UNIVERSITATEA ECOLOGICA BUCURESTI

FACULTATEA DE EDUCAŢIE FIZICĂ ŞI SPORT

PROGRAMUL DE STUDII – LICENTA ANUL 3/
EDUCATIE FIZICA SI SPORT

DISCIPLINA: Metoda predarii fotbalului in scoala

Lect. Univ. Dr. Pricop Adrian

STUDENT
DUMBRAVEAN
FLAVIUS
 TEMA REFERATULUI:

PLAN PE DOUA SAPTAMANI DE PREGATIRE IN JOCUL

DE
FOTBAL IN PERIOADA COMPETITIONALA

Dupa ce, prin intermediul unei pregatiri extinse si detaliate, se obtine o forma
sportiva optima, este esentiala mentinerea acesteia pentru a obtine rezultate bune in
competitii. Antrenamentele sunt planificate pentru a se concentra pe:

 Continuarea perfectionarii capacitatii organismului de a se adapta la eforturile

specifice jocurilor;
 Continuarea perfectionarii tuturor componentelor pregatirii;
 Stimularea initiativei si a capacitatii creatoare a jucatorilor atat in
antrenamente, cat si in jocuri;
 Mobilizarea echipei si a jucatorilor pentru a obtine victorii si pentru a atinge
obiectivele de performanta;

In aceasta perioada, practica globala a handbalului sub forma jocurilor scolare, de

verificare si oficiale devine esentiala.

In aceasta perioada, se acorda o atentie deosebita imbunatatirii calitatilor motrice

specifice fotbalului. In ciclul saptamanal din perioada competitionala, intensitatea
efortului este mai importanta decat volumul acestuia, insa acest efort nu trebuie sa
fie absolutizat.

O caracteristica esentiala a efortului in perioada competitionala este

structurarea acestuia sub forma de valori, alternand intre cele submaximale si cele
intense sau medii. O provocare importanta a antrenamentului de fotbal este
individualizarea dozajului volumului si intensitatii efortului in functie de particularitatile
de varsta si capacitatea jucatorilor de a se adapta la eforturi. Volumul de
antrenament creste si este in stransa legatura cu intensitatea si complexitatea
efortului, precum si cu obiectivele de performanta propuse. Continutul pregatirii va
avea un caracter specific competitional, pastrand in acelasi timp caracterul atletic al
pregatirii. Este important de retinut ca, atunci cand scade numarul repetarilor, este
necesar sa se creasca concomitent si valoarea indicilor tehnico-tactici.
 SAPTAMANA 1
LUNI
Antrenamentul din prima zi a saptamanii include:
a) Incalzirea: exercitii de gimnastica si exercitii din scoala alergarii.
b) Exercitii succesive de alergare si deplasare mare cu tempouri variabile, cum ar fi:
 alergare usoara la un tempo de 2/4, 10-12 minute;
 alergare usoara la un tempo sustinut, 5 minute;
 alergare usoara, 10-12 minute;
 alergare alternativa (pe lungimea terenului, alergare la un tempo si pe latime,
alergare la un tempo de 2/4).
c) Joc de 4 contra 2 cu doua si o singura atingere
d) Joc pe spatii mici, 6 contra 6
e) Exercitii pentru dezvoltarea abdomenului si stretching, cum ar fi:
 culcat pe spate, cu picioarele sau bratele sprijinite, ridicarea membrelor
inferioare spre cap sau a trunchiului spre picioare;
 pe perechi, un jucator culcat pe spate, apucand gleznele partenerului,
executantul ridica picioarele pe verticala, iar partenerul le impinge puternic
inapoi in pozitia initiala. Executantul franeaza miscarea pana cand revine in
pozitia de plecare, dupa care se reia exercitiul;
 culcat pe spate, ridicarea rapida a bratelor si a picioarelor astfel incat acestea
sa se intalneasca pe verticala;
 pe perechi, sezand spate in spate, cu bratele puse la nivelul antebratului,
picioarele intinse, unul dintre parteneri indoaie piciorul si executa o extensie a
trunchiului peste celalalt partener, care duce trunchiul peste coapse.

MARTI
Se urmareste dezvoltarea si consolidarea calitatilor motrice prin:
a) Incalzire cu exercitii de gimnastica si scoala alergarii
b) Circuit pentru dezvoltarea rezistentei in regim de forta si a fortei in regim de
rezistenta, care include urmatoarele 9 aparate:
 Aparatul 1: alergare cu joc de glezna peste copete la viteza maxima, 30 de
secunde
 Aparatul 2: abdomene, 30 de secunde
 Aparatul 3: sarituri cu genunchii la piept peste garduri, 30 de secunde
  Aparatul 4: alergare in pozitie joasa printre jaloane, 30 de secunde
 Aparatul 5: broscute, 30 de secunde
 Aparatul 6: bricege, 30 de secunde
 Aparatul 7: spate, 30 de secunde
 Aparatul 8: genoflexiuni, 30 de secunde
 Aparatul 9: flotari, 30 de secunde
c) Joc 4 contra 2 din 2 si o singura atingere
d) 2 ture de teren alergare usoara de revenire desculti

MIERCURI
In general, in mijlocul saptamanii se organizeaza un joc scoala sau un joc amical, cu
oprirea fazelor de catre antrenor in momentele importante.

Joi
a) Incalzire: exercitii de gimnastica si scoala alergarii.
b) Joc 4 contra 2 din doua si o singura atingere.
c) Pregatire tehnica si pregatire tehnico-tactica, cum ar fi pase in doi, cu latul, cu
siretul, exteriorul, cu capul, suveica, conducerea mingii prin incrucisare cu minge
data pe pozitia viitoare, suturi la poarta, finalizari precedate de centrari venite dupa
marginile terenului, diferite scheme de joc pentru a surprinde adversarul din
sambata.
d) Posesie pe tot terenul (se fac doua echipe si se tine posesia mingii pe tot terenul
fara a finaliza. Daca o echipa reuseste 10 pase consecutive, echipa adversa va face
20 de flotari.
e) 150 de abdomene in serii

Vineri
a) Incalzire: exercitii de gimnastica si scoala alergarii.
b) Exercitii de alergare accelerata, cum ar fi: la primul semnal de alergare de viteza,
la doua semnale oprire si mers ghemuit, la trei semnale sarituri, cresterea ritmului si
frecventei pasilor, executarea in mare viteza a pasilor, sutul la poarta la viteza
maxima, dribling printre jaloane sub forma de intrecere sau stafeta.
c) Diverse jocuri, cum ar fi: paseaza cu mana si finalizeaza doar cu capul, paseaza
cu capul si finalizeaza tot cu capul, handbal, fotbal pe spatii mici cu finalizare din pas
inapoi.
d) 150 de abdomene in serii

Sambata: Meci oficial de campionat

Duminica: Recuperare dupa meci: exercitii de stretching, bazin, sauna, masaj

SAPTAMANA 2

LUNI
Antrenamentul din prima zi a saptamanii include:
a) Incalzirea: alergare usoara, 10-12 minute;
b) Joc de 6 contra 2 cu o singura atingere
c) Joc pe spatii mici, 5 contra 5
e) Exercitii de stretching

MARTI
Se urmareste dezvoltarea si consolidarea calitatilor motrice prin:
b) Circuit pentru dezvoltarea rezistentei in regim de forta si a fortei in regim de
rezistenta, care include urmatoarele 9 aparate:
 Aparatul 1: alergare cu joc de glezna peste copete la viteza maxima, 30 de
secunde
 Aparatul 2: abdomene, 30 de secunde
 Aparatul 3: sarituri cu genunchii la piept peste garduri, 30 de secunde
 Aparatul 4: alergare in pozitie joasa printre jaloane, 30 de secunde
 Aparatul 5: bricege, 30 de secunde
 Aparatul 6: spate, 30 de secunde
 Aparatul 7: genoflexiuni, 30 de secunde
 Aparatul 8: flotari, 30 de secunde
d) 2 ture de teren alergare usoara de revenire desculti

MIERCURI
Tenis cu piciorul in sistem turneu cu echipe de 3 vs 3.

Joi
a) Incalzire: exercitii de gimnastica si scoala alergarii.
b) Joc 6 contra 2 din doua si o singura atingere.
c) Pregatirea fazelor fixe
d) Posesie pe jumatate de teren (3 echipe (albastru, rosu, verde), doua echipe tin
posesia mingii, iar a 3 a echipa trebuie sa recupereze mingea. Echipa de la care se
recupereaza mingea intra la recuperare.)
Exemplu: Posesie albastru cu rosu contra echipei in verde. Daca echipa in verde
recupereaza mingea de la echipa rosie, echipa rosie devine cea care recupereaza iar
posesia continua. La 15 pase, echipa mai ramane odata la recuperare chiar daca
recupereaza mingea

Vineri
a) Incalzire: exercitii de gimnastica si scoala alergarii.
b) Diverse jocuri, cum ar fi: paseaza cu mana si finalizeaza doar cu capul, paseaza
cu capul si finalizeaza tot cu capul, handbal, fotbal pe spatii mici cu finalizare din pas
inapoi.
c) Exersarea loviturilor de departajare (penalty), exersarea loviturilor libere si a
cornerelor

Sambata: Meci oficial de campionat

Duminica: Recuperare dupa meci: exercitii de stretching, bazin, sauna, masaj