Osteoporoza

◦ Osteoporoza este o boala sistemica a scheletului, ce duce

la fragilitate osoasa, cu mare risc de producere a fracturilor,
chiar in conditiile unor accidente nesemnificative. Boala
este o consecinta a reducerii cantitative a masei osoase, ce
duce la modificarea arhitecturii oaselor, acestea devenind
din ce in ce mai subtiri, cu interiorul moale si poros, de
unde si numele bolii.
◦ Osteoporoza poate afecta insa si femeile mai tinere,
varstnicii si adultii carora le creeaza un mare risc de
fracturi, cu grad mai ridicat de dificultate in vindecare.
Cauzele

Motivele aparitiei osteoporozei nu sunt pe deplin cunoscute. Cauze ca:

◦ menopauza chirurgicala timpurie,
◦ menopauza prematura, absenta menstruatiilor (amenoree),
◦ boli cronice ale rinichilor,
◦ afectiuni tiroidiene, diabet zaharat,
◦ afectiuni cronice intestinale,
◦ suferinte psihice grave care duc la lipsa apetitului alimentar,
◦ alcoolism, abuz de cafea,
◦ boli care implica tratamentul cu corticoizi
Factorii ereditari incriminati in osteoporoza se refera la sexul feminin, mult mai expus la aceasta
maladie (mai ales in primii ani dupa instalarea menopauzei).
Tratament
◦ Osteoporoza este o boala produsa prin demineralizare, carenta de vitamina D, de aceea, aportul
alimentar trebuie sa cuprinda aceste elemente. Pestele afumat, galbenusul de ou, legumele cum
ar fi broccoli, eliminarea excesului de proteine, duc la pastrarea calciului in oase.
◦ Seara, se recomanda administrarea unei mici cantitati de apa cu o tableta de calciu, in scopul de
a compensa pierderea de calciu prin urina, ce are loc in a doua jumatate a noptii. Este important
de stiut ca medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene de sinteza impiedica reasorbtia de
calciu din intestin la femeia aflata dupa menopauza, de aceea ar trebui evitate.
◦ Elementele ce pot proteja impotriva osteoporozei sunt mici cantitati de calciu si vitamina D.
◦ Ambele pot fi asigurate prin alimente corespunzatoare, prin expunerea corecta la actiunea
razelor solare, renuntarea la fumat, exercitii fizice, alimentatie variata si echilibrata.
Gimnastica-tratament a osteoporozei
◦ Un program de exercitii pentru osteoporoza trebuie sa includa patru componente:
◦ Exercitiile fizice folosind greutatea corporala: iti obliga organismul sa lucreze impotriva gravitatiei,
ceea ce ajuta la intarirea oaselor (plimbarea, urcatul scarilor, tenisul si dansul)
◦ Exercitiile fizice care intaresc muschii: folosesc greutati sau propia rezistenta a corpului pentru a lucra
impotriva gravitatii (ridicarea de greutati independente, utilizarea unui aparat cu greutati, lucrul cu benzile
de rezistenta si ridicarea propriei greutati corporale)
◦ Exercitiile fizice pentru echilibru: imbunatatesc capacitatea de a te mentine drept si impiedica
cazaturile includ tai chi si yoga.
◦ Exercitiile fizice pentru flexibilitate: ajuta la flexibilitatea muschilor si la mobilitatea articulatiilor
acestea includ yoga si stretching-ul
 Pozitia corecta a corpului
pozitionati-va cu spatele la perete; lipiti capul, umerii si spatele
de perete si pastrati o distanta de 5-6 cm intre picioare si zid.
- relaxati umerii si indreptati privirea inainte; incordati
abdomenul si fesele.
- presati spatele pe suprafata peretelui, mentinand o distanta de o
mana intre zid si curbura spatelui;

Pozitia de mers
Pentru a pastra o pozitie a corpului corecta in timpul mersului:
- fixati privirea inainte si capul sus;
- mentineti spatele si gatul pe cat de drepte posibil;
- mentineti barbia paralela cu solul;
- incordati usor mushii abdominali;
- lasati umerii sa aiba o miscare libera si naturala; nu ii tineti
incordati.
 Dezmortirea spatelui (10 ori)
Pentru a va dezmorti pieptul si a va indrepta spatele:
- asezati-va pe un scaun cu talpile fixate pe pode; indreptati
spatele si priviti inainte.
- intindeti bratele in lateral cu palmere indreptate catre
tavan, pastrandu-le la acelasi nivel cu umerii (1).
- indoiti bratele si indreptati mainile catre piept (2)

Inclinarea pelvisului
Pentru a va intari muschii inferiori ai spatelui si pe cei
abdominali:
- intindeti-va pe spate cu genunchii indoiti si talpile fixate pe
podea (1); Mentineti spatele in pozitie normala - nu il curbati;
- incordati muschii abdominali;
- rostogoliti pelvisul pentru a netezi podeaua cu spatele (2); evitati
sa va folositi de muschii picioarelor sau de cei fesieri;
 Extensii ale genunchilor
Pentru a va intari muschii coapselor:
- asezati-va pe un scaun cu spatele drept si mainile pe picioare.
Incordati muschii abdominali si indreptati privirea inainte;
- indreptati usor unul dintre genunchi la cativa centimetri de sol;
nu aplecati sau rotiti spatele;

Dezmortirea gambei
Pentru intarirea muschilor gambelor si a coapselor:
- pozitionati-va in spatele unui scaun cu spatar; fixati mainile pe
spatarul scaunului pentru a va putea mentine echilibrul;
- indoiti genunchii, neteziti stomacul si indreptati spatele si umerii;
- impingeti usor unul dintre picioare in spate, pastrand talpa fixata de
podea, pana cand acesta este perfect intins;
- lasati-va cu toata greutatea pe piciorul din fata.