TEHNICI DE FORMARE A IMAGINILOR MENTALE Sritorul n nlime ia linia startului i rmne nemicat. Secundele par ore.

Mulimea ateapt cu rsuflarea ntretiat. ntrebat de ce i trebuie atta timp pentru efectuarea unei srituri, sportivul mrturisete c ncearc s se vad cu ochii minii trecnd peste bar. Dar de ce are nevoie de un timp att de lung? entru c uneori, e!plic sportivul, nu reuete s se vad treacnd peste bar " aa c e!ersea# mental pn cnd sritura i reuete. $umai atunci o efectuea# cu adevrat. %ste vorba de americanul D&ight Stones, campion olimpic la Sritura n nlime.
ntins pe banc n singurtatea vestiarului, un alergtor de curs lung ateapt startul n cursa de 10.000 metri. i deruleaz cursa n minte, vizualiznd posibilele momentele dificile, modul n care i va pune n practic strategia i finiul care i va aduce victoria. Repet mai ales finiul, pentru c i revine cu greu dup ce a fost depit de un alt alergtor. u oc!ii minii, se vede ntrecut, dar se aeaz c!iar n spatele adversarului, care l apr de vnt ca un scut. "poi, ca ntr# un raliu, se vede accelernd, virnd i depindu#i adversarul. $portivul este %ic& 'ur&el, fost.recordman mondial de sai n cursa de o mil.

'(naintea fiecrei curse, merg la film. )ilmul rulea# n mintea mea. lat ce vd. Mai nti vd mingea, e!act acolo unde o vreau, ntr"o anumit poriune de teren. *poi vd cum mingea se ndreapt e!act spre locul respectiv " vd traiectoria pe care o urmea# i modul se lovete de pmnt. n sfrit, m vd pe mine, e!ecutnd lovitura care va transpune n realitate cele dou imagini anterioare. *ceste 'documentare de familie+ sunt pentru mine cheia concentrrii i abordrii po#itive a fiecrei lovituri.+ ,uctorul de golf care vorbete nu e aitul dect marele ,ac$ic-laus ./0123. 4n schior st n vrful pantei, pregtindu"se pentru cea mai important curs de slalom din viaa sa. 5upt pentru aurul olimpic. $u a reuit s efectue#e dect dou coborri de antrenament din cau#a vremii nefavorabile, aa nct i"a repetat n minte coborrea de nenumrate ori. 6u cteva clipe nainte de plecarea n curs, vede cu ochii minii fiecare cotitur, simte reacia corpului i schimbarea de direcie la fiecare ridictur a pistei. $c!iorul este (ean laude )iil* +1,--., un adept fervent ai te!nicii de
formare a imaginilor mentale.

IMAGINILE MENTALE 6e mister este acesta, al imaginilor mentale care l a7ut pe un schior s cucereasc dou medalii olimpice de aur, pe un 7uctor de golf s ctige sute de mii de dolari i pe un sritor n nlime s doboare recorduri mondiale? $u este un

mister, ci o capacitate pe care marea ma7oritate a oamenilor o posed, dar nu o folosesc. %ste o tehnic pe care puini sportivi au de#voltat"o la potenialul ei ma!im. (nainte de descoperirea limba7ului, omul gndea numai n imagini. Dar odat cu evoluia umanitii i utili#area pe scar tot mai larg a limba7ului, aceast funcie a creierului uman de formare a imaginilor s"a atrofiat. 6opiii dau dovad adesea de o mare capacitate de formare a imaginilor. Dar angrenai fiind n procesul educaional, care pune cu prioritate accentul pe de#voltarea emisferei stngi a creierului .centrul analitic i al limba7ului3, nva cu mare uurin s renune aceast form de gndire. Din fericire, utili#area emisferei drepte, n care e situat centrul nostru de formare a imaginilor, poate fi e!ersat. 5a fel cum se e!ersea# un muchi, i capacitatea de formare a imaginilor mentale, atrofiat din lips de utili#are, poate fi recuperat prin gimnastic mental. 6apitolul de fa face o pre#entare a tehnicilor de formare a imaginilor i a multiplelor lor aplicaii n activitile sportive. Se ofer o serie de argumente personale i tiinifice care confirm valabilitatea i utilitatea imaginilor mentaie n domeniul sportului. ntr"adevr, tehnicile de formare a imaginilor sunt e!trem de importante, ele putnd fi utili#ate, ia fe8 ca i energia nuclear, ntr"un mod constructiv sau distructiv, la libera alegere a sportivilor. *cetia se pot vedea cu ochii minii reali#nd performane e!traordinare i trecnd peste orice obstacol, sau eund n mod lamentabil. Secretul utili#rii constructive a imaginilor mentale este canali#area eficient a acestei puteri a minii omeneti. 9n ultima parte a capitolului de fa se face o descriere a rogramului de perfecionare a tehnicilor de formare a imaginilor mentale la sportivi, un program pe care orice antenor poate implementa
cu succes.

Ce sunt imaginile mentale 9maginile mentale sunt o form de trire, foarte asemntoare tririlor de natur sen#orial .cum ar fi v#ul, au#ul, pipitul3, dar care se face cunoscut n absena stimulilor e!terni obinuii. $u ve#i cu adevrat mingea de baschet, nu o au#i cum se lovete de podea i nici nu o simi n mn, tot aa cum nu simi nici micarea propriului corp cnd loveti mingea de podea, dar pe toate acestea i 9e poi repre#enta mental. 9maginile mentale sunt esenialmente un produs a8 memoriei, care se formea# prin vie readucere aminte i, foarte adesea, restructurare a unor e!periene anterioare. rocesul de formare a imaginilor mentale nu este o simpl vi#uali#are a unui eveniment, dei vi#uali#area are un rol dominant. )ormarea de imagini mentale poate

angrena fiecare sim n parte i toate simurile mpreun, n special cel vi#ual, auditiv i -ineste#ic, e!trem de importante pentru sportivi. Simul -ineste#ic este percepia po#iiei n spaiu a corpului, a pre#enei sau a micrii care se nate prin stimularea terminaiilor nervoase sen#oriale ale muchilor, tendoanelor i articulaiilor. :mul asocia# evenimentele trite cu diverse stri emoionale sau dispo#iii sufleteti. 4n sportiv poate simi an!ietate naintea unui concurs dificil sau tristee atunci cnd l pierde. Dar aceleai+ emoii pot fi trite i cnd imagine#i cu mare intensitate anumite situaii pe care ai nvat s le asocie#i cu strile de spirit respective. %ste una din dimensiunile importante ale procesului de formare a imaginilor mentale, care i confer valoarea de instrument e!trem de util n perfecionarea tehnicilor psihologice. Care sunt domeniile de aplicaie a imaginilor mentale Dac formarea imaginilor mentale este o tehnic psihologic att de important, de ce sportivii nu au descoperit"o pn acum? n realitate, muli dintre ei au descoperit"o. Sportivii au aplicat tehnicile de formare a imaginilor mentale nc de la nceputurile practicrii sportului i continu s le aplice i n pre#ent, dar nu n mod sistematic. entru obinerea efectului dorit, tehnicile de formare a imaginilor mentale trebuie practicate regulat i corect. : piedic n calea utili#rii pe scar larg n sport a tehnicilor de formare a imaginilor mentale a fost atitudinea negativ adoptat ani de"a rndul de psihofogi. De la nceputul secolului i pn n anii ;2<, fenomenele neobservabiie, aa cum sunt imaginile mentale, au fost privite ca nedemne de a fi studiate, deci ine!istente. Dar oamenii de tiin care s"au ocupat de studiul comportametului observabil deseori s" au gsit n situaia de a nu putea e!plica de ce oamenii se comport att de diferit n situaii similare. Desigur, rspunsul ia aceast ntrebare este c oamenii percep .urnea fi#ic n mod diferit. )iecare dintre noi avem vise " sau comaruri " i imagini mentale despre trecut i viitor, care ne modelea# comportamentul. :amenii de tiin n cau#, care au primit numele de behavioritii au negli7at aceste aspecte. *bia n anii ;1< psihologii au a7uns la conclu#ia c nu nelege comportamentul uman fr a lua n calcul capacitatea de formare a imaginilor mentale. n #iua de a#i, imaginile mentale sunt un important instrument psihotera"peutic i fac parte integrant din multe programe de antrenament sportiv. 6apitolul de fa ia n discuie multiplele aplicaii ale tehnicilor de formare a imaginilor mentale care pot fi de#voltate ia sportivi prin intermediul rogramului de

perfecionare a tehnicilor de formare a imaginilor mentale. 6ele mai importante sunt urmtoarele=
/

nsuirea sau de#voltarea unor tehnici motorii complexe (pe care le

vom denumi imagini mentale motorii);

/ Exersarea stategiilor care urmeaz a fi aplicate n

condiii de concurs; nsuirea tehnicilor psihologice luate n discuie in Partea a lucrrii de fa! "ceast a treia funcie presupune dezvoltarea unei mai #une contiine de sine$ prin care sportivii s poat aduce la nivel contient ceea ce simt c%nd particip la evenimentele sportive! maginile mentale a&ut i la perfecionarea unor tehnici psihologice$ cum ar fi controlul energiei psihice i al stresului prin exersarea tehnicilor descrise la capitolele ' i (! )ot imaginile mentale contri#uie i la m#untirea capacitii de concentrare a ateniei (*apitol +)$ c%t i la creterea ncrederii n sine pe msur atingerii o#iectivelor (*apitol ,-)!
PROCESUL DE FORMARE A IMAGINILOR MEN ALE >olul imaginilor mentale n nsuirea de ctre sportivi a tehnicilor fi#ice i psihologice poate strni scepticismul. %u nsumi am fost sceptic la primul meu contact cu acest subiect, familiari#at fiind cu psihologia e!perimental american, n care numai re#ultate semnificative din punct de vedere statistic ai unor studii e!perimentale conduse atent aveau valoare. *ctivitatea de cercetare tiinific este fr ndoial o important surs de cunoatere, dar nu este i singura. rin e!perien sau ceea ce se numete nvare prin e!perien proprie am a7uns s cunoatem multe lucruri noi despre lumea n care trim. n cele ce urmea#, vom pre#enta o serie de informaii cu privire la imaginile mentale obinute prin e!perimentare i ca re#ultat al efortului de cercetare tiinific. Date o!inute prin e"perimentare (n lucrarea sa ?he Mind of a Mnemonist .o persoan cu o memorie superioar3, marele psiholog sovietic Dr. *. >. 5uria ./02@3 a descris ca#ul unei persoane care putea s"i modifice ritmui cardiac de la 1< la /<< de bti pe minut, i napoi la valoare normal.

'6um faci asta?+ s"a mirat 5uria. ' ur i simplu mi imagine# c alerg dup un tren care tocmai a pornit din staie. ?rebuie musai s m urc n ultimul vagon. A de mirare c inima mi bate mai repede?+ 'Bi cum faci s"i ncetineti ritmul btilor inimii?+ a ntreabat 5uria. '(mi imagine# c stau ntins n pat, perfect linitit, i c ncerc s adorm

... $imt c ncep s aipesc.0 "ni de zile ne#au sosit din 1ndia relatri despre *og!ini care fceau tot felul de lucruri e2traordinare, mergeau cu picioareis goale pe crbuni aprini sau se culcau pe paturi de ace, dovedind astfe3 o capacitate remarcabil de reglare a
sistemului nervos autonom # sistemul care regleaz ritmul cardiac, respiraia, temperatura pielii i alte funcii ale corpului. 4u demult, publciul a avut ocazia s vizioneze un documentar despre $5ami Ra6a fcnd dovada unor astfel de capaciti ieite din comun n prezena unei ec!ipe de cercettori.

5ui S&ami i s"au aplicat pe corp electro#i pentru monitori#area ritmului cardiac, a respiraiei, a temperaturii pielii i a undelor cerebrale. Coghinul a intrat apoi ntr"un container ermetic, cu re#erv de o!igen pentru cinci minute. )unciile corporale nainte de nchiderea uii erau urmtoarele= ritm cardiac " 2@ de bti pe minut, respiraie " /D cicluri pe minut, temperatura pielii " 0/ E), %%F " model beta, indicnd o activitate a creierului normal. 6inci minute mai tr#iu, funciile vitale ale lui S&ami s"au modificat spectaculos= ritm cardiac " DG, respiraie " H cicluri pe minut, temperatura pielii " 2@E), %%F " modei alfa, specific activitii cerebrale nainte de instalarea somnului. Coghinul i ncetinise funciile corpului " care nu pot controlate de voin, aa cum se consider n mod tradiional " pn la un nivel aproape incredibil. S&ami a rmas n container trei#eci de minute, o durat de ase ori mai mare dect cea ngduit de re#erva de o!igen unei persoane care respir normal. Dup deschiderea uii, funciile corpului au revenit foarte repede la normal, fr ca S&ami s dea vreun semn de disconfort fi#ic. 6um reuesc Ioghinii s fac astfel de lucruri? rintr"un remarcabil control mental al sistemului nervos autonom, care se dobndete dup ani de aplicare sistematic a tehnicilor de formare a imaginilor mentale. 9n ce grad se poate e!ercita acest control asupra funciilor corpului? %ste posibil oprirea voluntar a inimii sau a altor funcii vitale? oate fi moartea un re#ultat al voinei? Se pare c da. 5a tribul nord"australian Murngin s"a constatat e!istena aa"numitei mori tabu. Dac unui membru al acestui trib i se spune c i s"a

furat sufletul i faptul a7unge la cunotina celorlali membri ai tribului, omul va muri n numai cteva #ile, fr ca organismul su s vdeasc vreun semn de boal. e de alt parte, dac unui membru al tribului Murgin care se apropie de moartea tabu i se spune c blestemul s"a risipit, sau c farmecele s"au desfcut, acesta Ia putea reveni la via .Samuels i Samuels, /01J3. :are se poate muri dintr"un blestem, atunci cnd cre#i n puterea lui? (n revistele medicale americane sunt publicate din ce n ce mai multe ca#uri n care tehnicile de formare mental a imaginilor mentale a 7ucat un rol important n tratarea unor maladii. ?inerii doctori, aflai la nceput de carier, a7ung foarte repede s"i dea seama c bolile fi#ice se asocia# deseori cu o serie de probleme psihologice. Bi nu puini sunt aceia care consider c toate afeciunile ar trebui privite ca fiind de natur psihosomatic .psihologice i fi#iologice n acelai timp3. >e#ultatele terapeutice obinute prin administrarea unor simple pastile de #ahr " efectul placebo " sunt binecunoscute n medicin. *a cum arat un studiu, pensularea negilor cu un colorant inert din punct de vedere chimic, n condiiile n care pacienilor li se spune c este vorba de o substan medicamentoas puternic, s" a dovedit ia fel de eficient ca e!ci#ia chirurgical. 5a 1<K din pacienii spitali#ai cu ulcere hemoragice, evoluia pe o durat de un an a fost e!trem de favorabil n condiiile administrrii de in7ecii cu ap distilat .Samuels i Samuels, /01J3. 6are este mecanismul efectului placebo? Dr. ,erome )ran- ./02/3, medic psihiatru, consider c 'medicamentele+ de acest gen au o putere simbolic. *dministrarea lor de ctre un doctor, deci de ctre o autoritate n domeniul medicinii, antrenea# la pacient o vi#uali#are a eficienei substanei i, n ultim instan, a vindecrii. : aplicaie spectaculoas a tehnicilor de formare a imaginilor mentale n medicina de a#i se regsete n tratamentul cancerului pus la punct de Dr. :. 6ari Simonton .)ort Lorth, ?e!as3. Simonton, Matthe&s"Simonton i 6reighton ./01@3 au observat c ma7oritatea bolnavilor de cancer manifestau o puternic stare de depresie i de stres cu mai multe luni nainte de declanarea bolii. S"a formulat astfel ipote#a c sistemul imunitar al corpului poate fi afectat de stres i depresie, cancerul fiind o reacie la nivel celular. Dr. Simonton le cere pacienilor s"i imagine#e corpul ca un 'cmp de btlie pe care celulele sntoase nfrng celulele maligne.+ :ameni disperai, crora medicina tradiional nu le acord mai mult dect cteva sptmni sau luni de via,

sunt adui la convingerea c lupta mpotriva bolii printr"o atitudine po#itiv poate fi sperana lor de via. Metodele Dr. Simonton, atacate de medicina tradiional i aprate de pacienii si cu ndr7ire, au condus.la o serie de vindecri miraculoase ale unor cancere n fa# terminal. ?rebuie remarcat faptul c tehnicile de formare a imaginilor mentale nu suplinesc tratamentul convenional, ci l completea#. Dei nu puini sunt specialitii care se arat sceptici fa de valoarea metodelor de tratament ale doctorului
$imonton, aiii considerndu#le pur arlatanie, studiile tiinifice confirm rolul important pe care l poate avea puterea minii n prevenirea i vindecarea maladiilor. %evine din ce n ce mai evident faptul c puterea omului de a se 7vedea sntos0 este un prim pas spre a 7fi sntos0. %ac te!nicile de formare a imaginilor mentale i fac cu dificultate locul n tratamentul bolilor fizice, n domeniul psi!oterapiei ele au devenit principala metod de tratare a bolilor mentale. 82ist actualmente nu mai puin de treizeci i cinci de terapii n care te!nicile de formare a imaginilor mentale ocup un loc centra3. 9e!nicile de formare a imaginilor mentale stau la baza perfecionrii autogene, practicate pe scar larg n 8uropa i mai puin pe continentul american. %esensibilizarea progresiv, terapia inploziv i !ipnoza se bazeaz i ele ntr#o anumit msur pe te!nicile de formare a imaginilor mentale. ercettorii 9!eodore 'arber i $!er*l :ilson ;1,-<. au artat c nu se poate pune n eviden nici o diferen semnificativ ntre persoanele despre care se afirm c au fost !ipnotizate i cele care i utilizeaz din plin capacitile de formare a imaginilor mentale. 82ist dovezi tiinifice care arat c rezistena unor subieci la !ipnoz se leag de o incapacitate de a dezvolta imagini intense i bine controlate. 4u demult, n aplicarea tratamentelor medicale se pornea de la premisa greit c te!nicile de formare a imaginilor mentale sunt bine stpnite de orice persoan. =uli terapeui din ziua de azi ncep prin a face o evaluare a acestor te!nici, iar atunci cnd constat un grad de dezvoltare insuficient, i a6ut pacienii s i le perfecioneze ntr#o etap preliminar aplicrii tratamentului propriu#zis. > vei ntreba ce legtur au toate acestea cu sportul. 8 foarte adevrat c *og!inii fac tot felul de lucruri ciudate i c te!nicile de formare a imaginilor mentale pot a6uta pe bolnavii de cancer i persoanele cu probleme de natur psi!ic. 4umai c marea ma6oritate a sportivilor nu sunt *og!ini i, slav %omnului, nici nu sufer de cancer sau de boli mintale. 82ist dovezi tiinifice care s arate c te!nicile de formare a imaginilor mentale sunt eficiente n sport? %ac %5ig!t $tones, %ic& 'ur&el, (ac& 4ic!$aus i (ean iaude )ill* susin c te!nicile de formare a imaginilor mentale sunt eficiente, asta nu dovedete nimic. %ac 4anc* @opez, 6uctoarea de golf, sau $teve $tone, fost lansator la ec!ipa de basebil

'altimore Ariole, sau Bran 9ar&enton, marele 6uctor de fotbal american, o confirm, nici asta nu nseamn mare lucru. @a fel de lipsit de importan poate aprea i faptul c te!nicile de formare a imaginilor mentale fac parte din metodele de antrenament aplicate de aproape toi marii antrenori de golf i de tenis. a s nu mai pomenim de zecile de lucrri i articole care recomand utilizarea n sport a te!nicilor de formare a imaginilor mentale. Coate c nici Cetei )arns, antrenor al ec!ipei americane de biatlon ctigtoare a medaliei olimpice de aur n 1,-D, care a atribuit mbuntirea performanelor sportivilor si metodei >isuo =otor 'e!avior Re!earsal # un program de antrenament pe baza te!nicilor de formare a imaginilor mentale i rela2are nu pare destul de convingtor. antrenamentul ec!ipei de sc!i de la a de altfel nici Ric!ard $uinn ;1,-D., care afirm c rezultatele aplicrii metodei >isuo =otor 'e!avior Re!earsal n olorado $tate Eniversit*, ec!ip de categoria ', au fost de aa natur nct muli dintre sportivi i#au ctigat un loc n ec!ipa ".

Date puse la dispoziie de cercetare tii!i"ic# $u la fel de uor pot fi respinse datele oferite de de ,ohn 5ane ./0@<3 cu privire la eficiena programului Misuo Motor Nehavior >ehearsal. Studiul su se refer la un grup de 7uctori care au e!ersat aruncarea liber la co n condiiile aplicrii tehnicilor de rela!are i a programului de formare a imaginilor mentale Misuo Motor Nehavior >ehearsal i la un grup martor, care a e!ersat aceleai aruncri, fr aplicarea tehnicilor psihologice n cau#. >e#ultatele au fost urmtoarele= performanele 7uctorilor din grupul de studiu s"au mbuntit cu //" /JK n raport cu cele ale grupului martor. 4n alt studiu, la fel de interesant, a fost fcut de Narbara OolonaI ./0113 pe acelai subiect, ai aruncrii libere la co n baschetul universitar. erformanele sportivilor din grupui de studiu, n antrenamentul crora s"a inclus programul Misuo Motor Nehavior >ehearsal, au nregistrat o mbuntire semnificativ din punct de vedere statistic fa de cele ale sportivilor din grupui martor. De asemenea, s"a putut constata c sportivii din grupul care a practicat rela!area, dar nu i formarea de imagini mentale i cei dintr"un al treilea grup, care a practicat formarea de imagini mentale, dar nu i rela!area, nu s"au mbuntit la fel de mult ca performanele sportivilor n antrenamentul crora au fost incluse att tehnicile de rela!are ct i cele de formare a imaginilor mentale. Dove#ile tiinifice care confirm eficiena tehnicilor de formarea a imaginilor mentale motorii sunt e!trem de elocvente. rima cercetare e!tensiv n acest domeniu i aparine lui *llan >ichardson ./0@1 a i b3. 6inci ani mai tr#iu, 6harles 6orbin a reali#at o trecere n revist a re#ultatelor e!perimentale publicate n literatura de specialitate ./01D3.

*mbii autori au a7uns la"conclu#ia c valoarea tehnicilor de formare a imaginilor mentale n nvarea i e!ecutarea tehnicilor motorii are un fundament tiinific. $u mai puin adevrat este c valabilitatea acestor tehnici este strns legat de ndeplinirea unui numr de condiii, la care ne vom referi cu oca#ia pre#entrii rogramului de perfecionare a tehnicilor de formare a imaginilor mentale n sport. 5a #ece ani de la publicarea studiului lui 6orbin, am trecut personal n revist trei#eci i patru de studii aprute ntre timp .Martens, /0@D3. Marea ma7oritate a acestora confrimau valabilitatea tehnicilor de formare a imaginilor mentale motorii, din nou cu ndeplinirea anumitor condiii. Datele tiinifice furni#ate de aceste studii i cunotinele acumulate n munca direct cu sportivii stau la ba#a rogramului de perfecionare a tehnicilor de formare a imaginilor mentale. Dar nainte de a pre#enta n detaliu elementele acestui program, va trebui s nelegem modul de desfurare a procesului de formare a imaginilor mentale. CUM SE DESF#$OAR# PROCESUL DE FORMARE A IMAGINILOR MEN ALE rocesul de formare a imaginilor mentale se apropie mai mult de modul de funcionare al unui sistem video dect de cel al unui aparat de proiecie. Spre deosebire de pelicul, banda video nu nregistrea# imagini propriu"#ise, ci un proces electronic de aran7are a unor particule magnetice. >eproducerea imaginii se face prin intermediul unui aparat video, care scanea# aceste particule i le transform n imagini. 6reierul funcionea# la fel, nregistrnd inputul sen#orial ca proces i nu ca imagine, i reactivnd acest input n condiiile unei scanri corecte a procesului de nregistrare iniial. 5a unii oameni capacitatea de nregistrare a acestor procese este remarcabil, iar alii este mai redus, datorit lipsei de e!erciiu. rocesul de nmaga#inarea i rechemare a datelor implic nu numai informaiile vi#uale, ci informaiilor furni#ate celelalte simuri. *stfel, creierul uman este nu numai un aparat 'video+, ci un aparat multisen#orial. >echemarea i rearan7area datelor multisen#oriale poate da natere unor triri e!trem de intense. Formarea de ima%ini mentale motorii 6um poate imaginea unei aruncri libere sau a lovirii unei mingi de golf sau de fotbal s"i a7ute pe sportivii s"i mbunteasc performanele? sihologia sportiv nu este nc n msur s ofere un rspuns precis n acest sens. %!ist ns o

serie de teorii foarte utile pentru o mai bun nelegere a folosirii tehnicilor de formare a imaginilor mentale. Ma!&ell Malt# ./02<3, care a contribuit la o larg populari#are a tehnicilor de formare a imaginilor mentale prin cartea sa de mare succes, sIchocIbernetics, ofer urmtoarea e!plicaie= creierul i sistemul nervos uman posed un servomecanism comple!, asemntor unui sistem de urmrire automat a obiectivului, care se ghidea# spre obiectivul respectiv prin intermediul feedbac-ului i ai informaiilor nmaga#inate. Malt# afirm c acest servomecanism nu poate funciona dect n condiiile e!istenei unui obiectiv bine definit. *celai autor consider c 'programarea+ servomecanismului se face prin vi#uali#area obiectivului cu a7utorul imaginilor mentale. :dat obiectivul vi#uali#at, servomecanismul preia ntreaga conducere= el se mic n direcia atingerii obiectivului cu o eficien mai mare dect aceea pe care ar putea"o asigura efortul contient sau voina. Dei teoria lui Malt# cu privire la procesul de formare a imaginilor mentale ar putea fi valabil, ea nu este confirmat de nici o dovad tiinific. De ea ns se leag o alt e!plicaie, cu un bun suport tiinific. *a cum afirm David Mar-s ./0113 n ,ournal of Mental 9magerI, e!ist probe tiinifice cu privire la faptul c stimulii imaginari i cei sen#oriali sau reaii au un statut calitativ similar n viaa contient a oamenilor+ .p. D@J3. 6u alte cuvinte, prin intermediul simurilor, omul primete informaii de la mediul e!tern, pe care le prelucrea# n creier. Bi totui, informaiile se pot produce i n minte, crend propriul mediu inte rn. reierul uman va prelucra aceste informaii ca i
cnd ar proveni din e2periene reale. "stfel, evenimentele imaginare pot avea asupra sistemului nervos sau creierului un efect asemntor cu cel al e2perienelor reale. 82ist n prezent dou teorii tiinifice legate de acest subiect.

Teoria psi$o!euromuscular# ?eoria psihoneuromuscular pornete de la premisa c un comportament sau eveniment imaginat cu mare intensitate poate produce reacii neuromusculare similare e!perienei reale. *stfel, imaginile produse n creier trasmit impulsuri muchilor n vederea e!ecutrii micrilor imaginare, dei impulsurile po fi att de slabe nct micare propriu"#is s nu se produc sau s se produc att de slab nct s fie de nedetectat.

: confirmare a acestei teorii provine de la %dmund ,acobson ./0HD3, care a artat c micarea imaginar a ndoirii braului se asocia# cu o mic dar msurabil contracie a muchilor fle!ori ai braului. 6ercettorul M. N. *rnold ./0G23 a observat i el c atunci cnd unei persoane i se cere s"i imagine#e cum cade n fa sau pe spate, aceasta face o mic micare n direcia sugerat. entru punerea n eviden a micrilor infinite#imale care nsoesc imaginile mentale vii, se poate apela la e!perimentul cu pendulul. Se confecionea# un pendul cu a7utorul unei sfori de #ece oii pe care se plasea# un inel. Se desenea# apoi un cerc mprit n patru, aa cum arat )igura /.
Fi%ura &' E"periment (n )ederea punerii (n e)iden* a stimul*rii acti)it*ii mu+c,ilor prin intermediul unor ima%ini mentale )ii'

Sfoara se apuc bine, cu a7utorul degetelor mari. 5a nceput, pendulul se va mica n diverse direcii. Dar direcia sa de micare poate i influenat de persoana care efectuea# e!perimentul. Se va putea constata c pendulul se mic n direcia dorit n minte. nchidei ochii i concentrai"v asupra vi#uali#rii micrii pendulului ntr"o direcie anume, inei degetele ct se poate de fi! " nu micai minile intenionat. Deschidei ochii i vei vedea c e!perimentul a reuit .adaptat dup 5indermann, /01H3. (ntr"un articol publicat n Scientific *merica n /0J@, %ccles pre#int o serie de probe cu privire la faptul c emisia de trasee neurale desenea# un plan care ulterior l a7ut pe subiect s e!ecute micarea respectiv. entru a verifica ipote#a c imaginile vii produc o activitate electric la nivelul muchilor, >ichard Suinn ./0@<3 a amplasat electro#i pe muchii picioarelor unui schior, cruia i"a cerut s"i imagine#e c particip ntr"o curs de slalom. %lectro#ii au fost ataai la un. eletromimograf .%MF3, prin intermediul cruia se pot face nregistrri e!acte ale activitii electrice 9a nivelul muchilor. S"au putut astfel obine modelele electrice produse la nivelul muchiilor schiorului n timpul edinei de formare a unor imagini

mentale, aceste modele dovedindu"se foarte asemntoare cu cele care s"ar fi produs n ca#ul n care sportivul ar fi schiat cu adevrat. eoria (n)**rii sim!olice Malabilitatea teoriei psihoneuromusculare este pus la ndoial datorit faptului c nu toate studiile au reuit s pun n eviden o activitate neuromuscular n condiiile imaginrii de ctre subieci a unor activiti motorii. * aprut astfel o teorie alternativ, conform creia imaginile mentale l"ar a7uta pe sportiv s de#volte un sistem de codificare a modelelor de micare. 6onform acestei teorii a nvrii simbolice, imaginile mentale contribuie la elaborarea unui plan mental nu prin micri infime ale muchilor n timpul efortului de imaginare, ci prin crearea unui program motor n creier. Dei aceast din urm teorie este mai bine confirmat de re#ultatele publicate n literatura de specialitate .)elt# i 5anders, /0@H. >Ian i Simons, /0@H3, problema e departe de a fi soluionat. *mbele teorii duc la o conclu#ie important= procesul de formare a imaginilor mentale poate 7uca un rol important, chiar i n condiiile unor subieci care nu se supun unui efort contient i bine direcionat de de#voltare a capaciti de care dispun. %le pot 7uca un rol important deoarece a7ut ia elaborarea unui plan mental de e!ecuie a micrilor. Re%larea sistemului !er&os auto!om Dac imaginile mentale motorii pot 7uca un rol important prin elaborarea unui plan mental, care este rolul lor n modificarea funciilor corporale, controlate dup cum se tie de sistemul nervos autonom? 6um se e!plic e!traordinarele performane ale Ioghinului S&ami >a7a? Spre deosebire de ceea ce se credea nu demult, oamenii de tiin au a7uns la conclu#ia c ntre centrul de formare a imaginilor mentale al creierului i sistemul nervos autonom e!ist ci de legtur. Dispunem n #iua de a#i de multiple dove#i privind faptul c o persoan i poate controla sistemul nervos autonom, dove#i care stau la ba#a unui nou domeniu de cercetare cunoscut sub numele de biofeedbac- .5ang, /01<3. Niofeedbac-ul i imaginile mentale, aa cum se arat n 6apitolul @, constituie metode eficiente prin care se poate e!ercita un control asupra sistemului nervos central, lucru care pn nu demult era considerat imposibil. Te$!ici psi$olo%ice

6um pot contribui imaginile mentale la de#voltarea tehnicilor psihologice? )oarte probabil, prin elaborarea unui plan mental de aciune. 6nd un sportiv i imaginea# c face o aruncare, sau c discut n contradictoriu cu un arbitru, sau c se pregtete naintea unei e!ecuii, efectul asupra sistemului nervos poate fi aproape identic cu e!periena propriu"#is. ornind de 8a aceasta, ,oseph 6autela i 5eigh Mc6ullough ./01@3 au formulat ipote#a c imaginile mentale pot urma aceleai principii ale nvrii ca i comportamentul observabil. 6ercetrile lor e!tensive au adus i o confirmare n acest sens. 9mplicaiile sunt e!trem de importante. S considerm principiul fi!rii, conform cruia fi!area po#itiv a unui comportament determin o cretere a probabilitii reproducerii comportamentului respectiv. 6eea ce nseamn c succesul duce la alte succese pe viitor. Deci imaginile mentale i pot a7uta pe sportivi s ias din cercul vicios al evoluiilor slabe i al fi!rii negative a eecului, care determin o scdere a ncrederii n sine i crea# an!ietate, duce la o evoluie slab a sportivului etc. Sportivii trebuie s se vad cu ochii minii evolund bine i s fac efortul de a"i fi!a mental aceast evoluie. Dat fiind faptul c imaginile vii urmea# aceleai legi comportamentale ca e!perienele propriu"#ise, prin reglarea imaginilor mentale se poate reali#a o ;;programare+ pentru victorie. 'ROGRAM(L DE 'ERFECIONARE A TEHNICILOR DE FORMARE A IMAGINILOR MENTALE )N *'ORT rogramul de perfecionare a tehnicilor mentale n sport are la ba# descoperirile tiinifice de ultim or i e!periena practic privind utili#area imainilor mentale n sport. 6el mai important p?.s este far ndoial recunoaterea faptului c aceast capacitate de formare a imaginilor mentale este o tehnic. 6u diferene de la o persoan la alta, oamenii i pot mbunti capacitatea de formare a; imaginilor mentale prin e!erciiu. 6a orice alt tehnic, formarea de imagini mentale este fi mai eficient n ca#ul n care este practicat corespun#tor. :biectivul rogramului de perfecionare a tehnicilor mentale n sport este mbuntirea intensitii i capacitii de controlare a imaginilor mentale prin practicarea unor e!erciii. Se pornete de la evaluarea capacitii sportivilor de formare a imaginilor mentale printr"un test de msurare a intensitii imaginilor mentale n raport cu percepia vi#ual, auditiv i -ineste#ic, i cu starea emoional n diverse situaii recurente n sport. e ba#a acestui test se pot determina care sunt

aspectele deficitare ce vor trebui mbuntite la sportivul respectiv. ?estul se gsete n StudI Fuide. ?rebuie s reinem c nu se poate pune semnul egalitii ntre imaginile mentale i vi#uali#area, cele dinti find re#ultatul unui proces multisen#orial. 6u ct sportivul poate stimula mai multe simuri prin intermediul imaginilor mentale, cu att acestea din urm vor fi mai intense. 5a fel, cu ct este mai mare gradul de contienti#are a percepiilor sen#oriale i a strilor emoionale stimulate prin imaginile mentale, cu.att capacitatea sportivului de a utili#a aceste imagini n propriul su beneficiu va crete. Dei intensitatea 7oac un rol esenial, la fel de important este i abilitatea sportivilor de a"i controla imaginile mentale. : minte productiv manipulea#, modelea# i direcionea# imaginile spre obiectivul urmrit. De e!emplu, o 7uctoare de baschet ncearc s"i imagine#e c e!ecut lovituri libere la co, dar ceea ce vede este cum se lovete mingea de podea nainte c8e aruncare. 9ncapacitatea ei de a vedea mingea altundeva dect pe podea i subminea# puterea de concentrare i nu o a7ut cu nimic n a plasa mingea n co atunci cnd e!ecut cu adevrat lovitura. 6ontrolul imaginilor mentale presupune i perspectiva din care subiectul imaginea# " ea poate fi intern .subiectul se vede pe sine e!ecutnd activitatea respectiv3 sau e!tern .subiectul se vede din perspectiva unei caemere de luat vederi care l filmea#3. Dei n acest sens cercetrile nu sunt concludente, n opinia mea perspectiva intern este de preferat, deoarece ea apro!imea# mai bine ceea ce sportivii e!ecut n mod real. Sunt ns ca#uri n care se recomand perspectiva e!tern. Dac un sportiv ntmpin dificulti n e!ecutarea unei sarcini, anali#a erorilor se poate face mai bine dintr"o perspectiv e!tern. Din proprie e!perien, pot spune ns c perspectiva intern este n general mai benefic pentru ma7oritatea sportivilor. 4tili#area eficient a imaginilor mentale presupune i un alt tip de control. *stfel, sportivii trebuie s"i de#volte capacitatea de a accesa centrul de formare a imaginilor mentale dup voie i dup necesiti. *a cum oricine i poate uor imagina, n sport e!ist momente mai mult sau mai puin propice de utili#are a imaginilor mentale. Din incapacitatea de a accesa centru8 de formare a imaginilor mentale dup necesiti decurge neputina sportivilor de a e!ersa mental la momentul oportun, sau complacerea n efectuarea e!erciiilor mentale atunci cnd de fapt se cere o e!ecuie sau anali#a unei e!ecuii.

rogramul de perfecionare a tehnicilor de formare a imaginilor motorii mentale n sport comport trei etape=
1. 2. 3.

6reterea gradului de contienti#are a percepiilor sen#oriale. 6reterea gradului de intensitate a imaginilor mentale. 6reterea gradului de control asupra imaginilor mentale.

Etapa +, Cre terea %radului de co! tie!tizare a percepiilor se!zoriale 9maginile pe care sportivii le utili#ea# n sport se formea# pe ba#a propriei e!periene. Sportivii trebuie s accese#e aceste informaii nmaga#inate n memorie i s le utili#e#e n crearea unor imagini pe care le pot modela i controla. %i vor trebui astfel s"i prelucre#e mental propriile e!perienele, s e!perimente#e la nivel intern ceea ce vor s fac pe viitor i apoi s transpun imaginile n realitate. rimul pas spre perfecionarea tehnicilor de formare a imaginilor mentale este o mai bun contienti#are a e!perienelor sen#oriale i emoionale. 6u ct sportivul vede, simte i aude mai mult, cu ct este mai contient de emoiile i strile sale sufleteti, cu att imaginile mentale pe care i le formeaz despre

aceste e2periene vor fi mai vii. =a6oritatea sportivilor sunt pe deplin contieni de e2perienele prin care au trecut. Ftiu ce au fcut. i amintesc ce au vzut, ce au simit i ce au auzit. %ar e2ist o sumedenie de lucruri pe care oamenii le fac n mod incontient. %e e2emplu, te ndrepi spre main i, n mod automat, bagi mna n buzunar pentru a cuta c!eia. ineva i vorbete, iar tu i dai dreptate, iteti dar de fapt nu ai auzit ce a spus pentru c te gndeai la altceva. eti atent la ceea ce citeti. Fi n sport se poate ntmpla la fel. 82ecuia elementelor te!nice devine att de automat nct sportivul a6unge n situaia de a efectua o serie de aciuni fr a lua n seam ceea ce face. nd e2ecuia devine# automat sau cnd atenia se ndreapt spre altceva n momentul e2ecuiei, sportivul pierde contiina propriilor sale aciuni. %ei e2ecuia automat este de dorit n sport, ea poate duce la scparea din vedere a unor elemente eseniale.

o carte i dai paginile fr a fi contient de aceast aciune, pentru c

1at de ce o prim etap n perfecionarea te!nicilor de formare a imaginilor mentale este mai buna contientizare de ctre sportivi a e2perienelor senzoriale care nsoesc e2ecuia elementelor te!niceG poziia corpului, micrile picioarelor, ritmul, micrilor, sc!imbarea de direcie, micrile pregtitoare nainte de aplicare unei lovituri, ct i o serie de alte percepii vizuale, &inestezice i auditorii. reterea contientizrii se poate obine prin intermediul unui program de direcionare a ateniei ;Holeman, 1,-D.. n iucrarea $tud* Huide se prezint o serie de proceduri de direcionare a ateniei sportivilor asupra acelor elemente n
e2ecuia crora este nevoie de un grad mai mare de contientizare, deci de o ncetinire a ritmului de e2ecuie.

Etapa 2: *reterea gradului de intensitate a imaginilor mentale 6reterea gradului de intensitate a imaginilor mentale se poate reali#a prin e!ersarea acelor simuri care 7oac un rol important n sport. $u se are n vedere numai o mai mare intensitate a imaginilor vi#uale, ci a imaginilor construite pe ba#a tuturor percepiilor sen#oriale. %!erciiile de cretere a intensitii imaginilor mentale pot fi uor puse la punct att de antrenori sau psihologi, ct i de sportivi. $u e nevoie dect de un pic de imaginaie. 5ucrarea StudI Fuide ofer cteva e!emple privind modul n care poate fi stimulat imaginaia. 5a fel de util ar putea fi i lucrarea lui >ichard DeMil9e, ut Cour Mother on the 6eiling ./01H3. Sportivii ale cror tehnici de formare a imaginilor mentale sunt slab de#voltate vor ncepe prin efectuarea unui e!erciiu simplu .ve#i StudI Fuide3. 5i se va cere s"i aduc aminte camera n care dormeau la vrsta de /D ani. 9maginile astfel readuse n memorie sunt ntotdeauna e!trem de vii. Se vor efectua apoi o serie de e!erciii specifice pentru disciplina sportiv practicat. n continuare, sportivii vor fi ncura7ai s"i elabore#e propriile e!erciii de cretere a intensitii imaginilor mentale i s"i asume pe deplin responsabilitatea pregtirii psihologice. Etapa -. *reterea controlului asupra imaginilor mentale rin e!erciiile de control asupra imaginilor mentale se urmrete creterea capacitii de manipulare a acestor imagini n scopul producerii re#ultatului dorit. Se ncepe prin efectuarea unor e!erciii mentale nelegate de sport, cum ar fi mnuirea imaginar a unui cub din lemn, simirea unei greutii n brae sau introducerea

imaginar a picioarelor n ap rece .ve#i StudI Fuide3. Sportivul este apoi ndemnat
sai pun la punct propriile e2erciii de cretere a controlului asupra imaginilor mentale, direct legate de sportul practicat. %e e2emplu, un basc!etbalist se poate imagina driblnd, aruncnd la co din diverse poziii sau perfecionndu#i te!nicile defensive specifice.

're%#tirea -! &ederea aplic#rii te$!icilor de "ormare a ima%i!ilor me!tale 6ercetrile din domeniul formrii imaginilor mentale au artat c re#ultatele efortului de mbuntire a intensitii i a gradul de control depind de o serie de. condiii=

*legerea mediului corespun#tor Starea de atenie rela!at a subiectului Motivaia subiectului *titudinea i ateptrile sale racticarea sistematic.

Ale%erea mediului corespun/*tor ersoanele care stpnesc ntr"un nalt grad tehnicile de formare a imaginilor mentale, cum ar fi Ioghinii, ie pot e!ersa i aplica n orice cadru e!tern. Deoarece sportivii nu stpnesc aceste tehnici dect n mic msur, se recomand ca practicarea lor s se fac la nceput ntr"un cadru propice concentrrii ateniei. e msura de#voltrii tehnicilor de formare a imaginilor mentale, sportivii vor putea nva s le foloseasc i n mediul e!trem de solicitant al evenimentelor competiionale, eliminnd toate sursele de distragere a ateniei i concentrndu"se n e!clusivitate pe imaginile de#voltate n propria ior minte. Starea de atenie rela"at* a su!iectului >ela!area constituie o component esenial a perfecionrii tehnicilor de formare a imaginilor mentale. naintea fiecrui e!erciiu de formare a imaginilor mentale, sportivul va trebui s se rela!e#e, dar nu att de mult nct s adoarm. *stfel, el i va rela!a muchii i mintea, totodat concentrndu"se asupra activitii pe care o desfoar. 6u alte cuvinte, sportivii trebuie s se gseasc ntr"o stare de atenie rela!at. >ela!area este e!trem de important datorit faptului c o activitate cerebral intens " efortul de a anali#a greelile fcute sau evenimentele petrecute n #iua respectiv, an!ietatea provocai de un e!amen care se apropie, starea emoional negativ provocat de o ceart " blochea# activitatea centrului de formare a

imaginilor mentale din partea dreapt a creierului. Starea de atenie rela!at favori#ea# formarea de imagini mentale, n timp ce o stare de tensiune interioar acionea# n sens contrar. ?ensiunea muscular sau activitatea corporal sunt i ele o surs de distragere a ateniei de la ceea ce se petrece n minte. Starea de linite detemin o cretere a efectului imaginilor mentale asupra sistemului nervos. Studiile arat c procesul de formare a imaginilor mentale este mai eficient cnd undele cerebrale sunt n fa# alfa, indicnd o stare de linite .Lallace i Nenson, /01D3. : serie de cercettori susin c tehnicile de rela!are i de formare a imaginilor mentale acionea# mai bine n combinaie dect fiecare luat separat .OolonaI, /011P Leinberg, Seabourne i ,ac-son, /0@/3. Moti)aia su!iectului *a cum tim de7a, cei mai buni sportivi sunt cei care au o motivaie intrinsec, care gsesc n ei nii resursele de a se antrena luni de #ile sau chiar ani naintea unui mare eveniment sportiv. Sportivii trebuie s posede acest tip de motivaie pentru a"i putea perfeciona tehnicile fi#ice i psihologice. 4n aspect esenial al rogramului de perfecionare a tehnicilor de formare a imaginilor mentale este de#voltarea la sportivi a motivaiei de practicare a lor sistematic, n special n condiiile n care acest tip de pregtire nu se bucur n pre#ent de o recunoatere unanim. Atitudinea +i a+tept*rile su!iectului erfecionarea tehnicilor de formare a imaginilor mentale este cu att mai eficient cu ct sportivii cred n eficiena lor.

9maginile mentale vor fi mai vii i mai durabile dac sportivii cred n ele cu adevrat. 4nii sportivi adopt o atitudine negativ fa de activitile netradiionala, printre care i perfecionarea tehnicilor de formare a imaginilor mentale. 9n opinia lor, bunele re#ultate se datorea# n e!clusivitate efortului fi#ic i muncii ndr7ite, nicidecum 'filmelor proiectaie n minte+8 '5as"m, omule, n pace s"mi fac treaba8+ re#um foarte bine o astfel de atitudine. $egativismul i nencrederea neutrali#ea# imaginile mentale, tot aa cum influenea# negativ performanele sportivilor. 4n lucru e!trem de important este evitarea oricrei evaluri n cursul desfurrii procesului de formare a imaginilor mentale. *li sportivi se arat dispui s aplice tehnicile de formare a imaginilor mentale, dar se ateapt s ating performanele Ioghinului S&ami >a7a peste noapte. Desigur c ateptrile lor sunt lipsite de orice raiune, dar ar fi bine s tim c sportivii i pot mbunti n mod considerabil tehnicile de formare a imaginilor mentale n numai cteva sptmni, aceasta mai ales datorit faptului c n ma7oritatea ca#urilor tehnicile n cau# sunt e!trem de subde#voltate. Dup primele re#ultate spectaculoase, progresele vor fi adesea mai lente, la fel ca n ca#ul nvrii tehnicilor specifice disciplinei sportive practicate, lat de ce sportivii vor trebui s adopte o atitudine raional n abordarea procesului de perfecionare a tehnicilor de formare a imaginilor mentale. 9maginile mentale nu vor reui niciodat s transforme un om de GH de ani, cu o nlime de J;2+ i o greutate de /G< de livre, intuit n scaunul cu rotile, n funda central la echipa ittsburgh Steelers. 9maginile mentale nu au nimic comun cu magia, dar i pot dovedi eficiena atunci cnd sunt folosite ntr"un mod corespun#tor. Aplicarea -! practic# a tehnicilor de formare a imaginilor mentale

1,

:rice sportiv este contient de importana pe care o are antrenamentul. Dar nu toi sportivii tiu sau pstrea# viu n minte faptul c important este nu cantitatea, ci calitatea antrenamentului. Simpla e!ecutarea a micrilor nu produce n mod automat re#ultatele dorite, ba chiar poate influena negativ performanele sportivilor prin introducerea unor erori tehnice datorate lipsei de concentrare. 5a fel, simpla efectuare a e!erciiilor de formare a imaginilor mentale nu poate duce la re#ultatele dorite. FORMAREA DE IMAGINI MENTALE MOTORII, C.TE/A O0*ER/A1II *('LIMENTARE 6ercetrile din domeniul formrii imaginilor mentale i e!periena n aplicarea lor practic au pus n eviden o serie de infomaii e!trem de utile. n aceast seciune vom anali#a roiul imaginilor mentale n nvarea unor tehnici motorii noi i n perfecionarea tehnicilor motorii pe care sportivii de7a le stpnesc.

Rolul ima%i!ilor me!tale -! procesul de -!&#are a unor elemente tehnice

sportive noi

>olul imaginilor mentale n nvarea unor tehnici motorii noi nu este ndea7uns de bine cunoscut. $u tim dac oamenii pot nva s 7oace baseball sau s cnte la pian n e!clusivitate prin intermediul imaginilor motorii. Dar e!ist suficiente dove#i tiinifice care confirm eficiena imaginilor motorii n perfecionarea unor tehnici sportive comple!e la sportivii care i"au nsuit elementele de ba# i i"au format un plan mental de e!ecutare a acestora. Dei prin observarea e!ecuiei altor sportivi sau prin respectarea instruciunilor antrenorului sportivii i pot schia un plan mental, ntreaga
I0

informaie sen#orial -ineste#ic nu se obine dect prin e!ecutare propriu"#is. *sfel, imaginile mentale devin eficiente numai atunci;cnd sportivii posed informaiile sen#oriafe necesare despre tehnica sportiv respectiv. *m putea asemna imaginile motorii cu un supliment de vitamine, care nu nlocuiete necesarul de hran al organismului, dar are o aciune benefic. 9maginile mentale ofer o modalitate eficient i intensiv de e!ersare, odat ce sportivii i"au schiat un pian mental de e!ecutare a elementelor tehnice, si contribuie la perfecionarea acestui pian mental. rocesul de perfecionare a planului mental se aseamn cu e!ersarea unei tehnici pn n momentul n care e!ecuia ei devine automat, activitate e!trem de familiar oricrui sportiv. 9maginile mentale au un rol important n transformarea unei tehnici insuficient de#voltate ntr"o tehnic bine coordonat i automati#at. *vanta7ele acestei forme de antrenament sunt rapiditatea, evitarea oboselii fi#ice i eliminarea riscului de accidentare. : serie de sportivi afirm c apelea# la pregtirea prin imagini mentale pentru a"i menine tehnicile de 7oc la un nivel nalt n perioadele cnd sunt accidentai. racticarea tehnicilor de formare a imaginilor mentale se =PP poate face aproape oriunde i oricnd, fr echipament sportiv, n condiii meteorologice nefavorabile sau cnd antrenamentul fi#ic este contraindicat. %!ist i un alt avanta7, mai puin cunoscut. )oarte adesea, antrenamentul sportiv care vi#ea# nsuirea unui element tehnic pn la nivelul n care e!ecuia sa devine automat este e!trem de monoton. %!ersarea repetat poate duce la o pierdere a puterii de concentrare. %a nu contribuie la o perfecionare a planului mental, dat fiind fptui c sportivii nu se concentrea# asupra aciunii pe care o e!ecut. %ste momentul n care se poate produce fi!area unor obiceiuri proaste i introducerea involuntar a unor erori n planul mental. ?ehnicile de formare a

I1

imaginilor mentale pot ntrerupe monotonia antrenamentului, oferind o benefic schimbare de ritm. 6are este aportul imaginilor mentale motorii n fiecare stadiu de de#voltare a unei tehnici sportive? Dei nu dispunem de probe e!perimentale solide, din informaiile pe care le deinem se poate formula un rspuns. 9n stadiul de nvare a unei tehnici, sportivii trebuie s apele#e ia tehnicile de formare a imaginilor mentale pentru a"i pstra vie n minte e!ecuia corect, observat la un performer cu e!perien. racticarea imaginilor mentale va fi minim, pn cnd sportivul dobndete informaiile necesare din sfaturile oferite de antrenor i e!ecuia nemi7locit la antrenament. :dat ce sportivui a7unge s 'simt+ tehnica respectiv, imaginilor mentale li se poate acorda o pondere mai important n antrenament. 6nd sportivul i"a nsuit elementele tehnice vi#ate, accentul pe cantitatea antrenamentului poate descrete uor n favoarea calitii. Se poate trece la o utili#are mai larg a tehnicilor de formare a imaginilor mentale, n aa fel nct sportivul s beneficie#e de avanta7ele menionate mai sus. (n acest stadiu, pregtirea fi#ic i mental pot avea aceeai pondere n timpul de antrenament.

II