Inot PDF

ELENA MUREAN
CURS DE NOT
ediia a II-a
Universitatea SPIRU HARET
Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2002

ISBN 973-582-512-0
Redactor: Maria CERNEA

Tehnoredactare: Vasilichia IONESCU
Coperta: Marilena BLAN
Bun de tipar: 08.04.2002; Coli tipar: 7
Format: 16/61 x 86
Editura i Tipografia Fundaiei Romnia de Mine
Splaiul Independenei, nr. 313, Bucureti, Sector 6, O. P. 78
Telefon: 410 43 80; Fax. 411 33 84; www.SpiruHaret.ro
UNIVERSITATEA SPIRU HARET

FACULTATEA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
Conf. univ. ELENA MUREAN
CURS DE NOT
ediia a II-a
EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Bucureti, 2002
CUVNT INTRODUCTIV
Am elaborat prezentul curs pentru studenii Facultii de

Educaie Fizic i Sport, selectnd din manuale i cursuri de profil,
din literatura de specialitate pe care am reuit s o consult, n baza
experienei didactice acumulate de-a lungul anilor, cele mai eficiente
mijloace pentru nvarea i perfecionarea notului.
Cursul nsumeaz necesarul de cunotine, n probleme de not, not
sincron, srituri n ap i polo, pentru un profesor de educaie fizic.
Descrierea tehnic a celor 4 procedee de not, cu starturile i ntoarcerile specifice, corespunde noutilor aprute n tehnica modern.
Fiecare procedeu este ncadrat n regulamentul de not, privind
desfurarea competiiilor la nivel naional.
Cei interesai vor gsi n curs o multitudine de exerciii pentru
nsuirea i predarea corect a acestui sport, ntr-o ealonare logic.
notul fiind o disciplin aparte, dat fiind mediul n care se
desfoar apa , am considerat necesar s oferim viitorilor
profesori explicaii cu privire la organizarea i desfurarea leciilor
de not, precum i detalii referitoare la msurile de protecie a
tinerilor pe uscat i n ap.
Autoarea
CUPRINS
Capitolul I
Importana notului ..
Capitolul II
Scurt istoric al apariiei notului ..
notul n Romnia
11
14
Capitolul III
Forele care acioneaz asupra corpului nottorului n ap.
Pluta, alunecarea i respiraia la nottori ...
19
Capitolul IV
Tehnica procedeelor sportive de not:
A Tehnica procedeului de not craul (liber)
B Tehnica procedeului de not bras
C Tehnica procedeului de not spate ..
D Tehnica procedeului de not fluture
24
35
42
51
Capitolul V
Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic
a procedeelor de not sportiv ...
A Ealonarea exerciiilor pentru nvarea metodic
a procedeului de not craul .
B Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic
a procedeului de not bras
C Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic
a procedeului de not spate ..
D Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic
a procedeului de not fluture ...
Capitolul VI
Metodica nvrii notului cu copiii ...
58
60
63
64
67
68
7
Capitolul VII
Metode de nvare a notului ..
73
Capitolul VIII
Lecia de not ...
75
Capitolul IX
Sistemul competiional la not i organizarea concursurilor ....
87
Capitolul X
notul aplicativ-utilitar. Salvarea de la nec
93
Capitolul XI
notul sincron
Generaliti ..
100
Capitolul XII
Sriturile n ap
Generaliti ...
103
Capitolul XIII
Polo pe ap
Generaliti ..
108
BIBLIOGRAFIE .....
112
CAPITOLUL I
IMPORTANA NOTULUI
notul se definete astfel: Arta de a armoniza funciile aparatului

respirator cu micrile combinate, pentru a da corpului propulsie i
un echilibru continuu ntr-un ritm anumit. Se deosebete total de
celelalte discipline sportive, deoarece micrile specifice acestui sport
se execut ntr-un mediu deosebit apa.
Factorii naturali apa, aerul, soarele au o aciune binefctoare asupra organismului, contribuind la ntrirea sntii, clind
corpul mpotriva agenilor nocivi externi.
Clirea este rezultatul aciunii soarelui, aerului i apei, n forma
lor natural, combinat cu practicarea exerciiilor fizice, pentru a mri
rezistena organismului. Sub influena soarelui, metabolismul, funciile hematopoetice i termoreglarea cresc. Razele ultravioletele au o
aciune bactericid (distrugnd microbii), antirahitic (de prevenire a
rahitismului), melanic (de pigmentare-bronzare), de stimulare a aparatului cardio-vascular i a celui respirator, a glandelor cu secreie
intern (tiroid), precum i a sistemului nervos vegetativ.
Razele infraroii au o aciune termic (de nclzire) de suprafa i
de profunzime, prin sensibilizarea receptorilor termici, iar climatul
marin este curat, fr praf, cu particule fine de ap, care conin clorur
de sodiu, sulfat de magneziu, iod, siliciu coloidal etc. Aerul conine o
mare cantitate de ozon, ceea ce completeaz baia de soare cu cea de aer.
Impactul mediului acvatic asupra organismului are o multitudine
de aspecte.
Apa are o aciune mult mai puternic dect aerul asupra termoreglrii, avnd o conductibilitate termic de cca 30 de ori mai mare.
Baia din apa mrii are o influen mai mare dect baia n apa de ru
sau lac, datorit proprietii apei de mare, care conine sruri minerale,
n special particule de sare, care au efect stimulator, iar valurile aduc
permanent n contact cu pielea noi mase de ap rece. Poziia orizontal a corpului n timpul notului solicit din partea organismului o
9
cheltuial de energie de 5-9 ori mai mare dect pe uscat, n aceeai

poziie; presiunea apei asupra toracelui ngreuneaz respiraia, fapt ce
va duce la o activitate suplimentar a muchilor respiratori, dezvoltndu-i. notul ajut la o dezvoltare armonioas a taliei, greutii i
perimetrelor toracice, potrivit cercetrilor efectuate de prof.dr. Ioan
Drgan n acest domeniu.
Sportivii care practic notul au o inim mai puternic, hipertrofic, rezistent, pentru a face fa condiiilor cerute de practicarea
acestui sport, n sensul satisfacerii nevoii crescnde de oxigen.
Capacitatea vital atinge cifre de peste 5000 cm3, uneori 7000 cm3.
Ventilaia pulmonar i elasticitatea toracic este crescut, cu valori
ntre 10-16 cm. Micrile respiratorii fiind ample, ritmul este sczut la
9-10 respiraii pe minut.
Prin practicarea notului, pielea i mbuntete capacitatea
funcional, ca organ excretor i termoreglator.
notul este folosit cu mare eficien n cultura fizic medical, ca
factor de terapie funcional ntr-o serie de afeciuni, ca: sechele de
poliomelit, deviaii ale coloanei vertebrale, insuficiene respiratorii etc.
Are valoare igienic, social, utilitar, recreativ, competitiv etc., fiind
sportul tuturor vrstelor (poate fi nceput nc de la vrsta de 4-12 luni),
utilizndu-l ca un mijloc eficace de meninere a sntii, dezvoltnd
multilateral organismul, ct i unele caliti moral-volitive deosebite,
cum sunt: curajul, stpnirea de sine, perseverena, voina etc.
n timp ce unele animale noat din instinct, realiznd micri
specifice speciei, motenind unele structuri ereditar, omul posed
puine mecanisme care s funcioneze reflex; el nva aceste micri
datorit capacitilor sale mentale.
10
CAPITOLUL II
SCURT ISTORIC AL APARIIEI NOTULUI
Diogenian, scriitor grec din sec. II e.n., a nregistrat urmtoarea

zictoare: Omul fr educaie este acela care nu tie nici s scrie, nici
s noate. (Palestrica, pagina 100).
Scriitorul Teodor Mazilu arat c vechii greci priveau cu egal
ironie pe cei care nu tiau s noate i pe cei care nu tiau s citeasc.
notul se confund cu apariia umanitii. El a fost prezent n toate
timpurile i la toate popoarele. Istoria i etnografia ne ofer date pentru
documentare, ct i pentru nelegerea fenomenului exerciiilor fizice.
Cea mai veche ilustraie, din anul 9000 .e.n., cu privire la arta
notului, s-a gsit n desenele murale, ntr-o grot din deertul Libiei.
Din studiul hieroglifelor egiptene, ntre anii 3300 .e.n. i 525 .e.n.,
cnd acetia au fost cucerii de peri, reiese c se practica un not n
care apa era mpins cu micarea alternativ a braelor. La fel notau i
asirienii, lucru dovedit de o fresc din palatul Ninive, capitala Asiriei.
Hawaienii, n salba de insule unde locuiau, erau foarte buni nottori i
scufundtori, rezistnd 3-4 minute sub ap. n Grecia Antic, notul
era considerat sport naional, fiind cunoscut chiar i de ctre femei.
La spartani, notul intra n educaia tinerilor, ei avnd un cult
pentru frumuseea fizic. Grecii oreni notau n bazinele gimnaziilor
sub supravegherea pedotribilor, legndu-i de corp buci de plut ori
bici pline cu aer. Avnd marea aproape, notul era folosit mult n scop
utilitar. Ei se scufundau pentru pescuitul coralilor, bureilor, stridiilor
etc., pentru controlul i repararea chilelor vaselor, ceea ce necesita reinerea respiraiei mult timp sub ap.
La romani, notul se va dezvolta ndeosebi n mediu militar, sub
formele sale aplicative: treceri de ruri, transportri de obiecte etc. Ei
au adaptat palestrele greceti la gustul lor. Primul bazin de not l-au
construit n sec.IV .e.n. i ne-au lsat vestitele terme (bazine) cu ap
cald. Baia reprezenta gimnaziu, club i for, prilej de a schimba idei
politice i de a-i petrece timpul n mod ct mai plcut. Piscinele erau
11
cu ap cald, cldu i cuprindeau saloane de odihn, saune, duuri

etc. La Roma (sec.IV e.n.), existau 854 de bi, separate pentru plebe i
separate pentru patricienii bogai. Sunt cunoscute bile lui Caracalla
(mprat roman ntre anii 211-217) i termele lui Diocleian (mprat
roman ntre anii 286-305), ntinse pe o suprafa de 13 ha.
La greci, notul nu figura n probele Jocurilor Olimpice, care au
fost iniiate n anul 776 .e.n. i au fost desfiinate n anul 394 e.n., de
ctre mpratul Teodosiu I.
Jocurile se desfurau n dumbrava sacr numit Altis, un spaiu
nconjurat de zid. Punctul central era vechiul altar al lui Zeus, patronul
jocurilor. Statuia lui era construit din aur i filde, executat de
celebrul Fidias, fiind una din cele 7 minuni ale antichitii. Alturi era
mslinul sacru sdit dup tradiie, de Hercule, din ramurile lui fcndu-se coronie nvingtorilor. n jurul templului se gsea un ora de
temple, altare, statui nchinate zeilor, bazine care nsumau un ansamblu arhitectonic uluitor. Dincolo de zid urmau construcia palestrelor, stadionul i hipodromul. Dup aceast perioad de avnt i
apreciere a exerciiilor fizice, a urmat o perioad de declin, o dat cu
intrarea n Evul Mediu. n aceast perioad, educaia religioas i-a
pus amprenta pe ntreaga societate. Tertulian Quintus Septimus
Florens (aprox.160-aprox. 220), teolog cretin obscurantist, susinea
c exerciiile fizice sunt opera diavolului.
Clasele conductoare au interzis practicarea notului i folosirea
apei pentru scldatul n aer liber. El va fi meninut totui n pregtirea
militar, la traversarea apelor, pe atunci neexistnd poduri. notul face
parte din cele 7 ndeletniciri cavalereti: clria, notul, mnuirea
armelor, aruncarea, lupta, viaa la curte i turnirul.
Biserica a protejat instituia cavalereasc, deoarece urmrea s o
atrag de partea sa, aceasta fiind un puternic instrument de lupt.
O serie de pedagogi, filosofi i scriitori s-au opus spiritului
dogmatic din timpul ornduirii feudale. Printre ei se numr: Vittorino
di Rambaldoni da Feltre (1378-1446), pedagog italian, care a recomandat, alturi de alergri, aruncarea lanciei i notul. El a creat o
coal de educaie pentru fiii ducelui din Mantova.
Renaterea a fost un fenomen istoric complex, care a reprezentat
avntarea omului spre viaa real, spre cutarea adevrului i frumosului. Dintre promotorii ideilor renascentiste, menionm pe Michel
Montaigne, scriitor i filosof francez (1553-1592), care a susinut necesitatea echilibrului ntre corp i educaie, realizat prin micare.
12
Secolul XVII, secolul realismului, aduce n prim plan oameni ca:

John Locke, medic, filosof englez (1632-1704), Jean Jacques
Rousseau, iluminist elveian-francez, scriitor (1712-1778), care situau
educaia fizic pe acelai plan cu educaia spiritual. Ei recomandau
notul ca mijloc de recreere i ntrire a sntii.
Johann Cristoph GutsMuths, nscut n anul 1759 n Saxonia,
este considerat ntemeietorul sistemului german de gimnastic colar.
n cartea sa Crticic despre arta notului pentru salvare, aprut n
anul 1797, recomanda pentru prima dat 3 etape pentru deprinderea
notului: exerciii pe uscat, exerciii de acomodare cu apa, exerciii n
ap. Tot el recomanda scldatul n ape reci, pentru valoarea sa igienic
i pentru folosul practic.
Gerhard Ulrich Anton Vieth (1768-1836), un excelent pedagog,
contemporan cu GutsMuths, este printre cei dinti autori care pun la
baza educaiei fizice anatomia i fiziologia uman. El descrie structura
corpului omenesc n legtur cu mecanismul micrilor i al efectelor de
prghie ale oaselor, acionate de muchi. A descoperit mecanismul micrilor la not, motivate tiinific, valabile i astzi.
n perioada imediat urmtoare, notul a evoluat sub aspect
competitiv. Primul club de not a luat fiin la Londra, n anul 1837,
iar mai trziu, n anul 1858, a avut loc primul campionat al lumii n
Australia. Ulterior, ntrecerile sportive s-au extins ntr-o serie de ri.
n Anglia, n anul 1869, au avut loc primele campionate naionale,
folosind ca procedeu de concurs notul bras; primele campionate ale
Americii s-au desfurat n anul 1877; Londra organizeaz primul
campionat n anul 1895, iar Frana organizeaz primele campionate
naionale n anul 1899.
Anul 1896 marcheaz definitiv apariia notului, alturi de celelalte discipline sportive, n programul primei Olimpiade moderne. De
atunci i pn n prezent, notul nu a lipsit de la Jocurile Olimpice.
Evoluia tehnicii procedeelor de not n cadrul J. Olimpice va fi
tratat la fiecare procedeu de not, separat.
13
notul n Romnia
Evoluia notului la noi n ar a fost legat de construcia
bazinelor de not. n anul 1880 s-a construit primul bazin n Bucureti,
al Societii Tirul, de dimensiuni mici, aparinnd primei coli de not;
primul concurs s-a desfurat n anul 1888. Dei au aprut centre de
not la Timioara, Arad, Lugoj, Constana, nu se poate vorbi de not
ca sport, dect dup primul rzboi mondial. n aceast perioad de
incertitudine, s-a desfurat, n anul 1912, prima ediie a concursului
de fond pe Dunre, ntre Mcin i Ghecet, pe o lungime de 13 km,
pstrat i dup rzboi. n prima etap a evoluiei notului n ara
noastr, ntrecerile s-au desfurat pe distane variate, 30, 60, 90,
300m, n bazine de dimensiuni neregulamentare. A existat i o comisie
de nataie care s-a ocupat de organizarea primului campionat naional,
precum i de ntlnirea internaional ntre oraele Cluj i Budapesta,
n anul 1925. O dat cu construirea unor noi bazine la Cluj, Galai,
Craiova, Brila, numrul competiiilor a luat amploare. Evenimentul
deosebit al anului 1929 a fost darea n folosin a bazinului Kiseleff
(azi trandul Tineretului) din Bucureti. Prima competiie la care
particip i femeile este legat de inaugurarea acestui minunat bazin;
probele de concurs au cuprins distane mai mari, respectiv 100m liber,
bras, spate, 400, 1500m liber brbai, 200m bras femei i tafeta de
3 x 100 mixt brbai.
Etapa a doua a dezvoltrii notului s-a legat de apariia
FEDERAIEI ROMNE DE NATAIE, n anul 1930, ca organ de
conducere al nataiei. Numrul ntrecerilor sportive, al probelor de
concurs, al ntlnirilor internaionale, a crescut de la an la an. A aprut
un nou centru important al nataiei la Eforie, o dat cu construirea
bazinului de not, n anul 1935, care a devenit baza de pregtire a
studenilor de la O.N.E.F. (astzi A.N.E.F.S.).
Perioada 1937-1940 a nsemnat un sensibil regres al nataiei,
datorit condiiilor deosebite economice i politice ale rii. n timpul
celui de-al doilea rzboi mondial, activitatea competiional a fost
ntrerupt. Dup anul 1946, s-au renfiinat concursurile inter-orae
colare, regionale, sindicale, iar concursurile internaionale s-au reluat.
Romnia a participat la campionatele balcanice, dominnd ani de zile
aceast ntrecere.
n anul 1956, civa nottori au participat la J. Olimpice de la
Melbourne, unde cel mai bun rezultat l-a avut Maria Both, locul 9 n
proba de 100m spate. Locuri fruntae au obinut i alte sportive la
14
diverse campionate: Sanda Iordan, locul I la Universiada de la Sofia

n proba de 200m bras, 1961, Geta Cerbeanu, locul II la campionatele
europene de juniori, 1967, Carmen Bunaciu la 100m spate, locul III
la campionatele mondiale, 1982.
Ultima etap n evoluia nottorilor notri poate fi menionat
dup anul 1980, cnd rezultatele au fost cu mult superioare celorlali
ani. Centrul de not de la Baia Mare a devenit puternic datorit rezultatelor de excepie ale unor nottoare. Astfel, Ptrcoiu Anca a
obinut locul III, n proba de 200m spate, la J. Olimpice de la Los
Angeles, 1984, iar Noemi Lung obine mai trziu, n anul 1988 la
J. Olimpice din Seul, locul II n proba de 400m mixt i locul III n
proba de 200m mixt; mai trziu, Nicolae Butacu a obinut un rezultat
de excepie, n 1995, la Campionatele Europene din Viena locul II
n proba de 200m spate. Cel mai bun rezultat rmne locul III, obinut
de componenii echipei de tafet 4 x 100m liber la Campionatul
Mondial, inut la Rio de Janerio, 1995, toi cei 4 componeni, Nicu
Ivan, Nicolae Butacu, Petcu Rzvan, Alexandru Ioanovici, au cobort sub grania celor 50'' la 100m liber.
REZULTATELE TEHNICE LA JOCURILE OLIMPICE
SIDNEY 2000, 16-22 septembrie
Cele mai bune rezultate ale sportivilor romni:
I
Mocanu Diana
Mocanu Diana
II
Claru Beatrice
III
Claru Beatrice
IV
100 m S-1.00.21 Rec. Olimpic +

Rec. Naional; calif. 1.01.18 R.N.
semifin. 1.00.70 R.N.
200 m S 2.08.16 Rec. Naional;
calif. 2.09.21 E.N. semifin. 2.09.64
200 m M 2.12.57 Rec. Naional
egalat; calif. 2.13.72 semifin.
2.13.31
400 m M 4.37.18 Rec. Naional;
calif. 4.41.04
Stafeta 4 x 200 m L Feminin
8.01.63 Rec. Naional: Potec
1.59.10, Pduraru 2.01.52, Diaconescu 2.01.47, Claru 1.59.54 (n
calif. Herea 2.01.86)
18 sept.
22 sept.
19 sept.
16 sept.
20 sept.
15
Coman Drago
VI
Florea Rzvan
VII
Potec Camelia
Bdi Cezar
VIII
Mocanu Diana
IX
Coman Drago
XI
Bdi Cezar
Potec Camelia
XII
XVI
XVII
Pduraru Simona
Coman Drago
Gherghel Ioan
XVIII
XXI
Florea Rzvan
Gherghel Ioan
400 m L 3.47.38 Rec. Naional;

calif. 3.48.77
200 m S 1.59.05 Rec. Naional;
calif. 1.59.79 R.N. semifin.1.59.44
R.N.
200 m L 1.59.46; calif. 2.00.18
semifin. 1.59.54
400 m M 4.20.91; calif. 4.17.11
R.N.
100 m F 0.59.43; calif. 0.59.72
R.N. semifin. 0.59.12 R.N.
1500 m L 15.12.64
tafeta 4 x 200 m L masculin
7.24.06: Coman 1.50.25, Bdi
1.49.90, Florea 1.52.85, Gherghel
1.51.06
200 m M 2.02.02 Rec. Naional;
calif. 2.02.48
400 m L 4.11.92
Stafeta 4 x 100 m L Feminin
3.48.72: Herea 57.28, Diaconescu
57.77, Mocanu 57.26, Potec 56.47
400 m L 4.13.89
200 m L 1.50.20. Rec. Naional
200 m F 1.59.48
Stafeta 4 x 100 m M Feminin
4.23.56
Udroiu 1.04.44, Pduraru 1.17.54,
Herea 1.03.75, Diaconescu 57.83
100 m S 0.56.35 Rec. Naional
100 m F 0.54.13
16 sept.
21 sept.
19 sept.
17 sept.
17 sept.
22 sept.
19 sept.
20 sept.
17 sept.
16 sept.
17 sept.
17 sept.
18 sept.
22 sept.
17 sept.
21 sept.
Rezultatele meritorii sunt urmare a construirii n ar a bazinelor

de not din Bucureti (5), Ploieti (2), Brila (3), Galai (2), Constana (2), Buzu (1), Bacu (2), Suceava (2), Baia Mare (2),
Oradea (2), Arad (2), Timioara (1), Reia (4), Turnu Severin (1),
Piteti (1), Braov (1), Sibiu (2), Cluj Napoca (2), Tg. Mure (1),
Alba Iulia (1), Hunedoara (1), cu lungimi variind ntre 25, 33, 50m,
ct i a pregtirii profesionale permanente a profesorilor, a intensificrii cercetrilor tiinifice n domeniu, a mbuntirii tehnicii i
metodicii de predare i perfecionare a notului.
16
Ramurile nataiei
Nataia cuprinde urmtoarele ramuri:
notul de concurs
Jocul de polo
Sriturile n ap
notul sincron
notul de mare fond.
Se mai adaug obligativitatea cunoaterii salvrii de la nec i
notul utilitar. Fiecare din ramurile nataiei prezint regulamente separate, pe baza crora se desfoar activitatea competiional.
Organele de conducere ale nataiei
1. Pe plan internaional, Federaia Internaional de not Amator
(F.I.N.A.) este cea mai important organizaie mondial a notului
sportiv. Ea a luat fiin n anul 1908 i n prezent are afiliate peste 142
de federaii naionale.
2. Liga European de Nataie (L.E.N.) a fost nfiinat n anul
1926 i cuprinde peste 43 de federaii naionale.
n Romnia, fiineaz din anul 1930 Federaia Romn de Nataie
(F.R.N.), care este afiliat la cele dou organisme internaionale
(F.I.N.A. i L.E.N.) menionate mai sus.
Jocul de polo pe ap n Romnia este coordonat de Federaia
Romn de Polo pe Ap. Salvarea de la nec pe plan internaional
poate avea caracter competiional, fiind coordonat de Federaia Internaional de Salvare i not utilitar (F.I.S.).
Probele notului sportiv
La procedeul liber: 50m, 100m, 200m, 400m, feminin i masculin,
800m, 1500, masculin i feminin;
La procedeul bras, spate i fluture: 50 m, 100m, 200m (F. i M.);
La probele mixte: 100 m, 200 m, 400m (F. i M.), ordinea probelor fiind: fluture, spate, bras i liber;
La tafete: 4 x 100m liber (F+M);
4 x 200m liber (F+M);
4 x 100m mixt (F+M), n ordinea: spate, bras, fluture, liber.
La aceste probe, se pot nregistra recorduri.
Bazinele de not
Recordurile mondiale, europene, naionale se pot stabili numai n
bazine construite n conformitate cu regulamentele internaionale de not.
17
Bazinele trebuie s aib o lungime de 50m, cu o lime de 21m,

adncimea apei pe toat lungimea distanei trebuie s fie de minimum
1,80m. Ele trebuie s fie marcate de 8 culoare instalate pe partea cea
mai lung a bazinului, avnd o lime ntre ele de 2,50m. Pe o distan
de 5m de la fiecare capt al bazinului, culoarea plutitoarelor poate s fie
alb sau roie, distinct de restul lungimii. Culoarul de mijloc favorit (4)
este marcat de culoarea galben. Uneori, 2 culoare, nr. 4 i 5, sunt
marcate (favorite) n culoarea galben. Pereii bazinului trebuie s fie
verticali i paraleli ntre ei. Fundul bazinului va fi marcat de benzi de
culoare nchis, trasate n centrul fiecrui culoar. Limea lor va fi ntre
20-30 cm. Aceasta se va termina cu 2m nainte de captul bazinului.
Frnghia pentru startul greit va fi aezat la 15m de la ambele
capete ale bazinului.
Bloc-startul va avea o nlime minim de 50-70cm de la suprafaa apei. Ele vor fi antiderapante, avnd montate de o parte i de alta
mnere pentru startul n procedeul de not spate, plasate la o nlime
de 30-60cm de la suprafaa apei. Fiecare bloc-start va fi numerotat pe
toate prile, pentru a fi vizibil de ctre arbitri. Nr. 1 va fi numerotat n
partea dreapt a liniei de plecare, privind cu faa spre bazin.
Echipamentul electronic va trebui montat pentru fiecare culoar
n parte, ele ridicndu-se cu 30cm deasupra apei i sub suprafaa apei
cu 60cm. Temperatura apei n bazinele din aer liber trebuie s aib
22-250C, iar n bazinele acoperite 27-280C.
18
CAPITOLUL III
FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI

NOTTORULUI N AP. PLUTA, ALUNECAREA
I RESPIRAIA LA NOTTORI
Pentru a nelege tehnica procedeelor de not, trebuie s cunoatem unele particulariti fiziologice i anatomice ale omului, precum i
unele legi ale hidrostaticii i hidrodinamicii.
Asupra corpului n ap acioneaz dou fore: greutatea corpului
(de sus n jos) i aceea care l mpinge n sus, denumit portant
hidrostatic. Un corp cufundat n ap, conform principiului lui
Arhimede, este mpins de jos n sus cu o for egal cu greutatea
volumului de ap dizlocuit de acel corp, numit portan hidrostatic.
Ea depinde de: volumul corpului, de partea sa scufundat n ap, precum i de densitatea lichidului. Plutirea unui corp n ap este legat de:
greutatea specific a corpului, densitatea apei i presiunea hidrostatic
care influeneaz aparatul respirator.
Greutatea specific se obine mprind greutatea corpului la
volumul su. Ea se noteaz cu g i variaz n funcie de vrst i de
elementele care compun corpul. Copiii plutesc mai uor, de asemenea
i femeile, deoarece amndou aceste categorii au sistemul osos mai
uor dect la brbai. Cea mai mare greutate specific a elementelor
care compun corpul omului o au oasele, urmeaz muchii, ligamentele, straturile de grsime, plmnii, tubul digestiv. Cu ct corpul are o
densitate mai mare, el va pluti mai puin. Oamenii grai plutesc mai
uor, mai bine dect cei slabi, deoarece esutul adipos are o densitate
mai mic. Cu ct apa este mai srat, corpul plutete mai bine, datorit
densitii relative a apei de mare (cu 1,035 mai ridicat dect
densitatea relativ a apei dulci 1,007).
Cu ct cantitatea de aer n torace este mai mare prin inspiraie,
greutatea specific a corpului scade i deci plutirea este mult
mbuntit. Presiunea hidrostatic influeneaz aparatul respirator,
dezvoltnd musculatura inspiratorie, perimetrul toracic, diametrul
cutiei toracice, precum i capacitatea vital. Presiunea executat asupra oricrui corp scufundat n ap crete proporional i cu adncimea.
19
Datorit micrilor din ap, pe lng cele dou fore, greutatea

corpului i portana hidrostatic la naintare, apare o a treia, rezultanta
hidrodinamic, care are dou componente: portana hidrodinamic pe
vertical i rezistena hidrodinamic pe direcia de deplasare, aceasta
opunndu-se naintrii corpului.
La not, ca i la alte discipline sportive, se va ine cont de Legea a
III-a a lui Isaac Newton Legea aciunii i reaciunii, conform creia
toate aciunile provoac o reacie egal i de sens invers. De exemplu,
un alergtor mpinge n sol n jos i napoi cu gamba din spate; ca
urmare, el va crea o reacie care l va mpinge n sus i nainte de aceeai
for. Acest principiu se aplic i la not. Dac un nottor mpinge
napoi (12,5 kg) cu mna i (2,5kg) cu picioarele va rezulta o for mai
mare care l va propulsa nainte, cunoscnd c la mare vitez picioarele
nu contribuie att de mult la propulsie ca micarea braelor.
Studiile celebrilor antrenori James Counsilman (1968) i
C.E. Silva (1970) au fost orientate spre cercetarea propulsiei hidrodinamice la not, ei reuind s dezvolte teorii noi. Ei au artat c sursa
propulsiei este portana hidrodinamic. Denumirea de portan sugereaz o deplasare n sus. Cu ajutorul acestei fore care ridic nottorii,
se reuete pstrarea unei poziii orizontale. Ea acioneaz ntotdeauna
perpendicular pe rezisten i poate fi exercitat n orice direcie pe care
se dezvolt rezistena.
Forele portante rezult din micrile verticale i laterale ale
membrelor, dovedind c ele domin propulsia la not.
Pn nu de mult mecanismele de vslit cele mai bune au fost
acelea care permiteau nottorilor s mping apa direct spre napoi,
sub linia de mijloc a corpului, pe o distan ct mai mare. Aceast
teorie a fost infirmat de filmrile subacvatice care au demonstrat c
minile nottorului parcurg o traiectorie sinusoidal, erpuitoare, n
S i nu una dreapt spre napoi, n timpul notului de competiie.
Aceast traiectorie permite nottorilor s gseasc, n timpul
vslirii, poriuni de ape linitite n care s mping i s obin mai
mult rezisten.
Traiectoriile luminoase (beculeele aprinse pe braele nottorului) au artat astfel c minile se deplaseaz pe o direcie dominant
lateral i vertical, cu micri minime spre napoi. Prin nclinarea
corect a minilor i labelor picioarelor n timpul fazei propulsive a
fiecrei vsliri se poate obine unghiul de atac cel mai bun, mrind
astfel portana (asemntor teoriei lui Benoulli pentru zborul avioanelor). Astfel, nottorii trebuie s foloseasc muchiile minilor i
labelor picioarelor ca pe nite pale de elice, nclinndu-le ntr-un unghi
20
de atac corect. Micarea cea mai bun de mpingere este aceea care
permite reducerea la minimum a factorilor de mpingere ctre n sus i
n jos a micrii, realiznd mpingerea mai important spre nainte.
n toate cazurile n care se ridic o parte a corpului deasupra apei
(brae, umeri, picioare), se micoreaz partea rmas n ap, deci
portana hidrostatic, corpul devenind mai greu i scufundndu-se.
Pentru meninerea unei poziii nalte pe ap, este necesar ca
picioarele i braele s lucreze repede i n for.
Creterea vitezei membrelor produce creterea corespunztoare
a forei propulsive, ceea ce sugereaz c viteza optim a membrelor va
produce cea mai mare vitez de naintare, cnd ele se mic n direcie
bun i orientate cu un unghi de atac corect.
Viteza micrii membrelor depinde de factori ca: eficiena
mecanic, fora muscular i mobilitatea articular a nottorului.
Micrile nottorului n ap vor ntmpina rezistena apei n faa
acestora i n jurul prilor corpului. Aceast rezisten a apei este denumit simplu rezisten. Ea acioneaz ntotdeauna n direcie opus celei
de micare. Aceast opunere va produce for de portan, care, dup
cum vom vedea n continuare, este perpendicular pe rezisten.
Exist trei feluri de rezisten care acioneaz n ap asupra
nottorului: a) rezistena frontal; b) rezistena valurilor; c) rezistena de frecare.
a) Pentru reducerea rezistenei frontale, nottorul trebuie s-i
menin corpul aproape de suprafaa apei, avnd de la cap pn la
picioare cele mai mici nclinri posibile. Micrile excesive n lateral,
n sus i n jos, mresc rezistena frontal, fcnd s se mreasc
suprafaa corpului i deci i rezistena la naintare.
b) Micrile braelor la intrarea n ap, precum i micrile
exagerate laterale i verticale ale corpului produc valuri, crend un
adevrat zid de ap, ce mpiedic deplasarea. De exemplu, ondularea exagerat la notul fluture produce stropi la suprafaa apei i mici
vrtejuri ce mpiedic naintarea.
c) Suprafeele netede produc frecri mici. Unii nottori se rad n
cap, pentru ca prul s nu opun rezisten la naintare, iar costumele
lor ader neted la suprafaa corpului, fr a avea cute care s adune
apa i s frneze astfel naintarea (costume numite piele de rechin).
Plutirea i alunecarea
Poziia la not este orizontal pe suprafaa apei. Cele mai simple
exerciii de plutire sunt: pluta pe piept, pluta pe spate, pluta pe vertical.
21
Plutirea pe piept: Corpul este n poziie orizontal cu faa spre

ap, braele ntinse nainte ncadreaz capul, cu palmele orientate spre
ap, avnd degetele de la mini apropiate i picioarele meninute
ntinse cu vrfurile orientate spre interior. Respiraia se menine n
apnee. Orice nclinare a corpului spre nainte sau napoi va produce
dezechilibrul i instabilitatea corpului, ducnd la scufundarea lui.
Plutirea pe spate: Corpul se va gsi n poziie orizontal cu faa
n sus, afar din ap, avnd brbia mai aproape de piept. Braele se vor
menine ntinse, ncadrnd capul prin atingerea urechilor, iar picioarele
vor fi ntinse pstrnd vrfurile uor spre interior, corpul va fi relaxat.
Respiraia este uurat prin meninerea capului deasupra apei. Orice
schimbare a poziiei braelor, a capului, bazinului sau picioarelor duce
la dispariia plutirii.
Plutirea pe vertical i clcarea apei: Corpul este ntr-o poziie
vertical pe ap, uor oblic nainte prin tragerea umerilor n fa.
Braele se in cu coatele uor ndoite pe ap, vslind uor din palme n
sensul aducerii apei spre nuntru i n afara liniei mediane a corpului,
presnd apa. Picioarele se menin uor deprtate i ndoite din
genunchi, ele calc apa spre n afar, alternativ.
n aceast poziie nottorul poate sta puin nemicat, plutind, iar
apoi continu exerciiul de clcare a apei. n toate aceste exerciii, important este respiraia, respectiv inspiraia i expiraia corect; ea va ajuta s
ne meninem la suprafaa apei plutind i micndu-ne cu uurin.
Alunecarea pe piept: din poziia ghemuit la marginea bazinului,
se vor executa mpingeri de la perete n plut pe piept. Corpul se va
deplasa prin ap nainte, alunecnd pe diverse distane, expiraia se va
efectua obligatoriu n ap.
Alunecarea pe spate: din poziia ghemuit la marginea bazinului,
se vor executa mpingeri de la perete n plut pe spate. n timpul alunecrii, respiraia este liber. n ambele cazuri, se va evita o rezisten
frontal mrit.
Respiraia nottorului
n mod obinuit, actul necesar al respiraiei pulmonare este
executat incontient, fr intervenia voinei; mecanismul nervos al
respiraiei funcioneaz n virtutea automatismelor nnscute. Pentru a
realiza coordonarea micrilor respiratorii cu micrile specifice
notului, intervenia voinei este absolut necesar. Este vorba de deprinderea motric, deci de un fenomen de nvare, prin care comanda
voluntar nlocuiete comanda automat a micrilor respiratorii.
22
Dup ce procedeul de respiraie a fost nsuit i modelul de execuie a

fost depozitat n sistemul nervos central, controlul voluntar dispare
treptat, respiraia executndu-se n timpul notului, dup un nou automatism dobndit.
n timpul notului, respiraia pare s se desfoare continuu,
exist totui momente de apnee (aerul este meninut n plmni) atunci
cnd toracele este blocat. Ea este intercalat ntre respiraie i expiraie, mai ales n probele rapide, cnd respiraia se efectueaz la dou
cicluri de brae.
Aceste blocaje toracice (apnee prelungite) le ntlnim la nottorii
foarte avansai n probele pe distane scurte.
Inspiraia acvatic se execut mai repede, dect pe uscat,
momentul prielnic fiind relativ scurt. Ea se efectueaz pe gur la
nivelul apei i este caracteristic notului sportiv.
Expiraia, n mod normal este un act pasiv, ea devine activ n
timpul notului, deoarece trebuie nvins presiunea hidrostatic, excepie
fcnd respiraia la notul pe spate. Ea se execut cu intensitate progresiv, aerul fiind expulzat la nceput mai mult pe gur, apoi pe nas. n
mod obligatoriu ea va fi efectuat complet. La notul fr respiraie,
plutirea este mai bun, datorit poziiei pe ap. Acest exerciiu este
folosit n pregtirea pentru corectarea traciunii micrilor de brae.
23
CAPITOLUL IV
TEHNICA PROCEDEELOR SPORTIVE DE NOT
A. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)
n terminologia Federaiei Internaionale de Nataie (F.I.N.A.),

este folosit pentru acest procedeu cuvntul liber n loc de craul, deoarece, la nceput, englezii numeau not liber orice fel de micare care diferea de notul bras. Se folosesc astzi ambii termeni, fr a fi o greeal.
Este procedeul de not cel mai rapid i spectaculos. Craulul are la
baz notul over, aprut prin anul 1850. nottorul nainta culcat n ap
pe o latur, vslind cu un singur bra, iar picioarele executau o foarfec
lateral. n anul 1873, James Trudgeon, din Buenos Aires (Argentina), nota ducnd ambele brae nainte pe deasupra apei, alternativ,
picioarele continund micarea specific brasului. Prima demonstraie
de craul aparine lui Harry i Alex Wickham (Australia), care trau
(crauling) picioarele prin ap, asemntor craul-ului de astzi.
De-a lungul anilor, o serie de nottori de valoare mondial i
olimpic au adus modificri tehnice procedeelor de not. Astfel: la
J. Olimpice din 1912 de la Stockholm, sportivul american Duke
Kahanamoku (nscut n Hawaii) ctig 100m liber cu timpul de
1004, mbuntind btaia de picioare, apropiind-o mult de tehnica de
astzi. La cele dou ediii ale J. Olimpice, Paris 1924 i la
Amsterdam 1928, proba de 100m liber a fost ctigat de Johny
Weismller, cu timpul de 58''6, primul nottor care a cobort sub 1'.
El avea o poziie nalt pe ap, cu un moment de alunecare pe bra, iar
btaia de picioare o efectua sub ap, mai jos dect n mod obinuit.
nottorii japonezi au obinut victorii categorice, pstrnd o
poziie ntins pe ap, cu 6-10 bti de picioare.
n ntrecerile J. Olipice de la Los Angeles, din 1932, la
J. Olimpice din 1956, Melbourne (Australia), 1960, Roma (Italia) i,
1964, Tokio (Japonia), nottorii australieni au dominat probele de
liber, spulbernd recordurile mondiale. Ei notau avnd o poziie orizontal pe ap, cu oscilaii libere n axa longitudinal, accentund
micarea umerilor i vslirea n bumerang. S-a remarcat o varietate
mare n numrul btilor de picioare 2, 4, 6 bti la un ciclu de brae.
24
Marii campioni olimpici i recordmeni mondiali, ca: Dawn

Fraser, Murray Rose, John Konrads (Australia), Kornelia Ender,
Michael Gross, Rolands Mattes (Germania), Mark Spitz, Jim
Montgomery, Don Schollander, Matt Biondi (America), Alexandru
Popov (Rusia), au adus mbuntiri tehnicii notului constituind modele de lucru i studii pentru muli antrenori i specialiti.
Caracteristici principale ale procedeului de not craul (liber)
Execuia btii de picioare la procedeul craul trebuie s fie
foarte eficient, recomandndu-se un minim de bti pe lungime, fr
ca viteza s fie influenat, negativ.
Viteza va fi meninut constant pe parcursul distanei de not.
Braele trebuie s execute micri rapide, coordonate cu micarea
capului i a picioarelor.
Poziia corpului n ap. Corpul nottorului este ntins pe suprafaa apei, braele se gsesc n prelungirea trunchiului, capul va avea
privirea nainte, fiind scufundat pn la nivelul sprncenelor, picioarele sunt meninute uor sub ap, ct s asigure o bun plutire, umerii
vor fi ct mai aproape de suprafaa apei, pentru a micora rezistena la
naintare i bazinul este uor ridicat. Corpul cu suprafaa apei va forma
un unghi de aproximativ 100 (vrful fiind la nivelul umerilor). Poziia
corpului la craul de vitez difer fa de craul de fond.
Micarea braelor. Aceasta prezint 2 pri distincte: vslirea i
drumul aerian. Vslirea sau faza activ, propulsiv, cuprinde mai multe
componente: intrarea braului n ap i prinderea apei, traciunea,
mpingerea. Intrarea braului n ap trebuie executat n faa capului,
mai precis ntre mijlocul capului i extremitatea umrului cu palma
ndreptat diagonal spre n afar, degetul mare fiind primul care atinge
apa. Braul alunec, se ntinde din umr i din cot, cutnd s apuce
apa ct mai departe, pentru a efectua o traciune eficace. Dup ce
mna a ptruns n ap complet, se preseaz palma n jos, ntorcndu-se
spre noua direcie prin rotirea antebraului, cu o micare de rotunjire,
avnd palma n form de cu.
Traciunea. Odat apucarea apei executat, mna se va mica n
jos i apoi spre nuntru, nspre linia median a corpului. Traciunea
dureaz pn cnd palma i cotul aflat pe aceeai linie au ajuns n
dreptul umrului i se ncheie n dreptul centrului general de greutate,
braul aflndu-se la un unghi de 900 fa de corp i un unghi, ntre bra
i antebra, de cca 100-1100. Traciunea se execut diferit n conformitate cu particularitile anatomice i funcionale i dup cum fiecare
25
nottor i-a nsuit bazele acestui procedeu tehnic. Unii efectueaz

micarea pe o linie aproape dreapt, sau cu cotul ndoit, alii execut
aa-zisa erpuire sau traiectorie sinusoidal, descris mai sus la alte
capitole. Marii nottori ai lumii duc mna n erpuire n form de S
pe o traiectorie eliptic, pentru a ntlni mereu ap nemicat (Figura 1).
Figura 1
mpingerea este a doua i ultima faz propulsiv a micrii.

Palma braului care a efectuat vslirea mpinge apa spre n afar i n
sus, iar napoi, spre aciunea final, pn n dreptul coapsei piciorului
din aceeai parte. La ieirea din ap, braul va fi complet ntins, cu
palma orientat n sus fa de direcie i de micare, mna iese din ap
pe muchie cu degetul mic n sus. Este de preferat revenirea minii la
suprafa, cu cotul ridicat.
Drumul aerian al braelor (faza nepropulsiv). Cnd umrul s-a
ridicat din ap, va ncepe drumul aerian. Punctul maxim de flexie va fi
atunci cnd palma i cotul ajung n dreptul umrului, micare uurat de
rsucirea treptat a axei umerilor. Evitarea pendulrilor laterale se poate
face printr-o ridicare accentuat a cotului n sus ct mai aproape de
umr. Dup trecerea palmei i cotului de linia umrului, urmeaz
rsucirea n sens contrar axei umerilor i ntinderea braului nainte.
Intrarea n ap se face n urmtoarea ordine: palm, antebra,
bra pe linia umrului, ntre mijlocul capului i extremitatea umrului.
Viteza de aruncare a braului nainte trebuie s fie continu i
uniform, lucru dovedit de aplicarea legii ineriei, care demonstreaz
c o micare ncetinit necesit o energie mult mai mare pentru a
continua drumul cu viteza iniial. Dac mna se aaz ntr-o form
26
adecvat, raportat la traiectoria pe ap, ea va putea servi ca propulsor,

care mpinge pe nottor nainte. Cei mai mari nottori folosesc o
coordonare continu; un bra trebuie s intre n ap, nainte ca cellalt
s-i termine vslitul sub ap.
Micarea picioarelor are dou faze:
Faza activ. Aceast micare se realizeaz din articulaia coxofemural, cu piciorul uor ndoit din genunchi, cu laba piciorului orientat spre interior. n ultima parte, se execut o lovire a apei printr-o
micare de biciuire a ei cu laba piciorului. Presiunea exercitat de ap
oblig glezna s efectueze o micare de hiperextensie. O mobilitate
bun a articulaiei gleznei ajut la o micare eficient i economic.
Faza pasiv. Ea reprezint o micare pregtitoare, realizat prin
ridicarea unui picior de jos n sus, iar cellalt ducndu-se ntins napoi,
sprgnd suprafaa apei, clciul ieind puin deasupra. Amplitudinea
este relativ mic (Figura 2).
Figura 2
27
Figura 2 (continuare)
28
Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie

Cea mai frecvent coordonare este aceea cu 6 bti de picioare
la un ciclu de brae. Pe distane lungi, nottorii folosesc 2 i 4 bti de
picioare la un ciclu de brae, aciunea braelor fiind mai puternic.
Fiecare nottor i va forma coordonarea n funcie de calitile sale
individuale.
O tehnic respiratorie perfect nu va influena poziia corpului la
un ciclu de brae pe o singur parte sau la 3 brae, pe ambele pri.
Inspiraia se efectueaz la suprafaa apei sau chiar sub orizontala ei, n
valul, golul, depresiunea, rezultat n dreptul feei la naintarea corpului
prin ap. n momentul inspiraiei, capul trebuie s fie ntors lateral,
privirea orientat oblic, nainte i n sus. Momentul bun pentru inspiraie
este atunci cnd braul se scoate afar din ap, umrul opus este rsucit
pe axa sa spre ap, pn la momentul cnd acelai bra, n drumul su
aerian, ajunge n dreptul umerilor. Odat cu ducerea braului de la umr
nainte, axa umerilor se rsucete spre interior, faa se scufund n ap i
ncepe faza de apnee i expiraie sau direct expiraie pe nas i gur.
Expiraia este mai lung sau mai scurt, n funcie de coordonarea pe
care o alege nottorul, o respiraie la 2, 3, 4, 5 brae.
Rotirea capului. n timpul notului, nottorii i rotesc continuu
corpul n jurul axei longitudinale. Ca timp, ei sunt mai mult pe prile
laterale, dect pe abdomen. Rotirea are importan n meninerea
aliniamentului lateral al corpului i pentru reducerea rezistenei.
nottorul de craul trebuie s se roteasc cu cel puin 450 pe fiecare
parte, pornind de la poziia plat, pe abdomen.
Greeli frecvente n execuia tehnicii procedeului craul
Greeli n micarea braelor:
drumul aerian cu braele ntinse nu va permite o bun alunecare;
drumul braului ncruciat la umrul opus va crea oscilaii mari
ale ntregului corp;
vslirea cu braul complet ntins sau exagerat ndoit, pe lng
corp, duce la frnare;
vslirea foarte departe de linia median a corpului va duce la o
traciune ineficace;
rsucirea accentuat a corpului n timpul traciunii va frna
naintarea;
poziia mult prea ridicat pe ap duce la o respiraie ineficient
i lipsa alunecrii;
poziia mult prea scufundat n ap frneaz naintarea.
29
Greeli n micarea picioarelor:

btaia executat numai din genunchi va face ca nottorul s
stea pe loc sau s mearg napoi;
btaia cu picioarele ntinse i meninerea lor ncordat (rigid)
va avea ca efect o naintare defectuoas;
pedalajul exagerat, imitnd mersul pe biciclet, frneaz naintarea;
btaia picioarelor mult la suprafa va obosi sportivul, fr s
obin naintarea dorit, iar btaia scufundat a picioarelor n
adncime modific poziia de plutire a corpului;
mpungerea apei cu labele ntinse sau n exterior ncordate
duce la frnarea naintrii;
btaia unui picior pe vertical i a celuilalt n lateral frneaz
naintarea i deregleaz ntreaga coordonare;
ruperile de ritm n timpul btii picioarelor duc la ntreruperea
coordonrii.
Greeli n respiraie:
inspiraiile prelungite;
expiraiile incomplete.
Startul
Starturile se execut n conformitate cu regulamentul concursurilor de not. n prezent, se execut un singur start.
Pn n anul 1960, startul la craul, bras, fluture se executa cu
balansarea braelor. n anul 1970, startul prezint o nou variant, cu
braele plasate anterior corpului. Americanii l perfecioneaz plasnd
braele paralel cu membrele inferioare, executnd un avnt scurt.
Plecarea se execut de pe blocul de start. La cele 4 procedee de not,
startul are aceleai elemente tehnice:
poziia de plecare;
mpingerea (elanul, sritura);
drumul aerian (zborul);
intrarea n ap.
Starturile se deosebesc de la un procedeu la altul, prin modul de
intrare n ap i dup micrile specifice efectuate sub ap.
Scopul startului este acela de a ctiga teren ct mai mult, printr-o
sritur mai lung, pentru a se obine i un timp mai bun.
La craul exist 2 modaliti de efectuare: 1) startul cu pendularea braelor, utilizat actualmente mai mult pentru nceptori; 2) startul
grab (n englez nseamn apucat); i se mai spune i furat,
utilizat de avansai.
30
La primul semnal (fluier) al starterului, nottorul se va urca pe

partea dinapoi a blocstartului, n poziia stnd sau puin aplecat i va
efectua inspiraii i expiraii profunde.
La comanda luai locurile!, nottorul ia poziia de plecare, la
marginea dinspre ap a blocstartului, astfel: stnd aplecat nainte, cu
picioarele deprtate la limea umerilor, clciele orientate n exterior,
prinde cu toate degetele de la picioare marginea bazinului. n tehnica
modern a notului de mare performan, n ultimii ani, se utilizeaz cu
succes i startul cu elan pe un picior. Picioarele sunt uor flexate din
genunchi i minile apuc marginea blocstartului, iar capul este aplecat
avnd brbia n piept. Cnd nottorii vor sta linitii pe blocstarturi, se
va da al treilea semnal, cel de plecare, prin fluier sau pistol, dup care
sportivul va prsi blocstartul.
Elanul: Dup semnal, nottorul, avnd picioarele n uoar flexie, mpinge puternic n marginea blocstartului, avntndu-i braele
nainte i n sus, deasupra capului. Practic, efectueaz o sritur puternic, ct mai lung, pe dou picioare, un plonjon.
Drumul aerian sau zborul
n prima jumtate a zborului, nottorul privete peste mini,
nainte, avnd corpul ntins. Traiectoria n arc de cerc, pe care o
descrie corpul nottorului prin aer, este dirijat de micarea capului,
care coboar ntre brae pregtind intrarea n ap.
Plonjarea n arc de cerc permite nottorului s zboare pe deasupra apei ct mai departe.
Intrarea n ap: Corpul nottorului trebuie s fie perfect ntins,
sub un unghi ct mai ascuit fa de orizontala apei, pentru a intra n
ap fr a produce valuri sau turbulen n jurul su. De obicei, se
spune c trebuie s intre ntreg corpul prin aceeai sprtur n ap.
Regulamentul prevede c, dup startul greit, nottorul este eliminat
din concurs.
Greeli frecvente la start n procedeul de not craul:
intrarea n ap n poziie frnt-echer;
atingerea suprafeei apei n poziie orizontal;
poziia picioarelor n aer ndoite;
plonjonul prea adnc n ap;
lipsa de alunecare pe sub ap.
ntoarcerile
Se vor efectua conform regulamentului de not pentru fiecare
procedeu.
31
Scopul acestora este urmtorul:

s fie executat ntr-un timp ct mai scurt;
s nu modifice ritmul de not al nottorului;
s nu mpiedice o bun respiraie;
s permit o bun mpingere de la peretele bazinului;
s nu fie executat prea adnc n ap.
ntoarcerea n procedeul craul se execut atingnd peretele bazinului cu orice parte a corpului, fie cu o mn sau numai cu picioarele.
ntoarcerea presupune urmtoarele momente:
a) atacul peretelui;
b) ntoarcerea propriu-zis;
c) mpingerea de la perete;
d) lucrul sub ap i ieirea la suprafa:
La craul se utilizeaz urmtoarele ntoarceri:
1) ntoarcerea lateral, simpl pe o parte
Atacul peretelui. nottorul atinge peretele bazinului cu braul
de atac ntins aproape de nivelul apei, cellalt bra este meninut n
faza de mpingere. Braul de atac, apropiindu-se de perete, se flexeaz.
ntoarcerea propriu-zis
Corpul se va ghemui uor spre lateral, rsucind bazinul spre braul
de atac, fixnd tlpile picioarelor de perete. nottorul va efectua o
inspiraie profund.
mpingerea de la perete i alunecarea
mpingerea se va efectua energic. Braul de atac va reveni lng
cel de sprijin, corpul alunec avnd pieptul paralel cu fundul bazinului.
Lucru sub ap i ieirea la suprafa
n timpul alunecrii, braele sunt ntinse sub ap, iar picioarele
execut micarea alternativ sub ap. Dup prima vslire, corpul iese
la suprafa.
ntoarcerea descris mai sus este utilizat de nottorii
nceptori, mai ales n probele pe distane lungi.
2) ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) (Figura 3)
32
Figura 3
33
Atacul peretelui se va face asemntor, ca la ntoarcerea simpl,

fr a atinge peretele cu mna.
ntoarcerea propriu-zis
nottorul se apropie de peretele bazinului, fr s reduc viteza.
Braul de atac va executa o vslire puternic, o dat cu ducerea capului
cu brbia n piept (dup ce, cu privirea, a apreciat distana care l
separ de zid), execut rsturnarea nainte, peste cap. Aceasta se
continu cu o jumtate de nurubare (900), dup ce picioarele au
trecut de poziia lor perpendicular pe ap. Se continu cu aezarea
tlpilor cu vrfurile apropiate n poziie lateral, perpendiculare pe
peretele bazinului, cu picioarele ndoite.
mpingerea de la perete
mpingerea se va efectua cu ntinderea picioarelor, continund
nurubarea pentru a reveni pe piept, n poziia de alunecare.
Lucru sub ap i ieirea la suprafa va fi executat la fel ca la
ntoarcerea simpl.
Greeli frecvente la ntoarcerile n procedeul de not craul
ntoarcerea lateral simpl:
atacul peretelui prea aproape, cu braul ndoit;
atacul peretelui prin ridicarea mult peste ap;
gruparea picioarelor fr rsucire lateral;
revenirea sub ap n poziie pe spate;
aezarea pe perete a unui singur picior (talp);
mpingerea cu picioarele mult prea deprtate;
efectuarea ntoarcerii cu capul mult sub ap;
lipsa alunecrii dup mpingere.
Toate aceste greeli vor duce la nerealizarea ntoarcerii corecte,
ceea ce duce la pierderea unor secunde importante n timpul competiiei.
Greeli la ntoarcerea prin rsturnare nainte sau flip:
lipsa de apreciere corect a distanei fa de perete;
efectuarea rsturnrii prea adnc n ap;
reducerea vitezei o dat cu apropierea de perete;
nurubarea de 900 nu se face nainte ca picioarele s ating
peretele;
revenirea dup ntoarcere n poziia pe spate;
lipsa unei mpingeri eficiente cu picioarele.
Precizri din regulament legate de cursa nottorului n timpul
competiiei
nottorul este obligat s parcurg i s termine proba n culoarul
su, care i-a fost repartizat i n care a luat startul.
34
Dac se constat c a ptruns neintenionat pe alt culoar i nu

i-a stnjenit adversarii, nu va fi descalificat dac revine napoi pe
culoarul lui imediat. La procedeul de not bras i se permite s fac o
scufundare i s treac pe culoarul lui. Cnd mai muli nottori ptrund
pe culoarul unuia, arbitrul general permite celui jenat repetarea cursei.
Dac un nottor se oprete din curs, se sprijin pe fundul
bazinului sau pe frnghia culoarului, fr a stnjeni adversarul i apoi
reia cursa, nu va fi descalificat (dac merge pe fundul bazinului sau se
trage de culoar, va fi descalificat).
La proba de tafet, n cazul n care un concurent a plecat
nainte ca cel din ap s fi atins peretele bazinului, nu va fi descalificat
dac, sesiznd greeala, se ntoarce i pleac din nou, numai prin
mpingerea din ap, de la peretele bazinului (fr s ias din ap).
ntreaga echip de tafet este descalificat dac unul din ei sare
mai repede n ap, nainte ca cel ce termin cursa s ating peretele
bazinului.
B. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT BRAS
Acest procedeu de not este cunoscut nc din antichitate.

Micrile lui apar pe fresce, obiecte de art, iar pe un papirus egiptean
s-au gsit urme din anul 3400 .e.n.
Probele de not bras au fost introduse n programul J.O. n anul
1904, la Saint-Louis. Sportivii utilizau micarea braelor cu traiectorii
largi, fr momentul de alunecare.
J. Olimpice din anul 1924 de la Paris aduc mbuntiri n
tehnica traciunii de brae, care s-a executat mai n adncime, avnd
braele aproape ntinse.
J. Olimpice din anii 1932, de la Los Angeles, i din 1936, de
la Berlin vor aduce ca noutate accentuarea vslirii cu braele ndoite,
mrind frecvena lor.
n jurul anilor 1935, brasitii duc braele pe deasupra apei, dnd
natere ulterior unui nou procedeu de not, numit fluture.
La J. Olimpice din anul 1952, de la Helsinki, nottorii japonezi noat bras pe sub ap. Acesta a fost preluat de ctre sovietici,
rspndindu-se rapid n toat lumea. Congresul FINA, inut n anul
1957, interzice notul bras pe sub ap n ntrecerile oficiale, considerndu-l duntor sntii. Acest procedeu este astzi bine definit de
regulament, pe sub ap acceptndu-se doar un ciclu de brae i
picioare dup start i ntoarceri. Dintre procedeele de concurs, notul
bras este cel mai puin rapid. El a evoluat ca tehnic pe parcursul
35
anilor, punndu-se accentul pe aciunea braelor i perfecionarea

mpingerii cu picioarele, n mod mai evident.
Astzi n tehnica acestui procedeu exist 2 tendine:
1. Un procedeu bras cu imitarea poziiei pe ap de la notul
fluture, care implic ridicarea umerilor n sus i nainte, n timpul executrii micrii spre nuntru a braelor, capul fiind mult deasupra apei,
inspirndu-se n timpul poriunii finale a micrii spre nuntru a braelor i a primei pri a revenirii. n timp ce braele sunt extinse nainte,
capul revine n ap. Acest procedeu este superior poziiei orizontale,
mrind mult propulsia, reducnd n acelai timp rezistena la naintare.
2. Stilul american tradiional, care este caracterizat de o poziie
orizontal a corpului, bazinul meninndu-se la suprafaa apei sau aproape
de aceasta, umerii fiind n ap pe parcursul ntregului ciclu de vslire.
Poziia corpului prezint 2 aspecte:
a. n timpul fazei propulsive a micrii, corpul trebuie s aib o
poziie hidrodinamic, iar cnd se realizeaz inspiraia, corpul va
forma cu apa un unghi ct mai mic, apa ajungnd pn sub brbie.
b. n momentul alunecrii, corpul trebuie s pluteasc perfect
ntins, fr oscilaii pe orizontal sau vertical, capul scufundndu-se
pn la nivelul frunii.
Caracteristici principale pentru procedeul de not bras modern
- Traciunea braelor prezint forma unei inimi ntoarse. Micrile sunt ciclice, simultane i simetrice, executate numai pe sub ap.
Vslirea prinde apa pentru a o trimite circular accelerat n regiunea
superioar a trunchiului. Inspiraia este ntrziat i urmat de o
plonjare energic cu capul i braele ntinse n alunecare.
- Micrile de picioare execut vsliri circulare eliptice, simultane
i simetrice.
- n momentul respiraiei, capul se nal la terminarea rotirii spre
interior a braelor i se scufund dup terminarea revenirii braelor.
n aciunea braelor exist 2 faze: activ i de traciune. La acest
procedeu nu exist un drum aerian al braelor, ntreaga micare desfurndu-se sub suprafaa apei (Figura 4).
Figura 4
36
Faza activ. Micarea braelor ncepe spre n afar, fiind ntinse

la o adncime de 15-20 cm sub ap. Ele se deprteaz lateral pn n
dreptul umerilor, iar palmele vor fi orientate n afar i napoi n form
de cup. Apucarea apei este fcut prin nclinarea palmelor uor n jos
i prin schimbarea direciei minilor, dinspre n afar spre n jos.
Faza de traciune. Braele ncep s se flexeze, direcia minilor
se va schimba dinspre n afar spre interior, coatele se strng sub piept,
moment n care capul i umerii se vor ridica n sus i nainte pentru a
respira. Micarea minilor n sus coboar bazinul, iar gambele ncep s
se flexeze. Cnd minile se apropie una cu alta, nottorul ntrerupe
presiunea asupra apei, impulsul aciunii ducndu-le la suprafa, capul i
umerii revenind la poziia orizontal pe ap.
Micarea picioarelor cuprinde 2 faze (Figura 5):
Figura 5
37
Faza pregtitoare, n care picioarele ntinse se vor aduce

deprtate pn la limea umerilor, se vor flexa gambele pe coapse,
clciele pe ezut, genunchii fiind uor apropiai, iar labele vor fi
deprtate mai mult dect limea umerilor. naintea mpingerii
puternice napoi, labele se vor orienta cu clciele perpendiculare pe
direcia de naintare, cu vrfurile spre exterior. Aceast faz se ncheie
pe punctul maxim de flexie, cu orientarea spre lateral.
Faza activ. Cu picioarele ndoite i clciele apropiate de fese se
ncepe micarea circular, spre n afar a labelor picioarelor, mpingnd
n jos i spre nuntru pn cnd se vor apropia extinse, n poziie
hidrodinamic.
Dac btaia picioarelor este executat corect, atunci mpingerea
spre n jos i nuntru a labelor picioarelor va face ca bazinul s se
ridice ntr-o aciune ca la fluture.
Coordonarea dintre aciunea braelor cu cea a picioarelor i
cu respiraia (Figura 6)
Figura 6
38
Un ciclu de brae corespunde unei mpingeri cu picioarele.

Braele ncep vslirea cnd picioarele sunt nc ntinse i apropiate, iar
corpul plutete ntins pe suprafaa apei. n timpul fazelor de traciune a
braelor, picioarele se strng, capul se ridic pentru inspiraie, bazinul
coboar puin sub nivelul apei. Expiraia ncepe n timpul ntinderii
braelor nainte i al mpingerii n picioare.
Greeli frecvente n execuia micrilor n procedeul de not bras
La poziia corpului:
scufundarea accentuat a corpului determin o rezisten mai
mare la naintare;
oscilaiile pe vertical sau orizontal aduc modificri n tehnica
traciunii de brae, deci o propulsie mai slab i o frnare accentuat la
naintare.
39
n micarea braelor:
vslirea mult prea lateral, n afar, are ca efect mngierea
apei, lipsa de traciune eficient;
ndoirea cotelor departe de corp frneaz naintarea;
micarea braelor ca la notul cineasc, pe linia median are
ca efect traciunea pe loc, frnarea naintrii i producerea de valuri n
faa pieptului;
traciunea braelor prea scufundat jos, n loc de nuntru, frneaz naintarea i deregleaz coordonarea cu micarea de picioare;
ducerea braelor nainte, deprtate ntre ele i cu coatele ndoite
va scdea eficiena alunecrii i a traciunii;
lipsa poziiei aerodinamice frneaz mult micarea braelor i a
picioarelor.
n micarea picioarelor:
asimetria micrii de picioare duce la pierderea echilibrului
corect pe ap;
flexia accentuat a coapsei pe abdomen duce la o frnare foarte
puternic a naintrii;
meninerea labelor picioarelor n interior micoreaz execuia
propulsiei cu picioarele;
deprtarea exagerat a picioarelor n momentul final al mpingerii diminueaz alunecarea;
scoaterea tlpilor la suprafa frneaz naintarea, picioarelor
lovind n gol.
Greeli de coordonare:
micarea braelor mult prea ntrziat fa de picioare;
meninerea permanent a capului sus, peste nivelul apei;
inspiraii i expiraii prea rapide sau insuficiente.
Startul
La acest procedeu, startul se ia de pe blocul de start. Poziia de
plecare, elanul, zborul sunt asemntoare cu cele descrise la startul de
craul. Intrarea n ap se face la o adncime mai mare, pentru a se
permite efectuarea micrilor pe sub ap. Conform regulamentului,
nottorul are voie s efectueze pe sub ap un ciclu complet de brae i
picioare, al doilea ciclu de brae trebuie obligatoriu finalizat cu ieirea
pentru inspiraie.
Sub ap micrile sunt urmtoarele:
Dup intrarea n ap, ncepe momentul de alunecare prin ap cu
braele paralele i ntinse nainte. Spre finalul alunecrii ncepe vslirea
cu braele, continuat pn la apropierea coatelor de piept; de aici
40
palmele nu se duc nainte spre suprafaa apei apropiate, ci vor mpinge

de-a lungul corpului pe sub ap, pn la ntinderea lor complet. Dup
terminarea mpingerii, braele se ndoaie mult prin faa corpului spre n
sus, depind nivelul umerilor, apropiindu-se ntinse nainte. Picioarele
executau un ciclu complet. Dup terminarea micrii de picioare ncepe
al doilea ciclu de brae cu ieirea la suprafa.
Greeli frecvente la start n procedeul bras:
intrarea n ap prea adnc sau prea la suprafa;
micrile obligatorii sub ap nu sunt efectuate, vslirea este
prea lung sau alunecarea nu se mai efectueaz.
Greelile pentru faza de zbor sunt asemntoare ca la startul de craul.
ntoarcerea
nottorul atac peretele bazinului cu amndou braele ntinse,
cu palmele n acelai timp, nu i la acelai nivel, dar obligatoriu
menionnd umerii paraleli cu suprafaa apei. Dup acest moment,
ridic trunchiul, uurnd astfel inspiraia, se rsucete i se scufund.
O dat cu rsucirea i ghemuiete picioarele, fixnd tlpile pe perete,
va mpinge puternic alunecnd, dup care efectueaz un ciclu complet
de brae i picioare pe sub ap, la fel ca la start.
Greeli frecvente la ntoarcerea procedeului not bras:
lipsa unei respiraii corecte nainte de intrarea n ntoarcere;
ieirea mult din ap n timpul ntoarcerii;
propulsarea prea la suprafa;
atingerea marginii bazinului cu o singur mn;
aruncarea pe sus, pe deasupra apei, a ambelor brae;
lipsa de coordonare a micrilor sub ap.
Precizri din regulamentul FINA cu privire la procedeul de
not bras
1. De la nceputul primei micri de brae dup start i ntoarceri,
corpul trebuie meninut continuu cu pieptul pe ap i cu umerii paraleli
cu linia apei.
2. Toate micrile de brae vor fi simultane i vor fi executate n
acelai plan orizontal, fr micri alternative.
3. Minile trebuie ntinse nainte mpreun, de la piept i apoi
readuse la piept, peste, la sau sub suprafaa apei. Cu excepia startului i a
ntoarcerilor, minile nu vor depi linia oldului la micarea spre napoi.
4. Toate micrile de picioare bras vor fi simultane i se vor executa n acelai plan orizontal, fr micri alternative.
41
5. Labele picioarelor trebuie s fie ntoarse n afar la faza

propulsiv. Micrile forfecate, n form de micare fluturat sau
delfin nu sunt permise. Spargerea suprafeei apei cu laba piciorului este
permis, n afar de cazul cnd este urmat de o micare n jos de delfin.
6. La fiecare ntoarcere i la sosire, atingerea peretelui se face cu
ambele mini simultan, la, deasupra sau sub suprafaa apei. Umerii trebuie s rmn orizontali cu suprafaa apei, pn n momentul atingerii.
Capul poate fi scufundat dup ultima traciune de brae nainte
de ntoarcere, cu condiia ca el s fi spart suprafaa apei ntr-un anume
punct pe parcursul ultimei traciuni complete sau incomplete care a
precedat atingerea peretelui.
7. n tot timpul unui ciclu complet de brae i al unei micri de
picioare, o parte a capului nottorului va trebui s sparg suprafaa
apei, cu excepia momentului de dup start i dup fiecare ntoarcere,
cnd nottorul poate face o micare complet de brae (depind linia
oldurilor) i o micare de picioare, cu scufundare complet. Capul
trebuie s sparg suprafaa apei naintea executrii celei de a doua
micri de brae.
C. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT SPATE
Procedeul de not spate a fost introdus la J. Olimpice din anul

1900 de la Paris, pentru prima oar ca prob de concurs, notndu-se
pe spate, cu micarea picioarelor ca la procedeul bras. Acest mod de a
nota s-a meninut i la J. Olimpice din 1904 de la Saint Louis i
1908 de la Londra. Pn n anul 1912, s-a notat bras pe spate i
trudjen pe spate.
La J. Olimpice din 1912, de la Stockholm, americanul W. Hebner
a ctigat proba de 100 m spate cu timpul de, 1'24'', folosind un
pedalaj al micrilor de picioare, avnd genunchii mult deasupra apei.
La J. Olimpice din anul 1924, de la Paris, nottorii hawaieni
obin timpi superiori (1'15''2) n aceeai prob, perfecionnd tot micarea de picioare.
La J. Olimpice din 1932, de la Los Angeles, nottorii nlocuiesc vechiul pedalaj cu micarea de picioare din zilele noastre. Ei aduc
mbuntiri n micarea braelor, observndu-se o alunecare pe ele.
J. Olimpice din anul 1936, de la Berlin, au ca vedet pe celebrul american Kieffer A., care va executa vsliri mai adnci cu braele,
iar poziia sa pe ap fiind mult aproape de orizontal.
42
Fostul campion european Georges Vallery, n anul 1948, obine

un timp superior (1'07''6), introducnd vslirea cu braele ndoite. La
ntrecerile olimpice din anul 1956 (Melbourne), nottorii mbuntesc tehnica lucrului braelor n ap, prin efectuarea unei micri n val
cu palma, continund mpingerea pn dincolo de nivelul oldurilor.
Ca mbuntiri n tehnica notului pe spate, menionm: rotarea
din umr, care a fcut ca traiectoria de vslire s capete un contur
sinusoid, un S culcat; btile de picioare s-au modificat de la un
ciclu de brae cu 6 bti de picioare, la un ciclu de brae cu 4 bti,
tehnic folosit de ctre nottorii americani.
Contribuia nsemnat n perfecionarea tehnicii notului pe spate
au adus-o nottorii americani, olandezi, germani, maghiari i chinezi,
ceea ce a dus i la creterea performanelor lor.
La noi n ar, rezultate deosebite au avut Maria Both, locul 9 la
Jocurilor Olimpice din 1956, de la Melbourne, Cristina Balaban,
locul III la Campionatele europene din 1966 i nvingtoare la mica
Olimpiad de la Bremen, din 1967.
Printre cele mai bune specialiste ale rii s-au situat Carmen
Bunaciu, locul III la Campionatul Mondial, i Anca Ptrcanu,
locul III la Jocurile Olimpice n anul 1984, la Los Angeles.
n prezent, Diana Mocanu este cea mai bun nottoare, care la
vrsta de 16 ani a devenit dubl campioan Olimpic la Jocurile Olimpice din Australia (Sydney) 2000, n probele de 100 i 200 m spate.
Caracteristici principale ale procedeului de not spate
Micarea braelor este ciclic alternativ, simetric, vslirea
sinusoidal n val executndu-se energic.
Picioarele execut pendulri alternative, active de regul n
ambele sensuri. Genunchii nu sparg oglinda apei. oldurile menin o
poziie ridicat.
notul pe spate are utilitate n notul aplicativ, pentru transportarea
obiectelor uoare, precum i pentru transportarea salvailor de la nec.
Poziia corpului
Spre deosebire de celelalte procedee de not, la spate corpul
plutete cu faa n sus, avnd bazinul, pieptul ct mai aproape de
suprafaa apei. Capul este n ap pn la nivelul urechilor, cu brbia
orientat spre piept.
Aciunea braelor (Figura 7)
43
Figura 7
Micarea braelor, ca i la procedeul de not craul, este alternativ, avnd o faz acvatic i una aerian.
a. Faza acvatic cuprinde:
1. alunecarea i prinderea (apucarea apei)
2. traciunea
3. mpingerea
1. Alunecarea i prinderea. Intrarea braelor n ap se face naintea capului i n continuarea umerilor, fiind complet ntinse (ora 11
sau 12). Dup intrarea n ap, mna se duce nainte, n jos i n afar,
n timp ce palma se rotete n jos, umerii, oldurile i picioarele se vor
rsuci spre braul care se mic spre n jos.
2. Traciunea. Atunci cnd mna trece prin punctul cel mai
adnc, palma execut o rotire spre n sus, nuntru i napoi, pe o
traiectorie sinusoidal, pn cnd braul este flexat la aproape 900.
Traciunea dureaz pn cnd cotul ajunge la linia umerilor.
3. mpingerea este ultim faz, cnd mna se apropie de
suprafa, palma continu drumul spre napoi n jos pe lng coaps,
asigurnd astfel o poziia nalt a corpului. Braul se scoate din ap
ntins pe muchie.
b. Faza aerian. Braul va fi scos din ap ntins cu degetul mare
nainte, ndreptat n aer prin faa corpului. Cnd braul ntins ajunge n
dreptul umerilor, se face o rsucire din umr, o jumtate de rotaie,
pentru a orienta braul cu palma rotit spre exterior, spre ap.
44
Micarea picioarelor
1. faza activ
Micarea activ se execut de jos n sus din articulaia coxofemural. n ridicare, genunchiul se ntinde treptat, zvrlind laba piciorului cu vrful n sus, orientat spre interior i sprgnd suprafaa apei.
2. faza pasiv
Micarea pasiv se execut de sus n jos. Piciorul coboar ntins
relaxat, iar spre sfritul micrii genunchiului se ndoaie pentru a
pregti micarea invers.
Coordonarea micrilor de brae cu cea de picioare (Figura 8)
Figura 8
45
46
brae.
Coordonarea obinuit este de 6 bti de picioare la un ciclu de
Coordonarea micrilor de brae i picioare cu respiraia.

Inspiraia se efectueaz pe gur, n timpul drumului aerian al unui
bra, iar expiraia are loc n timpul vslirii aceluiai bra. n general
nottorii folosesc o respiraie la un ciclu de brae.
Greeli n execuia tehnicii procedeului de not spate

Greeli n poziia corpului n ap
Poziia prea nalt sau prea scufundat n ap are ca urmare
frnarea naintrii.
Poziia ndoit a corpului n ap (echer).
Capul i umerii foarte ridicai sau foarte scufundai.
Greeli de brae
Intrarea braului n ap prea ndoit sau prea ntins duce la
dezechilibru sau la traciuni ineficace ale braelor.
Plescirea apei prin orientarea palmei n sus.
Traciunea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea cu braul ntins sau mult n lateral.
Finalizarea mpingerii cu minile n sus i nu n jos.
Lipsa coordonrii ntre brae.
Greeli n micarea picioarelor
Ridicarea genunchilor deasupra apei prin flexia exagerat a
coapsei pe abdomen.
Meninerea picioarelor ncordate i ntinse.
Orientarea labelor picioarelor n exterior.
- Trrea picioarelor prin ap.
Greeli de coordonare
Clrirea apei, datorit lipsei de coordonare ntre micarea de
brae i cea de picioare.
Mai puine bti de picioare.
Balansarea lateral a ntregului corp, avnd oscilaii puternice,
picioarele btnd numai lateral.
Startul
n tehnica de not spate, startul se ia din ap.
Poziia de plecare
La primul semnal de start, nottorul intr n ap, aezndu-se
ghemuit cu faa la blocul de start, inndu-se cu minile de mnerele
acestuia. Picioarele ndoite cu genunchii la piept se aaz cu tlpile
asimetric pe perete sub suprafaa apei.
47
La comanda luai locurile, se execut o tragere n brae, apropiind pieptul de perete. Capul va fi aplecat, iar oldurile vor fi afar din ap.
Zborul
La semnalul de plecare al startului (pocnet de pistol sau fluier),
nottorul mpinge puternic cu picioarele n peretele bazinului, spre
napoi i se avnt pe spate, energic, peste ap, cu corpul arcuit n
extensie, aruncnd braele prin lateral n sus. Poziia capului, tras pe
spate, imprim traiectoria corpului peste ap.
Intrarea n ap se execut cu corpul ntr-o poziie hidrodinamic
n uoar extensie. nottorul i ndreapt poziia capului, continund
alunecarea. Ordinea de intrare n ap este brae, cap, corp, picioare.
Drumul prin ap
Sub ap, nottorul are voie s efectueze mai multe micri
ondulatorii i simultane cu picioarele. O dat cu oprirea acestor micri,
se va efectua o vslire coordonat, cu aducerea brbiei n piept, corpul
fiind redus la suprafa.
Greeli frecvente la start
Poziie greit la plecare prin meninerea braelor ntinse.
Trrea picioarelor prin ap n timpul plonjrii.
Atingerea apei n poziie orizontal pe spate.
Aruncarea capului napoi cu ntrziere.
Lipsa arcuirii corpului prin ap.
Cderea n poziie frnt n ap.
Lipsa alunecrii pe sub ap.
ntoarcerile
La probele de not pe spate, regulamentul ntrecerilor, pn nu de
mult, obliga nottorul s ating peretele bazinului cu mna, n poziia
culcat pe spate. La sosire, sau n momentul ntoarcerii, concurentul nu
avea voie s se ntoarc pe piept, nainte de a atinge peretele bazinului.
n prezent, regulamentul permite nottorilor s ating bazinul, la
ntoarceri, cu minile sau picioarele, exact ca la ntoarcerile de craul, cu
unele restricii specifice acestui procedeu. De-a lungul anilor, s-au
executat mai multe tipuri de ntoarceri, printre care menionm:
1. ntoarcerea prin pivotare lateral (farfurie), care se menine
i astzi pentru grupele de nceptori.
La aceasta exist varianta Naber.
2. ntoarcerea prin semirostogolire, combinaie ntre rostogolirea
napoi i pivotarea lateral.
48
3. ntoarcerea prin rostogolire napoi Kiffer.

4. ntoarcerea prin rsturnare nainte flip ca i la procedeul craul.
Descrierea ntoarcerii simple (farfurie)
Atacul peretelui
Peretele bazinului se atinge cu palma minii avansate, cellalt
bra fiind lng coaps pentru sprijin. Atingerea peretelui se face, la
nivelul apei, cu palma orientat n sus.
ntoarcerea propriu-zis se execut n plan orizontal. Picioarele
se ndoaie i se flexeaz pe abdomen, efectundu-se o pivotare lateral
pe partea braului de atac, aezndu-se tlpile pe perete.
mpingerea. n poziia de mpingere, nottorul se va gsi cu faa
n sus, cu braele ntinse, avnd picioarele ndoite. Corpul prin
mpingere se va ntinde, urmnd alunecarea pe sub ap, unde regulamentul i permite s efectueze i micri de picioare, ca la procedeul
de not fluture, dup care va putea iei la suprafa.
ntoarcerea prin rsturnare nainte (flip) ca i la procedeul craul
Din poziia de not pe spate la o distan de un bra de marginea
bazinului, nottorul va executa o singur traciune de bra ca la craul,
trgnd puternic n jos, culcnd capul dup bra, fr s ating peretele
bazinului cu el. nottorul se va ntoarce complet pe piept, ncepnd
rsturnarea nainte, pe timpul rsturnrii braele contribuie la efectuarea rotaiei printr-o vslire simultan, executat sub ap la nivelul
umerilor. Rsturnarea se ncheie cnd nottorul a ajuns sub ap cu
faa n sus, cu picioarele ndoite, avnd tlpile sprijinite de perete.
mpingerea n peretele bazinului cu amndou picioarele se efectueaz
puternic, dup care va urma alunecarea pe sub ap cu braele ntinse
nainte. Se vor executa micri ondulatorii de picioare pe sub ap i
prima vslire cu un b.
Greeli frecvente la ntoarceri
1. ntoarcerea simpl
Aprecierea greit a distanei de perete.
ntrzierea n strngerea picioarelor la piept.
Dezechilibrri ale corpului n timpul pivotrii.
Aezarea tlpilor pe peretele bazinului peste ap, sau mult sub ap.
Lipsa unei alunecri bune datorate slabei mpingeri de la perete
sau a meninerii braelor ndoite.
Greeli frecvente la ntoarcerea prin rsturnare nainte flip
Lipsa vitezei de apropiere spre captul bazinului.
Aprecierea greit a distanei fa de peretele bazinului.
49
Dezechilibrri n timpul ntoarcerii.

Executarea mai multor micri de brae craul, n momentul
atacului cu braul avansat.
Rsturnarea mult prea adnc n ap.
Revenirea din rsturnare cu faa n jos, ca i la craul.
Lipsa unei mpingeri eficiente a picioarelor n marginea
bazinului.
Precizri legate de regulamentul de concurs cu privire la
procedeul de not spate
1. nottorii, n momentul startului, stau n ap cu faa spre
perete cu minile prinse pe mnerele de start. Picioarele, inclusiv
degetele, trebuie s fie aezate sub suprafaa apei. Este interzis s se
sprijine picioarele n sau pe marginea sparge valului.
2. La semnalul de start i n momentul executrii ntoarcerii,
sportivul trebuie s se mping de la perete i s noate pe spate pe tot
parcursul cursei. El trebuie s fie pe spate tot timpul, cu excepia
momentului de execuie a ntoarcerii. Poziia normal pe spate poate
include o micare de rsucire a corpului n jurul axei longitudinale,
rsucire care s nu depeasc 90 de grade, fa de orizontala apei.
Poziia capului nu intereseaz.
Excepie de la aceast regul face ntoarcerea n procedeul spate,
cnd este permis orice deviere de la poziia normal pe spate, pentru
efectuarea unei aciuni de ntoarcere cursiv.
3. O parte a corpului nottorului trebuie s sparg n permanen suprafaa apei, cu excepia ntoarcerii i a distanei de maxim
15 m dup start sau ntoarceri, cnd i este permis imersiunea complet, dar dup aceast distan, capul trebuie s se afle la suprafa.
4. n timpul ntoarcerii, este permis nottorului s se rstoarne
trecnd prin plan vertical, dar el trebuie s se rentoarc pe spate
naintea desprinderii de peretele bazinului. n timpul ntoarcerii i
pn la desprinderea de perete, o parte a corpului nottorului trebuie
s ating peretele bazinului.
5. La sosire, nottorul trebuie s ating peretele ct nc se
gsete n poziie normal pe spate.
50
D. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE
n competiiile oficiale, este cel mai nou procedeu.

n anul 1935, s-a notat fluture cu micarea de picioare bras.
Primul nottor care a notat n acest fel a fost americanul Jack Sieg.
Procedeul nu a fost omologat. Fiind un procedeu obositor, a avut
puini adepi. nottorii de bras l utilizeaz cel mai mult. S-a notat
fluture cu micarea de picioare bras, la Jocurile Olimpice din anul
1948, de la Londra, i la Jocurile Olimpice din 1952, de la
Stockholm. n anul 1953, acest procedeu a fost omologat, notndu-se
cu braele fluture i micarea de picioare asemntoare delfinului.
Primul nottor de delfin a fost Gyorgy Tumpek (Ungaria) care a
stabilit i recordul mondial. El executa 2-3 ondulri la un ciclu de
brae Maghiarul Tumpek a executat micarea picioarelor delfin,
urmare a faptului c-i lipsea laba unui picior.
La Jocurile Olimpice din Melbourne (1956), toi participanii n
probele de fluture au notat delfin. Acest procedeu a devenit astfel al
doilea procedeu de vitez. Contribuii n dezvoltarea tehnicii procedeului fluture au adus nottorii australieni, germani, americani, japonezi,
rui. Americanul Mark Spitz a accentuat rolul traciunii braelor,
reducnd ondulaiile corpului. La noi n ar, primul care a avut recorduri de valoare la delfin a fost Alexandru Popescu, n anul 1953.
Caracteristicile principale ale procedeului de not fluture
Braele execut micri ciclice, simultane, simetrice, vslirea
urmeaz un contur asemntor unei guri de cheie sau al unei clepsidre, sau desenul a dou litere S, fa n fa.
Ondulaiile sunt simultane, de preferat simetrice.
Capul i respiraia determin o ondulaie corect, intrnd n ap
naintea trecerii braelor peste umeri i ieind din ap (pentru inspiraie)
naintea terminrii vslirii.
Poziia corpului este orizontal pe ap cu faa n jos. Nu avem ca
la celelalte procedee un moment cnd corpul va pluti cu picioarele i
braele ntinse.
n timpul notului, corpul nottorului execut micri ondulatorii.
Micrile de brae i picioare sunt asemntoare craului, cu deosebirea
c ele sunt simetrice i simultane. Cu toate ondulaiile pe care le execut
un nottor, el trebuie s fie ct mai la suprafa, cu bazinul ct mai
puin desprins de aceasta.
Micarea de brae are, ca i la craul, 2 faze: acvatic i aerian.
(Figura 9).
51
Figura 9
a. Faza acvatic are urmtoarele momente:

1. apucarea apei, 2. traciunea, 3. mpingerea.
1. Intrarea braelor n ap se face n linie sau uor n afara
liniei umerilor. Muchia minilor ptrunde n ap cu minim rezisten.
La intrarea minilor n ap, capul trebuie s fie scufundat puin sub
suprafaa apei. Imediat dup intrarea n ap, minile se vor mica spre
nafar i apoi pe o traiectorie circular, pn cnd vor depi linia
umerilor, unde are loc apucarea apei. Aici se va termina micarea n
jos a primei pri.
2. Dup ce minile trec de punctul cel mai adnc, braele se
ndoaie din coate, urmnd nceperea traciuni a micrii spre nuntru,
palmele, coatele continu vslirea pn ajung la linia umerilor, palmele
neatingndu-se pe linia median.
n form de cu, palmele schimb orientarea minilor dinspre
n afar i napoi, spre nuntru. Micarea spre nuntru este o micare
puternic propulsiv.
Viteza minilor este accelerat spre nuntru n sus i napoi, de
la nceput pn la sfritul micrii.
n timpul traciunii, se efectueaz expiraia, la nceput pe gur
apoi pe nas. n aceast faz, braele descriu un S dublu spre linia
median. Picioarele ajung n poziia lor cea mai joas.
3. Micarea braelor continu printr-o mpingere care se efectueaz pn la nivelul oldurilor i se termin la nivelul coapselor spre
napoi, n afar i n sus spre suprafa. n timpul fazei de mpingere,
corpul i capul nottorului se ridic, iar n clipa n care gura a ajuns la
suprafaa apei se efectueaz inspiraia.
Capul n ultimul timp se ntoarce lateral, asemntor ca la
procedeul craul. Momentul inspiraiei coincide cu faza de mpingere i
prima jumtate a drumului aerian al braelor.
52
b. Faza aerian a micrilor de brae

Dup ncetarea micrii de mpingere a apei la nivelul coapselor,
urmeaz ducerea braelor nainte prin lateral deasupra apei. Printr-o
micare de rotare a umerilor, braele ajung n dreptul lor. La trecerea
de linia umerilor, se va expira n ap, aplecnd capul nainte, n acelai
timp cu ridicarea oldurilor, coapselor i gambelor.
Micarea picioarelor (Btaia delfinului)
Picioarele execut o micare asemntoare cu aceea de craul pe
piept, ns cu o btaie simultan.
Micarea nu se execut din articulaia coxo-femural, ca la craul,
ci este rezultatul micrilor pe care le execut nottorul de sus n jos
i de jos n sus cu oldurile, reprezint rezultatul aciunilor ondulatorii
ale ntregului corp al nottorului.
Pentru a fi eficiente, micrile ondulatorii ale umerilor i bazinului trebuie coordonate cu cele ale picioarelor. Se disting dou faze:
Faza descendent a picioarelor reprezint micarea activ care
propulseaz uor nainte. Picioarele se vor flexa pe ap pn la ntinderea lor.
Faza ascendent este faza pasiv pregtitoare, care se realizeaz
prin ducerea simultan a picioarelor napoi, flexnd gamba pe coaps.
Coordonarea dintre brae i picioare (Figura 10)
Figura 10
53
54
La un ciclu de brae se vor executa dou micri de picioare.

Prima btaie, cea propulsiv, se va face n momentul intrrii braelor
n ap. A doua, cea de sprijin, fiind mai uoar, se va face o dat cu
scoaterea braelor din ap, n momentul mpingerii. La un ciclu de
brae, se poate face i o singur btaie de picioare.
Greeli n execuia micrilor la procedeul fluture
Greeli ale poziiei corpului n ap:
ondulaii prea mari sau reduse n plan vertical;
meninerea mult prea ridicat a trunchiului;
scoaterea prea accentuat a bazinului pe deasupra apei.
Greeli de brae:
- ducerea braelor mult prea ntinse sau mult ndoite din cot pe
deasupra apei;
lipsa de apucare a apei;
traciunea braelor mult n lateral;
intrarea capului n ap dup intrarea braelor;
lipsa mpingerii finale, prin scoaterea braelor rapid la suprafa.
Greeli n btaia picioarelor:
faza activ nu este coordonat cu micrile ondulatorii;
flexia accentuat a coapsei pe bazin;
trrea picioarelor, cu lipsa fazei de mpingere;
executarea micrii numai din genunchi;
poziia nafar a labelor picioarelor;
picioarele mult deprtate n timpul ondulrii.
55
Greeli de coordonare;
extensia prea mare a trunchiului n momentul inspiraiei, cu ridicarea lui aproape de vertical;
lipsa de ritm ntre brae i picioare.
Toate aceste greeli au ca urmare frnarea naintrii, precum i
apariia mai devreme a oboselii, ca urmare a efortului muscular depus.
Startul
Startul de la notul fluture este identic cu cel de la notul craul.
Dup efectuarea startului, la procedeul fluture, drumul prin ap este
mai lung, nottorul executnd mai multe micri ondulatorii ale
braelor i ieirea la suprafa.
ntoarcerea
ntoarcerea este asemntoare cu aceea de la procedeul de not
bras, cu deosebirea c atacul peretelui se face cu palmele n acelai
timp i la acelai nivel, iar drumul prin ap este mai adnc. Se fac una
sau mai multe micri ondulatorii ale picioarelor, o vslire complet
cu braele, urmate de ieirea la suprafa.
Greeli frecvente n timpul ntoarcerii, la fluture, au fost descrise la capitolul notului bras, iar cele de start la capitolul notului craul.
Respiraia la procedeul de not fluture
Cnd braele finalizeaz micarea acvatic, spre nuntru, faa iese
la suprafaa apei pentru inspiraie, iar cnd braele ajung n faza aerian,
trecnd de linia umerilor, capul se apleac n fa, executnd expiraia.
Prevederi ale regulamentului la procedeul fluture
1. Corpul trebuie meninut cu pieptul pe ap, paralel cu suprafaa
apei, de la nceputul primei micri de brae, dup start i dup fiecare
ntoarcere i trebuie s rmn n aceast poziie pn la sosire. Nu
este permis rsucirea pe spate n nici un moment.
2. Ambele brae trebuie s fie duse nainte, pe deasupra apei i
aduse napoi simultan.
3. Toate micrile picioarelor trebuie s fie executate simultan.
Sunt permise micri de ridicare i coborre n plan vertical i simultan ale membrelor inferioare.
Nu este obligatoriu ca picioarele sau labele picioarelor s fie
meninute la acelai nivel, ns nu se permit micri alternative.
4. La fiecare ntoarcere sau sosire, peretele va fi atins cu ambele
mini simultan, la, deasupra sau sub nivelul apei.
56
La start i ntoarceri, nottorului i se permite s efectueze una sau

mai multe micri de picioare i o traciune de brae sub ap, care s-l
aduc la suprafaa apei, dar nu are voie s depeasc limita a 10 m.
notul mixt
notul mixt a fost introdus ca prob n anul 1953. La Tokio, n
1964, s-a introdus proba de 400 m mixt individual, iar la J.O. din
1968, proba de 200 m mixt individual. Derularea probei se desfoar
corespunztor tehnicii fiecrui procedeu. Cea mai bun specialist a
Romniei rmne Beatrice Claru, deintoarea recordului naional.
1. n probele de mixt individual, nottorul trebuie s acopere
distana notnd n toate cele patru procedee, n urmtoarea ordine:
fluture, spate, bras i liber.
2. n probele de stafet mixt, nottorii trebuie s noate cursa
notnd, fiecare, cte unul din cele patru procedee, n urmtoarea ordine:
spate, bras, fluture i liber.
3. ncheierea fiecrei distane parcurse ntr-un procedeu se consider ca sosire i, deci, este necesar respectarea prevederilor regulamentare privind sosirile.
Tehnica sosirilor
Apariia sistemelor electronice de cronometrare, care de la declanarea pistolului (fluierat), i pn la atingerea captului bazinului, pe
parcursul distanei de not, nregistreaz, automat i cu mare precizie,
timpul nottorilor, i-a determinat pe acetia s execute ct mai rapid
ultimele micri dinaintea sosirilor, pentru a atinge primii plcuele de
sosire. Plcuele de sosire, montate la capetele culoarelor, au o sensibilitate foarte mare i, ca atare, pot fi acionate prin atingerea lor cu vrful
degetelor, fr s fie nevoie de a lovi cu toat palma.
La procedeul craul (liber), pe ultima parte a cursei, btile de
picioare se vor accelera, ceea ce face ca ultima impulsie prin mpingerea braului ntins nainte s ajung la plcue ct mai repede.
La procedeele fluture i bras, nottorul va atinge plcuele cu
ambele mini simultan.
La procedeul spate, ntre fanioane i perete, nottorul numr
cte micri de brae execut n plin vitez. n mod normal, acelai
numr de vsliri l va pstra i pentru ntoarceri. Accelernd btaia
picioarelor, va ntinde braul spre perete o dat cu ntinderea capului
nainte i lateral spre acelai bra.
57
CAPITOL V
SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA

METODIC A PROCEDEELOR DE NOT SPORTIV
n teoria i practica pedagogic, noiunea de metodic cuprinde

ansamblul tuturor mijloacelor, metodelor i procedeelor metodice care
caracterizeaz n general modul de realizare a sarcinilor formative sau
educative.
Metodica predrii procedeelor de not sintetizeaz principalele
exerciii de respiraie acvatic, plutire, alunecare, micare de picioare,
micare de brae, exerciii de coordonare, care duc la nvarea mai
rapid a acestora.
Respiraia acvatic (iniiere)
Pe uscat:
inspiraii i expiraii prelungite;
inspiraii normale i expiraii prelungite;
inspiraie specific (pe gur) i expiraii prelungite;
inspiraie, apnee, expiraie cu ntreruperi succesive;
inspiraie specific, apnee, expiraii alternative cu apnee;
inspiraie specific, expiraii specifice (forate i prelungite).
n ap:
inspiraie normal, scufundarea feei i eliberarea treptat
a aerului n ap;
bolborosirea apei la suprafa;
inspiraie specific pe gur, scufundarea capului n ap, apnee,
expiraie treptat n ap;
alternri de inspiraii i expiraii specifice, de pe loc i din
mers pe fundul bazinului, cu ridicarea capului n lateral;
expiraie forat ctre o minge de plastic mic (tenis de mas).
Exerciii de acomodare cu apa
n apa mic:
mers i alergare prin ap;
stropitul n doi sau n grup;
58
splarea feei cu ap, a gtului i pieptului;

scufundri cu meninerea deschis a ochilor;
srituri succesive prin mpingere cu picioarele de la fundul
bazinului;
jocuri n ap.
n apa adnc:
sprijin la marginea bazinului n spargere-val, cu scufundarea
feei n ap;
deplasarea lateral cu sprijinul unui bra pe marginea bazinului, clcnd apa pe vertical;
acelai exerciiu mrind viteza de execuie a picioarelor prin ap;
jocuri, scufundri, 2 cte 2 fa n fa, cu sprijin la marginea
bazinului, meninerea ochilor deschii sub ap (oglinda, numrarea degetelor, statuile).
Exerciii pentru nvarea plutirii pe piept i pe spate
Pe uscat: poziii de plutire pe piept i pe spate, executate pe o banc.
n apa mic:
plutire pe orizontal cu sprijin pe marginea bazinului, braele
ntinse, faa n ap n apnee;
plutire pe orizontal, cu ajutorul unui partener, de pe loc i din
deplasare;
plutire orizontal cu poziii diferite de picioare, deprtate,
apropiate, ghemuite, cu capul n ap, n apnee.
n apa adnc:
pluta nainte, cu capul avnd faa n ap, n apnee i sprijin la
marginea bazinului;
aceeai cu spijinul unui coleg;
scufundri n plut, pe vertical, cu sprijin la marginea bazinului;
pluta pe vertical cu micri de picioare (clcarea apei).
Pluta pe vertical
clcarea apei, cu sprijin la marginea bazinului;
clcarea apei, sprijinit cu o mn de un baston al instructorului;
pluta pe vertical, cu uoare desprinderi de la marginea bazinului, a bastonului i cu apucri rapide;
acelai exerciiu de plut se poate executa i pe spate, att n
apa mic, ct i n apa adnc;
treceri din exerciii de clcare a apei, n plut pe piept i plut
pe spate.
59
Exerciiile de plut pe vertical (clcarea apei) dau sigurana n

ap, executndu-le ori de cte ori ne vom gsi n dificultate.
Exerciii de alunecare pe piept i pe spate:
exerciiile se vor executa din plut pe piept i spate, cu mpingeri de la peretele bazinului sau cu traciunea unui coleg;
acelai exerciiu sub form de ntrecere;
alunecare cu sprijinul unei plute;
treceri, din pluta pe piept, pe spate i invers;
aceleai exerciii cu micri de picioare craul pe piept i spate
(cu sau fr labe de cauciuc).
A. EALONAREA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA
METODIC A PROCEDEULUI DE NOT CRAUL
Exerciii pentru micarea picioarelor

Pe uscat;
se va executa micarea de picioare craul din poziia culcat
nainte (pe iarb, banc, plut etc.).
n apa mic:
micarea de picioare pe loc, din plut pe piept, cu sprijinul
palmelor de marginea bazinului, scrii sau cu partener;
micarea de picioare, din plut pe piept n deplasare, cu
ajutorul unui partener;
micarea de picioare, din plut pe piept n deplasare, cu
ajutorul unui partener;
micarea de picioare, din plut pe piept cu sprijinul braelor pe
un obiect plutitor (plut, pern de plastic etc.);
mpingeri de la peretele bazinului cu executarea btii picioarelor;
acelai exerciiu cu respiraie specific.
n apa adnc:
micri de picioare, din plut pe piept cu sprijinul minilor n
sparge-val, avnd poziia capului ridicat i expirnd apoi n ap;
micri de picioare, din plut pe piept, avnd o mn sprijinit
pe marginea bazinului, cu deplasare lateral;
micri de picioare, din plut pe piept, cu sprijinul unei mini
n sparge-val, avnd o mn pe pluta de antrenament i deplasare de-a
lungul bazinului;
micri de picioare cu sprijinul ambelor brae pe pluta de
antrenament, cu sau fr labe de cauciuc;
acelai exerciiu ca mai sus, cu respiraie specific;
60
pluta pe piept, micarea de picioare craul cu traversarea

bazinului pe col i apoi mrind treptat unghiul.
Micarea braelor
Pe uscat:
din poziia stnd aplecat cu trunchiul nainte, imitarea micrilor alternative din procedeul craul;
din stnd aplecat nainte se execut traciunea cu un bra o dat
cu momentul execuiei inspiraiei;
aceeai poziie i cu execuia momentului expiraiei.
n apa mic:
din poziia stnd cu capul i trunchiul aplecat n ap, imitarea
micrii alternative a braelor;
acelai exerciiu din deplasare;
sprijinind braele n sparge-val la marginea bazinului, se
execut micarea de picioare craul apoi traciunea cu un bra i
cellalt, fr respiraie;
acelai exerciiu cu respiraie specific;
micarea de brae din poziia de alunecare n plut.
n apa adnc:
sprijinit la marginea bazinului, traciunea cu un singur bra;
avnd poziie orizontal pe ap, se execut micarea de
picioare craul, o dat cu traciunea unui bra;
acelai exerciiu cu respiraie specific;
deplasare lateral pe marginea bazinului, avnd o mn
sprijinit n sparge-val, cealalt executnd micarea de craul, cu i fr
respiraie;
picioarele sprijinite de plutitor, traciune numai cu braele.
Coordonarea brae-picioare-respiraie
Pe uscat:
din poziia culcat pe piept pe o banc, se execut micrile
complexe, brae, picioare, respiraie;
din deplasare sau de pe loc, se va mima micarea de picioare
(6 bti), cu execuia unui ciclu complet de brae;
din stnd aplecat, se execut respiraia la 2-3 i 4 brae,
mimnd micarea de picioare.
n apa mic i adnc:
not craul fr respiraie;
not craul n alunecare;
not craul cu respiraie la 2, 3 i 4 brae;
not craul cu labele de cauciuc i palmare.
61
Ealonarea exerciiilor pentru nvarea startului la craul

Pe uscat:
din ghemuit, sritur cu ntinderea braelor n sus.
n apa mic i adnc:
srituri simple n picioare, de pe marginea bazinului i de pe
bloc-start;
din poziia pe genunchi cu pluta de antrenament, aflat
jumtate deasupra apei i jumtate sprijinit de profesor, cdere
nainte cu intrarea n ap n poziia n cap;
sritur global (poziia de plecare, elan, desprindere, zbor
aerian, intrarea n ap, micrile sub ap, ieirea la suprafaa apei) de
la marginea bazinului i de pe blocstart;
execuia startului cu comenzile de concurs i corectrile de
rigoare.
Succesiunea exerciiilor pentru nvarea ntoarcerilor la craul
ntoarcerea simpl
Pe uscat:
imitarea micrii de brae craul atacnd peretele cu un bra, cu
rsucire de 1800 a corpului spre noua direcie i cu aezarea tlpii
corespunztoare braului.
n ap:
atacul peretelui cu un bra i rsucirea corpului cu 1800 spre
noua direcie;
scufundri i mpingeri n alunecare, ieirea la suprafa
vslind cu un bra;
legarea celor dou elemente;
aceleai exerciii din vitez crescnd.
ntoarcerea rostogolit flip
Pe uscat:
rostogoliri nainte, pe bnci, sol, saltele, lad etc.
n ap:
rostogoliri de pe loc din deplasare, rostogoliri peste culoare;
jumtate rostogolire cu fixarea tlpilor pe peretele bazinului;
atacul peretelui, la distane din ce n ce mai potrivite, cu
fixarea tlpilor pe perete i executnd gruparea;
alunecarea, dup mpingere i executarea micrile de picioare,
ca la ntoarcerea simpl;
ntoarceri executate n vitez.
62
B. SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA

METODIC A PROCEDEULUI DE NOT BRAS
Micarea picioarelor
Exerciii pe uscat:
genuflexiuni cu orientarea genunchilor spre interior sau exterior;
din eznd, cu sprijinul palmelor napoi, avnd clciele
apropiate de bazin, deprtarea lor lateral prin ducerea labei piciorului
mult n exterior, mpingeri circulare, apropiind picioarele n poziia de
echer (acestea se reiau de mai multe ori);
culcat pe abdomen avnd picioarele deprate la limea
umerilor, ridicarea gambelor spre ezut, apoi revenire cu orientarea
labelor picioarelor spre exterior.
Exerciii n apa mic i adnc:
sprijin pe marginea bazinului sau n sparge-val, micarea de
picioare bras;
mpingeri de la perete cu executarea micrii de picioare;
acelai exerciiu cu minile sprijinite pe o plut;
alunecare pe spate cu micri de picioare bras;
picioare bras cu exerciii de respiraie.
Micarea braelor
Exerciii pe uscat:
stnd aplecat, micri imitative de brae bras;
aceleai micri de brae din poziia culcat pe piept;
micri de brae cu respiraie specific.
Exerciii n ap:
brae bras din alunecare pe piept;
brae bras cu micri de picioare craul;
brae bras din alunecare, cu pluta ntre coapse sau cu plutitor.
Exerciii pentru nvarea coordonrii micrilor de brae cu
micrile de picioare i cu respiraia
Pe uscat:
culcat facial pe o banc, simularea micrilor de picioare i
brae, cu respiraia specific.
n ap:
not bras, fr respiraie, pe o distan menionat;
un ciclu de brae cu dou micri de picioare i respiraie specific;
63
dou cicluri de brae i un ciclu de picioare n alternri diferite;

not bras cu respiraie normal.
Ealonarea exerciiilor pentru nvarea startului la procedeul de not bras
Startul este asemntor ca la procedeul de not craul, cu deosebirea c intrarea n ap este mai adnc, iar micrile sub ap sunt diferite.
Pe uscat:
executarea micrii de brae din poziia stnd, pn la ntinderea braelor pe lng old, cu revenire la micrile normale.
n ap:
mpingeri cu scufundare, n alunecare cu micarea braelor
prelungit pe lng old;
not bras pe sub ap, cu pauze lungi de alunecare;
srituri globale la comenzi (comanda de starter), cu corectrile
de rigoare.
Succesiunea exerciiilor pentru nvarea ntoarcerii (la bras)
Pe uscat:
din mers, apropierea de perete cu atingerea acestuia cu ambele
mini, simultan, ntoarcerea dreapt, urmat de gruparea picioarelor,
cu sprijinul unei tlpi de perete.
n ap:
not spre perete, atacul simultan al palmelor cu ntoarcere,
scufundare i mpingere (la nceput defalcat, apoi global).
Not:
La ntoarcerea de bras, sub ap, se execut o mpingere lung cu
picioarele, urmat de o traciune de brae i ieirea la suprafa.
C. SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA
METODIC A PROCEDEULUI DE NOT SPATE
Micarea picioarelor
Pe uscat:
micarea picioarelor din poziia culcat pe spate, pe banc, iarb,
sol, pluta etc.
n ap mic:
exerciiile menionate la metodica notului craul, cu condiia ca
ele s se efectueze din poziia pe spate.
64
n apa adnc:
micarea de picioare spate, cu sprijinul ambelor brae de sparge-val.
n apa mic:
mpingeri succesive, de la peretele bazinului, cu picioarele,
executnd micri de picioare i brae mpreun;
parcurgerea unor distane mici, notnd pe spate sub controlul
permanent al profesorului, care va face corectrile de rigoare, pentru a
realiza 2, 4, 6 bti de picioare, la un ciclu de brae.
n apa adnc:
alunecare cu traciune pe un bra;
alunecare n traciune cu 2 brae, alternativ sau simultan;
not pe spate complet, brae i picioare, cu respiraii accentuate,
sub supravegherea profesorului, care va face corectrile de rigoare (pe
distane mai scurte sau mai lungi);
not pe spate, cu labe de cauciuc i palmare.
Succesiunea exerciiilor pentru nvarea coordonrii
Pe uscat:
din culcat pe spate (pe iarb, banc etc.), se execut micri
complete ale acestui procedeu (brae i picioare);
din stnd, alergare pe loc, se imit micarea de brae.
n apa mic:
mpingeri succesive, de pe peretele bazinului, cu picioarele,
executnd micri de picioare i brae mpreun;
parcurgerea unor distane mici, notnd pe spate sub controlul
permanent al profesorului, care va face corectrile de rigoare, pentru a
realiza 2, 4, 6 bti de picioare, la un ciclu de brae.
n apa adnc:
alunecare cu traciune pe un bra;
alunecare cu 2 brae, traciune alternativ sau simultan;
not pe spate complet, brae i picioare cu respiraii accentuate,
sub supravegherea profesorului, care va face corectrile tehnice de
rigoare, pe distane mai scurte sau mai lungi.
Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a startului
Pe uscat:
arcuiri de trunchi, cu braele ntinse n prelungirea corpului;
srituri pe vertical, cu extensia trunchiului;
srituri din ghemuit n extensie.
65
n ap:
din poziii ghemuite la marginea bazinului, extensii pe spate,
cu aruncarea braelor n sus i napoi;
mpingeri la perete prin srituri, cu trecere n alunecare spate i
cu micri de picioare i brae;
startul de concurs cu comand, cu corectrile de rigoare.
Succesiunea exerciiilor pentru nvarea metodic a ntoarcerilor
a) ntoarcerea lateral simpl
Pe uscat:
din poziia culcat pe spate, ntoarcere de 1800, stnga-dreapta,
cu corpul uor ghemuit, atingerea unui perete cu un bra, ntoarcere pe
partea acestuia, cu fixarea tlpilor, n final, pe perete.
n ap:
atacul peretelui cu o mn, din plutire pe spate, cu un bra
sprijinit la marginea bazinului, cellalt lng coaps, apoi micri de
picioare spate. Oprirea btilor de picioare, ntoarcerea prin lateral cu
aezarea tlpilor pe perete, apoi ducerea braului sus i scufundarea
complet;
mpingeri de la perete, cu scufundarea complet, executarea
micrilor ondulatorii cu revenire la suprafa.
b) ntoarcerea prin rsturnare
Pe uscat:
rostogoliri (pe bnci, iarb etc.) nainte i napoi.
n ap:
rostogoliri din not craul nainte;
rostogoliri peste culoare;
plut pe spate, cu ntoarcerea pe piept, executarea ntoarcerii,
totul din deplasare;
nainte de perete cu o jumtate de bra, se trece din notul pe
spate n not pe piept, ntorcnd exact ca la procedeul de not craul.
Not:
Sunt interzise de regulament executarea mai multor micri de
brae, precum i micarea n timpul ntoarcerii.
66
D. SUCCESIUNEA EXERCIIILOR PENTRU NVAREA

METODICII PROCEDEULUI DE NOT FLUTURE
Este procedeul de not care se nva ultimul dup celelalte trei

craul, bras i spate.
Pe uscat:
se vor executa micrile de brae, din poziia stnd i din
deplasare, aruncarea ambelor brae nainte, executnd cte o rotare
(acelai lucru i napoi);
se vor executa ondulri de trunchi din poziia stnd;
se vor executa valuri de trunchi;
micrile de brae se vor combina cu cele de respiraie.
n ap mic:
din plut pe piept, ondulri de corp, aceeai din plut pe spate
i din poziia pe o latur;
executarea micrii de picioare ondulatorii cu pluta, fr
respiraie i cu respiraie folosind labele de cauciuc;
mpingeri n alunecare, executnd ondulri de corp;
mpingeri n alunecare, cu executarea micrii de brae;
micri de brae, mergnd prin ap sau stnd pe loc;
micri de brae cu pluta de antrenament (sau plutitor),
sprijinit pe genunchi sau glezn;
acelai exerciiu cu labele de cauciuc i palmare.
n ap mare:
scufundri cu ondularea corpului pe vertical;
sprijin la marginea bazinului, executnd ondulri de trunchi;
acelai exerciiu din deplasare lateral, cu sprijin pe marginea
bazinului cu o mn;
micri de brae, cu respiraii la 2, 3, 4 traciuni;
micri de picioare fluture, cu pluta de antrenament;
not fluture, fr respiraie, cu micri de brae i picioare;
micri de picioare ondulatorii, cu micri de brae, fr faza
aerian;
not fluture complet, cu respiraii la 2 i 3 brae.
Not
La toate aceste exerciii, se pot utiliza labele de cauciuc i palmarele.
Labele nu se pot folosi pentru executarea micrilor de picioare bras.
67
CAPITOLUL VI
METODICA NVRII NOTULUI CU COPIII
Cercetrile recente au demonstrat c notul poate fi practicat la o

vrst foarte fraged. nc din primii ani de via, copiii, supravegheai
de prinii lor sau de profesori, noat. Ei plutesc uor, deoarece stratul
de grsime i ajut, oasele sunt mai uoare, nefiind nc calcifiate, iar
volumul capului proporional cu al adultului este mai mare, echilibrndu-se cu greutatea picioarelor. Copii n ap se rotesc pe piept i pe
spate, instinctiv, scond capul pentru a respira, iar micrile braelor
i picioarelor i ajut s menin o poziie de plutire ridicat.
Este indicat s se lucreze numai individual, cu fiecare copil, iar
durata meninerii lor n ap depinde de mai muli factori: temperatura
apei, temperatura ncperii, lucrul n bazine, acoperite sau descoperite
etc. Prezena unui medic n incinta piscinei este absolut necesar.
Copiii, la vrsta de 3 i 4 ani, manifest de obicei o team nejustificat fa de intrarea n ap. Frica de ap este un reflex nnscut i
apare la majoritatea copiilor. Ea poate fi depit prin miestria profesorului, prin tactul su pedagogic, prin rbdarea de care d dovad. La
aceast vrst, atenia lor este sczut, bagajul de cuvinte este srac, iar
din punct de vedere motric sunt puin dezvoltai; se integreaz cu greu
n grup, de aceea se prefer lucrul individual. Copilul mic trebuie s
aib ncredere foarte mare n cel care l nva s noate.
Profesorul va ncepe pregtirea n ap numai cnd copilul dorete
s intre n ea, n nici un caz nu-l va sili s o fac.
La copiii ntre 4-6 ani, se observ o dezvoltare mai bun a
organismului, fiind mai nali, cu o mas muscular mai mare, creierul
crete n greutate (1,300 gr.), mbuntindu-i funciile lui, ceea ce
determin apariia unui bagaj de cuvinte mai bogat.
Paralel cu dezvoltarea organismului i a psihicului, se remarc o
cretere a motricitii. Deprinderile motrice se dezvolt treptat, sub
form de mers, alergare i aruncri. Copiii se pot mbrca i dezbrca
singuri, ei pot aprecia, de asemenea, gesturile colegilor lor, nva s-i
68
respecte pe profesori etc. Ei au ns o capacitate redus de a depune

eforturi de intensitate crescut i de lung durat.
La 5 i 6 ani, notul se poate nva n grup, fie separat pe sexe,
fie mixt. n ap, se va urmri realizarea acomodrii i a capacitii de
micare, pentru a-i face s se simt mai n siguran. Se vor executa
scufundri, alunecri, srituri, toate sub form de joc i mici ntreceri.
Ei nu vor fi introdui niciodat transpirai n ap, iar n momentul n
care ncep s tremure, vor fi scoi i trimii s fac du cald.
Disciplina va fi respectat att pe uscat, ct i n ap. Copiii nu au
voie s se mping de pe mal n ap i nici s se scufunde unul pe cellalt.
Pe timp rcoros, la ieirea din bazin, li se va recomanda un echipament adecvat, cciulia, treninguri etc. Iarna vor mai rmne n
vestiare cteva minute pentru a se acomoda, n vederea trecerii la aerul
rece de afar.
nvarea notului este o activitate, uneori, plictisitoare, prin
nenumrate repetri pe care le cere. De aceea, innd cont de particularitile psihice ale copiilor, leciile trebuie s cuprind ct mai multe
jocuri, care s se poat executa pe uscat i n ap, cu elemente de
ntrecere sub forme variate, a principalelor procedee tehnice de not.
La nceputul instruirii (4-5 ani), copiii trebuie s-i formeze o
reprezentare, o imagine global, asupra procedeului tehnic de not, pe
baza explicaiei scurte i a demonstraiei clare a profesorului. Practic
ei vor imita ce le-a fost demonstrat, fr a avea rbdarea s asculte o
explicaie mai lung de 30 de secunde. Treptat se va trece la descompunerea pe prile dominante a procedeului tehnic, folosindu-se toat
gama exerciiilor ajuttoare, suplimentare, care uureaz nsuirea
tehnicii specifice fiecrui procedeu.
Esenial este ca profesorul (printele) s neleag c, la 4-5 ani,
nvarea notului este o joac n ap, organizat, care trebuie s-l
satisfac pe copil, ca acesta s-i doreasc o asemenea activitate.
Treptat, n raport cu vrsta, jocul se transform n ntrecere organizat,
n care trebuie respectate anumite reguli. Dar pn la 14 ani, copiii, la
sfritul fiecrei lecii sau pe parcursul lor, trebuie lsai s se joace;
astfel vor face fa mai bine efortului fizic la care-i solicit leciile de
antrenament i vor fi satisfcui i bucuroi.
n cadrul leciilor, copiii vor fi mprii n grupe, pe criterii
valorice i de vrst. Criteriul valoric i mparte n: nceptori, avansai
i perfecionai. Dup criteriul vrstei, ei pot fi ncadrai astfel:
1) copii sub 7 ani;
2) copii ntre 7 i 8 ani;
69
3) copii ntre 9-10 ani;

4) copii ntre 11-12 ani;
5) copii ntre 13-14 ani.
Copiii intr n ntreceri oficiale ale campionatului naional de la
vrsta de 10 ani, avnd probe de concurs specificate n regulament.
Jocurile n ap
Ele sunt parte integrant a nvrii notului, cu ajutorul lor copiii
vor trece mai uor la nvarea micrilor de not, iar progresele n
nsuirea diferitelor procedee tehnice vor fi mai rapide.
Jocurile contribuie la dezvoltarea multilateral a copiilor, lrgindu-le sfera propriilor reprezentri despre tot ce-i nconjoar, le educ
calitile morale i intelectuale i le perfecioneaz deprinderile motrice. Copiii capt mari satisfacii ca urmare a ntrecerilor desfurate
n comun, a efortului depus i a succesului obinut. Jocul aduce
bucurie i plcere. n afar de valoarea lor igienic, jocurile n ap au
i o valoare instructiv-educativ. Copilul care tie s noate nu mai are
fric de ap; aceasta devine pentru el un mediu cunoscut.
Organizarea i desfurarea jocurilor cer o bun pregtire tehnic i pedagogic din partea celor care le conduc i supravegheaz.
Va trebui s se in seama de locul unde se desfoar jocul, de vrsta,
sexul, de gradul de pregtire al colectivului, de condiiile atmosferice,
de msurile de prevenire a accidentelor etc.
Principalele cerine:
1) Alegerea locului, cunoaterea lui, delimitarea spaiului de joc
Dac locul de desfurare va fi bazin acoperit sau descoperit nu
vor fi probleme deosebite. Dac ns se va desfura ntr-o ap
natural, ru, lac sau mare, se va cuta un loc ferit de cureni, cu
fundul apei curat, nisipos, fr ml, bolovani, stnci, pietre, denivelri,
gropi etc. Se va alege un loc unde toate aciunile copiilor s poat fi
observate, supravegheate i controlate. n apele curgtoare, se vor
alege locuri care nu au n susul curentului localiti, case, tabere etc.,
pentru ca apa s nu fie infectat de gunoaie sau infiltraii de la
instalaiile de salubritate. Locul va fi marcat cu balize din lemn sau
alte semne la ndemna profesorului.
2) Alegerea jocului se va face inndu-se cont de:
a) scopul urmrit; obinuire cu apa; jocuri care s conin unele
exerciii pentru brae sau picioare dintr-un anumit procedeu de not;
70
b) temperatura aerului i apei; n ap de 180, cnd temperatura

aerului este peste 25-260, se vor face doar treceri prin ap, cu ieiri pe
mal, pentru a evita mbolnvirea copiilor.
3) Pregtirea materialelor necesare n joc umflarea mingilor, procurarea unui fluier etc.
4) Msuri de prevenire a accidentelor, prin:
a) meninerea unei brci n preajma copiilor;
b) cunoaterea procedeelor de salvare de la nec.
Pn la vrsta de 7 ani, ponderea jocurilor n lecie poate fi de
60% din volumul total al activitilor fizice i apoi reduse treptat n
funcie de vrst.
Ele pot fi folosite n oricare parte a leciei (verig), n funcie de
tema propus. Se vor organiza i jocuri distractive, forma deseori hazlie
dnd un caracter atrgtor, plcut i recreativ, ajutnd la dezvoltarea
iniiativei i a spiritului creator al copiilor. Cu cei mici se va folosi un
limbaj adecvat vrstei, pentru a le crea imagini ct mai sugestive: srii
ca pinguinii, ferii-v de rechini, caracatia se ntinde, balena v
atac, meduzele se ascund etc.
De obicei, grupelor mari le plac exerciiile n ap, cu mingii
avnd reguli precise. Ei nu se dau napoi nici de la notul mbrcat, de
la transportul obiectelor, prefernd mult ntrecerea.
Exemple de jocuri n ap
arpele: Copiii se plimb (apucai de mini) n serpentin, traversnd bazinul.
Paii uriaului: Traversarea bazinului cu pai foarte mari.
Lupta: Copiii lovesc apa cu minile, dup care se vor mpinge
n palme, ncercnd s se dezechilibreze unul pe cellalt, avnd braele
cu palmele fa n fa.
Marul prin ap: inndu-se n lan de brae, merg cntnd prin
ap, schimbnd deseori direcia.
Crabul: Mersul crabului pe fundul bazinului, naintnd cu braele
i picioarele, asemntor lui.
Podul: Profesorul ine un baston la cca 20 cm sub nivelul apei,
copiii vor trece succesiv pe sub pod, ntr-un sens i n cellalt.
Rutele: Srituri de pe marginea bazinului. Se execut srituri
n ap cu ntrecere, cine ajunge mai repede, alergnd prin ap la
marginea cealalt.
Fntna: Apa se va aduna cu ambele mini cu i se va sufla n
ea cu putere.
71
Broasca: Srituri de pe fundul bazinului, n poziie de broasc

(cu ntreceri).
Moara se nvrte: Elevii plutesc pe spate, cu minile i braele
deprtate, rotindu-se n cerc.
Meduza: n poziie alungit pe abdomen, cu sprijin pe degete, se
vor lsa s-i aduc apa. Pentru stabilitate, capul va fi n ap, braele i
picioarele vor fi deprtate.
Plasa i petiorii: Elevii se in cte doi de mn, ei fiind urmrii de alii care i vor prinde n plas. Ei pot evita plasa prin scufundarea n ap.
Splatul rufelor: Doi parteneri susin un elev culcat pe spate.
Unul l ine de glezne, cellalt de axile. l vor scufunda i ridica de mai
multe ori, sau l vor rsuci uor.
Furtun n bazin: Elevii se in de bara bazinului, cu braele ntinse, avnd picioarele foarte aproape de bordur. i vor ndoi braele spre
bazin succesiv, provocnd valuri care se izbesc de marginea bazinului.
Cal i clre: Susinerea partenerului pe umeri, mers prin ap,
dup care rolurile se schimb (numai bieii de 13-14 ani).
Dopurile plutesc: Ghemuit cu braele n jurul genunchilor, capul
n ap. Se vor ridica picioarele, lsnd corpul ghemuit s pluteasc.
Cuttorii de perle: Se vor aeza dou echipe la marginea bazinului. Profesorul va arunca un obiect la distan ntre cele dou echipe.
La semnal, elevii se arunc, aducnd obiectul ct mai repede.
Jocul cu mingea: Elevii formeaz un cerc i arunc mingea de
la unul la altul. Doi elevi la mijlocul cercului ncearc s o prind. Nu
se va arunca mingea la vecin.
Mingea proiectil: Elevii se vor aeza n cerc. Mingea va fi aruncat, ncercnd s loveasc unul din colegi. Ei vor ncerca s scape
plonjnd. Se ine evidena celor atini i neatini. Mingea trebuie s fie
uoar.
Cderea n cascad: eznd pe marginea bazinului cu spatele la
ap, elevii vor forma un lan de mini. Se vor rsturna napoi,
antrennd tot irul.
Catargul: Elevii n grup, vor pluti pe spate, cu un picior afar din
ap ntins. Vor mpinge cu mna n jos i lateral, ridicnd uor oldurile.
Oglinda: Fa n fa cte doi, i imit micrile ca ntr-o
oglind, repetnd ce face partenerul su.
Statuile: Profesorul st cu spatele la elevi. La un semnal se
ntoarce spre ei. Copiii vor rmne nemicai, ntr-o poziie la alegere,
avnd diferite micri de brae i picioare.
72
CAPITOLUL VII
METODE DE NVARE A NOTULUI
La noi n ar i pe plan mondial, se cunosc mai multe metode

specifice de nvare a notului, n funcie de condiiile materiale,
vrsta colectivului, cunotinele practice ale profesorului, nivelul intelectual al celor cu care se lucreaz i valoarea lor fizic.
1) Metoda global. Aceast metod este utilizat mai mult de
acei oameni care au nvat s noate singuri. Ei nu fracioneaz nvarea n micri de brae, picioare, respiraie etc. Ei execut micarea
n ansamblu. Mersul, alergarea, aruncarea sunt nsuite prin metoda
global. Se poate utiliza metoda global, exersnd i cteva elemente
particulare ale micrii. Aceasta nu nseamn c se vor studia elementele micrii izolat, ci dimpotriv, c atenia nottorului va fi mai
accentuat asupra unei micri, n timp ce el o va executa global. De
obicei, dup exerciiile de acomodare cu apa, se trece la imitarea unui
procedeu n ntregime, n funcie de posibilitile celui ce nva.
2) Metoda fracionat. Presupune ca diferitele pri ale micrii
s fie nvate i practicate separat. De exemplu, dup nvarea i
exersarea separat, micrile se combin parial pentru a ajunge s fie
efectuat exerciiul n ntregime. Aceast metod este expus n majoritatea programelor de not de foarte mult vreme. Este foarte important
n nvare s putem distinge i defini ce este o parte i ce este totul.
Este aproape imposibil s imii, n micrile fracionate, micarea n condiiile n care ea se efectueaz global. De exemplu, micrile
de picioare craul, n timpul notului global, mping puin oblic, n
funcie de rotarea corpului n plan longitudinal, ele avnd rol stabilizator pentru ntreg corpul, pe cnd aceeai micare de picioare, executat izolat, va fi ntotdeauna pe vertical. Deci este clar c micrile
prin metoda fracionat nu se efectueaz n aceleai condiii ca
micrile din notul global. n metoda fracionat, totdeauna vom
ncepe nvarea cu micarea de picioare.
Prin aceast metod, nvarea este mai de durat, deoarece timpul
este cheltuit pentru nvarea corect a fiecrui exerciiu n parte i apoi
pentru a le integra n tot.
73
3) Metoda progresiv const n a exersa primele dou pri din

tehnica separat a unei micri, apoi ele s fie reunite, adugnd alte
pri, pn cnd se va forma o micare global. Se va executa micarea de
picioare separat i apoi se va reuni cu micarea de brae i de respiraie.
4) Metoda nvrii notului pe band se aplic n SUA, iar la
noi n ar a fost prezentat de profesorul R.Bartels, n anul 1965. Ea
presupune colaborarea a 4 antrenori, specializai pe grupe de exerciii,
dup exemplul profesorilor care predau numai la clasa I, a II-a, a III-a i
a IV-a.
Astfel, un profesor va preda exerciii pentru acomodarea cu apa,
un altul va preda exerciii numai de brae, altul de picioare etc.
5) Metoda nvrii notului prin folosirea unui singur procedeu de not, craul, spate sau bras.
6) Metoda de nvare concomitent a mai multor procedee de
not, aplicat la noi n ar din anul 1963. Aceast metod presupune
nvarea notului dup caracterul biomecanic al micrilor n ap. Se
va ncepe cu procedeul de not craul, continundu-se cu procedeul
spate, apoi cu procedeul bras i n final cu fluture.
7) Metoda nvrii notului n apa adnc, elaborat de antrenorii romni i folosit din anul 1955. Aceasta presupune folosirea n
nvare a obiectelor plutitoare: camere de biciclet umflate, centuri din
plut etc. Toate aceste metode prezint avantaje i dezavantaje, ele au ca
parte comun nvarea notului, folosind n lecie o pregtire pe uscat i
una n ap. n cadrul exerciiilor fizice pe uscat, se va insista asupra
dezvoltrii calitilor motrice necesare unui nottor, precum i ntiprirea n mintea copiilor, n primul rnd, a acelor elemente de tehnic
care sunt principale n ntreg complexul micrilor (dominante).
Succesiunea exerciiilor fizice n ap va fi urmtoarea:
exerciii de inspiraie i expiraie folosite la nceput de lecie i
la sfritul ei;
exerciii de obinuire i acomodare cu apa, cu accent asupra
respiraiei acvatice i a poziiei de plutire;
nvarea micrilor de picioare;
nvarea micrilor de picioare, n combinaie cu respiraia;
nvarea micrilor de brae;
nvarea micrilor de brae, n combinaie cu respiraia;
coordonarea micrilor de brae i picioare, fr respiraie;
coordonarea micrilor de brae i picioare, cu respiraia.
La copii, aceste exerciii iau aspectul jocurilor n ap, iar la aduli,
al ntrecerilor cu accent pe lucrul individual i participarea contient.
74
CAPITOLUL VIII
LECIA DE NOT
Metodica predrii educaiei fizice definete tipologiile leciilor

dup temele i obiectivele acestora. Astfel, leciile de not sunt pe
ramuri de sport sau monosport, ceea ce le d o anumit specificitate.
Lecia de not reprezint un proces pedagogic unitar, n care
activitatea profesorului se mpletete cu a elevilor. Ea este o verig
dintr-un ir de lecii, n care se sprijin pe cea trecut i o pregtete pe
cea care urmeaz, trebuind s rezolve sarcinile programei colare,
printr-o serie de mijloace de baz, cum sunt:
1. Exerciii pe uscat, cu caracter de ntindere i relaxare pentru
dezvoltarea vitezei, forei, ndemnrii i rezistenei, mobilitii.
2. Exerciii n ap, care cuprind elementele de tehnic a diferitelor procedee de not.
n metodica pregtirii elementelor tehnice, se va urmri permanent corectitudinea tehnic i perfecionarea asigurat prin repetarea
elementelor nsuite n condiii variate, ca:
legri de elemente din acelai procedeu de not, schimbnd
ritmul, viteza sau durata execuiei;
legri de elemente tehnice din procedee diferite de not, schimbnd de asemenea ritmul, viteza sau durata execuiei.
Din necesiti pur didactice, structurm lecia pe opt verigi:
Veriga I a leciei. Organizarea colectivului de elevi, durata 5'
Aceasta ncepe (numai la not) din momentul n care elevii intr
pe poarta bazinului. Regulile de comportare i prezentare la lecie trebuie cunoscute din timp. Dezechiparea, predarea hainelor la vestiare,
adunarea, raportul, frecvena, anunarea temei de lecie se fac rapid.
Pe uscat, se vor executa, din alergare, cteva exerciii de front,
cu schimbri de formaie, pentru captarea ateniei, sau se va organiza
un joc.
75
Veriga a II-a a leciei. Pregtirea organismului pentru efort

(numit i nclzirea organismului)
Aceast verig are ca obiectiv stimularea treptat a marilor funciuni ale organismului, asigurnd o stare de excitabilitate corespunztoare pentru activitatea care urmeaz. La not, exist o nclzire a
organismului pe uscat i n ap, de obicei la fiecare lecie.
Pe uscat, nclzirea organismului se face prin exerciii, ca: rotri
de brae n diferite direcii, extensii, rsuciri i aplecri de trunchi,
balansri de picioare, genuflexiuni. Aceste exerciii se vor executa cu
inspiraii i expiraii ample. Se va insista asupra exerciiilor care s
vizeze dezvoltarea mobilitii humerale, coxofemurale i a labelor
picioarelor. O structur de exerciii pe uscat se va repeta pe parcursul a
3-4 lecii, dup care se va trece la alta.
nclzirea n ap, va cuprinde exerciii de not complet din procedeele cunoscute, pe distane mai mari sau mai mici, n funcie de
valoarea sportivului. Ele au ca scop acomodarea organismului la noile
condiii de mediu apa. Se va lucra cu tot colectivul odat.
Veriga a III-a a leciei. Influenarea selectiv a aparatului
locomotor (sau prelucrarea analitic a aparatului locomotor sau
optimizarea dezvoltrii fizice). Aceast verig are ca obiectiv educarea special a marilor funciuni, mai ales a respiraiei i pregtirea
organismului pentru efort. Se vor lucra grupele musculare necesare
notului. n acest sens, un loc deosebit n lecie l prezint lucrul numai
cu picioarele, folosind pluta de antrenament pentru sprijinul braelor. Se
vor executa micri de picioare, craul, bras, spate, cu i fr respiraii.
Exerciiile pentru tonificarea braelor se vor executa separat, avnd picioarele blocate cu ajutorul unui plutitor. Nu vor lipsi exerciiile de not
n alunecare, cu respiraii la 2 sau 3 brae, care se pot executa pentru
orice procedeu bras, craul, spate i fluture. n funcie de tema leciei, de
numrul de lecii efectuate de elevi, de gradul lor de pregtire, aceste
exerciii pot avea un caracter mai complex i mai greu.
Veriga a IV-a leciei. Dezvoltarea (educarea) calitilor
motrice (viteza sau ndemnarea)
La fiecare lecie acest obiectiv va fi urmrit fie pe uscat, pentru
dezvoltarea calitilor motrice generale, fie n ap prin dezvoltarea
muscular specific. mbinarea lor va lrgi aptitudinile de micare,
pregtind multilateral sportivul. Dezvoltarea ndemnrii i vitezei pe
uscat se rezolv la not prin exerciii selecionate din gimnastica
sportiv i din jocurile sportive, volei, baschet, fotbal. De asemenea,
prin exerciiile efectuate la unele aparate speciale, cu ajutorul corzilor
elastice, mingilor medicinale i a halterelor mici.
76
Folosirea acestor exerciii dau varietate pregtirii, elevul manifestnd interes i plcere n pregtire. Scopul acestor exerciii este de a
dezvolta i ntri grupele musculare care sunt angrenate n tehnica de
concurs, ele realizndu-se pe tot parcursul anului. Dezvoltarea vitezei
i ndemnrii n ap se realizeaz cu ajutorul exerciiilor speciale.
Exerciiile de brae i picioare se vor executa ntr-un ritm anume, cu
pauze planificate i pe anumite distane, exemplu: 4 50 m brae,
4 50 m picioare, 4 50 m not, n toate procedeele etc.
mbinarea mai multor procedee de not. Exemplu, brae fluture
cu picioare bras, brae bras cu picioare craul, brae spate cu picioare
bras ajut la mbuntirea ndemnrii.
Lucrul ritmic al braelor i picioarelor asemuiesc sportivul cu
btile unui ceasornic. Orice greeal de coordonare ntrerupe acest
ritm, de aceea viteza, n procedeul de concurs ales, trebuie antrenat n
cadrul leciei, n paralel cu corectrile tehnice care se impun.
Veriga a V-a a leciei. nvarea, consolidarea, perfecionarea
sau verificarea deprinderilor sau/i priceperilor motrice
Obiectivele acestei verigi depind de faza nvrii motrice.
Este absolut necesar ca atenia profesorului s se ndrepte spre formarea reprezentrilor corecte, spre formarea stereotipului dinamic i spre
automatizarea parial sau total a deprinderilor motrice. Exerciiile
care urmeaz a fi nsuite se pregtesc nc de pe uscat, prin explicaia
i demostraia profesorului. n ap, exerciiile se repet de mai multe
ori fragmentat sau global sau n structuri de exerciii. Dac colectivul
este avansat, se va lucra cronometrnd distanele parcurse, n diferite
procedee, n condiii de concurs, contribuind astfel la reuita deplin a
automatizrii micrilor.
Veriga a VI-a a leciei. Dezvoltarea calitilor motrice. For
sau rezisten
Dezvoltarea calitilor motrice for (general i specific) i
rezisten (general i specific) sunt urmrite de ctre profesor pe
parcursul tuturor leciilor, deoarece nu exist micare care s se poat
realiza, mai ales fr for. Se acioneaz asupra dezvoltrii lor pe
uscat i n ap. Exerciiile alese trebuie s fie apropiate de micarea pe
care nottorul o execut n ap. De obicei, la not, ele se gsesc mpreun, rezistena n regim de for i fora n de regim de rezisten. n
cadrul leciilor, o parte din numrul mare de exerciii este selecionat
pentru partea de ncheiere a leciei, n funcie de colectiv, de vrst,
sex i pregtirea sa motric.
Pentru dezvoltarea forei pe uscat, exemplificm cteva exerciii:
77
flotri n brae, ntr-un anume timp;

traciuni la bar, cu pauze delimitate;
exerciii cu benzi elastice, mrind amplitudinea micrii;
exerciii cu mingi medicinale, mrind numrul de repetri;
lucru la aparate speciale simulatoare etc. (pentru cei ce fac
performan).
Dezvoltarea forei n ap:
not cu labele de cauciuc n toate procedeele;
not cu palmarele i labele, schimbnd viteza de execuie;
not mbrcat sau cu centuri ngreunate (plumb), legate la mijloc
sau picioare;
traciuni la extensoare n ap, nvingnd rezistena lor;
not trgnd un partener etc.
Pentru dezvoltarea rezistenei pe uscat, se pot folosi urmtoarele
exerciii:
jocuri sportive (baschet, volei, fotbal) pe teren redus i cu reguli
simplificate;
exerciii din gimnastic executate n circuit cu numr de repetri
fixe, viznd dezvoltarea anumitor grupe musculare (srituri, flotri etc.);
exericii cu gantere mici (1 - 5 kg) efectuate cu un numr de
repetri i ntr-un tempo uniform etc.
Dezvoltarea rezistenei n ap:
not continuu 400 - 800 m, limitat ca distan n acelai procedeu;
not continuu limitat ca timp 10' - 15';
not numai cu braele sau numai cu picioarele, n mod continuu
i cu tempo uniform;
not continuu, schimbnd procedeele de not;
not pe distan cu repetare i pauz planificat.
Toate exerciiile care vizeaz dezvoltarea calitilor fizice se vor
executa innd cont n acelai timp de dezvoltarea i perfecionarea
respiraiei. notul se ncadreaz n ramurile de sport cu activitate
respiratorie de tip ciclic: mai multe micri se repet de mai multe ori
ritmic, organic legate ntre ele. De aceea, orice micare a membrelor
trebuie mbinat cu exerciiile de respiraie. Aceste exerciii nu vor
lipsi din nici o lecie.
Veriga a VII-a a leciei. Linitirea organismului dup efort
(scderea nivelului de efort)
Obiectivul acestei verigi este revenirea treptat a marilor funcii
ale organismului. Experiena a artat c ieirea din ap, dup un efort
mare, fr a face exerciiile de relaxare n ap, menine o stare de
78
oboseal permanent pe tot parcursul zilei. Exerciiile de respiraie

profund, notul n alte procedee de not dect n cel n care elevul este
specializat sunt de obicei cele mai frecvente i mai indicate. Fiecare
elev va rmne n ap pn la revenirea normal.
Veriga a VIII-a a leciei. Aprecieri asupra activitii desfurate i recomandri pentru activitatea viitoare
Obiectivul acestei verigi const n formarea capacitii de apreciere i autoapreciere, precum i stimularea activitii independente
din timpul liber. Se vor face aprecieri pozitive i negative privind
comportarea n lecie. Se vor recomanda, pentru acas, unele exerciii
pentru dezvoltarea unor grupe musculare sau pentru dezvoltarea armonioas a corpului. De asemenea, li se vor da unele indicaii igienice i
alimentare. Lecia se ncheie cu salutul obinuit.
Fiecare verig i are obiectivele proprii. Indiferent cum le vom
numi, verigi, faze, pri, momente, ele au n fond aceeai semnificaie.
n cadrul leciei, unele verigi pot lipsi, iar altele se pot contopi. n
realitate, n nici o lecie nu pot exista practic toate verigile, ele vor fi
prezente n funcie de natura temelor i obiectivelor.
Mijloacele folosite n lecia de not
Procedeul craul:
exerciii de acomodare cu apa;
din plut, exerciii de picioare craul;
din plut, exerciii de picioare craul cu sprijin pe un obiect plutitor;
brae bras, picioare craul;
alunecare craul fr respiraie;
alunecare craul cu respiraie pe o parte;
brae craul;
brae fluture, picioare craul;
craul cu respiraie la 3 brae.
Procedeul spate:
plut, picioare spate;
alunecare spate, cu un bra;
alunecare spate, alternativ;
brae spate;
spate simultan;
spate integral.
Procedeul bras:
picioare bras, sprijin pe un obiect plutitor;
picioare bras, fr sprijin;
79
picioare bras, pe spate;

alunecare bras;
bras scufundat;
bras integral.
Procedeul fluture:
plut, picioare fluture;
alunecare, picioare fluture;
brae fluture (faza acvatic);
fluture pe spate picioare i brae;
alunecare fluture;
fluture integral.
Pentru toate procedeele:
srituri de start, craul;
srituri de start, spate;
srituri de start, fluture;
srituri de start, bras;
ntoarceri de craul, bras, fluture, spate;
lucrul sub ap la start i ntoarceri;
pregtirea schimburilor la tafete;
notul mixt;
verificarea gradului de nsuire i cunoatere a notului craul,
bras, fluture spate.
Aplicarea unor principii didactice n cadrul leciilor de not
1. Principiul contientizrii
Acest principiu al procesului de nvmnt trebuie respectat cu
strictee n cadrul leciilor de not. Parcurgerea unor distane apreciabile
n km, nu le poate face oricine, dect cel care tie pentru ce le face, n
ce scop i care vor fi rezultatele. Acest proces duce la activizarea elevilor, la nelegerea execuiei i numai astfel vor aciona cu mai mult
plcere, dovedind voin i ambiie de a se autodepi permanent.
Participarea la lecie trebuie s fie activ, prin iniiativa elevilor
i capacitatea de a-i aprecia obiectiv randamentul propriu. Participarea contient n procesul de instruire i face pe elevi s-i aprecieze
just posibilitile i s-i sesizeze greelile principale. Acest principiu
este foarte mult aplicat, n special la grupele mari.
2. Principiul intuiiei
Demonstraia exerciiilor la not are un rol bine determinat, implicnd o percepie vizual asupra ansamblului. Copiii au capacitatea
de a imita tot ceea ce vd. Aceast demonstraie va fi nsoit de
80
explicaii verbale, clare, concise, existnd o legtur ntre imaginea

senzorial i cuvnt. Pe msura nsuirii actelor motrice, diferitele
organe de sim funcioneaz ntr-o interaciune tot mai strns, alctuind analizorul complex unic (Krestovnicov). Acesta contribuie la
obinerea unor percepii subtile i totodat generalizate, necesare
pentru dirijarea perfect a micrilor, de exemplu simul apei, tachetei, zpezii etc.
3. Principiul accesibilitii i individualizrii
Se vor respecta cu strictee cele 3 reguli:
de la simplu la complex unde rolul principal de difereniere
l are mai ales ndemnarea solicitat;
de la uor la greu unde rolul principal de difereniere l are
fora necesar efecturii actelor sau aciunilor motrice;
de la cunoscut la necunoscut sau de la nsuit la nensuit, cnd
materialul predat n activitile curente trebuie s fie accesibil, s se
sprijine n mod logic pe cel nsuit n activitile anterioare.
Exerciiile la not pe uscat i n ap sunt multe i variate. n
procesul nvrii vor fi selecionate acelea care se potrivesc cel mai
bine colectivului cu care lucrm, raportate n special la vrst.
Accesibilitatea nu nseamn absena dificultilor, ci msura lor
n raport cu puterile, greutile care pot fi depite prin mobilizarea
necesar a forelor fizice i spirituale ale elevilor.
Noiunea de la simplu la complex se refer la structura aciunii
motrice, iar regula de la uor la greu prevede c trecerea de la unele
exerciii la altele s se realizeze astfel, nct exerciiile mai puin
dificile n ceea ce privete coordonarea i intensitatea efortului fizic s
le precead pe cele mai dificile.
Individualizarea la not ine cont de particularitile elevilor i se
va realiza n fiecare lecie, fiind o trstur specific acestui sport.
Tratarea difereniat n cadrul leciei de not este absolut
obligatorie. Profesorul va rezerva cteva minute pentru a lucra cu
fiecare elev n parte. n leciile de antrenament, ea va fi realizat
permanent i continuu, urmare a faptului c la nivelul aceleiai vrste
exist diferenieri ntre copii, de ordin biologic (nivel de dezvoltare
fizic), motric (nivel al calitilor motrice, deprinderi, priceperi), de
natur psihologic (motivaii, temperament, atitudini) etc.
4. Principiul sistematizrii
Esena acestui principiu const n o serie de norme cu privire la
regularitatea leciilor i a sistemului de alternare a eforturilor cu
odihna, precum i la succesiunea leciilor.
81
Leciile de not, odat ncepute, trebuie continuate nentrerupt,

fie n cicluri, fie permanent pe durata unui an. notul este o disciplin
care nu se poate uita, odat nvat el poate fi continuat n toate perioadele fundamentale ale vieii.
Continuitatea este asigurat de un anume sistem de alternare a
eforturilor cu odihna. Acesta este legat de pregtirea prealabil a elevilor, de regimul general de via, de particularitile lor de vrst.
5. Principiul nsuirii temeinice (durabilitii)
Respectarea acestui principiu presupune:
asigurarea unui numr suficient de repetri a actelor i aciunilor
motrice, att la fiecare lecie ct i n timp, pentru a realiza efectele
scontate asupra indicilor de dezvoltare fizic i ai calitilor motrice.
Specific notului este c anumite exerciii de brae, picioare i respiraie
se repet la fiecare lecie, pentru ca acestea s fie bine nsuite.
Principiul durabilitii presupune i o verificare periodic a elevilor prin
norme de control, concursuri, competiii, care la not sunt frecvente.
Cerine necesare de ndeplinit de ctre profesor pentru a-i
organiza mai bine procesul didactic la not
1. n predarea leciilor de not, se vor implica numai persoanele
calificate n acest sens.
2. La nceputul fiecrui ciclu sau an de predare, profesorul i va
elabora documentele de planificare, programa de studii, planul calendaristic i planului de lecie.
3. Elevii nscrii la cursurile de not vor avea avizul medical
obligatoriu, fr el nu vor fi acceptai la lecie.
4. Se vor explica copiilor regulile de comportament ntr-un bazin
de not, pe care trebuie s le respecte cu sfinenie.
5. Profesorul va supraveghea elevii, de la intrarea n bazin pn
la prsire lui, care implic i dezbrcarea la vestiare, duul nainte de
a intra n ap i, dup terminarea leciei, uscarea prului etc.
6. n cadrul raportului, la nceput de lecie, va verifica dac
fiecare elev (copil) are la el urmtoarele obiecte: casc de baie, papuci,
halat, prosop, spun, costumul de rezerv, obiectul plutitor (pentru cei
mici, colacii) etc.
7. Instruirea o va face cu ntreg grupul, nu mai mult de 15 elevi,
formnd cupluri de copii cu responsabiliti reciproce.
8. Pentru grupele de copii va folosi metode corespunztoare
vrstei, la cei mici utiliznd metoda demonstraiei, la grupele mari
demonstraiile vor fi nsoite de explicaii clare i accesibile, se vor
aduce plane, se vor viziona filme, video, despre tehnica i metodica
de nvare i antrenament la not.
82
9. La vrsta precolar, se va lucra n mai multe reprize 2, 3 , 4

a cte 10 minute i numai peste 7 ani timp de o or. Copiii vor intra n
ap la o or i jumtate dup ce au mncat i vor executa obligatoriu o
nclzire a organismului pe uscat.
10. Se va evita efortul prelungit n condiiile unei ape reci i
niciodat copiii nu vor fi lsai s intre transpirai ntr-o asemenea ap.
Rcelile vor fi evitate prin schimbarea costumelor de baie. Copiii care
prezint ameeli, tremurturi, crampe, buze vinete, vrsturi vor fi
scoi din lecie.
11. n cadrul leciilor, se vor folosi obiecte plutitoare, colaci de
plastic, mingii de cauciuc, plute special construite. n apa adnc, profesorul va folosi un b (de aluminiu, lemn sau bambus) cu care va
veni n ajutorul celor care au nevoie.
12. notul se va preda n bazine special amenajate i nu mpreun cu publicul n atmosfera de trand.
13. n lecie, profesorul i va stabili un loc al su, pentru a-i
putea supraveghea pe copii ct mai bine i va sanciona actele de
indisciplin (mbrncelile, scufundrile intenionate etc.).
14. Copiii intr n ap numai sub supravegherea profesorului.
15. Orarul va fi respectat cu strictee, copiii prsind incinta
bazinului dup terminarea leciei. La plecare, vor fi verificai ca
niciodat s nu plece cu prul ud, cu costumele ude pe ei, s-i pun
cciuliele pe cap pe vreme rece, s-i tearg bine urechile, s nu-i
uite o parte din haine pe la vestiare i, ceea ce este mai important, s
plece nsoii de cei care i-au adus la bazin (prini, bunici, frai etc.).
16. Apa fiind dezinfectat cu clor, muli copii vor avea ochii
roii, aa c li se recomand folosirea unor picturi de ochi din soluii
dezinfectante (proculin, sulfatiazol 1% etc.) i pentru prevenire, utilizarea ochelarilor de ap. Apa din bazin trebuie s se apropie de calitile apei potabile.
17. Relaiile dintre profesor-copii trebuie s fie apropiate i
bazate pe ncredere. Un profesor bun se va strdui s cunoasc trsturile de caracter ale copiilor, problemele lor personale, situaia colar,
prinii etc.
18. Fiecare lecie se va ncheia cu o apreciere asupra modului cum
a lucrat fiecare elev (copil) i uneori se vor da i sarcini pentru acas.
19. Va ine evidena n caietul personal.
20. Profesorul trebuie s fie contient c rspunde de integritatea fiecrui elev (copil) pe timpul desfurrii leciei. Leciile care se
desfoar n apa rurilor, lacurilor i la mare trebuie inute cu maxim pruden i cu efective reduse.
83
Ciclu de lecii pentru nvarea simultan a procedeelor de

not, craul, spate i bras
Lecia I
1. Iniierea pe uscat n execuia micrilor de picioare craul pe piept.
2. Acomodarea subacvatic prin exerciii de inspiraie i expiraie n ap. nvarea poziiilor de clcare a apei i de plutire cu sprijin.
Lecia a II-a
1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (micarea de picioare
craul n ap, pluta pe piept, pluta pe spate, clcarea apei i expiraia n ap);
2. Iniierea pe uscat n traciunea braelor la procedeul de not
craul pe piept, precum i a execuiei micrilor de picioare spate n ap.
Lecia a III-a
craul n ap, pluta pe piept, pluta pe spate, clcarea apei, inspiraia i
expiraia n ap).
2. Iniiere pe uscat n tehnica inspiraiei i expiraiei de not craul
pe piept.
Lecia a IV-a
craul n ap, pluta pe piept, pluta pe spate, clcarea apei, inspiraia i
expiraia n ap)).
2. not complet brae plus picioare, craul fr respiraie, folosind
sprijinul profesorului cu bara de lemn, bambus, prjin etc.
3. Iniere n tehnica btii de picioare n procedeul spate.
Lecia a V-a
1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (punctele 1,2,3 din
lecia a IV-a).
2. nvarea tehnicii micrilor de brae spate pe uscat.
3. nvarea tehnicii micrilor de picioare bras, pe uscat i n ap.
Lecia a VI-a
1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (scufundarea, clcarea apei, btaia de picioare craul, btaia de picioare spate i bras).
2. nvarea tehnicii micrilor de brae spate n ap.
3. Iniiere n notul pe spate, brae plus picioare spate cu sprijinul
dat de antrenor cu prjina.
Lecia a VII-a
1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (clcarea apei, btaia
de picioare craul, spate, bras, din plut pe piept i spate).
2. nvarea tehnicii traciunii braelor la procedeul de not bras
pe uscat i n ap.
84
Lecia a VIII-a
1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate (btaia de picioare
craul, bras, spate, traciunea cu braele din plut la craul, spate, bras).
2. Iniierea n notul bras fr respiraie, brae plus picioare, cu
sprijinul dat de antrenor cu prjina.
Lecia a IX-a
1. mbuntirea inspiraiei i expiraiei n ap la procedeele de
not, craul, spate, bras.
Lecia a X-a
1. Consolidarea exerciiilor n ap, din lecia a IX-a.
2. nvarea ntoarcerii simple la procedeul de not craul pe piept.
Lecia a XI-a
1. Consolidarea exerciiilor anterior nvate n leciile IX i X.
2. mbuntirea tehnicii notului bras (brae plus picioare), cu
respiraie la 3 micri (cu sprijin, la nevoie, la marginea bazinului).
3. nvarea ntoarcerii simple la procedeul de not spate.
Leciile a XII-a i a XIII-a
craul i bras cu pluta de antrenament); btaia de picioare pe spate, not
craul global fr respiraie, not spate global cu sprijin.
2. nvarea tehnicii ntoarcerii la procedeul de not bras.
3. nvarea tehnicii startului la procedeul de not, craul pe piept.
Leciile a XIV-a i a XV-a
craul i bras cu pluta de antrenament, btaia de picioare spate).
2. nvarea notului craul i spate n alunecare.
3. nvarea tehnicii starturilor la procedeul de not bras i spate.
Leciile a XVI-a i XVII-a
1. mbuntirea tehnicii de not la craul pe piept, spate i bras
(corectri individuale).
2. mbuntirea tehnicii de execuie a ntoarcerilor simple i a
starturilor la procedeele de not craul, bras i spate.
Lecia a XVIII-a
1. Norme de control parcurgerea distanei de 25 m ntr-un procedeu de baz, cunoscut mai bine.
2. Demonstrarea tehnicii celorlalte dou procedee de not nvate
cu starturile i ntoarcerile simple respective pe distan mic.
n toate leciile, se pot utiliza labele de cauciuc pentru btaia de
picioare craul, spate, precum i palmarele pentru brae, uurnd foarte
mult nvarea. n urma efecturii acestor lecii, unul din procedeele de
not se nva mai repede n funcie de calitile individuale predominante.
85
MODEL
Plan de lecie nr.1
(Proiect didactic)
Tema leciei:
Iniiere pe uscat n execuia micrilor
de picioare
Acomodarea subacvatic prin exerciii
de inspiraie i expiraie n ap.
nvarea poziiilor de clcare a apei i a
plutei cu sprijin.
Mijloace
Adunarea. Raportul.
Anunarea temei de lecie
Exerciii de front i ordine
(forme variate de mers, alergare, srituri)
Exerciii din gimnastic de
baz
Iniiere pe uscat n execuia micrilor de craul pe
piept
ntreg, eznd cu sprijinul
braelor napoi, forfecarea
picioarelor la 45
Exerciii n ap
A. Scufundri la marginea
bazinului, cu sprijin de bazin
B. Ex. de clcare a apei la
marginea bazinului, cu sprijin
de pe loc i din deplasare.
Pluta
C. Ex. de picioare craul la
marginea bazinului, cu sprijin
n inspiraie i expiraie
Exerciii de relaxare
Scufundri
Jocuri la alegere: Oglinda,
Statuile etc.
Aprecieri asupra leciei.
Comunicri
86
Vrsta colectivului: 10-12 ani

Nivelul pregtirii: nceptori
Temperatura apei: 23 - 24
Durata leciei: 90'
Bazin cu ap adnc: 180 cm
Indicaii metodice
Dozare
se va insista asupra
inutei corecte a nottorilor
accent pe mobilitatea
articulaiei umrului
execuie global
4 8
fiecare
ex.
Micri din articulaia coxofemural
48
fiecare
ex.
Odihna n ap
Accente pe expiraie
5- 7'
5'
10'
5'
5'
cu ochii deschii
expirnd profund n
ap pe gur i pe nas
Susinerea braelor
pe ap
corectarea micrii
active
Timp
5'
20'
Nr. nelimitat de
repetri
10 scufundri
evidenieri
15'
15'
5'
CAPITOLUL IX
SISTEMUL COMPETIIONAL LA NOT

I ORGANIZAREA CONCURSURILOR
Regulamentul activitii competiionale de not reprezint documentul de baz al FRN, potrivit cruia se organizeaz toate competiiile de not la noi n ar.
Prin nottor sportiv, se nelege orice persoan fizic legitimat la o
secie de nataie afiliat la FRN, care recunoate i aplic regulamentul ei.
Datele i localitile unde se vor desfura competiiile de nivel
naional sunt aprobate de Biroul federal la propunerea Colegiului
Central al antrenorilor i sunt comunicate cluburilor i asociaiilor
sportive la nceputul fiecrui an competiional. Orice modificare se
poate face numai cu aprobarea Biroului federal i va fi comunicat
celor interesai de ctre F.R. Nataie.
Pentru a lua parte la concursuri oficiale de not i srituri, un
sportiv trebuie s fi mplinit vrsta de 10 ani, s fie membru al unei
secii de nataie afiliate la Federaie i s posede carnet de legitimare
eliberat conform prevederilor legale i s aib drept de participare.
Pn la vrsta de 14 ani, sportivii nu vor lua parte dect la competiiile rezervate lor. Participarea lor la competiiile oficiale n categorii
superioare se va face numai cu avizul medical special i al federaiei.
Categoriile de vrst: Toate competiiile interne sunt organizate pe una sau mai multe grupe de vrst. Regulamentul de concurs
are clar specificat grupele de vrst.
Competiiile naionale pot fi precedate de etapele pe cluburi,
localiti judeene sau interjudeene, competiii organizate pentru verificarea stadiului de pregtire sau pentru formarea componenei echipelor reprezentative, pentru participarea la etapa final.
Noiunea de competiie denumete orice ntrecere de not care
se desfoar ntr-un cadru organizat.
Reuniunea este o parte a unei competiii, alctuit din mai
multe probe, care se desfoar ntr-una din jumtile zilei.
87
Concursurile cuprind mai multe probe i reuniuni i se organizeaz n scopul de a desemna pe cei mai buni nottori din coal, universitate, locali, judeeni, republicani, fr a se acorda titlul de campion.
Competiiile se desfoar n bazine de 50 m i 25 m, bazine
omologate de F.R. Nataie.
n campionatul naional, se organizeaz urmtoarele competiii
cu regulamente proprii:
Campionatul Naional n bazin acoperit open
(seniori + juniori primvar)
Campionatul Naional de poliatlon copii
participani fete: 11, 12 ani i biei: 11, 12, 13 ani, legitimai
la seciile de not
Campionatul Naional de juniori II (primvar)
participani fete: 13, 14 ani, biei: 14, 15, 16 ani, legitimai
la seciile de not
Campionatul Naional de seniori i juniori (bazin descoperit vara)
participani seniori, juniori I i II, legitimai la seciile de not
Campionatul Naional al copiilor de 10 ani
participani copiii de 10 ani, fete i biei.
Nu au voie s participe sportivi de 9 ani nici n completarea
tafetelor.
Campionatul Naional al copiilor i campionatul cluburilor
sportive colare
Participani au drept de participare fete 11-12 ani i biei 11-13
ani, legitimai la seciile de not
Campionatul Naional de juniori II var
participani fete: 13-14 ani i biei: 14, 15, 16 ani, legitimai
la seciile de not.
Campionatul Naional n bazin de 25 m
participani seniori, juniori I i II
Campionatul Naional de copii 10 ani pe zone
participani fete: 10 ani i biei: 10-11 ani
Organizarea concursurilor de not
Regulamentul este specific fiecrei competiii i este redactat de
ctre cel care l organizeaz.
Orice regulament trebuie s cuprind urmtoarele prevederi:
scopul competiiei;
locul, data, ora desfurrii edinei tehnice;
descrierea bazinului de concurs;
88
denumirea organizatorului;
cine are dreptul s participe (grupele de vrst pe sexe);
condiii tehnice (modul de alctuire i desfurare a seriilor);
festivitatea de deschidere i nchidere;
baremurile de participare;
programul concursului;
ziua, reuniunea, ora de ncepere;
probele de concurs (distana, procedeul, sexul, grupa de vrst);
punctajul i clasamentele;
titluri i premii;
condiii administrative i organizatorice;
elaborarea materialelor i difuzarea lor.
Un sportiv poate participa la competiiile oficiale ale F.R.
Nataie dac are carnet de legitimare la o secie de not, cu viza anual
a federaiei i viza medical. Dac se cer baremuri de participare, ele
trebuie ndeplinite.
Pentru participarea n concurs, antrenorul trebuie s prezinte fia
de start a sportivului, care cuprinde:
numrul probei;
distana, procedeul, sexul, anul naterii;
secia, numele i prenumele sportivului (scrise cu majuscule);
performana realizat n cadrul etapelor precedente ale competiiei i data realizrii ei;
numele antrenorului care-l pregtete.
Oficialii unui concurs
Arbitru categoria a II-a poate fi orice persoan care a
mplinit vrsta de minim 16 ani, a dobndit cunotinele necesare pe
baza unui curs i a fost atestat pe baza unui examen.
Arbitru categoria I trebuie s aib vrsta de minimum 19 ani,
s fi oficiat ca arbitru de categoria a II-a la minimum 10 competiii, iar
ca starter i arbitru s fi participat la 15 competiii; a promovat un
examen teoretic; a fost verificat la 3 finale de concursuri republicane n
posturi de decizie.
Absolvenii ANEFS i ai facultilor de profil, cu specializare
nataie vor obine categoria I dac ndeplinesc ultimele dou condiii
de mai sus.
La Jocurile Olimpice, Campionatele mondiale i Cupele Mondiale,
Biroul FINA va desemna urmtorul minim de oficiali, pentru a conduce
respectiva competiie:
89
arbitrul general (1)

arbitrii de parcurs (4)
starteri (2)
inspectori efi de ntoarceri (2), 1 la fiecare capt al bazinului
inspectori de ntoarceri (1 la fiecare culoar)
secretar ef (1)
arbitrii de arc (2)
mnuitor frnghie, start greit (1)
crainic (1)
Pentru toate celelalte competiii internaionale, organul de conducere va numi acelai numr de membri sau unul mai redus, care va
fi supus aprobrii autoritii naionale sau internaionale corespunztoare. La campionatele naionale, numrul oficialilor este mai redus.
Arbitrul general are controlul total i autoritate asupra tuturor
oficialilor, el aplic toate regulile i deciziile FINA i va rezolva
problemele care nu sunt n ntregime acoperite de regulament. El poate
interveni n orice moment al competiiei i s rezolve contestaiile
legate de desfurarea concursului.
Cnd nu exist concordan ntre decizia arbitrului de sosire i timpii nregistrai de cronometrori, arbitrul general va determina clasamentul.
El va nlocui orice oficial absent sau aflat n incapacitatea de a-i
exercita funcia sau gsit ineficient.
naintea fiecrei probe, arbitrul general va invita nottorii, printr-o
serie de fluiere scurte, s se dezechipeze. Aceast indicaie va fi urmat
de un fluier lung, la care competitorii vor trebui s ocupe locurile din
spatele bloc-starturilor (sau s sar n ap pentru procedeul spate sau
tafeta mixt). Cnd nottorii i oficialii sunt pregtii de start, arbitrul
general va ridica braul, indicnd starterului c nottorii i ateapt
comenzile.
Starterul. Sunt de obicei 2 (unul de rezerv). Cu acordul arbitrului general, poate s descalifice pe sportivul care ntrzie startul,
sau are o comportare necorespunztoare n momentul startului sau
nesoco-tete intenionat o decizie. Revenirile din comanda pentru
aceste situaii nu vor fi considerate drept start greit.
Dac el crede c startul nu este corect, va putea s recheme
nottorii, dup ce semnalul de start a fost dat, fr s aib aceast
posibilitate, n cazul producerii celui de-al doilea start, cnd nottorii
nu vor mai fi chemai napoi, dup semnalul de pornire.
Pentru efectuarea semnalelor de start, va lua poziie pe una din
laturile lungi ale bazinului, la aproximativ 5 m de linia de plecare,
astfel ca semnalul lui s poat fi observat de ctre cronometrori i
auzit de sportivi.
90
Arbitrul de arc. El va trebui s aduc nottorii participani

ntr-o prob i s constituie seriile pe baza ordinii de start.
Inspectorul ef de ntoarceri. Sunt 2, cte unul la fiecare capt al
bazinului. Se vor asigura dac arbitrii de ntoarceri i ndeplinesc
sarcinile n timpul concursului. Ei vor primi rapoartele arbitrilor de
ntoarceri i, dac survine vreo abatere, o vor comunica arbitrului general.
Arbitrii de ntoarceri. Sunt repartizai de ctre arbitrul general,
cte unul la fiecare culoar, la ambele capete ale bazinului.
Fiecare arbitru de ntoarceri trebuie s se asigure c nottorii
respect regulile de ntoarcere. Ei vor supraveghea ca i sosirea s se
termine respectnd regulamentul.
La probele de 800 i 1 500 m, fiecare arbitru de ntoarcere de
la captul opus liniei de plecare va trebui s nregistreze numrul de
bazine efectuate de nottorul de pe culoarul su. Cu ajutorul unor
tblie cu numere i plasat ntr-un loc dinainte stabilit n care s fie
vzut de nottor, el l va informa asupra numrului de bazine care mai
rmn de parcurs.
Fiecare arbitru de pe linia de plecare d un semnal (fluier sau
clopoel) de avertisment, atunci cnd nottorul mai are de parcurs
dou lungimi de bazin plus 5 metri, pentru a nota finalul probei individuale de 800 i 1500m.
Ei vor constata dac n probele de tafet schimburile se
desfoar corect.
Arbitrii de parcurs (4) vor fi aezai pe fiecare latur a bazinului i vor urmri respectarea de ctre nottori a regulilor privitoare
la procedeul notat n proba respectiv i vor trebui s observe ntoarcerile asistndu-i pe arbitrii de ntoarceri.
Arbitrul ef cronometror stabilete pentru fiecare cronometror
locul i culoarul unde va oficia. Vor fi (3) cronometrori pentru fiecare
culoar. Cronometrorul-ef va colecta fiele de la toi cronometrorii i,
dac este necesar, va verifica cronometrele acestora.
Cronometrorii
Fiecare cronometror va nregistra timpii nottorilor repartizai
pe culoarul lui. Ceasul va fi pornit la semnalul de start i va fi oprit
cnd nottorul va termina cursa.
Cronometrorii vor fi prezeni, chiar dac cronometrajul este
electronic. Pentru fiecare culoar, un numr de 3 cronometrori.
Arbitrul ef de sosire stabilete poziia i locul fiecrui arbitru
de sosire. El adun fiele de sosire semnate de fiecare arbitru i stabilete clasamentul pe care l d direct arbitrului general.
91
Arbitrii de sosire (8) sunt aezai pe scaune supranalte, pe

aceeai linie cu linia de sosire, de unde pot observa clar ntreaga curs,
precum i sosirea.
Dup fiecare prob, arbitrii de sosire decid i raporteaz clasamentul nottorilor, n funcie de sosirea observat.
Arbitru mnuitor de frnghie i start greit se va gsi la o
distan de 15 m fa de plecare. Cnd startul este luat greit de ctre
sportivi, continuarea cursei este ntrerupt de frnghia care este lsat
pe ap.
Secretarul ef verific rezultatele computerizate sau rezultatele
obinute dup fiecare prob, de la arbitrul general. El este acela care
repartizeaz sportivii nscrii la concurs n serii i finale.
n comisia de organizare i competiie mai sunt prezeni: un
secretar cu clasamentul, un secretar cu recordurile, un redactor de diplome i un crainic. Pe tot parcursul competiiei, prezena unui medic
este obligatorie.
92
CAPITOLUL X
NOTUL APLICATIV UTILITAR.

SALVAREA DE LA NEC
notul aplicativ utilitar a fost dezvoltat din timpuri strvechi, n cadrul unor activiti ca: pescuitul n adncime (corali, burei), transportul
obiectelor prin ap, salvarea de la nec, notul mbrcat, traversarea apelor.
Cele mai vechi procedee de not utilitar sunt cele populare, uor de nsuit, aprute din nevoia oamenilor de a face fa cerinelor aspre ale vieii.
Cineasca. Este un procedeu popular pe care oamenii l-au folosit
imitnd notul cinilor. La acest procedeu, faza aerian a braelor lipsete,
braele trag sub suprafaa apei n mod simultan, apucnd apa dinainte sub
piept. Picioarele ndoite execut fie o micare alternativ, fie o btaie
simultan. Capul se menine la suprafa, uurnd astfel respiraia.
Voiniceasca. La acest procedeu, micarea braelor este asemntoare ca la craul, iar micarea de picioare este asemntoare
procedeului bras. Corpul parc se avnt peste ap, deplasarea
efectundu-se n salturi. Prin acest procedeu se pot nfrunta valurile i
curenii de ap, capul meninndu-se de asemenea la suprafa.
Overul (indiana) este procedeul de not cu cel mai larg rol
utilitar. Se execut din poziia ntins pe o latur, un bra va trage apa
din poziia ndoit pe lng corp, pornind din dreptul pieptului napoi
spre old, n timp ce pe cellalt bra se va aluneca n poziia ntins.
Amndou braele sunt sub ap. Picioarele execut o micare de
forfecare n lateral. Respiraia se face la suprafaa apei. Acest procedeu ofer o alunecare foarte bun, fiind folosit pe distane lungi, la
salvarea de la nec i n cazul notului mbrcat.
Brasul pe spate. Este asemntor procedeului de not bras, dar
se execut n poziia pe spate. Respiraia este liber la suprafa. Acest
procedeu, de regul, este utilizat pentru odihn.
notul pe sub ap. Alturi de caracterul su sportiv are un
puternic rol aplicativ. Aceast form de not se nva paralel cu
nvarea notului propriu-zis. Tehnica folosit la naintarea subacvatic, cu aparate i fr aparate, este tehnica procedeului de not bras.
93
Sub ap uneori se mai poate nainta cu corpul i braele ntinse, executnd micarea picioarelor de delfin sau craul.
La notul subacvatic, capacitatea vital a sportivului are un rol
foarte important, ajutndu-l s stea ct mai mult timp sub ap; n mod
normal, acest timp nu-i recomandat s depeasc 1-2 minute.
Sportivii hawaieni au realizat recorduri de peste 6 minute. Limitele individuale trebuiesc cunoscute de ctre fiecare sportiv. Un amator se poate scufunda pn la maximum 3-4 m. Recordul lumii de scufundare liber, cu aparatur special, se apropie de 100 m adncime.
Antrenamentul meninerii respiraiei se face pe uscat, iar n ap
n mod gradat i sub supravegherea profesorului. Uneori, pentru mrimea vitezei de naintare se folosesc ochelari, masc pentru fa i
labele de cauciuc.
notul subacvatic se utilizeaz pentru cutarea anumitor obiecte,
salvarea necailor, a efecturii unor lucrri sub ap etc.
Rmnerea ndelungat sub ap duneaz, deoarece se poate
provoca o mare datorie de oxigen, care poate duce la apariia bolilor
cardiace. La o adncime mai mare de 5 m, dac apar dureri n urechi i
senzaii de sufocare, ieirea la suprafa este obligatorie.
Procedeele mai sus enumerate s-au dezvoltat o dat cu ocupaiile
obinuite ale oamenilor din timpuri foarte ndeprtate (pregtirea militar, navigaie, pescuit etc.).
Aplicaii ale acestor procedee
Procedeele mai sus enumerate se pot folosi la:
1) Scufundri pentru recuperri de obiecte;
2) Traversrile apelor atunci cnd nu sunt brci sau plute utilizndu-se unul din procedeele de not cunoscute.
Pentru a traversa fr accidente un ru, este absolut necesar s se
studieze: cursul de ap, natura fundului, adncimea i viteza apei. nottorii buni i vor ajuta pe cei slabi.
3) Transportri uoare mbrcmintea proprie poate fi transportat pe cap, sub forma unei boccelue, legat sub brbie. Procedeul
de not indicat n acest caz fiind brasul i voiniceasca.
Un obiect de dimensiuni reduse l transportm folosind procedeul
over, notnd cu o singur mn (aceea care efectueaz micrile sub
ap) i cu cealalt mn se ine obiectul deasupra apei.
Oamenii care au obosit n timpul notului pot fi transportai astfel:
cel obosit se va sprijini cu o mn sau dou pe umerii unui nottor. Fiind
astfel remorcat, cel obosit va ajuta naintarea btnd doar din picioare
craul sau bras. n acest timp va inspira i expira, rar i profund.
94
Cel obosit poate fi transportat de ctre doi oameni, care noat

paralel la o distan de 1 m unul fa de cellalt. El se va sprijini cu o
mn pe umrul unuia i cu cealalt mn pe umrul celuilalt, executnd micri lente de picioare craul sau bras. nottorii care transport
pe cei obosii se vor deplasa notnd bras complet. Nu sunt recomandate traversrile de ape dificile. La ieirile n largul mrii sau lacurilor,
se vor lua unele materiale ajuttoare, ca: saltele pneumatice, mingii,
camere de biciclet, materiale ajuttoare din plastic gonflabile, colaci,
improvizaii din plute, scnduri, buteni etc. Ele trebuie verificate
nainte de le folosi, pentru a fi corespunztoare meninerii integral sau
parial a greutii de transportat. Nu se va intra n mare atunci cnd
sunt valuri mari. Pe valuri mici, se noat sub creasta lor, innd cont
de curentul apei. Nu se va nota n locurile n care valurile se sparg de
stnci sau ziduri.
Salvarea de la nec
Aceasta reprezint aciunea prin care se ncearc salvarea celui
n pericol de a-i pierde viaa prin nec. La noi, pe litoral i la unele
tranduri organizate, serviciul de salvare Salvamarul asigur securitatea oamenilor contra necului, acordnd primul ajutor i aplicnd
msuri terapeutice eficiente, pentru readucerea la via. Cum ns
marea majoritate a celor care noat n toate apele curgtoare, lacuri,
bazine de acumulare etc. n-au nici o protecie organizat, este bine s
fie iniiai n modul n care i pot salva semenii de la nec.
necul este un accident care se poate produce din urmtoarele
cauze: epuizare moral (frica de ap), epuizare fizic, stri epileptice, crampe musculare, traumatisme, lovituri n diferite pri ale
corpului, luxaii, stop cardiac etc.
Cauzele necului:
1) Asfixierea, nelegnd prin aceasta blocarea cilor respiratorii;
ca urmare, oxigenul nu mai poate fi asimilat, mrindu-se astfel cantitatea de bioxid de carbon n snge, ceea ce duce la distrugerea substratului
anatomic (eritrocite) cu care hemoglobina se leag organic printr-un
proces fiziologic.
2) nghiirea de ap care ptrunde pe cile respiratorii, adugnd
la asfixiere i diluia sngelui (hemoliza). Ptrunderea apei pe cile
respiratorii este urmat de un edem pulmonar acut, care de obicei este
fatal. Moartea se produce ca rezultat al fibrilaiei ventriculare.
Dup aspectul exterior al necatului, se disting dou tipuri:
necatul palid, este cel care nu a nghiit ap;
95
necatul cianotic, este cel care a nghiit apa care i-a ptruns n
plmn, stomac, iar la nivelul gurii prezint o spum rozacee semn
al edemului pulmonar.
Recuperarea victimelor de la nec se face prin instituirea
imediat i prompt a msurilor de salvare.
Procesul salvrii unui om de la nec, poate fi mprit n 3 etape:
1. apropierea de cel necat;
2. apucarea victimei i transportarea ei prin ap spre mal;
3. primul ajutor i reanimarea.
Salvatorul trebuie s noate bine i s cunoasc metodele de
salvare. nainte de a intra n ap se va dezbrca de haine, se va descla,
apelnd la cei din jur (dac acetia sunt), n eventualitatea unui ajutor n
plus. Se va deplasa notnd spre cel n pericol, ct mai repede, cu mult
calm, snge rece i hotrt, fr a intra n panic. Apropierea de cel
necat se va face pe la spatele lui, deoarece, zrindu-l pe salvator, acesta
va cuta s se agae de el. Pentru apucarea i transportul celui ce se
neac, exemplificm cteva metode de prindere i transport.
Indiferent de procedeul de transport folosit, accidentatul trebuie
s fie transportat n poziia pe spate, cu faa afar din ap, pentru ca
acesta s poat respira. Cnd apropierea nu se poate face din spate,
salvatorul l va apuca pe necat de talie i-l va ntoarce cu faa deasupra apei. Cnd victima este scufundat, salvatorul se va scufunda spre
fundul apei, fr a o tulbura, pentru a vedea ct mai bine i astfel s-l
poat aduce la suprafa. Cnd necul se produce ntr-o ap curgtoare,
salvatorul va alerga pe mal, srind n faa celui n pericol pentru a-l
prinde, utiliznd una din procedeele de salvare mai jos menionate.
Principalele procedee de salvare:
Priza la cap: Acest procedeu este cel mai simplu cnd victima
este linitit.
Salvatorul apuc cu ambele mini faa victimei. Degetele vor
cuprinde maxilarul inferior, notnd pe spate cu ajutorul micrilor de
picioare bras sau over. El se utilizeaz cnd victima este aproape incontient, plutind la suprafaa apei, iar salvatorul prin micri puternice de
picioare, pe sub acesta, va cuta s-l mping mereu spre suprafa.
Priza pe sub o axil: Ea este utilizat cnd victima se zbate,
fiind pe spate cu faa afar din ap.
Salvatorul i va trece braul drept, peste pieptul acesteia pn
sub axila sa stng, apucndu-i acest bra i imobilizndu-l, apoi va
nota cu mna liber, iar din picioare va executa micri de craul sau
de bras. Poziia salvatorului fa de necat este lateral, obligatorie.
96
Varianta prizei de mai sus, cu imobilizarea ambelor brae. Salvatorul i va trece braul drept pe sub axila braului drept al accidentatului i-l va apuca pe la spate i de antebraul stng. Salvatorul se va
aeza cu partea braului su mai puternic, lateral fa de necat, pentru
a-l imobiliza. Transportul este identic cu cel descris mai sus.
Priza pe sub ambele axile. necatul este agitat, avnd faa n sus
i gura la suprafa. Salvatorul se va plasa n spatele su, apucndu-l
cu ambele mini de sub axile, pentru a-l imobiliza i apoi va nota pe
spate cu micri de picioare craul sau bras.
a) Procedee de for major. Dac victima este foarte agitat
este dificil de aplicat una din metodele de mai sus. n aceast situaie,
cea mai indicat manevr va fi scufundarea salvatorului mpreun cu
victima. Aceasta nemaiavnd aer, va slbi strnsoarea i va da drumul
salvatorului, ncercnd s ajung la suprafa ca s respire. nainte de
scufundare, salvatorul va inspira puternic.
b) Dac accidentatul l prinde pe salvator din fa, acesta, printr-o
zvrcolire brusc, i va elibera braele, mpingndu-l cu palmele pe
sub brbie i, dndu-i capul napoi, i va strnge la piept picioarele,
punndu-i tlpile sau genunchii pe torace i astfel ndeprtndu-l.
c) Cnd necatul l va prinde pe salvator din spate, acesta se va
grupa i rsturna nainte, ntorcndu-i victima cu capul n jos i apoi
aezndu-i tlpile pe abdomen, execut o mpingere puternic cu
picioarele, pentru a-l ndeprta.
d) n situaie limit, cnd salvatorul nu se poate elibera din strnsoarea necatului, i va aplica acestuia o lovitur puternic cu pumnul,
cotul, genunchiul, piciorul sau capul pentru a-l liniti, ca astfel s-l
poat salva.
n toate situaiile descrise mai sus, dup ce salvatorul a reuit
s-i ndeprteze victima, se apropie cu grij de ea i-o transport spre
mal, folosindu-se de procedeele descrise mai sus.
Pe mal, victima va fi transportat de regul pe umr, spre un loc
linitit sau spre punctul sanitar (dac exist), unde-i va da primul ajutor.
1) Dac victima nu i-a pierdut contiena, este dezbrcat urgent
de lucrurile ude i ters energic cu un prosop, apoi mbrcat cu haine
uscate sau nvelit bine. Dac este posibil, se recomand a i se da un
ceai cald, dup care va fi transportat obligatoriu la o unitate sanitar
apropiat, spre a se evita complicaiile ce pot aprea ulterior.
2) Dac necatul i-a pierdut cunotina, se iau primele msuri,
pn la venirea medicului, care trebuie s fie simple, rapide i eficace.
Va fi aezat cu faa n jos, cu capul n hiperextensie i i se vor cura
97
cile respiratorii de secreii, ierburi, alge etc. Aceast operaie se va

realiza cu ajutorul degetelor nvelite ntr-o batist. Gura fiindu-i ncletat, i se va deschide forat, prin tragerea maxilarului uor nainte
i n jos, cu amndou minile, apoi i se va scoate limba i i se va lega
cu o batist sub brbie i ntre dini i se va pune o bucic de lemn
pentru a-i menine gura deschis, dup care i se va scoate apa din
stomac prin urmtoarele procedee:
a) Se apuc necatul de picioare (avnd faa spre picioarele salvatorului) i va fi nvrtit pe loc;
b) Salvatorul st pe un genunchi, innd necatul pe umerii si n
aa fel nct capul i corpul s atrne sprijinite pe spatele su (procedeul profesorului Teodor Spnu).
n aceast poziie, salvatorul se va nvrti n cerc, n ritm de 60-80
pai pe minut, stimulnd circulaia sngelui spre cap. Dup curirea
cilor respiratorii i scoaterea apei din plmni i stomac, se va trece la
manevrele de respiraie artificial:
prin aciune extern, folosind micri care lrgesc i micoreaz cutia toracic, pentru a favoriza ptrunderea aerului n plmn i
apoi a-l evacua;
prin aciune intern, adic insuflarea direct a aerului n plmn,
eventual cu ajutorul unor aparate speciale. Timpul util de intervenie trebuie s fie sub 6 minute de la nceperea tulburrilor provocate de nec.
Reanimarea trebuie s urmreasc:
1. oxigenarea organismului;
2. susinerea sau restabilirea funciilor vitale;
3. meninerea funciilor restabilite.
Aciunile pentru restabilirea activitii cardiace, restabilirea
circulaiei i a respiraiei normale, trebuie s fie aplicate chiar dac
accidentatul nu mai d semne de via.
Pentru reanimare, recomandm urmtoarele metode i tehnici
cunoscute:
Metoda Silvester
necatul este culcat pe spate cu un sul de mbrcminte sub cap
i omoplai. Cel care efectueaz manevrele de respiraie se aaz pe
genunchi (sau pe unul singur) la capul necatului. Se apuc braele de
articulaia pumnului, salvatorul executnd o micare semicircular, de
extensie, pn cnd braele ajung n prelungirea corpului necatului i
lateral de salvator. Prin aceasta, cutia toracic se dilat, uurnd
ptrunderea aerului n plmn. Apoi se duc braele ndoite pe torace i
salvatorul apas cu fora sa pe toracele necatului. Prin aceast
98
micare, cutia toracic se comprim, permind evacuarea aerului din

plmn. Ritmul optim este de 8-10 micri de respiraii pe minut.
Aceast poziie este absolut obligatorie.
Metoda Schaffer
necatul este culcat cu faa n jos, cu capul rsucit spre stnga,
avnd minile n dreptul feei. Cel care execut manevrele de respiraie
st deasupra necatului, cuprinznd ntre genunchi picioarele acestuia.
Din aceast poziie, se execut o compresiune asupra toracelui cu
minile aplicate pe partea posterioar a acestuia. Salvatorul apas cu
greutatea sa toracele necatului, avnd braele ntinse, trunchiul aplecat
nainte i genunchii pe sol. Cu ajutorul acestei presiuni, se realizeaz
expiraia. Inspiraia se obine prin revenirea salvatorului cu corpul n
poziie vertical, ca la nceput, desprinznd relaxat minile de pe
toracele victimei. Toracele revine prin elasticitatea sa. Ritmul este de
12-13 micri pe minut.
Insuflarea aerului direct n plmnii necatului
Este metoda cea mai modern, se face gur la gur sau gur la nas.
Poziia necatului este culcat pe spate, capul ntors pe o parte, pentru a permite evacuarea secreiilor. Salvatorul se aaz la capul victimei i
se vor face cteva insuflaii aezndu-i capul i gtul n hiperextensie.
Tehnica respiraiei gur la gur
ntre gura salvatorului i a necatului se poate pune un tifon, o
batist etc. Se insufl aer n gura victimei, strngndu-i nasul cu
degetele sau o penset. Ritmul manevrei este rapid la nceput, apoi se
ajunge la 10, 20 insuflaii pe minut.
Uneori, insuflarea aerului se face pe nas. i ntr-un caz i n
cellalt, necesitatea insuflrii aerului cu putere este obligatorie. Aceste
metode au i neajunsuri, n sensul c aerul ptrunde direct n stomac.
Ajungerea aerului n plmnii necatului se poate recunoate prin
dispariia cianozei.
Insuflarea de aer cu ajutorul aparatelor se va executa numai de
ctre persoane calificate.
Sunt cazuri cnd se impune i masajul cardiac extern. Poziia
victimei este de culcat pe spate, de preferin pe un plan dur. Masajul
se realizeaz prin presiuni ritmice, orientate dinainte spre napoi,
efectuate puternic cu podul palmei pe stern. Se execut numai n
expiraie. Ritmul este de 60 presiuni pe minut. Se va executa energic,
pn la apariia pulsului i a tensiunii arteriale. Regula de baz este ca
toate aceste ncercri de salvare a vieii unui necat s se fac intens i
cu contiinciozitate, pn cnd medicul constat moartea.
99
CAPITOLUL XI
NOTUL SINCRON
GENERALITI
Acest sport reprezint o ramur a nataiei, fiind asemntor gimnasticii ritmice moderne sau patinajului artistic; se deosebete de acestea
doar prin mediul n care se desfoar. Poate fi numit i balet acvatic.
Calitile celor care l practic sunt multiple, sportivele trebuind
s fie foarte bune nottoare, gimnaste, cu caliti fizice, ca: rezisten,
mobilitate, ndemnare, vitez de execuie i cu caliti morale deosebite, ca: voin, tenacitate, perseveren. De asemenea, trebuie s aib
un auz muzical foarte bun, un sim al muzicii pentru a putea fi
capabile s coordoneze micrile cu linia melodic.
Plutirea, alunecarea i echilibrul n ap se realizeaz printr-o
munc uria, care are drept consecin o capacitate vital excepional, precum i o elasticitate toracic foarte bun.
Acest sport a aprut la sfritul secolului al XIX-lea, respectiv n
anul 1899, n Anglia, fiind numit atunci not ornamental. Primele demonstraii au avut loc n Germania, n anul 1924.
Din anul 1930, au nceput primele ntreceri, care s-au desfurat
dup reguli simple, fr acompaniament muzical, constnd doar dintr-o
serie de formaiuni, parc desenate n ap din corpurile nottoarelor.
Aceste formaiuni se schimbau continuu, transformndu-se n cerc,
dreptunghi, romb, stelue etc., ncntnd spectatorii.
Paralel cu execuia n ap, la unele din ntrecerile sportive ale
anului 1934, la Chicago s-a folosit acompaniamentul muzical. Apariia
muzicii a impulsionat foarte mult acest sport. Astfel, n anul 1945, a avut
loc primul campionat naional al SUA, iar n anul 1958, primul
concurs internaional la Amsterdam (Olanda), cu participarea a
9 echipe reprezentative de ri. n acelai an, a luat fiin Comitetul
Internaional de not artistic (sincron), n cadrul FINA.
n Romnia, primele apariii sunt semnalate n anul 1954 i au
continuat pn n 1957, cnd, datorit cheltuielilor mari legate de asigurarea unui bazin, a echipamentului, a muzicii, combinate cu imposibilitatea de a vedea micrile sub ap, acest sport a fost abandonat.
100
Desfurarea ntrecerilor la notul sincron reprezint un adevrat spectacol, prin coloritul costumelor i al jocurilor de lumini care
dau concursurilor un farmec deosebit.
Programul cuprinde:
probe individuale (solo);
probe pe perechi (duo)
probe pe echipe, formate din 4 sau 8 componente.
Bazinele de not unde se desfoar competiiile trebuie s aib o
ap foarte curat, pentru a se putea observa micrile sub ap. Bazinul
trebuie s fie ptrat, cu latura de 12 m i cu o adncime de minim 3 m.
Bazinele sunt dotate cu o staie muzical subacvatic. Fiecare prob este
compus din dou pri:
partea impus, cu 5 figuri obligatorii;
partea liber, care poate avea un numr nelimitat de figuri
Durata unei execuii este pentru programul individual de 3 minute i 30 sec., pentru duet 4 minute.
Programul executat de o echip dureaz 15 minute, fiecare
perioad incluznd i 15 sec. de execuie pe uscat.
La executarea figurilor impuse, costumul nu mai este obligatoriu
negru cu casc alb, iar la figurile libere, costumaia este la alegere.
notul artistic (sincron) cuprinde figuri armonioase (impuse i libere),
legate ntre ele cu ajutorul unor elemente de vslit, executate cu braele
i propulsia picioarelor, n procedeele de not craul, bras, spate i fluture.
La toate procedeele de not, capul este n permanen peste nivelul apei,
la aceeai nlime, pentru a auzi bine muzica i pentru a evita micrile
laterale. Respiraia se efectueaz fr zgomot, evitndu-se formarea
bulelor de aer. n timpul expiraiei sub ap, de cele mai multe ori se
lucreaz n apnee, sportivele avnd chiar o clem prins de nas, pentru a
nu tulbura apa.
Micrile trebuie s se execute cu mare amplitudine, ritmic, elegant, fr stropituri. Aciunea picioarelor se execut la suprafaa apei,
exceptnd schimbrile de poziie. De obicei, braele trebuie s fie
apropiate de corp, palmele fiind cele care asigur deplasrile nainte
sau napoi.
Poziiile de baz sunt:
culcat pe spate cu braele lipite de corp i culcat pe piept cu
braele ntinse n sus.
Poziiile derivate sunt:
culcat cu faa n sus, culcat pe o latur, cu un genunchi ndoit,
cu un picior ntins la vertical, cu ambele picioare ntinse la vertical;
101
poziia vertical cu capul n jos (imitnd stndul pe mini);

poziia de echer, nainte i napoi;
poziia de urub, efectuat n poziie vertical, cu capul n jos,
corpul rotindu-se n jurul axei sale ( 180 - 360);
micri sub ap, imitnd traseul unui cerc, nainte, napoi, cu
diferite micri de picioare;
micri n poziie de sfoar, meninute foarte sus;
ieiri din ap, n poziie vertical, ct mai sus, cu diferite poziii de picioare i brae
Imaginaia profesorului (antrenorului) poate mbogi varietatea
acestor programe cu elemente originale. Micrile sunt notate cu un
coeficient de dificultate ntre 1,7-2,2.
Execuia concurentelor, la fiecare prob, va fi apreciat prin note
de la 0-10, folosind i jumtate de punct. Media notelor date de arbitrii
se nmulete cu coeficientul de dificultate. Notarea se face innd cont
de:
sincronizarea micrilor ntre sportive i cu acompaniament
muzical;
aspectul coregrafic al micrilor i figurilor;
originalitatea compoziiei;
execuia procedeelor de not.
La notul sincron, n ultimii ani, rezultate de excepie au obinut
sportivele din Rusia, Japonia, America, Olanda, Frana, Anglia i
Italia, care au prezentat compoziii originale, executate la un nalt grad
de miestrie sportiv.
102
CAPITOLUL XII
SRITURILE N AP
GENERALITI
Sriturile n ap reprezint pentru cei care le privesc un spectacol ncnttor. Acrobaiile aeriene reprezint pentru executani o
mbinare perfect a unor caliti fizice de excepie: vitez de execuie,
for muscular, coordonare, mobilitate, alturi de curaj i stpnire de
sine. Exerciiile din gimnastic nsoesc permanent pregtirea sritorilor, iar atingerea miestriei sportive este de durat.
Aceast disciplin sportiv este cuprins n programul Jocurilor
Olimpice i al Campionatelor Mondiale i Europene. Sriturile
efectuate de ctre sportivi, nainte de primul rzboi mondial, au avut
un caracter spectacular-aplicativ. Mai trziu, dup anul 1924, aceast
disciplin s-a diversificat, s-a mrit numrul sriturilor, iar caracterul
ei sportiv a aprut mai pregnant. Apariia bazinelor de not cu instalaii
specifice pentru srituri a facilitat apariia performanei. De-a lungul
anilor, sritorii romni s-au meninut la un nivel ridicat n ntrecerile
internaionale. Au fost campioni naionali, de mai multe ori,
Alexandru Lascu, fraii Wittemberger, Emilia Lupu Negulescu
(locul III la Campionatele Mondiale Universitare din 1961)
Viorica Kelemen, M. Decusear, P. Decusear, mai trziu Ioana
Voicu (locul 9 la Jocurilor Olimpice din Barcelona) i Gabriel
Chereche (campion european de juniori), Ramona Ciobanu i Luiza
Nemeanu, sportive de excepie, dar care nu s-au calificat n finala
mondialelor de la Fukuoka, Japonia.
Orice competiie de srituri n ap se desfoar dup regulamentul FINA. Categoriile de vrst pentru a participa n competiie la
nivel naional sunt:
a) seniori
vrst de drept 19 ani i mai mari;
b) juniori
categoria A vrstele de drept 16-18 ani;
categoria B vrstele de drept 14-15 ani;
103
c) copii
categoria I vrsta de drept 13 ani;
categoria a II-a vrsta de drept 12 ani;
categoria a III-a vrsta de drept 11 ani;
categoria a IV-a vrstele de drept 10 ani i mai mari.
La ntreceri particip att fetele ct i bieii, avnd clasament pe
echipe i individual. Sriturile se efectueaz de la nlimea de 1 m, 3 m,
echipa fiind format din 4 biei i 4 fete sau 6 biei i 6 fete, dac
proba se efectueaz la trambulina de 1 m.
Sriturile se execut de la trambulin i platform
Bazinele de not sunt construite special pentru srituri, avnd o
adncime minim de 6,5 m, i un turn cu mai multe trambuline.
Trambulina este aezat la o nlime de 1m i 3 m, ea trebuie
s aib o lungime de cel puin 4,8 m i lime de 0,5m, fiind nealunecoas (antiderapant) i avnd schimbtoare de poziie uor manevrabile
de ctre sportivi. Ea poate fi instalat de o parte i de alta a platformei
sau de ambele pri.
Platforma trebuie s fie fixat i rigid, la o nlime de 5m, 7m,
10m, nealunecoas, antiderapant cu faada proiectat n interiorul bazinului cu cel puin 1,5 m, de la marginea acestuia i orientat spre nord.
Platforma de la 10 m are o lungime de 6 m i o lime de 2 m. Sursele
de lumin trebuie s fie acoperite pentru a preveni efectul de orbire.
nainte de a efectua o sritur, apa se va agita, pentru a fi mai bine
perceput de ctre sritori. Bazinul va conine ap foarte curat, la o
temperatur regulamentar de minimum 280C.
Grupele de srituri n funcie de structura lor sunt:
grupa A ntins
grupa B echer
grupa C grupat
grupa D liber
grupa I srituri nainte poziia de plecare cu fa spre ap;
grupa II srituri napoi poziia de plecare stnd cu spatele
spre ap (ntins, echer, grupat, liber);
grupa III srituri rsturnate poziia de plecare stnd cu faa
spre ap, direcia de plecare spre napoi;
grupa IV srituri contra trambulinei poziia de plecare stnd
cu spatele spre ap, direcia de plecare spre nainte;
grupa V srituri cu urub care va cuprinde toate sriturile
mai sus menionate, la care se adaug o nurubare de cel puin 1800;
grupa VI srituri n echilibru se execut din stnd pe mini
de la platforma de 10 m.
104
Orice sritur va fi apreciat dup execuia corect a poziie de

plecare, a desprinderii, care trebuie s fie energic. La sriturile cu
elan, desprinderea trebuie executat simultan pe ambele picioare, iar
cele de pe platform pot fi executate i pe un picior.
Zborul poziia n timpul zborului poate fi cu corpul ntins
(grupa A), echer (grupa B, grupat C) sau n poziie liber (grupa D).
- n poziia ntins, corpul trebuie s fie perfect ntins, cu picioarele apropiate i cu labele ntinse;
- n poziia echer, corpul este ndoit de la old avnd picioarele
ntinse din genunchi, apropiate i cu labele ntinse;
- n poziia grupat, corpul este adunat, grupat ndoit din
genunchi i olduri, genunchii i gambele fiind apropiate, avnd
minile pe ele, cu labele picioarelor ntinse;
- n poziia liber, poziia corpului va fi la alegerea sportivului,
pstrnd ns picioarele apropiate cu labele ntinse.
Sriturile se pot executa din stnd sau alergare alergarea de
elan trebuie s fie egal, dreapt, fr ezitri. O sritur cu elan la
trambulin sau platform, trebuie s fie executat cu cel puin 4 pai,
inclusiv desprinderea.
Sriturile au coeficieni de dificultate, notai ntr-un tabel stabilit
de regulament.
Probe de concurs la srituri n ap:
Trambulina de 1 m individual
Trambulina de 3 m individual
Platforma de 10 m individual
Sincron la trambulina de 3m
Sincron la platforma de 10 m
Fem./5 srituri liber alese

Masc./6 srituri liber alese din
grupe diferite de srituri
Fem./5 impuse + 5 liber alese
Masc./5 impuse + 6 liber alese
Fem./4 impuse + 5 liber alese
Masc./4 impuse + 6 liber alese
Fem. + Masc. n concursurile mari
se execut 2 srituri i 3 liber alese
Fem. + Masc.
Exemplificri de srituri la trambulina de 1 m, Feminin

salt i nainte echer coef. dificult. 2, 4;
salt i napoi echer coef. dificult. 2,3;
salt i contra trambulinei echer coef. dificult. 2,4;
salt i rsturnat cu un urub coef. dificult. 2,6 i ;
105
salt i nainte, cu dublu urub coef. dificult. 2,6;

salt i nainte echer coef. dificult. 2,7;
dublu salt i rsturnat grupat coef. dificult. 2,5.
Exemplificri de srituri la trambulina de 3 m, Masculin
dublu salt i napoi echer coef. dificult. 3,0;
dublu salt i echer contra trambulinei coef. dificult. 3,1;
dublu salt i rsturnat echer coef. dificult. 3,0;
dublu salt i nainte echer coef. dificult. 3,0;
dublu salt i nainte echer cu dublu urub coef. dificult. 3,4;
dublu salt rsturnat echer i cu un urub i coef. dificult. 3,5;
salt i napoi cu triplu urub i coef. dificult. 3,2;
triplu salt i contra trambulinei grupat coef. dificult. 3,4;
triplu salt i rsturnat grupat coef. dificult. 3,5;
triplu salt i nainte echer coef. dificult. 3,1;
salt i nainte cu triplu urub i coef. dificult. 3,2;
salt i rsturnat cu triplu urub i coef. dificult. 3,3.
Exemplificri de srituri de la platforma de 10 m pentru
femei individual
salt i napoi cu urub coef. dificult. 2,0;
salt rsturnat echer coef. dificult. 1,9;
salt nainte cu urub coef. dificult. 2,9;
salt rsturnat cu urub coef. dificult. 2,1;
dublu salt i nainte cu echer coef. dificult. 3,0;
dublu salt i echer contraplatformei coef. dificult. 2,8;
dublu salt napoi echer i urub coef. dificult. 3,0;
triplu salt i nainte echer coef. dificult. 3,1;
triplu salt i nainte grupat coef. dificult. 2,7;
dublu salt i rsturnat grupat coef. dificult. 2,7;
triplu salt i contraplatformei grupat coef. dificult. 2,7;
triplu salt napoi grupat coef. dificult. 3,3;
stnd pe mni cu dublu salt nainte echer coef. dificult. 3,0;
stnd pe mini cu dublu salt i urub coef. dificult. 2,9;
stnd pe mini cu dublul salt napoi echer i urub coef.
dificult. 3,1.
Exemplificri de srituri executate de la platforma de 10 m
sincron
Competiia de srituri sincron se definete prin execuia
sriturilor de ctre doi competitori, n mod simultan, de la trambulin
106
sau platform. Se apreciaz ct de bine perechea de sritori i

sincronizeaz micrile i ct de bine execut fiecare sritor, sritura
respectiv, cum ar fi:
dublu salt rsturnat coef. dificult. 3,7;
dublu salt i contraplatformei echer coef. dificult. 3,7;
salt i jumtate napoi cu dublu urub i coef. dificult. 2,8;
cu elan triplu salt i nainte echer coef. dificult. 3,2;
triplu salt i echer i urub coef. dificult. 2,8.
Concursurile de srituri se desfoar sistem turneu cu 12 finaliti.
Pentru fiecare competiie exist un arbitru general.
La Jocurile Olimpice, Campionate Mondiale, Cupe Mondiale
funcioneaz 7 arbitri judectori, pentru fiecare prob individual, i 9
arbitri judectori, pentru srituri sincron conform regulamentului FINA.
Notele acordate de arbitrii judectori vor fi date pe un sistem
electronic, de ctre toi arbitrii simultan. Acetia vor fi plasai pe
ambele pri ale bazinului; dac aceast posibilitate nu exist, pot fi
plasai pe aceeai latur. Sriturile vor fi apreciate din momentul lurii
poziiei pn la strpungerea suprafeei apei.
Fiecare sritor, cu 24 de ore nainte de nceperea concursului, va
completa un formular, cu urmtoarele date:
numele
ordinea execuiei
numrul fiecrei srituri n concordan cu tabelul FINA
execuia sriturii (grupa A. B. C. D.)
nlimea trambulinei, platformei
gradul de dificultate al sriturii
La acordarea notelor, secretariatul va anula cea mai mare i cea
mai mic not. Cnd dou sau mai multe note sunt egale, una din ele
va fi anulat.
n competiiile n care sunt 7 arbitri judectori, punctajul se
mparte la 5 i se nmulete cu 3, n ideea de a se stabili un punctaj
comparabil cu cel n care sunt 5 arbitri judectori.
Exemplu: 5 arbitri: 8;7; 7; 7; 6,5
Totalul 21 coeficientul de dificultate = 21 2,0 = 42,0 puncte;
cnd sunt 7 arbitri: 8; 7; 7; 7 7 7, 6,5
35 2,07
Total 35 coef. dif. =
3 = 42,0 puncte
5
Punctele n concurs se acord pentru tehnic i graie.
107
CAPITOLUL XIII
POLO PE AP
GENERALITI
Poloul a aprut n Anglia, n oraul Bournemouth, unde, n

anul 1876, s-a elaborat i primul regulament pentru acest sport. De la
englezi, jocul de polo s-a rspndit, fiind preluat cu succes de ctre
scoieni, irlandezi, austrieci, olandezi, francezi. Acest sport a fost recunoscut de Federaia Englez n anul 1885, aparine de FINA i are
ca for conductor Internaional Water-Polo Board. Din anul 1900, de
la Jocurile Olimpice de la Paris, poloul pe ap este prezent cu
regularitate la fiecare ediie a Jocurilor Olimpice. Supremaia pe plan
internaional la polo au deinut-o, ani de-a rndul, echipele Ungariei,
Italiei, Spaniei Americii, Iugoslaviei, Rusiei i Germaniei.
La noi n ar, primele echipe de polo au aprut la Cluj,
Timioara, Trgul Mure. Cu ocazia zile marinei, n anul 1924, la
Constana s-a desfurat prima competiie de polo, cu participarea a
3 echipe. n Bucureti, primele echipe au aprut n anul 1929 (TCR i
Sportul Studenesc), iar numrul lor a crescut o dat cu darea n
folosin a bazinului Kiseleff (Tineretului).
Primul regulament de not i polo s-a publicat n anul 1931, iar
prima coal de arbitri a luat fiin n anul 1934. Dup al doilea rzboi
mondial, poloul a evoluat pe o linie ascendent. n anul 1952, la
Jocurile Olimpice de la Helsinki, Romnia este prezent pentru
prima dat cu o echip de polo. Rezultate deosebite a obinut echipa
noastr n anul 1965, la Campionatele Mondiale Universitare din
Budapesta, Locul II, n 1976, la Jocurile Olimpice de la Melbourne
Locul IV, i n 1996, dup o absen de 16 ani, se calific la Jocurile
Olimpice de la Atlanta (America).
Tehnica jocului de polo difer radical fa de celelalte jocuri
sportive, urmare a faptului c se desfoar n ap i toate deplasrile se
fac notnd i nu alergnd, srind sau mergnd. Practicarea lui presupune cunoaterea tuturor procedeelor de not i stpnirea la nivel de
108
performan a craului, spatelui i brasului (pentru portari n special) i

mnuirea cu o singur mn, care presupune n primul rnd, apucarea,
prinderea, pasarea i aruncarea la poart.
Descrierea desfurrii jocului
Echipa de polo pe ap se compune din 7 juctori n bazin (unul
dintre ei trebuie s fie portar) i 6 juctori de rezerv, care pot fi
folosii ca nlocuitori pe tot parcursul meciului. Juctorii unei echipe
poart cti albastre, a celeilalte echipe cti albe, iar portarii cti
roii. Jocul se desfoar n 4 reprize, a cte 7 minute de joc efectiv,
cu o pauz ntre reprize de 2 minute. Echipele schimb cmpul de joc
dup dou reprize. La semnalele pentru oprirea jocului, cronometrul
va fi oprit pn la reluare.
La nceputul jocului sau al fiecrei reprize, precum i n caz de
prelungiri (2 reprize a 3 minute, care ncep la 5 minute dup terminarea jocului), juctorii intr n ap i iau poziia de plecare pe propria
linie de fund (linia porii proprii), la un interval de un metru ntre ei i
la aceeai distan de stlpii porii.
Semnalul de ncepere se d prin fluierul arbitrului, dup care,
imediat, arbitrul principal lanseaz mingea sau aceasta este eliberat
de suportul ei la centrul cmpului de joc (bazinului). Mingea este
pasat de la un juctor la cellalt cu o singur mn, scopul final fiind
marcarea golului. Mingea este mnuit cu palma. Un atac dureaz 35''.
Dac un juctor este faultat n interiorul zonei de 4m a adversarului, se acord 4 metri (penalti) mpotriva echipei vinovate. Juctorul
vinovat este eliminat numai dac greeala este att de grav nct s
justifice eliminarea.
Dup marcarea unui gol, juctorii ambelor echipe sunt obligai s
revin n terenul propriu, postndu-se n orice poziie n spatele liniei de
centru, n cmpul lor de joc; mingea este repus n joc la fluierul unuia
dintre arbitri de ctre unul din juctorii echipei care a primit golul.
Dac mingea trece n ntregime peste linia de fund i a fost
atins ultima dat de un juctor al echipei n aprare, se va acorda o
aruncare de la col n favoarea echipei adversare (linia de 2 m).
Juctorul are voie s in mingea deasupra suprafeei apei, poate
nota innd mingea n mn, se poate deplasa cu ea n faa capului. El
poate fi jenat, mpiedicat de adversar, dar numai n mod regulamentar.
Sunt interzise scufundrile juctorilor, notului pe umerii adversarului,
pe spatele lui, pe picioare, stropirea cu ap a adversarului sau lovirea
intenional a acestuia.
109
Meciurile de polo se pot termina i la egalitate, n sistemul de

joc turneu. Cnd se practic sistemul de joc eliminatoriu, trebuie s se
joace pn cnd, dup prelungirile regulamentare, se nscrie primul
gol. Terenul de joc n cadrul bazinului are o lungime de 30 m i o
lime de 20 m, fiind marcat pe margine cu: linia de poart, linia de
2 m, linia de 4 m, linia de centru. Marcajele se fac pe ambele pri ale
terenului (bazinului). Porile sunt fixate la mijlocul liniei de fund.
Mingea este rotund (sferic) cu o circumferin de 68/71 cm, impermeabil, cu o greutate de 400-450gr.
Pentru ca jocul s se poat desfura, adncimea apei trebuie s fie
ntre 1,80 m-1,70 m, iar temperatura ei n competiiile internaionale
trebuie s aib 26-280C. n funcie de importana competiiei, jocurile de
polo vor fi arbitrate de o brigad de arbitri, format din 4 sau 8 oficiali:
2 arbitri de centru i 2 arbitri de poart;
2 arbitri de centru, fr arbitru de poart;
1 arbitru de centru i 2 arbitri de poart.
Modificri de regulament n jocul de polo pe ap (Regulamentul Federaiei Romne de Polo)
Pentru dinamizarea acestui joc de echip, ct i pentru creterea
tempoului i ritmului au intervenit noi orientri n pregtire, noi reguli:
lovitura liber poate fi executat de oriunde din spatele liniei
mingiei, de la locul de unde s-a produs infraciunea; acest lucru conduce
att la apariia elementului de surpriz, ct i la creterea nivelului
spectacular de ansamblu al jocului prin asigurarea continuitii acestuia;
nici un fault minor nu se acord ct mai exist nc posibilitatea (rmas la aprecierea arbitrului) de a juca mingea, modificare
adus n spiritul legii avantajului, dar i pentru a nltura situaiile n
care se cerete obinerea faultului;
portarul poate s nscrie gol imediat dup repunerea mingiei n joc;
se poate executa aruncarea la poart direct din lovitur liber,
din afara zonei de 7 metri (marcat cu linie verde) dac sportivul a fost
faultat n aceast zon;
acordarea a dou time-out-uri pe joc de echip, cu posibiliti
de a face nlocuiri; time-out-ul dureaz un minut i poate fi cerut n
orice moment de ctre antrenorul echipei aflat n posesia mingiei.
schimbul de juctori n timpul desfurrii jocului la colul de
reintrare al echipei respective este permis; se asigur continuarea
jocului i meninerea lui la un nivel ridicat prin introducerea unor
juctori odihnii sau specializai pe anumite posturi;
110
reintrarea juctorului eliminat se face imediat dup ce a ajuns

n zona de reintrare, n caz de ratare a situaiei de superioritate numeric a adversarului.
Pe plan internaional, FINA a luat n discuie urmtoarele
modificri pentru creterea nivelului spectacular:
pentru creterea numrului de goluri marcate s se interzic
echipelor de a se apra n zon;
utilizarea unei mingii mai uoare, asemntoare celei din partidele feminine;
micorarea lungimii terenului de la 30 m la 20-25 metri.
111
BIBLIOGRAFIE
Florian Septimiu Todea, Teoria Educaiei Fizice i Sportive, Editura

Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2000.
Elena Murean, Curs de not, Editura Fundaiei Romnia de Mine
ediia I, Bucureti, 1996.
Elena Murean, not, sintez, Editura Fundaiei Romnia de Mine,
Bucureti, 2000.
Elena Murean, Paraschiv Ion Ctlin, notul aplicativ utilitar, Editura
Fundaiei Romnia de Mine, Bucureti, 2002.
Elena Murean, Metodica predrii notului la studeni, n Metodica
educaiei fizice n nvmntul superior, Universitatea Bucureti, 1993.
Elena Murean, Enciclopedia practic a copiilor, No. 7, Editura Ion
Creang, Bucureti , 1983 (capitolul de not i polo pe ap).
Baltag G., Nataie. Curs de baz, Editura Universitatea Craiova, 1999.
Drgan Ion, Salvarea i reanimarea respiratorie i cardiac n nec,
Editura Medical, Bucureti 1975.
Dumitrescu Nicu, I. Opriescu, notul, Editura Stadion, Bucureti 1973.
Dima D. I., Trecerea cursurilor de ap cu mijloace locale, Editura
Militar, Bucureti 1974.
Jivan Ion, Luciela Cirl, not, curs de baz, ANEFS, Bucureti, 1992.
Jivan Ion, Gh Marinescu, ndrumar metodic de not (uz intern), ANEFS,
Bucureti, 1991.
Jivan Ion, ndrumar metodic de not, CS Ploieti, 1998.
Kiriescu Constantin, Palestrica, Editura UCFS, Bucureti, 1964.
Manoliu Lia i colaboratorii, Romnia la Jocurile Olimpice, Editura
Stadion, Bucureti, 1986.
Maglisho Ernerst, S notm repede, MTS, Bucureti, 1990.
Marinescu Gheorghe, Polo pe ap, Printech, Bucureti, 2000.
Zelinschi S., urica Constantin, ndrumar pentru lucrri practico-metodice,
nataie i sporturi nautice, Universitatea Ecologic, Bucureti, 1993.
FINA, Manual de Nataie (Swimming Natation Canada, 2000).
* * * Anuarele FRN, Bucureti, perioada 1995-2000.
* * * Cartea Federaiei Romne de Nataie i pentatlon modern, 2000.
112

Inot PDF

Încărcat de

Informații document

Titlu original

Drepturi de autor

Formate disponibile

Partajați acest document

Partajați sau inserați document

Opțiuni de partajare

Vi se pare util acest document?

Este necorespunzător acest conținut?

Drepturi de autor:

Formate disponibile

Inot PDF

Încărcat de

Drepturi de autor:

Formate disponibile

ELENA MUREAN

Universitatea SPIRU HARET

Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2002

Redactor: Maria CERNEA

Universitatea SPIRU HARET

UNIVERSITATEA SPIRU HARET

Conf. univ. ELENA MUREAN

EDITURA FUNDAIEI ROMNIA DE MINE

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Am elaborat prezentul curs pentru studenii Facultii de

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

notul se definete astfel: Arta de a armoniza funciile aparatului

Universitatea SPIRU HARET

cheltuial de energie de 5-9 ori mai mare dect pe uscat, n aceeai

Universitatea SPIRU HARET

SCURT ISTORIC AL APARIIEI NOTULUI

Diogenian, scriitor grec din sec. II e.n., a nregistrat urmtoarea

Universitatea SPIRU HARET

cu ap cald, cldu i cuprindeau saloane de odihn, saune, duuri

Universitatea SPIRU HARET

Secolul XVII, secolul realismului, aduce n prim plan oameni ca:

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

diverse campionate: Sanda Iordan, locul I la Universiada de la Sofia

100 m S-1.00.21 Rec. Olimpic +

Universitatea SPIRU HARET

400 m L 3.47.38 Rec. Naional;

Rezultatele meritorii sunt urmare a construirii n ar a bazinelor

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Bazinele trebuie s aib o lungime de 50m, cu o lime de 21m,

Universitatea SPIRU HARET

FORELE CARE ACIONEAZ ASUPRA CORPULUI

Universitatea SPIRU HARET

Datorit micrilor din ap, pe lng cele dou fore, greutatea

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Plutirea pe piept: Corpul este n poziie orizontal cu faa spre

Universitatea SPIRU HARET

Dup ce procedeul de respiraie a fost nsuit i modelul de execuie a

Universitatea SPIRU HARET

TEHNICA PROCEDEELOR SPORTIVE DE NOT

A. TEHNICA PROCEDEULUI DE NOT CRAUL (LIBER)

n terminologia Federaiei Internaionale de Nataie (F.I.N.A.),

Universitatea SPIRU HARET

Marii campioni olimpici i recordmeni mondiali, ca: Dawn

Universitatea SPIRU HARET

nottor i-a nsuit bazele acestui procedeu tehnic. Unii efectueaz

mpingerea este a doua i ultima faz propulsiv a micrii.

Universitatea SPIRU HARET

adecvat, raportat la traiectoria pe ap, ea va putea servi ca propulsor,

Universitatea SPIRU HARET

Universitatea SPIRU HARET

Coordonarea micrilor de brae, picioare i respiraie

Universitatea SPIRU HARET

Greeli n micarea picioarelor:

Universitatea SPIRU HARET

La primul semnal (fluier) al starterului, nottorul se va urca pe

Universitatea SPIRU HARET