Discopatie lombara exercitii

1. Culcat pe spate, picioarele intinse, se executa indoiri ale genunchilor.

2. Idem, se ridica piciorul drept se prinde cu mainile se trage la frunte, la fel cu stangul.
3. Aceeasi pozitie, se trag ambii genunchi deodata.
4. Idem, se prind genunchii cu mainile si se duc la frunte.

5. Culcat pe spate. Un genunchi este indoit cu talpa pe sol, iar celalalt picior intins. Se
ridica piciorul cu genunchiul intins pana unde merge.
6. Idem, se prinde genunchiul (care e cat mai intins) din spate cu mainile si se trage usor
pentru a intinde partea din spate a coapsei.

7. Bicicleta din stand intins pe spate.
8. obilizari ale bazinului! si contracta fesele si abdomenul, se ridica bazinul de pe sol,
coloana lombara ramane lipita de sol.
9. Idem, dar se ridica si spatele.

10. Idem, dupa cate"a repetari se mentine fundul ridicat timp de cate"a secunde.
11. Abdomene. #upa $ repetari se face izometrie $%& secunde.

12. Se duc genunchii la piept, se relaxeaza spatele.
13. Stand pe spate, picior peste picior, se iau in brate picioarele din spate, se trag la piept.

14. Culcat pe spate, genunchii indoiti cu talpile pe pat, mainile in lateral cu palmele pe
sol. Se indoaie ambii genunchi spre dreapta, apoi spre stanga pana ating patul.
(balansarea genunchilor).

15. Sezand pe un scaun cu picioarele mult departate. Se apleaca cu mainile inainte
indoind trunchiul astfel incat sa se atinga solul sub scaun.

16. #in pozitia ca"alerului ser"ant, se apleca trunchiul drept inainte, se intinse partea
anterioara a coapsei care se spri'ina cu genunchiul pe sol.

17. #in partrupedie, se duce un genunchi la frunte, apoi se intinde inapoi, capul se ridica.

18. #in patrupedie se ridica brat%picior opus.

19. Intins pe burta, se ridica brat%picior opus.

20. Intins pe burta, mainile cu palmele pe sol, se ridica spatele de pe saltea si se mentine
cate"a secunde.

21. Sezand cu calcaiele sub fese, se intinde trunchiul inainte , se mentine cate"a secunde
si se re"ine.

22. Sezand pe o parte, picioarele in continuarea trunchiului, ridicari in lateral ale
piciorului intins. (a fel si la celalalt picior.
23. Idem, miscari de bicicleta cu fiecare picior in parte.
24. In picioare cu o mana spri'inita de spalier, se indoaie genunchiul inainte, apoi in
lateral.
25. Idem, ridicari in lateral ale fiecarui picior in parte, cu genunchiul intins.
26. Idem, se executa genuflexiuni cu spatele drept, mainile se spri'ina de spalier sau se
spri'ina de spatarul unui scaun.
27. Cu fata la spalier, mainile se spri'ina de una din trepte, picioarele departate la ni"elul
soldului, talpile lipite de sol, se executa genuflexiuni.
28. Cu fata la spalier, mainile pe o treapta la ni"elul pieptului, talpile se spri'ina cu
"arfurile de marginea spalierului, trunchiul se lasa inainte, picioarele se intind inapoi,
capul se lasa in piept. Se mentine cate"a secunde si se repeta.