MODELUL COGNITIV al lui Jean Cottraux

Cf. Terapiile cognitive, Polirom 2003

Model cognitiv
Emoii

Evenimente

Scheme
Procese cognitive
Gnduri automate

Aciuni

Metacogniii

se
Senzaia duce la

Cogniie
nelegerea a ceea ce
simim (gnduri)

Impulsuri, intenii
Acestea se
traduc n

prpastie

Sentimente
reacia noastr
emoional

Aciuni sau planuri de

aciune

Neurologii afirm c ori de cte ori simim ceva, informaia circul :

Organul de
sim

Neocortex
Creierul analitic

Talamus
traduce undele fizice
brute n limbajul
creierului i le
transmite n acelai
timp la

Centrul amigdalian
,depozitul amintirilor
emoionale negative

Analizeaz i
comand o aciune
adecvat

Dac recunoate un stimul

emoional similar unui alt
stimul la care am reacionat
intens alta dat, elibereaz un
flux emoional i comand o
aciune nvat, neadecvat.

Fiecare va reaciona n faa unui eveniment prin emoii care vor activa scheme.

Schemele
1

 Sunt structuri organizate care conin cunotinele despre, i ateptrile individului de la,
lumea exterioar.

Credinele
Sunt un ansamblu de viziuni personale despre sine, despre ceilali i despre lume care
constituie un sistem de interpretare, sau propria filozofie despre via.
Pot forma sisteme de credine raionale adaptate la cultura personal a subiectului i
sisteme de credine iraionale

Nivelurile cogniiei
1. Nivelul incontient: schemele
O structur organizat care conine cunotinele despre i ateptrile individului de la lumea
exterioar
Schemele funcioneaz n mod automat
Se afl n memoria semantic i corespund, se pare, cu dou reele stabilizate de neuroni
Fac parte din cotidian i se activeaz o dat cu ntmplrile din viaa de zi cu zi.
2. Nivelul precontient: evenimente cognitive
Cuprinde gnduri automate, monologuri interioare i imagini mentale involuntare
precontiente, care fac posibil accesul la schemele incontiente.
Corespunde activrii schemelor prin situaii inductoare de emoii.
3. Nivelul contient: atenia focalizat
Atenia noastr se focalizeaz pe un anumit numr de elemente ale realitii.
Ea rezult din schemele care polarizeaz percepia n funcie de coninutul lor.
4. Nivelul metacognitiv: gndirea de gradul al doilea
Cogniii despre cogniii, interpretri ale monologurilor interioare.
Pot fi pozitive sau negative

Relaiile dintre contient i incontient se realizeaz prin:

1. Procese cognitive automate:
Incontiente, rapide, se desfoar fr efort, necesit puin sau nici o atenie, sunt greu de
modificat.
Corespund schemelor.
Conduc la gnduri automate ce apar la un nivel apropiat contientului.
2. Procese cognitive controlate:
Contiente, lente, presupun efort i atenie i sunt uor de modificat.
Corespund gndirii logice.
Au ca rezultat o descentrare n raport cu sine.
Procesul de asimilare:
Schema va ncerca s interpreteze evenimentul cutnd s-l fac comparabil cu postulatele
i credinele prealabile
Procesul de acomodare:
Schemele se modific dac evenimentul nu este compatibil cu ele.
Informaia poate fi tratat n dou feluri:
1. de jos n sus:
pornete de la stimulii din mediul nconjurtor pentru a se ndrepta spre procesele cognitive
superioare;
se afl sub controlul datelor care provin din lumea exterioar.
2. de sus n jos:
se afl sub influena conceptelor sau a teoriei;
predomin nvarea, amintirea situaiilor asemntoare i schemele prestabilite de gndire
n defavoarea informaiilor venite din exterior;
2

 lipsa de suplee i de permeabilitate a schemei este responsabil de neajunsurile psihologice

i de repetarea comportamentelor nedorite la o persoan.
SCHEMELE DE INADAPTARE
Dup: Tara Bennett-Goleman,
Alchimia emoional. Cum poate mintea s vindece inima
Curtea Veche, Bucureti, 2002
Schema poate fi de adaptare, sau de inadaptare.
Schema de inadaptare este un obicei mintal, este o combinaie puternic de idei i sentimente
negative. ncearc s evite strile mentale conflictuale.
Schemele de inadaptare au reprezentat la un moment dat o soluie cel puin parial pentru o
problem cu care ne-am confruntat n copilrie. Este o ncercare deraiat de a satisface una din
necesitile vitale: sigurana, relaia cu ceilali, autonomia, competena. Cnd aceste nevoi rmn
nesatisfcute se formeaz scheme.
Fiecare schem are propria sa amprent emoional reproducnd sentimentele trite n timpul
evenimentelor traumatizante iniiale.
Strategiile unei scheme sunt soluii incomplete la problemele inerente vieii. Ele mblnzesc puin
suferina din momentele critice, dar nu rezolv problema cu adevrat.
Schemele se preocup de nevoile stringente, dar ne mping s acionm i s gndim n feluri
care ne mpiedic de fapt s ne satisfacem aceste nevoi.
Rspunsurile de tip schem sunt reacii exagerate n situaii dificile.
Schemele sunt sisteme de nmagazinare care conserv elementele emoionale specifice nvate.
Acestea continu s asimileze ceea ce experimentm n via dup acest tipar.
Unele scheme reprezint modul n care ne-am sacrificat propriul potenial pentru a menine
legturile cu ceilali.
Schemele funcioneaz ca nite lentile mentale care ne prezint lumea nconjurtoare foarte
diferit de felul n care este de fapt prin deturnarea ateniei, memoriei i percepiei.
Schemele de inadaptare sunt tipare de via formate datorit opiniilor greite pe care oamenii le
au despre sine i despre cei din jurul lor.
Unele scheme funcioneaz ca nite scenarii care par destinate a se repeta n viaa cuiva.
Cum poate fi recunoscut o schem
Fiecare schem are o semntura direct, un tipar de stimuli i de reacii tipice i, ca urmare,
poate fi recunoscut dup:
1. situaiile care o declaneaz,
2. sentimentele i gndurile care apar n mod automat i dup
3. reaciile obinuite care nsoesc aceste stri (care sunt contraproductive).
Cum ne eliberam de sub tirania schemelor
ncepem s ne vindecm atunci cnd suntem dispui s retrim sentimentele care in fixate aceste
tipare. E nevoie de curaj pentru a nfrunta sentimentele mascate de aceste tipare afective.
Ce putem face?
1. S contientizm ceea ce se ntmpl privindu-ne pe noi nine cu sinceritate, orict de greu
ne-ar fi.
2. S trim durerea sau groaza care se ascund n spatele acestor scheme, mcar pentru a ne da
seama c vom supravieui acestui demers. S cercetm i s nfruntm aceste sentimente.
3. S ne observm gndurile care nsoesc aceste sentimente i s vedem n ce msura ne
justific ceea ce facem. Gndurile alimenteaz reacia afectiv. Reaciile extrem de
puternice sunt indiciul c ceea ce s-a ntmplat are nelesuri simbolice pentru noi i acelea
ne declaneaz reacia. Amintindu-ne de situaii similare din trecut, din copilrie, mai ales,
identificm tiparul schemei care ne chinuie.
4. S fim ateni la impulsurile i aciunile noastre pe toate nivelurile lor de manifestare: ce
spunem (tare sau n gnd, verbal sau nonverbal), cum spunem, ce facem, ce ne-a venit s
facem i ne-am abinut S nu suprimm emoiile, dar nici s nu reacionm sub impulsul
lor. Le putem trai fr s facem ce ne pretind ele.
3

5. S nu ne lsm dominai de reaciile emoionale i s observm felul n care se modific

prin contientizare, prin optarea pentru reacii mai adecvate situaiei prezente.
Instrumentele contientizrii sunt atenia i acceptarea.
Atenia (sau contemplaia) trebuie exersat permanent, pentru a deveni un instrument util n
situaiile de criz. Ea const n a observa pur i simplu sentimentul fr a ne lsa acaparai de el, fr a
ne identifica complet cu el i cu gndurile care l nsoesc n mod automat.
Ne concentrm pe procesul contientizrii, nu pe coninutul lui.
Contientizarea nu este reprimare, ci presupune experimentarea sentimentului i observarea
gndurilor, senzaiilor i impulsurilor pe care le avem.
Ca urmare, reaciile vor fi specifice, nu tipice.
Principalele scheme de inadaptare descrise de specialiti sunt:
1.

ABANDONUL
are la baz teama permanent c oamenii ne vor lsa singuri;
poate avea rdcina ntr-o experien real din copilrie;
emoiile tipice acestei scheme sunt: tristeea profund, sentiment de izolare, team i panic de
a rmne singuri;
se manifest prin agarea de persoanele din jur care poate s mearg pn la un ataament
anxios.
Comportamentul tipic:
verificarea stabilitii relaiei prin ntrebri repetate;
ngrijorare exagerat la fiecare tensiune din cadrul relaiei;
acceptarea unor relaii nocive i a compromisurilor din teama de a nu rmne singuri;
prsirea relaiei naintea celuilalt din teama de a nu fi prsit;
sensibilitate extrem la orice semn de ndeprtare a celor din jur;
gelozie permanent i iraional;
anxietate cnd persoana de care e ataat e plecat pentru orice motiv;
Pentru demascarea schemei este necesar:
analiza gndurilor care alimenteaz teama de abandon;
contientizarea i contemplarea sentimentelor declanate de un abandon;
nfruntarea fricii de abandon;
punerea la ncercare a resurselor interne pentru a tri n singurtate;
alegerea unui partener stabil de via.
2. PRIVAIUNEA
presupune convingerea intim c nevoile personale nu vor putea fi satisfcute;
apare n copilrie datorit privaiunilor de hran, cldur sau afeciune sau datorit absenei
unei ndrumri adecvate;
la vrsta adult schema i face pe oameni s fie hipersensibili la orice semn c nu ar fi bgai n
seam sau c nu sunt ajutai, n special n relaiile cele mai apropiate;
sentimentele profunde trezite sunt: tristeea i dezndejdea unei persoane care nu va fi niciodat
neleas sau luat n seam, furia, nsingurarea, teama c nu ni se vor mplini dorinele dac
vor fi mrturisite.
Comportamentul specific celor afectai de aceast schem poat s presupun:
amabilitate extrem cu cei din jur, necomunicarea propriilor nevoi i pretenia de a le fi ghicite
de cei din jur;
uneori persoanele afectate formuleaz pretenii nencetate despre cum ar trebui oamenii s-i
neleag i s-i ajute.
Strategiile schemei:
grija exagerat pentru nevoile celorlali, nvinovirea de sine privind preocuparea de nevoile
celorlali pentru a obine atenia de care au nevoie, masc permanent de bun dispoziie i
4

afiarea unui exces de energie, i aleg de obicei profesii n munca social, asisten medical i
psihoterapie, depunnd eforturi pn la epuizare;
strategie de evitare, protejarea prin meninerea unei distane n relaii, ascunderea adevratelor
sentimente i nevoi.
Pentru demascarea schemei i renunare la ea este necesar:
contientizarea tendinei de a deforma atitudinea celorlali fa de noi,
exprimarea nevoilor i dorinelor proprii n mod clar i adecvat,
evitarea relaiilor cu persoanele indiferente i agresive,
asumarea suferinelor din copilrie care au generat schema, jelirea i depirea lor.

3. SUBJUGAREA
cei care i-au nsuit acest tipar renun uor la propriile dorine i nevoi, deci au nvat
s fie neputincioi i neajutorai pe lng cei care conduc;
i are originea n copilria cu prini autoritari care i-au impus voia prin violen,
ameninri, dezaprobare;
Sentimentele:
furie,
resentiment,
mnie.
Comportamentul:
preocuparea expres pentru a-l mulumi pe cellalt,
supunerea cerinelor partenerului dominant,
renunarea grabnic la orice dorin personal sau rzvrtirea nsoit de reacii violente la
cea mai mic tentativ de dominare sau autoritate,
incapacitatea de a impune limite ateptrilor celorlali de la ei muncind mult pentru
ceilali i chiar n locul lor,
nu-i exprim niciodat resentimentele, dar se rzbun indirect pe oameni amnnd,
ntrziind, nerespectnd termenele limit;
Strategiile:
strategia evitrii;
revolta;
refuzul ataamentului, evitarea situaiilor care ar putea s-l prind n capcan ca s-l
domine;
supunerea se ajunge pn la necunoaterea propriilor preferine, opinii i chiar a propriei
identiti;
se menin secrete preferinele i dorinele personale de dragul relaiei.
Soluii:
contientizarea schemei,
depistarea reaciilor automate a furiei i a gndurilor declanate de teama de a nu fi
dominat,
exprimarea propriilor dorine i nevoi.

4. NENCREDEREA
se caracterizeaz printr-o exagerat suspiciune, printr-o convingere intim c nu poi avea
ncredere n oameni;
are la origine un abuz afectiv, fizic sau sexual n copilrie.
Sentimentele de baz:
furia,
teama,
ruinea.
Comportamente posibile:
vigilen exagerat n relaii,
5

 nchiderea i rezerva fa de ceilali,

uneori exist tendina de a lega relaii cu parteneri care se poart foarte urt astfel nct
profeiile schemei se adeveresc;
idealizarea iniial a cuiva ca apoi s fie identificat o aparent trdare pentru ruperea
relaiei;
este posibil refacerea situaiei originare din copilrie prin intrarea n relaie cu persoane
abuzive;
fosta victim poate deveni agresor fcnd ca abuzul s se perpetueze;
evitarea prieteniilor strnse datorit convingerii c oamenii au motive ascunse pentru a se
mprieteni;
Soluii:
consultarea unui consilier specializat n abuzuri;
exprimarea sentimentelor puternice din evenimentul traumatizant: furie, sentimentul de a
fi trdat, ruine, fric,
contientizarea tendinei de a fi suspicios i renunarea la gndurile auto-distructive i
contracararea ei;
respingerea hotrt a oricrei forme de abuz ntr-o relaie;
rezistena atraciei fa de partenerii abuzivi.
5. IMPOSIBILITATEA DE FI IUBIT
se caracterizeaz prin presupunerea automat c nu suntem demni de iubire, c nu avem
destule caliti, c dac cineva ne-ar cunoate cu adevrat i-ar da seama cte lipsuri avem
i nu ne-ar mai iubi;
originea schemei se afl n mesajele transmise de prinii excesivi de critici care i
insult i i umilesc copiii.
Sentimentele schemei sunt:
ruine,
umilin,
vulnerabilitate,
nelinite.
Comportamente posibile:
blazarea, capitularea, acceptarea unei imagini de sine conform creia nu este suficient de
bun, posibilitatea de a se privi cu acelai dispre cu care i priveau prinii, sunt greu de
cunoscut, se ascund, nu i dezvluie gndurile i sentimentele;
sau, opusul: bravada, arogana, afiarea unui comportament de ncreztor n sine.
nlturarea schemei presupune:
depistarea i contientizarea indiciilor schemei;
nlturarea gndurilor obsedante privind greelile personale;
renunarea la ndoielile cu privire la propria persoan;
recunoaterea realist a calitilor personale;
nelegerea reaciilor emoionale i nvarea ncrederii n cei care ne iubesc aa cum
suntem.
6. EXCLUDEREA
este convingerea intim c nu facem parte din, c nu suntem acceptai de o comunitate de
unde tendina de neimplicare;
schema opereaz ca o profeie care se mplinete singur: frica de a nu fi acceptat produce un
comportament nepotrivit i duce la neacceptare.
Sentimente:
anxietate,
tristee profund,
nsingurare.
6

 Comportamente posibile:
retragerea, tendina de a evita grupurile, nsingurarea;
sporirea eforturilor de integrare printr-o atenie excesiv i nsuirea perfect a calitilor
necesare celor din grup;
comportament noncomformist: afiarea exagerat a rolului de proscris fcnd din acesta un
titlu de glorie;
Contracararea schemei:
contientizarea i contemplarea gndurilor care nsoesc sentimentul de excludere;
nvarea stpnirii nelinitii i relaxrii emoionale ntr-un grup;
nsuirea abilitilor de comunicare.
7. VULNERABILITATEA
const n teama exagerat c urmeaz s se petreac ceva catastrofal;
temerile obinuite scap de sub control, un motiv minor de ngrijorare poate deveni un
dezastru imaginar de proporii;
rdcina vulnerabilitii se afl fie n comportamentul unui printe pe care l imitm, fie
pentru c am trit n copilrie situaii primejdioase;
Sentimentele:
ngrijorare,
anxietate,
team exagerat,
panic.
Comportamente posibile:
cumptarea excesiv;
evitarea excesiv a riscurilor;
fobiile;
pregtirea cu meticulozitate pentru a fi n siguran;
analize medicale;
elaborarea de ritualuri de verificare care calmeaz temerile;
dar i optarea pentru activiti riscante provocndu-i soarta cu scopul de a-i demonstra c
temele nu sunt justificate;
Ci de vindecare:
contientizarea faptului c temerile sunt doar nite gnduri care nu reprezint realitatea;
nlocuirea gndurilor distructive cu unele realiste;
exprimarea sentimentelor.
8. EECUL
const n convingerea c n ciuda tuturor eforturilor i realizrilor nu eti dect un ratat i
nu poi reui nimic;
se formeaz pe temeiul realizrilor i al carierei.
Sentimentele:
nencredere n sine,
tristee anxioas,
frica de eec.
Comportamente posibile:
exces de eforturi pentru reuit n ciuda permanentei frici de eec. De aici fenomenul
impostorului n care persoana care s-a descurcat foarte bine simte n adncul inimii c a
comis o fraud i triete terorizat de gndul c ntr-o zi va fi dat de gol;
comportament care provoac eecul;
frica de eec mpiedic nsuirea unor noi cunotine, provoac amnri nejustificate i
acestea aduc eecul.
7

 Ci de vindecare:
contientizarea manevrelor interne de descurajare;
evaluarea corect a talentelor i abilitilor reale;
evaluarea corect a realizrilor.
9. PERFECIONISMUL
schema perfecionismului const n sentimentul exprimat prin lozinca trebuie s fii perfect;
rdcina acestei scheme este nevoia de a dobndi iubirea celor din jur prin rezultate de excepie;
ea nate ateptri foarte mari, nerealiste de la sine i de la cei din jur;
aceast schem face ca viaa s fie lipsit de orice bucurie;
lentilele deformate ale perfecionismului urmresc orice defect sau eroare minor pentru care
critic i se autocritic i i reproeaz fr mil;
Sentimentele:
ngrijorare de a nu fi capabil sau nu a avea timp s faci ceea ce i-ai propus;
sentimentul constant c trebuie s faci mai mult i mai bine;
nerbdare i iritare la suprafa;
tristee i melancolie n adnc;
Comportamente posibile:
dependena de munc n detrimentul vieii personale, sntii, relaiilor i a capacitii de a
se bucura de via;
preocuparea excesiv n privina aspectului fizic, al statutului social i a calitii i cantitii
bunurilor dobndite;
impunerea celor din jur a standardelor extrem de ridicate pe care le respect ei nii.
Ci de vindecare:
contientizarea i demontarea tiparelor de gndire deformat;
renunarea la autocritic i reprouri;
coborrea standardelor la nivelul puterilor reale;
descoperirea bucuriilor simple ale vieii.
10. NDREPTIREA
este un tipar emoional care se concentreaz pe neacceptarea limitelor existente n via;
cei care au aceast schem se simt att de speciali nct se cred ndreptii s aib tot ce vor;
rdcina se poate afla n:
rsful din copilrie,
n atitudinea prea exigent a prinilor care i-au condiionat iubirea de calitile copilului,
lipsa de atenie, afeciune sau bunuri materiale suferit n copilrie.
ndreptirea apare ca reacie la nedreptatea din copilrie
Sentimente:
vanitate,
orgoliu,
lipsa de compasiune,
falsa mndrie peste un sentiment de inferioritate;
iritarea n faa refuzurilor.
Comportamente posibile:
lipsa de disciplin;
satisfacerea primelor impulsuri i a dorinelor indiferent de consecine;
stil de via haotic;
neglijarea cureniei i a ordinii n locuin;
nepsarea fa de efectele negative ale acestei scheme asupra celorlali;
Ci de vindecare:
8

contientizarea sentimentelor profunde care motiveaz schema;

contientizarea impactului negativ asupra celor din jur;
asumarea responsabilitii pentru obligaii;
contientizarea impulsurilor i neascultarea lor.

Not
S nu ne temem s ne identificm Schemele chiar dac nu avem ncredere n psihologi i nici nu
voim s ne vindecm rnile sufleteti prin psihoterapie (citat dintr-o observaie critic). O suferin
numit, chiar i n termeni convenionali, devine o suferin asumat. Negarea, piedica cea mai mare
n calea vindecrii noastre sufleteti, a fost biruit. Aici ncepe libertatea contient de a alege calea
de vindecare dorit. Curaj! (M. Siluana)