Universitatea de Stat Alecu Russo din Bl i

Facultatea de tiin e Reale, Economice i ale Mediului

Catedra de tiin e ale naturii i agroecologie
Referat
Igiena ochilor. Metode contemporane de
mbunt ire a vederii.
Conductor tiin ific: aragov.
Autor: !icu.
Bl i, "#$%
Re&umat
Lucrarea con ine 29 de pagini, 7 referin e bibliografice, 3 anexe.
Cuvintele c'eie: Igien, vedere, reguli,metode, exerci ii.
Cuvinte mai frecvente:Ochi, igien, exerci ii, reguli, repect.
Sco(ul lucrrii ete de a determina cele mai eficiente reguli de igien
pentru a ptra ochii c!t mai mult vreme !n bun tare.
)*iective:
"tudierea informa iei referitoare la tructura ochiului#
Identificarea principalelor defecte ale vederii#
$amiliari%area cu trile patologice ale ochiului#
"tudierea principalelor reguli de igien a ochilor#
&nali%a metodelor contemporane ale vederii.
Metode de cercetare:
"tudierea informa iei#
&nali%a informa iei#
'ompararea#
(enerali%area#
&nali%a datelor#
"tudiu de ca%.
!outatea lucrrii: metode eficiente de !mbunt ire a vederii.
Semnifica ia (ractic: lucrarea poate fi propu !n unit ile de !nv m!n
ca uport informa ional pentru dirigin i, profeori.
+omeniul de a(licare:informa ia e propune e aplice !n unit ile de
!nv m!nt, elevilor i prin ilor.
2
Cu(rins
)e%umat***********************2
'uprin***********************.3
+ntroducere
$. Ca(itolul $: As(ecte generale des(re organul vi&ual.
,., "tructura ochiului****************-
,.2 .efectele vederii****************.9
,.3 Igiena ochiului****************...,/
,.0 "tri patologice ale ochiului***********..,0
". Ca(itolul ": Metode de ,m*unt ire a vederii
2., +mbunt irea vederii prin toate mi1loacele.
2etoda 3ate*******************..,4
2.2 Ilu%ia mi crii opo%i ionale***********...,7
2.3 5xerci ii 6oga pentru ochii oboi i*********22
'onclu%ii i recomandri
3ibliografie
&nexe **********************27
-ntroducere
3
.atorit rolului u !n via a omului, ochiul poate fi coniderat cel ma
important organ de im # de aceea, el trebuie a fie prote1at i !ngri1it !nc din
copilrie, prevenindu7e ac iunea factorilor de ric. La copii i adolecen i,
critalinul fiind mai elatic, puterea de acomodare a ochiului ete mai mare
dec!t la adul i. .in aceat cau%, acuitatea vi%uala ete mai bun dec!t la
v!rta adult. 8entru a ptra c!t mai mult vreme ochiul !n bun tare, ete
necear repectarea unor reguli de igien.
Ochii unt cei care ne furni%ea% aproximativ 9/9 din informa ia de
care avem nevoie %i de %i, a a c igiena ochilor nu trebuie am!nat au
:uitat;. "unt foarte multe peroane care pun ca nu exita niciun pericol
pentru ntatea lor dac ! i negli1ea% ochii. 'ei mai mul i trec foarte u or
cu vederea unele apecte ale globilor oculari, dar acete mici detalii pot face
diferen a. 'orpul i i trimite unele emnale i ele trebuie !n elee. 5te
obligatoriu e ia muri imediate pentru ca e pot face complica ii, iar
tratamentul va fi mai anevoio i, de ce nu, mai cotiitor. 'ei mai multi cred
ca igiena ochilor trebuie repectata doar atunci cand avem probleme cu ei.
$&L". 5i trebuie a fie mereu cur a i i !ngri1i i, pentru ca numai a a
rm!nem nto i.
Sco(ul lucrrii ete de a determina cele mai eficiente reguli de igien
pentru a ptra ochii c!t mai mult vreme !n bun tare.
)*iective:
"tudierea informa iei referitoare la tructura ochiului#
Identificarea principalelor defecte ale vederii#
$amiliari%area cu trile patologice ale ochiului#
"tudierea principalelor reguli de igien a ochilor#
&nali%a metodelor contemporane de !mbunt ire ale vederii.
Metode de cercetare:
"tudierea informa iei#
4
&nali%a informa iei#
'ompararea#
(enerali%area#
&nali%a datelor#
"tudiu de ca%.
!outatea lucrrii: metode eficiente de !mbunt ire a vederii.
Semnifica ia (ractic: lucrarea poate fi propu !n unit ile de !nv m!n
ca uport informa ional pentru dirigin i, profeori.
+omeniul de a(licare:informa ia e propune e aplice !n unit ile de
!nv m!nt, elevilor i prin ilor.
.ucrarea con ine 29 de pagini, dou capitole,conclu%ii i recomandri,7
ure bibliografice, 3 anexe.
5
Ca(itolul $: As(ecte generale des(re organul vi&ual.
$.$ Structura oc'iului
)c'iul ete organul care captea% din mediul !ncon1urtor
informa iile luminoae <excita iile, timuli=. $orma, dimeniunile,
culoarea unui obiect au unei fiin e repre%int tot at!tea emnale
primite deochi.
(lobul ocular ete fixat, cu a1utorul unor mu chi, !ntr7o cavitate
ooaa, numit orbita i prote1at de c!teva organe anexe pecifice. +n
fa a globului ocular, pielea formea% doua pliuri, pleoapele, cptu ite
cu o membran ub ire i tranparent, con1unctivita.
+n unghiul uperior extern al ochiului, la nivelul pr!ncenelor, e
ituea% glanda lacrimal, a crei ecre ie < lacrimile = ume%e te i
cura permanent fa a anterioar a globului ocular.>,?
&cet lichid ete eliminat printr7un canal aflat in legatura cu
foele na%ale. 2u chii oculari permit mi crile ochiului i men in
globul ocular !n orbit. (enele i pr!ncenele apar ochiul de
ptrunderea unor ubtan e trine: apa, tranpira ie i praf.
8leoapele, genele, pr!ncenele, mu chii, glandele lacrimale i
con1unctivita unt anexe ale ochiului.
(lobul ocular, feric, cu un diametru de 2,4 cm., ete prote1at
!n partea anterioar de con1unctivita, a a cum ete i fa a intern a
pleoapelor, de la exterior pre interior, globul ocular ete acoperit cu
trei membrane:
,. clerotica
2. coroida
3. retina
6
Sclerotica /al*ul oc'iului0 ete tare, av!nd rol de aparare. +naintea
iriului, ea ete ubtire, tranparent i poart numele de cornee.>,?
2embrana mi1locie, coroida, e prelunge te !n partea anterioar cu o lam
circular, iriul, care pre%int la mi1loc un orificiu, numit pupila. Iriul
ete alctuit din dou tipuri de mu chi: circulari i radiari. 5l ete colorat
i !n func ie de culoarea lui !nt!lnim ochi negri, cprui, alba tri au ver%i.
'oroida ete bogat !n vae de !nge care hrnec ochiul i !i men in
temperatura contant.>,?
)etina, membrane fin i tranparent, noc ine celulele enibile la
lumin <fotoenibile=, cu conuri i cu batona e. &cete celule unt !n
legatur cu un trat ce celule nervoae care unt !n rela ie cu al i neuroni
ale cror prelungiri formea% nervul optic. >,?
In dreptul a%ului antero7poterior al ochiului, retina pre%int! o mic
ad!ncitur, numit pata galben. @ervul optic, care iee din retin,
trbate partea poterioara a globului ocular prin locul numit pata oarb.
Arei medii tranparente e !nterpun !ntre clerotic i retin. +ntre cornee
i iri e afl umoarea apoa, iar !n patele iriului e ge te critalinul B
o lentilp biconvexa, elatic# aceata poate e bombe%e i revin la
forma ini ial.
Cmoarea ticloaa ete o maa gelatinoaa care ocupa patial dinte
critalin i retine. Ochiul cuprinde mai multe medii tranparente cu rol de
lentil. Aoate acete medii de refrac ie formea% !mpreun D itemul
dioptric D al ochiului, al crui centru optic e afl aprope de fa a
poterioar a critalinului.
&cet item fiind convergent, obiectele a e%ate !naintea lui e
!ntruchipea% !n imagini reale i rturnate, care, dac ochiul are o
alctuire normal, e formea% pe retin. &cet fapt e poate demontra
printr7un experiment.
)olul de a impiedica patrunderea luminii prea intene il are iriul # prin
7
contractia muchilor ai, pupila e marete i e micorea%a, regland
cantitatea de lumina care partrunde in ochi.
'u a1utorul unor aparate peciali%ate 7a putut
fotografia o imagine format pe retina uman. &ceat
fotografie confirm re%ultatul experimentului pe care l7am
decrie mai inainte. 5xita, deci, !n globul ocular
componente care 1oac rolul de lentile convergente, !n
pecial cornea i critalinul.
Cristalinul ete un organ datorit cruia putem vedea clar obiectele
aflate la ditan e diferite. 5l e bombea%a la vederea de aproape i e
aplati%ea% c!nd privim obiecte mai !ndeprtate, permi !nd formarea
imaginii chiar pe retin. &cet fenomen e numete acomodare. .itan a
cea mai mica la care obiectele pot fi va%ute clar ete de ,472/ cm i poart
denumirea de punct proxim.
'onurile i batona ele unt elementele enibile la lumin
<fotoenibile=. 5xcita ia e tranmite nervului optic, iar influxul nervo
format porne te pre encefal.>,?
'elulele cu batona e unt enibile la diferen a de intenitate
luminoa i permit vederea crepucular. .e aceea, la cderea nop ii,
chiar daca nu mai ditingem culorile, %rim conturul obiectelor.
'elulele cu conuri, din contra, func ionea% doar !n plin lumin. 5le
primec informa iile depre forma i culoarea obiectelor.
+n pata galben e gec numai celule cu conuri i aici e formea% cea
mai clar imagine.>,?Imaginea format pe retina e men ine curt timp
<,E3/ B ,E4/ =, apr!nd !n continuare noi imagini, iar cele anterioare
dipr!nd.
8e calea nervului optic, la encefal oec informa iile provenite de
la cei doi ochi: aceat vedere binocular aigur elementul de relief al
obiectului <forma acetuia=. 5ncefalul anali%ea% mea1ul oit prin nervul
8
optic i !l tranform !n en%a ie vi%ual, care e manifet prin
recunoa terea obiectelor.8e traeul lor pre aria vi%uala din coarta
cerebrala, cei doi nervi optici e incruci ea%. .atorit activita ii
encefalului, imaginea final reflect toate inu irile obiectului privit, fiind
real i dreapt.>,?
$." +efectele vederii
&tunci cand globul ocular pre%inta deficien e de conforma ie au c!nd
unul dintre elementele ce !l alctuiec nu func ionea% normal apar anumite
defecte ale vederii.
+altonismul ete un atfel de defect, care cont !n incapacitatea unor
peroane de a ditinge culorile, !ndeoebi ro u de verde.
Mio(ia 7 globul ocular ete alungit ,imaginea e formea%a !n fa a
retinei ,corectarea e face cu lentile divergente.>,?
1i(ermetro(ia 7 globul ocular ete curt, imaginea e formea% !n
patele retinei ,corectarea e face cu lentile convergente
2re&*itismul 7 apare dupa 04 de ani apare lbirea elaticita ii
critalinului corectarea e face cu lentile biconvexe
+altorismul 7 ete o boala genetica care e tranmite la fat< baiat=
incapacitatea de a obervaEdeoebi culorile <ro u de verde=.>,?
$.3 4giena oc'iului
.atorit rolului u !n via a omului, ochiul poate fi coniderat cel mai
important organ de im # de aceea, el trebuie fie prote1at i !ngri1it !nc
din copilrie, prevenindu7e ac iunea factorilor de ric.
La copii i adolecen i, critalinul fiind mai elatic, puterea de
acomodare a ochiului ete mai mare decat la adul i. .in aceata cau%,
9
acuitatea vi%ual ete mai bun dec!t la v!rta adult.>,?
8entru a patra cat mai multa vreme ochiul in buna tare, ete
necear a repectati unule reguli de igiena:
7 '!nd citi i i crie i, lumina trebuie a cad pe obiect i nu pe ochi i vin
din partea tang au de u. Iluminatul trebuie fie uficient, altfel ochiul
oboete.
7 .itanta optima dintre ochi i carte ete de 2473/ cm. Lumina prea
puternica oboete retina, de aceea purtarea ochelarilor fumuriii ete
obligatorie !n anumite itua ii.
7 5xpunerea ochilor la o lumin foarte puternic poate duce la de%lipirea
retinei i la orbire.
7 'reionul, pixul, compaul, petardele, pra tia, precum i alte obiecte pot fi
periculoae pentru ochi, dac unt !ndreptate aupra lor. +n ca%ul unui
accident ocular, pre%entarea imediat la medicul oftamolog ete obligatorie.
>,?
4giena oc'iului ete een ial !n condi iile !n care ochii trebuie ingri1i i
permanent, nu doar atunci c!nd apar divere boli. .ac !n mod normal te
peli pe ochi cu ap rece ori de c!te ori im i nevoia, eara !nainte de culcare
ete een ial a te demachie%i daca ai foloit produe de machia1 !n timpul
%ilei.8roopul cu care te tergi pe ochi i produele cometice unt peronale
i nu e !mprumut, altfel ri ti boli precum con1unctivita au blefarita.>2?
'!nd ochiul ete bolnav, igiena oc'iului trebuie a e adapte%e noii
itua ii:
Ochii e cur cu ap fiart i racit la temperatura camerei, cu er
fi%iologic au erve ele de igien ocular pe care le gae ti !n farmacii.
10
'a cure i eficient ochiul, ia un tampon de vat au un dic
demachiant, !nmoaie7l !n ap au er i terge7te pe pleoapa printr7o
mi care ferm de la na pre col ul ochiului. Init pe portiunea
interioara a pleoapelor, lang na.
Igiena oculara ete necear de fiecare dat !nainte ! i pui picturile
i unguentul recomandat de medic i ori de c!te ori im i nevoia.
In ca%ul diagnoticului de blefarit, ete necear a ! i mae%i ploapele
<maa1 ciliar=. &ceata ac iune e face corect atfel:
Ae peli foarte bine pe m!ini inainte.
Ae foloeti de un be iga de urechi teril cu care iei din olu ia dat de
medicul oftalmolog pentru maa1ul ciliar
Aragi de pielea de la col ul ochiului p!n cand cele dou margini ale
pleoapelor devin drepte.
Arece betigaul ume%it la ba%a genelor dintre exterior pre interior i
inver timp de ,73 minute.
@u foloi acelai capat al be iga ului pentru ambii ochiF
Ce faci in caz de accidente
In ca%ul !n care ochii ti intr !n contact cu produe chimice, pal cel pu in
,4 minute cu ap. .ac ai en%a ii de m!ncrime, dac pielea e inro e te au
e inflamea%, compreele caldu e au reci pot a1uta.
.aca te7ai lovit la ochi, aplic o compre cu ap rece au chiar gheat
piat !ntr7o pung de platic, dar evit a pree%i %ona.
Atentie! .ac ti7ai lovit au %g!riat ochiul, nu clti impurit ile. &coper
ochiul cu un obiect rigid cum ar fi fundul unui pahar de platic curat i mergi
de urgen la un medic pecialit.>2?
11
Gederea poate fi afectat de numeroae obiceiuri nentoae ce
dunea% ochilor. .ac vrei 7Hi prote1e%i cu adevrat ochii pe termen lung,
iat cele mai importante ,/ reguli ca 7Hi ptre%i calitatea bun a vederii.
8revenirea ete cea mai !n eleapt cale de ac iune pentru ntatea
ocular,motiv pentru care nu ete niciodat prea devreme !ncepi ai mai
mult gri1 de ochii ti.
,. Poart ochelari de soare. Ochelarii de oare ce ofer cu adevrat protec ie
!mpotriva ra%elor ultraviolete unt acceoriul perfect vara. &lege ochelarii de
oare de ofer protec ie de minim 999 !mpotriva ra%elor CG& i CG3 pentru
a cdea ricul de cataract. .ac mergi regulat la chi, ochelarii peciali ce
prote1ea% ochii de lumina reflectat de %pad unt la fel de importan i.
rne te! i corect ochii
&limenta ia corect ete poate cel mai important apect !n ntatea ochilor.
&limentele care ofer cele mai mari beneficii pentru ochi varia% de la
panac i omon pIn la ou, faole, nuci, migdale i citrice. +n plu,
alimenta ia echilibrat cade ricul apari iei diabetului, boal ce afectea%
vederea !n 049 dintre ca%uri.
Asigur luminozitatea optim c"nd cite ti
'Ind ochii unt olicita i de citirea unui text de pe un uport de hIrtie,
aigur7te !ntotdeauna c ai uficient lumin. &tunci cInd te concentre%i
aupra ecranului unui gadget, ai gri1 ca lumino%itatea ambiental nu fie
prea ridicat.
#vit oboseala ochilor cauzat de computer
'el mai bun exerci iu pentru ochii oboi i de computer ete focali%area
regulat a privirii ctre un punct !ndepartat !ntr7o direc ie diferit de ecran.
&tfel, ochii vor fi afecta i mai pu in de ecranul 8'7ului.
Asigur umiditatea aerului
'Ind prive ti ecranul computerului, clipe ti cu 249 mai pu in, iar umiditatea
12
aerului ete foarte important pentru a preveni ucarea globului ocular. Cn
umidificator de aer ete util mai ale iarna, cInd !ncl%irea aerului !l uuc
puternic.
Mn"nc mai pu in sare
&limenta ia bogat !n are cre te ricul de cataract. +nlocuie te cIt mai mult
area din mIncare cu plante aromatice i mirodenii i aigur7te c alimentele
proceate din alimenta ia ta au un nivel redu de are.
$u sri niciodat peste demachiere nainte de culcare
2acara devine periculoa pentru ntatea ochilor atunci cInd ete utili%at
fr reguli de !ngri1ire clare. .emachia%7te !ntotdeauna !nainte de culcare,
pentru a preveni %gIrieturile la nivelul globului ocular, ce pot fi provocate de
particulele mici de rimel a1un !n ochi.
Men ine tensiunea arterial su* control
'Ind ai teniunea ridicat, ricul unor probleme de ntate ocular cre te.
Jiperteniunea ete a doua cau% ce produce orbire dup diabet, motiv
pentru care ete indicat 7 i verifici regulat teniunea arterial.
Renun la fumat i fere te ochii de fum
$umatul ete aociat unor ricuri mai mari pentru ntatea ochilor ti, ricuri
legate de cataract, probleme cu nervul ocular i degenerarea celular. .ac
fume%i, renun pentru binele vederii tale pe termen lung. .ac nu fume%i,
evit pa iile !nchie umplute cu fum, care irit puternic ochii.
Respect toate regulile pentru ochelari i lentile de contact
&ccept faturile oftalmologului ca pe o lege atunci cInd vine vorba de
ochelari i lentile de contact. Igiena lentilelor ete deoebit de important
pentru prevenirea unor infec ii la nivelul ochilor, ce pot afecta vederea cInd
provoac unele complica ii.>3?
$.% Stri (atologice ale oc'iului
13
Con5unctivita B e manifet prin inflamarea con1unctivitei datorit
infectrii cu microbi au ptrunderii unor corpuri trine ub pleoape.
6eroftamia B ete o boala a ochiului provocata de lipa vitaminei & din
alimenta ie. +n acet ca%, cornea devine opaca.>,?
)r*irea B poate fi provocata de urmatoarele afectiuni:
tumora au hemoragie la nivelul centrului vi%ual din coar a cerebral#
le%area, prearea nervului optic au tumoare a hipofi%ei#
deprinderea retinei#
opaficierea corneei i con1unctivitei au infectarea lor cu microbi#
hiperteniune la nivelul vaelor de !nge din coroida.>,?

14
Ca(itolul ": Metode de ,m*unt ire a vederii
".$ -m*unt irea vederii (rin toate mi5loacele. Metoda
Bates.
Killiam J. 3ate <,L-/7,93,= a publicat o lucrare MtiinHific <intitulat
N3etter 56eight Kithout (laeN, tradu !n romIneMte ub titlul
:+mbuntHirea vederii, fr ochelari;= !n care demontrea% c pierderea
vederii e legat de lucrul necorepun%tor a celor Mae muMchi ale ochiului,
anume: unii muMchi e prea relaxea%, alHii e prea !ncordea%, Mi ca re%ultat
apar la unii pre%bitimul <miopia au hipermetropia=, la alHii 7 !ncruciMarea, Mi
aproape la toHi 7 atigmatimul. )ecomandInd diferite exerciHii pentru
!nbuntHirii vederii.
nainte de a v apuca de orice exerciii este bine s cerei opinia unui
oftalmolog, pentru a nu risca s v nrutii posibilele afeciuni oculare!
#%erci&ii pentru ochi
8entru !nceput, aMea%7te pe caun, tai cu patele drept, mIinile pe genunchi
Mi privirea !nainte. Imaginea%7Hi c ai !n faH, la circa 4/ de cm, un obiect <de
exemplu un creion=. &cum !ncepi exerciHiile de !ntrire a muMchilor:
2iMti privirea, !ncet, la extrema tIng <atIt cIt poHi tu=. 2enHine privirea !n
aceat po%iHie, fr clipeMti, cIt timp numeri pIn la 4, !n ritmul
repiraHiei <numrInd inpiraHiile au expiraHiile=. &poi clipeMti au !nchi%i
ochii trIn, timp de 4 7 ,/ ecunde. .up care miMti privirea pe ori%ontal
pIn laextrema dreapt. 2enHine privirea !n aceat po%iHie, fr clipeMti,
cIt timp numeri pIn la 4, !n ritmul repiraHiei. &poi clipeMti au !nchi%i ochii
trIn, timp de 47 ,/ ecunde.
#'#RCI(I)* +# ,AC# -# . /RI.
5xerciHiul anterior e face acum pe vertical Mi apoi pe cele dou
diagonale. 3ine!nHele de cIte 4 ori.
15
+n timp, pe mur ce vei face exerciHiile, vei putea menHine privirea !n
punctele extreme pIn ce numeri la ,/.
&cum ia un creion !n mIn Mi, HinInd braHul deprtat, apropie7l treptat de na,
iar apoi deprtea% braHul. )epet exerciHiul !ntre cinci Mi %ece ori.
)oteMte ochii de cinci ori !n direcHia acelor de ceaornic, ca Mi cum ai urmri
conturul unui cerc, dup care repet exerciHiul !n direcHia opu. .ac nu
reuMeMti 7Hi imagine%i cercul, formea% !n faHa ochilor aceat form
geometric din degetul mare Mi arttor.
Oi nu contea% cu ce direcHie !ncepi.
+nchide ochii Mi trInge tare !n timp ce numeri pIn la cinci. "au !nchi%i cIte
un ochi de mai multe ori, adic Dfaci cu ochiul;, de 4 ori cu dreptul Mi de 4
ori cu tIngul. 'Ind ai terminat, clipeMte de cIteva ori. .up care !i dechi%i
larg, numrInd iar pIn la 4. )epet exerciHiul de 4 7 ,/ ori.
Ordinea acetor exerciHii nu ete obligatorieF
,ii perseverent!
8ractic exerciHiile regulat. )euMita depinde de pereverenH.
@u f exerciHiile 3ate cu ochelarii pe na au cu lentilele de contact
necoae. 5vit pui prea mult vigoare au teniune !n acete exerciHii.
"copul lor ete detind ochii..ac !n timpul exerciHiilor de repau al
ochilor ve%i pete de culoare au divere imagini, va trebui te relaxe%i mai
mult.
Clipe0te!
'lipeMte de timp de 3/ de ecunde, pentru a uMura ume%irea ochilor.
OdihneMte7Hi ochii timp de un minut ub palmele fcute cuM.
"tai cIteva minute !n !ntuneric complet. 'u ochii !nchiMi, miMc7Hi ochii ca Mi
cum ai crie un cuvnt cu a1utorul lor.>0?
16
"." 4lu&ia mi crii o(o&i ionale
Cna dintre cele mai intereante, efective Mi acceibile practici 3ate ,
ete obervarea miMcrii opo%iHionale. &ceata poate fi practicat oriunde Mi
oric!nd. " obervi miMcarea opo%iHional, dup 3ate, !neamn obervi
cum tot ce priveMti e miMc !n direcHie opu miMcrii privirii tale. .ac te
uiHi !npre t!nga, totul pare c e miMc pre dreapta# c!nd te uiHi !npre
dreapta totul apare c e miMc !npre t!nga. Ae uiHi !n u, totul e miMc !n
1o# te uiHi !n 1o B totul din c!mpul vi%ual e miMc !n u. La o prim vedere
o aemenea obervaHie pare fie banal, deoarece te g!ndeMti D8i, e Mi logic,
normal ca totul e miMte !ntr7o parte c!nd eu imi miMc privirea !n cealalt
parte etc;. .ar, ete una !nHelegi logic acet lucru Mi ete cu totul altceva
obervi ata !n practic.
Ochii cu vedere normal e afl !ntr7o permanent miMcare cu un anumit
ritm care le permite perceap clar, iar ochii cu vedere proat B dimpotriv
B e miMc !ntr7o manier diferit care nu le permite vad lucrurile clar. 5i,
bine cum facem re!nvHm ochii e miMte normal Mi fie relaxaHi din
nouP. Cna din acete metode ete D2utarea Mi balanarea; <!n eng. D"hifting
and "Qinging;=, au obervarea miMcrii opo%iHionale.
Ilu%ia miMcrii opo%iHionale ete cel mai cunocut ub numele de Dbalanare
univeral;, aMa cum a numit7o 3ate <din engle% B DCniveral "Qing;= Mi
ete tarea mental optim pentru vedere perfect, c!nd orice lucru pe care !l
priveMti au !l imagine%i pare c balanea% cu miMcri curte Mi lente.
Cna din tehnicile au practicile prin care aceat tare poate fi indu
ete D3alanarea; <din eng. D"Qing;=. +n terminologia foloit de 3ate, dar
Mi din alte ure derivate de la 3ate e poate de ditin mai multe tipuri de
tehnici de balanare. 'ele mai cunocute dintre aceatea unt::
7 3alanarea lung <Long "Qing=,
7 Legnarea lateral <Ahe )ocR=
17
7 3alanarea capului <Jead "Qing=
7 3alanarea optic <Optical "Qing=
1. 2alansarea lung <Long "Qing= cont !n rotirea corpului din
t!nga !n dreapta !ntr7un ritm de obicei relativ lent. 5te de dorit de fcut
aceat practic !n faHa fiMei de tetare "nellen. .ac !nc nu aveHi una
printat e poate de foloit Mi una de pe monitorul calculatorului. .ar pe
viitor ete bine aveHi una printat Mi at!rnat undeva !ntr7un loc lumino.
.e ce ete nevoie de aceat fiM de tetare "nellenP @u ete pentru a v teta
vederea, deMi ea pentru a ata Mi a fot conceput. +n ca%ul de faH o vom
foloi pentru altceva. $iMa de tetare "nellen ete extrem de foloitoare pentru
c aceata poate dea cel mai exact feedbacR depre tarea vederii la orice
moment.'ondiHia ete o foloeMti corect. Orice practic 3ate ai face fiMa
"nellen !Hi poate reflecta exact !n timp real re%ultatul acelei practici Mi atfel
poHi Mti c!t de relaxat cu adevrat eMti !n acel moment>4?. Iat de exemplu,
o aemenea fiM ,<&nexa ,= >-?
" revenim la balanarea lung: "tm !n picioare !n faHa fiMei "nellen
au la urma urmei privim undeva la vre7un obiect, au !n deprtare pe geam
la vre7un peia1 frumo Mi !ncepem ne rotim din dreapta !n t!nga !ntr7un
emicerc aMa cum ete ilutrat !n deen <&nexa 2.=>4?
@e rotim cu tot corpul pre dreapta <obervm c clc!iul ,Lni e
ridic de la podea=# ne oprim din ,Lneen,L pentru o 1umate de ecund Mi ne
rotim !n partea opu, pre t!nga <clc!iul drept e ridic de la podea=# ne
oprim din ,Lneen,L Mi ne rotim iarMi !n partea opu, pre dreapta M.a.m.d.
@e rotim !n dreapta Mi !n t!nga ,Lneen,L,L, relaxat, lin, emi ,Lne !ntr7un
ritm confortabil. Ochii, capulEfaHa Mi corpul e miMc !mpreun, !n acelaMi
timp, !n aceeaMi direcHie. Cnghiul de rota ie ete aproximativ ,L/ grade dar
poate fie i mai mare i mai mic.
Lm picioarele Mi braHele e miMte liber !n timp ce rotim corpul
din dreapta !n t!nga. 3alanaarea lung aduce ,Lneen,L,L minHii Mi
18
corpului, previne privirea fix Mi facilitea% mobilitatea ochilor. 8racticm
balanarea lung de vreo 2 ori pe %i a c!te 4/7,// de rotiri <de altfel, putem
facem acet exerciHiu c!t timp vrem# dup ce o vedeHi ce ,9neen,9,9,9
d o doriHi practicaHi balanarea lung la nef!rMit.=. 5te foarte benefic
facem balanarea lung diminea a dup ce ne culm i eara !nainte de
culcare. "copul balanrii lungi ete de a oberva ilu%ia mi crii opo%i ionale
B ,9ne ne rotim pre t!nga avem en%a ia c totul e mi c pre dreapta#
,9ne ne rotim pre dreapta avem impreia c totul e mi c pre t!nga. @u
!ncercm ditingem detalii pe cardul de tetare, ci pur i implu ne rotim
din dreapta !n t!nga oberv!nd aceat ilu%ie de mi care opo%i ional.
8e mur ce practicaHi balanarea lung !n faHa fiMei ,9neen veHi
oberva c vor aprea clipiri de vedere clar mai mult au mai puHin
,9neen,9 B dintr7o dat o anumit liter au mai multe vor deveni foarte
clare au mult mai clare pentru un anumit moment. &ta ete un emn bun Mi
!neamn c mintea Mi ochii au !nceput gute un pic din Dbalanarea
univeral;, aMa cum a numit 3ate tarea optim de ,9neen,9,9 Mi
balanare a ochilor <,9ne pun ; ,9neen,9,9 a ochilor; ,9neen,9,9,9
am !n vedere !n primul r!nd ,9neen,9,9 a minHii Mi !ntregului item vi%ual=
>4?
*egnarea 13lateral $7$7 <Ahe )ocR= cont !n impla legnare de
pe picior pe picior !ntr7un ritm lin, confortabil. 'a Mi balanarea lung,
legnarea lateral,9,9 ete cel mai bine de practicat !n faHa fiMei de tetare
,9"nellen, de i e poate de fcut oriunde M oricum. .ar, aMa cum am
menHionat mai !nainte,practicarea anume cu fiMa de tetare ,9"nellen are
avanta1ul de a7Hi oferi un feedbacR foarte exact cu privire la fluctuHiile de
,9relaxare,9,9 Mi !ncordare care au loc pe parcurul acetor ,9exerci ii.
<&nexa 3=
19
2alansarea capului <Jead "Qing= cont !n 2/rotirea capului din t!nga !n
dreapta, !ntr7un emicerc !n aceeaMi manier !n care e face Mi balanarea
lung, doar c !n 2/acet ca% e miMc doar capul.
2alansarea optic sau 2alansarea ochilor <Optical "Qing= e face doar cu
ochii. 2iMcarea ete lin, confortabil, fr nici o tendinH pre efort, efortul
trebuie evitat cu orice 2/pre . 3alanarea optic ete balanarea natural a
ochilor cu vedere bun de fapt. Ochii normali Mtiu 2/produc aceat
balanare optic !n 2/continuu2/2/, !n mod automat, fr vre7un efort au
implicarea voinHei conMtiente a peroanei. &ceata balanarea normal a o
ochiului a fot numit de 3ate Dbalanarea univeral;.
5te important de preci%at c acete tipuri de 2/balanri2/ e
potrivec fiecruia !n dependenH de gradul de miopie, adic gradul de
!ncordare vi%ual pe care o are. .eoarece balanarea lung produce cel mai
uMor re%ultate vi%ibile ete indicat de a o practica mai ale la !nceput, atunci
c!nd abia ai !nceput cu metoda 3ate. 3alanarea optic !n chimb poate fi
practicat <imaginat= pe atunci 2/c!nd ochii au luat de1a fgaMul relaxrii
mai avanate. 'u alte cuvinte, cu c!t ochii unt mai !ncordaHi cu at!t
balanarea lung ete mai potrivit.>4?
JaideHi !ncerc redau aici ce a pu 3ate !n privinHa tipurilor de
balanare. +n )evita a 2/neen2/2/, 5diHia din februarie ,923 3ate e
referea la D3alanarea optim; Mi 2/punea urmtoarele D3alanarea optim
ete balanarea care d cele mai bune 2/re%ultate2/2/2/ !n 2/orice2/
condiHii. 3alanarea poate fi pontan, adic 2/'ind cineva !Mi aminteMte o
liter pergfect2/ au vede o liter 2/perfect2/ Mi !n mod 2/continuu2/2/ fr
nici7o 2/voli ie din partea lui, atunci el poate 7Mi imagine%e o balanare
lin, curt, uMoar. Gite%a ete aproximativ ca Mi cum ai 2/numra normal !n
gla. Lrgimea acetei balanri nu ete mai mare dec!t lrgimea unei litere,
Mi ete amintit au imaginat la fel de uMor cum ete poibil de imaginat
orice alt lucru fr nici un fel de efort. 3alanarea normal a vederii normale
20
aduce cea mai mare cantitate de 2,relaxare2,2, Mi ar trebui imaginat atunci
2,c!nd 7a reuMit a obHine balanarea optim !n condiHii favorabile .8eroanele
2,mioe au aceat balanare optim normal de c!nd privec !n deaproape Mi
vederea ete perfect. 2,'!nd privec la 2,ditan 2,, unde vederea ete
imperfect balanarea optim ete altceva B &ceata nu ete pontan dar
trebuie fie produ printr7o miMcare conMtient a ochilor Mi a capului dintr7
o parte !n alta Mi aceat miMcare ete de obicei mai larg dec!t lrgimea unei
litere, mai rapid dec!t balanarea normal, Mi nu at!t de uMor produ.
'!nd cineva are o 2,durere de cap au 2,durere !n ochi ori !n alt parte a
corpului balanarea optim ete !ntotdeauna mai larg Mi mai dificil de
imaginat dec!t 2,c!nd ochii unt mai puHin !ncordaHi. +n condiHii nefavorabile
balanarea lung ete balanarea optim, dar !n condiHii favorabile 2,'ind
vederea ete bun, balanarea normal a ochiului normal cu vedere normal
Mi ete balanarea optim. 3alanarea lung aduce un grad de 2,u urare 'ind
ete fcut 2,coprect Mi face poibil de a o curta p!n la balanarea normal
a ochiului normal;>4?
'u alte cuvinte, 3ate vrea pun c toate acete tehnici de balanare
au copul de a 2,readuce ochiului balanarea normal, natural a ochiului,
adic balanarea univeral, aMa cum a mai fot numit de 3ate.
5te 2,intereant c aceat practic a lui 3ate a fot interpretat
eronat de ctre unii autori au !nvHtori de metode 2,naturale de
!mbuntHire vederi, din pcate, reduc!nd7o la un et de execiHii de
antrenareE!ntrire a muMchilor ochilor.
.eigur exerci ii de miMcare a ochilor !n 2,diferite2, direcHii nu ete !n acord
cu 2,een a metodei 3ate. 2,.e i unii autori au lectori care promovea%
acete exerci ii de miMcare a ochilor 2,numer metodele lor D3ate;, acetea
de fapt nu unt !n acord cu metoda 3ate depre care a vorbit !nuMi 3ate.
Orice practic, exerciHiu 3ate nu are alt cop dec!t cel de a7Hi
readuce, de a7Hi reaminti tarea de 2,relaxare2,2, natural a minHii Mi ochilor
21
de care e bucur !n 22neen2222 peroanele cu vedere normal Mi at!t. @oi
nu !ncercm reparm ceva la ochi, !nvHm ochii 22fac niMte figuri
atletice complicate, au antrenm muMchii ochilor pentru ca 7i facem mai
puternici aMa cum de exemplu e antrenea% portivii de performanH. 'eea
ce !ncercm noi facem ete lm ochii re!nveHe modul natural Mi
relaxat de a privi lucrurile din 1ur. .e 22ce pun22 D re!nveHe; B pentru c
ochii au Mtiut fac acet lucru, dar Dau uitat; din cau%a !ncordrii cronice la
care i7am upu de7a lungul timpului. @oi nu !ncercm 7i !nvHm ceva
nou, ci ceva care eu au Mtiut c!ndva fac automat, inconMtient Mi fr nici
un efort Mi de altfel Mi tiu !ntr7o oarecare mur fac !n continuare, dar !ntr7
o manier ditorionat, greoaie. 2ai bine pu B noi nici nu trebuie
re!nvHm ochii vad bine B pentru c aceata ete funcHia lor natural
care reapare odat ce !ncordarea cronic ete eliminat Mi mintea, Mi ochii e
relaxea%.
".3 E8erci ii 9oga (entru oc'ii o*osi i
8robabil ai au%it depre !mbunat irea vederii fr ochelari i e ti
curio afli mai multe.
5i bine, pentru !nceput ! i pot pune ca pentru a avea o via fr ochelari
i !mbunt irea vederii tale, ete nevoie a practici anumite exerci ii.
&cetea te vor a1uta a capi de teniunea ocular i a duci o via fr
ochelari.
.ac nu ! i poti imagina o via a far ochelari au nu cre%i c e poibil
a1ungi la !mbunt irea vederii, te invit a afli mai multe depre exercitii
6oga pentru ochi care te a1ut capi de oboeala ocular i !n acela i timp
a1ut la !mbunt irea vederii.
Imbunat irea vederii fr ochelari 4 prin e%ercitii
S $ exerci iile fara ochelari au lentile de contact#
22
S 8oti ta in picioare, pe caun au a e%at pe podea, !ntotdeauna po%i ia
fie confortabil#
S Incearc ii capul nemi cat i ! i mi ti doar ochii. @u for aF
S ine ochii !nchi i dup fiecare exerci iu, pentru relaxare#
S $ii atent la mi cri, f7le noc tient i mai ale nu te grbi#
2en ine ochii !n po%i ia repectiv pentru 4 ecunde.
S Inainte de a incepe exercitiile tine cateva ecunde ochii inchii, pentru
a contienti%a exercitiile ce vor urma. 2ultumete ochilor tai pentru vederea
pe care ti7o dau, exercitiile le vor face foarte mult bineF
,. 5xercitiu Ddeparte B aproape; B pentru acet exercitiu incearca a fixe%i cu
privirea un punct cat mai indepartat.
&tfel, tine mana intina, cu degetul mare ridicat in fata ta la nivelul ochilor.
8rivete mai intai degetul mare. 8rivete apoi in departare. 2entine ochii in
fiecare po%itie pentru 4 ecunde. )epeta exercitiul de 4 B ,/ ori, fara a
tree%i ochii, repirand normal, contient. Inchide apoi ochii, pentru a7i
relaxa.
2. 5xercitiu Du71o; B cu ochii larg dechii privete de 4 B ,/ ori de u in
1o.
3. 5xercitiu Dtanga7dreapta; B cu ochii larg dechii privete de 4 B ,/ ori de
la tanga la dreapta, fara a miti capul.
0. 8rivete de 4 B ,/ ori pre dreapta B u i tanga B 1o. Inchide apoi ochii,
pentru a7i relaxa.
4. 5xecuta acelai exercitiu, privind intai pre dreapta B 1o i tanga B u,
de 4 B ,/ ori . Inchide ochii, pentru a7i relaxa.
-. 8rivete cu ambii ochi pre varful naului cateva ecunde. )elaxea%a ochii.
7. 8rivete cu ambii ochi pre radacina naului cateva ecunde. )elaxea%a
ochii.
L. 'u patele drept i capul laat pe pate cat de mult poibil, privete intre
prancene, adica cruci. 'and imti ca ochii au oboit au lacrimea%a fa o
23
curta pau%a. )epeta exercitiul de 2 ori. )elaxea%a inchi%and ochii. &cet
exercitiu intarete i reactivea%a intreaga retea neuro7muculara.
9. 8rivete circular, in enul acelor de ceaornic.
5xecuta 4 rotatii intr7un en apoi 4 in celalalt en. )otirea e face lent fara
a forta, incercand a decri cu ochii cercuri.
$a o mica pau%a intre cele 2 enuri. )elaxea%a inchi%and ochii.
,/. +n final freaca palmele cu putere pentru a le incal%i, e eliberea%a atfel
Dprana;, adica energia vitala din corp.
&ea%a7ti palmele pete ochii inchii, fr ape i. Gei imti caldura
palmelor pe pleoape. &ceata caldura calmea%a i relaxea% ochii
tranmitandu7le energie.
)amai aa ,/ B 2/ de ecunde, cu palmele acoperindu7ti ochii.
)epeta de 2 ori apoi ramai cu ochii inchii, repirand profund.
8oti imti de1a cum ochii i mintea e relaxea%a.;>7?
&lege i tu trie ti fr ochelari i nu mai depin%i de ei. Imbunt irea
vederii ete un proce detul de implu, at!t timp c!t urme%i faturile i pa ii
recomanda i.
24
Conclu&ii i recomandri
'onclu%ii:
,. 8entru a ptra c!t mai mult vreme ochiul !n bun tare, ete
necear repectarea regulilor de igien#
2. Ochii unt cei care ne furni%ea% aproximativ 9/9 din informa ia
de care avem nevoie %i de %i, a a c igiena ochilor nu trebuie
am!nat au :uitat;#
3. '!nd ochiul ete bolnav, igiena oc'iului trebuie a e adapte%e
noii itua ii#
0. Cna dintre cele mai intereante, efective Mi acceibile practici 3ate
, ete obervarea miMcrii opo%iHionale#
4. Aoate tehnicile de balanare au copul de a 24readuce ochiului
balanarea normal, natural a ochiului, adic balanarea
univeral, aMa cum a mai fot numit de 3ate.
)ecomandri:
" e ptre%e regulile de igien a ochilor !ncep!nd din copilrie#
.emachierea ochilor trebuie e fac numai cu produe peciale #
@u !mprumuta i niciodat proopul altor peroane#
Arebuie a ! i forme%i i unele obiceiuri, atfel !nc!t ochi ti nu
oboeaca a a de repede.
25
.emachia%7te !ntotdeauna !nainte de culcare, pentru a preveni
%gIrieturile la nivelul globului ocular, ce pot fi provocate de particulele mici
de rimel a1un !n ochi.
Bi*liografie
,. http:EEQQQ.calivitavelcu.roEochiul.html
2. http:EEfarmaciileremedia.roEigiena7ochiuluiE
3. http:EEQQQ.eva.roEanatateEoftalmologieE,/7reguli7ca7a7ti7patre%i7
calitatea7buna7a7vederii7articol70-739.html
0. http:EEvederemaibuna.blogpot.comEpEblog7page.html
4. http:EEmetodabate.Qordpre.comE
-. http:EEupload.QiRimedia.orgEQiRipediaEcommonEthumbE9E9fE2
-neenTchart.vgE2///px7"nellenTchart.vg.png
7. http:EEQQQ.6ogai%en.roE,/7exercitii7pentru7a7capa7de7oboeala7
ochilorEN
26
Ane8e
&nexa ,
27
&nexa 2
28
&nexa 3
29
30