UNIVERSITATEA DIN PITESTI

REFERAT LA DIRIJAREA METODOLOGICA

A
ANTRENAMENTULUI PE GRUPE DE COPII
SI
JUNIORI
STUDENT:
MASTER ANUL 1 GRUPA 1 PERFORMANTA IN SPORT
FACULTATEA DE EDUCATIE FIZICA SI SPORT
TEMA REFERATULUI:
PLAN SAPTAMANAL DE PREGATIRE IN JOCUL
DE
FOTBAL IN PERIOADA COMPETITIONALA
Dupa ce, ca urmare a unei ample si amanuntite pregatiri, s-a obtinut
forma sportiva, devin necesare pastrarea si foloSirea ei pentru obtinerea unor
rezultate bune in conditii bune in competitii
Programarea continutului antrenamentului este orientata spre:
- perfectionarea in continuare a capacitatii de adaptare a
organismului la eforturile specifice jocurilor;
- perfectionarea in continuare a tuturor componentelor
pregatirii;
- stimularea initiativei si capacitatii creatoare a jucatorilor in
antrenamente si jocuri;
- mobilizarea echipei si jucatorilor pentru obtinerea victoriilor
si pentru indeplinirea obiectivelor de performanta;
In aceasta perioada capata importanta practica globala a handbalului
sub forma jocurilor scoala, de verificare si oficiale.
De-a lungul acestei perioade, se acorda mare atentie imbunatatirii calitatilor
motrice specifice fotbalului.
In ciclul saptamanal din perioada competitionala valoarea intensitatii
efortului este mai mare decat cea a volumului, dar acest efort nu poate fi
absolutizat.
caracteristica de baza a efortului in perioada competitionala este
esalonarea lui sub forma de valori, cele subma!imale sunt alternate cu cele
intense sa medii si viceversa. problema delicata a antrenamentului de
fotbal, este aceea de a individualiza dozarea volumului si intensitatii eforului
in functie de particularitatile de varsta si de capacitatea jucatorilor de a se
adapta la eforturi. "olumul de antrenament creste si va fi in stransa
concordanta cu intensitatea si comple!itatea efortului , cu obiectivele de
performanta propuse. #ontinutul pregatirii va avea un caracter specific
competitional si in acelasi timp se pastreaza caracterul atletic al pregatirii.
$rebuie retinut ca si in cazul cand scade numarul repetarilor este necesar sa
creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici.
LUNI
%ntrenamentul din prima zi a saptamanii cuprinde : a&incalzirea: -
e!ercitii de gimnastica
- e!ercitii din scoala alergarii
b& '!ercitii succesive de alergare si deplasare mare cu tempouri
variabile:
- alergare usoara in tempo ()*, +,-+(-;
- alergare usoara in tempo sustinut ., /
- alergare usoara +,-+(-;
- alergare alternativa 0 pe lunginea terenului alergare in tempo . iar
pe latime alergare in tempou ()*&
c& careuri de * contra ( din doua si o singur atingere
d& joc pe spatii mici, 1 contra 1
e& e!ercitii pt dezvoltarea abdomenului si streacing
- culcat pe spate, picioarele sau bratele sprijinite: ridicarea membrelor
inferioare spre cap sau a trunchiului spre picioare;
- pe perechi, un jucator culcat pe spate, apuca gleznele partenerului,
e!ecutantul ridica picioarele pe verticala, iar partenerul le impinge
puternic spre pozitia initiala. '!ecutantul franeaza miscarea pana
revine in pozitia de plecare, dupa care se reia e!ercitiul;
- culcat pe spate: ridcarea rapida a bratelor si a picioarelor in asa fel
incat acestea sa se intalneasca pe verticala;
- pe perechi, sezand spate in spate, cu bratele puse le nivelul
antebratului , picioarele intinse, unul dintre parteneri indoaie piciorul
si e!ecuta o e!tensie a trunchiului peste celalalt partener, care duce
trunchiul peste coapse;
Marti
Se urmareste dezvoltarea si consolidarea calitatilor motrice
a& incalzire 2 gimnasica
- scoala alergarii
b& #ircuit pentru dezvoltarea rezistentei in regim de forta si a fortei in
regim de rezistenta
#ircuitul cuprinde 3 aparate :
%paratul + 2 alergare cu joc de glezna peste copete in viteza ma!ima 4, de
secunde
%paratul (- abdomene 4, de secunde
%paratul 4 2 sarituri cu genunchii la piept peste garduri 4, de secunde
%paratul * 2 alergare in pozitie joasa printre jaloane 4, de secunde
%paratul /- broscute 4, de secunde
%paratul 1 2 bricege 4, de secunde
%paratul 5 2 spate 4, de secunde
%paratul 6 2 genofle!iuni 4, de secunde
%paratul 3 - flotari
c& * contra ( din ( si o singur atingere
d& ( ture de teren alergare usoara de revenire desculti
MIERCURI
De obicei la jumatatea saptmanii se organizeaza joc scoala sau un joc
amical cu oprirea fazelor de catre antrenor in momentele importante
Joi
a& incalzire: gimnastica si scoala alergarii
b& * contra ( din doua si o singura atingere
c& Pregatire tehnica si pregatire tehnico tactica 0 pase in doi, cu latul , cu
siretul, e!teriorul, cu capul, suveica, conducerea mingi prin
incrucisare cu minge data pe pozitie viitoare, suturi la poarta,
finalizari precedate de centrari venite dupa marginile terenului,
diferite scheme de joc pentru surprinderea viitoarului adversar de
sambata
d& Posesie pe tot terenul 0 se fac doua echipe si se tine posesia mingii pe
tot terenul fara a finaliza, daca o echipa reuseste +, pase consecutive
echipa adversa va face (, de flotari.
e& +/, de abdomene in serii
Vineri
a& incalzire: gimnastica si scoala alergarii
b& alergari accelerate, la primul semnal alergare de viteza, la doua
semnale oprire si mers ghemuit, la trei semnale sarituri, cresterea
ritmului si frecventei pasilor, e!ecutarea in mare viteza a pasilor, sutul
la poarta in viteza ma!ima, dribling printre jaloane, sub forma de
intrecere sau stafeta.
c& Diverse jocuri, se paseaza cu mana si se finalizeaza doar cu capul, se
paseaza cu capul si se finalizeaza tot cu capul, hanbal, fotbal pe spatii
mici cu finalizare din pas inapoi
d& +/, de abdomene in serii
Samata
Sambata se desfasoara meciul oficial de campionat
D!mini"a
Duminica se face recuperarea dupa meci: e!ercitii de streacing, bazin,
sauna, masaj