Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Testul peretelui
Pentru a-ti testa postura in pozitia stand, iti recomandam acest exercitiu: lipeste-te cu spatele de
un perete, astfel incat sa simti cum capul, umerii si fesele ating zidul. Tocurile sa ramana la o
distanta de 5-10 cm de baza peretelui. Introdu o mana, cu palma catre perete, in spatiul gol
corespunzand curburii lombare.
In mod ideal, trebuie sa simti grosimea mainii in spatiul dintre perete si spate. Daca este prea
mult spatiu, intareste muschii abdominali, pentru a aplatiza curbura lombara. Daca spatiul este
prea mic, arcuieste spatele, astfel incat mana sa aiba un spatiu confortabil intre tine si perete.
Indepareaza-te de perete si incearca sa mentii aceeasi postura chiar si in timpul activitatilor
zilnice.
Controlul si mentinerea pozitiei corecte in asezat
Atunci cand stai jos, nu uita:
- alege un scaun care iti permite sa pastrezi ambele picioare pe podea, in timp ce genunchii
raman la acelasi nivel cu soldurile. Daca este necesar, sprijina picioarele pe un suport sau
podium
- tine spatele sprijinit de speteaza scaunului. La nevoie, plaseaza o pernuta sau un prosop rulat in
curbura inferioara a spatelui
- intinde varful capului catre tavan si trage barbia inapoi usor.
- pastreaza spatele si gatul drepte, intr-o maniera confortabila
mentine umerii relaxati si drepti - nu ridicati, arcuiti inainte sau impinsi spre inapoi.
Pentru a vedea daca tii umerii drepti, aseaza-te in fata unei oglinzi sau roaga pe cineva sa
evalueze pozitia umerilor. Urmareste mentinerea umerilor in aceeasi pozitie ca in imaginea din
stanga:
Autor:
Marius Dinca (Kinetoterapeut , Terapeut Yumeiho)
Managing Partner - Active Life Therapy
http://safiitusanatos.manager.ro/2011/04/14/de-ce-este-importanta-o-postura-corporala-corectapartea-2/