METODA DE LUCRU ÎN CIRCUIT PENTRU DEZVOLTAREA FORȚEI

Circuitul este o metodă de lucru pentru dezvoltarea forței, a rezistenței sau forței în regim de rezistență.
Așa cum am mai amintit, reluând problema, metoda de lucru în circuit se clasifică după mai multe criterii:
a) După numărul de ateliere (staţii):
- circuit scurt = 4-5 staţii;
- circuit mediu = 6-8 staţii;
- circuit lung = 9-12 staţii.
b) După dificultatea exerciţiilor:
- circuit uşor, cu folosirea unor încărcături de 10-20% din posibilităţile maxime;
- circuit mediu, cu încărcături de 30-40% din posibilităţi;
- circuit greu, cu încărcături de peste 50% din posibilităţi.
c) După forma de organizare:
- circuit de durată (pondere pe rezistenţă);
- circuit cu intervale:
 extensiv, bazat pe creşterea numărului de repetări;
 intensiv, bazat pe creşterea vitezei de execuţiei.
- circuit cu repetări, bazat pe încărcături mari.

În școală cea mai utilizată variantă de circuit pentru dezvoltarea forței, din cele prezentate mai sus,
este varianta de circuit cu intervale, cu cele două forme: extensiv și intensiv.
Specific pentru aceste variante este forma de organizare a exersării. Prezentăm în continuare
principalele elemente ce trebuie avute în vedere:
 se stabilește un anumit număr de stații de lucru în funcție de obiective și de dotarea materială
(circuit scurt, circuit mediu, circuit lung);
 se concep exerciții pentru fiecare stație (exerciții simple, în funcție de posibilitățile elevilor și
cunoscute de aceștia);
 de la o stație la alta exercițiile trebuie să alterneze influențele, prin solicitarea tuturor grupelor
musculare (când dezvoltăm forța generală), sau putem da o pondere mai mare unor exerciții în
vederea accentuării dezvoltării forței unor anumite grupe musculare;
 se organizează atelierele/stații sub forma unui circuit (de unde îi vine și numele), la fiecare stație
(atelier) exersându-se un anumit exercițiu (care se explică și se demonstrează), de la o stație la alta
fiind solicitată o altă grupă musculară;
 se împarte colectivul de elevi în grupe cât mai omogene, de obicei atâtea grupe câte stații are
circuitul respectiv, fiecare grupă fiind repartizată, înainte de a începe lucrul, la o anumită stație;
 la circuitul extensiv cu intervale se stabilește, de la început, același timp de lucru la toate stațiile
și același timp de pauză, după mai multe variante prezentate în suportul de curs, pentru a
exemplifica noi alegem varianta: 30 sec. lucru – 30 sec. pauză (frecvent utilizată în școală);
 la comanda profesorului, care și cronometrează, toate grupele de elevii încep să lucreze timp de
30 sec., fiecare grupă exersând simultan acel exercițiu destinat stației la care se află;
 după 30 sec. de lucru, la comanda profesorului, urmează 30 sec. de pauză, timp în care grupele de
elevi vor schimba stația, în sensul acelor de ceasornic (poate fi și invers), ajungând la stația de
lucru alăturată;
 se reîncepe lucrul pe durata altor 30 sec., după consumarea celor 30 sec. de pauză, tot la comanda
profesorului ș.a.m.d., până ce fiecare grupă de elevi a trecut pe la toate stațiile, parcurgând
circuitul în întregime (circuitul se poate repeta după o pauză de 3-5 min.).
Exercițiile pentru fiecare stație a circuitului se descriu complet terminologic, după regulile ce sunt
prezentate în suportul de seminar „Terminologia efs”. Nu se acceptă forme de descriere cum ar fi
„abdomene” etc. Pentru dezvoltarea musculaturii abdominale se pot executa diferite exerciții: pentru
aceasta se va preciza mai întâi poziția de plecare (inițială), apoi se va descrie în detaliu mișcarea, într-o
ordine terminologică bine stabilită. De asemenea, exercițiile din circuit se pot deseana, așa cum sunt
desenate cele 3 circuite de la pagina următoare respectând, de asemenea, niște reguli terminologice.
Pentru a vizualiza cum se organizează și se desfășoară un circuit într-o lecție de educație fizică,
accesați următorul link: https://www.youtube.com/watch?v=n1z_sVOp3u0 de la minutul 12.30 la 20.30.
CIRCUIT SCURT CIRCUIT MEDIU CIRCUIT LUNG