CAPACITATEA DE EFORT

DEFINITIE

Capacitatea sistemului muscular activ de a elibera (prin glicoliza anaeroba sau fosforilare oxidativa) energia necesara producerii unui lucru mecanic cat mai mare si a mentinerii acestuia un timp cat mai indelungat.

CLASIFICARE
in functie de tipul sistemului utilizat pentru eliberarea de energie (necesita sau nu necesita oxigen)

AEROBA energia necesara efortului se elibereaza in conditii aerobe (in prezenta oxigenului) ANAEROBA energia necesara efortului se elibereaza in conditii anaerobe (in absenta oxigenului)

REACTIILE ENERGOFORMATOARE
1.ANAEROBE in absenta O2.
(cerinta de oxigen a muschiului depaseste capacitatea organismului de a aduce aceasta cantitate de oxigen)

a.efortul este de intensitate mare b.la inceputul efortului (eforturi scurte) -1min

2.AEROBE in prezenta 02
(cand capacitatea de transport nu este depasita de cerinta de O2)

a. efort de intensitate submaximala/medie/mica b.eforturi de durata mai mare - peste1min)

SECVENTA REACTIILOR ENERGOFORMATOARE

ANAEROBE
1.Faza ALACTACIDA (primele 20 sec de efort)
= utilizarea COMPUSILOR FOSFATMACROERGICI
- 5-10 sec utilizarea ATP-ului - 10-20 sec utilizarea CP (fosfocreatina)

2.Faza LACTACIDA (20-45 sec de la inceputul efortului)

= GLICOLIZA ANAEROBA

AEROBE
- GLICOLIZA AEROBA - LIPOLIZA - PROTEINOLIZA

ATP-ul
este cea mai rapida si mai la indemana sursa de energie asigura primele 5 sec de efort
( rezerve de 2,4 mmoli/kg muschi)

este agentul ideal de transfer energetic (capteaza o cantitate mare de energie si

transfera rapid energia )

este moneda energetica a organismului (celelalte substraturi energetice se

transforma intai in ATP)

ATPADP+P+Energie (7,6 kcal/mol) (catalizator ATP-aza)

CREATINFOSFAT(CP)
urmatorul substrat, actionand dupa epuizarea ATP rezervor macroergic este utilizata ptr.
refacerea ATP

se epuizeaza dupa 10 sec

30mmol/kg

rezerve 20-

CP => C+P+Energie (catalizator: creatinkinaza) Energia este utilizata ptr. refacerea ATP: ADP+E=>ATP

IMPORTANT
!ATP si CP sunt compusi fosfat macroergici !Sustin efortul in primele 15-20 de secunde = efort ANAEROB ALACTACID !Calitatile motrice sustinute de aceste substraturi sunt FORTA si VITEZA

GLICOLIZA ANAEROBA
Definitie: degradarea glucozei pe cale anaeroba poate folosi ca substrat glucoza circulanta (2 ATP) sau glicogenul muscular (rezervorul
de glucoza) (3 ATP)

Decurge cu eliberare de ACID LACTIC

ANAEROBA LACTACIDA)

(faza

calitatea motrica influntata este viteza in regim de forta Asigura energia in perioada 20-45 sec de la inceputul efortului

GLICOLIZA ANAEROBA Reactii chimice

GLUCOZA +P (in prezenta 1 ATP) GLUC-6-FOSFAT 2ATP+AC.PIRUVIC GLICOGEN GLUC-6-FOSFAT 3ATP+AC.PIRUVIC In conditii ANAEROBE, AC.PIRUVICAC.LACTICLACTAT(+Na/K)+H acidoza

ACIDUL LACTIC
Este produs de glicoliza anaeroba
(valori in repaus de 1-1,8mmol/l sange iar in efort 812mmol/l sg)

produce o acidoza (pH 6,8 fata de 7,4 normal) care inhiba glicoliza anaerobaefortul inceteaza sau se comuta pe efort de tip aerob care are insa intensitate mai mica

ATLETII ANTRENATI prezinta

sinteza de lactat este scazuta (pentru acelasi efort) reintoarcerea la valorile de repaus mai scurta decat o ora. fenomenul de toleranta la acidoza (efortul poate continua chiar la valori mari ale lactatului)

Datoria de 02
eforturile anaerobe produc o epuizare a substraturilor energetice implicate precum si o acumulare de acid lactic.Refacerea primelor si spalarea lactatului se realizeaza prin reactii consumatoare de oxigen.Din acest motiv, la sfarsitul efortului de tip anaerob, organismul are o datorie de oxigen care se plateste prin amplificarea respiratiei, participarea sist. cardio-vascular etc. In primele 15 minute se plateste aproximativ 50% dar datoria se acopera integral in ore

GLICOLIZA AEROBA
Definitie: degradarea glucozei pe cale aeroba (in prezenta oxigenului) Poate utiliza ca substrat glucoza circulanta (36 molecule ATP) sau glicogenul muscular (37 molecule ATP) Produce mai multa energie decat glicoliza anaeroba dar se desfasoara mai lent Sustine predominant efortul dupa primul minut pana in minutele 30-35.

LIPOLIZA
aeroba (doar aeroba se poate) SURSE - trigliceridele musculare-depozitate langa mitocondrii in fibrele lente - trigliceridele circulante- sunt sub forma de complexe lipoproteice - trigliceridele din depozitele adipoase 1molec TG 406 molecule ATP

LIPOLIZA-reactii
TG (1 molec) + H2O AG (3 molec) + GLICEROL a.GLICEROLUL se utilizeaza pe doua cai - utilizare sub forma de 3fosfoglicerolaldehida piruvat ciclul
Krebs (19molec ) ATP

- gluconeogeneza in ficat b.ACIZII GRASI liberi

- BETA Oxidareacid acetic =>Acetil CoA ciclul Krebs ca la glucide 1molec AG (ex un lant de 16 C=ac.palmitic)8 molec Ac.Acetic (1 ptr. 2 C) 129ATP

1molec TG3 mole AG + 19 molec de la glicerol406 molecule ATP

LIPOLIZA important
Desi produce mai multe kcal de energie decat carbohidratii, oxidarea grasimilor necesita mai mult O2 decat oxidarea carbohidratilor pe cale aeroba (energia eliberata de lipide este de 5,6 ATP molecule pe
carbohidrat)

molecula de O2 folosita, comparativ cu eliberarea de 6,3 kcal per O2 din

DECI

carbohidratii reprezinta combustibilul preferat in timpul exercitiilor aerobe de intensitate mare , iar lipidele se pot utiliza numai in exercitii de intensitate medie/mica.

PROTEINOLIZA
Aminoacizii trebuiesc convertiti intr-o forma disponibila, prin TRANSAMINARE Transaminarea are loc in ficat si in musculatura scheletica sub actiunea unor enzime care cresc cu antrenamentul
AA transaminati unii gluconeogeneza - altii Acetil CoA KrebsATP

*prin proteinoliza rezulta azot (uree,creatina,acid uric) care trebuiesc eliminate urinar necesita cresterea necesarului de lichide al organismului *aa. cei mai folositi sunt cei cu catena laterala ramificata (leucina, izoleucina, valina, glutamine, aspartatul)

FACTORI DE CARE DEPINDE CAPACITATEA AEROBA

nivelul enzimelor oxidative
enzimmelor)
(nr.mitocondriilor, cantitatea

tipul fibrelor din compozitie ff lente (ST) au mai multe enzime oxidative decat cele rapide (FT), acestea din urma fiind mai bine echipate pentru efortul anaerob oxigenul disponibil muschiului (capacitatea de transport a organismului pentru oxigen)