanilor i pentru alctuirea diferitelor formaii. Numrtoarea se face ncepnd din flancul drept, executanii rostind numerele odat cu rsucirea capului spre urmtorul executant, dup care revin cu privirea nainte. Ultimul executant face un pas nainte, rostete numrul, dup care revine n formaie. Comanda: n continuare (cte 2,3,4) Numrai! Numrtoarea poate fi fcut i din flancul stng. Comanda: De la stnga spre dreapta, n continuare (cte 2,3,4) Numrai! Numrtoarea poate fi fcut i de la extremiti spre centru i de la centru spre extremiti, atunci cnd alctuim diferite formaii. Comanda: De la extremiti spre centru, n continuare Numrai! Comanda: De la centru spre extremiti, n continuare Numrai! Numrtoarea se poate realiza de pe loc i n deplasare 6. Raportul constituie momentul organizatoric al nceputului de lecie (antrenament). El se folosete n mod deosebit la clasele mici i este dat de elevul (sportivul) de serviciu, n urmtoarea succesiune: n linie, pe un rnd Adunarea! Drepi! V-aliniai! Drepi! n continuare Numrai! Drepi! Pentru raport nainte! Raportul propriu-zis, dat de elevul de serviciu, care se deplaseaz n faa profesorului, la 2 m distan: Domnule profesor, clasa (grupa) cu un efectiv de elevi (studeni, sportivi) este gata pentru nceperea leciei de Raporteaz elevul (studentul) . Dup aceasta, el se deplaseaz n dreapta profesorului. Urmeaz salutul profesorului, iar apoi comanda elevului de serviciu: Pe loc Repaus! , dup care acesta i reia locul n formaie. Raportul are un caracter educativ dezvoltnd simul rspunderii, influennd pozitiv comportamentul elevilor. 7. ntoarcerile pe loc constituie modaliti de schimbare a frontului i se execut n 2 timpi. ntoarcerea se realizeaz pe clciul piciorului din direcia ntoarcerii i vrful piciorului opus (timpul 1), urmat de apropierea piciorului din napoi (timpul 2). ntoarcerile pe loc sunt n numr de cinci i se realizeaz la comanda La stn-ga (90) La dreap-ta (90) Jumtate la stn-ga (45) Jumtate la dreap-ta (45) La stnga mpre-jur (180) n afara acestor aciuni clasice, se folosesc i: exerciiile de atenie care sunt aciuni complexe (nlnuite ntr-o singur comand, care se execut fragmentat, pe timpi, i apoi cursiv, n 8 timpi sau 2 x 8 timpi), executate i cu bti din palme. Exemplu: La stn-ga T. 1-2 Un pas lateral cu piciorul stng T. 3-4
60

La dreap-ta T. 5-6 Un pas nainte T. 7-8 Acelai lucru se execut pe partea opus. ruperile de rnduri se realizeaz la comanda profesorului i au ca scop captarea ateniei i crearea unui tonus bun pentru lecie. Se execut cu oprire i fr oprire, folosind anumite repere, direcii. Cu oprire Exemplu La scara fix pas alergtor Mar Drepi! La bar pas alergtor Drepi! Executanii, dup ce s-au oprit, se ntorc cu faa spre profesor, ateptnd o nou comand. Fr oprire Exemplu La scara fix, pas alergtor Mar (cnd elevii ajung aproape de scara fix, primesc o alt comand), La bar pas alergtor Mar! , La paralele, pas alergtor Drepi! . Executanii se ntorc cu faa la profesor, ateptnd o nou comand. 4.3.4.2. Aciuni din deplasare Deplasarea reprezint micarea executanilor ntr-un anumit spaiu i se poate realiza nainte, lateral, napoi prin: pas de mar; pas de front; pas de voie; pas adugat; pas alergtor. Pasul de mar contactul piciorului cu solul se face cu vrful, apoi cu toat talpa, braele micndu-se libere pe lng corp, trunchiul este drept, privirea nainte. Se poate executa de pe loc i din deplasare. Dac deplasarea ncepe din poziia stnd, la comanda prevestitoare, executanii se nclin uor nainte, iar la comanda svritoare se pornete cu piciorul stng, executndu-se trei pai accentuai, dup care urmeaz deplasarea n caden. Comanda: nainte Mar! Pasul de mar se execut i pe loc, la comanda: Pe loc Mar! Pasul de front se execut cu ridicarea piciorului ntins nainte la 15-20 cm de sol i se aaz energic pe sol, pe toat talpa, braele se mic energic, pe lng corp, braul dinainte este ndoit din articulaia cotului, astfel nct palma cu degetele lipite i ntinse s fie ridicate puin peste linia de centur, braul dinapoi este ntins, pendulnd ct i permite articulaia scapulo-humeral. Comanda: Pas de front Mar! Pasul de voie se execut fr caden, timp n care se poate aranja echipamentul. Comanda: Pas de voie Mar! Reluarea mersului n caden se execut la comanda: n caden Mar! Pasul adugat se utilizeaz pentru deplasarea lateral (stngadreapta) a executanilor; fiecare pas se execut n doi timpi. Comanda: Trei pai lateral spre dreapta Mar!
61

Pasul alergtor se poate executa pe loc sau n deplasare, piciorul ia contact cu solul, mai nti cu vrful, apoi cu toat talpa, braele micndu-se liber pe lng corp. Comanda: Pas alergtor Mar! Deplasarea poate s fie realizat i prin variantele de mers i alergare cunoscute. n ceea ce privete aciunile din deplasare, le-am sistematizat i prezentat ntr-o succesiune logic; astfel, avem: 1. Porniri i opriri Porniri se pornete din poziia stnd cu piciorul stng, contactul cu solul lundu-se cu vrful piciorului i apoi cu toat talpa. Comanda: nainte Mar! Pornire cu schimbarea frontului se execut ntoarcerea n 2 timpi, n direcia indicat i apoi se pornete cu piciorul stng. Comanda: La dreapta nainte Mar! (T.1-2) stngul ... Opriri se execut n 2 timpi, iar comanda se poate da att pe piciorul stng, ct i pe piciorul drept. Comanda: Pe loc Stai! Opriri cu schimbarea frontului Se execut oprirea n 2 timpi (T.1-2), iar ntoarcerea n direcia indicat tot n 2 timp (T.3-4). Comanda: La dreapta Stai! (T.1-2) La frontStai! (T.3-4) 2. Treceri de la o form de deplasare la alta Trecerea de la mers la alergare la comanda prevestitoare, braele se ndoaie din coate, iar la comanda svritoare, care se d pe piciorul stng, se mai face un pas cu piciorul drept, dup care se pornete n alergare cu piciorul stng. Comanda: Pas alergtor Mar! Trecerea de la alergare la mers comanda se d pe piciorul drept, se mai execut doi pai n alergare (stng-drept), pentru a se reduce viteza i se trece la pasul de mar pe piciorul stng. Comanda: La pas Mar! 3. Schimbri de direcie prin ocoliri i ntoarceri Ocolire schimbarea direciei de deplasare se poate realiza prin ocolire la 45(diagonal), 90, 180, realiznd astfel trecerea de pe o latur pe alta a slii. Comanda: 1. Pe diagonal Mar! 2. Cu ocolire la dreapta Mar! 3. Cu ocolire la dreapta-mprejur Mar!

ntoarcerile din deplasare sunt schimbri de direcie ce se execut din pasul de mar, din pas de front i din alergare.
62

ntoarcere la stnga comanda se d pe piciorul drept se efectueaz pas cu piciorul stng (T.1), jumtate pas cu piciorul drept, ntoarcere 90 (45) pe vrful ambelor picioare (T.2), deplasarea continund pe noua direcie cu piciorul stng (T.3). Comanda: La stnga Mar! ntoarcere la dreapta comanda se d pe piciorul stng, se efectueaz pasul cu piciorul drept (T.1), jumtate pas cu piciorul stng i ntoarcere 90, (45) pe vrful ambelor picioare (T.2) i se continu deplasarea pe noua direcie cu piciorul drept (T.3). Comanda: La dreapta Mar! ntoarcerea la stnga-mprejur comanda se d pe piciorul drept se execut pas cu piciorul stng (T.1 ) jumtate pas cu piciorul drept spre stnga (T.2) i ntoarcere rapid pe vrful ambelor picioare (T.3), se continu deplasarea n noua direcie cu piciorul stng. Comanda: La stnga-mprejur Mar! ntoarceri din pas alergtor se realizeaz dup aceleai comenzi ca i ntoarcerile din pas de mar, dar se realizeaz n 4 timpi n cadena pasului alergtor. 4.3.4.2.1. Deplasare n figuri Deplasrile n figuri sunt aciuni n deplasare, folosite cu scopul captrii ateniei executanilor, dezvoltrii capacitii de orientare n spaiu i eliminrii monotoniei din lecie. Ele se realizeaz din coloan, cte unu, din pas de mar, pas alergtor sau din diferite variante de mers, alergare i srituri. Dup mrimea deplasrilor, figurile pot fi mari, mijlocii, mici (n funcie de dimensiunile spaiului) i pot fi executate n lungime, lime sau pe diagonal. Aceste deplasri n figuri sunt: Bucla se poate executa n lungime, limea spaiului sau pe diagonal. Dup forma de realizare, ea poate fi deschis i nchis. Bucla deschis se execut o schimbare de direcie prin ocolire de 90, pn la un anumit reper, dup care urmeaz o nou schimbare de direcie, prin ocolire de 180. Cnd capul coloanei a ajuns la punctul de unde s-a efectuat prima ocolire, se continu deplasarea tot printr-o ocolire de 90, n sensul primei ocoliri. Comanda: n bucl deschis (mare, mijlocie) Mar! n bucla deschis pe diagonal Mar!

Bucla nchis se execut o schimbare de direcie prin ocolire de 90 spre stnga (dreapta), dup care urmeaz o nou schimbare de direcie, prin ocolire de 180 stnga (dreapta) mprejur, continuat pn la punctul de unde s-a efectuat prima ocolire, nchiderea buclei fcndu-se prin trecere cu ncruciare.
63

Comanda: n bucla nchis Mar!

Zig-zag este figura compus din mai multe unghiuri unite ntre ele. Comanda: n zig-zag Mar!

erpuirea este format din dou sau mai multe deplasri n sens opus, realizate prin ocolire la stnga sau la dreapta-mprejur. Particular, pentru aceast deplasare, comanda este format din 2 pri. Comanda: 1. Ocolire la stnga (dreapta) mprejur Mar! (cnd capul coloanei a executat ocolirea, se d o alt comand) 2. n erpuire Mar! (se continu deplasarea pn la o nou comand). erpuirea poate fi executat pe una din laturile slii sau pe diagonal.

Cercul poate fi mare (diametrul este egal cu limea slii), mijlociu sau mic. Comanda: n cerc (mare, mijlociu, mic) Mar!

Arcul de cerc reprezint jumtate de cerc, profesorul constituind punctul de reper; n acest caz, comanda este: Spre mine, n arc de cerc Mar! Dup ce s-a nsuit aceast deplasare, comanda este: n arc de cerc Mar!

Arcul dublu este compus din dou arcuri de cerc. Comanda: n arc dublu Mar!

64

 Contraarcul este compus din dou arcuri situate n sens contrar, avnd forma litere S. Comanda: n contraarc Mar!

Optul este compus din dou contraarcuri, prin ncruciare. Comanda: n form de opt Mar!

Spirala (melcul) capul coloanei se deplaseaz sub form de cerc, cu o raz din ce n ce mai mic, pn ajunge la centru, culoarul dintre cercuri fiind de o lungime de bra. Comanda: n spiral Mar! Desfacerea spiralei se poate realiza n dou moduri: a) prin ocolire la stnga (dreapta) mprejur, n funcie de direcia de ocolire de la nceputul spiralei. Capul coloanei ajuns n centrul spiralei execut ocolire n sens opus i se deplaseaz pe culoarul dintre spirale, pe acelai traseu. Comanda: Cu ocolire, la stnga (dreapta) mprejur Mar!

b) prin ntoarcere la stnga-mprejur; astfel, coada irului devine cap de coloan, desfcnd spirala prin ocolire n sens invers. Comanda: La stnga-mprejur Mar!

Jocurile de atenie se folosesc pentru captarea ateniei, dezvoltarea memoriei, orientri n spaiu i pot fi executate la anumite semnale. 4.3.4.3. Alctuiri i schimbri de formaii Pentru buna organizare i desfurare a leciilor de educaie fizic, se folosesc schimbri i alctuiri de formaii, ce pot fi realizate: - de pe loc: din linie din ir - din deplasare
65

FORMAII DIN LINIE Din linie pe un rnd, n linie pe dou rnduri Mod de realizare: se numr cte doi, ncepnd din flancul drept; nr. doi se deplaseaz n faa nr. unu, n 2, 3, 4 timp; n 2 timpi se execut cu pas oblic cu piciorul drept (1) se apropie, apoi piciorul stng (2); n 3 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), pas lateral cu piciorul drept (2), se apropie piciorul stng (3); n 4 timpi se execut pas nainte cu piciorul stng (1), se apropie piciorul drept (2), pas lateral cu piciorul drept (3), se apropie piciorul drept (4).
1 2 2 1 2 2 1 2 2

Comanda: n linie, pe dou rnduri, n (2,3,4 timpi) Mar! Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai modaliti. Comanda: n linie, pe un rnd (2,3,4 timpi) Mar! Din linie pe un rnd, n linie pe 3 rnduri Mod de realizare: se numr cte trei ncepnd din flancul drept; numrul unu se deplaseaz napoia numrului doi; numrul doi st pe loc; numrul trei se deplaseaz n faa numrului doi; aceast formaie se realizeaz n doi, trei, patru timpi
1 1 2 3 3 1 1 2 3 3

Comanda: n linie, pe trei rnduri n (2,3,4 timpi) Mar! Revenirea n linie pe un rnd se realizeaz prin aceleai modaliti. Comanda: n linie, pe un rnd, n (2,3,4 timpi) Mar! Din linie pe un rnd, n formaie cte 3,4,5 n trepte Mod de realizare: se numr cte 3,4,5 etc. ncepnd din flancul drept; fiecare executant execut numrul de pai corespunztor cifrei numrate.
1 1 2 3 4 2 3 4

Comanda: n trepte, cte (3,4,5) Mar! (profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele)
66

Din linie pe un rnd, n coloan cte 3,4,5, prin arc de cerc Mod de realizare: se numr cte 3, 4, 5 ncepnd din flancul drept; numerele unu se ntorc 90 prin pai succesiv pe loc; ceilali, umr la umr, prin arc de cerc, schimb frontul din linie n coloan cte 3,4,5.
1 2 3 4 2 3 4 5 6 7 8 6 7 8

Comanda: n coloan, cte 3,4,5 prin arc de cerc Mar! Din linie pe un rnd n cocor nchis Mod de realizare: se numr n continuare de la extremiti spre centru; fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de pai corespunztor cifrei numrate.
1 1 2 3 4 5 4 3 2 2 3 4 5 4 3 2 1 1

Comanda: n cocor nchis Mar! (profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele) Din linie pe un rnd n cocor deschis Mod de realizare: se numr n continuare de la centru spre extremiti; fiecare executant se deplaseaz nainte cu numrul de pai corespunztor cifrei numrate.
5 4 3 2 2 3 4 5 1 1 2 3 4 5 2 3 4 5

Comanda: n cocor deschis Mar! (profesorul numr cu unu mai mult, pentru a apropia picioarele) Din linie pe un rnd n cerc Mod de realizare: extremitile se deplaseaz (cu sau fr apucarea minilor) n arc de cerc, pn la nchiderea complet a cercului.

Comanda: Din linie pe un rnd, n cerc Mar!

67

Din linie pe dou rnduri, n linie pe 4 rnduri Mod de realizare: se numr cte doi, ncepnd din flancul drept; numerele unu rmn pe loc; numerele doi din prima linie se deplaseaz n faa numerelor unu n 2,3,4 timpi; numerele doi din linia a doua se deplaseaz napoia numerelor 1, n 2 3, 4 timpi.
2 1 1 2 2 2 2 1 1 2 2 2 2 1 1 2 2 2

Variant: numerele unu din linia nti execut pas nainte (1-2); numerele unu din linia a doua execut pas napoi (1-2) numerele doi execut pas lateral cu piciorul drept (T.3); apropierea piciorului stng (T.4).
1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 2 2 1 1 1 1 2 2

Comanda: n linie, pe patru rnduri Mar! Din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri Mod de realizare: se numr cte trei, ncepnd din flancul drept; la comand, cele dou linii se deprteaz, executnd pas nainte (linia nti), pas napoi (linia a doua) (timpi 1-2); numerele unu din ambele linii se deplaseaz n faa numerelor doi, n 2 timpi (pas pe diagonal); numerele doi rmn pe loc; numerele trei din ambele linii se deplaseaz napoia numerelor doi, n 2 timpi (pas pe diagonal).

1 1

2 2

3 3

1 1

2 2

3 3

3 1 2 1 3 1 2 1 3 1 3 1

3 2 1 3 2 1 3 3

Comanda: n linie, pe ase rnduri Mar!

68

FORMAII DIN IR (COLOAN) Dintr-un ir n coloan cte doi Mod de realizare: se numr n adncime cte 2; numerele unu rmn pe loc, numerele doi se deplaseaz n stnga numerelor unu, n 2,3,4 timpi; n 2 timpi se execut pas oblic cu piciorul stng (T.1), se apropie piciorul drept (T.2); n 3 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng (1), pas nainte cu piciorul drept (T.2), se apropie piciorul stng (T.3) n 4 timpi se execut pas lateral cu piciorul stng(T.1), se apropie piciorul drept (T.2), pas nainte cu piciorul stng (T.3), se apropie piciorul drept (T.4)
2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1

Comanda: n coloan, cte 2 n (2,3,4 timpi) Mar! Revenirea n coloan cte unu se realizeaz prin aceleai modaliti. Comanda: n coloan, cte unu n (2,3,4 timpi) Mar! Variant: numerele unu execut pas lateral cu piciorul drept (T.1), se apropie piciorul stng (T.2); numerele doi execut pas nainte cu piciorul stng (T.3), se apropie piciorul drept (T.4) Dintr-un ir n formaie cte trei, n trepte Mod de realizare: se numr n adncime cte trei; numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (T.1-2); numerele doi stau pe loc; numerele trei execut un pas lateral spre stnga (T.1-2)
3 2 1 1 3 2 1 1 3 3

Comanda: n trepte, cte trei Mar!

69

Dintr-un ir n formaie cte patru n trepte Mod de realizare: se numr n adncime cte patru numerele unu execut trei pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4, 5-6) numerele doi execut un pas lateral spre dreapta (1-2) numerele trei execut trei pai lateral spre stnga (1-2, 34, 5-6) numerele patru execut un pas lateral spre stnga (1-2)
4 3 2 1 2 1 4 3 2 1 2 1 3 4 3 4

Comanda: n trepte, cte patru Mar! Dintr-un ir n formaie cte cinci n trepte Mod de realizare: se numr n adncime cte 5; numerele unu execut patru pai lateral spre dreapta; (1-2, 3-4, 5-6, 7-8) numerele doi execut doi pai lateral spre dreapta; (1-2, 3-4) numerele trei stau pe loc; numerele patru execut doi pai lateral spre stnga (1-2, 3-4); numerele cinci execut patru pai lateral spre stnga (1-2, 3-4, 5-6, 7-8).
5 4 3 2 1 2 1 5 4 3 2 1 2 1 4 4 5

Comanda: n trepte, cte cinci Mar!

70

Din dou iruri n formaie cte patru n ah Mod de realizare: se numr n adncime cte doi; ambele iruri execut doi pai laterali spre exterior (1-2, 3-4) numerele unu execut un pas lateral spre dreapta (5-6) numerele doi execut un pas lateral spre stnga (5-6)
2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 2 1 1 1 2 1 1 2 1 2 2 1 2 2

Comanda: n formaie de ah cte patru Mar! Din dou iruri n formaie cte 6 n ah Mod de realizare: se numr n adncime cte 3; ambele iruri execut trei pai laterali spre exterior (1-2, 3-4, 5-6); numerele unu execut doi pai lateral spre dreapta (1-2, 3-4); numerele doi stau pe loc; numerele trei execut doi pai lateral spre stnga (1-2, 3-4).
3 2 1 1 3 2 1 1 1 3 1 3 3 2 1 3 2 1 3 3

Comanda: n formaie cte 6 n ah Mar! FORMAII DIN DEPLASARE Trecerea din coloan cte unu n coloan cte doi Mod de realizare: se numr n adncime cte doi; la comand, numerele doi vor lungi paii, trecnd n stnga numerelor unu, dup care se continu deplasarea;

71

se execut din mers i alergare.

2 1 2 1 2 1 2 2 2

Comanda: n coloan, cte doi Mar! Trecerea din coloan, cte doi n coloan cte unu Mod de realizare: numerele unu lungesc paii, iar numerele doi vor trece napoia numerelor unu, prin micorarea lungimii pailor; se execut din mers i alergare Comanda: n coloan, cte unu Mar! Desfacere Mod de realizare: se execut din coloan cte unul, din coloana cte doi, pe centru, pe diagonal, din mers i alergare, att la extremitatea, ct i la mijlocul slii; coloanele se despart prin ocolire, spre stnga i spre dreapta; coloanele se ntlnesc apoi n partea opus a slii, venind din direcii opuse.
2 1 2 2 2 1 1 1

Comanda: Din coloan cte unul n dou coloane cte unu, cu ocolire spre stnga i spre dreapta, alternativ Mar! Cu ocolire spre stnga i spre dreapta, pe perechi, alternativ Mar! Coloanele desprite se pot apropia, contopi, ncrucia, ntreptrunde i trece. Apropiere Mod de realizare: dou formaii care vin din direcii opuse i se apropie la mijlocul slii sau pe diagonal, continund deplasarea n formaie dublat (cte 2, cte 4).
1 1 1 1 1 2 2 2 2 2

Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala), n coloan cte 2, 4 Mar!

72

Contopire Mod de realizare: dou formaii care vin din direcii opuse i se unesc ntr-o singur formaie (pe centru, pe diagonal), cte 1,2, prin intercalare.
1 1 1 2 1 2 1 2 2 2

Comanda: Pe mijlocul slii (diagonala) n coloan cte 1,2, prin contopire Mar! ncruciare Mod de realizare: dou formaii care vin din direcii opuse pe diagonal se ncrucieaz pe centrul slii, cu trecerea alternativ a unui executant dintr-un ir, urmat de altul din cellalt ir.

Comanda: Prin ncruciare la centrul slii Mar! ntreptrundere Mod de realizare: traversarea unor coloane care se deplaseaz n direcii opuse, trecnd prin intervalul dintre coloane, prin stnga sau prin dreapta n pieptene.

Comanda: Prin ntreptrundere Mar!

Trecere Mod de realizare: dou coloane ce vin din direcii opuse i trec una pe lng cealalt, cu umrul stng sau drept.

Comanda: Cu trecere prin stnga (dreapta) Mar!

73

Trecerea din coloan cte 1 n coloan cte n pe centru Mod de realizare: se numr n adncime cte n; la comand, executanii, prin ntoarcere sau ocolire, se deplaseaz simultan n linie spre centru, fiind urmai de ceilali executani care realizeaz aceeai aciune.

1 2 3 4 5 6 7 8

Comanda: n coloan cte n pe centru Mar! Pentru a trece din coloan cte n n coloan cte unu, la comand, prima linie efectueaz simultan o ntoarcere spre stnga sau spre dreapta, continund deplasarea cte unu. Celelalte linii vor efectua ntoarcerea n locul n care s-a primit comanda. Comanda: Cu ntoarcere spre stnga (dreapta), n coloan cte unu Mar! Coloana de gimnastic Mod de realizare: se numr n adncime cte n la comand, executanii prin ntoarcere sau ocolire, se deplaseaz spre centru, fiind urmai de ceilali executani care realizeaz aceeai aciune, mrind distana i intervalul n deplasare. Comanda: n coloan de gimnastic, cte n Mar! 4.3.5. Indicaii metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine n lecie n cadrul leciilor de educaie fizic, n predarea exerciiilor de organizare i ordine, profesorul trebuie s in seama de: principiul gradrii efortului; comenzile s fie adaptate particularitilor de vrst ale elevilor prin utilizarea comenzilor alternative; poziiile statice s nu fie folosite abuziv; schimbarea permanent a capilor de coloan, pentru a stimula participarea activ i contient a elevilor n lecie; folosirea acompaniamentului muzical.

74

4.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 4 Exerciiile de organizare i ordine (front i formaii) cuprind o diversitate de aciuni i exerciii executate cu ntreg colectivul, n mod unitar, sub comanda direct a profesorului, asigurnd desfurarea n bune condiii a tuturor verigilor leciei. n gimnastica de baz este necesar ca profesorii de educaie fizic s-i nsueasc termenii specifici pentru a putea opera cu ei i a conduce clasele de elevi. Exerciiile de organizare i ordine cuprind: aciuni pe i de pe loc, aciuni din deplasare, alctuiri i schimbri de formaii. Utilizarea lor eficient n lecie d vigoare i nltur monotonia din lecie. Concepte i termeni de reinut: Obiective, mijloace, formaie, comand. ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Care sunt obiectivele gimnasticii de baz? 2. Caracteristicile gimnasticii de baz. 3. Ce vizeaz gimnastica organizatoric? 4. Care sunt noiunile de baz pe care le utilizm? 5. Care sunt particularitile formaiei? 6. Care sunt aciunile pe i de pe loc? 7. Care sunt aciunile din deplasare? 8. Prezentai formaiile din linie! 9. Cum se execut formaia din linie pe dou rnduri n linie pe ase rnduri? 10. Prezentai formaiile din ir! 11. Care sunt formaiile din deplasare? 12. Cum se execut cocorul nchis? 13. Explicai trecerea dintr-un ir n formaie cte 5 n trepte! 14. Prezentai deplasrile n figuri! 15. Cum se realizeaz erpuirea? 16. Cum se realizeaz desfacerea spiralei? 17. Explicai trecerea din dou iruri n formaie cte patru n ah! 18. Cum se execut coloana de gimnastic? 19. Indicaiile metodice privind utilizarea exerciiilor de organizare i ordine.

75

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai c propoziia este fals). 1. Formaiile n gimnastic sunt: de adunare, de deplasare, de lucru. 2. Formaiile n gimnastic sunt: de alergare, de adunare, de lucru. Alegei varianta corect! 3. Aciunile de pe loc sunt n numr de: a) 8 b) 7

c) 9 d) 6

4. Ce cuprind exerciiile de organizare i ordine? a) schimbri de formaii, aciuni pe loc, ntoarceri b) bucl nchis, aciuni din deplasare, ntoarceri c) aciuni pe i de pe loc, aciuni din deplasare, alctuiri i schimbri de formaii

Bibliografie Niculescu, G., Gimnastica acrobatic i sriturile n coal, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Tudusciuc I. Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia de mine, Bucureti, 2005. Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974.
76

Unitatea de nvare nr. 5 GIMNASTICA DE DEZVOLTARE FIZIC GENERAL

Cuprins 5.1. Introducere 5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 5.3. Coninutul unitii de nvare 5.3.1. Obiective i caracteristici 5.3.2. Bazele generale ale micrilor 5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general 5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului locomotor 5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

5.1. Introducere Dezvoltarea fizic reprezint nivelul calitativ al indicilor somatici ai individului, rezultat cumulativ al factorilor ereditari i de mediu natural i predominant social n care practicarea exerciiilor fizice are un rol nsemnat (Terminologia educaiei fizice i sportului, 1974). Exerciiile de dezvoltare fizic general formeaz categoria cea mai numeroas dintre mijloacele gimnasticii care acioneaz direct asupra dezvoltrii fizice armonioase a organismului i constituie acele complexe de micri gndite i create de om, cu ajutorul crora prelucrm articulaiile, grupele musculare, diferite segmente corporale, n vederea asigurrii unei dezvoltri fizice armonioase a organismului, pregtindu-l mai bine pentru efort, oferind o stabilitate fizic i psihic optim necesar ndeplinirii tuturor activitilor zilnice.

5.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: prezentarea obiectivelor i caracteristicilor exerciiilor de dezvoltare fizic general; respectarea bazelor generale ale micrilor

77

Competenele unitii de nvare: Dup parcurgerea acestei uniti de nvare, studenii: vor putea contientiza importana nvrii complexelor de dezvoltare fizic general; vor dobndi abiliti de a concepe i conduce complexele de dezvoltare fizic general; vor dobndi abiliti de adaptare a complexelor de dezvoltare fizic general n funcie de colectivul cu care se lucreaz

Timpul alocat unitii: 2 ore

5.3. Coninutul unitii de nvare 5.3.1. Obiective i caracteristici Termenul de dezvoltare fizic general a suportat numeroase modificri de-a lungul timpului n funcie de ponderea acordat sensului acestuia: obiectiv al educaiei fizice sau mijloc de realizare a acestui obiectiv, purtnd denumiri ca : exerciii formative, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului locomotor, exerciii de pregtire fizic general, exerciii de baz pentru pregtirea aparatului locomotor, exerciii de dezvoltare corect i armonioas, exerciii de dezvoltare fizic. Termenul de dezvoltare fizic general este, considerm, cel mai potrivit, deoarece se refer att la aspectul somatic, ct i la cel funcional: indicii somatici (morfologici) se refer la nlime, greutate, perimetre, diametre, lungimea segmentelor sunt indici care se vd cu ochiul liber , iar indicii funcionali (fiziologici) se refer la frecvena cardiac, respiratorie, capacitate vital, tensiune arterial sunt indici care nu se vd, dar care constituie motorul ntregului organism (Crstea Gh., 1999). Dezvoltarea fizic reprezint astfel rezultatul acionrii directe asupra organismului, prin intermediul exerciiilor fizice simple i compuse ce pot fi precis localizate la nivelul segmentelor, articulaiilor, grupelor musculare, stimulnd i perfecionnd indicii morfologici i funcionali ai acestuia. Exerciiile de dezvoltare fizic general vizeaz urmtoarele obiective: asigurarea suportului fizic i psihic pentru desfurarea diferitelor activiti; realizarea nclzirii generale a organismului; dezvoltare fizic armonioas (armonie ntre indicii somatici i funcionali); formarea i meninerea reflexului de postur (inuta corect a corpului); prevenirea instalrii deficienelor fizice;
78

 dezvoltarea aptitudinilor condiionale (V.R.F) i coordinative (ndemnare); formarea priceperii de a alterna ncordarea cu relaxarea; mbuntirea tonicitii, troficitii i elasticitii musculare i mobilitii articulare; formarea bazelor generale ale micrii; educarea simului estetic, a controlului i aciunii gesturilor. Realizarea acestor obiective duce n final la optimizarea strii de sntate a populaiei. Exerciiile de dezvoltare fizic prezint urmtoarele caracteristici: sunt accesibile, oferind posibiliti multiple de combinare; sunt variate din punctul de vedere al influenei asupra corpului uman; sunt exerciii create ce permit modificarea structurii micrilor i a efortului solicitat; exerciiile de dezvoltare fizic general sunt micri analitice ce influeneaz capacitatea de contracie i relaxare a aparatului locomotor, mrind mobilitatea articulaiilor, supleea i elasticitatea musculaturii segmentelor; exerciiile de dezvoltare fizic general ajut la perfecionarea proceselor nervoase care dirijeaz aparatul locomotor, conducnd la stpnirea micrilor corpului i a segmentelor sale ntr-o aciune coordonat; exerciiile de dezvoltare fizic general, acionnd asupra tonicitii i troficitii musculare mresc capacitatea sistemului cardiovascular, respirator, ntrind reflexul de atitudine corect; exerciiile de dezvoltare fizic general permit dirijarea segmentelor corpului, asigurnd executarea micrilor cu precizie, amplitudine i ritm corespunztor; executate sistematic, obinuiesc executanii cu alternarea ncordrii cu relaxarea, avnd o influen multilateral asupra organismului; exerciiile de dezvoltare fizic general influeneaz favorabil latura psihic a executanilor, solicitnd concentrarea ateniei, dezvoltarea spiritului de observaie, de disciplin, de ordine, memorie motric; exerciiile de dezvoltare fizic general constituie coninutul de baz al gimnasticii aplicate n alte domenii; exerciiile de dezvoltare fizic general permit gradarea precis a efortului (att din punct de vedere al volumului, ct i al complexitii), n funcie de vrst, sex, nivel de pregtire. n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului se realizeaz prin: alegerea adecvat a exerciiilor; numrul de repetri i pauzele ntre exerciii; modificarea tempoului de execuie; schimbarea poziiilor iniiale.

79

Folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general are urmtoarele influene (efecte) asupra organismului: prelucrarea selectiv i calitativ a musculaturii i a articulaiilor, realiznd nclzirea general a organismului; dezvoltarea forei i vitezei de contracie muscular precum i dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare; formarea priceperii de a dirija micrile segmentelor corpului i de a alterna ncordarea cu relaxarea muscular; formarea inutei corecte, prevenirea i corectarea atitudinilor deficiente; educarea simului estetic; crearea condiiilor iniiale practicrii diferitelor ramuri sportive. Un rol important n folosirea eficient a exerciiilor de dezvoltare fizic general l are poziia de plecare (iniial), aleas n funcie de scopul, structura i coninutul exerciiului. Poziiile de plecare urmresc: asigurarea condiiilor optime de execuie; uurarea execuiei; ngreunarea execuiei; izolarea anumitor articulaii sau segmente n timpul execuiei; angreneaz n efort simultan mai multe segmente. 5.3.2. Bazele generale ale micrilor Bazele generale sunt nsuiri ale micrilor care asigur realizarea acestora la nivel optim n conformitate cu cerinele specifice de execuie: direcie precis este reprezentat de direciile principale i intermediare pe care se deplaseaz corpul sau segmentele lui (nainte, lateral jos, sus, lateral sus); amplitudine maxim se realizeaz prin folosirea la maximum i n mod treptat a gradului optim de mobilitate articular i elasticitate muscular a segmentului care particip la efectuarea exerciiului asigurnd o execuie corect i estetic (micrile executate cu braele ntinse mresc gradul de amplitudine); repere temporale (ritm i tempou) ritmul de execuie reprezint succesiunea temporal repetat a prilor componente, iar tempoul reprezint frecvena aciunilor motrice pe unitatea de timp, fiind legat de intensitate, vitez (micri lente, moderate, rapide); gradul de ncordare i relaxare necesare execuiei este definit de intensitatea contraciei musculare care realizeaz micarea, adic de numrul de uniti neuro-musculare care particip la contracie i este asigurat de corelarea raional a forelor interne i externe, a celor active i de inerie i reprezint nivelul tonusului muscular n timpul poziiilor, micrilor corpului determinnd consumul de energie; capacitatea coordinativ const n colaborarea dintre sistemul nervos i cel muscular care duce la executarea cu uurin a micrilor. Ea presupune transmiterea influxului nervos fr ntreruperi la grupele musculare solicitate n aciunea respectiv.
80

Respectarea acestor cerine are ca efect formarea unei inute corecte specific gimnasticii, oferind, n acelai timp, micrii, cursivitate, expresivitate, eficien. 5.3.3. Sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general Exerciiile de dezvoltare fizic general, datorit coninutului lor foarte variat, au fost sistematizate n scop didactic n funcie de mai multe criterii: 1. Criteriul formelor de practicare: a) exerciii libere (fr obiecte); b) exerciii cu partener; c) exerciii cu i la aparate speciale (bnci, scar fix, helcometru, banc cu crucior rulant, banca curbat, exerciii cu scripei); d) exerciii cu obiecte portative (bastoane, mingi medicinale, de cauciuc, cercuri, corzi, earfe, mciuci, gantere, sandouri, extensoare). 2. Criteriul segmentar i articular: a) exerciii pentru cap; b) exerciii pentru brae; c) exerciii pentru trunchi; d) exerciii pentru picioare; e) exerciii pentru articulaia scapulo-humeral; f) exerciii pentru coloana vertebral; g) exerciii pentru articulaia coxo-femural; h) exerciii pentru articulaia minii i gleznei. 3. Criteriul activitii musculare: a) exerciii pentru dezvoltarea forei musculare; b) exerciii pentru dezvoltarea elasticitii musculare i mobilitii articulare; c) exerciii cu caracter de relaxare. 4. Criteriul poziiilor de plecare: a) exerciii din stnd; b) exerciii din pe genunchi; c) exerciii din aezat; d) exerciii din culcat; e) exerciii din atrnat. Dup modul cum se execut, pot fi: a) individuale; b) pe perechi; c) n grup; d) pe loc; e) din deplasare.

5.

81

Exerciiile de dezvoltare fizic general constituie mijloace eficiente pentru realizarea unei nclziri adecvate a corpului i segmentelor sale, asigurnd dezvoltarea calitilor condiionale, coordinative i crearea suportului fizic practicrii diferitelor ramuri sportive. Vom prezenta, n continuare, sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general dup criteriul activitii musculare, coroborat cu criteriul formelor de practicare. EXERCIII LIBERE Exerciiile libere sunt cele mai accesibile mijloace de dezvoltare fizic general, oferind o gam mare de combinare a diferitelor micri ale segmentelor corpului. Ele pot fi executate cu uurin de oricine i practicate n sal, n clas, n aer liber, de pe loc i din deplasare (micri segmentare combinate, cu variante de mers i alergare), ngreuierea n micare fiind dat de greutatea propriului corp sau a segmentelor acestuia i de complexitatea exerciiilor. Avnd o structur simpl, ele sunt nvate rapid i pot fi executate i fr supravegherea profesorului. n coninutul lor, sunt cuprinse: exerciii cu structuri simple; exerciii cu structuri complexe. Micarea simpl este micarea n care intr n aciune un singur segment sau grup muscular. Exemplu: P.I. Stnd: a. Ridicarea braului drept nainte b. Revenire c. Ridicarea braului stng lateral d. Revenire Micarea compus este micarea n care intr n aciune dou sau mai multe segmente. Exemplu: P.I. Stnd deprtat: 1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor nainte 2. Revenire 3. Ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor lateral 4. Revenire COMPLEXE DE EXERCIII LIBERE I P.I. Stnd: 1. ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor prin nainte, sus 2. coborrea braelor lateral 3. ducerea braelor nainte, coborre pe toat talpa 4. revenire cu coborrea braelor jos

82

1 P.I.

II P.I. Stnd: 1. ndoirea picioarelor cu ridicarea braelor nainte 2. revenire 3. fandare lateral stnga simultan cu ridicarea braelor lateral 4. revenire 5-8. idem partea dreapt

2, 4

1 P.I.

III P.I. Stnd deprtat, minile pe old: 1. aplecarea trunchiului nainte, cu ntinderea braelor sus 2. revenire 3. extensia trunchiului cu minile la ceaf 4. revenire IV P.I. Stnd deprtat, minile la ceaf: 1-2 rsucirea trunchiului spre dreapta, arcuire 3-4 rsucirea trunchiului spre stnga, arcuire

V P.I. Stnd deprtat: 1-2 ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire 3-4 ndoirea trunchiului la piciorul stng, arcuire 5-6 ridicarea trunchiului cu braele sus, arcuire 7-8 ndoirea trunchiului la piciorul drept, arcuire VI P.I. Stnd cu minile pe olduri. 1-3 fandare nainte, cu piciorul drept, arcuire 4 revenire 5-8 idem partea stng

VII P.I. Stnd. 1. sprijin ghemuit 2. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie, cu braele sus i balansarea piciorului drept, napoi
83

3. sprijin ghemuit 4. ridicare n stnd cu trunchiul n extensie, cu braele sus i balansarea piciorului stng, napoi VIII P.I. Stnd, braele lateral: 1. balansarea piciorului drept nainte, cu btaia palmelor sub picior 2. revenire 3. balansarea piciorului stng nainte, cu btaia palmelor sub picior 4. revenire IX P.I. Stnd, minile pe olduri: 1. sritur n stnd deprtat, cu ntinderea braelor sus i btaie din palme 2. sritur n stnd, cu btaia palmelor la spate 3. idem, 1 4. idem, 2 5-8 4 srituri ca mingea X. P.I. Stnd: 1-2 ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie 3-4 coborrea braelor n lateral jos-expiraie Complexul nr. 2 I P.I. Stnd: 1. pas lateral cu piciorul drept, mini pe umeri 2. ridicare pe vrfuri, simultan cu ntinderea braelor lateral i extensia capului 3. coborre pe toat talpa, mini pe umeri 4. revenire 5-8. idem spre partea stng

1,3

P.I. II P.I. Stnd: 1. ridicarea braelor lateral, vrful piciorului drept sprijinit nainte 2. ridicarea braelor sus i a piciorului drept nainte 3. coborrea braelor nainte simultan cu coborrea piciorului drept sprijinit nainte 4. revenire 5.8. idem cu piciorul stng

84

P.I. Stnd deprtat. 1. ridicarea braelor prin nainte sus 2-3. ndoirea trunchiului nainte cu aezarea palmelor pe sol, arcuire 4. revenire IV P.I. Stnd deprtat, braele lateral 1. ndoirea trunchiului spre stnga cu braul drept sus, braul stng la spate 2. revenire 3. ndoirea trunchiului spre dreapta cu braul stng sus, braul drept la spate 4. revenire V P.I. Stnd deprtat, mini pe olduri: 1-4. rotare mare de trunchi spre dreapta 5-8. rotare mare de trunchi spre stnga

III

VI P.I. Aezat: 1-2. ridicarea braelor prin nainte sus, arcuire 3-4. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire VII P.I. Aezat: 1-2. trecere n culcat dorsal cu ridicarea picioarelor la vertical 3-4. revenire VIII P.I. Culcat facial, minile pe sol n dreptul pieptului: 1-3. ntinderea braelor cu extensia trunchiului 4. revenire 5-7. trecere pe genunchi pe clci aezat 8. revenire IX P.I. Stnd, mini pe olduri 1-2. dou srituri ca mingea 3. sritur n stnd deprtat 4. sritur n stnd X P.I. Stnd: 1-2. pas nainte cu piciorul stng cu ridicarea braelor prin nainte, sus, inspiraie 3-4. revenire cu expiraie Complexul numrul 3 I P.I. Stnd: 1. ridicarea piciorului drept ndoit nainte simultan cu ridicarea braelor lateral 2. revenire 3-4. idem cu piciorul stng

85

II P.I. Stnd: 1-2. fandare nainte cu piciorul drept, simultan cu ridicarea braelor nainte sus 3-4. revenire 5-8. idem piciorul stng III P.I. Stnd: 1-2. pas lateral cu piciorul drept cu ridicarea braelor lateral i aplecarea trunchiului nainte, arcuire 3. ridicarea trunchiului cu braele lateral 4. revenire 5-8. idem cu piciorul stng IV P.I. Stnd ndeprtat, mini pe olduri: 1. ndoirea trunchiului spre dreapta, simultan cu ntinderea braului stng sus 2. revenire 3-4. idem partea stng 5. rsucirea trunchiului spre dreapta cu ntinderea braelor lateral 6. revenire 7-8. idem partea stng V P.I. Pe genunchi: 1. ntinderea piciorului drept nainte, vrf sprijinit i braelor lateral 2. revenire 3. ntinderea piciorului stng nainte, vrf sprijinit i braelor lateral 4. revenire 5. ntinderea piciorului drept lateral, vrf sprijinit cu olduri 6. revenire 7. ntinderea piciorului stng lateral, vrf sprijinit cu olduri 8. revenire VII P.I. Aezat deprtat: 1-2. ridicarea braelor prin nainte sus cu arcuire 3-4. ndoirea trunchiului nainte cu arcuire VI P.I. Culcat dorsal cu sprijin pe antebrae: 1. ridicarea piciorului drept 2. revenire 3. ridicarea piciorului stng 4. revenire 5. ridicarea ambelor picioare 6. revenire 7. ridicarea picioarelor deprtate 8. revenire VIII. P.I. Culcat dorsal: 1. ridicarea trunchiului n aezat cu piciorul drept ndoit, piciorul stng ridicat cu braele lateral
86

ridicarea ridicarea mini pe mini pe

2. revenire 3-4. idem cu piciorul stng ndoit IX P.I. Culcat facial cu sprijinul brbiei pe mini: 1. extensia trunchiului cu ntinderea braelor lateral 2. revenire 3. ridicarea picioarelor cu extensia trunchiului i ntinderea braelor lateral 4. revenire 5. ridicarea simultan a trunchiului i a picioarelor cu braele lateral 6. revenire 7-8. idem 5-6 X P.I. Stnd: 1. sprijin ghemuit 2. ntinderea picioarelor napoi prin sritur n sprijin culcat facial 3. sritur n sprijin ghemuit 4. revenire n stnd XI P.I. Stnd: 1. pas lateral cu piciorul drept simultan cu ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie 2. revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor libere Alegerea exerciiilor se face n funcie de obiectivele care urmeaz a fi realizate; Utilizarea formaiilor de lucru adecvate; Metoda de predare este fragmentat-imitativ, mbinnd eficient explicaia cu demonstraia, numrul de repetri i corectarea micrilor; Profesorul va lucra n oglind i va folosi terminologia corect. EXERCIII CU PARTENER Exerciiile cu partener sunt exerciii atractive, ce ocup un loc deosebit n cadrul mijloacelor de care dispune gimnastica de baz. Efectuarea acestor exerciii impune participarea a doi executani, ceea ce presupune un anumit nivel de coordonare a micrilor, avnd un puternic caracter educativ-formativ, orientat spre colaborare, ajutor direct, favoriznd spiritul de ntrecere (emulaie). n lecie, exerciiile cu partener vor fi folosite numai la clasele mai mari (clasa a VII-a), deoarece elevii trebuie s posede o bun pregtire fizic, pentru a evita accidentrile. n funcie de obiectivul urmrit, partenerul poate fi: element de ngreunare (de dozare a efortului); element de uurare; ajutor direct; adversar; obstacol; punct de sprijin( localizare precis a micrilor).
87

Exerciiile cu partener pot fi executate pe loc sau din deplasare, aciunile partenerilor pot fi identice, desfurndu-se simultan sau alternativ. Ele au o eficien crescut, dat de spiritul de ntrecere ce-i anim pe executani, de dorina de a-i compara posibilitile cu cele ale partenerului. n efectuarea acestor exerciii, prizele (apucrile) sunt variate: apucat de mini (sus, jos, lateral, ncruciat), de coate, de talie, de glezne, fiind alese n funcie de exerciiul utilizat. Complex de exerciii cu partener I P.I. Stnd deprtat fa-n fa, braele nainte, sprijin pe palme: 1. ndoirea braului drept, cu opunere de rezisten 2. revenire 3. ndoirea braului stng, cu opunere de rezisten 4. revenire

II P.I. Stnd spate-n spate, de mini jos apucat: 1. fandare nainte cu piciorul drept 2. revenire 3. fandare nainte cu piciorul stng 4. revenire

2,4 P.I.

1,3

III P.I. Stnd umr la umr, cu faa n aceeai direcie, braele dinspre interior jos, cel exterior sus de mini apucat: 1. fandare lateral (spre exterior, cu ndoirea trunchiului spre interior) 2. revenire 3-4. idem 1-2 5-8. idem, n partea opus IV P.I. Stnd deprtat, trunchiul aplecat, braele sus, minile pe umerii partenerului:
88

1-2 arcuire cu apsare pe umeri 3-4 rsucire spre reperul A 5-6 arcuire cu apsare pe umeri 7-8 rsucire spre reperul B V P.I. Stnd deprtat, spate n spate de mini sus apucat: 1. ndoirea trunchiului nainte (A), simultan cu extensia trunchiului (B) 2-3 arcuire 4. revenire 5-8. idem, cu partenerul B VI P.I. Aezat, sprijinit pe antebrae, fa-n fa, genunchii ndoii, talp-n talp: 1-2. ntinderea picioarelor la vertical 3-4. revenire VII P.I. Culcat dorsal, cap la cap, braele lateral, de mini apucat: 1. ridicare simultan n stnd pe omoplai 2. meninere 3-4. revenire lent VIII P.I. Culcat facial, fa-n fa, braele sus, de mini apucat: 1. ridicarea picioarelor i a trunchiului n extensie 2. ntoarcere 180, prin rulare lateral (A) spre dreapta, (B) spre stnga n culcat dorsal 3. ntoarcere 180, n sens opus, prin rulare lateral n culcat facial cu corpul n extensie 4. revenire 5-8. idem, spre partea opus IX P.I. Stnd fa-n fa, piciorul drept ridicat ntins nainte, apucat la nivelul gleznelor, cu mna stng a partenerului, mna liber pe old: 1-4. srituri ca mingea pe loc, pe piciorul stng 5-8. srituri cu ntoarcere 180, spre dreapta 1-8. srituri pe piciorul opus X P.I. Stnd costal, umr la umr, faa n aceeai direcie, braul din exterior liber, cel din interior de mini apucat: 1-2. pas nainte cu piciorul drept, cu ridicarea braelor susinspiraie 3-4. revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu partener Exerciiile cu partener se vor preda dup nsuirea exerciiilor libere, acordndu-se atenie deosebit urmtoarelor aspecte: partenerii s fie de acelai sex, s aib nlime, greutate, nivel de pregtire corespunztoare; dificultatea exerciiilor s nu fie mai mare dect capacitatea de efort a executanilor; dispunerea perechilor n formaie s fie corespunztoare, astfel nct spaiul dintre perechi, n cazul exerciiilor acrobatice sau de adversitate, s fie suficient de mare, pentru a se evita accidentele;
89

 exerciiile s se desfoare sub comanda direct a profesorului (unde este cazul); profesorul va stabili codificarea partenerilor (A i B, 1 i 2), precum i direciile principale ale micrii, n funcie de anumite repere; descrierea exerciiilor s fie clar i concis. EXERCIII CU OBIECTE PORTATIVE Exerciiile cu obiecte portative mbogesc coninutul exerciiilor de dezvoltare fizic general, amplificnd efectul exerciiilor asupra organismului. Exerciiile se pot executa cu obiecte specifice: bastoane, mingi medicinale, de cauciuc, mciuci, cercuri, gantere, stegulee, corzi, benzi de cauciuc, earfe, ct i cu obiecte neconvenionale (sculei umplui). n funcie de obiectul folosit, exerciiile pot avea caracter de for sau de mobilitate, necesitnd o concentrare a ateniei asupra manevrrii obiectului, contribuind la dezvoltarea coordonrii neuromusculare, permind o localizare bun a micrilor la nivelul articulaiilor. Prin angrenarea n efort a ntregului sistem muscular i articular, aceste exerciii au o mare eficien, satisfacia reuitei n manevrarea obiectelor crend o stare emoional benefic a executanilor. Folosirea obiectelor portative n cadrul complexelor de dezvoltare fizic general permite un control al inutei segmentelor i al corpului n ntregime. Aceste exerciii se execut individual, n perechi, grup, din deplasare i de pe loc. EXERCIII CU BASTOANE Exerciiile cu bastoane prezint anumite particulariti date de structura bastonului (lungime 1,00 1,20 m, diametrul 3 cm) i sunt relativ uoare, dar eficiente, mai ales n formarea inutei corecte a corpului. Aceste exerciii permit o localizare i o izolare bun a segmentelor, a articulaiilor, o direcie precis, fiind totodat, un factor limitativ al micrii. Exerciiile cu bastoane pot fi executate de pe loc, din deplasare, individual, perechi sau grup. Manevrarea corect a bastonului presupune cunoaterea prizelor: de sus, de jos, mixt, ncruciat, rsucit, apropiat, deprtat, obinuit, de capete apucat), ct i a poziiilor lui fa de corp: pe orizontal, apucat cu dou mini (jos, nainte jos, nainte, nainte sus, sus, napoi jos) ; apucat cu 2 mini la un capt: lateral jos, lateral, lateral sus, sus, nainte jos, nainte, nainte sus; bastonul pe vertical, apucat cu o mn sau cu dou mini, cu un bra ntins, cellalt ndoit;
90

 bastonul apucat cu un bra ntins, cellalt ndoit bastonul apucat cu braele ndoite pe orizontal Pot fi executate micri de aruncare-prindere, echilibru, coordonare, exerciiile avnd un puternic caracter corectiv, oferind posibiliti mari de dezvoltare a mobilitii articulare. Complex de exerciii cu bastoane I P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat: 1. ridicarea braelor nainte 2. ridicare pe vrfuri, cu ridicarea braelor sus 3. coborrea braelor nainte 4. coborrea braelor jos

1,3 P.I.

II P.I. Stnd deprtat, bastonul jos de ambele capete apucat: 1. ridicare pe vrfuri, simultan cu ridicarea braelor sus 2. coborrea bastonului la ceaf, revenire pe toat talpa 3. ntinderea braelor sus, cu ridicare pe vrfuri 4. revenire III P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. aplecarea trunchiului nainte 2. rsucirea trunchiului spre dreapta 3. rsucirea trunchiului spre stnga 4. revenire IV P.I. Stnd deprtat, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. ndoirea trunchiului spre dreapta cu ndoirea braelor, bastonul la omoplai 2. revenire 3. ndoirea trunchiului spre stnga cu ndoirea braelor, bastonul la omoplai 4. revenire 5. aplecarea trunchiului nainte 6. ndoirea trunchiului nainte 7. aplecarea trunchiului nainte 8. revenire
91

V. P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, cu bastonul pe coapse, de capete apucat: 1-3. ridicare pe genunchi, cu extensie mare de trunchi 4. revenire VI. P.I. Aezat cu bastonul sus de capete apucat: 1-2. coborrea braelor simultan cu trecerea piciorului drept peste baston 3-4. revenire n poziie iniial 5-8. idem cu piciorul stng VII. P.I. Culcat dorsal, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului drept 2. revenire 3. ridicarea trunchiului simultan cu ridicarea piciorului stng 4. revenire 5. ridicarea simultan a trunchiului i picioarelor n echer 6. revenire 7. idem, pct.5 8. revenire VIII. P.I. Culcat facial, braele lateral sus, cu bastonul de ambele capete apucat: 1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie 2-3. meninere 4. revenire IX P.I. Stnd, mini pe olduri, bastonul aezat pe sol: 1-8. srituri ca mingea de-o parte i de alta a bastonului, cu avansare i revenire. X P.I. Stnd cu bastonul jos de ambele capete apucat: 1-2. ridicare pe vrfuri cu ridicarea braelor sus-inspiraie 3-4. revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu bastoane Pentru ca aceste exerciii s fie eficiente, trebuie respectate urmtoarele cerine metodice: spaiile de lucru dintre executani s fie mari, pentru a se evita accidentrile; colectivul va lucra sub comanda profesorului; n vederea creterii eficienei exersrii, se va pune accent pe manevrarea corect a bastonului prin precizarea prizelor, cu scopul obinerii unei localizri precise a micrilor. EXERCIII CU MINGI MEDICINALE Exerciiile cu mingea medicinal angreneaz n aciune ntregul sistem muscular i articular al executanilor, oferind o dozare precis a efortului, deoarece se cunoate greutatea mingii. Se pot executa exerciii de aruncare, prindere, ridicri, coborri, rulri, rotri combinate cu micri ale segmentelor.
92

Exerciiile cu mingea medicinal se execut individual, cu partener i n grup, sunt atractive, iar cnd sunt practicate sub form de joc, influeneaz starea emoional i de emulaie a executanilor. Complex de exerciii cu mingea medicinal I P.I. Stnd cu mingea inut jos, cu ambele mini: 1. ndoirea uoar a picioarelor, cu ridicarea braelor nainte 2. ntinderea picioarelor cu ridicarea braelor sus 3. ndoirea uoar a picioarelor cu coborrea braelor nainte 4. revenire

1,3

P.I. II P.I. Stnd deprtat, mingea inut jos cu ambele mini: 1-2. rotarea braelor spre dreapta, n plan frontal 3-4. idem, 1-2 5-6. rotarea braelor spre stnga, n plan frontal 7-8. idem, 5-6 III P.I. Stnd deprtat, mingea inut la ceaf, cu ambele mini: 1. aplecarea trunchiului nainte 2. ntinderea braelor sus 3. ndoirea braelor cu minile la ceaf 4. revenire IV P.I. Stnd deprtat, cu braele sus, mingea inut cu ambele mini: 1. fandare spre dreapta, cu ndoirea trunchiului spre stnga 2. revenire 3. fandare spre stnga, cu ndoirea trunchiului spre dreapta 4. revenire V P.I. Pe genunchi, pe clci aezat, mingea inut cu ambele mini pe coapse: 1-3. ridicare pe genunchi i extensia mare a trunchiului, cu braele sus 4. revenire VI P.I. Aezat cu braele sus, mingea inut cu ambele mini: 1. ndoirea trunchiului nainte 2. revenire 3. ndoirea picioarelor cu coborrea braelor nainte 4. revenire

93

VII P.I. Culcat dorsal, cu braele sus, mingea inut ntre glezne: 1. ridicarea picioarelor peste cap i aezarea mingii n mini 2. revenire n culcat dorsal 3. ridicarea trunchiului i ndoirea lui nainte, cu aezarea mingii ntre glezne 4. revenire n culcat dorsal VIII P.I. Sprijin culcat nainte pe minge: 1. ndoirea braelor 2. revenire IX P.I. Stnd cu mingea inut ntre glezne: 1-8. srituri pe loc 1-4. srituri cu deplasare nainte 5-8. srituri cu deplasare napoi

X P.I. Stnd, mingea inut jos cu ambele mini: 1-2. ridicarea braelor sus-inspiraie 3-4. coborrea braelor-expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu mingi medicinale Pentru buna desfurare a leciilor n care se execut exerciii cu mingi medicinale, trebuie respectate urmtoarele cerine: existena unui numr corespunztor de mingi; dac se lucreaz cu partener, acesta trebuie s aib aceeai talie i aceeai pregtire fizic; greutatea mingilor va fi aleas n funcie de vrsta i nivelul de pregtire ale executanilor; exerciiile se vor executa sub comanda profesorului, pentru a preveni producerea accidentelor; exerciiile se pot executa din deplasare (variante de mers, de alergare, printre i peste mingi) i pe loc; la exerciiile n perechi, distana dintre parteneri trebuie s fie n concordan cu particularitile executanilor; exerciiile pot fi practicate sub form de joc, influennd starea emoional i de emulaie a elevilor EXERCIII CU I LA APARATE SPECIALE Exerciiile cu aparate speciale ocup un loc important n pregtirea fizic a elevilor, ct i a sportivilor de performan. Aparatele folosite sunt: - banca de gimnastic - scara fix 2. n sportul de performan: - helcometru - banca cu crucior rulant - banca curbat Exerciiile din aceast categorie sunt dinamice, atractive, n comparaie cu exerciiile libere (care, uneori, sunt monotone), contribuind la prevenirea i corectarea deficienelor fizice.
94

1. n coal:

Ele asigur o influenare selectiv n efort a grupelor musculare pe care dorim s le dezvoltm, permind o localizare precis, gradat i o dozare corespunztoare a efortului. EXERCIII LA SCAR FIX Exerciiile la scar fix, prin varietatea lor, prin posibilitile mari de dozare a efortului i de alternare a poziiilor de lucru, au un efect deosebit fiziologic asupra organismului. Ele pot fi executate din stnd, aezat, culcat, atrnat, sprijinit, permind executarea lor cu amplitudine mare, realiznd o localizare i izolare bun a articulaiilor. Eficiente pentru corectarea deficienelor sunt exerciiile execute din atrnat, n combinaie cu alte aparate: banca de gimnastic, lada, capra, brna i ofer posibiliti nelimitate de organizare a parcursurilor aplicative. Scara fix poate fi folosit ca aparat de sprijin sau de fixare a unor segmente n nvarea unor elemente acrobatice statice, stnd pe mini, stnd pe cap, pod, cumpn, sfoar. Exerciiile la scar fix sunt sistematizate astfel: exerciii individuale; exerciii n perechi; exerciii combinate cu folosirea altor aparate i obiecte portative. Complex de exerciii la scar fix I P.I. Stnd pe prima ipc a scrii fixe, braele ndoite cu minile apucat la nivelul pieptului: 1. ntinderea braelor 2. revenire 3. ntinderea braelor cu ndoirea trunchiului nainte 4. revenire

2,3 P.I. II P.I. Stnd cu spatele la scara fix, apucat de ipc la nivelul bazinului: 1. fandare nainte cu piciorul drept 2. revenire 3. fandare nainte cu piciorul stng 4. revenire III. P.I. Stnd lateral cu umrul drept lipit de scara fix, cu mna dreapt apucat de ipc la nivelul coapsei, cu mna stng apucat de ipc la nivelul brbiei:
95

1,4

1-2. fandare lateral cu piciorul drept, cu ndoirea trunchiului spre stnga 3-4. revenire 5-8. idem cu piciorul stng IV. P.I. Stnd cu faa la scara fix, piciorul drept ntins sprijinit pe scar, la nlimea bazinului, braele sus: 1-2. extensia braelor, cu arcuire 3-4. ndoirea trunchiului nainte, cu arcuire 5-6. ridicarea trunchiului cu extensia braelor i arcuire 7-8. ndoirea trunchiului la piciorul de baz, cu arcuire Acelai exerciiu se execut i cu piciorul stng ntins sprijinit pe scara fix. V. P.I. Stnd cu piciorul drept sprijinit ntins pe scara fix, mini pe olduri: 1 3. ndoirea piciorului stng cu arcuire 4. revenire 5-8. idem, cu cellalt picior. VI P.I. Aezat cu spatele la scara fix, genunchii ndoii i deprtai, braele sus, cu minile de ipc apucat: 1-3. ridicare n pod, cu arcuire 4. revenire VII P.I. Atrnat dorsal: 1. ndoirea picioarelor cu genunchii la piept 2. ntinderea picioarelor nainte 3. ndoirea picioarelor 4. revenire 5. ridicarea piciorului drept nainte 6. revenire 7-8. idem piciorul stng VIII P.I. Atrnat facial de ultima ipc: 1-2. ridicarea picioarelor i extensia trunchiului 3-4. deprtarea picioarelor 5-6. apropierea picioarelor 7-8. revenire IX P.I. Stnd cu faa la scara fix, minile apucat la nivelul pieptului: 1. sritur pe prima ipc 2. revenire 3. sritur pe ipca a doua 4. revenire Se pot executa srituri din ipc n ipc i apoi coborre prin srituri din ipc-n ipc. X P.I. Stnd cu umrul stng la scara fix, braul stng ndoit cu mna pe ipc: 1-2. pas nainte cu piciorul stng, cu ridicarea braului drept prin nainte sus-inspiraie 3-4. revenire cu expiraie
96

Cerine metodice privind predarea exerciiilor la scar fix n alctuirea complexelor de exerciii fizice, trebuie s se in seama de: creterea gradat a efortului, prin angrenarea succesiv a tuturor segmentelor corpului i a grupelor musculare n efort; folosirea exerciiilor cu caracter dinamic i static; exerciiile de for s alterneze cu exerciiile de mobilitate activ sau pasiv i de relaxare; n cazul exerciiilor efectuate din atrnat, trebuie precizat modalitatea de coborre (din ipc n ipc, fr sritur), pentru a evita accidentrile; poziia profesorului n timpul exersrii trebuie s-i permit supravegherea ntregului colectiv, precum i posibilitatea de a face corectrile necesare. EXERCIII CU, PE I LA BANCA DE GIMNASTIC Banca de gimnastic ofer posibiliti variate de folosire, fiind un aparat multifuncional de origine suedez, care permite executarea att a micrilor cu caracter de for, ct i a celor cu caracter de mobilitate. Exerciiile executate cu i la banca de gimnastic prezint o mare diversitate, fiind accesibile tuturor colectivelor de elevi. Banca poate fi folosit ca aparat de sprijin pentru segmentele corpului, ca suport de ngreuiere, ca mijloc ajuttor pentru srituri, crri, exerciii de echilibru i transport, ca mijloc pentru organizarea parcursurilor aplicative. La acest aparat, se pot executa exerciii: - la banca de gimnastic; - pe banca de gimnastic; - cu banca de gimnastic; - peste banca de gimnastic; - printre bncile de gimnastic. Exerciiile de gimnastic cu banca de gimnastic se mpart n dou grupe: 1. exerciii pentru prelucrarea analitic i selectiv a aparatului locomotor, folosind exerciii individuale, cu partener, n grup, exerciii cu ngreuiere (mingi medicinale, bastoane, greuti); 2. exerciii pentru formarea deprinderilor motrice de baz i aplicative: mers, alergare, srituri, crare, trre, transport, i parcursuri aplicative. Complex de exerciii pe i la banca de gimnastic I P.I. Stnd cu umrul stng la banc: 1. ndoirea piciorului stng i aezarea lui pe banc, mini pe umeri 2. ridicare n stnd pe banc, prin ntinderea piciorului stng i apropierea piciorului drept, braele ntinse sus 3. pas lateral cu piciorul stng, mini pe umeri 4. revenire 5-8. idem, cu piciorul drept
97

II P.I. Stnd cu umrul stng la banc, piciorul stng ntins sprijinit pe banc, mini pe olduri: 1-2. ndoirea trunchiului spre banc, cu arcuire 3-4. ndoirea trunchiului, spre exterior Se repet i cu piciorul drept pe banc. III P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele ndoite, braele ntinse nainte, cu minile pe umerii partenerului: 1-2. rotarea braului drept pe jos n plan sagital 3-4. rotarea braului stng pe jos n plan sagital 5. rsucirea trunchiului spre dreapta, cu ducerea braului drept lateral 6. revenire 7. idem, spre partea stng 8. revenire IV P.I. Aezat longitudinal, minile pe banc: 1. ndoirea picioarelor n aezat ghemuit 2. ntinderea picioarelor n aezat echer 3. idem, 1 4. revenire n P.I.

1,3 P.I.

V. P.I. Sprijin culcat facial, cu minile pe banc: 1. ndoirea braelor cu ridicarea piciorului drept napoi 2. ntinderea braelor n sprijin culcat 3. idem, cu piciorul stng 4. revenire n P.I. VI. P.I. Aezat longitudinal, cu spatele la banc, braele ndoite, cu minile sprijinite de marginea apropiat a bncii: 1-3. ntinderea braelor cu extensia corpului n sprijin culcat dorsal 4. revenire VII. P.I. Culcat facial longitudinal pe banc, vrfurile picioarelor sprijinite pe sol, braele ntinse sus, sprijinite pe sol: 1. ridicarea trunchiului i a picioarelor n extensie 2-3. meninere 4. revenire VIII P.I. Culcat dorsal cu capul spre banc, minile apuc marginea deprtat a bncii: 1-2. ridicarea picioarelor la vertical 3-4. revenire
98

5-6. ridicarea bncii de pe sol i aezarea ei pe coapse 7-8. revenire IX. P.I. Stnd deprtat transversal, mini pe olduri: 1. sritur n stnd pe banc 2. sritur n stnd deprtat X P.I. Aezat transversal pe banc, picioarele deprtate: 1-2. ridicarea braelor prin lateral sus-inspiraie 3-4. revenire cu expiraie Cerine metodice privind predarea exerciiilor cu banca de gimnastic exerciiile vor fi selecionate pentru a asigura angrenarea gradat n efort a grupelor musculare; alternarea exerciiilor individuale cu cele de grup sub form de ntrecere; executanii vor fi repartizai dup nlime i grad de pregtire exerciiile de ridicare vor fi folosite doar la clasele mari; spaiul de lucru s fie mare, amenajat la nceputul leciei, iar bncile s aib o bun stabilitate. 5.3.4. Cerine metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului locomotor Pentru atingerea obiectivelor pe care le reprezint exerciiile de dezvoltare fizic general n alctuirea programelor (complexelor) de exerciii, este necesar s fie respectate anumite cerine metodice: programul va cuprinde 10-12 exerciii; exerciiile se execut n 4 sau 8 timpi, n funcie de complexitate, cu numrtoare sau cu acompaniament muzical; exerciiile se execut de 3-4 ori n funcie de complexitatea lor; exerciiile n program vor fi structurate prin angrenarea segmentelor corpului, ntr-o succesiune logic (de sus n jos), cu exerciii simple pentru brae i picioare, prelucrarea grupelor musculare ale gtului i braelor, apoi ale trunchiului i, n final, cu cele ale membrelor inferioare, simultan cu prelucrarea articulaiilor scapulo-humeral, coloana vertebral, articulaia coxo-femural; creterea gradat a efortului prin folosirea la nceput a exerciiilor simple, accesibile, cu amplitudine moderat i vitez redus efectuate cu un segment sau cu ambele n acelai timp, din poziia stnd, apoi s se urmreasc creterea treptat a amplitudinii micrilor; n continuare se folosesc micri mai complexe efectuate cu dou sau mai multe segmente ale corpului n acelai plan sau n planuri diferite cu poziii ale corpului din ce n ce mai joase, pn se ajunge la poziia culcat; complexele se termin cu exerciii executate din poziia stnd, ale cror micri de baz sunt sriturile;
99

 exerciiile se aleg n funcie de nivelul de pregtire, sex i vrst ale executanilor; obligativitatea folosirii a 3-4 exerciii pentru prevenirea instalrii deficienelor fizice; exerciiile vor urmri realizarea parametrilor bazelor generale ale micrilor: direcie precis, amplitudine maxim, ritm i tempou corespunztor, grad de ncordare optim, expresivitate, execuie corect specific gimnasticii; obligativitatea lucrului simetric; continuitate n aplicarea complexelor de exerciii prin exersarea lor pe parcursul a 6-8 lecii. Indicaii metodice privind predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general Predarea exerciiilor de dezvoltare fizic general constituie o activitate complex pentru profesor i cuprinde mai multe aciuni: 1. Transmiterea informaiei prin explicaie i demonstraie; explicaia trebuie s fie scurt, clar, utiliznd terminologia corect, tonul vocii s fie plcut, mobilizator, iar prin demonstraia realizat n oglind s se formeze imaginea clar a exerciiului. n funcie de nivelul colectivului, explicaia i demonstraia exerciiilor se pot desfura simultan sau succesiv. n predarea acestor exerciii, se folosete metoda fragmentat-imitativ, ce combin eficient explicaia cu demonstraia; descrierea exerciiilor trebuie s cuprind poziia iniial, descrierea micrii, segmentul, direcia i poziia final. 2. Exersarea i conducerea exersrii se realizeaz prin numrtoare, bti din palme, semnale sonore sau prin muzic. Exersarea se poate desfura prin mai multe modaliti: exersare frontal dirijat de profesor; exersare individual dup indicaia profesorului; exersare dup nregistrri pe casete video. 3. Observaii generale i particulare privind calitatea execuiei i corectarea greelilor. Profesorul observ greelile executanilor, fcnd corectrile necesare prin observaii generale sau particulare. Acest lucru este greu de realizat n timpul conducerii execuiei, presupunnd experien i un sim al ritmului deosebit din partea profesorului. Pentru nlturarea monotoniei n exersare, se recomand folosirea variat a formaiilor de lucru, precum i schimbarea direciei de orientare prin ntoarceri (la stnga, la dreapta, jumtate-stnga, jumtate-dreapta).

100

5.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare nr. 5 Dezvoltarea fizic reprezint rezultatul acionrii directe asupra organismului, prin intermediul exerciiilor fizice simple i compuse ce pot fi precis localizate la nivelul segmentelor, articulaiilor, grupelor musculare, stimulnd i perfecionnd indicii morfologici i funcionali ai acestuia. n executarea exerciiilor de dezvoltare fizic, dozarea efortului are un rol important, iar folosirea sistematic a exerciiilor de dezvoltare fizic general produce asupra organismului numeroase efecte. Toate acestea sunt posibile dac se respect bazele generale ale micrilor care asigur realizarea acestora la nivel optim n conformitate cu cerinele specifice de execuie. Pentru atingerea obiectivelor pe care le reprezint exerciiile de dezvoltare fizic general n alctuirea programelor (complexelor) de exerciii, este necesar s fie respectate toate cerinele metodice, iar n predarea lor, profesorul va folosi metoda fragmentat-imitativ. Concepte i termeni de reinut: Dezvoltare fizic, bazele generale ale micrii, efort fizic ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Care sunt obiectivele exerciiilor de dezvoltare fizic general? 2. Prezentai caracteristicile exerciiilor de dezvoltare fizic general! 3. Cum se realizeaz dozarea efortului? 4. Care sunt influenele asupra organismului folosirii exerciiilor de dezvoltare fizic? 5. Care este rolul poziiei iniiale? 6. Prezentai sistematizarea exerciiilor de dezvoltare fizic general! 7. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor libere! 8. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu partener! 9. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu bastoane! 10. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu mingi medicinale! 11. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor la scara fix! 12. Prezentai indicaiile metodice privind predarea exerciiilor cu banca de gimnastic! 13. Care sunt cerinele metodice de elaborare a programelor de influenare selectiv a aparatului locomotor?

101

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai ca propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai c propoziia este fals). 1. Rolul poziiei iniiale este: s asigure condiii optime de execuie, s ngreuneze execuie, s o uureze, s izoleze articulaii sau segmente, s angreneze simultan mai multe segmente. 2. Rolul poziiei iniiale este: s formeze o inut corect, s prelucreze musculatura, s dezvolte viteza, s educe simul estetic.
Alegei varianta corect! 3. Care sunt bazele generale ale micrilor? a) direcie precis, amplitudine maxim, repere temporale b) repere temporale, capacitate coordinativ, grad de ncordare, amplitudine c) direcie precis, amplitudine maxim, repere temporale, grad de ncordare i relaxare, capacitate coordinativ

Bibliografie Cordun, M., Kinetologie medical, Editura Axa, Bucureti, 1999. Dragnea, A., Bota, A., Teoria activitilor motrice, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, R.A., 1999. Niculescu G., Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Tudusciuc I. Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2005. Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974.

102

Unitatea de nvare nr. 6 EXERCIII APLICATIVE

Cuprins 6.1. Introducere 6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 6.3. Coninutul unitii de nvare 6.3.1. Obiective 6.3.2. Caracteristici 6.3.3. Sistematizare 6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

6.1. Introducere Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz i sunt denumite astfel, deoarece contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter aplicativ.

6.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: prezentarea obiectivelor i caracteristicilor exerciiilor aplicative; explicarea rolului exerciiilor aplicativ-utilitare n corectarea atitudinilor deficiente ale corpului; delimitarea deprinderilor aplicativ-utilitare de deprinderile motrice de baz. Competenele unitii de nvare: dezvoltarea unor abiliti practice de a conduce i aplica exerciiile aplicative; contientizarea studentului n ceea ce privete utilizarea exerciiilor aplicative; abilitatea de a combina exerciiile aplicative n parcursuri aplicative att n curtea colii ct i n sala de gimnastic.
103

Timpul alocat unitii: 2 ore

6.3. Coninutul unitii de nvare 6.3.1. Obiective Exerciiile aplicative sunt micri naturale i utilitare care ajut la rezolvarea situaiilor concrete ivite n practicarea unor ramuri de sport sau n viaa cotidian i angreneaz n efort toate grupele musculare, avnd ca inte (obiective): dezvoltarea fizic general a organismului, ntrirea sntii i formarea inutei corecte; corectarea deficienelor fizice; ameliorarea calitilor motrice; nsuirea unor deprinderi specifice ramurilor de sport; dezvoltarea aptitudinilor psihice, morale i intelectuale (curajul, perseverena, voina, spiritul de ntrecere). 6.3.2. Caracteristici: sunt micri naturale ( au luat natere odat cu apariia omului ), atractive; le ntlnim n viaa cotidian; ofer posibilitatea gradrii efortului (prin greutate, numr de repetri); se execut n sal i aer liber; sunt mijloace valoroase pentru pregtirea fizic a tinerilor; sunt folosite sub form de ntrecere; constituie baza micrilor complexe din cadrul pregtirii de baz a nceptorilor din diferite ramuri sportive. 6.3.3. Sistematizarea deprinderilor motrice a) deprinderi motrice aplicativ-utilitare: trre crare escaladare ridicare i transport de partener i obiecte
104

b) deprinderi motrice de baz: mers alergare aruncare-prindere srituri aplicative c) deprinderi motrice specifice ramurilor de sport d) parcursuri aplicative 6.3.3.1. Deprinderi motrice aplicativ-utilitare TRREA Este un mijloc de deplasare cu ajutorul braelor i picioarelor, n care centrul de greutate se afl ct mai aproape de sol. Exerciiile de trre angreneaz n micare grupele musculare ale membrelor superioare, inferioare i ale trunchiului, favoriznd o aciune complex asupra sistemelor circulator i respirator. Exerciiile de trre sunt folosite n scop corectiv, contribuind la formarea i meninerea atitudinii posturale a corpului. Ele pot fi combinate cu exerciii de transport de obiecte i partener, aruncare, prindere, cu trecere pe sub sau peste obstacole. Procedee de trre: a) trre pe brae i picioare trre pe genunchi i mini pe genunchi i pe antebrae b) trre din aezat cu ajutorul braelor i al picioarelor cu ajutorul picioarelor c) trre din culcat: trre din culcat facial, cu sprijin pe antebrae trre din culcat facial fr ajutorul braelor i picioarelor (arpelui) trre din culcat dorsal, cu ajutorul picioarelor trre din culcat dorsal, cu ajutorul braelor i picioarelor d) trre lateral e) trre cu transport de obiecte i partener f) trre cu treceri peste, pe sub i cu ocolirea obstacolelor g) trre pe banc, cu traciune simultan sau alternativ pe abdomen sau culcat dorsal cu picioarele ridicate Trrile se pot executa pe direciile: nainte napoi lateral Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de trre Pentru ca exerciiile de trre s fie eficiente, trebuie s se respecte anumite cerine: exerciiile de trre se nva i se exerseaz numai pe covor sau saltele, n condiii de igien maxim;
105

 la nceput, se nv procedeele simple i apoi cele combinate; efortul va crete treptat, iar dup un numr de repetri, se vor introduce pauzele; viteza de execuie, numrul de repetri i distana de parcurs vor fi adaptate gradului de pregtire, de vrst i sex al executanilor; trrea la clasele mici poate fi predat sub form de joc. CRAREA Este modalitatea de deplasare a corpului n diferite direcii, executat n poziia de atrnat simplu sau combinat, cu sprijin (cu ajutorul braelor i al picioarelor sau numai al braelor). Exerciiile de crare constituie un mijloc bun pentru dezvoltarea forei braelor, a centurii scapulo-humerale, a coordonrii, contribuind la dezvoltarea curajului i a perseverenei. Crrile pot fi executate la aparate speciale: scar fix; scar marinreasc; scar obinuit, vertical, orizontal, oblic; prjin (vertical, oblic, orizontal); scar orizontal; la frnghie (n doi i trei timpi): 2 timpi din atrnat cu un bra ntins, cellalt ndoit: 1. ndoirea picioarelor, cu fixarea frnghiei ntre labele picioarelor; 2. ntinderea picioarelor, ndoirea braului, ntins i mutarea braului de jos pe deasupra sus. 3 timpi din atrnat cu brae ntinse: 1. ndoirea picioarelor i fixarea frnghiei ntre labele picioarelor; 2. mpingerea cu ntinderea picioarelor, braele se ndoaie, prin traciune; 3. mutarea braelor alternativ pn n atrnat cu braele ntinse. trunchi de copac; perete artificial pentru pregtirea alpinitilor; aparatele din gimnastica artistic; gard. Sistematizare: crri n atrnat mixt (cu bra i picior opus, cu bra i picior de aceeai parte, crri cu sltare); crri cu transport de greuti (mingi medicinale), partener; crri n atrnat simplu (numai cu brae); crri cu opriri; crri cu trecere de pe un aparat pe altul (de pe o frnghie pe alta); crri n grup.
106

Cerine metodice n utilizarea exerciiilor de crare Pentru a evita accidentele, este necesar s se respecte anumite cerine: verificarea aparatelor i instalaiilor pe care le folosim; nsuirea corect a prizelor; pregtirea prealabil a musculaturii braelor i centurii scapulo-humerale; nvarea crrilor s nceap cu forme simple, n atrnat combinat cu sprijin; gradarea efortului se va realiza prin mrirea nlimii la care se lucreaz i prin mrirea tempoului de execuie; alternarea exerciiilor de crare cu cele de relaxare i respiraie, deoarece acestea ngreuneaz respiraia sau chiar o blocheaz; evitarea alunecrilor pe frnghie la coborre, precum i a sriturilor de pe aparatele nalte. ESCALADAREA Escaladarea este modalitatea de trecere peste aparate (lad, capr, brn) i obstacole naturale i are rol important n dezvoltarea cu prioritate a forei braelor i a picioarelor. Ea presupune o crare efectuat pe un obstacol nalt pentru a trece pe partea cealalt sau pentru a continua escaladarea pe un alt obstacol. Escaladarea se poate realiza cu ajutorul: braelor i picioarelor; braelor i unui picior; unui bra i ambelor picioare; unui bra i unui picior. n predarea exerciiilor de escaladare, profesorul trebuie s adapteze nlimea obstacolelor n funcie de nivelul de pregtire, vrsta i sexul executanilor. Complexitatea exerciiilor poate crete prin combinarea lor cu exerciii de transport de obiecte. EXERCIII DE RIDICARE I TRANSPORT Exerciiile de ridicare i transport sunt exerciii cu caracter de for cu influen deosebit asupra sistemelor respirator i circulator, contribuind la dezvoltarea capacitii generale de efort, mrind rezistena organismului. Ele permit o dozare judicioas a efortului, solicitnd toate grupele musculare. Ridicrile se execut de pe loc, iar transportul, n deplasare; se pot combina cu celelalte exerciii aplicative Sistematizare Exerciiile de ridicare i transport se mpart n dou grupe: 1. Ridicarea i transportul obiectelor i aparatelor de gimnastic Aceste exerciii constituie mijloace importante de organizare n cadrul leciei de educaie fizic; elevii trebuie s posede aceste deprinderi de transport al obiectelor i aparatelor, care pot fi efectuate de o singur persoan, de dou, trei sau n grup.
107

2. Ridicarea i transportul partenerului. Sunt cele mai des utilizate n leciile de educaie fizic, formele cele mai simple intrnd n coninutul exerciiilor de dezvoltare fizic general n perechi, cu caracter de for i sunt sistematizate. Astfel: transportul unei persoane de ctre alta transportul unei persoane de ctre doi transportul unei persoane de ctre trei transportul n grup 3. Traciuni i mpingeri se pstreaz permanent contactul picioarelor, cu suprafaa de sprijin, au caracter de ntrecere i se execut ntre doi parteneri, dou echipe. Cerinele metodice privind utilizarea exerciiilor de ridicare i transport Aceste cerine vizeaz: exerciii de ridicare s precead pe cele de transport; numrul elevilor care transport aparate s fie n concordan cu greutatea aparatului; s se respecte particularitile individuale ale elevilor; transportul partenerului este recomandat s se execute la clasele mari; dozarea efortului se va face prin mrirea i micorarea greutii obiectelor, modificarea vitezei de deplasare, a distanei de parcurs. 6.3.3.2. Deprinderi motrice de baz Din aceast grup fac parte mersul, alergarea, aruncarea i prinderea, sriturile. MERSUL Mersul este un mijloc simplu de deplasare natural a corpului n spaiu, o micare ciclic executat fr o solicitare fizic deosebit, angrennd n efort musculatura trenului inferior i activitatea sistemulor cardio-vascular i respirator. n timpul mersului, greutatea corpului se afl cnd pe un picior, cnd pe cellalt, contactul piciorului cu solul pstrndu-se permanent, iar braele se mic liber pe lng corp, evitnd oscilaiile laterale i verticale ale trunchiului. n cadrul leciilor de educaie fizic, profesorul va acorda o atenie deosebit nsuirii corecte a mersului, att sub aspectul inutei, ct i sub aspectul esteticii corpului, uurinei n micare i economiei de efort. Variantele de mers se folosesc n partea de pregtire a organismului pentru efort n combinaie cu micrile de brae i trunchi, avnd ca scop realizarea unei nclziri generale. Variante de mers
108

Mers obinuit Mers pe vrfuri Mers pe clcie Mers pe partea extern i intern a labei piciorului

Mers cu genunchii uor ndoii Mers ghemuit Mers pe genunchi Mers chioptat Mers fandat Mers cu balansarea unui picior ntins (nainte, lateral) Mers cu pai ncruciai Mers cu pai adugai (nainte, lateral) Mers cu genunchii sus Mers cu trunchiul aplecat, minile pe genunchi Mers cu minile sprijinite de glezne Mers cu sprijinul minilor pe sol Mersul pianjenului (culcat dorsal, cu sprijin pe mini i Mers napoi (cu spatele pe direcia de naintare) Mers n ritm lent Mers n ritm rapid Mers n echilibru (prin micorarea suprafeei de modificarea nlimii aparatului i reducerea bazei de Mers cu transport de obiecte (greuti, mingi, partener) Mers cu ocoliri i treceri peste obstacole Combinaii de mers pentru dezvoltarea ritmului Pentru dezvoltarea simului ritmului, se folosesc combinaii Exemplu: 4 timpi mers pe loc 4 timpi mers cu genunchii sus ALERGAREA

tlpi)

deplasare, susinere) de mers.

Alergarea constituie un mijloc simplu de deplasare natural a corpului, mai rapid dect mersul bazat pe micri ciclice; la trecerea de pe un picior pe cellalt intervine o mic faz de zbor cu efecte deosebite asupra aparatului locomotor i sistemelor cardio-vascular i respirator. Alergarea constituie mijlocul cel mai important pentru dezvoltarea vitezei i rezistenei, fiind folosit pentru angrenarea treptat a organismului n efort, n combinaie cu exerciiile de mers. Variante de alergare alegare pe loc n tempo lent i rapid alergare obinuit alergare cu genunchii sus pe loc i n deplasare alergare cu pendularea gambelor napoi alergare cu pendularea gambelor nainte alergare cu picioarele ntinse nainte-napoi alergare lateral cu pai adugai alergare lateral cu pai ncruciai alergare cu spatele pe direcie alergare cu schimbri de direcie alergare cu ntoarcere de 360 spre stnga i spre dreapta
109

alergare pe plan nclinat alergare cu joc de glezne alergare peste obstacole alergare pentru dezvoltarea simului ritmului alergare ritmat alergare cu schimbarea tempoului ARUNCARE I PRINDERE

Exerciiile de aruncare i prindere constituie mijloace adecvate pentru dezvoltarea coordonrii generale a micrilor, a musculaturii centurii scapulare i a braelor, a vitezei de execuie i reacie, aprecierea distanei i a preciziei n execuie. Prinderea este mai dificil dect aruncarea din punctul de vedere al coordonrii, deoarece trebuie apreciat viteza de deplasare, volumul, forma i greutatea obiectului aruncat. Exerciiile de aruncare i prindere se pot executa de pe loc, din deplasare i sritur, att cu mna stng, ct i cu mna dreapt, pentru dezvoltarea ambidextriei. De asemenea, trebuie avute n vedere spaiul unde se desfoar activitatea, greutatea obiectelor, nivelul de pregtire, vrsta i sexul executanilor. Materiale folosite: mingi de oin, de cauciuc, de tenis, medicinale, bastoane, cercuri, mciuci. Sistematizare: aruncri la distan (se execut n aer liber) aruncri la int (att n sal ct i n aer liber): fix mobil aruncri i prinderi individuale n perechi n grup Procedee folosite la aruncare: cu o mn cu dou mini (de sus, de la old, de la umr, de la piept, din lateral) Poziiile de aruncare vor fi variate (din stnd, din pe genunchi, din aezat). n cadrul leciilor de educaie fizic, exerciiile de aruncare a mingilor mici (de oin sau medicinale) se vor face sub comanda i sub supravegherea direct a profesorului. SRITURILE Sriturile sunt desprinderi singulare sau succesive efectuate rapid, pe un picior sau pe ambele picioare. Sriturile reprezint un mijloc aplicativ natural cu efecte n dezvoltarea fizic general a celor care le practic, angrennd n activitate un numr mare de grupe musculare i de articulaii, cu influen asupra aparatelor circulator i respirator. Ele sunt atractive, contribuind la dezvoltarea aptitudinilor condiionale, a capacitii de
110

orientare spaio-temporal, a echilibrului, a curajului, a ncrederii n forele proprii. Sriturile se mpart n dou grupe: srituri fr sprijin libere ( sunt incluse toate sriturile care se execut fr sprijinul minilor pe aparat, de pe loc, cu elan, cu diferite micri de brae i de picioare, cu ntoarceri, cu treceri peste obstacole; srituri cu sprijin sunt prezentate n capitolul rezervat sriturilor n gimnastic, Sriturile libere: simple: dreapta cu ndoirea genunchilor cu deprtarea picioarelor n echer srituri aplicative: n lungime (de pe loc i cu elan) n nlime (de pe loc i cu elan) n adncime de pe diferite aparate prin fereastr (echer, ghemuit i prin rostogolire); srituri cu coarda (pe ambele picioare, pe un picior, de pe loc, din deplasare); srituri la trambulina elastic (srituri cu ntoarcere, cu genunchii ndoii, cu echer); srituri artistice folosite n exerciiile de la brn i sol i n toate probele din gimnastica ritmic. Variante de srituri: - srituri ca mingea, pe loc i deplasare (nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere 180, 360); - srituri pe un picior, cu deplasare nainte, napoi, lateral, cu ntoarcere 360; - srituri de pe un picior pe cellalt (pas srit); - pe acelai picior (pas sltat); - srituri cu genunchii sus; - srituri din ghemuit n ghemuit; - srituri cu obiecte; - srituri pe aparate (banc, capacul de lad); - srituri pentru dezvoltarea simului ritmului; - srituri n adncime de pe banc, de pe lad (simple, cu ntoarcere 180, 360); - srituri peste obstacole (partener, banc). PARCURSURI APLICATIVE Parcursurile aplicative sunt combinri de exerciii aplicative specifice, nespecifice i acrobatice, aranjate ntr-o ordine logic. n alctuirea parcursurilor aplicative, sunt respectate particularitile de vrst i nivelul de pregtire al executanilor, iar elementele care le alctuiesc trebuie s fie cunoscute, permind alegerea celui mai potrivit procedeu de rezolvare a sarcinii concrete impuse de parcurs. Parcursurile aplicative au influen direct asupra calitilor motrice (vitez, for, rezisten, ndemnare), dezvoltnd viteza de
111

reacie, de deplasare, orientarea n spaiu, prezena de spirit, creativitatea n alegerea soluiilor de parcurgere rapid a traseului. Ele trezesc un interes deosebit de participare contient, dezvoltnd voin, drzenie, spiritul de iniiativ i ntrecere, ntrind ncrederea n forele proprii ale participanilor. Parcursurile aplicative, din punctul de vedere al desfurrii, se mpart n: treceri peste obstacole, ntr-o anumit ordine (elevii parcurgnd traseul unul dup cellalt sau sub form de torent), contra cronometru; parcursuri sub form de tafet (colectivul de elevi fiind mprit n grupe). Pentru realizarea optim a parcursurilor aplicative, trebuie respectate urmtoarele cerine metodice: parcurgerea traseului s se fac cursiv; gradul de dificultate al parcursului s fie n funcie de pregtirea i sexul participanilor; asigurarea aparatelor i a spaiului de desfurare, pentru a evita accidentele; condiiile de concurs s fie identice pentru toate grupele de participani i s cunoasc regulile concursului; explicarea clar a traseului, executndu-se o trecere de prob; ctigtorii s fie stabilii cu obiectivitate. Parcursuri aplicative pentru sala de sport 1. Stnd n spatele liniei de start: alergare pn la banca de gimnastic ntoars, deplasare pe banc, alergare, crare pe scara fix, deplasarea lateral cu ajutorul braelor i picioarelor pe 3 scri fixe, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor, ntoarcere de 180, alergare pn la saltea, rostogolire nainte, alergare, mers n echilibru pe banc, alergare pn la linia de sosire. 2. Stnd n spatele liniei de start: alergare, sritur deprtat peste capra joas, alergare, trre pe sub un obstacol, alergare, crare pe scara fix, deplasare lateral cu ajutorul braelor i picioarelor pe 2 scri fixe, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor, ntoarcere de 180, alergare, rostogolire nainte pe saltea, alergare pn la linia de sosire. 3. Stnd n spatele liniei de start: alergare, escaladarea lzii de gimnastic, trre simultan n brae n culcat facial pe banca de gimnastic, urmat de rostogolire nainte la captul bncii pe o saltea, alergare, srituri succesive peste banca de gimnastic, alergare pn la linia de sosire. 4. Stnd n spatele liniei de start: alergare, srituri de o parte i alta peste banca de gimnastic, alergare, rostogolire nainte pe saltea, crare pe scara fix cu atingere ipcii de sus, coborre cu ajutorul minilor i picioarelor , ntoarcere de 180, alegare pn la banc, trre pe banca de gimnastic, rostogolire.
112

5. Stnd n spatele liniei de start: trre alternativ n brae n culcat facial pe banca de gimnastic, rostogolire nainte la captul bncii pe o saltea, luarea unei mingi medicinale, alergare pn la scara fix, crare cu mingea n mn, coborre, alergare pn la banc, aezarea mingii jos, srituri pe dou picioare pn la linia de sosire. Parcursuri aplicative pentru curtea colii (nu dm distane, deoarece ele vor fi adaptate n funcie de condiiile existente n coal): 1. Stnd n spatele liniei de start: sritur din cerc n cerc pe un picior (patru cercuri), alergare, ridicarea unei mingi uoare, aruncare la int, recuperarea mingii i aezarea ei pe sol, ntoarcere 180, alergare pn la linia de sosire. 2. Stnd n spatele liniei de start: alergare, luarea a trei mingi dintr-un cerc, alergare, aezarea mingilor n trei cercuri diferite, alergare pn la un punct fix, ntoarcere 180, culegerea celor trei mingi, alergare i aezarea lor n cerc, alergare pn la linia de sosire. 3. Stnd n spatele liniei de start: srituri cu coarda de gimnastic pn la un reper, aezarea corzii jos, alergare pn la un reper, ridicarea mingii de oin i aruncare la int, recuperarea mingii i aezarea ei jos, ntoarcere 180, alergare, srituri cu coarda de gimnastic pn la linia de sosire i transmiterea corzii urmtorului executant. 4. Stnd n spatele liniei de start: alergare cu dou mingi medicinale n mn pn la un reper, aezarea mingilor jos, srituri pe piciorul stng pn la un reper, ntoarcere 180, srituri pe piciorul stng, ridicarea celor dou mingi, alergare pn la linia de sosire i transmiterea mingilor urmtorului executant; 5. Stnd n spatele liniei de start: alergare printre cinci jaloane cu o minge n mn, conducerea mingii cu mna dreapt pn la un reper, ntoarcere 180, conducerea mingii cu mna stng pn n dreptul jalonului, alergare cu mingea n mn i transmiterea ei urmtorului executant.

113

6.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 6 Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz i sunt denumite astfel, deoarece contribuie la formarea deprinderilor motrice de baz i cu caracter aplicativ. Deprinderile aplicativ-utilitare sunt: trre, crare, escaladare, ridicare i transport de persoane i obiecte, iar deprinderile motrice de baz sunt: mers, alergare, aruncare-prindere, srituri. Variantele de mers i alergare sunt utilizate n veriga a II-a din lecia de educaie fizic, n pregtirea organismului pentru efort. Aceste mijloace sunt integrate n tafete i parcursuri aplicative. Concepte i termeni de reinut: Exerciii aplicative, deprinderi motrice, parcurs aplicativ.

ntrebri de control i teme de rezolvat 1. Care sunt obiectivele exerciiilor aplicative? 2. Prezentai caracteristicile exerciiilor aplicative ! 3. Prezentai sistematizarea exerciiilor aplicative! 4. Prezentai cerinele metodice privind utilizarea exerciiilor de trre! 5. Prezentai sistematizarea crrilor! 6. Prezentai cerinele metodice privind utilizarea crrilor! 7. Ce este escaladarea? 8. Prezentai sistematizarea exerciiilor de ridicare i transport ! 9. Enumerai 10 variante de mers i 10 de alergare ! 10. Prezentai sistematizarea exerciiilor de aruncare! 11. Prezentai sistematizarea sriturilor! 12. Prezentai 8 variante de srituri libere ! 13. Parcursurile aplicative.

114

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai c propoziia este fals)! 1. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de baz. 2. Exerciiile aplicative constituie a treia grup de mijloace de care dispune gimnastica de performan.
Alegei varianta corect!

3. Care sunt deprinderile motrice de baz? a. mers, alergare, crare, aruncare-prindere b. alergare, escaladare, srituri, mers c. mers, alergare, aruncare-prindere, srituri aplicative

Bibliografie Niculescu, G., Gimnastica repere teoretice, Editura Bren, Bucureti, 2010. Niculescu G., Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Tudusciuc I., Gimnastic de baz Pregtirea aparatului locomotor, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2005. Stroescu, A., Podlaha, R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974.

115

Unitatea de nvare nr. 7 GIMNASTICA APLICAT

Cuprins 7.1. Introducere 7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare 7.3. Coninutul unitii de nvare 7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate 7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate 7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare

7.1. Introducere Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a gimnasticii. Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur a gimnasticii de baz sunt poziiile fundamentale i derivate ale corpului, poziiile i micrile segmentelor, exerciiile de dezvoltare fizic general i exerciiile aplicative, aciunea lor fiind profilactic, corectiv, de recuperare, de reeducare.

7.2. Obiectivele i competenele unitii de nvare Obiectivele unitii de nvare: prezentarea locului i rolului gimnasticii aplicate n prevenirea, ntreinerea, ameliorarea sau refacerea capacitii generale a organismului; cunoaterea efectelor gimnasticii aplicate n sfera somatic, fiziologic, fizic i psihic. Competenele unitii de nvare: contientizarea studentului n ce privete importana i efectele gimnasticii aplicate; dezvoltarea unor abiliti practice de a utiliza mijloacele acestei ramuri a gimnasticii.

Timpul alocat unitii: 2 ore

116

7.3. Coninutul unitii de nvare 7.3.1. Obiectivele gimnasticii aplicate Gimnastica aplicat are urmtoarele obiective: prevenirea, ntreinerea, ameliorarea sau refacerea capacitii generale a ntregului corp i a segmentelor sale, asigurnd o dezvoltare fizic armonioas, cu consecine benefice n mbuntirea strii de sntate a omului. Efectele gimnasticii aplicate se regsesc n sfera somatic, fiziologic, fizic i psihic, asigurnd combaterea instalrii anumitor boli cronice, n special ale aparatului cardiovascular, respirator, a unor boli metabolice sau psihice; restabilirea capacitii funcionale a organismului; tratarea sedentarismului, a btrneii, respectiv a ceea ce numim decondiionarea organismului (Sbenghe, T., 2005), a motricitii. De asemenea, se realizeaz creterea capacitii de munc, creterea performanelor fizice i psihice ale individului sau a strii de bine . 7.3.2. Sistematizarea gimnasticii aplicate 1. Gimnastica profilactic are ca scop prevenirea mbolnvirilor i a strilor de disconfort, de meninere i stimulare a strii de sntate, asigurnd creterea normal i dezvoltarea fizic armonioas a corpului; ea cuprinde: a) Gimnastica de ntreinere: gimnastica de diminea; minutul de gimnastic; gimnastica vrstelor i sexelor; loisir-ul. b) Gimnastica compensatorie: pentru activiti profesionale cu solicitare unilateral; pentru activiti sportive cu solicitare unilateral. 2. Gimnastica recuperatorie (medical) are ca obiectiv ameliorarea capacitii generale de micare a corpului i a marilor funciuni, reeducarea funcional, corectarea deficienelor fizice, refacerea volumului i proprietii muchilor, redarea mobilitii articulaiilor i restabilirea neuromotoare n cazul tulburrilor de coordonare i echilibru; ameliorarea funciei segmentului sau segmentelor afectate; ea cuprinde: Gimnastica posttraumatic; Gimnastica postoperatorie; Gimnastica persoanelor cu nevoi speciale.
117

Toate se realizeaz prin programe speciale sub ndrumarea kinetoterapeuilor. Astfel, mijloacele gimnasticii de baz sunt aplicate sub form de programe speciale persoanelor cu diferite afeciuni (traumatice, operatorii, deficiene fizice) i cu nevoi speciale. Coninutul acestor programe este corelat cu gravitatea bolii sau a deficienei fizice, scopul fiind de corectare, reeducare, recuperare, iar aplicarea lor se face n centre specializate sub ndrumarea specialitilor n kinetoterapie, programul fiind strict individualizat i aplicat pe baza unei adrese (bilet) de trimitere a medicului specialist n care sunt stipulate urmtoarele: diagnosticul clinic complet pe baza cruia se va aplica programul kinetic; bolile asociate care pot interfera programul kinetic; alte informaii clinice sau paraclinice pe care medicul le consider necesare kinetoterapeutului n aplicarea programului kinetic. 3. Gimnastica aplicat n alte ramuri sportive, prin mijloacele sale, asigur o dezvoltare fizic armonioas i o pregtire special, necesar practicrii ramurilor sportive; ea se realizeaz prin: programe de nclzire; programe de pregtire fizic; gimnastica-sport complementar. Mijloacele pe care le folosim n aceast ramur a gimnasticii de baz sunt poziiile fundamentale i derivate ale corpului, poziiile i micrile segmentelor, exerciiile de dezvoltare fizic general i exerciiile aplicative, aciunea lor fiind profilactic, corectiv, de recuperare, de reeducare. Exerciiile utilizate sunt statice (poziii) prin contracii izometrice i dinamice (deplasarea segmentelor n spaiu) prin contracii izotonice; sunt utilizate separat sau sub form de programe care se aplic (Sbenghe, T., 2005): omului sntos, pentru a-l feri de boli sau de apariia sindromului de decondiionare (pierderea antrenamentului sau a adaptrii) fizic (profilaxie de gradul I); omului vrstnic la care decondiionarea a aprut, pentru a-l feri de agravarea i organicizarea ei (profilaxie de gradul I i gradul II); omului bolnav (cu boli cronice), pentru a-l feri de apariia unor agravri sau de complicaii ale acestor boli (profilaxie de gradul II). Toate mijloacele pot fi aplicate att n scop profilactic, ct i n scop recuperator, sub form de programe. Programele de gimnastic executate pe muzic sunt cunoscute sub denumirea de gimnastic aerobic, iar exerciiile sunt exerciii aerobice. n alctuirea programelor de exerciii aerobice, trebuie respectate urmtoarele cerine: alegerea exerciiilor are la baz o serie de criterii: ce muchi vor fi ntrii, ce abiliti fizice are individul, ce disponibiliti administrativ organizatorice avem; ordinea n care se succed exerciiile: se ncepe cu grupele mari musculare sau exerciii mai complexe cu membrele superioare sau inferioare;
118

 numrul de exerciii; repausul ntre exerciii este obligatoriu i variaz n funcie de exerciii; intensitatea, durata (numrul de minute de exerciii ntr-o edin) i frecvena antrenamentului; variaia programului. Este foarte important s pstrm un raport optim ntre intensitatea si durata exerciiilor, cu toate c nu exist durate standard: cu ct este mai intens un exerciiu, cu att durata lui va fi mai mic. n general, programele de gimnastic aerobic se repet de 34 ori pe sptmn cu o durat de 40-60 minute, dar numrul lor va ine seama de vrsta, starea de sntate, nivelul de fitness al practicanilor, de obiectivul urmrit n antrenament, care poate fi antrenament pentru for muscular, de anduran, pentru flexibilitate. Indiferent de tipul de antrenament, el trebuie s respecte urmtoarea structur, format din trei pri: partea (perioada) de nclzire (warm-up), 5-10 minute (introductiv); partea (perioada) de exerciii aerobice, 30-40 minute (fundamental); partea (perioada) de rcire (cool-down), 5-10 minute (ncheiere sau de revenire a organismului din efort). S-a dovedit c exerciiul aerobic este singurul care poate combate limitarea rezervelor funcionale cauzate de vrst, boli sau incapacitate. El diminueaz stresul psihologic, amelioreaz tolerana pentru activitile zilnice, mbuntete calitatea vieii, reduce morbiditatea prin boli grave. n cadrul leciilor de gimnastic aerobic, trebuie s lucrm difereniat i s inem cont de vrsta, sexul, starea de sntate, condiia fizic i psihic a practicanilor, condiiile materiale. Structura i coninutul general al unei lecii de gimnastic aerobic de ntreinere Partea de nclzire Durata: 5-10 minute (pregtete organismul pentru efortul care urmeaz s fie realizat n partea fundamental). Obiective: pregtirea musculaturii i articulaiilor pentru efort; realizarea unei stri psihice favorabile efortului. Efecte: creterea temperaturii musculare i mai ales centrale. Mijloace: micri dinamice realizate prin variante de pai; micri de ntindere i respiraie; alergare uoar. Recomandri: nclzirea s-a realizat dac au aprut primele aspecte ale unei perspiraii crescute, iar ritmul cardiac a crescut cu maximum de 20 bti/min., fr s apar senzaia de oboseal. Partea fundamental de exerciii aerobice Durata: 30-40 minute Obiective: dezvoltarea sau meninerea capacitii de efort n regim aerob; dezvoltarea tonusului muscular prin prelucrarea unor lanuri i grupe musculare;
119

 dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare; mbuntirea capacitii de coordonare i control; educarea atitudinii corporale corecte. Efecte: adaptarea cardiovascular i respiratorie la efort; Mijloace: exerciii cu caracter dinamic executate pe loc sau cu mic deplasare (pai de aerobic sau de dans cu diferite micri de brae); exerciii de prelucrare selectiv a musculaturii segmentelor corpului; exerciii de prelucrare analitic executate la sol; exerciii speciale pentru dezvoltarea mobilitii articulare i a elasticitii musculare. Recomandri: exerciiile s se situeze n cadrul toleranei la efort; exerciiile s fie peste pragul care va aduce schimbrile de debit cardiac i VO2 maxim; exerciiile s se situeze sub nivelul de efort care duce la apariia semnelor clinice nedorite; metodele de antrenament utilizate pot fi: antrenamentul continuu, care se execut fr ntrerupere, trecndu-se progresiv de la un exerciiu la altul n tempouri moderate i cu un numr mare de repetri, i antrenamentul cu intervale, n care se lucreaz 3-5 minute i apoi se introduc pauze active (exerciii de respiraie i de stretching). Partea de ncheiere Durata: 5-10 minute Obiective: revenirea indicilor cardio-respiratori la valorile de repaus; prevenirea apariiei unor semne neplcute; dezvoltarea capacitii de autorelaxare. Efecte: realizarea unei stri de bine att fizice, ct i psihice. Mijloace: exerciii libere executate cu amplitudine; variante de mers; relaxarea segmentelor prin micri de balans; exerciii de respiraie. Recomandri: efortul din partea fundamental nu trebuie oprit brusc; la ncheierea leciei, executanii trebuie s aib o stare de bine, s nu fie epuizai i s revin cu plcere la o nou lecie de gimnastic aerobic de ntreinere.

120

7.4. ndrumar pentru verificare/autoverificare Sinteza unitii de nvare 7 Gimnastica aplicat n alte domenii constituie a treia ramur a gimnasticii. Efectele gimnasticii aplicate se regsesc n sfera somatic, fiziologic, fizic i psihic, asigurnd combaterea instalrii anumitor boli cronice, n special ale aparatului cardiovascular, respirator, a unor boli metabolice sau psihice; restabilirea capacitii funcionale a organismului, tratarea sedentarismului, a btrneii respectiv a ceea ce numim decondiionarea organismului, a motricitii. De asemenea, se realizeaz creterea capacitii de munc, creterea performanelor fizice i psihice ale individului sau a strii de bine. Toate mijloacele pot fi aplicate att n scop profilactic, ct i recuperator, sub form de programe. Concepte i termeni de reinut: Profilaxie, refacere, recuperare ntrebri de control i teme de dezbatere 1. Ce reprezint gimnastica aplicat? 2. Sistematizarea gimnasticii aplicate. 3. Care sunt cerinele alctuirii programelor de exerciii aerobice? 4. Care este structura leciei de gimnastic aerobic? 5. Prezentai mijloacele utilizate n partea fundamental a leciei de gimnastic aerobic de ntreinere!

Teste de evaluare/autoevaluare Rspundei adevrat (dac considerai c propoziia este adevrat) sau fals (dac considerai c propoziia este fals). 1. Gimnastica aplicat constituie a doua ramur a gimnasticii. 2. Gimnastica aplicat constituie a treia ramur a gimnasticii
121

 Alegei varianta corect! 3. Cte pri are lecia de gimnastic aerobic? a) 5 c) 4 b) 3 d) 2

Bibliografie Macovei, S., Gimnastica aerobic de ntreinere, Editura Afir, Bucureti, 2003. Niculescu G. Gimnastica n kinetoterapie, Editura Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2006. Sabu, E. , Fitness la copii, Editura Arvin, Bucureti, 2002. Sbenghe, T., Kinesiologie tiina micrii, Editura Medical, Bucureti, 2005. Stroescu, A., Podlaha,R., Terminologia gimnasticii, Editura Didactic i Pedagogic, Bucureti, 1974.

122

RSPUNSURI LA TESTELE DE EVALUARE/AUTOEVALUARE

Unitatea de nvare 1: 1) fals; 3) b; 4) b Unitatea de nvare 2: 1) fals; 3) b; 4) c Unitatea de nvare 3: 1) fals; 3) b; 4) D; 5) b Unitatea de nvare 4: 2) fals; 3) b; 4) c Unitatea de nvare 5: 2) fals; 3) c Unitatea de nvare 6: 2) fals; 3) c Unitatea de nvare 7: 1) fals; 3) b

123

124