Training autogen Schultz Psihoterapie relaxanta dupa tehnica lui J. H.

Schultz Date preliminare privind aplicarea antrenamntului autogen Trainingul autogen este bazat pe o veche metoda de autodeconectare Yoga executata in pozitia Savasana. Invatata sub conducerea unui instructor, studiata si insusita minutios sub forma trainingului autogen, sau sub o forma mai evoluata a unei tehnici hinduse, se pot obtine realizari care depasesc cu mult asteptarile celor neinitiati. Bazata pe sugestie si autosugestie, metoda poate duce la o autostapanire psiho-fizica completa care se invata si poate fi folosita atat in terapie cat si pentru obtinerea unor calitati psihice deosebite. Termenul de training autogen (din greceste: autos prin el insusi, genan a provoca) indica un exercitiu practicat de sine insusi. Originea trainingului autogen isi are obarsia in experienta hipnozei. Hipnoza este o stare de destindere, asemanatoare somnului, mai mult sau mai putin realizabila la individul nervos, ea este obtinuta la cel normal prin pura sugestie psihica. Antrenamentul autogen, proces de autodeconectare concentrativa, permite o stare analoaga somnului fara ajutorul unei sugestii straine, exercitiile metodice dau posibilitatea pacientului de a realiza un calm interior si de a ajunge prin el insusi la utilizarea completa a fortelor energetice ale vietii interioare. Orice exercitiu, fie de sport sau de gimnastica, are doua scopuri fundamentale, urmarind: cresterea capacitatii vitale; reducerea deficientelor. Antrenamentul autogen isi porpune acelasi tel. Pe de-o parte el poate ajuta la dezvoltarea factorilor de sanatate, pe de alta parte atenueaza si eventual elimina deficientele morbide. El este asemanator cu educatia fizica ce isi propune atat dezvoltarea corporala a individului sanatos, cat si reeducarea celor bolnavi. Autodeconectarea concentrativa a trainingului autogen, gratie exercitiilor minutios studiate si stiintei Yogine, are ca scop ajungerea la o destindere si un calm interior si astfel la obtinerea unei deconectari a intregului organism, ce permite cresterea capacitatilor morale si reducerea sau eliminarea deficientelor. Aceasta metoda, prin cele doua procese: decontractarea si concentrarea, permite obtinerea urmatoarelor rezultate:

destinderea reparatorie destinderea si linistea in actiune constituie o cale naturala catre somn permite autoreglarea functiilor corporale care scapa in mod obisnuit actiunii vointei cresterea capacitatilor mentale, a memoriei suprimarea durerii, nu prin reprimarea manifestarilor exterioare ci prin disparitia completa a senzatiilor dureroase constituie un mijloc pretios de adaptare si disciplina personala, printr-un sistem de formule intentionale, care se aplica in stare de deconectare, actiunea lor este automatizata, exact ca aceea care se realizeaza in urma sugestiilor posthipnotice.

Subiectii antrenati sunt capabili sa adoarma cand doresc si sa se trezeasca la orele fixate de ei. Autocontrolul si autocritica permit obtinerea calmului. Toti cei care fac antrenament autogen ajung sa fie mai calmi, mai destinsi, mai degajati in viata cotidiana. Emotiile parazitare, reactiile inadecvate (enervare, crispare etc.) se estomepeaza sau dispar

Starea de concentrare permite intensificarea randamentului facultatilor psihice, senzatiile, aminitirile, intuitiile devin reliefate, mai nete Stapanirea de sine, atat de necesara in viata cotidiana, este cu mult facilitata de catre trainingul autogen Psihoterapia prin relaxare este un mijloc deosebit de autoadaptare si autodisciplinare, procedeul de antrenament fiind un fel de gimnastica a mintii care permite eliminarea multiplelor senzatii neplacute percepute la nivel corporal si care conduce la antrenarea vointei. Cu toate ca ideile lui Schultz isi au originea in teoria europeana a sugestiei si

autosugestiei, metoda este adanc ancorata in vechea metoda de autodeconectare yogina. Trebuiesc amintite tehnicile tantrice budiste Yoga, tehnicile Mahamudra, precum si tehnicile budismului japonez Zen. Training-ul autogen concenput de Schultz are doua cicluri, unul inferior si altul superior. Tehnica prezentata in acest material se bazeaza pe metoda lui Schultz, la care se adauga tehnica relaxarii lui Jacobson si Stokvis, experienta lui Kleinsorge, Klumbes si Hoffman si ale colectivului de medici din fostul sanatoriu de nevroze de la Savarsin.

Inceputul, desfasurarea si aplicarea metodei. Inainte de inceperea exercitiilor terapeutul va prezenta in mod succint clientilor metoda antrenamentului autogen, dupa ce in prealabil clientii au fost sensibilizati prin materiale puse la dispozitie. Totodata se vor oferi explicatii cu privire la eventualele probleme si nelamuriri pe care unii clienti le-ar putea avea. Trainingul autogen aplicat aici se va consuma intr-un numar de 9 exercitii, esalonarea lor fiind efectuata gradual, dupa cum urmeaza: 1. exercitiul pentru liniste 2. exercitiul pentru liniste si greutate 3. exercitiul pentru liniste, greutate si caldura 4. exercitiul pentru liniste, greutate, caldura, echilibrul 5. exercitiu pentru inima 6. exercitiu pentru respiratie 7. exercitiu pentru abdomen 8. exercitiu pentru cap 9. exercitiu pentru somn Primele 4 exercitii realizeaza conditiile preliminare pentru urmatoarele care au domenii circumscrise pe diversele sisteme ale corpului omenesc, inclusiv pentru ultimul exercitiu, de somn. Este bine ca exercitiile sa fie inregistrate pe un suport audio. Scopul inregistrarii consta in faptul ca permite o mai buna invatare a metodei. Este foarte important ca beneficiarii acestei terapii sa continue trainingul autogen in mod individual, acasa. Conditiile care trebuie avute in vedere in aplicarea metodei sunt: Pozitia pentru exercitiu. Exista doua posibilitati practice: pozitia orizontala, la pat, complet relaxat si fara perna pozitia sezanda in fotoliu sau pe scaun, asa-zisa pozitie a birjarului, cu picioarele usor desfacute in afara, corpul aplecat in jos cu spatele rotunjit, capul cazut inainte si bratele atarnand lateral inerte, ori relaxate pe genunchi. Fiecare exercitiu de antrenament autogen implica trei faze: prima faza constituie pregatirea pozitiei de baza, urmand imediat inchiderea ochilor, comanda ce favorizeaza reprezentarea mentala a formulelor exercitiilor faza a doua contine exercitiul propriu-zis ultima faza marcheaza sfarsitul exercitiului, se vor misca bratele in sus si in jos de trei ori, se strang pumnii, apoi se vor executa trei respirati adanci, dupa care se vor deschide ochii.

Durata antrenamentului si esalonarea exercitiilor este foarte importanta: in cursul primelor 15 zile de training se efectueaza 2-3 sedinte pe zi, exercitiile repetandu-se cateodata chiar si de doua ori si executandu-se numai dupa mesele principale, dimineata intre orele 7-8, la pranz intre orele 13-14, iar seara in jurul orei 22. Este preferabil ca exercitiile premergatoare, primele 4, sa se desfasoare individual sau in grupuri mici de 5 pana la 8 persoane. Este recomandabil ca dupa antrenament clientii sa intreprinda o activitate usoara. Nu se va trece la cel de-al doilea exercitiu pana ce nu va fi controlat perfect rezultatul primului, adica pana ce clientul nu va afirma cu sinceritate si certitudine ca bratul sau este in intregime greu. Repetarea exercitiilor se va face numai pana la exercitiul 4 inclusiv si, la fiecare etapa, clientul va trebui sa-si concentreze efortul asupra exercitiilor deja invatate, stiute la perfectie si apoi sa schiteze scurt noul antrenament. Ulterior exercitiile pot fi esalonate astfel, trecerea de la exercitiile premergatoare la cele pentru corp facandu-se treptat, primele dimineata, la pranz cele de soma iar seara introducandu-se si exercitiul pentru somn. Prima zi dimineata exercitiul pentru inima, la pranz exercitiul pentru respiratie, seara exercitiul pentru somn A doua zi dimineata exercitiul pentru abdomen, la pranz exercitiul pentru cap, seara exercitiul pentru somn s.a.m.d. Pentru antrenamentul tuturor acestor exercitii este nevoie, in medie de 2 luni de exercitiu. Dupa aceea, in cursul celor 3-6 luni ce vor urma antrenamentul se va continua cu cate doua sedinte zilnic, in functie de programul clientului, de preferat dimineata si la pranz, daca se realizeaza somn fiziologic spontan. Fenomenele de relaxare vor aparea din ce in ce mai repede si vor fii simtite cu o intensitate crescuta. Diferitele faze ale destinderii prin exercitiile de training autogen fuzioneaza intr-o unitate completa si armonioasa. In cazul in care pacientul nu realizeaza in primele 10-15 zile senzatiile obligatorii cuprinse in exercitiile antrenamentului autogen este preferabil ca metoda sa fie abandonata. Orice senzatie deosebita care apare in urma trainingului si care nu este cuprinsa in exercitiu trebuie comunicata si discutata cu terapeutul. In cursul antrenamentului este bine sa nu fortam in nici un fel clientul. Senzatia si starea de relaxare nu pot fii obtinute sau mentinute prin constrangere. Va trebui sa se treaca in mod natural de la o senzatie la alta. Este preferabil sa se incerce reprezentarea formulelor utilizate sub forma unor imagini vizuale sau auditive. Este bine sa se lase frau liber imaginatiei.

Problema formularii exercitiilor difera de la un autor la altul. Esentiala ramane desfasurarea exercitiilor. Este important de retinut ca la cca. o luna de exersare, formula exercitiului se comprima aproape de la sine, reducandu-se la terminarea ciclului la cateva cuvinte pentru fiecare sedinta de antrenament autogen. Exercitii: Exercitiul 1 Liniste Va rog sa luati pozitia de baza. Inchideti ochii. Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti, o liniste placuta ma inconjura. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Sunt complet calm. Bratul meu drept zace fara vlaga, inert. Bratul meu drept este in intregime greu. O greutate ca de plumb imi cuprinde umarul, bratul, mana si se furiseaza pana in varful degetelor. Bratul meu drept este in intregime greu. Bratul meu drept este foarte greu... Liniste si greutate... Sunt in intregime linistit... Miscati bratul in sus si in jos de trei ori! Strangeti pumnii! Respirati profund... inca o data... si inca o data! Deschideti ochii! Exercitiul 2 Liniste si greutate Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti, o liniste placuta ma inconjura. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Sunt complet calm. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Umerii, bratele, mainile, picioarele, intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. Corpul meu zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O greutate fireasca imi napadeste tot corpul. O greutate linistitoare ma impresoara. Liniste si greutate. Linistea si echilibrul ma inunda. In jurul meu e numai calm si un necontenit echilibru... Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Strangeti pumnii. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii. Exercitiul 3 Liniste, greutate, caldura Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti, o liniste placuta ma inconjura. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Sunt complet calm. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Umerii, bratele, mainile, picioarele, intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. Corpul meu zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de

piatra. O greutate fireasca imi napadeste tot corpul. O greutate linistitoare ma impresoara. O caldura agreabila imi cuprinde bratul drept, mana dreapta si se furiseaza pana in varful degetelor. Venele bratului drept se dilata. O caldura placuta imi napadeste bratul drept si mana ca intr-o baie calda. Bratul meu drept este invaluit intr-o caldura odihnitoare. Liniste, greutate, caldura... Linistea si echilibrul ma impresoara. Ma las cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele in sus si in jos de trei ori! Strangeti pumnii! Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii! Exercitiul 4 Liniste, greutate, caldura, echilibru. Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu-mi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Sunt complet calm. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Umerii, picioarele, intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. Corpul meu zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot trupul. O caldura placuta imi impresoara umerii, bratele, mainile si se rasfira in tot corpul. Tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si odihnitoare, ca intr-o baie calda. Liniste, grautate, caldura... linistea si echilibrul ma impresoara... Ma las cuprins in tihna de necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Strangeti pumnii! Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii. Exercitiul 5 pentru inima Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o liniste interioara si o pace sufleteasca. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Intregul meu corp este greu. Trupul meu este curpins de o greutate coplesitoare, el zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot corpul. Tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare, ca intr-o baie calda. Inima bate linistit, egal, ritmic. Inima imprastie sangele cald in tot corpul meu. Simt cum imi incalzeste umarul stang, se rasfira o caldura molesitoare pana in varful degetelor. Inima lucreaza de la sine, de abia imi dau seama cum sangele pompat din inima imi incalzeste tot corpul. Inima bate egal, linistit si de la sine. Liniste, greutate, caldura. Linistea si echilibrul ma impresoara. Ma las cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu.

Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Strangeti pumnii. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii! Exercitiul 6 pentru respiratie Sunt in intregime linistit. Sunt cu adevarat calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti. O liniste plcauta ma inunda. Simt o liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace greu, fara vlaga, inert. Intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. El zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O greutate agreabila imi cuprinde tot trupul, tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare, ca intr-o baie calda. Rasuflarea mea este linistita si rara. Intregul meu corp zace greu, fara vlaga, inert. Intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. El zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O greutate agreabila imi cuprinde tot trupul. Tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare, ca intr-o baie calda. Rasuflarea mea e linistita si rara. Respir liber si aproape de la sine. Aerul este foarte curat in jurul meu. Trupul meu respira calm si linistit. Ma scald intr-o baie de aer placuta si invioratoare. Plamanii se misca linistiti. Respir in pace. Aerul care ma impresoara ca un balsam datator de viata... In preajma mea totul respira lin, un aer tonic, proaspat, ca de inaltimi. Liniste, greutate, caldura... linistea si echilibrul ma impresoara. Ma las cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii.

Exercitiul 7 pentru abdomen. Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti. O liniste plcauta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace greu, fara vlaga, inert. Intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. El zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot trupul. Tot trupul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare ca intr-o baie calda. Umerii, bratele, mainile, piciaorele imi sunt napadite de o caldura placuta si odihnitoare. Abdomenul este foarte linistit si relaxat. Tot muschii care il invaluiesc sunt destinsi, orice tensiune cedeaza. Plexul este cuprins de o caldura placuta. Nu mai simt nici un spasm in tot abdomenul. Plexul este cald si relaxat. Liniste, greutate, caldura, echilibru... linistea si echilibrul ma impresoara. Ma las

cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu... Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii! Exercitiul 8 pentru cap Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace greu, fara vlaga, inert. Intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. El zace aton si destins ca un arc in repaos, impietrit ca o stana de piatra. O caldura agreabila imi cuprinde tot trupul. Tot corpul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitorare. Capul meu este liber si usor. Muschii fetei sunt relaxati, barbia atarna destinsa. Nici o cuta nu o mai tulbura. Simt cum aerul rece imi impresoara tamplele. Creierul imi este limpede ca un izvor de munte, limpezime de cristal. Acum m-as putea concentra asupra celor mai dificile probleme. Capul imi este limpede si clar. Liniste, greutate, echilibru. Linistea si echilibrul ma impresoara, ma las cuprins in voie de tihna senina si necontenitul echilibru din jurul meu. Miscati bratele in sus si in jos de trei ori. Strangeti pumnii. Respirati profund... inca o data... si inca o data. Deschideti ochii. Exercitiul 9 pentru somn Sunt in intregime linistit. Sunt cu desavarsire calm. Toti muschii imi sunt destinsi si odihniti. O liniste placuta ma inconjoara. Calmul ma inunda. Nimic nu imi tulbura linistea. Simt o liniste si o pace interioara. Intregul meu corp zace fara vlaga, inert. Intregul meu corp este greu. Trupul meu este cuprins de o greutate coplesitoare. O caldura agreabila imi cuprinde tot corpul. Tot trupul este scaldat intr-o caldura placuta si linistitoare. Rasuflarea mea este linistita si rara. Respir liber si aproape de la sine. Aerul este foarte limpede in jurul meu. Trupul meu respira calm si linistit. Ma scald intr-o baie de aer placut, invioaratoare. In preajma mea totul respira lin, lin ca un aer tonic si proaspat, de inaltimi. In preajma mea e numai liniste si pace, ca intr-o amiaza calda de vara, un cer bucolic ma acopera, zumzet de gaze in lanuri de grau, deasupra mea seninul cu nori de vata. O toropeala placuta ma napadeste ca o boare marina, precum fosnirea matasoasa a marilor cu sare. O lumina diafana ma impresoara, incet, incet, se stinge orice zvon din jurul meu... lumina se pierde treptat, ca umbrele estompate in noaptea polara. .. Culorile sunt mereu, mereu mai stinse... Liniste, greutate, caldura, echilibru... Linistea si echilibrul ma impresoara... Ma las cuprins in voie de tihna si necontenitul echilibru din jurul meu...