1.

Exerciii de stretching pentru gt: stai n picioare cu spatele drept i minile libere pe
lng corp. ndoaie-i uor gtul n fat, apropiindu-i brbia de piept i rmi n
aceast poziie 5 secunde. Repet micarea de 1-3 ori. Aceeai micare o poi face i n
stnga i n dreapta, pentru o flexibilitate mai mare a acestei zone a corpului.


Figura 1

2. Exerciii de stretching pentru umeri i brae: stai n poziie vertical i pune mna
dreapt pe umrul stng. Cu mana stng trage de cotul drept peste piept i ine-l aa
10-15 secunde. Repet exerciiul de 2 ori pentru fiecare brat.

fig.2
3. Exerciii de stretching pentru spate, umeri i mijloc: stai n picioare, tinnd
genunchii foarte uor ndoii, minile dreasupra capului. ine cu mna dreapt cotul
stng i trage uor de el n jos, timp n care i ndoi trunchiul n partea dreapt. Rmi
n aceast poziie 10-15 secunde, apoi repet micarea i pe cealalt parte a corpului.


fig.3

4. Exerciii de stretching pentru coapse: stai n picioare la o distan mic de un perete
i proptete-i palma stng pe acesta. Tinnd spatele drept, apuca vrful piciorului
stng cu mana dreapt i trage uor de el spre posterior. Menine poziia 10-20 de
secunde, apoi repet exerciiul pentru cellalt picior.

fig.4

5. Exerciii de stretching pentru olduri i picioare: stai pe podea, cu piciorul drept
ntins n fa i piciorul stng ndoit peste cel drept, sprijinindu-se n talp pe podea,
paralel cu genunchiul drept. Trage genunchiul stng spre umrul opus i menine
poziia 10-20 de secunde. Repet micarea i pentru piciorul drept.

fig.5

6. Exerciii de stretching pentru partea din spate a piciorului i partea de jos a
spatelui: stai pe podea cu picioarele ntinse. ndoaie genunchiul stng n lateral
i proptete-i talpa stngde pulpa dreapt. nclina-i trunchiul n jos, tinnd palmele
n dreapta i n stnga gambei drepte. Menine aceast poziie 10-20 de secunde, apoi
repet micarea pentru cellalt picior.

fig.6

7. Exercitii de stretching pentru umeri, brate, coapse si glezne: intinde-te pe podea,
tinand picioarele drepte si apropiate. Ridica bratele drepte deasupra capului si intinde-
ti picioarele tragand in acelasi timp de brate in sus. Ramai in aceasta pozitie 5 secunde,
apoi repeta miscarea.

fig.7

8. Stretching coapse

Genuflexiunile
acest exerciiu i lucreaz att muchii fesieri ct i coapsele
Stai deapt n picioare, cu vrfurile degetelor spre exterior. ndoaie genunchii spre exterior i
coboar ct de mult poi n jos, pn ridici clciele de pe sol. ncordeaz fesierii i ridic-te la
loc.





Ridicri laterale cu piciorul
lucreaz coapsa intern
Stai ntins pe lateral. Ridic piciorul de sus i deseneaz cu vrful piciorului 8 cercuri n aer.
Ridic piciorul puin mai sus i repet micarea n sensul opus. Repet exerciiul de 4 ori cu
fiecare picior.