Sunteți pe pagina 1din 162

UNIVERSITATEA DIN ORADEA FACULTATEA DE GEOGRAFIE, TURISM I SPORT DEPARTAMENTUL DE EDUCAIE FIZIC, SPORT I KINETOTERAPIE

GHEORGHE DUMITRESCU

ANTRENAMENT SPORTIV FOTBAL


CURS MASTER Semestrul I

ORADEA 2011

CUPRINS
1. Mijloacele antrenamentului.........4 2. Metodele de antrenament...11 3. Factorii antrenamentului....18 3.1. Pregtirea fizic.18 3.2. Pregtirea tehnic...45 3.3. Pregtirea tactic....89 3.4. Pregtirea teoretic...101 3.5. Pregtirea psihic ....................................................105 4. Planificarea i evidena antrenamentului (periodizarea) .114 5. Lecia de antrenament .....127 6. nclzirea i relaxarea ..130 7. Antrenorul....150 Bibliografie ....163

MIJLOACELE ANTRENAMENTULUI 1. Antrenamentul este procesul pedagogic instructiv-educativ (desfurat sub conducerea unor cadre de specialitate) ealonat sistematic i gradat de-a lungul mai multor ani, n scopul valorificrii n mod progresiv la nivel maxim competitiv, al calitilor, deprinderilor, cunotinelor i aptitudinilor fotbalitilor. Dup alte preri antrenamentul sportiv este considerat un proces pedagogic ndelungat (specializat) de dezvoltare i formare a personalitii juctorului (individual i integrat n echip) sub aspectul perfecionrii sale fizice, psihice, fiziologice i sportive, n vederea realizrii unei capaciti maxime de performan, n condiiile unui regim igienic corect i ale unui control medical i pedagogic minuios efectuat. Ca proces instructiv - educativ antrenamentul include dou laturi organice corelate ntre ele - instruirea i educaia. Instruirea - se refer la transmiterea ctre subieci a cunotinelor de specialitate, prelucrarea potenialului biologic( morfo - funcional), dobndirea de ctre acetia a tehnicii i tacticii de joc, pregtirea lor psihologic i teoretic. Educaia - cuprinde aciunea sistematic de influenare a formrii i modelrii personalitii sportivilor pe plan intelectual, moral, afectiv i estetic. O not definitorie a procesului instructiv - educativ o constituie cerina orientrii i dirijrii acestuia de ctre profesori i antrenori pe baza unei concepii unitare de pregtire i joc fr ns a le limita sau frna imaginaia creatoare, capacitatea pedagogic i arsenalul mijloacelor de realizare a marii performane. n procesul instructiv educativ fiecare sportiv trebuie s neleag necesitatea unei participri active i contiente; aceasta se refer la urmtoarele aspecte: - s accepte nsuirea obiectivelor instructiv - educative; - s fie convins c propria prestaie poate deveni creatoare n procesul instructiveducativ ct i n confruntrile oficiale; - necesitatea respectrii normelor de igien ale efortului i odihnei ; - druirea total la antrenamente i joc avnd ca suport fondul motivaiei morale i materiale, poate asigura satisfaciile sportive i personale; - convingerea fiecrui sportiv c numai n aceste condiii poate deveni coautorul propriei sale perfecionri i a dobndirii miestriei. 2. Mijloacele antrenamentului I. Mijloace specifice 1.1. mijloace pentru antrenament - mijloace de pregtire general - mijloace de pregtire specific - mijloace cu caracter mixt 1.2. mijloace de refacere a capacitii de efort 1.3. mijloace competiionale jocul 1.4. probe i norme de control II. Mijloace materiale specifice 2.1. echipament 2.2. aparatur i materiale necesare III. Mijloace asociate 3.1. sporturi complementare 3.2. mijloace proprii educaiei intelectuale 3.3. condiii igienice de lucru i via 3.4. factori naturali de clire

1.1. Mijloace pentru antrenament - mijloace de pregtire general - cuprind exerciii pentru dezvoltarea capacitilor funcionale n general, a calitilor motrice de baz, exerciii pentru nsuirea deprinderilor motrice variate. Exerciiile pot fi selectate i mprumutate de la diferite ramuri de sport cu efect n pregtirea general. Ele pot fi diferite ca biomecanic i funcionalitate de cele caracteristice jocului de fotbal. Exerciiile sunt selectate din aa numitele coli cum sunt: coala alergrii, coala sriturii, coala mingii, elemente de gimnastic, jocuri de micare etc. Ele trebuie s ndeplineasc urmtoarele funcii: - s favorizeze dezvoltarea multilateral a juctorilor; - s dezvolte calitile motrice de baz(VIRF); - s lrgeasc barajul de deprinderi motrice cu caracter complementar pentru favorizarea viitoarelor transferuri pozitive; s reflecte totui specificul fotbalului n vederea specializrii viitoare a nceptorilor. Ca mijloace cu caracter general ele au o mare pondere n pregtirea nceptorilor dar i a juctorilor consacrai cu deosebire n perioadele pregtitoare i de tranziie. Exerciiile generale sunt exerciii care nu au o asemnare direct cu prestaia fotbalistic. Alegerea lor trebuie s decurg dintr-o bun analiz a specificului jocului de fotbal, pentru a evita orice transfer negativ. De asemenea, se va ine cont de evoluia subiectului (vrst, durata pregtirii sportive, caracteristicile motrice), precum i de pregtirea fizic general anterioar, care l-ar putea ajuta s dobndeasc un nivel bun al transferului exerciiilor de pregtire la condiiile competiiei (R. Manno, 1996). Exerciiile generale nu influeneaz mult performana specific, ndeplinesc ns un rol important n pregtirea fizic general pentru a compensa carenele i pot constitui substitute ale lucrului fundamental atunci cnd este imposibil organizarea acestuia. Mai pot fi utilizate de asemenea i n alte scopuri: compensaie, recuperare, dezvoltare general a aptitudinilor motrice, scderea greutii corporale i, n unele cazuri particulare, servesc doar ca divertisment sau ca activitate de relaxare. Folosirea lor este frecvent deoarece se bazeaz pe deprinderi automatizate i nu foarte variate, relativ simple i, n consecin, foarte selective n angajarea muscular. Fr o pregtire general sistematic, am asista treptat la instalarea unor deficiene, susceptibile s devin ulterior punctul slab al unei pregtiri specializate (R. Manno, 1996). - mijloace cu caracter specific - sunt proprii jocului de fotbal i se aplic n vederea dezvoltrii capacitilor specifice competiiei, n sensul dezvoltrii capacitii de efort solicitat de aceasta. Se refer n ansamblu la dezvoltarea grupelor musculare responsabile de efectuarea corect i eficient a procedeelor tehnice executate separat sau ntr-o nlnuire logic cerut de joc. Ele au o asemnare parial cu jocul competiional, permind n acelai timp potenarea unui anumit aspect. Se deosebesc dou forme ale acestor exerciii(R. Manno, 1996): - exerciii de iniiere; - exerciii de dezvoltare. Primele vizeaz dezvoltarea tehnicii n stadiul ei iniial i ntr-un mod pregtitor, n condiii foarte simplificate, pariale sau facilitate. Exerciiile de dezvoltare sau de potenare sunt exerciii care, posednd un nivel suficient de stabilitate tehnic, dezvolt aptitudinile condiionale cu ajutorul unor exerciii fie simplificate fie fragmentate. Execuia tehnic este efectuat cu parametri superiori de vitez, for sau rezisten. - mijloace cu caracter mixt (intermediar)
5

- sunt exerciii care se situeaz la limita dintre cele de pregtire general i cele cu caracter specific. Ele sunt selectate i constituite pe baza asemnrii cu caracteristicile procedeelor tehnice. Se folosesc cu scopul crerii imaginii apropiate, pregtitoare pentru nsuirea sau corectarea unor procedee tehnice. Exerciiul fizic - mijloc de baz al educaiei fizice dar i al antrenamentului sportiv; exerciiul fizic, ca mijloc al procesului instructiv educativ, este deliberat conceput i desfurat astfel nct s corespund obiectivelor fotbalului. Un alt element definitoriu este cel al repetrii sistematice dup norme i reguli metodice bine determinate. Numai ca urmare a repetrii sistematice se pot forma stereotipurile dinamice i implicit baza psihofiziologic a perfecionrii priceperilor i calitilor motrice. n paralel cu influena asupra sferei biologice, prin repetrile n condiii tot mai grele i mai variate ale antrenamentelor i jocurilor, exerciiul fizic solicit memoria, atenia, gndirea i voina. Efectuarea exerciiului fizic stimuleaz de asemenea activitatea marilor funciuni ale organismului cu deosebire ale circulaiei i respiraiei. Exerciiile fizice sunt clasificate dup diferite criterii. Unul dintre acestea se refer la cele cu adres i eficien n formarea priceperilor i deprinderilor necesare n jocurile sportive deci i pentru fotbal. Clasificarea exerciiilor i structurilor de exerciii fizice necesare procesului instructiv - educativ n fotbal este fcut dup criteriul influenei acestora asupra fiecrei componente a antrenamentului. Avem astfel: exerciii i structuri de exerciii specifice formrii i perfecionrii calitilor motrice; - exerciii i structuri de exerciii pentru perfecionarea pregtirii fizice generale i speciale; - exerciii i structuri de exerciii destinate nvrii i perfecionrii tehnicii; - exerciii i structuri de exerciii destinate nvrii i perfecionrii tacticii. Cerinele de baz ale pregtirii exerciiilor i structurilor de exerciii fizice: a) respectarea particularitilor individuale, morfo-funcionale i psihice proprii juctorilor respectivi; b) organizarea antrenamentelor innd seama de particularitile locului de desfurare, precum i de condiiile atmosferice i igienice; c) adaptarea exerciiilor fizice la inventarul sportiv (material i aparatur) de care dispunem; d) selectarea i predarea exerciiilor fizice n funcie de obiectivele i sarcinile instructiv-educative prevzute; e) programarea exerciiilor fizice trebuie s ia ntotdeauna n considerare numrul juctorilor inclui n fiecare antrenament; f) stabilirea i respectarea duratei i numrului de antrenamente pe vrste i nivel de performan. 1.2. Mijloacele de refacere a capacitii de efort - fac parte din mijloacele antrenamentului de importan major. Folosirea tehnicilor de refacere este la fel de important ca antrenamentul. Cu ct juctorii se refac mai repede dup antrenamente i jocuri, cu att se poate lucra mai mult, iar nivelurile crescute de antrenamente se traduc printr-un joc mai eficace. Folosirea tehnicilor adecvate de refacere accelereaz revenirea organismului i scade nivelul oboselii i al frecvenei accidentrilor. Atunci cnd juctorii sunt obosii coordonarea lor slbete i nivelul de concentrare este mai mic i de scurt durat (T. O. Bompa, 2003). Procesul de refacere depinde de particularitile juctorului :

- vrsta afecteaz procesul de refacere. Juctorii mai n vrst ( > 25 ani) necesit, n general, perioade mai lungi de refacere dup antrenamente dect coechipierii mai tineri. - pe de alt parte juctorii experimentai au o adaptare fiziologic la efort mult mai rapid i o eficien mai mare a micrilor. Metode de refacere Inaintea folosirii diferitelor tehnici de refacere, antrenorul ar trebui s lucreze n strns cooperare cu medicul i personalul medical aferent (fizioterapeui, maseuri). Numai aa se poate ajunge la maximum de eficacitate a regenerrii juctorilor prin aplicarea unor anumite tehnici. Mijloace naturale de refacere (T. O. Bompa, 2003) - activitatea aerob dup microcicluri de antrenamente dure sau jocuri dificile 1 2 edine uoare de efort aerob sunt necesare. Astfel, juctorii vor fi ajutai s elimine mai repede substanele nocive din organism. Aceste edine vor reumple depozitul de energie mai repede dect o odihn total (pasiv); terapia prin ntindere (stretching) ntinderea trebuie folosit nu numai la nclzirea pentru antrenament ci i imediat dup jocuri. Un muchi ntins este mai flexibil dect un muchi ncordat i face ca ndeprtarea substanelor nocive s fie mai rapid. ntinderi uoare, continui, alternate cu masaje, ajut muchii s-i revin mai repede; - odihna total sau pasiv este mijlocul principal de restabilire a capacitii de lucru a juctorilor. Somnul este foarte important. Mijloace de refacere fizioterapeutice Masaj masarea sistematic a muchilor avnd ca scop relaxarea i ndeprtarea substanelor toxice adunate n timpul antrenamentului. Se poate folosi 15 20 de minute nainte de antrenament, 10 minute dup duul de dup antrenament i puin mai mult dup o baie fierbinte sau saun. Fie c este fcut de un masor profesionist, fie c este automasaj, are un efect pozitiv asupra juctorilor. Prin tehnicile specifice, masajul crete circulaia sanguin aducnd mai mult oxigen i substane nutritive, nlturnd oboseala. Terapia la cald poate fi fcut prin diferite modaliti cum ar fi sauna, bile fierbini i de aburi sau mpachetri umede la cald. Duurile fierbini timp de 8 10 minute relaxeaz musculatura i mbuntesc circulaia sanguin. Adncimea de ptrundere a cldurii, n cazul saunei, este de aproximativ 4 centimetri i se stimuleaz transpiraia care nltur toxinele din organism i mbuntete somnul. Terapia la rece aplicarea de materiale reci, cum ar fi masajul cu ghea, are efect analgezic (scade senzaia de durere). Bi reci-calde prin alternarea terapiei la rece cu cea la cald, juctorii beneficiaz de aciunea de pompare a muchilor (vasodilataie i vasoconstricie) care face ca sngele s circule prin corp mai repede furniznd substane hrnitoare i oxigen celulelor musculare. 1.3. Mijloace competiionale - Jocul ca mijloc de pregtire Jocul este un mijloc de pregtire ce se folosete de obicei la sfritul unui ciclu, atunci cnd se dorete constatarea anumitor indici de nivel n preajma unor competiii oficiale. Conform scopului urmrit unele dintre jocuri pot fi dirijate de ctre antrenorii ambelor echipe, cu sau fr avertizarea juctorilor. Jocul coal - se poate organiza n cadrul leciilor de antrenament, la o poart sau la dou pori. n funcie de structura leciei de antrenament i sarcinile acesteia se folosete jocul coal cnd se urmrete: - nvarea sau perfecionarea anumitor aciuni tehnico-tactice n condiii de joc (la o poart sau la dou pori); - creterea capacitii de aplicare n joc a unor aciuni tactice mai dificile; - asamblarea unor aciuni tactice;
7

- nvarea sau perfecionarea fazelor, formelor sau sistemelor de joc pentru atac i aprare. Prin jocul coal (n perioada competiional) se mai poate realiza adaptarea concepiei tactice ntr-un plan special elaborat dup particularitile viitorilor adversari. Pentru a asigura reuita inteniilor, partenerii n jocul coal trebuie s fie de valoare mai sczut (juctori de rezerv, juniori etc.). n jocurile coal antrenorii (care de obicei conduc jocul), pot opri temporar activitatea pentru exerciii, corectri, demonstraii suplimentare, de cte ori consider necesar. Jocul de antrenament ( de pregtire) - folosit de obicei la mijlocul sptmnii, cu scopul de a perfeciona jocul bilateral prin aplicarea optim i eficient a fazelor, formelor i sistemelor de joc, precum i aplicarea i experimentarea unor combinaii tactice. Ca parteneri se folosesc echipe de valori apropiate sau mai bune dac obiectivul prevede o solicitare maxim. n aceste condiii este indicat ca partenerul de joc s aib n general aceleai caracteristici i valoare ca viitorul adversar. Este de preferat ca jocul de pregtire s se desfoare la ora, condiiile de mediu i organizatorice ct mai apropiat de cel oficial i s aib o tem bine stabilit. Jocul de verificare - este considerat ca cel mai veridic i complex test prin care se poate aprecia nivelul de pregtire al echipei. Jocul se organizeaz ntr-o ambian apropiat de cea oficial, n compania unui partener de aceeai valoare. Cu aceast ocazie se poate verifica: comportamentul echipei n ansamblu, dac juctorii i-au nsuit formele i sistemele pentru atac i aprare specifice fazelor de joc, nivelul pregtirii fizice specifice, randamentul pe posturi, ntr-un cuvnt nivelul atins pe fiecare component a antrenamentului. Jocul competiional - nu se confund cu jocul oficial; el poate fi considerat ultimul mijloc la ndemna antrenorilor de asamblare i omogenizare, dup care nu mai pot interveni dect cu prea puine modificri. Aceste jocuri sunt organizate prin nelegere bilateral sau sub forma unor cupe ntre mai multe echipe, naintea jocurilor oficiale cu miz sau a unor turnee internaionale. Prin ambiana creat, juctorii sunt solicitai la condiiile apropiate sau chiar mai dure dect la jocurile oficiale. Scopul acestor ntlniri poate cumula i sarcinile celorlalte forme de jocuri de pregtire modelate dup caracterul,importana i valoarea viitorilor adversari oficiali. Jocul de omogenizare - poate fi folosit naintea celui competiional,ori de cte ori se apreciaz c este necesar. Se apeleaz la aceast form de joc n cazul angajrii mai recente de noi juctori, sau revenirea n echip a celor recuperai, dup accidentri sau naintea perioadei competiionale. Se realizeaz att ncadrarea juctorilor nou venii ct i sudarea angrenajului echipei. Jocul de selecie - mijloc competiional folosit din strict necesitate pe ntregul proces instructiv - educativ. Pentru perioada junioratului, jocul de selecie constituie unul din principalele mijloace prin care antrenorii rein juctorii de perspectiv i i elimin sau ndrum spre alte discipline pe cei care nu ndeplinesc baremurile sau cerinele vrstei. Tot aa se procedeaz i n cazurile (pentru categoriile valorice superioare) cnd antrenorul e pus s aleag dintre mai muli juctori pe cei de care are nevoie pe anumite posturi. Pentru constituirea echipelor reprezentative naionale de juniori, tineret, seniori federaia de specialitate organizeaz pe perioade mai lungi depistarea elementelor de perspectiv. Prin diferite convocri pentru selecia primar, apoi prin ntlniri bilaterale, turnee se cristalizeaz lotul lrgit de juctori. 1.4. Probe i norme de control - sistemul lor este perfectibil. Multe din probele i normele stabilite pot fi folosite i n procesul instructiv-educativ ca mijloace specifice sau nespecifice de pregtire.

Proba de control este cea mai simpl operaiune de evaluare (identificare, constatare, verificare etc.)a unei nsuiri sau a unei componente definite a capacitii de performan. Cu ajutorul lor sunt identificate sau descoperite toate laturile personalitii implementate n comportamentul sportivului: priceperi, deprinderi, capaciti (D. Colibaba, I. Bota, 1998). Norma de control este ntotdeauna conexat cu proba de control i presupune gsirea unor indicatori obiectivi (parametri) n stare s evalueze cota valoric a unei nsuiri (grad de dezvoltare, nivel de pregtire). n mod obinuit normele de control sunt nite baremuri standardizate, prestabilite n funcie de care juctorii sunt selecionai, promovai sau declarai api (inapi) pentru urmtorul stadiu de pregtire. Testul spre deosebire de proba de control care verific i atest existena i valoarea unui comportament (deprinderi, aptitudini) bine definit i evaluat, nainte i dup desfurarea instruirii practice, testul presupune neaprat o procedur standardizat de examinare. Aceast standardizare se refer la coninutul probei, condiiile de aplicare i baremurile de evaluare. Deci o mulime de juctori sunt chemai s fie evaluai cu aceeai prob, n aceleai condiii i s ncerce s ndeplineasc normele impuse de test. Cerinele care se impun n elaborarea unui test sunt: 1. S valideze valoarea trsturii (comportamentului) evaluate. 2. S aib fidelitate (s vizeze exact fenomenul evaluat). 3. S aib baremuri standardizate potrivite pentru vrsta, nivelul de pregtire i capacitatea de performan a sportivilor testai. 4. S fie sensibile la diferena dintre valoarea sportivilor orict de mic ar fi aceast diferen. Bateria de teste presupune un complex de teste selecionate, menite (fiecare n parte i apoi global) s evalueze anumite elemente ale structurii personalitii sportivului. n jocurile sportive (deci i la fotbal) este chiar recomandat realizarea unor verificri multidimensionale cu ajutorul bateriilor de teste. TESTELE sunt considerate indispensabile la nivelul juniorilor dar importana lor scade la nivelul seniorilor. Aici titularii nu se angajeaz corespunztor n execuia probelor i prin urmare, aprecierea poate fi deformat n avantajul rezervelorcare dau, n schimb, tot ce-i mai bun n ei. II. Mijloace materiale specifice 2.1. Echipamentul de antrenament i joc - trebuie s fie comod, igienic i plcut la purtare. Echipamentul de antrenament poate diferi ntr-o oarecare msur fa de cel folosit n jocurile oficiale dar numai ca grad de uzur, culoare, numr de garnituri. Echipamentul trebuie s corespund antrenamentelor i jocurilor desfurate pe orice fel de teren i stare a vremii. 2.2. Aparatura i materialele necesare n procesul instructiv educativ Contribuie la mbuntirea procesului de pregtire; pot fi clasificate n: a) aparate i instalaii pentru pregtirea tactic: - tabla magnetic; - macheta terenului; - aparatura video. b) aparate i instalaii pentru pregtirea tehnic: - culoarul de tras; - aparat cu mingi suspendate; - jaloane suspendate i mobile; - poart mic; - panou;
9

panou cu suprafa denivelat; zid de tras; perete cu int rotund i dreptunghiular; zid cu orificii; plas elastic; rozete pentru pase; cerc pentru int; cadru de fier.

III. Mijloace asociate 3.1. sporturi complementare - folosite att pentru evitarea monotoniei ct i pentru a lucra i alte grupe musculare n afara celor solicitate la jocul de fotbal: - tenis cu piciorul; - rugby; - handbal; - volei; - mijloace din gimnastic i atletism etc. 3.2. Mijloace proprii educaiei intelectuale Realizate n activitatea zilnic de antrenamente prin contactul antrenorului cu juctorii, prin discuii individuale, prin teme dezbtute n grup, prin proiecii video cu subiecte din viaa marilor juctori; studiul literaturii de specialitate cu informaii de ultim or de natur fiziologic, psihologic, tehnico-tactic etc. De-a lungul procesului de antrenament dar i cu ajutorul mijloacelor proprii educaiei intelectuale se pot dezvolta la viitorii performeri caliti psihice ca: memoria, puterea de concentrare, capacitatea de analiz i sintez precum i caliti morale i de etic: cinstea, perseverena, voina, rspunderea moral i social, capacitatea de sacrificii fizice i morale etc. 3.3. Condiiile igienice de lucru i via (antrenamentul invizibil) Au un efect deosebit de important asupra atingerii i mai ales a meninerii n viaa sportiv de performan. Cteva aspecte pe care la vom puncta: - calitatea echipamentului; - refacerea dup antrenament - du, bazin, saun, masaj; - odihna ntre solicitrile curente i competiionale; - renunare la fumat,consum de buturi,droguri; - alimentaie raional, corespunztoare consumului energetic; - via sexual normal. 3.4. Factorii naturali de clire Influeneaz benefic organismul din punct de vedere fiziologic, psihic i fizic, au rol determinant n mrirea capacitii de adaptare i rezisten la condiiile de temperatur, intemperii, diferene de fus orar, altitudine, durat prelungit de efort maxim n turnee etc. Clirea organismului trebuie efectuat progresiv (ca mijloace i dificultate) ncepnd cu copiii i juniorii pentru ca n marea performan s ptrund organisme sntoase, rezistente, robuste. Cteva din mijloacele care pot fi folosite: - bi de soare n mediu marin (n vacane sau cantonamente); - antrenamente desfurate pe orice vreme; - exerciii de nviorare pe timp nefavorabil; - adaptarea organismului pentru competiiile de durat la altitudine.

10

METODELE DE ANTRENAMENT Metodele de antrenament (instruire) reprezint cile practice i teoretice, directe i indirecte, desfurate n corelare cu datele tiinelor ajuttoare, prin care coninutul complex al jocului este transmis de ctre antrenor juctorilor i concomitent cile, modalitile prin care acetia i-l nsuesc n vederea reproducerii sale eficiente n competiii (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972 ). Metodele de instruire i de educaie n jocul de fotbal, reprezint o adaptare a metodelor pedagogiei la specificul acestui joc sportiv i n acest sens ele reprezint metode generale ale predrii i nvrii fotbalului. Totodat jocul de fotbal, prin particularitile sale, a consacrat ci proprii de predare, de nvare i de perfecionare, care constituie metodele speciale. Pentru a avea eficacitate, metodele generale sau speciale, ca modaliti concrete i practice de instruire i de educaie, trebuie s fie aplicate ntr-un cadru organizatoric optim i n acelai timp intr-o interpretare personal a antrenorilor determinat la rndul ei de condiiile specifice i de caracteristicile juctorilor i echipei. Aceste metode trecute prin filtrulgndirii specialistului, se concretizeaz n metoda particularde lucru, caracterizat printr-o corespunztoare baz tiinific i pedagogic. Ca sintez a tuturor metodelor generale i speciale metoda particular este aceea care determin direciile procesului de antrenament. Cerinele aplicrii metodelor Metodele procesului de antrenament devin eficiente atunci cnd acestea se aplic pe baza unor cerine generale pedagogice i a celor care decurg din particularitile jocului de fotbal: metodele trebuie s aib coninut i efect educativ cerin care rezult din caracterul dublu al antrenamentului sportiv ca proces concomitent de instruire i de educaie; alegerea metodelor s se fac n raport cu numeroasele particulariti ale antrenamentului sportiv printre care cele mai importante sunt vrsta i nivelul de pregtire al juctorilor, perioada i etapa de pregtire, obiectivele ciclului sptmnal i ale leciei, sarcinile speciale de instruire, particularitile concrete fizice i psihice ale juctorilor; - metodele s fie efectuate ntr-o dozare, succesiune i continuitate care s asigure efecte pozitive de antrenament; - metodele generale sau speciale s fie adaptate coninutului, structurii i dinamicii jocului de fotbal, cerin care se impune datorit faptului c multe din metodele folosite provin din discipline diferite (pedagogie, psihologie, fiziologie) precum i din alte ramuri sportive ca atletismul, gimnastica, halterele etc.; metodele speciale ale dezvoltrii diferiilor factori de antrenament s fie n concordan cu caracterul fiecruia dintre ei i totodat s realizeze o legtur ntre acetia innd cont de faptul c jocul real constituie o mpletire unitar ntre pregtirea fizic, tehnic, tactic i psihic. METODELE GENERALE DE INSTRUIRE Sunt ntr-o strns legtur i se condiioneaz reciproc, se utilizeaz n totalitate la oricare nivel de pregtire, n oricare perioad de antrenament i la orice form; aceste metode sunt: 1. metoda explicaiei 2. metoda demonstraiei 3. metoda exersrii
11

4. 5. 6. 7. 8.

metoda repetrii metoda observrii metoda dezvoltrii i perfecionrii calitilor individuale metoda corectrii deprinderilor deficitare metoda convorbirilor

1. Metoda explicaiei - este metoda prin care antrenorul prezint verbal materialul care trebuie nvat n scopul de a forma juctorilor o imagine, o nelegere a problemelor abordate. Explicaia este o etap obligatorie n procesul de formare a deprinderilor motrice. Explicaiile antrenorului contribuie la formarea unor reprezentri mai precise i complete despre deprinderile tehnice i tactice, duc la interpretarea acestora activnd procesul instruirii. n antrenamentul de fotbal explicaia poate mbrca forme diferite: a) explicaia n scopul nvrii deprinderilor tehnico-tactice, prin care se cer prezentate n principal cteva aspecte: - utilitatea elementului sau a aciunii tehnico-tactice; - biomecanica de execuie a unui element tehnic; - mecanismul de efectuare a aciunilor tactice; - relevarea momentelor eseniale ale aciunii; - indicaii metodice de exersare i corectare a efecturii exerciiilor. b) pregtirea leciei de antrenament prin: - enumerarea sarcinilor generale i individuale; - reguli metodice n exersarea deprinderilor specifice ; - indicaii organizatorice n privina desfurrii lucrului. c) pregtirea jocurilor care se realizeaz prin: - prezentarea importanei jocului; - analizarea jocului echipei adverse; - stabilirea obiectivelor generale i individuale ale echipei proprii - stabilirea sarcinilor speciale. d) analiza leciilor i jocurilor prin: - aprecierea modului de realizare a obiectivelor propuse; - aprecierea eficienei activitii colective i individuale; - concluzii privind efectele antrenamentului sau jocului; - concluzii privind calitile i deficienele nregistrate. e) prezentarea unor teme teoretice n scopul nelegerii i aplicrii n joc a deprinderilor specifice, a aciunilor tactice, a sistemelor de atac i aprare etc. f) prezentarea unor teme cu coninut medical-igienic ce vor completa instruirea specific. Explicaia evolueaz pe parcursul instruirii. Astfel, la 10 12 ani expunerea va urmri n special aspectele organizatorice ale activitii, la 13 14 ani descrierea i explicaia cresc n amploare, putnd fi folosit desenul pe tabl sau materialele video. Expunerile profesorului vor fi n special interogative pentru a asigura participarea sportivilor i vor viza analiza rezultatelor obinute n antrenament i competiii, prelucrri ale regulamentului de joc, precum i crearea unor ocazii pentru clarificri n comun. La 15 16 ani explicaia devine logic, n cadrul ei putnd fi folosite schiele, desenul pe tabl sau nregistrrile video, iar dup 17 ani expunerea profesorului va fi dialogat i, n cadrul acesteia, vor fi prezentai viitori adversari, vor fi prezentate scheme tactice i se vor aduce la cunotin sportivilor aspecte ale planurilor de pregtire. Se va urmri permanent contientizarea sportivilor, att n ceea ce privete nivelul de moment ct i posibilitile de viitor (Florentina Popescu, 2003).

12

2. Metoda demonstraiei - const n prezentarea practic, n faa juctorilor a materialului motric care trebuie nvat sau perfecionat. Se poate realiza pe mai multe ci dintre care cele mai frecvente sunt: demonstraia elementelor i aciunilor tehnice de ctre antrenor sau unii juctori avansai; - demonstraia prin asistarea la pregtirea i la jocul altor formaii; - demonstraia cu ajutorul materialelor intuitive: tabl, machete cu pioni mobili, fotografii, kinograme, filme etc. Demonstraia are diverse efecte la diferite niveluri de pregtire a juctorilor; la copii i juniori datorit uurinei procesului de imitaie demonstraia favorizeaz nvarea unor deprinderi asemntoare cu modelul propus de antrenor, de unde i importana unor antrenori buni demonstrani. La juctorii seniori, cu deprinderi tehnice consolidate demonstraia permite doar parial i temporar restructurarea deprinderilor stabile i formarea acelora pe care demonstrantul le prezint. De-a lungul diferitelor etape ale instruirii demonstraia are aspecte diferite. Astfel la o vrst mic, pn la 10 12 ani, se va folosi demonstraia concret, preponderent nonverbal, nsoit de descrieri scurte care s sublinieze un singur aspect al aciunii. La vrsta de 13 14 ani demonstraia devine stilizat, intuitiv-verbal. La 15 16 ani demonstraia devine simbolic, sugestiv. Pot fi folosii demonstrani din rndul sportivilor, profesorului revenindu-i sarcina de a sublinia aspectele cheie ale execuiei (Florentina Popescu, 2003). n general demonstraia este nsoit i de explicaie. Explicaia i demonstraia trebuie s indice precis coninutul aciunii care se pred, s formeze juctorilor o imagine clar a acesteia. Ele trebuie s respecte cteva cerine: - precizia - s redea fidel coninutul, structura, dinamica i momentele eseniale ale elementului tehnic sau ale aciunii tactice; concizia explicaiile se vor limita la strictul necesar, la prile eseniale ale aciunii fr digresiuni i reluri inutile. Demonstraiile vor cuprinde pe ct posibil aciunile principale i determinante ale deprinderii; - claritatea - alegerea unui limbaj adecvat care s duc la nelegerea aciunii, ct i o demonstraie care s marcheze momentele eseniale i s ntregeasc imaginea care s-a format; - expresivitatea - caracterul expresiilor, timbrul vocii, demonstraia plastic, estetic, declaneaz i menin treaz interesul pentru nvare i exersare. Demonstraia i explicaia se mbin permanent iar pe parcursul lucrului ele se reiau continuu parial sau total. Alternarea celor dou metode poate fi modificat n raport cu multiplele particulariti ale elementelor tehnico-tactice, cu cele ale juctorilor etc. 3. Metoda exersrii exersarea reprezint efectuarea practic, contient i creatoare a deprinderilor tehnico-tactice, prin care se urmrete automatizarea lor n vederea aplicrii n joc. Eficiena exersrii este condiionat de respectarea unor cerine metodice, psihice, fiziologice, organizatorice, astfel: - s aib continuitate i ealonare ritmic, pentru a determina formarea i perfecionarea deprinderilor specifice; - s se desfoare succesiv n condiii identice i variate n raport de condiiile concrete ale instruirii;

13

- exersarea deprinderilor tehnico-tactice s se desfoare concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice, ntr-o dozare fiziologic echilibrat, n aa fel nct viteza, rezistena i fora s devin componente structurale ale acestor deprinderi; - exersarea s fie succesiv dirijat-corectat i realizat relativ liber la iniiativa juctorilor ntruct condiiile psihice ale formrii i perfecionrii deprinderilor cer o asemenea alternan. Metoda exersrii de ctre juctori a elementelor de joc necesit participarea contient a sportivului. Un aspect al participrii contiente la exersare l reprezint creativitatea, ca aciune de amplificare a materialului predat. Aceasta se refer, pe de o parte, la aciunea contient a antrenorului de stimulare a iniiativei juctorilor n ceea ce privete modalitile de exersare i pe de alt parte, la procesul spontan de elaborare de ctre acetia, n cursul exersrii, de noi deprinderi tehnice i tactice. Se poate constata c fazelor de formare a deprinderilor, nvare, consolidare, perfecionare i automatizare, li se poate aduga nc una, calitativ superioar amplificarea lor. Acest lucru este dovedit de existena la marii juctori a unui bagaj general i special de deprinderi superior cantitativ i calitativ totalului de deprinderi predate de antrenor pe parcursul instruirii. Dac la nceput exersarea se poate face n condiii uurate pe msur ce deprinderile sunt nsuite ea va fi efectuat cu adversar, n condiii tactice stabilite, fiind inclus n modelul jocului i conform cu desfurarea fazei de joc. 4. Metoda repetrii Repetarea - care corespunde etapelor de consolidare, perfecionare i automatizare a deprinderilor - se desfoar cronologic dup nvarea lor. Repetarea constituie din punct de vedere metodic o prelungire a exersrii i se realizeaz ca i aceasta n dou forme: - repetarea n condiii identice; - repetarea n condiii variate ale jocului. Repetarea n condiii identice se adreseaz ndeosebi copiilor i juniorilor ale cror deprinderi se gsesc n faza de formare i consolidare, dar ea se ntlnete i n antrenamentul juctorilor avansai contribuind la formarea i la pstrarea deprinderilor tehnico-tactice. Repetarea n condiii identice trebuie efectuat n condiii optime de execuie ca efort, solicitarea calitilor motrice, interveniile adversarilor etc. Viteza i rezistena nu trebuie s ating cote ridicate de manifestare. Repetarea deprinderilor n condiii variate are ca scop nzestrarea juctorilor cu capacitatea de a le aplica cu indici ridicai de eficacitate n condiiile variate ale jocului. Condiiile care caracterizeaz repetarea sunt date de o serie de factori: - schimbarea continu a mrimii spaiului de repetare; - modificarea vitezei de lucru; - alternarea partenerilor; - alternarea distanelor dintre parteneri; - diversificarea opoziiei adversarilor; - integrarea deprinderii n forme de joc. Exersarea i repetarea se desfoar att n forme organizate i conduse de antrenor ct i n forme libere bazate pe iniiativa juctorilor. n scopul nvrii elementelor i aciunilor de joc exersarea i repetarea trebuie desfurate ntr-o succesiune i gradare metodic; de exemplu o scar metodic a exersrii i repetrii uneia sau mai multor deprinderi specifice ar cuprinde: exersarea n condiii optime de lucru, cu vitez redus, adversari pasivi sau semiactivi, cu piciorul ndemnatic, distane accesibile etc.;

14

exersarea n condiii apropiate de joc, cu aciuni efectuate n vitez, intervenii active ale adversarilor; - repetarea deprinderilor tehnice n jocuri pregtitoare sau n competiii. 5. Metoda observrii Observarea reprezint o cale prin care juctorii urmresc fie activitatea de antrenament i joc a propriei echipe fie a altor echipe. Efectele cele mai favorabile sunt produse de observarea pregtirii echipelor cunoscute, a jocurilor dintre ele i a activitii unor juctori de nalt clas. Pentru a satisface cerinele unei metode de instruire observarea trebuie orientat selectiv i esenial de ctre antrenor. Se vor observa aspectele care determin randamentul n joc i antrenament, tehnica avansat a unor juctori, micarea permanent, viteza aciunilor, rspunderea i seriozitatea cu care un juctor abordeaz activitatea i mai puin aspecte fizice, psihice sau vestimentare ale juctorilor. Observarea trebuie s aib un caracter contient i activ. Observaia spontan de la vrstele mici, prin care copilul surprinde diferitele faete ale jocului, trebuie completat cu cea dirijat de ctre profesor, care s urmreasc sublinierea spectelor importante precum i a celor care trebuie evitate (rezolvri tactice necorespunztoare, greeli personale care puteau fi evitate). 6.Metoda dezvoltrii i perfecionrii calitilor individuale Aceast metod realizeaz unul din principiile importante ale antrenamentului sportiv - acela al individualizrii. Fiecare juctor este posesor al unor nsuiri individuale care l deosebesc i i confer personalitate i pe baza crora va aciona ntr-un anumit fel n ntreaga sa activitate de pregtire i de joc.Acestea reprezint factorii eseniali ai randamentului su. Perfecionarea calitilor individuale necesit respectarea unor cerine cum ar fi: cunoaterea de ctre antrenor a calitilor particulare ale fiecrui juctor i nregistrarea lor n fia personal; - stabilirea factorilor care stimuleaz sau frneaz procesul perfecionrii calitilor particulare; - stabilirea metodelor cu ajutorul crora perfecionarea calitilor individuale se realizeaz n condiii optime; - comunicarea programului de lucru fiecrui subiect n parte. Din punct de vedere al organizrii pregtirii, perfecionarea calitilor individuale se realizeaz n principal n lecii individualizate iar n cazul juctorilor avansai i prin antrenamente libere. 7. Metoda corectrii deprinderilor deficitare Necesitatea corectrii unor deprinderi deficitare este impus de efectele negative pe care acestea le au asupra randamentului individual i colectiv de joc. Corectarea deprinderilor tehnice Cauzele deprinderilor tehnice greite sunt multiple i diferite: - caliti motrice insuficient dezvoltate; - deprinderi nsuite empiric; - disproporii n dezvoltarea calitilor motrice ori predominana unora asupra celorlalte; - executarea deprinderilor tehnice n condiii de vitez,for i rezisten prea ridicate fa de stadiul lor de automatizare; - insuficiene n educarea calitilor psihice i morale; - oboseala provenit dintr-o dozare greit a efortului.

15

Deprinderile tehnice greite pot fi eseniale i neeseniale. Cele eseniale afecteaz mecanismul de baz al deprinderii i eficacitatea acesteia;cele neeseniale se manifest la diferite componente biomecanice sau faze ale aciunii i nu afecteaz randamentul. De exemplu, clcarea pe minge puternic i cu genunchiul ntins, reprezint o greeal esenial care modific valoarea elementului tehnic preluarea mingii, n timp ce poziia greit a braelor n momentul lovirii mingii reprezint o greeal neesenial care nu influeneaz mecanismul de baz al lovirii mingii cu piciorul. n privina metodicii corectrii ea va cuprinde urmtoarele msuri: - depistarea cauzelor deprinderii deficitare; - ncunotiinarea juctorului i analizarea mpreun cu el a deprinderii deficitare; - descrierea, explicarea i demonstrarea modului corect de execuie; - stabilirea metodicii i mijloacelor de corectare. Corectarea deprinderilor tactice Deprinderile tactice, exprimate prin aciuni individuale i colective n atac i n aprare, au la baza mecanismului lor componente de ordin fizic, tehnic i intelectual. Printre cauzele care determin ineficacitatea tactic am putea enumera: - capaciti funcionale i dezvoltare fizic reduse; - caliti motrice - V I R F - insuficient dezvoltate; - elemente i aciuni tehnice neautomatizate; - instruire teoretico-tactic insuficient sau greit; - solicitarea juctorului pentru unele activiti tactice care depesc capacitile sale; - oboseala fizic i psihic. Corectarea deprinderilor tactice se bazeaz pe capacitatea antrenorului de a sesiza deficienele i cauzele lor reale i apoi de a elabora un program bazat pe particularitile juctorilor de care dispune. Succesiunea metodelor i etapelor de corectare ar putea fi: - depistarea greelilor tactice individuale i colective; - sesizarea cauzelor care le genereaz; - stabilirea nivelului fizic,tehnic,tactic al juctorului sau echipei; - explicarea i demonstrarea efecturii corecte i eficace a deprinderilor respective; - exersarea acestor deprinderi mai nti n condiii optime, dup aceea dificile i apoi n joc. 8. Metoda convorbirilor Ofer antrenorului posibilitatea de a propune i dezvolta probleme de joc i de antrenament. Convorbirile pot avea un mare efect instructiv-educativ n cazul n care antrenorul orienteaz cu sim pedagogic discuiile conferindu-le seriozitate dar i atractivitate. Ele trebuie s se desfoare cu participarea activ a juctorilor, s permit exprimarea prerilor acestora chiar dac sunt contradictorii. Printre problemele care pot constitui subiecte de discuie pot fi: - perspectivele evoluiei sportive a juctorilor; - calitile i deficienele fizice, tehnice, tactice, psihice ale juctorilor, precum i metodele i mijloacele de perfecionare sau corectare a lor - aspecte medicale i igienice ale antrenamentului i jocului; - aprecieri asupra activitii echipei. Formele de aplicare ale metodelor de instruire Metodele de instruire se pot realiza n practic sub dou forme i anume: global i analitic. Acest mod de lucru este n funcie att de particularitile echipei i ale juctorilor, ct i de inteniile metodice ale antrenorului. n cazul jocului de fotbal posibilitile de aplicare pot fi :

16

- forma analitic n care un element tehnic poate fi demonstrat i exersat izolat de joc, de exemplu lovirea mingii cu piciorul; - forma global n care un element este exersat n cadrul unor aciuni tehnice, tehnico-tactice sau a diverselor variante de joc. Jocul de fotbal, datorit caracterului su predominant global, cere din punct de vedere metodic aplicarea ndeosebi a formelor globale ale metodelor, exersrile analitice, sprijinind i fundamentnd nvarea global ntr-o anumit dozare. Predarea i nvarea global a elementelor tehnico-tactice prezint avantajul formrii mai precise i rapide a reprezentrii de ansamblu a deprinderilor, a integrrii lor n joc. Astfel se realizeaz nvarea i perfecionarea aciunilor complexe pe care le cere jocul, alctuite din elemente de ordin fizic, tehnic i tactic, ntr-o dinamic i pe fondul unor stri psihice corespunztoare. Predarea i nvarea analitic, adic exersarea elementelor n afara jocului, sau chiar fragmentarea lor n componente, se aplic att la nsuirea sau corectarea elementelor tehnice, ct i a celor tactice. n antrenamentul de fotbal, aplicarea formelor globale i analitice are o succesiune i o pondere impuse de cerinele pregtirii, ca de exemplu, particularitile individuale ale juctorilor, nivelul lor valoric, vrsta, etapa i obiectivele instruirii. Dozarea, alternarea i corelarea lor se fac de obicei dup formula metodic personal a antrenorului, dat de condiiile i caracteristicile echipei (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972).

17

FACTORII ANTRENAMENTULUI PREGTIREA FIZIC Caracteristicile efortului fizic n fotbal A. Dificulti impuse de calendarul competiional: a) durata lung a calendarului competiional care se ntinde pe o perioad de circa 9 10 luni; b) regularitatea jocurilor oficiale (ciclu sptmnal) care conduc la o solicitare ritmic; c) variabilitatea formei sportive care trebuie s asigure maxima eficien juctorilor (echipei) la datele sau perioadele prevzute. B. Dificulti impuse de jocul n sine: a) durata mare a timpului de joc (90 uneori 120min); b) dimensiunile mari ale terenului (120/70m) i calitatea lui; c) numrul mare de juctori (22); d) desfurarea jocului n aer liber indiferent de condiiile climatice; e) activitatea pe ntreg parcursul jocului se desfoar n condiiile de angajament total i cu ritm susinut. C. Dificulti resimite de juctori : a) caracterul complex al efortului n jocul de fotbal dat de necesitatea pstrrii ritmului i angajamentului total pn n ultima secund de joc; b) caracteristica efortului cerut de execuiile tehnice i aciunile tactice n condiiile jocului cu piciorul pe fond de oboseal; c) complexitatea componentei tactice avnd n vedere dimensiunile terenului i numrul de juctori. Fotbalul actual reclam ca pregtirea s fie desvrit n aa msur, nct juctorii s suporte n condiii optime i fr repercursiuni eforturile mari ale jocului modern. Realizarea acestei cerine este posibil numai n condiiile unei pregtiri fizice superioare, determinate de atingerea unui nalt nivel de dezvoltare a calitilor fizice: V I R F. Fotbalul modern pretinde o desfurare rapid a aciunilor de joc. Aceasta nseamn c juctorii trebuie s aib o dezvoltat vitez n toate formele ei de manifestare (de reacie,de deplasare, de execuie), lucru care ne ndreptete s afirmm c viteza constituie una din caracteristicile jocului modern. Rezistena n regim de vitez a aprut pregnant n ultimele ediii ale turneelor finale ale marilor competiii. Dei jocurile se succedau la intervale scurte, juctorii aveau resurse mari pentru toate meciurile, chiar i pentru ultimele minute de joc, la captul unei partide epuizante. Manifestarea forei s-a fcut simit n dinamica jocului cu ocazia eforturilor de for propriu-zis, de vitez - for sau n regim de ndemnare, deci fora a fost prezent la baza tuturor celorlalte caliti. ndemnarea dezvoltat la un nivel superior este prezent la juctorii de valoare prin: execuii relaxate, uurin n execuia celor mai dificile procedee tehnice, din poziii total dezechilibrate, evitarea ciocnirilor n alergrile de mare vitez, varietate mare de micri neltoare. Sintetiznd nsemntatea pregtirii fizice putem spune c: Pregtirea fizic constituie baza pe care se sprijin activitatea sportiv a) Juctorul i valorific posibilitile tehnico-tactice, calitile morale i de voin numai n msura n care pregtirea l va ajuta n acest sens.

18

b) Cu ajutorul pregtirii fizice se pune n micare mecanismul de funcionare al echipei. c) Aciunile juctorilor fr minge, care reprezint aproximativ 87 de minute din durata jocului, ct i micrile cu mingea vor fi executate cu promptitudine, economic, la momentele oportune i n condiiile impuse de necesitile jocului, n funcie numai de nivelul pregtirii fizice. d) ntre nivelul pregtirii fizice i legile obinerii i meninerii formei sportive exist o legtur reciproc. Efortul n jocul de fotbal Fotbalul modern este un joc cu discontinuiti de micare, dar de mare intensitate. Juctorii execut sprinturi de intensitate ridicat, care alterneaz cu alergare uoar, mers, alergare sltat, traversri n alergare n ritm constant, lovirea mingii cu piciorul, srituri, micri rapide i agile, ntoarceri. Cu ct juctorul este de nivel mai nalt, cu att necesarul de energie i stresul global pe durata jocului sunt mai mari (T. O. Bompa, 2003). Ergogeneza jocului de fotbal ATP/CP ergogenez 15%

AL 15%

Oxigen 70%

Sistemul energetic dominant Post ATP/CP Portar X Aprtor X Mijloca Atacant X

AL X X X

Oxigen

X X

Distana acoperit ntr-un joc este specific n funcie de postul ocupat n echip. n jocurile de nivel ridicat juctorii pot parcurge distane de 10 12 km. Bineneles c modul de deplasare i intensitatea dau aspectul calitativ al efortului. Pe lng deplasare (alergare) juctorii mai execut srituri, atacuri de deposedare la adversar i loviri ale mingii cu piciorul, cu for variabil i la diferite distane. Intensitatea jocului depinde de nivelul de calificare a juctorilor. Din totalul distanei acoperite circa 10% este parcurs n vitez maxim, cu sprinturi care variaz de obicei ntre 20 40 m. Pe de alt parte alergarea n ritm de intensitate crescut se apropie de 2,5 km pe meci. Intensitatea mare a unui joc este ilustrat i de frecvenele cardiace (FC), msurate pe durata unei partide cu juctori de nivel nalt. Aceste valori depesc 180 de bti pe minut (b/min). n funcie de ritmul jocului, un juctor intens implicat ar putea avea 12 16 situaii per joc n care FC s fie ntre 184 186 b/min, demonstrnd nivelurile nalte de intensitate la care este expus un juctor de fotbal. Distana medie acoperit per joc de juctorii de fotbal (km), modul de deplasare i solicitarea fiziologic (T. O. Bompa, 2003)

19

Distana medie acoperit (km) Atacani Mijlocai Fundai 9,5 11 8,5

Modul de deplasare Mers 2,5 2,8 2,5 Alergare uoar 4 5 3,5 Alergare sltat 1,25 1,5 1,1 Sprint 0,8 1 0,6 Altele 0,95 0,8 0,8

Solicitare fiziologic per joc n % Mare 40 50 30 mic 60 50 70

Sursele de energie Un juctor de fotbal folosete ntr-un joc toate cele trei sisteme energetice: anaerob alactacid, anaerob lactacid i aerob. Caliti fizice dominante Juctorilor de fotbal li se cere s aib capacitatea de a sprinta cu maximum de vitez pe 20 40 m sau ceva mai mult i s poat repeta aceste sprinturi de mai multe ori pe parcursul jocului (vitez-rezisten, putere-rezisten). Sistemele energetice Energia folosit de un juctor pe durata unui meci deriv din descompunerea unui compus chimic numit adenozintrifosfat (ATP), care este transformat n energie mecanic, pentru ca juctorul s poat s efectueze aciuni fizice, tehnice i tactice. ATP este produs printr-o reacie chimic n condiii anaerobe sau aerobe. Anaerob sau neoxidativ semnific faptul c reacia are loc n absena oxigenului, pe cnd aerob sau oxidativ se refer la faptul c aerul inhalat a avut timp s ajung la muchii efectori i a luat parte la procesul de ardere a materiilor alimentare i, drept rezultat, s-a produs energie. Sistemele neoxidative de energie sunt importante deoarece ele pot fi activate imediat pentru a determina contracia muscular. Sistemul anaerob se mparte n alactacid i lactacid. Primul sistem (alactacid) produce energie pentru activiti foarte rapide, puternice dar de scurt durat i fr se rezulte acid lactic. Al doilea sistem (lactacid) asigur energia pentru aciuni la fel de rapide i de puternice, dar de durat ceva mai mare, 20 90 de secunde, elibernd n acelai timp un produs secundar de uzur denumit acid lactic (T. O. Bompa, 2003). Energia foarte exploziv, necesar pentru tipul de aciuni specifice jocului de fotbal, rapide, n vitez maxim, dar i cu manifestri notabile de putere i schimbri brute de direcie, este produs de sistemul anaerob, neoxidativ, ntruct acest sistem este singurul capabil s asigure cantitatea maxim de energie pentru o perioad scurt de timp. Prezentm pe scurt cele trei sisteme (Bompa i Chambers, 1999 citai de T. O. Bompa, 2003). Producerea ATP 1. Sistemul alactacid - ATP/CP (adenozintrifosfat/fosfocreatin) - acest sistem pune la dispoziie ATP pentru toate tipurile de efort de pn la 10 secunde i contribuie n continuare cu energie pentru activiti de pn la 30 de secunde; ATP este nmagazinat n muchi i descompunerea lui nu necesit prezena oxigenului; fosfocreatina (CP) este un compus chimic depozitat i el n muchi, folosit ns la re-producerea, resinteza ATP; rezervele totale de ATP i CP din muchi sunt mici, astfel nct sistemul este limitat. Energia, ns, este eliberat rapid pentru aciunile sportive; sistemul alactacid este antrenat n activiti sportive de tipul vitez-putere, maximale (> 95%), de la vitez maxim la for i putere maxime (inclusiv exerciii

20

pliometrice), cu un interval de odihn de 3 5 minute sau mai mult, care faciliteaz cel puin refacerea a 50 75 % din ATP nainte de repetarea urmtoare; frecvena antrenamentului n acest regim: de 2 ori, maximum de 3 ori pe sptmn. Pentru ntreinere:1 2 ori pe sptmn, n funcie de programarea meciurilor; timp total de lucru n acest regim, pentru o lecie de antrenament 75 200 secunde. Refacerea ATP: - 50% n 30 de secunde; - 100% n 3 5 minute. 2. Sistemul lactacid (glicoliz anaerob): - acest sistem asigur cea mai mare parte din ATP pentru activitile care necesit energie timp de mai mult de 10 secunde, contribuind pn la 3 minute. El predomin n activiti intense cu durata de 30 60/90 de secunde; glicogenul care este nmagazinat n muchi sub form de glucoz este sursa imediat pentru a genera ATP. Glicogenul este depozitat i n ficat i poate fi transformat n glucoz n snge (zahr), pentru a contribui la producerea ATP; prin intermediul acestui sistem se produce mai mult ATP dect prin sistemul alactacid; - acidul lactic este produs ca rezultat al unei activiti continue, de mare intensitate; o baz aerob bun asigur un timp de revenire/refacere mai scurt i mai eficient ntre repetri i ntre zilele de antrenament; activitatea trebuie efectuat la o intensitate aproape de valoarea maxim, dureaz 20 60/90 de secunde per repetare i trebuie s fie ct se poate de specific. La modul ideal se folosesc exerciii tactice de aceeai durat; antrenamentul n regim lactacid va fi introdus progresiv la tinerii juctori, ntruct unii dintre ei nu au capacitatea de a tolera multe repetri n condiiile acestui gen de pregtire foarte stresant; frecvena acestui tip de lucru pe sptmn: de 2 ori, rareori de 3 ori. Cu tinerii juctori: 1 2 ori; volumul total de lucru n acest regim per lecie de antrenament: 5 7 minute, cu un interval de odihn de 2 3 minute. 3. Sistemul aerob sau oxidativ: de regul, furnizeaz energia pentru activitile de durat, de la peste 2 3 minute i pn la 1 2 ore; poate genera cantiti mari de ATP prin utilizarea att a glicogenului ct i a acizilor grai liberi; nu produce acid lactic; dureaz ntre 70 de secunde i 2 minute pn cnd acest sistem devine o surs major de ATP, pentru c att dureaz pentru ca oxigenul inspirat s fie asimilat n snge i transportat la muchii efectori; hidraii de carbon contribuie la producerea ATP din fazele de nceput i pn la 25 de minute n activitile de durat, dup care dominani devin acizii grai; furnizarea de ATP de ctre sistemul aerob este nelimitat, dar exist i ali factori, cum sunt lipsa fluidelor sau durerea muscular, care cauzeaz oboseala, nu numai lipsa de ATP; o baz aerob puternic este important pentru creterea eficacitii juctorului la sfrit de partid, pentru ca acesta s reziste mai bine la oboseal i s-i mbunteasc refacerea ntre antrenamente i dup meci;
21

cu ct este mai dezvoltat andurana aerob, cu att este mai restrns rolul sistemului anaerob, rezultnd niveluri sczute ale lactatului i, ca atare, un grad mai redus de oboseal spre sfritul jocului; - frecvena antrenamentelor de acest tip pe sptmn: 2 3, n funcie de numrul total al leciilor de antrenament sptmnale; - volumul total al acestui tip de efort per lecie de antrenament: 30 60 de minute. Sistemul aerob poate fi antrenat folosind dou metode (T. O. Bompa, 2003): 1. efort continuu, submaximal (75% din volumul maxim de oxigen), de lung durat, cu o frecven cardiac de cca. 150 164 b/minut n funcie de particularitile individuale. Pregtirea se face prin diverse mijloace, de la edinele de alergare la cele de biciclet i specific prin exerciii tehnice i tactice de lung durat. Acest tip de antrenament amelioreaz rata de pompare a sngelui oxigenat de la inim la muchii efectori (adaptare central); 2. efort aerob intermitent, sub forma antrenamentului cu intervale i a variantelor acestuia, care lucreaz att adaptarea central ct i pe cea periferic (creterea capacitii muchilor efectori de a extrage oxigenul). Antrenamentul aerob intermitent poate fi efectuat, n cea mai mare parte, pe baza exerciiilor specifice de durat prelungit (3 5 minute sau mai mult). Sistemul aerob trebuie s joace un rol foarte important n pregtirea sportiv, lucru subliniat de muli ani de unii specialiti, dar deseori incorect pus n practic; de exemplu, n cazul alergrii uoare, de lung distan, dar cu vitez redus. Antrenorul trebuie s in minte c o baz aerob bun face ntotdeauna s creasc cantitatea total de energie disponibil, chiar dac jocul ar putea comporta o component anaerob important. Capacitatea aerob crescut determin, de asemenea, i o producie sczut de acid lactic. Drept urmare, comparativ cu ali juctori care au o capacitate aerob mai mic, un juctor cu o bun baz aerob poate juca un timp mai ndelungat i la o intensitate mai mare nainte de a ncepe procesul de acumulare a acidului lactic. De aceea, o capacitate aerob crescut este benefic pentru juctorul angajat n exerciii tehnico-tactice n regim aerob. Pe durat fazei de revenire/refacere dup efortul de tip aerob, juctorul cu un sistem aerob bine antrenat va recupera mai bine dect cel fr acest atu. n concluzie, pentru a mbunti metodologia pregtirii i capacitatea de efort a juctorilor trebuie mrit volumul total de antrenament n faza pregtitoare. n acest scop, i n msura n care acest lucru este posibil, durata perioadei pregtitoare trebuie prelungit. Drept rezultat, va exista mai mult timp pentru antrenarea sistemului aerob. De asemenea, antrenorul va dispune de mai mult timp pentru a se ocupa efectiv de cerinele aerobe ale jocului, folosind exerciii cu solicitare aerob, specifice jocului de fotbal. Interaciunea sistemelor energetice Cele trei sisteme energetice nu acioneaz independent ci coordonat pentru a asigura energia necesar pentru susinerea efortului fizic: de la cea mai scurt explozie de energie la lovirea mingii, pn la durata celui mai epuizant meci. nelegerea acestor sisteme i folosirea lor inspirat poate conduce la mbuntirea antrenamentului. Tabelele de mai jos ilustreaz relaia dintre timpul de performan i sistemele energetice care furnizeaz energia. Relaia dintre timpul de performan i sistemele energetice care furnizeaz ATP (Bompa i Chambers, 1999, citai de T. O. Bompa, 2003). Timpul de performan Sistemul de furnizare a energiei - sub 10 secunde - alactacid - 10 90 secunde - alactacid/lactacid - 90 secunde 2 3 minute - lactacid i oxigen - peste 3 minute - oxigen

22

Contribuia procentual a sistemelor energetice la activitile fizice, tehnice i tactice, de diferite durate (Asociaia canadian de Hochei, 1995, citat de T. O. Bompa, 2003)

Durata activitii 5 secunde 10 secunde 30 secunde 1 minut 2 minute 4 minute 10 minute 30 minute 1 or 2 ore

Alactacid 85 50 15 10 5 2 1 neglijabil neglijabil neglijabil

Lactacid 15 40 65 40 25 18 9 5 2 1

Aerob 0 10 20 50 70 80 90 95 98 99

Cunoaterea contribuiei diferitelor sisteme energetice la furnizarea energiei pentru eforturi de un anumit tip permite planificarea pregtirii n aa fel nct toate calitile motrice s fie bine antrenate iar juctorii s nu treac prin perioade de supraantrenament. O propunere de clasificare a diferitelor exerciii pentru alternarea sistemelor energetice este redat mai jos ( T. O. Bompa, 2003)

Sistem alactacid - deprinderi tehnice: 10 secunde - deprinderi tactice: < 10 secunde vitez maxim/putere/ agilitate < 10 secunde - antrenament pentru putere: cteva serii de scurt durat - for maxim: 1 2 serii, cteva repetri

Sistem lactacid - deprinderi tehnice: 10 - 60 secunde - exerciii tactice: 10 60 de secunde - antrenament de vitez : repetri de 10 60 secunde - putere - anduran

Sistem aerob - deprinderi tehnice durata > 3 minute - exerciii tactice: 2 10 minute - anduran aerob / exerciii de lung durat / repetri - rezisten muscular

Planificarea microciclurilor trebuie realizat astfel nct sptmni solicitante, chiar epuizante, s alterneze cu cicluri de refacere. Este necesar ca microciclurile cu solicitri mari s fie planificate mai ales n cursul fazei pregtitoare, pentru a stimula nivelul de adaptare atins de echip ntr-o anumit perioad de pregtire. Ameliorrile vin numai ca rezultat al adaptrii solicitate n mod continuu, alternnd totui stimularea cu intervale de refacere i recuperare. n ncheierea acestei prezentri a sistemelor energetice prezentm i particularitile calitilor motrice specifice posturilor din jocul de fotbal (T. O. Bompa, 2003)

23

Post Portar Funda

Ergogenez - alactacid 100% - alactacid 20% - lactacid 30% - aerob 50% - alactacid 10% - lactacid 20% - aerob 70% - alactacid 20% - lactacid 20% - aerob 60%

Particularitile calitilor motrice putere timp de reacie timp de deplasare putere de start accelerare decelerare maxim ntoarceri i schimbri rapide de direcie timp de reacie / de deplasare putere - rezisten vitez rezisten timp de reacie / de deplasare accelerare - decelerare putere putere de start / sritur accelerare decelerare maxim timp de reacie / de deplasare

Mijloca Atacant

Pregtirea fizic general i pregtirea fizic special cele dou laturi ale pregtirii Pregtirea fizic general - urmrete s asigure organismului o bun capacitate de lucru n timpul efortului. n fotbal, pregtirea fizic general trebuie s dea juctorului dezvoltarea morfologic i funcional de care el are nevoie pentru obinerea calitilor necesare practicrii jocului. De aici i importana selecionrii mijloacelor pentru pregtirea fizic general a fotbalitilor. Principalul este ca mijloacele folosite s contribuie la dezvoltarea calitilor fizice de baz, la mbuntirea deprinderilor motrice n conformitate cu coninutul real al jocului. Stabilirea volumului, metodelor i mijloacelor pregtirii fizice pe parcursul perioadelor de pregtire, ct i n cadrul leciilor complexe de antrenament difer de la un stadiu de pregtire la altul. Ponderea cea mai mare o ntlnim la nivelul nceptorilor, unde atinge procente de 4050% din volumul total al pregtirii. Pe msur ce juctorul avanseaz i se perfecioneaz, ponderea pregtirii fizice generale scade, variind ntre 25-35%. n procesul de antrenament se planific lecii cu profil de pregtire fizic general, care predomin n prima parte a perioadei pregtitoare i se menin 1-2 lecii n cadrul ciclului sptmnal din perioada competiional. Coninutul leciilor de pregtire fizic general se caracterizeaz prin varietatea metodelor i mijloacelor de pregtire. Valoarea leciilor de pregtire fizic general, prin efectele fiziologice pe care le are, se recomand i ca factor de refacere a organismului cnd eforturile sunt aerobe. De exemplu n prima zi dup un joc oficial sau dup o lecie de intensitate maxim. Pregtirea fizic special - reprezint modelarea calitilor fizice de baz n vederea dobndirii celor mai nali indici morfo - funcionali n concordan cu cerinele tehnice i tactice ale jocului. Pregtirea fizic special se caracterizeaz prin: - micri care dezvolt i perfecioneaz calitile fizice cerute de particularitile tehnicii i tacticii jocului de fotbal. Aceste micri cuprind exerciii pregtitoare care dezvolt viteza, fora, ndemnarea i rezistena, n conformitate cu cerinele speciale ale executrii corecte a procedeelor tehnice, dar n condiiile specifice fotbalului; - exerciii specifice pregtitoare n tehnica i tactica fotbalului. Din aceast categorie fac parte alergrile i sriturile specifice jocului, precum i exerciiile pregtitoare pentru toate fizice

24

procedeele tehnice. De exemplu, pentru perfecionarea micrilor neltoare se vor efectua micri laterale ale corpului, micri de simulare a lovirii mingii etc. Asigurarea unei pregtiri fizice superioare se face numai dac la baza ei exist o pregtire fizic multilateral. Aceasta se obine prin mbinarea armonioas a pregtirii fizice generale cu cea special. Legtura dintre pregtirea fizic general i pregtirea fizic special trebuie s fie neleas i aplicat n practic. n metodica antrenamentului sportiv legtura dintre cele dou laturi ale pregtirii fizice se face evident n urmtoarele dou sensuri: 1. n primul rnd se lucreaz pentru asigurarea bazei generale a calitilor fizice i numai dup aceea, cu ajutorul pregtirii fizice speciale, se desvrete aspectul particular, specific calitilor i care se mbin armonios cu tehnica i tactica jocului. 2. n al doilea rnd, legtura armonioas dintre pregtirea fizic general i cea special se extinde pe toat durata anului, bineneles n proporii variate, n funcie de perioadele antrenamentului sportiv. n prima parte a perioadei pregtitoare, predomin mijloacele pregtirii fizice generale exprimate prin crosuri, alergri n aer liber, gimnastic. Cu ct ne apropiem de perioada competiional pregtirii fizice generale i se afecteaz timp mai puin, fcnd loc treptat exerciiilor specifice. Metodica dezvoltrii calitilor motrice Fotbalul este un joc sportiv care solicit din partea juctorilor eforturi diferite. Acestea sunt determinate de sensul aciunilor de joc i se caracterizeaz prin alergri cu vitez diferit,cu schimbri de direcie i ritm prin srituri din poziii neateptate, accelerri. n acelai timp, fotbalul solicit fora necesar unor lovituri puternice a unei detente ct mai mari, precum i lupta pentru posesia mingii. n aceste solicitri sunt antrenate toate calitile motrice: VRF, dezvoltate ntr-un anumit raport specific. Aceasta nseamn c ntre calitile motrice exist o anumit corelaie n sensul c oricare micare n fotbal cuprinde toate aceste caliti ns una sau mai multe predomin asupra celorlalte. Deci lucrnd pentru dezvoltarea unei caliti fizice, solicitm i celelalte caliti, fiecare din ele dezvoltndu-se n regimul celorlalte. n acest sens numai pentru a urma nelegerea teoretic a fiecrei caliti fizice i din necesiti de ordin metodic tratarea lor se va face separat. 1. VITEZA n definiia tiinific a vitezei exist un consens quasi-total ntre autorii care s-au dedicat studiului acestei caliti fizice. De exemplu N. G. Ozolin (1972) definete viteza ca fiind capacitatea de a executa rapid micarea; V. M. Zaiorski (1967) nelege prin vitez capacitatea omului de a efectua aciunile motrice ntr-un timp minim pentru condiiile respective. J. Koltai i L. Nadori (1976) neleg prin vitez capacitatea de a ndeplini o sarcin motric ntr-un interval de timp minim, pe o perioad de timp limitat, n care nu apare nc oboseala. A. Demeter (1970) definete viteza ca fiind capacitatea omului de a executa micrile cu rapiditate i frecven mare iar Gh. Mitra i Al. Mogo (1977) caracterizeaz viteza prin iueala (rapiditatea) cu care se efectueaz aciunile motrice n structurile i combinrile cele mai diverse. Literatura de specialitate este concordant n aprecierea c, n cadrul diferitelor acte motrice, viteza se manifest sub forme i aspecte diferite, ns totdeauna una din formele de manifestare a vitezei are o pondere mai mare n realizarea actului motric respectiv. Fiziologii sovietici V. S. Farfel i N.V. Zimkin (1966, 1970) citai de A. Demeter (1981) relev trei forme elementare de manifestare a vitezei i anume:
25

- timpul latent al reaciei motrice; - viteza micrii singulare; - frecvena micrilor. Aceast clasificare este reluat aproape nemodificat de ctre V.M. Zaiorski (1968), L. Nadori (1969), V. M. Zaiorski i I. N. Primakov (1970), J. Koltai i L. Nadori (1976), precum i de Gh. Mitra i Al. Mogo (1977). A. Nicu (1993) menioneaz urmtoarele forme de manifestare a vitezei: viteza de reacie - sinonim cu timpul de reacie sau perioada latent a reaciei motrice elementare; - viteza de execuie - a unor micri mai complexe sau a unei faze dintr-o micare complex ce caracterizeaz o ramur sau prob; - viteza de repetiie - prezent n efectuarea unor acte motrice ciclice, de exemplu, frecvena pailor n unitatea de timp sau frecvena loviturilor la box; - viteza de deplasare sau viteza integral - care se manifest de obicei n condiiile specifice unor ramuri sau probe, cum sunt: alergrile de vitez, viteza elanului sau a juctorului pornit la contraatac; - viteza de opiune manifestat prin alegerea rapid a variantei optime de rspuns la aciunile adversarului,prezent n ramuri de sport ca: box, lupte, judo, tenis i cu pondere nsemnat n jocurile sportive. - viteza de angrenare caracterizat prin capacitatea de a ajunge rapid la viteza maxim. Formele de manifestare a vitezei Viteza de reacie Viteza de reacie (sau latena reaciei motrice) exprim durata unui ciclu de procese fiziologice i biochimice care au loc n urma aplicrii unui stimul, urmat de o reacie de rspuns. Componentele perioadei latente a reaciei motrice sunt n numr de cinci (Zaiorschi, Matveev i alii citai de A. Dragnea, 1996): - apariia excitaiei n receptor; - transmiterea aferent spre sistemul nervos central a mesajului, sub forma unei unde de depolarizare; - transmiterea eferent a mesajului de rspuns de la centrii corticali motori; - excitarea muchiului care prin contracie materializeaz reacia de rspuns sub forma lucrului mecanic. Viteza de execuie Viteza de execuie exprim timpul necesar efecturii integrale a unui act motric (C. Baciu, 1972; A. Dragnea,1996) mai simplu sau mai complex. Att n condiii de laborator ct i n cazul unor micri caracteristice deprinderilor motrice specifice unor probe sportive, timpul de execuie cuprinde urmtoarele patru faze: - faza aferent, reprezentat prin recepionarea i transmiterea aferent a stimulului declanator; - faza central de prelucrare, concretizat prin analiza i sinteza mesajului i elaborarea comenzii; - faza sau componenta eferent, reprezentat de transmiterea spre muchi a rspunsului motor; - faza de rspuns efectiv, concretizat prin execuia micrii comandate. n activitatea sportiv, viteza de execuie este declanat de cele mai multe ori de ctre un obiect n micare (minge, adversar, coechipier), ceea ce reprezint o ngreuiere serioas a prii aferente a reaciei motrice, dar i a analizei centrale a parametrilor temporali i spaiali ai obiectului aflat n micare. Studiile de neurofiziologie au artat c n asemenea cazuri este

26

nevoie de o dubl acomodare vizual:o acomodare cinetic, obinut prin micarea de convergen a celor doi globi oculari i o acomodare dioptric, la distan, impus de lungimea traseului obiect - sportiv. Aceast capacitate se poate perfeciona prin exerciii bine selecionate i judicios ealonate fiind recomandate n acest scop jocurile dinamice. n cadrul lor sportivul trebuie s reacioneze rapid la apariia unei mingi aruncate din poziii i cu traiectorii i viteze diferite, respectnd regula de la uor la greu. Prin schimbarea traiectoriei i a vitezei mingii, se pot crea situaii din ce n ce mai dificile, care solicit tot mai mult capacitatea de reacie rapid a sportivului n cele mai variate situaii. Atunci cnd obiectul aflat n micare (de exemplu mingea), este fixat de privirea juctorului nainte de deplasarea lui, reacia motric i implicit viteza de execuie vor fi avantajate. n jocurile sportive juctorul trebuie s realizeze o bun vitez de execuie n condiii ngreuiate sau n condiii de opiune din mai multe rspunsuri posibile. Aceast capacitate de reacie rapid fa de situaiile aprute n urma schimbrii neateptate a ambianei nconjurtoare se perfecioneaz odat cu ridicarea miestriei sportive. nceptorul nu are la ndemn rspunsuri adecvate gata elaborate pentru diverse situaii i atunci cnd este pus s aleag o variant de rspuns ct de ct eficient, ezit ceea ce duce la prelungirea timpului de execuie. n schimb, sportivul avansat, datorit experienei dobndite pe parcursul unui proces ndelungat de pregtire i activitate competiional, reacioneaz rapid i eficient, deoarece rspunsul lui se elaboreaz deja n momentul declanrii unor aciuni pregtitoare ale adversarului, neateptnd aciunea motric propriu-zis. Aa se ntmpl de exemplu la fotbal, la executarea loviturii de pedeaps (11m).n cazul n care portarul reacioneaz doar la mingea lovit i pornit spre poart, nu are nici o ans s prentmpine marcarea golului, chiar n condiiile n care mingea a fost lovit cu for medie, dar este bine plasat. n schimb, dac reacia portarului este iniiat din timpul fazelor pregtitoare ale lovirii mingii, prin intuirea inteniei adversarului din gesturi abia perceptibile, de modificare a tonusului muscular ntr-o direcie sau alta, anticiparea portarului are n astfel de situaii o baz obiectiv, cu mari anse n evitarea nscrierii golului. Aceste reacii la aciunile pregtitoare ale adversarului au la baz existena unor etape biomecanice obligatorii ale fiecrei aciuni motrice. n concluzie, viteza de execuie n cazul unor acte motrice complexe sau n condiiile speciale de ngreuiere i de opiune, cuprinde perioada de timp ce se consum din momentul apariiei semnalului pn la ncheierea complet a actului motric adecvat. n cazul n care semnalul declanator este un obiect n micare (minge), identificarea, percepia direciei, traiectoriei i a vitezei de naintare, precum i alegerea momentului optim de declanare a reaciei de rspuns sunt consumatoare de timp suplimentar. Condiiile atmosferice nefavorabile, aciunile neltoare ale adversarului pot determina i ele prelungirea timpului de execuie. Urmrirea cu atenie a actelor i gesturilor motrice ale adversarului poate evidenia pentru un sportiv experimentat schimbarea uoar, abia perceptibil, a repartizrii tonusului muscular. Aceast informaie suplimentar poate contribui la descifrarea precoce a inteniei adversarului mrind ansa de ctig. Viteza de repetiie Frecvena maxim a micrilor repetate voluntar exprim viteza de repetiie a actului motric (C. Baciu,1972; A. Dragnea,1996).n practic, viteza de repetiie se exprim prin numrul maxim de micri simple efectuate n unitatea de timp. Din punct de vedere fiziologic, capacitatea omului de a efectua acte motrice repetate cu mare frecven depinde de mobilitatea sau labilitatea funcional a sistemului nervos central, n direcia emiterii unor comenzi rapide n mod succesiv, precum i de capacitatea funcional a efectorului muscular de a ndeplini cu frecven ridicat aceste comenzi. Se

27

consider c la om frecvena pailor poate ajunge la 5 repetri pe secund (C. Florescu i colab. citai de A. Dragnea, 1996 ). Factorul determinant este reprezentat de ctre sistemul muscular ca efector periferic, a crui vitez de contracie i de relaxare succesiv este esenial din acest punct de vedere. n cazul n care timpul de execuie a micrii repetate se prelungete, intervine n sens limitativ i oboseala plcii motorii la nivelul creia au loc sinteza i inactivarea mediatorilor chimici. Odat cu solicitarea extrem a mobilitii funcionale corticale, oboseala survenit la acest nivel determin nrutirea rapid a performanei motrice repetate cu mare frecven. n concluzie, frecvena maxim a micrilor succesive n unitatea de timp exprim viteza de repetiie a actului motric dat. Acest element de baz al vitezei este determinat din punct de vedere fiziologic de labilitatea funcional a centrilor nervoi i a efectorului muscular, n mare parte determinat genetic. Persoanele care pot aprecia corect microintervalele de timp prezint i o mare vitez de repetiie. Viteza de deplasare Viteza de deplasare, spre deosebire de viteza de reacie, de execuie i de repetiie, care sunt considerate drept forme elementare ale calitii fizice vitez, are cea mai mare importan n sport deoarece oglindete posibilitile concrete ale sportivului de a parcurge distana dat cu maximum de vitez (A. Nicu, 1993). n fotbal viteza crescut de deplasare poate crea avantaje incontestabile. Viteza de deplasare, ca form complex de manifestare a vitezei, se afl ntr-o relaie dialectic, de interdependen relativ cu formele elementare de manifestare a vitezei. Astfel, n proba de 100 m plat, performana realizat depinde de: viteza de reacie din momentul startului, viteza de execuie a desprinderii din blok - start, a vitezei de avntare a coapselor i a efecturii complete a ciclurilor repetate, viteza de repetiie a pailor etc. n acelai timp, viteza de deplasare este determinat i de ali factori, care nu se ncadreaz n domeniul propriu-zis al vitezei, cum sunt: lungimea pasului (strns corelat cu lungimea picioarelor i cu fora de mpingere a muchilor), coordonarea fin a activitii grupelor musculare agoniste i antagoniste (care prezint un rol deosebit n realizarea tehnicii de alergare).Datorit faptului c viteza de deplasare este determinat nu numai de formele elementare ale calitii fizice vitez, ci i de alte caliti, cum sunt fora de mpingere a picioarelor, coordonarea neuromotorie, rezistena n regim de vitez i altele, ea oglindete numai parial viteza pur a omului, nefiind concludent din punct de vedere tiinific n caracterizarea calitii de vitez. La acestea se mai pot aduga unele influene biomecanice i chiar anatomice, care prin dimensiunile segmentelor implicate n viteza de deplasare joac un rol important n determinarea vitezei de deplasare, fr ca aceasta s presupun o corelaie strns cu formele elementare de manifestare a vitezei. Din punct de vedere biomecanic,viteza de deplasare poate fi descompus n dou faze: - faza mririi vitezei pe baza accelerrii dup start (faza elanului); - faza stabilizrii relative a vitezei pe parcurs. Trebuie remarcat faptul c n jocurile sportive mai important este accelerarea rapid. n ambele faze, ns, coordonarea fin a micrilor joac un rol important. Din punct de vedere fiziologic, actele motrice executate cu mare vitez au la baz repetarea automat a emiterii comenzii nervoase ctre muchii efectori. Semnalele senzitive proprioceptive cu punct de plecare de la receptorii din muchi, tendoane, aponevroze i ligamente, n condiiile vitezei maxime de deplasare, nu pot interveni n corectarea i n general n dirijarea micrii, deoarece nu dispun n aceste condiii de timpul necesar interveniei eficiente a mecanismelor feed-back de corectare a eventualelor greeli de coordonare. Recomandrile lui N.A.Berstein, citat de A.Demeter (1981) sau J.Verhoanski .a.(1982) citat de A. Nicu (1993) de a evita executarea micrilor insuficient stpnite i fixate cu vitez maxim sunt pe deplin justificate.

28

n concluzie, viteza de deplasare, ca form complex de manifestare a vitezei, se afl ntr-o independen relativ fa de celelalte forme de manifestare a vitezei. Coordonarea neuromotorie, fora n regim de vitez, rezistena n regim de vitez, joac un rol esenial n determinarea vitezei de deplasare. Cele dou aspecte biomecanice ale vitezei de deplasare, accelerarea dup start i stabilitatea vitezei pe parcurs au la baz, de asemenea, mecanisme distincte. Mrirea frecvenei pailor dincolo de o anumit limit optim duce la tetanizarea muchilor i din cauza ineficienei mecanismelor feed-back, de coordonare i corectare a eventualelor greeli aprute pe parcurs, sportivul alearg crispat, ceea ce reduce mult viteza de deplasare. Metodele de antrenament pentru dezvoltarea vitezei Antrenamentul vitezei este fondat pe premiza c, prin incontestabile aspecte, ea se distinge de alte caliti motrice. Primul i cel mai important este legat de intensitate care trebuie s fie ntotdeauna maximal. Cel de-al doilea este de a nu se atinge niciodat pragul de oboseal. Aceste principii trebuie s respecte i ele dou condiii: - s existe un control al gesturilor de efectuat; - ca execuia s poat fi variat de un numr suficient de ori, altfel spus s nu fie standardizat. Unul din semnele importante prin care se manifest rapiditatea motric maximal este absena oricrei oboseli. Trebuie alese pentru aceasta exerciii a cror durat nu depete o limit sigur care se situeaz n jurul a 4 la 6 secunde. Recuperarea ntre dou serii consecutive trebuie s fie complet pentru a permite refacerea energiei. Recuperarea de tip activ favorizeaz acest proces meninnd o stare de excitaie optimal a sistemului nervos. N. G. Ozolin (1972) citat de A. Dragnea (1996) sistematizeaz metodele pentru dezvoltarea vitezei astfel: metoda exerciiului din mers:parcurgerea unei distane n vitez maxim dup un elan prealabil (alergare lansat); - metoda alternativ:creterea vitezei,atingerea celei maxime i apoi descreterea acesteia; - metoda tafetelor i jocurilor; - metoda ntrecerii; - metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale i supramaximale. Fundamentarea fiziologic i biochimic a metodelor de dezvoltare a vitezei Exerciiile folosite pentru mbuntirea vitezei trebuie s satisfac urmtoarele

- tehnica acestor exerciii se recomand s fie simpl pentru a facilita executarea lor cu mare vitez; - exerciiile de vitez trebuie s fie bine nsuite de sportivi, pentru a permite concentrarea nervoas n direcia executrii lor cu mare vitez; - durata total a exerciiilor de vitez se stabilete n aa fel nct spre sfritul exersrii viteza de execuie s nu scad din cauza oboselii intervenite pe parcurs. Deoarece exerciiile de vitez fac parte din eforturile de intensitate maximal, durata unui exerciiu nu trebuie s depeasc 10-15 s, nici la sportivi foarte bine antrenai. La nceptori i la cei neantrenai, se recomand ca durata exerciiilor de vitez cu intensitate maximal s nu depeasc 8 10 s. Metoda de baz a educrii i creterii vitezei este metoda repetrii. Tendina principal n cadrul acestei metode este depirea la leciile de antrenament a vitezei maxime
29

cerine:

a sportivului (C. Florescu, 1994). Parametrii de baz ai efortului sunt alctuii n concordan cu aceast cerin: lungimea distanei parcurse n mod repetat sau durata n timp a exerciiului va fi stabilit n aa fel, nct s permit executarea ei repetat fr scderea vitezei la ultimele repetri, deoarece ar duna principiului stabilit anterior. Deci, intensitatea efortului trebuie s fie maximum posibil, n unele ncercri cutnd s se obin cei mai buni timpi i alternat cu efortul submaximal i moderat, n vederea evitrii crerii unui stereotip de vitez, care mai trziu ar putea constitui o barier n calea progresului. Intervalele de odihn ntre repetri sunt i ele stabilite astfel, nct s permit o restabilire corespunztoare a principalilor indicatori fiziologici i biochimici ai capacitii de efort a sportivului i meninerea prospeimii sistemului nervos pentru execuii tehnice corecte. Cele mai dificile i mult controversate probleme se ridic n legtur cu stabilirea corect a duratei intervalelor de odihn dintre repetrile succesive. Cele dou procese fiziologice cu implicaii majore n acest fenomen i anume: modificarea excitabilitii sistemului nervos central, pe de o parte, i restabilirea parametrilor de baz a unor funcii vegetative implicate n lichidarea datoriei de oxigen i a meninerii constante a homeostaziei interne, pe de alt parte, prezint tendine net contradictorii. n timp ce excitabilitatea sistemului nervos central dup o uoar cretere, n momentele imediat urmtoare unui astfel de efort, n continuare arat o tendin de scdere relativ alert, restabilirea constantelor fiziologice i biochimice ale mediului intern i n special lichidarea datoriei de oxigen acumulat n eforturile succesive se realizeaz destul de lent. Antrenorul este pus n acest caz n faa unei mari dileme:o pauz relativ lung, care ar permite lichidarea datoriei de oxigen, duce la scderea marcat a excitabilitii sistemului nervos central i mpiedic meninerea constant a vitezei, iar o pauz scurt asigur meninerea la un nivel optim a excitabilitii sistemului nervos central, dar nu permite lichidarea datoriei de oxigen i arderea complet a acidului lactic, ce se va acumula treptat n muchi i chiar n snge, ducnd n mod inevitabil la apariia oboselii i imposibilitatea meninerii constante a vitezei de deplasare. Dilema trebuie rezolvat printr-un compromis: pauzele dintre repetrile succesive vor fi suficient de lungi ca s permit lichidarea n bun parte a datoriei de oxigen i metabolizarea excesului de acid lactic, dar nu vor fi att de lungi nct s permit instalarea unei excitabiliti sczute a sistemului nervos central. Un rol deosebit n asigurarea eficienei intervalelor de odihn revine formelor active de odihn, care pot realiza meninerea la un nivel ridicat a excitabilitii sistemului nervos central. Cele mai eficiente mijloace de odihn activ s-au dovedit a fi exerciiile care angreneaz n activitate grupele i lanurile musculare solicitate n eforturile prealabile de vitez, dar care sunt efectuate cu vitez redus. n aceste condiii fluxul permanent de impulsuri nervoase aferente reuete s menin excitabilitatea cortical la un nivel ridicat pe o perioad relativ ndelungat, timp n care se realizeaz i restabilirea quasi-total a parametrilor funciilor vegetative. n cazul alergrii de vitez pauzele sunt destinate mai ales mersului i alergrii uoare. tiut fiind c starea de excitabilitate optim a sistemului nervos central este condiia fiziologic principal a educrii vitezei i a mbuntirii vitezei maxime, progrese evidente n aceast direcie se pot realiza numai pe fondul unei stri de prospeime accentuat a sistemului nervos central. Ctigul n vitez presupune concentrarea nervoas maxim i aceasta nu se poate obine dect pe fondul unei prospeimi accentuate. Se recomand de aceea plasarea efortului de acest gen n prima parte a antrenamentului (sau a leciei de educaie fizic).n ciclul sptmnal, locul cel mai potrivit al antrenamentului dedicat mbuntirii vitezei maxime este ziua de dup odihn, cnd nu acioneaz efectele inhibitorii ale oboselii acumulate pe parcursul mai multor lecii de antrenament.

30

n concluzie, metodele moderne de educare a vitezei se bazeaz pe repetarea cu vitez aproape de intensitatea maxim a unor poriuni relativ scurte de teren (pist de antrenament), exerciiul fiind efectuat integral cu intensitate mare. n funcie de gradul de pregtire, perioada de antrenament i condiiile materiale de lucru,distana parcurs i intervalul de odihn variaz. Este bine ca intervalul de odihn s fie astfel stabilit, nct s permit refacerea a circa 95% din capacitatea de efort (A. Nicu, 1993), iar n timpul pauzei sportivul s execute mers i alergare uoar, n vederea meninerii la un nivel ridicat a excitabilitii sistemului nervos central, fapt ce asigur prospeimea necesar mbuntirii vitezei maxime. Unele aspecte particulare ale dezvoltrii vitezei la copii i juniori Dei viteza se bazeaz mai ales pe nsuiri genetic determinate ale recepionrii, transmiterii i prelucrrii informaiilor mediului extern i intern i pe rapiditatea efecturii comenzii primite la nivelul efectorului periferic muscular, nu se poate pune la ndoial rolul important al educrii i perfecionrii acestei caliti prin exersare i antrenament. Antrenorii ar grei dac s-ar situa pe o poziie pasiv privind educarea vitezei sau amnarea aciunilor de perfecionare pn la maturizarea biologic complet a organismului copiilor, creznd c talentul nnscut i va croi drum mai devreme sau mai trziu. Pentru desvrirea i mplinirea complet talentul are nevoie de o preocupare atent i permanent pe toat durata perioadei de cretere. Dup opinia specialistului sovietic V. P. Filin citat de A. Demeter (1981) n copilrie exist condiiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea vitezei. Dup fiziologul V. S. Farfel citat de A. Demeter (1981) ntre 11-12 ani, odat cu perfecionarea coordonrii micrilor, se mbuntete mult i viteza, iar la 13-14 ani se pot obine cele mai bune rezultate pentru mbuntirea vitezei. Referitor la modalitatea de lucru, Krestovnikov i Ozolin, citai de A. Demeter (1981) recomand la copii i juniori efectuarea exerciiilor de vitez n prima parte a leciei de antrenament, imediat dup nclzire. Dup N. N. Iakovlev (1971) citat de A. Demeter (1981), la nceputul antrenamentului, exerciiile de vitez creeaz condiii biochimice tisulare favorabile eforturilor de rezisten care urmeaz s fie executate n partea a doua a antrenamentului. Eforturile de rezisten efectuate la nceputul antrenamentului influeneaz nefavorabil eficiena exerciiilor de vitez ulterioare, pe baza acumulrii acidului lactic i a reducerii treptate a excitabilitii neuromusculare, absolut necesar efecturii n bune condiii a exerciiilor de vitez. La juniori i tineri bariera de vitezse stabilete relativ repede, n toate acele cazuri n care pregtirea fizic general i multilateral este neglijat n favoarea pregtirii specifice timpurii. Un studiu efectuat de un colectiv format din Kaledin, Lasin i Scerbakova (citai de A.Demeter, 1981) pe fotbaliti juniori a dus la concluzia c pregtirea fizic general asigur obinerea unor rezultate mai bune n fotbal, dect pregtirea bazat mai ales pe efort specific. Astfel, s-a demonstrat nc o dat valabilitatea concluziilor lui Kohlrausch (citat de A.Demeter, 1981) care a artat c la tineri programul de pregtire multilateral este mai indicat pentru dezvoltarea vitezei, dect un program axat prematur exclusiv pe exerciii de vitez. n concluzie, vrsta copilriei i adolescenei prezint premise favorabile dezvoltrii vitezei sub toate aspectele ei. ntre 10-18 ani este etapa favorabil dezvoltrii vitezei, mai trziu existnd puine anse pentru mbuntirea parametrilor de vitez. n cadrul antrenamentului este bine ca exerciiile specifice de vitez s fie plasate la nceput, deoarece creeaz premise favorabile, din punct de vedere biochimic, dezvoltrii n continuare a rezistenei. n privina alctuirii grupelor de antrenament este bine s se ia n consideraie vrsta fiziologic a copiilor i juniorilor i nu cea cronologic. Introducerea prematur a unor

31

exerciii de pregtire special de vitez, dup o prim etap de mari satisfacii, va duce n cele din urm la stagnare i la nerealizarea unor mari performane. Planificarea antrenamentului de vitez la fotbalitii juniori Pregtirea sportiv a copiilor i juniorilor trebuie s respecte o seam de principii care vor fi tratate pe scurt n rndurile care urmeaz. Asigurarea unui caracter atractiv al instruirii trebuie s constituie liantul de baz al atragerii i meninerii tinerilor n activitatea sportiv sistematic. Metodica de predare n rndul copiilor i juniorilor trebuie s satisfac aceast cerin i de aceea caracterul de joc, de liber iniiativ, de folosire a elementelor de ntrecere trebuie s caracterizeze organizarea antrenamentelor la aceast categorie de vrst. Multilateralitate n dezvoltarea i pregtirea fizic concomitent cu nsuirea i perfecionarea tehnicii corecte. Aceast cerin const n dezvoltarea armonioas a principalelor grupe musculare, ridicarea treptat a capacitii de efort (a aparatelor respirator i circulator), dezvoltarea treptat a calitilor fizice de baz i specifice, plus nsuirea tehnicii eficiente. Dezvoltarea deprinderilor motrice la copii se desfoar mai repede dect perfecionarea posibilitilor funcionale. Folosirea pe scar larg a competiiilor, pentru copii i juniori, ca metod de mare importan n formarea calitilor fizice, psihice i a tehnicii necesare n sportul de performan. Fr ndoial c ntrecerea, competiia constituie, mpreun cu antrenamentul, motorul progresului n sportul de performan. Puterea formativ a sportului n sfera personalitii, a calitilor morale se realizeaz mai bine n focul disputelor, al competiiei dect n antrenament. De aceea stabilirea unui sistem competiional propriu grupelor de copii i juniori devine foarte important. Periodizarea pregtirii sportive la fotbaliti este subordonat sistemului competiional. Se pot distinge trei perioade ale pregtirii sportive fotbalistice: - perioada pregtitoare (de iarn sau de var) n care se urmrete o cretere gradat a capacitii de efort, o mbuntire a principalelor caliti fizice, perfecionarea unor deprinderi tehnice, precum i mbogirea cunotinelor tactice. Perioada pregtitoare de iarn, a crei durat este de 10-14 sptmni, poate fi mprit la rndul ei n perioada de pregtire fizic general (de angrenare-readaptare la efort), perioada de pregtire specific (de acumulare de baz) i perioada precompetiional (de intrare treptat n form), n care se definitiveaz echipa pentru jocurile oficiale. Perioada pregtitoare de var este de obicei mai scurt (2-6 sptmni) i are n mare aceleai sarcini i obiective. Perioada competiional reprezint durata de desfurare a jocurilor unui tur sau retur, pe timp de 4-5 luni. La rndul ei, perioada competiional se mparte n mai multe etape, n care sarcinile principale ale antrenamentului se refer la meninerea potenialului biologic i la perfecionarea miestriei tehnico-tactice. Obiectivele acestei perioade se adreseaz meninerii unui randament sportiv ridicat, consolidrii relaiilor de joc ntre componenii echipei, ceea ce va duce la obinerea performanelor sportive dorite. Perioada de tranziie cuprinde vacana de var sau de iarn. Sarcinile ei constau n reducerea treptat a efortului, refacerea general a organismului, meninerea unui nivel minim de pregtire (nespecific), precum i a deprinderilor tehnice de baz. Obiectivele principale ale acestei perioade se rezum la odihna i refacerea capacitii de efort, ca i la tratarea unor afeciuni.

32

Periodizarea vitezei (T.O.Bompa, 2001, 2003) pregtitoare competiional pregtire general rezisten aerob i anaerob (tempo) pregtire specific vitez alactic rezisten anaerob vitez specific agilitate alactic i lactic timp de reacie vitez rezisten precompetiional vitez specific agilitate alactic i lactic rezisten specific (ergogenez) competiie vitez specific (ergogenez) agilitate timp de reacie

tranziie tranziie alte activiti

n strns legtur cu sistemul competiional periodizarea vitezei trebuie s respecte urmtoarele subfaze ale pregtirii: - rezistena aerob i anaerob. Prima parte a perioadei pregtitoare are scopul de a construi baza aerob pe care trebuie s se sprijine antrenamentul de vitez (antrenament n tempo). Pentru realizarea bazei anaerobe se vor folosi metoda fartlek i antrenamentul cu repetri; - viteza alactic i lactic i rezistena anaerob. Pe msur ce se apropie competiia, antrenamentul devine mai intens. Accentul cade pe viteza maxim, schimbri de direcie, alergri de agilitate iar distana crete de la 10-15 m la 30-50m; - viteza specific. Include toate componentele vitezei specifice jocului de fotbal. Intensitatea pregtirii crete, apar meciurile oficiale i trebuie acordat o atenie deosebit alternanei efort-odihn; Mijloace prin care se dezvolt viteza general: - exerciii de vitez pe distane de 15-100m n linie dreapt; - alergri lansate; - alergri cu pas tropotit sau cu genunchii ridicai; - ntreceri i tafete 4x60m,4x30m. Exerciii pentru dezvoltarea vitezei de deplasare i de pornire: - alergri n vitez pe distane de 10-20m cu pornire din poziia n picioare; - porniri de pe loc n vitez maxim ncepnd cu pai mici:la semnal se continu cu 10-20m alergare lansat; - alergare pe loc cu genunchii ridicai 10-20sec;se repet de 8-10 ori; - joc de glezne cu deplasare uoar 30-40sec cu trecerea n alergare lansat pe 15 20 m continuai cu alergare relaxat i plimbare pn se revine la poziia iniial de plecare; - alergri pe distane de 60-100m cu 2-3 variante de vitez (pe loc, cu genunchii la piept, lateral, lansat etc.); alergare lateral 8-10m continuat la semnal, cu alergare n vitez dar n linie dreapt pe 15 - 20 m; alergri uoare pe distane de 15-20m intercalate cu alergri n vitez maxim pe 10-15m cu pornire la semnal; se repet de 8-10 ori; - alergare cu spatele pe 8-10m; la semnal alergare n vitez pe 10-15m n direciile indicate de antrenor;
33

din alergare uoar la semnal se execut: - sprinturi cu 1-2 schimbri de direcie; - ntoarceri urmate de sprint; - rostogoliri urmate de sprint; - srituri la cap urmate de sprint; tafete i ntreceri.

Exerciii pentru dezvoltarea vitezei de reacie i de execuie: - executarea rapid a lovirii mingii cu piciorul, la perete; distana se micoreaz i se mrete permanent fr a depi 5 m; juctorii fa n fa la 2-3m unul de altul i paseaz mingea fr oprire; se apropie pn la un metru i apoi revin; juctorii la 20m de poart, stau jos cu spatele la poart; antrenorul transmite mingea n diferite locuri ale suprafeei de pedeaps, numind n acelai timp juctorul care s execute lovitura la poart; juctorii avnd fiecare cte o minge, sunt la 30m de poart. La semnalul antrenorului, primul juctor conduce mingea 10m, apoi o paseaz la antrenor. Dup pasare execut o rostogolire i reprimind mingea de la antrenor, trage la poart; juctorii conduc mingea n vitez n direcii dorite. La un semnal ei efectueaz conform indicaiilor antrenorului una din urmtoarele micri: - oprire brusc prin clcarea mingii; - schimbare brusc a direciei de conducere; - sar rapid peste minge i o conduc n sens contrar; - joc la dou portie pe teren redus. 2. FORA Fora muscular este aptitudinea motric ce permite omului s nving o rezisten sau s se opun acesteia printr-un efort muscular intens (R. Manno, 1996). Derivm o for general prin care nelegem fora la nivelul tuturor grupelor musculare i o for special tipic fotbalistului care realizeaz o dezvoltare la nivelul grupelor musculare interesate n execuiile tehnice cu i fr minge. Specific fotbalului ntlnim urmtoarele aspecte: fora de lovire a mingii determinat de : - precizia loviturii; - volumul masei musculare; - viteza de aplicare; - corectitudinea tehnicii; fora de depire a adversarului determinat de: - volumul i puterea masei musculare; - tehnica de efectuare a luptei; fora de nvingere a greutii proprii manifestat n: - viteza de deplasare; - detenta; - schimbarea de direcie. Dezvoltarea forei generale este necesar att juctorilor tineri ct i celor maturi. La tineri n perioada creterii, se recomand mult pruden n programarea exerciiilor de for care vor fi cu durat mai redus i cu un numr mai mic de repetri. n ceea ce privete fora specific fotbalistului, trebuie s nu uitm c urmrim fora-vitez, precum i necesitatea respectrii unui anumit raport optim ntre for, vitez, rezisten i ndemnare.

34

O alt clasificare a forei (Hare citat de R. Manno, 1996) presupune: - fora maxim este fora pe care sistemul neuromuscular poate s o dezvolte printr-o contracie muscular voluntar; - fora-vitez (fora rapid) este capacitatea sistemului neuromuscular de a nvinge rezistene printr-o contracie foarte rapid; - fora rezistena (rezistena/fora) este capacitatea care permite organismului s se opun oboselii n prestaiile n care fora se combin cu durata. Dup alt clasificare (Kuzneov citat de R. Manno, 1996) exist dou tipuri fundamentale de manifestare a forei: - fora dinamic, se caracterizeaz printr-o scurtare sau alungire a muchiului (efort de nvingere sau de cedare); - fora static, n cazul creia nu se modific dimensiunea muchiului. Metodele de dezvoltare a forei constau, n general, n efectuarea unor eforturi musculare adecvate, utiliznd n acest scop i n funcie de cazuri (R. Manno, 1996): - o rezisten ct mai mare - o rezisten submaxim pn la epuizare - o rezisten medie de nvins cu o vitez maxim, fr s se ajung la oboseal excesiv. Fora condiioneaz puterea, agilitatea i rapiditatea, caliti foarte cutate la un juctor (T. O. Bompa, 2003). Puterea este abilitatea de a aplica o for pe o durat de timp orict de scurt. n jocul de fotbal puterea se manifest sub forma utului puternic sau a abilitii de a opune rezisten agresivitii adversarului direct. Agilitatea, pe de alt parte, reprezint capacitatea unui juctor de a schimba rapid direcia, ca rezultat al mbuntirii puterii, vitezei, acceleraiei-deceleraiei, timpului de reacie i de deplasare, flexibilitii dinamice, ritmului i duratei aciunilor n cursul jocului. Agilitatea este deci o sum a acestor caliti fiind strns dependent de puterea juctorului. Rapiditatea, iueala de picior, schimbarea rapid a direciei sunt cuprinse n putere, timp de reacie i de micare, accelerare i decelerare rapid i n frecvena mare a micrii picioarelor. Un juctor puternic i, ca atare, rapid, va fi ntotdeauna capabil s iniieze aciuni tactice mai rapide dect adversarul, un avantaj apreciat de orice antrenor (T. O. Bompa, 2003). Importana puterii n jocul de fotbal Pregtirea de for i putere este considerat un mijloc important de prevenire a accidentrilor. Majoritatea acestora au loc la nivelul ligamentelor, tendoanelor, articulaiilor sau muchilor. Pentru realizarea caracterului preventiv accentul trebuie s cad pe: - exerciii compensatorii pentru muchii antagonici - ntrirea ligamentelor solicitate mai ales la schimbrile rapide de direcie, realizat prin intermediul antrenamentului de adaptare anatomic (AA) mai ales n prima parte a perioadei pregtitoare mbuntirea vitezei este un alt avantaj al pregtirii de for i putere. Cu ct faza de mpingere este mai puternic cu att viteza este mai mare. Agilitatea manifestat la schimbrile de direcie nu este altceva dect o puternic accelerare-decelerare care poate fi mbuntit tot printr-o pregtire de for. Reacia la situaiile de joc devine mai rapid ca urmare a mbuntirii puterii membrelor. Reacia sportivului la un semnal (de exemplu, mingea trimis n direcia sa) depinde de timpul scurs ntre recepionarea semnalului de ctre sportiv i durata trimiterii impulsului nervos de la SNC la muchii membrului care va aciona asupra mingii. Totui, dup ce impulsul nervos a ajuns la muchi, rapiditatea aciunii membrului depinde de puterea
35

contraciei sau de ct de multe fibre musculare rapide (fast twitch - FT) au fost recrutate pentru a se contracta cu putere. Cu ct este mai mare numrul de fibre FT recrutate care intr n aciune, cu att este mai rapid micarea membrului. Pentru a avea un timp de reacie mai bun trebuie deci mbuntit puterea. Puterea de desprindere sau capacitatea de a sri mai sus sau mai departe este, de asemenea, direct dependent de puterea picioarelor. Cu ct numrul de fibre FT recrutate n aciune este mai mare, cu att sritura este mai lung sau mai nalt. O recrutare superioar a FT este ns posibil numai ca rezultat al forei maxime i a pregtirii de putere. Precizia paselor sau a utului la poart depind i ele de putere. O minge de fotbal care se rostogolete pe iarb prezint o probabilitate mai mic de a fi deviat de la traseul care i s-a imprimat dac puterea pasei sau utului a fost aplicat cu o for mai mare. Pregtirea de putere Dezvoltarea calitilor fizice la fotbal are loc n dou faze: 1. mbuntire cnd tnrul sportiv ia parte la o pregtire organizat, mbuntirile sunt vizibile pe msur ce el se adapteaz la antrenament. Aceste mbuntiri sunt vizibile timp de mai muli ani; 2. platou dac nevoile continue de perfecionare a calitilor motrice nu sunt stimulate prin alte mijloace dect antrenamentul specific jocului, sportivul atinge un platou. De aici ncolo, mbuntirile sunt fie foarte lente, fie inexistente. Pentru a atinge niveluri nalte de vitez i putere juctorii trebuie supui unui antrenament calitativ superior al sistemului nervos avnd ca rezultat final adaptarea neural. Antrenarea sistemului nervos nu duce la creterea dimensiunii muchilor ci la o eficien crescut a transmisiei neurale a impulsurilor nervoase ctre muchii efectori. Antrenarea sistemului nervos realizeaz i o coordonare inter-muscular mai bun a grupelor de muchi implicate n execuia unei deprinderi, n recrutarea i utilizarea crescut a fibrelor musculare rapide (FT) n aciunile sportive. Modul de aciune al sistemului neuromuscular (T. O. Bompa, 2003): La nceputul aciunii este recrutat un numr mai mare de fibre musculare FT pentru a nvinge fora gravitaiei, ineria obiectului sau fora adversarului. Cu ct numrul de fibre FT recrutate este mai mare, cu att juctorului i este mai uor s nving rezistena care i se opune. Urmeaz, n continuare, aciuni caracterizate printr-o accelerare crescut sau prin manifestri de vitez i for. O astfel de aciune este posibil numai ca rezultat al creterii descrcrii sau a ratei de utilizare a fibrelor FT. Aceast aplicare rapid a forei constituie fundamentul oricrei aciuni rapide i puternice, fr de care este imposibil de la bun nceput creterea capacitii sistemului neuromuscular de a recruta un numr ct mai mare de fibre musculare FT. Strategia neuromuscular 1. Dezvoltarea forei maxime (F max) n mod normal Fmax se refer la folosirea de ncrcturi mari, de obicei ntre 70 100%. Scopul antrenamentului Fmax este de a mri capacitatea juctorului de a recruta, n aciune, numrul cel mai mare cu putin de fibre musculare FT, urmarea fiind nvingerea rezistenei. Stimularea recrutrii unui numr mare de fibre musculare FT este posibil numai cu folosirea greutilor mari. Nu exist alt cale. Antrenamentul specific, cu folosirea exerciiilor tradiionale de alergri, srituri, lovirea mingii etc., nu d rezultatele dorite deoarece n adaptarea la antrenament se ajunge destul de repede la o plafonare. 2. Dezvoltarea puterii creterea puterii se realizeaz printr-un tip de antrenament specific n acest scop, care duce la o rat mai mare de angajare a fibrelor musculare FT. Ca rezultat al folosirii unor ncrcturi mai mici (< 70% din 1 RM) n antrenamentul de for, dar

36

cu o vitez de execuie mai mare, cu folosirea mingilor medicinale, a pliometriei i a exerciiilor de agilitate, rata de descrcare a fibrelor musculare FT crete categoric. Antrenamentul de putere atrage dup sine creterea vitezei, a reaciei, a agilitii i a puterii manifestate n aciunile sportive. 1RM greutatea maxim pe care o poate ridica un juctor la o ncercare. Micrile explozive, rapide i puternice se desfoar ntr-o anumit ordine specific, denumit ciclul de ntindere-scurtare. Cnd un juctor se pregtete s execute o aciune n for, energia cinetic este nmagazinat n tendoane i muchi (faza de ntindere). De exemplu: la pregtirea pentru lovirea mingii cu capul din sritur, energia cinetic este nmagazinat pe durata genuflexiunii. Cnd ncepe desprinderea i execuia sriturii, energia cinetic este eliberat (faza de scurtare), ceea ce nseamn o rat crescut de participare a fibrelor musculate FT i, n consecin, o sritur puternic. Aceleai tipuri de aciuni au loc i n cazul sprintului. Cnd picioarele ating solul (faza de sprijin) energia cinetic este nmagazinat; apoi, ea este eliberat printr-o aciune exploziv, pe durata fazei de propulsie. Cnd Fmax crete, crete i puterea. Reversul este la fel de valabil: cnd Fmax descrete, mai ales n timpul competiiilor, descrete i puterea, ceea ce se reflect repede n scderea vitezei maxime, a rapiditii i agilitii micrilor. Periodizarea forei i a puterii Creterile de putere nu au loc dintr-o dat ci cumulativ i ntr-o anumit ordine. Dezvoltarea puterii se realizeaz n decursul mai multor faze de pregtire. Acest important proces este denumit periodizare. Modelul de baz al periodizrii puterii(T. O. Bompa, 2003) Faza pregtitoare Crete Crete adaptare numrul rata de Strategie fibre FT descrcare neuromuscular recrutate a fibrelor FT AA Fmax Putere Periodizare for/putere Faza de pregtire Faza competiional Meninere capacitate de recrutare i descrcare a fibrelor FT Meninere Fmax i putere Faza de tranziie Dezvoltare echilibrat a musculaturii/ muchi stabilizatori AA

Strategia neuromuscular menionat mai sus ncepe cu adaptarea sau cu o cerin progresiv crescut n pregtirea de for. Scopul acestei faze este de a ntri, de a pregti ligamentele, tendoanele i esutul muscular pentru fazele urmtoare cnd ncrctura crete i stresul anatomic este mai mare. Tipul de antrenament planificat pentru aceast faz este AA (antrenament de adaptare), n care ncrctura este uor mai mic i fiecare serie se oprete n momentul n care sportivul simte disconfort. Durata fazei AA, de 4 6 sptmni, depinde de condiiile i experiena anterioar, de durata fazei de tranziie i de efectuarea sau nu de ctre juctor a unei pregtiri de baz pe durata perioadei de tranziie. Sportivii mai tineri au nevoie de o perioad mai lung de antrenament de adaptare (6 9 sptmni). Urmtoarea faz a pregtirii, Fmax, are scopul de a face s creasc posibilitile sistemului neuromuscular de recrutare n aciune a unui numr ct mai mare de fibre musculare FT. Recrutarea mai multor fibre FT este stimulat prin folosirea ncrcturilor mari de antrenament, estimate la 70 95% din 1RM, cu 2 3 lecii de antrenament pe sptmn.

37

Durata perioadei de antrenare a Fmax (3 9 sptmni) depinde de datele individuale ale juctorului i de durata fazei pregtitoare. O perioad Fmax mai scurt de 3 sptmni este inutil, deoarece adaptarea neuromuscular la ncrcturi mari ar fi incert, pentru c muchii nu au timpul necesar pentru a fi stimulai i pentru a rezulta creterea recrutrii fibrelor musculare FT. Pentru faza urmtoare, pregtirea de putere, sistemul neuromuscular este condiionat s mreasc rata de descrcare a FT. Ceea ce nseamn c fibrele FT sunt stimulate s se contracte mai repede i ntr-un numr mai mare. Un juctor adaptat la antrenamentul de putere va fi rapid, capabil de aciuni puternice, explozive i agile. Reuita eforturilor n faza de putere este direct dependent de faza anterioar, a forei maxime, unde fibrele FT au fost stimulate i condiionate s participe n numr ct mai mare la execuia aciunii motrice. Obiectivele antrenamentului n aceast faz pot fi realizate n 4 5 sptmni, cu 2 3 lecii de antrenament pe sptmn. Antrenamentele din faza competiional trebuie s menin Fmax i puterea pentru c altfel s-ar irosi toate adaptrile neuromusculare realizate anterior i ar urma o reacie n lan: pierderea Fmax pierderea puterii pierderea vitezei, reaciei, agilitii. Cnd capacitatea de recrutare a fibrelor FT descrete, nici capacitatea neuromuscular nu mai e n stare s menin o rat ridicat de descrcare a fibrelor FT. Mai mult, pe msur ce recrutarea unitilor motrice descrete, impulsurile nervoase ctre muchii efectori descresc i ele. Drept rezultat, impulsul nervos scade n rapiditate, putere i frecven (Houmard, 1991 citat de T. O. Bompa, 2003). Cnd puterea scade, viteza este afectat n mod direct. Ca urmare, aciunile de vitez, agilitate sau srituri nu mai pot fi executate la acelai nivel, indiferent de dorina i de motivaia juctorilor. Sportivul nu poate s fac dect ceea ce sistemul neuromuscular este condiionat s fac. n cea ce privete faza de tranziie, pregtirea de for trebuie meninut la un nivel inferior iar tipul de antrenament va fi cel de adaptare (AA) cu 2 lecii de antrenament pe sptmn. n cazul unei faze de tranziie mai lungi, peste 4 sptmni, se poate produce efectul de dezantrenare ceea ce ar nsemna o pierdere a ceea ce s-a ctigat anterior. De aceea, de fiecare dat cnd juctorii ncep o nou faz pregtitoare, ei pleac de la un nivel relativ redus al potenialului lor fiziologic. Drept urmare, rata mbuntirii de la an la an este foarte mic, iar prima lun de pregtire se pierde practic cu efortul de a ajunge la un potenial de pregtire acceptabil. Probleme legate de vrst n primii ani de pregtire sportiv (10 12 16 ani) scopul antrenamentului este adaptarea la solicitarea de for (AA antrenament de adaptare anatomic) i tot atunci se parcurg primele etape ale nvrii i formrii deprinderilor. Este perioada cnd copii nva exerciiile simple de agilitate i devin capabili ncetul cu ncetul s le reproduc la antrenamente sau meciuri. Totui, mai ales n primii ani, copiii de 12 14 ani nu i dezvolt prea mult fora iar agilitatea se mbuntete mai ales ca urmare a adaptrii neurale, sub forma coordonrii intermusculare. Ceea ce nseamn, de fapt, c repetnd exerciiile de agilitate, copiii nva inerent i deprinderile i, progresiv, devin capabili s le execute mai repede, deoarece muchii nva s lucreze mpreun i, drept urmare, posibilitile lor cresc. Pe msur ce copiii cresc programele de for devin mai complexe. De la vrsta de 16 ani se introduce Fmax cu folosirea ncrcturilor sub 80% i, drept urmare fora i puterea cresc i ele. Avantajul Fmax se traduce n capacitatea mrit de recrutare a mai multor fibre musculare FT cu ocazia efecturii exerciiilor de agilitate. Mijloace pentru dezvoltarea forei: Exerciii de pregtire fizic general ele trebuie s constituie baza dezvoltrii forei speciale; se pot folosi exerciii din gimnastic i atletism:

38

- exerciii de for pentru membrele superioare (flotri); - exerciii de for pentru membrele inferioare(genoflexiuni); - exerciii de for pentru trunchi i abdomen; - la aparate:scar fix, inele, bar fix, frnghie etc.; - srituri, maruri, crri, ascensiuni la deal, mers n zpad, urcare pe tribune. Exerciii cu ngreunare: exerciii cu mingea medicinal: - pentru dezvoltarea forei braelor; - pentru dezvoltarea forei trunchiului; - pentru dezvoltarea forei picioarelor; - jocuri,ntreceri; exerciii cu haltere: - haltere mici 2 - 2,5 Kg; - haltere de 20 30 Kg ; - ncrctura s nu depeasc 70% din greutatea fotbalistului. Exerciii pentru nvingerea greutii propriului corp Recomandri metodice n lucru pentru dezvoltarea forei: majoritatea exerciiilor trebuie s fie apropiate,ca structur a micrilor, de procedeele tehnice specifice; - exerciiile s fie simple i accesibile; - exerciiile de for s fie plasate n lecie dup cele ce pretind coordonare fin sau vitez maxim, dar naintea exerciiilor pentru rezisten. 3. REZISTENA Reprezint aptitudinea motric ce permite omului s fac fa oboselii n eforturile de lung durat (R. Manno, 1996). Ea este determinat de nalta capacitate de lucru a sistemului circulator, respirator, de coordonarea perfect a aparatului locomotor i a organelor interne, precum i de existena marilor resurse din organism. n funcie de modul de solicitare distingem mai multe modaliti de manifestare: a) din punct de vedere al masei musculare care particip: 1. rezistena general; 2. rezistena local. b) din punct de vedere al specificitii sportului: 1. rezistena general; 2. rezistena specific. c) din punct de vedere al substratului energetic: 1. rezistena aerob; 2. rezistena anaerob. O alt clasificare, propus de un grup interdisciplinar este (R. Manno, 1996): - rezisten vitez (8 10 secunde pn la 45 secunde) - rezisten scurt (45 secunde 2 minute) - rezisten medie (2 minute 10 minute) - rezisten lung I (10 minute 35 minute) - rezisten lung II (35 minute 90 minute) - rezisten lung III (peste 90 minute). n sporturile de echip, deci i la fotbal, putem distinge trei tipuri de rezisten care corespund celor trei sisteme energetice. Ordinea n care sunt prezentate este dat de succesiunea n care cele trei sisteme se dezvolt n cursul unui antrenament anual (T. O. Bompa, 2003).
39

Rezistena aerob este capacitatea de a efectua o activitate de lung durat i de a face faoboselii specifice provocate de sistemul aerob. Energia este furnizat n special de sistemul aerob, care antreneaz n mare msur sistemele cardiovascular i respirator. n cursul tipului de activitate care implic rezistena aerob, btile inimii sunt accelerate (180 b/minut), volumul pe minut al inimii (volumul sngelui pompat de inim ntr-un minut) este de circa 30 de litri, iar plmnii ventileaz 100 120 de litri de aer pe minut (Wilmore & Costill, 1999, citai de Bompa, 2003). Aprovizionarea cu oxigen este un factor determinant pentru o performan nalt. Efortul de intensitate medie favorizeaz adaptarea corpului i vascularizarea capilarelor, vitale pentru alimentarea cu oxigen a celulelor musculare. Rezistena la acidul lactic se refer la capacitatea unui juctor de a efectua o activitate de durat medie timp de 30 90 de secunde. Intensitatea este mai mare dect la activitile efectuate n condiii de rezisten aerob i aportul de oxigen nu poate satisface cerinele organismului. n consecin, juctorii resimt o caren de oxigen care trebuie recuperat n cursul intervalului de odihn. Energia produs de sistemul anaerob este proporional cu viteza/ritmul jocului. Exerciiile de mare intensitate solicit sistemul lactic s produc mari cantiti de lactat, adesea peste 8 12 milimoli. Dac juctorul nu este antrenat s fac fa acumulrii n snge a lactatului el va fi obligat fie s ncetineasc ritmul fie s se opreasc. Rezistena alactic se refer la capacitatea juctorului de a repeta i tolera oboseala produs pe o durat scurt (sub 10 secunde) a tipului de activitate de maxim intensitate. Factori care afecteaz rezistena 1. Sistemul nervos central (SNC) n timpul antrenamentului de rezisten SNC se adapteaz la specificul cerinelor efortului. Ca urmare a antrenamentului SNC i mrete capacitatea de lucru ceea ce amelioreaz legturile nervoase necesare funcionrii bine coordonate a organelor i sistemelor. Oboseala se produce la nivelul SNC aadar scderea capacitii de lucru a SNC constituie cauza major de oboseal. Lupta mpotriva oboselii este o lupt a sistemelor organismului i a voinei de a le menine capacitatea de lucru ridicat. Creterea funcionalitii optime a SNC ar trebui s constituie una din principalele preocupri ale antrenamentului prin selectarea mijloacelor adecvate. Activitatea uniform de intensitate moderat amelioreaz i ntrete ntreaga activitate a SNC i anume coordonarea neuromuscular specific activitilor de rezisten. n mod similar, repetiiile de lung durat ale activitii, cum ar fi exerciiile tactice mai lungi efectuate la nivele crescnde de oboseal, mresc capacitatea de rezisten a celulei nervoase de a tolera i funciona eficient n condiiile unei activiti stresante. 2. Voina sportivului Voina este un factor de prim importan n antrenamentul de rezisten. Juctorul se bazeaz pe ea mai ales atunci cnd trebuie s depun o activitate n stare de oboseal sau cnd nivelul oboselii crete ca rezultat al duratei prelungite n cursul edinei de antrenament. Acest lucru este i mai evident atunci cnd intensitatea este o component important a antrenamentului. Sportivul nu-i poate menine nivelul necesar de intensitate dect dac dorina sau voina lui provoac SNC s continue efortul sau chiar s-l mreasc, n special la sfritul partidei. Omul pstreaz rezerve foarte mari de rezisten i un sportiv i le poate maximaliza numai apelnd la voina de a nvinge slbiciunea care adesea rezult din oboseal. Aadar un obiectiv important al antrenamentului este creterea toleranei la durere astfel nct juctorii s poat tolera psihologic suferina antrenamentului sau a jocului.

40

n timpul meciului fiecare juctor resimte oboseala. Nimeni nu scap de efectele ei negative asupra performanei. Probabilitatea de a ctiga meciul aparine echipei n care fora mental a juctorilor depete slbiciunea ce rezult n urma nivelului ridicat de oboseal. 3. Capacitatea aerob Potenialul aerob sau capacitatea organismului de a produce energie n prezena oxigenului determin capacitatea de rezisten a juctorului. Puterea aerob este limitat de capacitatea de transportare a oxigenului n interiorul corpului. Dezvoltarea sistemului de transportare a oxigenului trebuie s fac parte din oricare program de ameliorare a capacitii de rezisten. O capacitate aerob ridicat care este vital la antrenament faciliteaz de asemenea, recuperarea mai rapid ntre antrenamente sau jocuri. O recuperare rapid permite juctorului s reduc intervalul de odihn i s-i efectueze activitatea la o intensitate superioar. Ca urmare a intervalelor de odihn mai scurte juctorul poate crete numrul repetiiilor ceea ce are ca rezultat un volum mrit de antrenament. Un ritm de recuperare rapid, determinat de capacitatea ridicat aerob i anaerob permite de asemenea sporirea numrului de exerciii tehnico-tactice repetate n antrenament. Un juctor antrenat n aceste condiii va recupera ntotdeauna mai rapid dup o oprire a jocului i va juca mai eficient cnd jocul se reia. Organele i n special sistemul respirator care alimenteaz cu oxigen se dezvolt bine n timpul antrenamentului de rezisten. Respiraia joac un rol important n antrenamentul de tip rezisten. n timpul repetiiilor de durat mai lung a activitii, juctorul trebuie s respire adnc i ritmic i s fie foarte atent la expiraie. O capacitate aerob nalt nseamn un transfer pozitiv spre capacitatea anaerob. Dac un sportiv i amelioreaz capacitatea sa aerob, capacitatea anaerob se amelioreaz i ea. n consecin, juctorul va putea aciona mai mult nainte de creterea nivelului lactatului din snge dincolo de pragul anaerob (4 milimoli) i nainte de carena n oxigen. Un astfel de sportiv va recupera ntotdeauna mai repede dup apariia unei carene de oxigen. 4. Capacitatea anaerob n absena oxigenului energia este produs de sistemul anaerob. Energia furnizat de sistemul anaerob se leag direct de intensitatea exerciiului. Utilizarea celor dou sisteme de energie depinde de durata efortului. Cele dou sisteme pot furniza energie n proporii variabile. Proporia de energie produs de sistemul aerob crete pe msur ce durata activitii exerciiului tactic crete i intensitatea scade. Capacitatea anaerob a corpului este afectat de procesele SNC iar antrenamentul specific este cea mai bun metod de ameliorare a capacitii anaerobe. Antrenamentul anaerob, care necesit o durat mai lung de refacere a rezervelor de energie, va fi mai eficient dac va fi alternat cu antrenamentul aerob. Periodizarea rezistenei Rezistena aerob se dezvolt n perioada pregtitoare prin repetiii de lung durat, bazate pe o metod stabil i uniform i pe antrenament n tempo de o intensitate moderat pn la medie. Ca urmare a unui astfel de program sistemul cardiorespirator al sportivului i eficiena utilizrii oxigenului se amelioreaz progresiv. n paralel cu ajustarea la antrenament sarcina crete progresiv, n special volumul antrenamentului.

41

Periodizarea rezistenei (T. O. Bompa, 2003) Perioada de antrenament Subfaz de antrenament Perioada pregtitoare General Specific Rezistena aerob lactic i alactic Perioada competiional Pre competiional Meci / Rezistena specific de poziie Competiie Meci / Rezistena specific de poziie Tranziie Tranziie Rezistena aerob

Periodizarea Rezistena aerob rezistenei

Rezistena aerob i cea anaerob sunt extrem de importante pentru realizarea scopurilor antrenamentului de rezisten. Prin aceast tranziie accentul rmne pe rezistena aerob. Ritmul activitii i ritmul exerciiilor devin n mod progresiv specifice jocului. Metodele predominante sunt antrenamentul uniform, alternativ i de durat lung i medie (spre sfritul acestei faze). Volumul antrenamentului atinge nivele maxime n cursul fazei aerobe a planului anual. Rezistena specific coincide cu jocurile precompetiionale i n timpul perioadei competiionale. Accentul se pune pe intensitatea antrenamentului care poate depi intensitatea meciului. Alternarea diverselor intensiti faciliteaz recuperarea ntre edinele de antrenament, ducnd la un vrf pentru competiie. Metodologia dezvoltrii rezistenei Pentru a-i ameliora rezistena juctorii trebuie s-i depeasc oboseala i acest lucru l fac adaptndu-se cerinelor de antrenament. Sportivii trebuie s-i dezvolte tipul de rezisten aerob, la acid lactic i alactic potrivit specificului jocului de fotbal i specificului postului pe care l ocup n echip. Dezvoltarea acestor trei tipuri de rezisten depinde de metodele utilizate la antrenament. Parametrii pentru rezistena aerob Pragul fiziologic al diverselor organe i sisteme implicate n activitatea aerob crete i se dezvolt mai eficient atunci cnd antrenamentul const din intensitate mai redus i activitate de mai mare durat. n general, urmtorii parametri de antrenament sunt semnificativi pentru dezvoltarea rezistenei aerobe (T. O. Bompa, 2003): Intensitatea antrenamentului trebuie s se situeze mai jos de 70% din viteza maxim. Drept criteriu de urmat poate fi folosit pulsul (140 164 bti pe minut). Stimulii de antrenament care nu mresc pulsul peste 130 b/min au un efect nesemnificativ asupra creterii capacitii aerobe. Durata repetiiei trebuie s fie de mrimi variabile. Uneori poate fi de 60 90 de secunde pentru a ameliora rezistena la acid lactic, care este o component important la nceputul unui meci. Repetiiile lungi, de 3 pn la 10 minute, permit perfecionarea rezistenei aerobe prin exerciii tehnice sau tactice. Pentru rezistena aerob RI (intervalul de recuperare) trebuie s fie n mod cert ntre 45 90 secunde fr s depeasc 3 sau 4 minute deoarece n timpul unei odihne mai lungi capilarele se pot contracta i pe parcursul primelor minute de la reluare activitii fluxul sanguin este redus. Pentru control, cnd pulsul scade sub 120 b/min, efortul poate rencepe.

42

Activitatea din cursul RI are n mod normal o intensitate sczut pentru a facilita recuperarea biologic. Mersul sau alergarea uoar sunt activiti obinuite. Se pot folosi i meninerea mingii sau pase scurte. Parametrii pentru rezistena alactic i la acid lactic Rezistena la acid lactic (LA) i cea alactic reprezint un avantaj fiziologic important n jocul de fotbal. Metodele utilizate pentru dezvoltarea rezistenei lactice/alactice presupun o intensitate mare a efortului. Intensitatea poate varia de la limite submaxime la limite maxime. Dei se folosesc o varietate de intensiti la antrenament, pentru ameliorarea rezistenei anaerobe, intensitile n jur de 90 95% trebuie s predomine. Durata activitii poate fi ntre 5 i 90 de secunde, depinznd de tipul i sistemul de energie folosit de juctor: sub 10 20 de secunde pentru alactic i 20 90 de secunde pentru lactic. RI care urmeaz unei activiti de intensitate ridicat trebuie s fie suficient de lung pentru a recupera carena de oxigen. Acest lucru se poate face n 2 7 minute deoarece intervalul de recuperare este n funcie de intensitatea i durata lucrului. Este bine ca activitatea s fie mprit n serii de patru pn la ase repetiii, ntre repetiii pauza de 120 secunde, iar ntre seturi odihna s fie de 6 pn la 10 minute astfel nct acidul lactic acumulat s aib timp suficient s se oxideze. Juctorul poate ncepe urmtoarea serie aproape recuperat. Activitatea din timpul odihnei trebuie s fie uoar i relaxant (mers, jogging sau exerciii tehnice de slab intensitate, pase, menineri etc.) astfel nct recuperarea i refacerea energiei s fie facilitate. Odihna total (culcat) nu este recomandat deoarece excitabilitatea sistemului nervos poate cobor pn la nivele inacceptabile. Pentru rezistena alactic numrul repetiiilor trebuie s fie redus deoarece activitatea pentru dezvoltarea acestei capaciti este intens i nu pot exista prea multe repetiii fr acumularea acidului lactic. Dac scopul antrenamentului este ameliorarea rezistenei la acidul lactic, numrul de repetiii trebuie s fie mai mare, 10 12. Metode pentru dezvoltarea rezistenei Pot fi clasificate n trei grupe principale (R. Manno, 1996): - metode de lucru continuu; - metode de lucru cu intervale (interval training); - metode de lucru cu repetri. Metoda continu este alctuit din exerciii efectuate cu vitez constant, cu intensiti i durate variabile. n funcie de natura lucrului efectuat se deosebesc trei tipuri: lucru continuu i de lung durat (minim 1 or) la care indicatorul cel mai important l constituie frecvena acrdiac care trebuie s aib valori reduse 120 140 b/min; lucru cu durat intermediar (40 60 minute) i frecven cardiac ridicat 150 170 b/min, caracterizat printr-o intervenie crescnd a procesului anaerob; lucru de scurt durat, 20 30 de minute, cu frecven cardiac ridicat (170 b/min) la care pragul aerob este adesea depit i utilizat n proporie mare procesul lactacid. Lucrul de tip lung este considerat ca fiind cel mai bun pentru dezvoltarea mecanismului aerob, pentru activarea capilarelor i a adaptrilor musculare. Lucrul de scurt este recomandat pentru satisfacerea cerinelor celor dou mecanisme, aerob i anaerob, care astfel se consolideaz reciproc, favoriznd n acelai timp coordonarea ntre sistemele organice solicitate (centrale i periferice). Metoda intervalelor (interval training)

43

Poate avea dou aspecte: intensiv sau extensiv, n funcie de durata fazelor de lucru. Principalele puncte de care trebuie s se in seama pentru structurarea lucrului cu intervale sunt: - distanele i/sau intensitatea; - numrul de repetri i de intervale; - durata intervalului de repaus; - nivelul de activitate n timpul repausului; - frecvena sptmnal a leciilor de antrenament. Aceast metod se bazeaz pe un timp de refacere cu o durat de maximum 45 90 secunde care s nu permit o scdere prea mare a nivelului de activare a funciilor. Ca regul general, frecvena cardiac nu ar trebui s coboare niciodat sub 120 b/min. Metoda repetrilor Diferena dintre aceast metod i cea anterioar ine de faptul c refacerea este aproape complet dup fiecare exerciiu. Lucrul se efectueaz n principal pe distane scurte cu o intensitate ridicat i o refacere complet. Antrenamentul rezistenei la copii i juniori Dezvoltarea rezistenei la copii i juniori nu comport nicio contraindicaie biologic (R. Manno, 1996). Singurul punct slab rmne totui motivaia. Chiar dac exist condiii bune de antrenabilitate este indicat evitarea formelor monotone, de constrngere care genereaz plictiseal. Copii se adapteaz greu la activiti de alergare lent care se ntind pe o perioad mai lung de timp. n ultimii ani metodele de antrenare a rezistenei s-au dezvoltat foarte mult, mai ales n sporturile de echip, astfel c exerciiile lungi i lente pentru dezvoltarea rezistenei aerobe au fost abandonate aproape complet. Copiii manifest o puternic predispoziie pentru exerciiile intermitente, acest lucru datorndu-se unui comportament specific vrstei, ca i anumitor caracteristici psihologice, n primii ani de coal prevalnd procesele mentale de excitaie, n comparaie cu cele de inhibiie (M. Giacomini, 2009). Meciurile i jocurile de tip meci cu variaii ale regulilor sau alergarea fr minge, n care alergarea de intensitate medie este urmat de perioade de alergare mai lent (repetate timp de cteva minute) constituie activiti favorabile antrenrii rezistenei. Trebuie avut n vedere faptul c la copii, volumul exerciiilor trebuie s fie superior intensitii acestora. n privina rezistenei anaerobe, copiii sunt puin nclinai ctre astfel de activiti. n comparaie cu adulii, caracteristicile biologice diferite ale copiilor depind n mod fundamental de lipsa enzimelor i izoenzimelor specializate n producerea i eliminarea acidului lactic n timpul glicolizei anaerobe (M. Giacomini, 2009). La copii, pentru antrenarea rezistenei trebuie s se foloseasc exerciii specifice cu mingea, cicluri de exerciii sau exerciii mixte (cu i fr minge), meciuri i alte activiti destinate meninerii unui nivel ridicat al motivaiei.

44

PREGTIREA TEHNIC Prin pregtirea tehnic nelegem totalitatea msurilor cu caracter metodic i organizatoric, stabilite n cadrul procesului de antrenament, n scopul nsuirii tehnicii specifice unei ramuri de sport (A. Dragnea, 1996). n fotbal pregtirea tehnic este o component de baz a antrenamentului sportiv i reprezint activitatea de nsuire, consolidare i perfecionare a procedeelor specifice manevrrii mingii i deplasrii juctorilor n teren. O pregtire tehnic de calitate presupune continuitate i progresivitate precum i aplicarea unor metode de lucru corespunztoare nivelului de vrst i valoric al colectivului rspectiv. Tehnica jocului de fotbal are anumite particulariti care o difereniaz de tehnica celorlalte jocuri sportive. n fotbal, tehnica este legat, cu excepia jocului portarului, de manevrarea mingii cu picioarele, segmente mai puin ndemnatice. Execuiile tehnice cu picioarele sunt mai grele, deoarece n evoluia filogenetic s-a dezvoltat mai mult ndemnarea minilor. Aceast dificultate este nvins prin nvarea timpurie a fotbalului (n copilrie), fiind posibil mrirea i perfecionarea zonei de proiecie cortical n care este reprezentat piciorul. Cptarea unei bune ndemnri n mnuirea balonului cu piciorul este legat de crearea n acea regiune cortical a unui numr mai mare de circuitenervoase, a dezvoltrii celulelor corticale existente, a mririi conexiunilor acestei zone cu celelalte zone corticale etc. (N. Stnescu i D. Tomescu, 1970). Chiar dac, din raiuni didactice, o prezentm separat, pregtirea tehnic este n mare msur condiionat de celelalte componente ale antrenamentului i n special de pregtirea fizic. Este o regul de baz n pregtirea nceptorilor, aceea de a asigura, n primul rnd, disponibilitile fizice necesare nsuirii tehnicii. Conexiunea celor dou componente ale antrenamentului sportiv nu trebuie ns absolutizat. Juctori cu o bun instruire tehnic pot prezenta un nivel relativ sczut de dezvoltare a calitilor fizice, dup cum, juctori care prezint un nivel de dezvoltare relativ ridicat al vreunei caliti fizice (vitez, rezisten etc.) nu au ntotdeauna o abilitate tehnic superioar. Nivelul de pregtire tehnic depinde n mare msur de nivelul iniial i de experiena motric a juctorului. Acest fapt determin i msuri metodice adecvate astfel c, la nceptori, procesul de antrenament va cuta s realizeze la subieci o baz motric foarte larg. Cu ct rezerva de deprinderi motrice a sportivului este mai bogat, cu att mai rapid el i va nsui tehnica de joc i va gsi ntotdeauna procedeul tehnic adecvat situaiilor mereu noi ntlnite n joc. nvarea i formarea deprinderilor motrice Din punct de vedere pedagogic, nvarea este definit ca un proces de asimilare de cunotine i de formare de priceperi i deprinderi necesare activitii practice viitoare. n procesul instructiv educativ, nvarea privete n egal msur activitatea intelectual, ca i activitatea practic. Cele dou aspecte sunt interdependente, delimitarea fcndu-se doar pentru o mai bun analiz, ntruct activitatea intelectual nu se poate exprima dect sub aspecte motorii, iar cea practic nu se poate produce dect sub controlul i conducerea intelectului. Rezultatele finale ale nvrii, cunotinele, priceperile, deprinderile, constituie n esen mbinarea elementelor teoretice cu cele practice. Caracterul intenionat i contient confer procesului nvrii atributele raionalitii, organizrii, sistematizrii i integrrii. Datorit acestor caracteristici, nvarea nu este o simpl achiziionare de rspunsuri la situaii standard ci o adecvare progresiv a formelor de comportament la situaii din ce n ce mai complicate, pe baza dezvoltrii unor nsuiri eseniale ale fiinei umane: creativitate, selectivitate, independen, capacitate decizional (M. Epuran, Irina Holdevici, 1980).
45

nvarea motric ntre tipurile de nvare att nvarea perceptiv-motric ct i cea motric propriu-zis ocup locuri nsemnate datorit faptului c stau la baza unui ir ntreg de acte de comportament ntlnite n viaa cotidian. Caracteristic procesului de nsuire a tehnicii este nvarea inteligent-motric (B. Cratty, citat de A. Dragnea, 1996), ntlnit n cazul jocurilor sportive, n care adversarul este opoziv i inventiv iar aciunile se desfoar n condiii de mare incertitudine. nvarea actelor motrice este un proces complex care unific ntr-o sintez specific nvarea motric i nvarea inteligent. nvarea n domeniul activitilor corporale cuprinde, pe lng nvarea gestual, motric i perceptiv-motric, realizat la nivel de priceperi, deprinderi sau obinuine motrice i forme de nvare inteligent i nvare creatoare. Este vorba deci de o nvare complex, n care modificrile comportamentului preponderent motric se realizeaz prin acordarea schemelor motrice cu cele intelectuale, individul conducnd contient micrile proprii sau acionnd asupra adversarului, obiectelor sau aparatelor n mod inteligent, utiliznd cunotinele, deprinderile, aptitudinile n deplin acord cu cerinele contientizate ale situaiei n care se afl (M. Ep u a r n , Irin a Holdevici, 1980). Rolul exersrii n formarea deprinderilor Exersarea reprezint condiia fundamental a formrii deprinderilor. Exersarea nseamn repetarea sistematic, organizat, dublat de control i autocontrol, pentru obinerea rezultatului dorit, n vederea realizrii unui nivel ridicat de nvare (M. Epuran, Irina Holdevici, 1980). Ca urmare a exersrii, aciunile motrice decurg mai exact, mai rapid, mai sigur i mai economic. Efectele exersrii n formarea deprinderilor motrice sunt numeroase i dintre ele citm: unificarea aciunilor pariale, prin nlturarea treptat a opririi, ciocnirii sau interferenei reciproce a aciunilor din care este compus activitatea complex; - scurtarea timpului de ndeplinire a operaiilor i aciunilor complexe; - formarea complexelor senzoriale i restructurarea legturilor temporare n aciune, pe msura elaborrii deprinderii i a fixrii continue a legturilor temporare; - nlturarea treptat a micrilor inutile i a ncordrii musculare din cadrul combinaiilor de micri care alctuiesc deprinderea; - diminuarea sensibilitii fa de diferitele piedici exterioare i fa de mprejurrile care ar mpiedica desfurarea normal a aciunii; - tendina de a transfera atenia de la proces asupra rezultatului aciunii; - posibilitatea efecturii unor aciuni cluzitoare numai dup simul muscular; reducerea oboselii resimite n urma ndeplinirii unei aciuni i apariia sentimentului caracteristic de uurin (Boiko, 1955 citat de M. Epuran, Irina Holdevici, 1980); - creterea plasticitii aciunilor care se pot efectua n condiii variate, adaptnduse la schimbarea situaiilor; - apariia posibilitii de transfer de la un tip de activitate la alta, ca urmare a noilor sinteze cognitive i motrice care s-au format (M. Epuran, Irina Holdevici, 1980); - reducerea treptat a erorilor de execuie sau a omisiunilor unei pri importante; - selectarea i interpretarea mai bun a indicatorilor externi i interni de care depind execuia i implicit, creterea capacitii de anticipare; - ncorporarea unui numr tot mai mare de micri care concur la ndeplinirea unei sarcini complexe (J. B. Cratty citat de M. Epuran, Irina Holdevici, 1980).

46

Etapele formrii deprinderilor motrice n planificarea nvrii procedeelor tehnice se pot deosebi o serie de etape relativ nchegate crora le corespund anumite stadii de formare a priceperii i deprinderii motrice. Dac n procesul nvrii aciunea este dus pn n stadiul deprinderii mai mult sau mai puin perfecte, acestui proces i sunt caracteristice trei etape care se deosebesc att n ceea ce privete sarcinile pedagogice ct i n metodica nvrii (L.P. Matveev, A. D. Novicov, 1980). n prima etap are loc nvarea iniial a aciunii motrice, creia i corespunde stadiul de formare a priceperii de a reproduce tehnica aciunii n forma ei general, brut. Etapa a doua se caracterizeaz prin nvarea aprofundat, detaliat. Ca urmare, n aceast etap are loc precizarea priceperii motrice i adeseori transformarea acesteia n deprindere. n etapa a treia se asigur consolidarea i perfecionarea continu a aciunii motrice, ceea ce are ca urmare formarea unei deprinderi trainice, ale crei caliti permit s fie utilizat eficient n diferite condiii ale activitii motrice. Aceasta fiind schema general a procesului de nvare prezentm n continuare etapele fiziologice ale formrii deprinderilor motrice (A. N. Krestovnicov citat de M. Epuran, Irina Holdevici, 1980). 1. Etapa micrilor inutile i a lipsei de coordonare, n care sunt angajai n activitate muchi care nu ajut micarea, datorit faptului c n scoara cerebral procesele nervoase iradiaz provocnd o generalizare a rspunsurilor motrice, prin excitarea simultan a mai multor centri nervoi. 2. Etapa micrilor ncordate, n care sunt nlturate micrile inutile, n sistemul nervos producndu-se procesele de difereniere, dar nu i echilibrul dintre excitaie i inhibiie. 3. Etapa execuiei corecte a micrilor, n care dispare ncordarea, micrile fiind conduse n conformitate cu indicaiile profesorului i cu planul propus de executant. n sistemul nervos central se produce conectarea proceselor nervoase. Deprinderea motric apare ca un ir de reflexe condiionate, proprioceptive, complex nlnuite. 4. Etapa nsuirii detaliate a micrii, caracterizat prin apariia stereotipului dinamic, pe baza sistematizrii proceselor de excitaie i inhibiie, care se exprim bine n structurile temporale ritmice. n aceast etap se manifest i plasticitatea deprinderii, posibilitatea conducerii ei pe baza activitii celui de-al doilea sistem de semnalizare. Aceasta este aanumita etap a miestriei. n procesul formrii deprinderilor are loc o continu cretere a posibilitilor funcionale ale analizatorilor i a controlului chinestezic, concomitent cu dezvoltarea calitilor motrice. Din punct de vedere psihologic formarea deprinderilor motrice este considerat un proces complex, intelectual-motric. P. A. Rudik (citat de M. Epuran, Irina Holdevici, 1980) descrie astfel trei etape psihologice ale acestui proces. 1. Etapa nsuirii preliminare a bazelor exerciiului, n care rolul principal l deine formarea reprezentrii actului motric, pe baza explicaiei, demonstraiei i a primelor ncercri de execuie. 2. Etapa nsuirii precizate a execuiei, n care se produc legarea i unificarea aciunilor pariale, atenia ndreptndu-se asupra corectitudinii micrilor i momentelor cheie ale actului global. 3. Etapa consolidrii i perfecionrii deprinderii, n care se realizeaz diferenierea proceselor cerebrale i precizarea raporturilor spaio-temporale ale acestora. Dup un alt autor, Fitts (citat de M. Epuran, Irina Holdevici, 1980), cele trei etape ale psihologice ale formrii deprinderilor motrice ar putea fi:

47

1. Etapa cognitiv, de durat relativ scurt, n care subiectul percepe modelul, instruciunile, i descrie siei execuia; feed-back-ul este elementar, viteza i coordonarea sunt slabe, iar rspunsurile instabile. 2. Etapa de organizare, n care operaiile coordinative receptor-efector sunt mai bine organizate prin exersarea pn la automatizare. Se pune mai mult accent pe latura motorie dect pe cea cognitiv. Se d atenie mai mic aciunilor specifice, indicatorii principali sunt difereniai, feed-back-ul este imediat, viteza i coordonarea progreseaz i deprinderea devine relativ stabil. 3. Etapa perfecionrii, care asigur progresul pe o perioad ndelungat. Elementele singulare sunt nlocuite de mai multe elemente sintetizate, iar activitatea este automat. Se realizeaz o combinaie precis a caracteristicilor motrice, cognitive i afective, care confer stabilitate deprinderii. Utilitatea practic a etapizrii procesului de formare a deprinderii const n accentul care se pune pe restructurrile ce au loc la nivelul diferitelor instane psihice i fiziologice, n sublinierea pentru fiecare etap n parte, a elementelor eseniale de care trebuie s in seama pedagogul ce se ocup de formarea deprinderilor motrice la sportivi. Metodele de pregtire tehnic ntr-o accepiune general metoda reprezint ansamblul sau sistemul procedeelor sau modurilor de execuie a operaiilor implicate n actul nvrii, integrate ntr-un flux unic de aciune, n vederea atingerii obiectivelor propuse (I. Cerghit, 1997, citat de Florentina Popescu, 2003). Dac ne referim la jocul de fotbal metodele de antrenament (instruire) reprezint cile practice i teoretice, directe i indirecte, desfurate n corelare cu datele tiinelor ajuttoare, prin care coninutul complex al jocului este transmis de ctre antrenor juctorilor i concomitent cile, modalitile, prin care acetia i-l nsuesc n vederea reproducerii sale eficiente n competiii (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972). O prezentare pe larg a metodelor se gsete la capitolul Metodele de antrenament al acestei lucrri. Etapele pregtirii tehnice n pregtirea tehnic se utilizeaz att metodele generale ale pedagogiei (explicaia, demonstraia, exersarea, repetarea, observarea, dezvoltarea i perfecionarea calitilor individuale, corectarea deprinderilor deficitare), ct i metodicile specifice de formare i perfecionare ale fiecrui procedeu tehnic. n metodica nvrii i perfecionrii tehnicii se deosebesc mai multe etape. Prima dintre ele este exersarea analitic n condiii optime. n aceast etap n care are loc nsuirea corect a deprinderii se folosesc condiii uurate de execuie, procedeele exersndu-se izolat de joc. Avantajul real al exersrii n astfel de condiii const n aceea c juctorul se poate concentra n primul rnd asupra micrilor sale, fr s intervin ali factori disturbatori, ca n cazul exerciiilor efectuate n mare vitez sau cu adversar activ. Dei exersarea n condiii analoge jocului accelereaz procesul de nvare i perfecionare a tehnicii, mecanismul de baz al micrii nu poate fi format dect exersndu-se la nceput n condiii mai uoare, izolat de joc. Astfel, tnrul juctor va efectua micrile n ritm lent, cu accent pe corectitudinea micrii i mai puin pe viteza sau fora de execuie. Treptat, pe msur ce juctorul progreseaz, se vor ncerca execuii n ritm normal, cu precizie i for, cu intensitate i vitez ridicate. O a doua etap, corelarea elementului tem cu alte elemente, urmrete asamblarea procedeului predat cu altele deja nsuite. n etapa de corelare a noului ansamblu tehnic n aciuni tactice, se insist pentru imprimarea unui coninut tactic clar procedeelor tehnice nvate. Aciunile tehnice reprezint

48

nlnuiri de elemente i procedee, desfurate n atac sau n aprare. Numrul elementelor tehnice componente ale aciunii i confer acesteia gradul de complexitate. Astfel, de exemplu, o legare ca: preluare conducere pas, reprezint o aciune relativ simpl i accesibil, n timp ce o aciune de tipul: preluare conducere dribling pas reprimire preluare tras la poart, constituie o aciune cu un grad de complexitate mrit. n execuia aciunilor tehnice se constat o tendin de simplificare util i optim, care s asigure cursivitatea i logica atacului sau a aprrii. Caracteristica aciunilor tehnice o constituie automatizarea ridicat a diferitelor combinaii de elemente tehnice, ntr-o astfel de msur nct juctorul s fie capabil s le efectueze fluent, fr ntreruperi, n momentele de trecere de la atac la aprare (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972). n sfrit n etapa de introducere a elementului tem n condiii de joc, procedeele nsuite sunt executate n condiiile concrete i diverse ale jocului. Pentru alegerea celor mai bune metode de pregtire tehnic cel mai bun criteriu este cel indicat de coninutul i structura jocului. n jocul de fotbal factorul tehnic are urmtorul coninut (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - procedee i elemente izolate aproximativ 15%; - elemente corelate aproximativ 30%; - elemente tehnice corelate ntre doi sau mai muli parteneri aproximativ 45%; - integrarea acestor elemente n disputa cu adversarul, adic n joc. innd cont de coninutul i structura jocului metodele folosite ar putea fi: - metoda exersrii analitice a elementelor tehnice; - metoda exersrii aciunilor tehnico-tactice; - metoda modelrii tehnicii la coninutul i structura jocului. Metoda exersrii analitice a tehnicii Scopul exersrii analitice l reprezint nvarea, perfecionarea i automatizarea unui procedeu tehnic sau a unor aciuni tehnice care s permit n continuare ncadrarea lor n joc. Aplicarea metodei analitice are loc n raport cu unele variabile ale procesului de antrenament: - vrsta juctorilor; o pondere sporit de lucru analitic pentru nvarea tehnicii este necesar la copii i juniori. n instruirea seniorilor, exersarea analitic se refer ndeosebi la perfecionarea unor procedee i aciuni specifice postului, zonei de teren sau fazelor fundamentale de atac sau aprare; - perioada de antrenament; lucru analitic al pregtirii tehnice are o frecven mai mare n perioadele pregtitoare de iarn i de var, urmrind automatizarea unor procedee i aciuni cu caracter general. n perioadele competiionale exersarea tehnic analitic, adaptndu-se cerinelor pregtirii pentru joc, abordeaz procedee i aciuni tehnice cerute strict de jocul pe compartimente, posturi, zone etc. Formaiile de lucru cu eficiena cea mai mare sunt cele individuale, cele cu antrenorul i grupele de doi-trei juctori. Depirea numrului de trei executani nu poate s asigure o densitate corespunztoare a lucrului cu mingea. n exersarea analitic individual lucrul cu aparate ajuttoare (perete, panou) este foarte eficient datorit frecvenei sporite de execuie. ncadrarea n lecia de antrenament a exersrii analitice are loc n funcie de obiectivele acesteia. n majoritatea cazurilor, mai ales atunci cnd se urmrete corectarea i perfecionarea tehnicii individuale, ea se plaseaz la nceputul prii fundamentale. Datorit faptului c prin lucrul analitic se urmrete nvarea, consolidarea, perfecionarea i automatizarea unor procedee, elemente i aciuni tehnice, metoda trebuie s respecte o serie de cerine: - s se efectueze execuii precise, corecte i eficace; procedeele i aciunile tehnice exersate s aib o baz de pregtire fizic manifestat prin indici corespunztori de vitez, for sau rezisten;

49

procedeele i aciunile tehnice efectuate analitic s fie exersate n condiii de spaiu, poziie, ritm i vitez variate, n vederea modelrii lor la condiiile de joc; exersarea analitic a procedeelor tehnice s fie efectuat pe rnd cu ambele picioare. Metoda exersrii aciunilor tehnico-tactice Fa de aciunile tactice despre care am mai vorbit, aciunile tehnico-tactice presupun colaborarea a cel puin doi juctori, ntr-o faz de atac sau de aprare. Deci, elementul definitoriu pentru aciunea tehnico-tactic este colaborarea dintre juctori. Acest termen caracterizeaz procesul care coreleaz aciunile individuale i se realizeaz prin mijloace tactice cum sunt: pasa, sprijinul, dublajul etc. Aciunile tehnico-tactice se desfoar n atac i n aprare, aceste situaii de joc conferindu-le coninutul specific. Aciunile tehnico-tactice n aprare reprezint activitatea comun a doi sau mai muli aprtori, avnd ca scop lupta pentru recuperarea mingii i aprarea propriei pori. n coninutul aciunilor de aprare intr elemente tehnice ca alergarea, deposedarea, lovirea mingii i aciuni tactice ca marcajul, dublajul, schimbul de adversari etc. Aciunile de aprare au un coninut tehnico-tactic relativ stabil, structurat n nlnuiri oarecum stabile. Aciunile tehnico-tactice n atac sunt realizate prin colaborarea dintre cel puin doi coechipieri, avnd ca scop, n joc, depirea opoziiei adverse iar n antrenament, perfecionarea i sincronizarea aciunilor tehnico-tactice ofensive. Aciunile tehnico-tactice pot fi concepute anterior, exersate i apoi aplicate, ele fiind denumite combinaii, scheme, circulaii, dac este vorba de aciuni ofensive sau pot fi elaborate spontan de juctori n funcie de solicitrile jocului, dac ne referim mai ales la aciunile defensive. S-a constatat c este mai uor de antrenat i pregtit aciuni tehnicotactice defensive care cer disciplin, respectarea sarcinilor, combativitate, druire dect aciuni ofensive care presupun creativitate, inventivitate sau fantezie. Modul de abordare a exersrii aciunilor tehnico-tactice este determinat de nivelul de pregtire al juctorilor, de perioada de antrenament sau de obiectivele instruirii. n general, aciunile tehnico-tactice se predau i se perfecioneaz la toate vrstele, n concordan cu nivelul tehnic al juctorilor. Aciunile cu caracter impus de genul combinaiilor sau circulaiilor predomin n instruirea copiilor i juniorilor n raport cu aciunile spontane, n timp ce la juctorii maturi aciunile elaborate liber, ncadrate ntr-o form de exersare au o pondere sporit. Copiii pot realiza aciuni dificile, cu un coninut bogat, dac succesiunea elementelor este prezentat anterior i impus. Capacitatea lor de a crea i de a improviza este mai redus datorit bagajului relativ mic de deprinderi tehnico-tactice ct i experienei reduse de joc. Aceast capacitate este ns prezent la juctorii avansai i ea se impune amplificat. Obiectivele perioadelor i etapelor de antrenament impun, n privina exersrii aciunilor tehnico-tactice, forme specifice de aplicare. Astfel, n perioadele pregtitoare, coninutul acestor aciuni este relativ redus, cu accent pe formarea i consolidarea elementelor tehnico-tactice de baz, cu o structur impus i dirijat. n perioadele competiionale, din necesitatea acordrii lor cu jocul, aciunile au un coninut mai bogat i concret determinat att de problemele ivite n jocurile anterioare ct i de caracteristicile urmtoarelor partide. n cadrul leciei de antrenament, aciunile tehnico-tactice constituie mijloace de baz ale prii fundamentale, atunci cnd se urmrete aprofundarea i modelarea mijloacelor tehnice i tactice la condiiile jocului i sincronizarea activitii grupurilor tactice n atac sau n aprare. Exersarea aciunilor tehnico-tactice trebuie s se desfoare dup anumite reguli de natur metodic, fiziologic i organizatoric (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - exersarea aciunilor tehnico-tactice n atac i n aprare s constituie o activitate permanent n antrenament, dozat metodic din punct de vedere al solicitrilor fizice, innd seama de cazurile concrete;

50

elaborarea de ctre antrenor a aciunilor tehnico-tactice s se fac n funcie de coninutul i de structura jocului; aciunea care se antreneaz s reprezinte o modelare n esen a jocului; - ntruct jocul este constituit concomitent din aciuni impuse (combinaii, scheme, circulaii) i din aciuni spontane, se cere ca n pregtire ele s fie concepute i exersate similar, pe de o parte antrenorul elaboreaz el nsui anumite aciuni pe care le impune juctorilor, pe de alt parte creeaz cadrul organizatoric pentru ca acetia s construiasc asemenea aciuni, prin activitatea lor independent; - aciunile impuse sau spontane s reuneasc succesiv grupe de 2, apoi 3, 4, 5 i 6 juctori n formaii active de joc; - aciunile tehnico-tactice din atac i din aprare pot fi efectuate simultan, construind aciuni comune n care unii juctori s realizeze sarcini de atac, iar alii de aprare; - exersarea n vederea perfecionrii i automatizarii aciunilor tehnico-tactice i acordrii lor la cerinele jocului va solicita juctorii pe multiple planuri (fizic, tehnic, tactic, psihic). Metoda modelrii tehnicii la coninutul i structura jocului n vederea nsuirii i perfecionrii eficiente, procedeele i aciunile tehnice trebuie exersate concomitent, n condiii analitice i globale, respectiv plecnd de la metoda de predare izolat a procedeelor, trecnd prin metodele de integrare a lor n aciuni tehnice, n aciuni tehnico-tactice i n final ajungnd la metoda modelrii tehnicii la coninutul i structura jocului. Modelarea, ca metod de perfecionare a tehnicii de joc, reprezint activitatea practic prin care coninutul tehnic i tactic este exersat n antrenament n forme i condiii psihice similare procesului de joc. Este vorba deci de conceperea unor mijloace, a unui cadru de instruire care s solicite folosirea tehnicii n condiii asemntoare jocului. n vederea integrrii aciunilor tehnice n anumite relaii tactice, de colaborare i de adversitate, ntr-o dinamic de efort asemntoare jocului i cu solicitri psihoafective similare se folosesc jocurile pregtitoare. Acestea pot fi clasificate n mai multe categorii. Jocuri pentru obinerea unui punctaj superior sunt ntreceri ntre juctori sau echipe cu efectiv redus, care urmresc acumularea de puncte n efectuarea unor teme tehnice, de exemplu: ntrecere individual cine menine de mai multe ori mingea n aer prin lovituri alternative cu piciorul. Jocurile din aceast categorie au un grad redus de modelare, deoarece nu realizeaz situaii similare jocului obinuit, dar au totui rolul de a nva procedeele i aciunile tehnice n condiii pariale de ntrecere, solicitnd anumite procese psihice i afective apropiate de cele ale luptei sportive. Jocuri fr contact direct ntre adversari sunt jocuri individuale sau pe echipe caracterizate prin aceea c juctorii nu se ntlnesc ntr-o disput direct. Astfel de jocuri sunt: tenisul cu piciorul, joc cu capul la dou pori etc. Ele au un bogat coninut tehnic, fizic i emoional, ntr-o mpletire asemntoare jocului propriu-zis i determin prin aceasta efecte modelatoare. n cadrul lor ns nu apar dect ntr-o msur redus relaiile tactice dintre parteneri i adversari. Jocuri cu contact direct cu adversarul sunt, dintre toate categoriile de jocuri, cele care realizeaz n msura cea mai mare condiiile concrete ale jocului obinuit, cele care perfecioneaz aciunile tehnice conform coninutului acestuia. Acestea sunt, de fapt, jocuri obinuite, realizate ns cu efective reduse i desfurate pe spaii mici. Jocurile 1 la 1, 2 la 2, 3 la 3 etc., se desfoar la pori mici sau mari, cu i fr portari. Ele se pot efectua i fr pori dac tema este, de exemplu, posesia mingii. Caracterul global, modelator al acestor mijloace este dat de lupta propriu-zis, de solicitrile psihice, de structura efortului i n mod deosebit de coninutul lor tactic, ce

51

cuprinde o mare parte din aciunile de atac i de aprare ale unui joc obinuit, mai puin manevrele speciale i de sistem. Metoda modelrii tehnicii prin jocuri ocup un loc esenial n perfecionarea acestui factor, dar nu poate constitui unica soluie de abordare. Modelarea trebuie corelat ntr-o dozare impus de vrst, perioad, etap, lecie cu metodele analitice i cu toate celelalte, de exersare a aciunilor tehnice i a celor tehnico-tactice. Aceasta datorit faptului c jocul de fotbal, dei se bazeaz pe desfurarea de aciuni complexe, globale, solicit efectuarea lor prin procedee tehnice distincte. Jocul propriu-zis este o activitate analitic i global n acelai timp i cere aciuni metodice de acelai tip pentru perfecionarea sa. n raport cu cele analitice, metodele globale care conduc treptat spre modelare i mai ales metoda modelrii prin jocuri au o pondere sporit, datorit faptului c jocul constituie scopul antrenamentului i nu prile sale componente. Modelarea trebuie s fie corelat cu metodele i mijloacele pregtirii fizice specifice, deoarece pregtirea urmrete nu numai formarea unor deprinderi tehnico-tactice ci i adaptarea la solicitrile fizice ale jocului. Sub forma diferitelor variante jocurile se utilizeaz ca mijloace de baz ale nvrii i perfecionrii tehnicii pentru sportivii de toate vrstele. La copii i juniori se pot efectua jocuri de o mare diversitate, cu o uoar pondere a celor fr contact direct cu adversarul. Aceasta datorit necesitii de a favoriza formarea deprinderii tehnice n condiii optime. La juctorii seniori, cu deprinderi consolidate i automatizate, jocurile cu contact direct cu adversarul au o frecven mrit. Ele contribuie la creterea tonusului psiho-afectiv de lucru i n acelai timp i feresc pe juctori de schematizarea deprinderilor. Perioadele i etapele de pregtire determin i ele coninutul jocurilor pregtitoare. n perioada de acumulare jocurile vor viza aspecte generale ale instruirii, urmrind consolidarea i perfecionarea tehnicii jocului (miue, joc 2 contra 2 sau 3 contra 3 fr tem etc.) n timp ce n perioada competiional ele vor avea un mai accentuat coninut tactic (joc atacul contra aprarea). n anumite etape ale perioadei competiionale, cnd apare o stare de oboseal i monotonie n antrenamente i mijloacele obinuite de exersare nu mai asigur o mobilizare corespunztoare, jocurile pregtitoare, ndeosebi cele cu o tematic recreativ, pot constitui metode eficace. Jocurile pregtitoare pot fi folosite n oricare parte a leciei de antrenament, chiar i n momentul de angrenare n efort. Sarcinile leciei sunt cele care indic locul, forma i tematica jocurilor. Ele pot conferi leciei dinamism i atractivitate, astfel c, de exemplu, dac pentru finalizare se poate folosi un exerciiu de pase n 2 cu tras la poart, ncadrarea acestei teme n joc 2 contra 1 cu finalizare poate mri eficacitatea predrii. Problema metodic a folosirii jocurilor ntr-o lecie nu const doar n mbinarea lor corespunztoare cu exerciiile analitice i cu exersarea aciunilor tehnico-tactice, ci, n aceeai msur, n gsirea momentului cnd trebuie introdus jocul, n stabilirea elementelor i aciunilor care se pot preda sub aceast form i la fel de important, n modul de angajare n joc a sportivilor cu seriozitate i rspundere. n general, jocurile cu un accentuat coninut tehnic se pot plasa la nceputul leciei. n momentele finale se folosesc de obicei jocurile menite s integreze sarcinile leciei ntr-un ansamblu de relaii tehnico-tactice, proprii condiiilor obinuite de joc. Pentru a fi aplicat cu eficien sporit metoda modelrii tehnicii la coninutul i structura jocului va trebui s respecte urmtoarele reguli: - modelarea tehnicii se bazeaz pe nsuirea temeinic a fiecrui procedeu tehnic. Modelarea nu exclude, ci dimpotriv, cere stabilitatea deprinderilor tehnice, de unde rezult concluzia c pregtirea analitic are un rol important n ansamblul antrenamentului tehnic;

52

- jocurile, ca mijloace principale ale modelrii tehnice, trebuie s fie efectuate innd seama de urmtoarele cerine: - alctuirea de grupe cu un numr redus de juctori; - teme tehnice, fizice i tactice bine definite; - reguli care s declaneze stri emoionale corespunztoare; - mare densitate, folosind ntregul bagaj de cunotine tehnice ale jocului; - mijloacele prin care se face modelarea s permit i s solicite manifestarea iniiativei juctorilor, s determine formarea capacitii de creaie n executarea elementelor i aciunilor tehnice, avnd n vedere c jocul, ntre anumite limite impuse, cere folosirea unor mijloace i replici imprevizibile; - modelarea tehnic presupune totodat modelarea calitilor motrice care stau la baza procedeelor i aciunilor tehnice, de aceea mijloacele acestei metode se aplic ntr-un anumit regim de efort fizic. Modelarea tehnic se poate efectua corelat cu unele metode ale pregtirii fizice, de exemplu cu metoda intervalelor, a repetrilor etc. folosirea abuziv a metodelor modelatoare poate determina o suprancrcare nervoas a centrilor motorii solicitai de micrile care se exerseaz, ducnd la perturbarea coordonrii elementelor i aciunilor de joc. Mijloacele de pregtire Mijloacele antrenamentului sportiv reprezint elementele prin care se pot ndeplini funciile i obiectivele acestei activiti. Mijloacele reprezint instrumentele didactice care asigur transpunerea coninutului instructiv-educativ, pregtirea subiecilor n vederea obinerii unor abiliti, capaciti sau performane sportive care aparin deopotriv sferei fizice i psihice a personalitii acestora (A. Dragnea, coordonator, 2000). Principalul mijloc folosit este exerciiul fizic. Exerciiile reprezint aciuni de micare activ desfurate n concordan cu legile pedagogice, fiziologice, psihologice, executate n scopul nsuirii, consolidrii i perfecionrii deprinderilor tehnice. Ele au un caracter tiinific i metodic, conferit de cadrul pedagogic n care sunt integrate alegerea i conducerea lor de ctre antrenor, forma de organizare a activitii, amenajrile i baza material, influenele lor educative, psihice i sociale. Coninutul exerciiilor de antrenament se refer la urmtoarele elemente (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - tema, scopul i obiectivul exerciiului; - calitile motrice necesare executrii lor; - capacitile generale i speciale, morfo-funcionale necesare executrii lor; - elementele i aciunile tehnice componente; - cadrul, tema i caracteristica aciunilor tactice componente; - durata desfurrii; - intensitatea lucrului; - complexitatea micrilor; - solicitarea psihic; - solicitarea afectiv. Exerciii ciclice i aciclice Exerciiile ciclice reprezint structuri de micri, caracterizate prin repetarea identic a succesiunii fazelor componente. Ele au ca scop formarea i perfecionarea unei anumite deprinderi tehnice. Astfel, n cazul exerciiului pase n doi din alergare cu schimb de locuri, are loc o continu repetare n aceleai condiii, a deprinderilor de preluare, lovire a mingii (pas) i schimb de locuri. Aceast ciclicitate a activitii creeaz condiii fiziologice i

53

psihice favorabile consolidrii elementelor i aciunilor exersate, dar seamn foarte puin cu ceea ce se ntlnete n joc. Exerciiile aciclice au ca trstur dominant alternarea fazelor de micare ntr-o succesiune diferit. Scopul lor se refer att la nsuirea i perfecionarea unor deprinderi tehnice, dar mai ales la folosirea lor n funcie de condiiile concrete ale jocului. Exerciii impuse i libere n jocul de fotbal pregtirea tehnic presupune utilizarea att a exerciiilor impuse ct i a celor libere. Exerciiile impuse sunt exerciii create artificial de antrenor, folosite pentru nvarea, consolidarea sau perfecionarea procedeelor sau aciunilor tehnice. Ele sunt forme tradiionale de pregtire, i menin valabilitatea i eficiena atunci cnd se urmrete perfecionarea analitic a factorilor de joc, ns nu pot contribui la perfecionarea procesului bilateral de joc, acesta avnd o structur i o dinamic deosebite. Analiznd coninutul i forma mijloacelor impuse i concordana lor cu jocul, constatm c acestea nu modeleaz dect parial activitatea de joc din urmtoarele motive (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - n cadrul lor juctorii au obligaii precise, trasee fixe de urmat, relaii invariabile cu partenerii, raporturi cu adversarii cunoscute anterior, spre deosebire de aciunile de joc care cer activiti spontane, soluii tehnico-tactice n condiiile ripostei imprevizibile a adversarului, imaginaie i putere de improvizaie; - fazele exerciiilor impuse sunt identice, cu o succesiune invariabil a aciunilor, pe cnd jocul creeaz i solicit activiti aciclice, manifestate n conjuncturi tactice mereu schimbtoare; - deprinderile tehnico-tactice care se exerseaz sunt puin mobile, ablon, pentru c se formeaz ntr-un cadru rigid, impus, fr colaborarea afectiv i contient a juctorilor; - coninutul tactic, cerin de baz a perfecionrii ansamblului de joc, este srac i artificial, chiar dac aciunile exersate reprezint pri din joc, deoarece acestea sunt stabilite de antrenor n toate amnuntele, juctorii urmnd s le execute ntocmai. La aceasta se adaug i faptul c numrul fragmentelor de joc este infinit, fiind cu totul improbabil ca cele exersate s-i gseasc corespondena identic n disputa cu adversarul; - volumul, intensitatea i complexitatea exerciiilor sunt stabilite anterior de antrenor, n contradicie cu aciunile din joc care au dinamica lor special, mereu schimbtoare; - coninutul psihoafectiv i fondul emoional al participrii juctorilor la lucru sunt reduse, cu att mai mult cu ct caracterul impus al mijloacelor este mai pregnant, pentru c ei, acionnd n condiii identice, cunosc reaciile partenerilor i ale adversarilor. Rezult deci c exerciiile impuse nu pot, prin nsi structura lor, s realizeze n suficient msur perfecionarea jocului. Acest lucru se poate obine prin folosirea n pregtire a exerciiilor libere. Exerciiile i aciunile liber alese reprezint mijloace prin care se acord juctorilor posibilitatea s acioneze, independent i creator, ntr-un cadru general, respectnd unele reguli i cerine stabilite de antrenor. Caracterul liber al exerciiilor este dat de discernmntul i iniiativa juctorilor n soluionarea problemelor de joc ivite pe parcurs pn la rezolvarea temei. Aceste caracteristici determin i creterea ponderii exerciiilor libere pe msura avansrii n instruire. Structura unui exerciiu de acest fel cuprinde mbinarea aciunilor libere ale juctorilor cu respectarea cerinelor impuse de antrenor. Aciunile liber alese pot fi (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - deplasarea, micarea i plasamentul juctorilor pe teren; - colaborarea i interaciunea cu partenerii; - descoperirea soluiilor tactice. Cerinele impuse de antrenor se refer la: - precizarea temei exerciiului sau aciunii;

54

- precizarea spaiului de aciune; - precizarea numrului de juctori, ai aprtorilor i ai atacanilor; - stabilirea regulilor tactice generale de colaborare; - durata exerciiului sau a aciunii; - modul de reluare a exerciiului. De exemplu, n aciunea - joc circulaia n trei cu schimb de locuri, depire a 2 (3, 4) adversari activi i finalizare antrenorul stabilete: - spaiul de atac (de la 40 50 m de poart); - regulile tactice orientative (desfurarea atacului pe prile laterale ale terenului i finalizare pe centru); - reluarea aciunii (dup epuizarea atacului juctorii revin n pas alergtor pe margine i reiau lucrul). Juctorii pot efectua liberi urmtoarele aciuni: - s atace i s circule ntr-o micare permanent, pe toat suprafaa de atac; - s paseze unde i cum vor, n funcie de riposta aprtorilor; - s foloseasc aciunile colective sau individuale, apreciate de ei nii ca fiind cele mai eficace. Aceast activitate relativ liber, completat cu alte msuri organizatorice i iniiative metodice, concord ntr-o msur mai mare cu dinamica de desfurare a jocului, favoriznd perfecionarea unor deprinderi asemntoare cu cele cerute de acesta. Se creeaz condiii pentru formarea unor deprinderi tehnico-tactice cu structur biomecanic i alternan de procedee similare cu cele solicitate de joc. Considerentele metodice, care fac ca exerciiile libere s fie preferabile celor impuse, atunci cnd se urmrete consolidarea i perfecionarea procedeelor tehnice i aciunilor tehnico-tactice n condiii de joc sunt urmtoarele: - fiind relativ libere, ele au o succesiune aciclic i aritmic a fazelor de aciune, realiznd astfel similitudinea cu structura jocului; - exerciiile libere i cele sub form de joc permit nsuirea unui bagaj larg de deprinderi specifice a cror valoare sporete prin faptul c sunt create i descoperite de juctori, n activitatea lor independent; - execuia deprinderilor tehnice adaptat cerinelor impuse de joc favorizeaz apariia unor procedee moderne de manevrare a mingii: lovirea cu pendulare incomplet, pase fentate, driblinguri spontane; - coninutul tactic al aciunilor libere este apropiat n mod real de joc, dat fiind natura divers a relaiilor dintre parteneri i imprevizibilitatea opoziiei adversarului; - solicitarea psihic i afectiv crete datorit faptului c juctorii devin creatorii propriilor lor aciuni, aceasta determinnd o stare afectiv pozitiv, favorabil meninerii interesului pentru lucru i participrii active; - exerciiile i aciunile libere amplific rolul antrenorului, acordndu-i atribute majore de coordonator al unei activiti independente i contiente: el nsui devine un creator de exerciii i de aciuni menite s asigure cadrul cel mai eficace n instruirea juctorilor. Exerciiile i aciunile libere se adreseaz ndeosebi consolidrii i perfecionrii tehnicii n condiii de joc. Pentru a realiza o pregtire complex a juctorilor ele vor fi alternate ntr-o succesiune metodic, determinat de numeroi factori, cu exerciiile impuse. Exerciiile care permit o relativ iniiativ n efectuarea lor se pot aplica n proporii i gradri diferite la toate categoriile de juctori, dar eficiena lor sporete la nivelul performanei fotbalistice, adic n cazurile n care bazele generale ale tehnicii au fost nsuite i juctorii pot folosi mai uor deprinderile generale de joc. Efectuarea lor se impune i la echipele de juniori, mai ales la cei avansai, pentru ca formarea i perfecionarea deprinderilor specifice s fie realizat de la nceput n condiiile cerute de jocul bilateral.
55

Un rol i un efect favorabil l poate avea aplicarea mijloacelor libere la juctorii maturizai, cu experien, ale cror deprinderi sufer ablonizare i uniformizare. Prin exersarea lor constant devine posibil, ntr-o oarecare msur, restructurarea vechilor tipare i adaptarea lor la condiiile mereu schimbtoare ale jocului. Introducerea i aplicarea exerciiilor libere presupune o corespunztoare informare i pregtire teoretic i educativ a juctorilor. Este necesar ca antrenorul s prezinte importana folosirii lor, s atrag atenia asupra rspunderii ce revine juctorilor n efectuarea lor, s precizeze indicaiile metodice necesare. Trebuie artat juctorilor c iniiativa i independena dat de componentele libere ale aciunii nu exclud disciplina de lucru, ci dimpotriv, o presupun. Creativitatea juctorilor trebuie s devin constructiv, s urmreasc perfecionarea deprinderilor tehnice i mbogirea jocului cu procedee eficace i inedite. Acomodarea juctorilor cu exerciiile libere presupune o etap de pregtire marcat, poate, de unele inconveniente deoarece ei fiind obinuii s fie condui i dirijai n timpul lucrului, pot ntmpina dificulti n momentul n care sunt solicitai s contribuie creator la realizarea unei teme. Pe msura practicrii acestor exerciii capacitile de creativitate i de improvizaie se dezvolt, devenind curente. Plasarea mijloacelor libere n cadrul perioadelor, etapelor i leciilor are loc conform particularitilor fiecrei echipe i inteniei metodice a antrenorului, dar n general acestea se vor utiliza atunci cnd se urmrete perfecionarea procesului de joc. n cadrul unei lecii de antrenament, este indicat alternarea lor cu unele mijloace impuse din necesitatea consolidrii, prin repetare n condiii invariabile, a anumitor procedee tehnice. Exerciiile libere, ca mijloace care solicit contribuia activ a juctorilor i contribuia directoare a antrenorilor la dezvoltarea i perfecionarea metodelor de predare, pot contribui ntr-un mod eficace la realizarea concordanei instruirii cu cerinele procesului de joc. Alegerea exerciiilor de antrenament Modelarea antrenamentului la condiiile jocului impune elaborarea unui grupaj de exerciii, a unui complex optim care, prelund din joc elementele eseniale i determinante, le transpune, sub forma exerciiilor, n antrenament. Pentru realizarea acestui lucru, din multitudinea exerciiilor trebuie s se selecioneze un numr restrns, care printr-o aplicare aproape permanent s poat orienta pregtirea pe cile cele mai raionale i rapide, spre perfecionarea jocului. Selecionarea mijloacelor i elaborarea complexului optim se face n funcie de caracteristicile echipei i ale juctorilor, de perioada sau ciclul de antrenament etc. Tehnica de alctuire a complexului optim trebuie s aib n vedere n primul rnd folosirea ntregii game de exerciii necesare pentru o pregtire modern i anume cele analitice, aciunile tehnice, aciunile tehnico-tactice, aciunile-joc, jocurile pregtitoare. n strns legtur cu complexul optim se pune problema stabilitii i varietii exerciiilor, ca dou categorii de baz ale metodei de antrenament, dou noiuni antagoniste i unitare n acelai timp (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972). Stabilitatea se refer la restrngerea optim a mijloacelor, la alegerea celor eseniale i necesare i la repetarea lor o perioad suficient de timp, care s permit obinerea efectelor de antrenament propus e. Stabilitatea este legat i de varietate, n sensul c i mijloacele care se schimb la un moment dat trebuie repetate. n felul acesta, se realizeaz o aprofundare a bagajului de deprinderi tehnico-tactice, opus varietii fr sens a exerciiilor. Varietatea, ca element dinamic al nvrii, care realizeaz ascendena procesului de instruire, se refer la introducerea continu n complexul optim a noi exerciii, odat cu relativa renunare la cele apreciate ca nsuite sau ineficace. Varietatea nseamn i stabilitate, o nou stabilitate a noilor exerciii i nu schimbarea fr sens a mijloacelor.

56

Exerciii pentru nsuirea i consolidarea elementelor tehnice ale jocului Obinerea unor performane superioare impune o tehnic perfect. Fotbalistul de valoare trebuie s stpneasc foarte bine tehnica de execuie a tuturor procedeelor pe care la un moment dat i le solicit jocul. Dar care este ordinea de predare a elementelor tehnice ? n cadrul predrii tehnicii succesiunea elementelor trebuie astfel stabilit nct ele s poat fi utilizate ct mai repede posibil n joc. Aceeai importan revine i succesiunii procedeelor ce deriv din acelai element tehnic. i aceast succesiune este determinat de gradul de utilizare n joc a procedeelor respective. Majoritatea autorilor susine c ordinea primelor elemente de baz n predarea jocului de fotbal este: lovirea mingii cu piciorul i preluarea ei. nsuindu-i procedeele cele mai simple ale acestor dou elemente, lovirea cu latul i preluarea cu latul, nceptorii vor putea trece uor la jocul bilateral. Atunci cnd vorbim despre exerciiile folosite n nvarea, consolidarea i perfecionarea tehnicii de joc elementele tehnice cu mingea vor fi abordate n urmtoarea succesiune: - lovirea mingii cu piciorul; - preluarea mingii; - lovirea mingii cu capul; - conducerea i protejarea mingii; - micarea neltoare; - deposedarea adversarului de minge; - aruncarea de la margine. Concomitent cu ele vor fi nsuite elementele tehnice fr minge i elementele specifice jocului portarului. Nu se cere, bineneles, ca n predare s se treac de la un element la altul numai dup ce fiecare din ele a fost nsuit foarte bine. Aceasta ar fi n contradicie cu principiul lrgirii treptate a sferei de cunotine. Progresul n nsuirea cunotinelor nu va fi satisfctor dect dac vor fi alese elemente a cror predare concomitent va putea contribui la progresul general al juctorilor. Predarea elementelor tehnice nu trebuie s constituie niciodat un scop n sine. Tehnica slujete jocului i de aceea, nc de la nceputul predrii, elementele nsuite vor fi legate de alte elemente aa cum se ntmpl n cursul desfurrii jocului. Pentru nsuirea n bune condiii a procedeelor vom asigura la nceput condiii uurate: mingi adecvate, condiii bune de teren, lipsa adversarului etc. n legtur cu uurarea condiiilor de predare a tehnicii, se mai pune nc o problem: cu care picior s se execute micarea ? Scopul final al pregtirii tehnice fiind formarea unui juctor care s tie s loveasc i s preia mingea cu ambele picioare este evident c exersarea se va face i cu dreptul i cu stngul. La predarea unei micri noi va trebui s se renune vremelnic la aceast cerin. Pn s simt perfect micarea, nceptorul va executa exerciiul cu piciorul mai ndemnatic i n direcia cea mai favorabil. Dup ce ns complexul micrii, n forma ei definitiv i ntreag, s-a format i s-a consolidat, se va trece la executarea ei i cu cellalt picior. n cazul unor juctori avansai exersarea simetric a micrilor este absolut obligatorie. n prezentarea exerciiilor pentru nsuirea i perfecionarea elementelor tehnice ale jocului va fi abordat urmtoarea succesiune: - exerciii individuale; - exerciii cu antrenorul; - exerciii ntre 2 3 juctori; - exerciii ntre 4, 5, 6 juctori; - exerciii sub form de joc sau ntrecere.

57

ELEMENTE TEHNICE CU MINGEA Lovirea mingii cu piciorul Lovirea mingii cu piciorul este elementul principal al tehnicii i al jocului. Ca atare, predarea trebuie s nceap cu acest element. n prima etap a nvrii se va urmri n principal corectitudinea n execuie i mai puin precizia i fora loviturilor. La nceput, exersarea se poate face i prin micri de imitare a lovirii, atenia fiind ndreptat asupra corectitudinii pendulrii piciorului, ncordrii gleznei i asupra poziiei corecte a corpului n momentul lovirii. Aceste micri se efectueaz iniial prin pendulri lente, apoi din deplasare i din alergare. Ele trebuie s se execute alternativ cu ambele picioare. Trecnd la balon, nu este bine ca de la nceput s se loveasc ntr-o minge static, deoarece exist pericolul (mai ales la lovirea cu iretul) de a lovi n pmnt. De aceea se recomand ca mingea s fie lovit dup ce n prealabil a fost potrivit, adic puin mpins nainte. Tot n aceast perioad balonul poate fi lovit din mn sau se poate lucra cu mingea atrnat. Pe msura progresului nregistrat de juctori condiiile de exersare devin mai complexe. Mingea se lovete din micare, juctorul este n deplasare tot mai rapid, poziiile sunt variate, totul n condiii de precizie i for. n etapa de nvare a lovirii mingii cu piciorul este bine s se respecte urmtoarele indicaii metodice generale: - mingea care se ndreapt spre juctor trebuie s vin pe jos i cu o vitez sczut; - deplasarea juctorilor spre minge va fi la nceput lent i apoi din ce n ce mai rapid; - juctorul va urmri permanent cu privirea mingea att cnd vine spre el ct i dup lovire; cnd se urmrete aplicarea unei fore mai mari loviturii, se atrage atenia juctorului asupra ncordrii gleznei; - cele mai bune rezultate n nsuirea procedeelor tehnice se obin prin exersri individuale, n doi sau n compania antrenorului. Lovirea mingii cu latul Majoritatea exerciiilor pentru lovirea mingii cu latul sunt execuii de lovire-pasare. Se va lucra mai mult pentru pase medii i scurte, cu accent pe precizie i mai puin pentru degajri, respingeri sau finalizri. Exerciii individuale n exersarea individual se pot folosi zidul, panoul sau mingea atrnat. Ele permit realizarea unei densiti ridicate a loviturilor i de asemenea, micoreaz pierderile de timp pentru readucerea mingii. Executarea pe loc, fr minge, a micrilor care alctuiesc lovitura. Lovirea mingii medicinale fixat de antrenor. Juctorii lovesc mingea, exersnd aezarea piciorului de sprijin, pendularea piciorului de lovire etc. Lovirea cu latul a mingii atrnate. Din minge static, trimiterea ei n panou de la 5 10 m distan. Lovirea mingii la panou, cu pas de apropiere. Aezat la un pas n spatele mingii juctorul pune piciorul de sprijin pe linia mingii, n lateral i apoi lovete. Lovirea mingii statice dup civa pai de alergare uoar, spre zid. Mingea inut n mini, trimiterea ei n panou de la 5 10 m distan, prinderea ei dup revenire i repetarea loviturii. De la 3 5 m distan, lovituri directe n panou (fr preluare), alternativ cu ambele picioare.

58

Pasnd cu latul, fr preluare, juctorul mrete i micoreaz distana fa de panou. Trimiterea mingii pe sus n zid i apoi lovire dup o singur ricoare. Se execut alternativ cu stngul i cu dreptul. Trimiterea mingii pe sus n zid i apoi lovire fr ca mingea s mai cad. Se execut alternativ cu stngul i cu dreptul. Lovirea panoului la punct fix, de la 10 15 m distan, din minge static. Lovirea panoului la punct fix, de la 10 15 m distan, din conducere. Juctorul, dispus ntre dou panouri aflate la 10 12 m distan unul de cellalt, trimite mingea alternativ n fiecare dintre ele. Trimiterea mingii n dou panouri dispuse perpendicular unul fa de cellalt. Se execut alternativ lovituri din ntoarcere spre cele dou panouri. La nceput cu preluare apoi fr. Juctorul, dispus ntr dou panouri, execut serii de 5 6 lovituri, fr preluare, la fiecare panou. Juctorul, dispus ntre trei panouri aezate n form de triunghi, trimite alternativ mingea n fiecare dintre ele, la nceput cu preluare apoi fr. Deplasndu-se paralel cu 3 4 panouri aezate n linie, juctorul lovete cu latul spre fiecare dintre ele, n aa fel nct mingea s-i vin pe poziia viitoare. Exerciii cu antrenorul Antrenorul paseaz juctorului alternativ la piciorul stng i drept, iar acesta i-o retransmite dup o prealabil preluare. Antrenorul paseaz pe sus mingea juctorului aflat la 5 15 m distan. Acesta o retransmite dup ce mingea ricoaz de la sol. Juctorul alearg n jurul antrenorului i i repaseaz mingile pe care acesta i le trimite. Se execut n ambele sensuri. Exerciii ntre 2 3 juctori Pase ntre doi juctori dispui fa n fa, la distan de 5 10 m. Fiecare pas se execut dup o prealabil preluare a mingii. Pase ntre doi juctori dispui fa n fa, la distan de 5 10 m. Unul dintre juctori preia, potrivindu-i mingea i o trimite uor partenerului care lovete fr preluare. Rolurile se schimb. Pase fr preluare ntre doi juctori dispui fa n fa, la distan de 5 10 m. Fiecare juctor atac mingea i dup ce a lovit-o se retrage 2 3 pai napoi. Doi juctori fa n fa paseaz continuu, fr preluare, mrind i micornd distana dintre ei. Doi juctori fa n fa la distana de 10 15 m paseaz ntre ei printr-o porti cu limea de 1 2 m. Pasele se execut dup preluare i apoi direct. Pase ntre doi juctori cu ricoare din panou. Fiecare juctor lovete mingea n aa fel nct ea s ajung la partener. Pase ntre doi juctori din alergare n jurul unui punct fix. Juctorii sunt pe circumferina cercului median, iar mingea lovit de ei trebuie s treac prin punctul de la centrul terenului. Se execut la nceput cu o preluare apoi direct. Pase n doi din alergare pe o lungime de teren. Distana ntre juctori este de 10 12 m, se paseaz dup preluarea i conducerea mingii, apoi direct. Se lovete cu piciorul exterior deplasrii, iar mingea este trimis pe poziia viitoare. Exerciiul se execut dus- ntors pentru a angrena n execuie ambele picioare. Suveic ntre doi juctori cu ajutorul panoului (zidului). La 8 10 m de panou juctorii trimit alternativ mingea n acesta i apoi se retrag 1- 2 m. Cel care urmeaz s loveasc mingea vine n ntmpinarea ei.

59

Pase n doi din alergare cu schimb de locuri. Fiecare juctor paseaz mingea spre nainte partenerului, trecnd pe locul acestuia prin napoia sa. Juctorul care primete mingea preia spre interior i paseaz pe poziia viitoare coechipierului. Doi juctori aezai fa n fa la distan de 10 12 m. Unul alearg cu spatele i cellalt cu faa. Juctorul care alearg cu faa paseaz puternic partenerului care oprete mingea i i continu deplasarea. Rolurile se schimb. Doi juctori aezai fa n fa la distan de 3 5 m. Unul alearg cu spatele i cellalt cu faa. Juctorul care alearg cu spatele ofer mingea cu mna partenerului care lovete din voleu. Se execut alternativ, stngul-dreptul. Rolurile se schimb. Doi juctori fa n fa la distan de 10 12 m. Unul din ei are mingea n mn i i-o trimite partenerului care dup o ricoare o lovete cu latul. Rolurile se schimb. Pase pe terenul de tenis cu piciorul, peste fileu. La nceput dup 1 2 ricori i ulterior din voleu. Doi juctori, fa n fa la distan de 15 m unul de altul, exerseaz lovirea din demivole. Mingea este lsat s cad din mn i apoi este lovit. Pase n trei juctori din suveic cu trecere la irul opus. Pase ntre trei juctori, din micare pe loc. Juctorii sunt aezai n triunghi i execut pasele n sens unic. Se execut la nceput cu preluare i apoi direct. Mingea se paseaz cu diferite trii. Sensul de pasare se schimb pentru a realiza execuia cu ambele picioare. Pase n trei din alergare cu schimb de locuri. Mingea se paseaz continuu spre juctorul care temporar se afl la mijloc. Se execut cu dou atingeri (preluare - pas). Cel care a lovit mingea schimb locul ocolindu-i prin spate coechipierul. Trei juctori sunt aezai n linie la distana de 10 20 m. Juctorii din margine au cte o minge i sunt orientai spre cel din mijloc. Ei i paseaz alternativ celui din mijloc, care le va repasa. Dup fiecare pas cel din mijloc va face o ntoarcere de 1800 pentru a pasa cu cellalt juctor. El lovete dintr-o bucat n timp ce coechipierii pot face o preluare. Rolurile se schimb. n aceeai aezare se lucreaz cu o singur minge. Unul din juctorii din extreme i paseaz celui din centru, acesta preia, se ntoarce 1800 i i paseaz celuilat juctor. De data aceasta juctorii din margine lovesc dintr-o bucat iar cel din mijloc dup preluare i ntoarcere. Exerciii ntre 4, 5, 6 juctori Suveic ntre 4 8 juctori la distan de 10 12 m: - varianta 1: cu trecere la irul propriu; - varianta 2: cu trecere la irul opus. Juctorii sunt aezai pe o linie la intervale de 3 4 m ntre ei. Un juctor este aezat n faa liniei i lateral fa de aceasta, avnd o minge. El o paseaz i o reprimete pe rnd de la fiecare juctor, deplasndu-se n faa liniei (arj). Cnd ajunge la captul liniei se aeaz lng ultimul juctor, pasnd n prealabil mingea juctorului din captul opus al liniei, care rencepe exerciiul. Juctorii sunt dispui pe dou linii fa n fa la intervale de 3 4 m. Distana dintre linii este de 8 10 m. Mingea pornete de la primul juctor al uneia din linii care o paseaz omologului su din cealalt linie i de aici va circula n zig-zag pn la captul liniei i napoi. La nceput cu o preluare i apoi cu o singur atingere. Acelai exerciiu cu dou mingi care pleac n circulaie de la capetele opuse ale rndurilor. Pasarea mingii n cerc. n centrul cercului median se aeaz un juctor iar pe circumferina sa ali 6 7. Juctorul din centru paseaz pe rnd celor aezai pe circumferin iar acetia i retransmit mingea. Pasele vor fi executate alternativ spre stnga i spre dreapta. Fiecare juctor trece prin centru.

60

Exerciii sub form de joc sau ntrecere Juctorii sunt mprii n dou echipe aezate n coloan. n faa fiecrei coloane la 15 m distan este o poart (1 1,5 m). Fiecare juctor trage la poart cu latul. Ctig echipa cu cele mai multe goluri marcate. Se poate executa o dat cu stngul i o dat cu dreptul. Concurs de doborre a popicelor, prin lovituri cu piciorul. Popicele pot fi improvizate din diferite materiale (jaloane, fanioane etc.). Ele se aeaz la 10 20 m de linia de tragere. Ctig echipa cu numrul cel mai mare de popice doborte. Se poate executa cu fiecare picior. Concurs cine nimerete stlpul porii. Linia de tragere este situat pe linia suprafeei de poart (5,5 m) n dreptul unuia din stlpii porii. Concursul poate fi individual sau pe echipe. Se consider corect lovitura n urma creia mingea, dup ce a atins stlpul porii, revine n teren. Concurs de meninere a mingii n aer prin lovire cu latul. Fiecare juctor are dreptul la trei ncercri. Se apreciaz cea mai bun ncercare sau totalul celor trei serii de ncercri. Se poate executa cu un picior sau cu ambele. Concurs de meninere a mingii n aer n perechi. Fiecare pereche ncearc s menin ct mai mult mingea n aer prin lovituri cu latul. n momentul n care mingea cade, perechea este eliminat din concurs. Ctig perechea care rmne ultima. Se poate executa cu o preluare sau dintr-o bucat. Concurs de pase. Echipe de 5 7 juctori pe o jumtate de teren. Echipa care este la minge ncearc s realizeze un numr ct mai mare de pase, fr ca adversarul s ating mingea. Aceste pase se numr de fiecare dat cnd echipa este la minge i apoi la sfritul jocului se totalizeaz. Echipa care nu este la minge ncearc deposedarea, pentru a trece ea la realizarea unui numr ct mai mare de pase. Se lucreaz din dou atingeri (preluare-pas). Lovirea mingii cu iretul (interior, plin, exterior) Lovirea mingii cu iretul contribuie la realizarea unei bogate palete de aciuni. Fiind o lovire de for ridicat vor apare n exerciiile prezentate att pase lungi: degajri, lansri, deschideri, centrri ct i respingeri sau finalizri prin tras la poart. Exerciii individuale Trimiterea mingii n zid de la 20 25 m distan, precedat de preluare i manevrare. Mingea inut n mini, trimiterea ei n panou de la 20 25 m distan, prinderea ei dup ricoare i repetarea loviturii (se poate executa din vole sau din demi-vole). La 10 15 m de panou, lovirea mingii din vole dup o cdere. Se execut alternativ cu fiecare picior. Lovirea mingii n sus (2 3 m) i relovirea ei dup fiecare ricoare. Se execut din deplasare pe teren. Meninerea mingii n aer prin lovituri alternative cu piciorul. Un juctor aeaz mai multe mingi n diferite unghiuri fa de poart. El execut lovituri la poart cu fiecare picior prin procedee diferite. Un juctor i aeaz mingea pe linia de poart ntre suprafaa de pedeaps i steagul de col. De aici va ncerca s-o introduc n poart prin lovituri cu efect (fie cu iretul interior fie cu cel exterior). Pentru ingreuierea execuiei mingea va fi aezat n spatele liniei porii. Un juctor aeaz un grup de mingi la distan de 30 40 m de poart n poziie central. El conduce pe rnd fiecare minge i execut trasul la poart din dreptul liniei suprafeei de pedeaps. Un juctor are un grup de mingi la 16 m lateral de poart, pe linia porii. El conduce mingea pn la punctul de 11m, pe care l ocolete i trage la poart. Execut alternativ serii de 5 10 lovituri de pe partea stng i de pe partea dreapt.

61

Un juctor aeaz un grup de mingi la distana de 30 40 m de poart n poziie central (apoi n seriile urmtoare n prile laterale). El i autopaseaz mingea la distana de 10 15 m spre centru, alearg dup ea i trage la poart. Un juctor are un grup de mingi n mijlocul suprafeei de pedeaps. El i ofer mingea din mn sus, n fa i o lovete din vole la poart. Execut cu fiecare picior. Acelai exerciiu i pentru lovirea din demi-vole. Un juctor are un grup de mingi la distana de 30 40 m de poart, n poziie central sau lateral. Lovete mingea n sus-nainte i dup 1, 2, 3 ricori trage la poart. Se execut cu fiecare picior. Un juctor are un grup de mingi n mijlocul suprafeei de pedeaps, n poziie central. El i ofer mingea stnd lateral fa de poart, la 2 3 m nainte i dup ce aceasta ricoaz de 2- 3 ori, trage la poart din ntoarcere. Se execut de pe ambele pri, i cu stngul i cu dreptul; Acelai exerciiu cu executarea loviturilor din vole. Un juctor are un grup de mingi i este aezat la 25 30 m de poart, cu spatele spre aceasta. El lovete mingea cu piciorul peste cap i dup ce aceasta face 2 3 ricori, se ntoarce i trage la poart. Acelai exerciiu cu juctorul aflat pe linia suprafeei de pedeaps i lovire din vole. Un juctor are un grup de mingi i este aezat cu spatele la poart n interiorul suprafeei de pedeaps. El i ofer mingea sus, naintea sa i din foarfec trage la poart. Un juctor conduce mingea printre jaloane plecnd de la 30 40 m de poart i uteaz de la marginea suprafeei de pedeaps. Un juctor conduce mingea de la 20 30 m de poart, la aproximativ 18 m, paseaz mingea ntr-un panou orientat cu faa spre interior i dup ricoare trage la poart. Un juctor, dup ce conduce mingea 30 40 m, efectueaz succesiv dou pase la dou panouri orientate fa n fa i asimetric i ncheie aciunea cu tras la poart. Tras la poart pe lng zid. Mingea se aeaz pe sol la 18 22 m de poart. Zidul se plaseaz la 9,15 m de balon n aa fel ca lovitura direct la poart s nu poat fi posibil. Se va executa din stnga, din dreapta i din partea central a terenului. Exerciii cu antrenorul Antrenorul paseaz juctorului alternativ la piciorul stng i drept, iar acesta i-o retransmite dup o prealabil preluare. Antrenorul paseaz pe sus mingea juctorului aflat la 5 15 m distan. Acesta o retransmite dup ce mingea ricoaz de la sol. Antrenorul paseaz pe sus mingea pentru juctor. Acesta, dup ce mingea ricoaz de 1, 2, 3 ori, o retransmite antrenorului prin ntoarcere sau peste cap. Acelai exerciiu din vole. Acelai exerciiu prin forfecare. Juctorul alearg n jurul antrenorului i i repaseaz mingile pe care acesta i le trimite. Se execut n ambele sensuri. Doi juctori stau fa n fa la 30 40 m distan. ntre ei este plasat antrenorul care paseaz alternativ fiecruia dintre juctorii. Juctorul care primete mingea o degajaz peste antrenor partenerului su, care o retrimite antrenorului pe jos. Antrenorul are un grup de 5 6 mingi. Lng el, n lateral, st unul dintre juctori cruia i va oferi din mn o minge pe care acesta o va degaja din ntoarcere spre partenerul aflat la 35 40 m distan. Rolurile se schimb, fiecare dintre juctori transmind i primimd mingea. Centrare din pasa antrenorului i finalizare pe centru. Antrenorul paseaz la ntlnire juctorului din lateral care preia, conduce i centreaz partenerului care trage la poart.

62

Centrare din vole din serviciul antrenorului. Din colul suprafeei de pedeaps antrenorul ofer pe sus mingea pentru centrare. Finalizare pe centru. Exerciii ntre 2 3 juctori Pase cu bolt ntre doi juctori dispui fa n fa la distan de 25 30 m. Fiecare pas se execut dup o prealabil preluare a mingii. Pase ntre doi juctori dispui fa n fa la distan de 25 30 m. Unul dintre parteneri paseaz pe sus, dup o prealabil preluare iar cellalt respinge precis lovind mingea din vole. Rolurile se schimb dup 10 12 execuii. Pase n doi pe un teren de tenis cu piciorul. Mingea se lovete din vole peste plas, din demi-vole sau dup 1 2 ricori. Pase n doi, cu lovituri din vole. Exerciiul se efectueaz din alergare uoar, cu un interval de 2 6 m ntre juctori, cu una sau cu dou atingeri. Pase n trei fr ca mingea s cad. Juctorii sunt aezai n form de triunghi. Fiecare dintre ei menine mingea n aer prin lovituri cu piciorul (4 - 5) i apoi o transmite partenerului care preia i o menine n aer. Trei juctori sunt aezai n linie la distan de 25 30 m. Dup o pas scurt cu juctorul din mijloc, unul din juctorii din margine trimite lung juctorului din cealalt parte. Acesta, dup preluare, paseaz scurt cu juctorul din mijloc i apoi lung celuilalt partener. Pase n doi peste juctorul din mijloc. Doi juctori sunt aezai la 25 30 m unul de cellalt. Un al treilea se aeaz ntre ei. Mingea este trimis cu traiectorie nalt peste juctorul din mijloc. Dac acesta atinge mingea, juctorul care a greit i va lua locul. Portarul ofer mingea pe jos juctorului aflat n afara suprafeei de pedeaps. Acesta alearg spre minge i trage puternic la poart. Acelai exerciiu dar mingea este aruncat cu traiectorie nalt. Dup 1 2 ricori ea este lovit de juctor fie din aer fie din demivole. Pase ntre doi juctori (distana de 10 25 m) de la centrul terenului, din poziii centrale i laterale, ncheiate cu tras la poart de la marginea suprafeei de pedeaps. Un juctor conduce mingea de la 30 40 m de poart urmrit fiind de un adversar, la nceput semiactiv i apoi activ. Dup depirea acestui adversar, atacantul trage la poart. ncruciare ntre doi juctori cu tras la poart. Cel care sosete cu mingea paseaz partenerului i trece napoia lui. Cel care primete mingea, preia, conduce civa metri i trage la poart. Acelai exerciiu dar de data aceasta cel care primete mingea, dup ce o conduce, o retrimite partenerului care l-a nvluit i acesta din urm trage la poart. Pase n doi din deplasare cu schimb de locuri i tras la poart. Exerciiul se efectueaz din poziii centrale i laterale. Pase din vole n doi din deplasare spre poart, de la 30 40 m, ncheiate cu tras la poart. Distana ntre cei doi juctori este de 2 5 m. Lovitura de la poart spre un juctor n micare. Mingea aezat n suprafaa de poart este trimis coechipierului care traverseaz n alergare terenul de joc n dreptul liniei mediene. Juctorul nu se va deplasa numai n lateral ci i n adncime. Centrri ntre doi juctori aezai la distan de 20 25 m, peste un obstacol. naintea fiecrei centrri, juctorul va prelua i va manevra mingea. Centrri din conducere nainte din alergare, ntre doi juctori. Distana ntre ei este de 20 25 m. naintea fiecrei noi centrri mingea se manevreaz 3 4 m. ntre juctori, la mijlocul distanei, se afl un al treilea, care este pasiv i urmeaz deplasarea celorlali doi, avnd rolul de a-i obliga s treac mingea peste el. Se exerseaz cu fiecare picior. Centrare cu tras la poart. Juctorul aflat n lateral centreaz din poziie static la coechipierul aflat n faa porii, care de la 11 16 m uteaz din vole.

63

Centrare din conducere i tras la poart. Unul dintre juctori conduce mingea 5 10 m, pe partea lateral a terenului i de la linia de poart centreaz, pe sus, n spaiul dintre 11 i 16 m. Coechipierul su pleac de la 20 22 m de poart, central i din alergare trage la poart din vole. Pase n doi din alergare, cu schimb de locuri pe partea lateral a terenului, spre poart. La aproximativ 25 m de poart, perechea se desparte. Unul dintre juctori conduce mingea spre linia de poart, de unde paseaz pe jos celui de-al doilea aflat la punctul de pedeaps, care de aici trage la poart. Pase n doi din alergare cu depirea unui adversar semiactiv. Se pleac din mijlocul terenului, pe una din prile laterale, n deplasare cu pase n doi (interval 3 - 7 m) depind adversarul care intervine la aproximativ 25 m. Dup depirea acestuia, juctorul care primete pasa trage la poart. Pase n doi cu finalizare depind un adversar activ. Cei doi coechipieri se afl pe linia median, unul n cercul median i cellalt pe linia de margine. Cel de-al treilea (aprtorul) se afl n colul suprafeei de pedeaps. Juctorul din cercul median paseaz lateral coechipierului pe care l nvluie. n acest moment aprtorul iese n ntmpinarea lor. n funcie de intervenia aprtorului juctorul care a primit mingea paseaz mai departe sau ia aciunea pe cont propriu i trage la poart. Aciunea, cu tras la poart, se termin n cel mult 10 secunde, iar juctorul care primete pasa trebuie s fie n poziie regulamentar (s nu depeasc linia fundaului). Pase n trei din alergare, cu schimb de locuri i tras la poart. Cei trei juctori pleac n deplasare de la mijlocul terenului (interval 5 25 m), pasnd continuu i schimbnd locurile prin napoia juctorului cruia i s-a pasat. Juctorul la care ajunge mingea n preajma suprafeei de pedeaps trage la poart. Reluarea mingii peste cap cu iretul. Doi juctori se aeaz la 8 10 m unul de cellalt, iar un al treilea se afl la mijloc. Unul dintre juctorii din margine ofer cu mna mingea celui din mijloc, care o reia peste cap, stnd pe loc sau lsndu-se s cad pe spate. Apoi se ridic i se ntoarce la cellalt partener. Degajarea mingii ntre trei juctori, aezai n triunghi, avnd distana ntre ei de 25 30 m. Se degajaz cu sau fr preluare, din vole sau din ricoarea mingii de la sol. Trei juctori se afl pe linia median, unul la linia de margine i ceilali n cercul median. Unul din juctorii din mijloc l lanseaz pe cel din lateral care preia, conduce i centreaz n faa porii. Mingea ajunge la juctorul care a pasat care o paseaz celui de-al treilea pentru finalizare. Exerciii ntre 4, 5, 6 juctori Degajarea mingii n patru, dintr-o aezare n ptrat. Se degajaz ntr-o ordine indiferent. Degajri ntre patru juctori cu dou mingi simultan, n sensuri diferite, avnd grij ca un juctor s nu primeasc dou mingi concomitent. Trei juctori se afl pe linia median, unul la linia de margine i ceilali n cercul median. Unul din juctorii din mijloc l lanseaz pe cel din lateral care preia, conduce i centreaz n faa porii. Cei doi juctori din cerc vor veni la finalizare, unul pe colul scurt i cellalt pe colul lung. ntre ei va fi un aprtor activ care va ncerca respingerea mingii. Un juctor se afl n suprafaa de pedeaps. n jurul su, n afara suprafeei de pedeaps, lateral i central, se afl 4 5 juctori. Fiecare din ei are o minge pe care o paseaz, pe sus sau pe jos, celui din suprafaa de pedeaps. Acesta, din maximum dou atingeri, trage la poart. Portar activ. Fiecare din juctori trece n postura de finalizator. Exerciii sub form de joc sau ntrecere Concurs de tras la poart. Cele dou echipe sunt aezate n cele dou coluri ale suprafeei de pedeaps i execut lovituri cu piciorul. Fiecare juctor poate executa un numr

64

de 2 4 lovituri, dup cum se stabilete. Portar activ, ctig echipa cu cel mai mare numr de goluri marcate. Tras la poart din mingi statice. Pe zid se deseneaz dimensiunile porii, suprafaa ei fiind mprit n careuri de o anumit valoare (cele de la coluri, jos i sus avnd cele mai multe puncte). Lovitura va fi apreciat dup locul n care nimerete mingea, iar ctigtor va fi juctorul care dintr-un numr de lovituri dinainte stabilit va obine cel mai bun punctaj. Cine lovete la distan mai mare ? Lovitura se execut de pe sol sau juctorul i-o ofer din mn lovind din aer (din vole) sau din demivole. Se pot face ntreceri cu piciorul drept i stng sau prin adiionarea ambelor lovituri prin totalizarea celor mai bune lovituri realizate cu un picior. Concurs de lovire, individual sau pe echipe a brii transversale a porii. Juctorii sunt aezai pe linia suprafeei de pedeaps i se consider reuit mingea care lovind bara revine n teren. Concurs de meninere a mingii n aer. Se desfoar individual sau pe echipe. Fiecare juctor are dreptul la trei serii de ncercri, pentru a menine prin lovituri mingea n aer ct mai mult timp. Se apreciaz cea mai bun ncercare din cele trei serii sau totalul celor trei serii de ncercri. Concurs de meninere a mingii n aer n perechi. Fiecare echip ncearc s menin ct mai mult mingea n aer prin lovituri cu piciorul. n momentul n care mingea cade perechea este eliminat din concurs. Ctig perechea care rmne ultima. Variant: perechile schimb mingea avansnd, cu sau fr preluare. Va nvinge echipa care parcurge distana cea mai mare. Se poate juca acordnd un punct de greal la fiecare atingere a balonului cu solul. Astfel, se poate ajunge mai departe. Aici ctig echipa care parcurge o distan, dinainte fixat, cu mai puine greeli. Concurs de tras la poart din ntoarcere. Echipele sunt aliniate napoia stlpilor porii. Fiecare echip are o minge aezat pe linia suprafeei de pedeaps, n punctul cel mai apropiat de stlpul respectiv. La semnal juctorii unei echipe alearg i trag la poart din ntoarcere. Ctig echipa care nscrie mai multe goluri n timp mai puin. Cronometrarea ncepe la startul primului juctor de la stlpul porii i se termin n momentul n care ultimul juctor atinge (uteaz) mingea. Lovirea mingii este i startul pentru urmtorul coechipier. Acelai exerciiu dar juctorii alearg spre mingea situat n dreptul celuilalt stlp al porii. Concurs de degajri. Joc ntre dou echipe formate din 2 4 juctori, fiecare pe o jumtate de teren. Fiecare echip are cte o linie de aprare i ntre echipe se traseaz o linie de mijloc. Fiecare echip ncearc s trimit mingea peste linia de aprare advers, fr s depasc linia de mijloc, obinnd n acest caz un punct. Juctorii din aceeai echip pot face cel mult dou pase ntre ei. Ctig echipa care face prima un punctaj oarecare. Joc cu dou mingi n terenul advers, ntre dou echipe a 3 6 juctori. Scopul jocului este de a degaja n aa fel mingile, nct la un moment dat s apar ambele mingi n terenul echipei adverse, caz n care echipa respectiv primete un punct penalizare. Jocul se desfoar pe ntreg terenul. Juctorii unei echipe nu au dreptul s depasc linia de mijloc. Jocul ncepe cu o minge n terenul fiecrei echipe. Preluarea mingii nvarea prelurii trebuie s nceap n prima etap a instruirii, odat cu procedeele de lovire a mingii. Diferitele procedee de oprire a mingii vor fi folosite la nceput pentru a uura exersarea. Treptat se va ajunge la execuii din micare, specifice fotbalului actual. Exerciii individuale Lovirea mingii n perete i oprirea ei din rostogolire napoi. Se efectueaz cu piciorul (latul, talpa, iretul) stng i drept.
65

Aruncarea mingii n sus cu mna i preluarea cu talpa. Aruncare mingii n sus i preluarea ei cu iretul prin amortizare. Aruncarea mingii peste cap, ntoarcerea i preluarea ei prin diferite procedee. Din eznd, aruncarea mingii n sus, ridicare i efectuarea prelurii acesteia. Aruncarea mingii n sus sau lovirea ei cu piciorul i preluarea pe coaps. Aruncarea-lovirea mingii n sus i oprirea ei cu ajutorul ambelor gambe. Aruncarea-lovirea mingii n sus i oprirea-preluarea ei cu ajutorul abdomenului dup ricoare. Aruncarea-lovirea mingii n sus i oprirea-preluarea ei cu ajutorul pieptului. Se poate executa prin amortizare sau prin contralovire. Lovirea mingii n zid i din ricoare oprirea-preluarea ei cu pieptul. Lovirea mingii n zid i din ricoare preluarea ei concomitent cu o ntoarcere de 900 spre stnga sau spre dreapta. Aruncarea-lovirea mingii n sus i oprirea-preluarea ei cu capul prin amortizare sau contralovire. Exerciii cu antrenorul Preluarea mingii pe care antrenorul o paseaz din mai multe direcii, de la distana de 10 40 m, prin diferite procedee i apoi pas spre antrenor. Preluarea mingii din pasa antrenorului peste capul juctorului. Se execut prin toate procedeele tehnice de preluare de pe sol i din aer. Preluarea mingii oferit cu mna de antrenor. Preluarea mingii cu capul din pasa antrenorului aflat la 10 20 m distan. Se execut preluri cu amortizare, contralovire, ntoarcere etc. Preluarea mingii cu capul i ntoarcere de 1800 cu deplasare ntr-o nou direcie, cu conducerea mingii. Exerciiul se efectueaz dintr-o pas nalt a antrenorului. Exerciii ntre 2 3 juctori Pase ntre doi juctori aflai la distan de 10 15 m. Toate pasele sunt precedate de opriri sau preluri cu piciorul. Este indicat ca pasele s fie date cu trie crescnd. Pase i preluri ntre doi juctori, la distan de 5 15 m. naintea fiecrei preluri juctorii efectueaz cte o ntoarcere de 3600. Pase i preluri ntre doi juctori, cu efectuarea unei ntoarceri de 900 la stnga sau la dreapta. Pase nalte ntre doi juctori, cu opriri i preluri din aer prin amortizare. Dup fiecare preluare, juctorii efectueaz cteva menineri de control ale mingii n aer. Un juctor ofer mingea cu minile sau printr-o pas cu piciorul, partenerului aflat la 2 10 m. Acesta preia mingea peste cap, se ntoarce 1800, o preia din nou prin amortizare i o ridic apoi partenerului care execut aceleai manevre. Pase n doi din deplasare, la un interval de 2 20 m, cu preluarea mingii naintea fiecrei loviri. Pase n trei dintr-o aezare n triunghi, cu oprirea i preluarea mingii naintea fiecrei pase. Acestea se dau cu trii crescnde. Suveic ntre trei juctori cu oprire-preluare naintea fiecrei pase. Distana ntre capetele suveicii este de 10 30 m. Pase ntre doi juctori la distan de 7 15 m, la nlimea pieptului, cu preluarea mingii cu pieptul. Pase n doi la distan de 10 20 m, la nlimea capului, cu preluarea mingii cu capul. Se pot realiza ntoarceri de 900, concomitent cu preluarea. Pase ntre trei juctori, din deplasare nainte, avnd ntre ei un interval de 5 20 m, cu preluarea mingii. Mingea circul pe jos, apoi la seminlime. Se preia cu piciorul exterior deplasrii.

66

Pase ntre trei juctori din deplasare, cu schimb de locuri i preluarea mingii. Intervalul dintre juctori este de 20 40 m. Pasele se dau puternic pe jos, la 3 5 m naintea juctorului. Trei juctori sunt aezai n linie, intervalul dintre ei fiind 5 25 m. Juctorii din extreme sunt orientai cu faa spre cel din mijloc, ambii avnd cte o minge. Cei doi juctori cu mingea paseaz alternativ spre cel din mijloc care preia i retrimite partenerilor. Fiecare juctor trece pe rnd la mijloc. Exerciii ntre 4, 5, 6 juctori Pase ntre patru juctori dispui n dreptunghi. Pasele se dau ntr-o ordine indiferent, pe jos, pe sus i la seminlime, cu diferite trii fiind precedate de preluare. Pase n 5 6 juctori dispui n cerc cu oprirea i preluarea mingii. Circulaia mingii este indiferent ca sens i ca trie, dar mereu alternat. Un juctor st n mijlocul cercului median de unde paseaz pe rnd juctorilor situai pe circumferin. Acetia efectueaz preluri i retransmit mingea. Exerciiul este ngreuiat dac mingea nu trebuie s cad. 5 6 juctori sunt dispui pe o linie, la intervale de 3 6 m. Un juctor este aezat la captul flancului drept sau stng, la distan de 15 20 m, avnd o minge la picior. El paseaz pe rnd fiecrui juctor din linie, reprimind pasa i executnd preluri. Cnd ajunge la captul liniei cedeaz mingea primului i se aeaz n continuarea formaiei. 5 6 juctori circul liber, n alergare uoar, pe o jumtate de teren. Ei execut pase puternice pe jos fiecare avnd dreptul s paseze oricrui partener. Se execut preluri din pasele primite din orice direcie. Se poate lucra cu 2 3 mingi concomitent. 5 6 juctori circul liber pe o jumtate de teren. Ei lovesc n sus (15 30 m) cele 2 3 mingi cu care se lucreaz, n orice direcie. Fiecare juctor va cuta s opreasc i s preia oricare dintre mingile care cad de sus. Dup ce va face acest lucru juctorul va degaja mingea n sus i va porni n cutarea altei mingi pentru a o prelua. Exerciii sub form de joc sau ntrecere Jocul Oprete mingea n cerc. Concurs individual. Se traseaz un cerc cu diametrul de 1 m. Antrenorul paseaz puternic pe jos sau la seminlime spre juctorul aflat n interiorul cercului. Acesta trebuie s preia mingea fr ca ea s ricoeze n afara limitelor cercului. 5 6 juctori lovesc mingea n sus (5 10 m), dup care fiecare ncearc s preia oricare alt minge dect cea n care a tras. Juctorul care nu reuete s preia nici o minge este penalizat cu un punct sau prsete concursul. Concurs de preluare. Dou echipe sunt aezate n coloan. Fiecare juctor din capul coloanelor are cte o minge pe care o arunc partenerului care urmeaz, acesta prelund i repasnd la rndul su. Dup ce arunc mingea el trece la coada propriului ir. Ctig echipa care revine prima la aezarea de start. Lovirea mingii cu capul Element foarte important n jocul de fotbal, lovirea mingii cu capul, se va nsui gradat i cu mare atenie att pentru nvarea corect a micrii ct i pentru a depi teama care uneori apare la aceast execuie. Exerciii individuale Juctorul are mingea n mini i o arunc la aproximativ 1 m n sus, deasupra lui, apoi o lovete cu capul i o prinde din nou sau o preia cu piciorul. Juctorul se deplaseaz nainte, n mers sau n alergare, i arunc mingea deasupra lui i o lovete cu capul oblic n sus. Juctorul alearg ncet, i arunc mingea deasupra capului i o trimite cu capul (fr sritur) ntr-un perete.
67

Un juctor la marginea suprafeei de pedeaps, i arunc mingea n sus, alearg i trage cu capul la poart. Juctorul ncearc s menin mingea n aer cu capul prin lovituri uoare. Juctorul izbete mingea de sol i dup ricoare o trimite cu capul n perete. La mingea atrnat, juctorul ncearc s o loveasc din sritur de pe loc. Meninerea mingii n aer prin lovituri cu capul din mers i apoi din alergare. Din eznd, meninerea mingii n aer prin lovituri cu capul. Exerciii cu antrenorul Antrenorul ofer mingea din mn de la distan mic (2 3 m) juctorului care o retrimite cu capul de pe loc sau din sritur. Antrenorul paseaz mingea de la distan unui juctor i acesta o respinge cu capul ct mai precis. 4, 5, 6 juctori se deplaseaz n cerc, n jurul antrenorului. Acesta ofer mingea pe rnd fiecrui juctor n deplasare, care o retrimite cu capul. Sensul deplasrii se schimb continuu. Antrenorul paseaz nalt de la distan; doi juctori sar mpreun la minge, fiecare ncercnd s o resping. Antrenorul ofer mingea n dreptul liniei suprafeei de poart unui juctor, care din mers (apoi din alergare) trage cu capul spre poart. Antrenorul centrez mingea, iar juctorii o trimit cu capul spre poart din plonjon. Exerciii ntre 2 3 juctori Un juctor ofer din mn mingea unui partener, care o retrimite cu capul de pe loc. Distana este variabil i procedeele diferite. Trimite cu capul mingea n perete. Meninerea mingii n aer ntre doi juctori, prin lovituri cu capul. Un juctor ofer mingea unui partener, care printr-o ntoarcere de 900 trimite cu capul mingea n perete. Un juctor ofer mingea cu mna unui partener care st n ghemuit. Acesta, din plonjon, trimite mingea cu capul spre partenerul su. Rolurile se schimb. Un juctor ofer mingea unui partener care o retrimite din mers. Un juctor ofer mingea unui partener care o retrimite din alergare. Un juctor ofer mingea unui partener care o retrimite din sritur. Pase n doi cu capul, precedate de o preluare. Pase n doi cu capul, precedate de o ntoarcere de 3600. Pase n doi cu capul din deplasare lateral. Pase n doi cu capul. Un juctor lovete mingea, atunci cnd traiectoria o permite, din plonjon. Rolurile se schimb. Un juctor paseaz mingea unui partener cu piciorul, de la distana de 15 20 m, la seminlime. Acesta o respinge cu capul, din plonjon. Rolurile se schimb. Pase n doi cu capul, dintr-o micare n care unul din juctori se deplaseaz nainte, iar cellalt napoi. Pase n doi din deplasare, cu tras la poart. Pase n doi cu capul, dintr-o deplasare n jurul unui punct fix. Pase n trei cu capul. Fiecare juctor ofer mingea partenerului din dreapta, care o transmite n acelai sens. Doi juctori sunt aezai unul napoia celuilalt. Un al treilea ofer mingea cu mna juctorului din spate, care o respinge cu capul din sritur. Fiecare juctor trece prin cele trei roluri.

cad.

La mingea atrnat, juctorul exerseaz lovirea cu capul: de pe loc, din sritur. Juctorul trimite mingea la perete, cu capul, de ct mai multe ori, fr ca aceasta s

68

Pase n trei cu capul, fr ntrerupere. Se execut n sensuri libere. Se execut de pe loc i din deplasare. Pase ntre trei juctori. Un juctor se retrage, ceilali doi, la distana de 2 3 m, nainteaz. Mingea se paseaz continuu juctorului care se retrage. Doi juctori arunc alternativ mingea unui al treilea, care o respinge cu capul spre juctorul de la care a primit-o. Pase cu capul n suveic, ntre trei juctori. Pase cu capul ntre trei juctori, aezai n triunghi, n eznd. Trei juctori dispui n linie. Cei din margine sunt aezai cu faa spre cel din centru, cruia i paseaz continuu cu capul. Acesta, primind mingea de la un partener, trimite mingea napoi, pe urm face stga mprejur i reprimind mingea, o trimite de data aceasta primului juctor. Juctorul din mijloc, care execut tot timpul lovituri cu capul napoi, va schimba din cnd n cnd locul cu juctorii de la margine. Trei juctori dispui n linie. Cei din margine sunt aezai cu faa spre cel din centru, cruia i paseaz continuu cu capul. Acesta, primind mingea de la un partener, o preia, apoi, din ntoarcere de 1800, o paseaz celuilalt. Rolurile se schimb continuu. Un juctor centreaz nalt unui partener care din alergare i din sritur trage la poart. Un juctor centrez mingea spre centru supafeei de pedeaps. Aici sar la minge doi juctori, unul ncercnd s trag cu capul la poart, cellalt s-o resping n teren. Un juctor centreaz nalt unui partener, care cu capul paseaz mingea unui al treilea coechipier. Acesta trage la poart cu piciorul sau cu capul. Exerciii ntre 4, 5, 6 juctori 4 5 juctori formeaz un cerc. Unul dintre ei, stnd n mijlocul cercului, ofer mingea pe rnd fiecruia; acesta i retrimite mingea printr-o lovitur cu capul. Se pot executa lovituri de pe loc, din mers, din alergare i din sritur. Juctorul care este la mijloc va fi schimbat. 4, 5, 6 juctori sunt aezai n linie, avnd ntre ei intervale de 2 3 m. Un juctor, stnd n faa formaiei, ofer mingea cu mna pe rnd fiecrui juctor. Cnd ajunge la captul formaiei cedeaz mingea ultimului juctor, care i ia locul. 4, 5, 6 juctori sunt aezai n cerc i paseaz mingea ntre ei cu capul. Sensul de circulaie al mingii este indiferent. Suveic de 4, 5, 6 juctori i pase cu capul. Pase cu capul ntre patru juctori, n careu. Mingea circul alternativ n cele dou sensuri. Un juctor centreaz, iar 3 4 juctori sar, n acelai timp spre minge, ncercnd s o trimit spre poart. Patru juctori sunt dispui n careu. Mingea se paseaz nalt, n diagonal i se respinge cu capul, lateral, juctorilor alturai. Dou linii de juctori (3 4 n fiecare linie) sunt dispuse la distan de 25 30 m, fa n fa. Juctorii unei linii degajaz de jos, nalt, spre juctorii celeilalte linii. Acetia resping mingea cu capul. Exerciii sub form de joc sau ntrecere Jocul Apr cu capul. Un juctor de cmp ia locul portarului, iar ceilali juctori execut trasul la poart (la nlimea de 1,5 2 m). Portarul are dreptul s apere doar cu capul. Jocul poate decurge i sub form de concurs. Jocul Cine lovete mingea de mai multe ori cu capul. Concurs individual de pstrare a mingii n aer prin lovituri succesive cu capul. Concurs de meninere a mingii n aer ntre perechi. Mai multe perechi de juctori ncep la semnal pase n doi cu capul. Perechea care scap mingea pe sol este eliminat din concurs. Perechea care rmne ultima n joc, ctig ntrecerea.
69

Concurs de meninere a mingii n aer, prin lovituri cu capul, ntre grupe de trei juctori. Juctorii care dup semnalul de ncepere scap mingea pe sol, sunt eliminai din concurs. Ctig perechea care rmne ultima n joc. Concurs Cine nscrie mai multe goluri cu capul, individual sau pe echipe. De la o linie aflat la 6 7 m de poart, fiecare juctor execut (cu mingea pe care i-o ofer singur) 5 8 lovituri cu capul spre poart. La sfrit se stabilete un clasament. Concurs Cine nscrie mai multe goluri cu capul, pe echipe. Juctorii sunt plasai pe dou coloane la 8 10 m n faa porii, n dreptul stlpilor porii. La 1 m lateral de fiecare stlp al porii este postat cte un juctor care arunc mingea cu traiectorie nalt n apropierea liniei suprafeei de poart (5 6 m). Juctorul aflat n fruntea coloanei respective, alearg spre minge i din sritur trage cu capul spre poart. Dup fiecare rotaie juctorul care arunc mingea se schimb. Concurs individual Cine trimite mingea mai departe. Fiecare juctor i ofer mingea i o degajaz ct mai departe. Locul unde cade mingea este marcat. La sfrit se stabilete clasamentul. ntrecere de joc cu capul la mingea atrnat. Juctorii lovesc pe rnd, cu capul din sritur mingea atrnat i pus n micare prin pendulare. Dup ce fiecare a fcut o ncercare, mingea este ridicat mai sus. Juctorii ncearc din nou s loveasc mingea care penduleaz. Cel care atinge mingea continu jocul, cel care nu reuete s-o ating este eliminat din joc. Ctig juctorul care rmne ultimul. Exerciiul poate fi executat de pe loc sau cu elan. Jocul Gol la poarta mic. Juctorii se mpart n numr egal n dou echipe. n faa lor se gsete o poart de dimensiuni reduse (1 m lime). De la o linie stabilit, fiecare juctor al aceleiai echipe ncearc, oferindu-i mingea, s o introduc n poart. Apoi efectueaz aceeai ncercare i juctorii echipei adverse. Joc la dou pori cu capul. Se aeaz dou pori fa n fa, la o distan de 10 m. Se disput un joc ntre dou echipe (fiecare echip are 2 sau 3 juctori), dup urmtorul regulament: ntr-o echip un juctor este portar, iar ceilali juctori de cmp; portarul poate prinde mingea cu minile; ntre juctorii aceleiai echipe se permit oricte pase cu capul; scopul jocului este de a nscrie ct mai repede un anumit numr de goluri. tafet ntre dou sau mai multe echipe. Echipele sunt dispuse napoia aceleiai linii, n ir cte unul. Cte un juctor din fiecare echip se afl n faa propriei sale echipe, la distan de 2 3 m, avnd n posesia lui o minge. La semnal, juctorii plasai n fa arunc mingea la cap, primului din echipa proprie, care o repaseaz napoi cu capul, aezndu-se. Apoi, juctorul din fa arunc n continuare mingea fiecrui component al echipei sale, care execut aceleai manevre (pas cu capul i aezare). Echipa care termin mai repede jocul, ctig concursul. tafet n suveic, cu echipe de trei juctori, pasele executndu-se cu capul. Dup pas, fiecare juctor se deplaseaz la coada irului opus. Ctig echipa ai crei juctori ajung mai repede la locurile iniiale. Concurs de pase napoi cu capul. 2 3 echipe sunt aezate n ir cte unul napoia unei linii de plecare. Primii juctori din fiecare echip, paseaz la semnal, cu capul, napoi, partenerilor din spate i aa mai departe pn la sfritul irului. Dup aceasta, ntreg irul se ntoarce stnga mprejur i rencepe concursul de la ultimul juctor, devenit acum primul. Ctig echipa care, fr s scape mingea pe sol, o readuce la primul juctor. Joc de volei cu capul. Pe un teren de volei sau pe altul improvizat, se plaseaz dou echipe de cte 4 9 juctori. Jocul decurge dup urmtorul regulament: serviciul se execut de la 2 3 m de fileu cu capul; pasele se efectueaz identic se permit 3, 4, 5 pase n cadrul aceleiai echipe; cnd mingea atinge solul, dup ricoare, poate fi preluat cu capul; se nregistreaz punct, cnd mingea nu mai poate fi jucat cu capul; se joac trei sau cinci seturi, fiecare pn la 15 puncte.

70

Joc de baschet cu capul. Se joac la un co sau la dou couri. Mingea se poate pasa numai cu capul sau i cu capul i cu piciorul. La co se trage numai cu capul. Conducerea i protejarea mingii Vor fi predate i exersate toate procedeele de conducere a mingii (cu iretul interior, cu iretul exterior, cu latul etc.) lsnd apoi juctorilor libertatea de a le folosi n funcie de situaia de moment, personalitate sau predispoziii. Exerciii individuale Juctorul conduce mingea ntr-un spaiu delimitat. Se conduce alternativ, cu fiecare picior. Juctorul conduce mingea pn la un jalon pe care l ocolete i revine la locul iniial. Juctorul conduce mingea printr-un ir de jaloane dispuse la distane mereu mai reduse. Se poate conduce cu un picior sau alternativ cu ambele picioare. Juctorul conduce mingea printre jaloane aezate n ir, ocolindu-le pe fiecare. Juctorul conduce mingea printre jaloane, aezate dispersat ntr-un spaiu delimitat. Juctorul conduce mingea ntr-un cerc marcat de jaloane. Se execut n ambele sensuri, cu fiecare picior. Juctorul conduce mingea de-a lungul unei linii, fr s se abat n plan lateral de la aceasta. Juctorul conduce mingea napoi, clcnd alternativ cu fiecare picior. Juctorul conduce mingea 4 5 m nainte, apoi 4 5 m napoi, clcnd alternativ cu fiecare picior. Juctorul conduce mingea n sensuri diferite, pe spaii de teren i cu schimbri de ritm liber alese. Juctorul conduce mingea pe circumferina cercului median, n ambele sensuri angrennd n lucru iretul interior i cel exterior. Exerciii ntre 2 3 juctori Pase n doi din alergare cu prelungirea timpului de conducere (5 15 m). Conducerea mingii n tandem (1). Doi juctori sunt dispui unul napoia celuilalt, la distan de 5 6 m. Ambii se vor deplasa nainte. Juctorul din spate conduce mingea, l depete pe cel din fa i apoi i cedeaz mingea clcnd-o, el ncetinind viteza. Cel din fa, rmas napoi, preia mingea i continu exerciiul. Se lucreaz pe lungimea terenului. Conducerea mingii n tandem (2). Doi juctori sunt dispui unul napoia celuilalt, la distan de 5 6 m. Ambii se vor deplasa nainte. Primul juctor conduce mingea 6 8 m, dup care o paseaz uor nainte. Cel din spate accelereaz, depete partenerul, preia mingea, o conduce i o paseaz din nou nainte. Se lucreaz pe lungimea terenului. Conducere n doi din alergare cu schimb de locuri. Conducere n trei din alergare cu schimb de locuri. Conducerea individual a mingii n condiiile urmririi de ctre adversar. Doi juctori pleac umr la umr n alergare nainte. Unul conduce mingea cu protejare, iar cellalt l urmrete la nceput semiactiv i apoi activ. Rolurile se inverseaz. Exerciii ntre 4, 5, 6 sau mai muli juctori Conducerea mingii printre partenerii dispui n linie. 7 10 juctori sunt aezai n linie sau ir, cte unul, stnd pe loc sau se deplaseaz. Un juctor conduce mingea printre parteneri. Dup ce ajunge la ultimul, i cedeaz mingea i se aeaz n continuarea formaiei. Conducere printre 8 10 juctori dispui n cerc. Conducerea mingii n interiorul cercului format de parteneri, cu cedarea ei unuia dintre acetia i aezare pe locul respectivului juctor. 3 8 juctori, avnd fiecare cte o minge, o conduc, unii printre ceilali, pe un spaiu limitat.
71

Exerciii sub form de joc sau ntrecere Concurs de conducere a mingii ntre echipe, n linie dreapt. 2, 3, 4 echipe sunt dispuse n ir de cte unul, napoia liniei de plecare. La semnal, primii juctori ai fiecrei echipe conduc mingea pn la un jalon, l ocolesc, revin la echipa lor i cedeaz mingea urmtorilor. Jocul este ctigat de ctre echipa care termin mai repede. tafet printre jaloane. Concurs de conducere printre jaloane, aezate n ir, ntre 2, 3, 4 echipe. tafet cu conducere. Juctorii conduc mingea n prima parte a traseului cu stngul, iar dup ocolirea jalonului cu dreptul, cednd apoi mingea urmtorului partener. tafet cu conducere i pas. Juctorii conduc mingea n prima parte a traseului, iar dup ocolirea jalonului o paseaz urmtorului din formaie. tafet de conducere cu rostogolire. Juctorii conduc mingea n prima parte a traseului, iar la ntoarcere execut o rostogolire nainte, conducnd apoi mingea spre urmtorul din formaie. tafet cu conducere napoi i nainte. n prima parte a traseului, mingea se conduce napoi, prin clcarea i tragerea ei cu talpa i dup ocolirea jalonului mingea este condus normal (nainte) pn la urmtorul partener. Concurs individual de conducere printre jaloane. Stabilirea ctigtorului se face prin cronometrare. Micarea neltoare Execuia acestui element ine n mare msur de disponibilitile fiecrui juctor. Instruirea, mai ales la nceptori, va cuta s asigure condiiile subiective de executare (vitez, agilitate, mobilitate etc.). Exerciii individuale Juctorul, n timpul conducerii libere, execut fente de trunchi, de picior etc. Conducerea mingii printre jaloane, cu efectuarea de fente naintea depirii acestora. Conducerea mingii cu opriri i plecri brute i dese, cu schimbri de direcie. Conducerea mingii cu permanente schimbri de sens i de direcie. Conducere rapid, oprire brusc n dreptul unui jalon prin clcare pe minge folosind talpa, urmat imediat de o nou pornire rapid n aceeai direcie. Acelai exerciiu, dar dup oprire juctorul va schimba direcia de conducere. Exerciii ntre 2 3 juctori Un juctor conduce mingea spre un partener pe care l fenteaz i l depete, printr-o micare neltoare. Un juctor conduce mingea spre un partener pe care l depete printr-o micare neltoare dubl, de trunchi. Un juctor conduce mingea, urmrit de un adversar, pe care l fenteaz i l depete. Conducere n ritm lent n direcia adversarului, n apropierea cruia executantul nete n direcia dorit, protejnd mingea. Adversarul semiactiv i apoi activ. Depirea unui adversar care atac, prin trecerea mingii pe lng el, ocolindu-l prin partea opus drumului mingii. Exerciii ntre 4, 5, 6 sau mai muli juctori Un juctor conduce mingea ntr-un spaiu de 10 x 10 m, printre 4 5 parteneri care alearg, depindu-i. ntr-un spaiu de 10 x 10 m, 3, 4, 5 juctori, fiecare avnd o minge, circul unii printre alii, depindu-se reciproc. ntr-un spaiu limitat, 5 6 juctori conduc mingea i ncearc s depasc, prin fente, 3 4 adversari, care deposedeaz pe oricare dintre juctorii aflai la minge. Exerciii sub form de joc sau ntrecere

72

Concurs de conducere a mingii printre jaloane, ntre 3 4 echipe. Joc eful la mijloc. Doi juctori menin mingea ntr-un spaiu limitat, iar al treilea ncearc deposedarea. Joc eful la mijloc ntre 4, 5, 6 juctori. Juctorul din mijloc ncearc s ating mingea pe care ceilali juctori, situai n cerc sau n careu, i-o paseaz. Atunci cnd reuete trece n locul celui care a greit. Joc ntre dou echipe de 4 5 juctori fiecare, fr finalizare. Se urmrete pstrarea mingii n cadrul aceleiai echipe prin pase, conduceri, protejri, fente. Joc 1 la 1, fr finalizare, ntr-un spaiu limitat. Joc 2 la 2, 3 la 2, 3 la 3 etc. ntr-un spaiu limitat, fr finalizare. Acelai, cu finalizare la una sau dou pori mici. Joc 3 la 3 sau 4 la 4, la o poart mare (victorie). Joc 8 la 8, la dou pori mici, pe un spaiu redus. Deposedarea adversarului de minge Exerciii ntre doi juctori Un juctor conduce mingea din mers sau din alergare uoar, iar un adversar ncearc deposedarea din fa. Un juctor conduce mingea, iar un adversar ncearc deposedarea din lateral. Un juctor conduce mingea, iar un adversar ncearc deposedarea prin urmrire. Un juctor conduce mingea cu micri neltoare, iar un adversar ncearc deposedarea din fa, din lateral sau prin urmrire. Un juctor conduce mingea cu micri neltoare, iar un adversar ncearc deposedarea prin alunecare. Exerciii ntre mai muli juctori 2 3 juctori, fiecare avnd cte o minge, le conduc ntr-un spaiu limitat, iar un adversar ncearc deposedarea alternativ a acestora. Rolurile se schimb continuu. Doi juctori conduc mingea ntr-un spaiu limitat, iar ali doi ncearc deposedarea. Rolurile se schimb. 3, 4, 5, 6, 7 juctori conduc mingea cu fente ntr-un spaiu limitat, iar ali 2, 3, 4 ncearc deposedarea, la oricare dintre ei. 4, 5, 6 atacani, plecnd de la mijlocul terenului spre poart pentru finalizare, sunt atacai de unul sau doi aprtori, care i deposedeaz succesiv. Exerciii sub form de joc sau ntrecere Joc 1 la 1 la dou pori mici. Joc 2 la 1 la dou pori mici. Joc 2 la 2 la dou pori mici. 6 7 juctori conduc mingea ntr-un spaiu limitat, iar 3 4 juctori fr minge i deposedeaz pe oricare dintre ei; n caz de reuit rolurile se schimb. Jocul eful la mijloc 2 la 1, 3 la 1, 4 la 1, 4 la 2 etc. juctori. Juctorii la minge paseaz ntre ei, iar cei din mijloc ncearc deposedarea. Cnd reuesc acest lucru, i schimb pe cei care au greit. Jocul Aprarea porii. 2, 3, 4 aprtori ncearc deposedarea atacanilor (2, 3, 4, 5), care ncearc finalizarea. Dup deposedare, aprtorii degajaz mingea spre centrul terenului, de unde se reiau atacurile. Aprtorii deposedeaz pe atacanii care circul n faa porii, ncercnd s trag la poart. Cnd reuesc acest lucru, ncep s paseze ntre ei, iar atacanii, devenii aprtori, ncearc prin presing recuperarea mingii.

73

Jocul Paseaz partenerului i apoi deposedeaz. Un aprtor la 30 m de poart paseaz unui partener, care vine spre el de la mijlocul terenului. Acesta preia mingea i o conduce pentru finalizare, iar aprtorul ncearc deposedarea. Rolurile se schimb. Acelai joc cu doi aprtori. Jocul Cine deposedeaz de mai multe ori. Joc ntre dou echipe, de cte 5 6 juctori, la dou pori mici. Fiecare echip este la minge sau la deposedare un timp limitat. Se numr deposedrile efectuate de fiecare echip n cadrul timpului de joc i apoi se stabilete ctigtoarea. Joc cu deposedare, la o poart. O echip susine 10 15 atacuri, ncercnd finalizarea mpotriva celeilalte care se apr. Rolurile se schimb. La sfrit, dup acelai numr de atacuri, se stabilete scorul final. Aruncarea de la margine Exerciii de aruncare a mingii de la margine ntre doi juctori, de la distane variabile. Se execut de pe loc, din mers i din alergare. Exerciii de aruncare n doi, din plonjon. Aruncri de la margine ntre 3 4 juctori. Aruncarea mingii ntr-un cerc format de 5, 6, 7, 8 juctori. Se poate executa cu 1, 2, 3, 4 mingi concomitent. Aruncarea mingii n zigzag, juctorii fiind dispui la distane variabile, pe dou linii. tafet cu aruncarea mingii, ntre 2, 3, 4 echipe. Juctorii sunt dispui pe 2, 3, 4 iruri. Fiecare echip are un juctor n fa, care arunc mingea, pe rnd, celor din formaia sa. Dup ce arunc napoi celui din fa, juctorul se ghemuiete. ELEMENTELE TEHNICE FR MINGE Alergarea Alergarea este prezent n jocul de fotbal sub diferite forme. Pe lng nsuirea tehnicii specifice jocului de fotbal, pregtirea juctorilor trebuie s cuprind i exerciii specifice atletismului. n cadrul a ceea ce numim convenional coala atletismului, elementele cele mai prezente n jocul de fotbal sunt cele din coala alergrii i coala sriturii. Exerciiile din coala alergrii urmresc dou obiective principale: - nvarea (consolidarea) unor moduri de alergare derivate, folosite n timpul instruirii (alergarea cu pas accelerat, alergarea cu pas n tempo maxim, alergarea de vitez cu pornire din diferite poziii, alergarea cu start din picioare, alergarea cu start de jos, alergarea peste obstacole, alergarea uoar); - nvarea (consolidarea) exerciiilor speciale de alergare (alergare cu joc de glezne, alergare cu pendularea gambelor napoi, alergare cu genunchii sus, alergare lateral). Pas alergtor de accelerare - alergare cu creterea treptat a vitezei pn la atingerea valorii de 80-90% din posibilitile maxime, 30m; - alergare cu creterea treptat a vitezei pn la 95-100% pe o distan de 50-60m; execuiile sunt individuale, n perechi sau grupuri mici (4-6 juctori) aezai n linie, cu deplasare n linie dreapt; - alergare n tempo variat; distana de alergare 100-150m, n care se execut 5-6 schimbri de vitez, ajungndu-se la 90-95% din posibilitile maxime ale executanilor; - trecere din alergare cu joc de glezne n alergare accelerat; frecvena jocului de glezne crete treptat, pn la maximum, apoi se trece n alergare accelerat cu pas din ce n ce mai lung; - trecere din alergare cu genunchii sus n alergare accelerat; - accelerri brute, efectuate din poziii nalte, de pe loc, prin dezechilibrare nainte;

74

- starturi din picioare, n linie dreapt, pornindu-se de la nceput cu vitez maxim; distana de lucru 20-30m; oprirea din alergare se face pe o distan mai mare, lucrndu-se individual, pe grupe, aezai n linie. Pas lansat n tempo maxim - alergare cu accelerare, n linie dreapt, cu atingerea vitezei maxime la finalul distanei de 30m; - alergare cu accelerare n linie dreapt, 20-30m, cu vitez maxim, urmat de alergare liber, fr efort; - alternarea alergrii accelerate cu atingerea vitezei maxime i meninerea ei pe o distan de 10-20m, urmat de ncetinirea vitezei i oprire (alergare cu start lansat); - aceleai exerciii, la care distana de meninere a vitezei maxime poate crete la 30, 40, 50m; se poate introduce controlul vitezei prin cronometrare pe distana meninerii vitezei maxime. Alergare de vitez cu pornire din diferite poziii - schimbri de poziii la diferite semnale (sonore sau vizuale): - din stnd n sprijin ghemuit; - din ghemuit sprijinit n fandat sprijinit; - din sprijin fandat n sprijin ghemuit, cu ntoarcere 1800; - din culcat facial n sprijin ghemuit sau n stnd; - alergare n tempo maxim la puncte fixe cu pornire din stnd pe un picior; - alergare n tempo maxim cu culegere de diferite obiecte, transportarea lor i predarea lor coechipierului; - plecri de pe loc, din diferite poziii, pe o distan de 15-20m, individual sau sub form de tafet: - plecare din sprijin pe un bra; - plecare din sprijin pe dou brae cu picioarele deprtate mult; - plecare din sprijin pe dou brae cu picioarele deprtate uor; - plecare din sprijin fandat; - plecare din stnd cu trunchiul ndoit i sprijin pe ambele brae; - plecare din sprijin ghemuit; - plecare din aezat cu picioarele ndoite i spatele pe direcia de deplasare; - plecare din culcat facial cu capul spre direcia deplasrii sau cu picioarele pe direcia alergrii; Alergare cu start din picioare Juctorul aflat napoia liniei de plecare se aeaz cu piciorul cel mai puternic lng linia de plecare. Cellalt picior se afl la o distan de 1,5 - 2 lungimi de talp napoi sprijinit; trunchiul este aplecat nainte, iar greutatea corpului este trecut pe piciorul din fa; braele sunt ndoite din articulaia cotului, braul opus piciorului din fa este dus nainte, cellalt napoi; capul se gsete n prelungirea trunchiului cu privirea ndreptat nainte i n jos, dincolo de linia de plecare; alergarea ncepe printr-o mpingere energic n piciorul dinainte, simultan cu ducerea rapid a celuilalt picior nainte, concomitent cu lucrul activ al braelor. Lansarea de la start se face printr-o alergare accelerat. Plecrile se pot face din diferite poziii: - plecare prin dezechilibrare; - plecare din poziie nalt cu genunchii n flexie uoar; - plecare din picioare cu genunchii n flexie pronunat. Starturi libere i la comand, individual i n grup de 4-5 juctori, aezai n linie; plecarea se execut n vitez maxim care se menine 15 20m.

75

Alergare cu start de jos - starturi din picioare, greutatea corpului pe piciorul dinainte, piciorul de dinapoi sprijinit la o distan mai mare (dou lungimi de talp); pornirea se face liber i la comand, pe grupe de 4 6 juctori aezai n linie; - plecare din stnd aplecat, cu o singur mn sprijinit pe sol, cealalt napoi deasupra umrului; pornire liber sau la comand pe grupe de 4 6 juctori n linie; - plecri din poziia sprijin ghemuit, libere i la comand pe grupe de 4 6 juctori, aezai n linie; - starturi de jos, libere i la comand, cu trecerea prin poziiile pe locuri i gata, deplasare n linie dreapt pe 5 10m, apoi pe 20 30m cu atenia ndreptat i asupra lansrii de la start. Alergare peste obstacole - alergare peste garduri culcate i apropiate; se atac o dat cu un picior, o dat cu cellalt; - alergare cu 5 pai ntre garduri; - alergare cu 3 pai ntre garduri; - sritur cu desprindere de pe ambele picioare peste garduri joase; - sritur cu desprindere de pe un picior peste garduri culcate i apropiate; - alergare cu trecerea piciorului de remorc prin lateral cu un pas ntre garduri; - schimbndu-se locul trecerea celuilalt picior de remorc; - trecerea piciorului de remorc prin stnga i dreapta cu gardurile aezate alternativ, trei atingeri ale solului; - trecere peste garduri cu atac stng cu un pas; - trecere cu piciorul drept. Alergare uoar - mers cu rularea labei piciorului, clci talp vrf, degetul mare zgrie solul; - mers cu ridicarea nalt a genunchiului; - mers cu ridicare nalt a genunchiului, proiectarea coapsei nainte, cu deprtare n plan sagital ntre coapse; se va menine contactul cu solul ct mai mult pentru a simi, c impulsia este cu att mai eficient cu ct durata contactului cu solul este mai mare; - mers accelerat i trecere n alergare; - alergare uoar n ritm uniform alternat cu mers; - alergare uoar n ritm uniform alternat cu exerciii de relaxare, cu pstrarea ritmului uor al alergrii; - alergare uoar n ritm uniform, continu, pe distane ce se mresc treptat (600, 800, 1000, 1200m etc.). Alergare cu joc de glezne - din stnd, cu minile pe olduri, treceri lente de pe vrful piciorului stng i talpa piciorului drept pe vrful piciorului drept i talpa piciorului stng (pe loc); - aceeai trecere a sprijinului de pe un picior pe cellalt, dar cu acionarea mai activ a clcielor cnd coboar; - trecere a sprijinului de pe un picior pe cellalt cu acionarea activ a gleznei i a braelor; - acelai exerciiu cu uoar accelerare pe loc i cu sprijinul palmelor pe perete sau pe umerii partenerului; - din deplasare lent, pe o linie marcat pe sol, naintarea cu schimbarea sprijinului de pe vrful unui picior i clciul celuilalt pe piciorul opus; - deplasare n joc de glezne cu presarea activ a clciului pe sol (minile pe olduri); - alergare cu joc de glezne i aciune coordonat a braelor pe distan de 20 30m; - alergare cu joc de glezne cu viteze diferite de execuie;

76

- joc de glezne rapid, coordonnd aciunea dinamic a braelor cu cea a picioarelor. Alergare cu genunchii sus - din stnd, cu minile pe olduri, ridicarea alternativ a coapselor la orizontal; - acelai exerciiu cu aciunea coordonat a braelor; - aceeai execuie cu ridicarea pe vrful piciorului de sprijin; - din deplasare, mers uor, ridicarea alternativ a genunchilor la orizontal i coordonarea aciunii braelor; - uoar alergare cu ridicarea coapselor la orizontal, meninerea minilor pe olduri; - din alergare cu joc de glezn pe loc, ridicarea alternativ, tot la al 3-lea timp, a coapsei la orizontal; - din alergare cu joc de glezn, cu deplasare, ridicarea alternativ, la al 3-lea timp, a coapsei la orizontal; - alergare cu ridicarea genunchilor la orizontal i aciunea concomitent a braelor; alergare cu genunchii sus cu meninerea sprijinului numai pe pingea (partea anterioar a tlpii) i aciunea coordonat a braelor cu picioarele; - alergare cu genunchii sus pe semne marcate pe sol. Alergare cu pendularea gambelor napoi - stnd cu minile pe olduri, ducerea alternativ a clcielor spre ezut; - acelai exerciiu cu ridicarea pe vrful piciorului de sprijin; - din stnd, pendularea alternativ a gambelor napoi (lent) cu acionarea concomitent a braelor; - acelai exerciiu din mers; - din mers rapid ridicarea alternativ a clcielor spre ezut; - acelai exerciiu cu uoar sltare pe piciorul de sprijin; - alergare cu uoar pendulare a gambelor napoi, cu meniunea de atingere a ezutei cu clciele; aciune complet a braelor i picioarelor, care penduleaz gambele napoi din deplasare pe linie dreapt, cte unul sau n grup de 3 5 juctori, aezai pe linie; - alergare cu pendularea gambelor napoi, cu accent pe sprijinul pe pingea; - alergare cu pendularea gambelor napoi cu intensiti variate, cu lungirea treptat a pailor; - alergare cu joc de glezn combinat cu pendularea gambei napoi, la al treilea pas. Alergare lateral cu pai adugai - mers lateral cu pai adugai; - alergare lateral cu pai adugai. Paii vor fi mici, mai puin ampli, desprinderea orientat mai mult n lungime i razant cu solul, intensitate moderat; - alergare lateral cu pai adugai, cu intensitate din ce n ce mai mare pentru a realiza o desprindere mai mult nalt dect lung, sau mai mult lung dect nalt; - alergare cu pai adugai n jurul jaloanelor o dat prin stnga, o dat prin dreapta. Alergare lateral cu pai ncruciai - mers lateral cu pai ncruciai; - mers lateral, vioi, cu pai ncruciai i trecere n alergare cu pai ncruciai; - alergare lateral cu pai ncruciai cu intensiti variabile. Exerciii pentru nsuirea elementelor din coala alergrii (D. Apolzan, 1998) Exerciii n combinaii de mers i alergare uoar: - mers din ce n ce mai repede cu trecere n alergare uoar; - din mers relaxat, prin ritmul impus de btaia din palme a profesorului, se trece n mers tot mai rapid pn la alergare; - alergare uoar, cu creterea i scderea ritmului alergrii, la comand;

77

- alternri de mers (tempo lent, tempo rapid) i alergare, de exemplu: mers tempo lent 20m + mers tempo rapid 20m + alergare 20m. Variante de alergare: - alergare cu ducerea alternativ a gambelor n interior i a genunchilor n afar; - alergare cu genunchii ntini, trunchiul pe vertical sau uor nclinat napoi; - alergare cu executarea unor ntoarceri 900, 1800, 3600; - alergare cu efectuarea unor anumite micri de trunchi, brae sau picioare; - alergare pe linie dreapt i/sau erpuit, trasat pe sol; - alergare pe semne marcate pe sol, la distane egale i/sau diferite; - alergare la deal i/sau vale; - alergare cu escaladarea unor obstacole sau treceri pe sub obstacole; - alergare pe trepte; - alergare cu picioarele ntinse napoi; - alergare cu spatele pe direcia de naintare i ndeplinirea unor sarcini de micare: pai laterali, ntoarceri 3600, rotri de brae, rsuciri ale trunchiului, aplecri, fandri etc.; - alergare pe loc cu semiridicarea genunchilor sus (skip); - alergare pe loc n tempo crescnd i descrescnd. Variante de alergare lateral: - alergare lateral n cerc, spiral, zig-zag; - alergare lateral cu pai adugai i rotarea sau balansarea braelor; - alergare lateral cu pai ncruciai; - alternri de alergare uoar cu alergare cu pai ncruciai; alternri de alergare cu pai adugai sau ncruciai, cu un umr i apoi cellalt pe direcia de deplasare; - alternri de alergare cu pai adugai cu alergare cu pai ncruciai. Variante de alergare cu joc de glezne: - joc de glezne pe loc, braele libere; - joc de glezne cu palmele sprijinite pe perete; - joc de glezne cu deplasare; joc de glezne alternat cu ridicarea ritmic a unui genunchi la piept sau ducerea unui clci la ezut. Variante de alergare cu genunchii sus: - alergare pe loc cu ducerea genunchilor la orizontal; - alergare cu genunchii sus, n deplasare, cu palmele pe olduri; - alergare cu genunchii sus, coatele lipite de trunchi, palmele orientate n jos ating genunchii n urcare; - alergare cu genunchii sus i lucru alternativ al braelor; - alergare cu genunchii sus, cu palmele sprijinite de perete. Variante de alergare cu pendularea gambelor: - alergare cu pendularea gambelor napoi, cu braele libere sau cu palmele pe olduri sau cu braele ncruciate la spate sau cu palmele la ceaf; alergare cu pendularea gambelor napoi cte 2, 3, cu braele ncruciate la spate sau deasupra umerilor; - combinaii de alergri speciale pe distane cuprinse ntre 20 50m. Diverse alergri: alergare cu joc de glezne cu alergare cu pendularea gambelor napoi; alergare cu joc de glezne cu alergare cu genunchii sus; alergare cu pendularea gambelor napoi cu alergare cu genunchii sus; alergare uoar cu - alergare cu joc de glezne; - alergare cu pendularea gambelor;

78

alergare cu genunchii sus. Sriturile Sriturile apar frecvent n jocul de fotbal. Ele sunt prezente ca deprinderi elementare sau complexe n cadrul unor procedee tehnice cu mingea sau fr minge. Sriturile viznd lovirea mingii cu capul, sriturile peste un adversar czut, sriturile pentru a evita o ciocnire sau o lovire intenionat sau neintenionat sunt specifice atletismului. Juctorul care va nva corect timpul n care s sar i cum s sar va ti i s aterizeze corect. Astfel va avea posibilitatea s ctige duelurile cu adversarii dar i s evite eventualele accidentri. Principalele obiective din coala sriturii care intereseaz instruirea fotbalistic sunt: 1. Iniiere n fazele sriturilor: - nvarea btii i desprinderii unilaterale; - nvarea aterizrii amortizate, echilibrate, elastice; - dezvoltarea simului de echilibru i coordonare a segmentelor n faza de zbor; - dezvoltarea simului ritmului. 2. nvarea exerciiilor de baz: - pas sltat; - pas srit. Exerciii pentru nvarea btii i desprinderii unilaterale: - srituri pe acelai picior, apoi pe cellalt pe loc i din deplasare; - srituri cu coarda, cu desprinderi succesive pe acelai picior apoi pe cellalt; - srituri succesive pe un picior, apoi pe cellalt cu ntoarcere de 900, 1800; - srituri pe acelai picior cu desprindere de pe semne marcate pe sol; - srituri pe acelai picior, cu desprindere peste diverse obiecte; - srituri pe un picior i pe cellalt peste coechipieii aezai n sprijin ghemuit n ir; srituri cu btaie pe un plan nlat (30 40cm), precedate de alergare i continuarea alergrii; - srituri cu btaie pe un picior i pe cellalt, pe diverse planuri, variate ca nlime (cutie joas, dou sau trei cutii de lad etc.); srituri cu btaie-desprindere de pe planuri nlate diverse, de pe sol i trecere peste obiecte (mingi, bastoane); srituri libere peste tachet, cu elan perpendicular; srituri libere peste o sfoar sau band elastic, cu nlimi variabile. Exerciii pentru nvarea aterizrii amortizate, echilibrate i elastice: - srituri n lungime i adncime, cu desprindere de pe banca de gimnastic (sau alt plan uor nlat); - aceeai sritur cu extensia corpului nainte de aterizare; - aceeai sritur cu aterizare pe zon determinat (de exemplu un cerc); - sritur n lungime de pe loc cu desprindere de la marginea gropii de srituri; - aceeai sritur cu aterizare n zona marcat sau dincolo de o linie impus; - sritur n lungime de pe loc, cu zbor peste un obstacol uor i aterizare; - sritur n lungime de pe loc, ntoarcere 1800 i sritur peste linia de plecare; - stnd cu piciorul stng nainte, pas cu piciorul drept i desprindere energic, urmate de aterizare peste o zon (marcaj) stabilit;desprinderea se face pe piciorul de btaie; - aceeai sritur cu elan de trei pai de alergare, zbor peste o zon determinat i aterizare elastic, amortizat; - sritur n lungime cu elan liber (7 9 pai), cu btaie fr loc precizat i aterizare ct mai departe, elastic i echilibrat. Exerciii pentru dezvoltarea simului de echilibru i coordonare a segmentelor n faza de zbor:

79

- srituri pe loc, cu desprindere de pe ambele picioare concomitent cu efectuarea unor alte aciuni ca: ntoarceri la stnga sau la dreapta de 900, 1800, 3600 sau forfecarea picioarelor, btaie din palme etc.; - aceleai execuii, efectuate cu desprindere de pe un singur picior; - srituri pe acelai picior, n deplasare, simultan cu rotarea braelor sau btaie din palme; - cu elan de 3 5 pai, sritur cu meninerea poziiei ghemuit n timpul zborului; - cu elan de 3 5 pai, btaie pe un picior de pe un plan ridicat cu ntoarcere 1800; aceeai sritur se poate efectua i cu ntoarcere de 900 sau 3600 la aterizare; - cu elan de 3 5 pai, sritur cu desprindere n pas srit, meninerea pasului i aterizare pe ambele picioare n groap; - elan liber, btaie pe trambulin sau plan nlat, desprindere i atingere cu capul a unei mingi suspendate; - elan liber, btaie pe trambulin sau plan nlat, desprindere i atingere cu mna a unei mingi suspendate; - elan liber, sritur peste diferite obiecte, aterizare pe ambele picioare n groap. Exerciii pentru pasul sltat: - stnd, ducerea alternativ a coapselor la orizontal, concomitent cu ridicarea pe vrful piciorului de sprijin; - acelai exerciiu cu aciunea coordonat a braelor; - desprinderi pe loc din pas sltat, urmrind aciunea coordonat a braelor i coapsei n ridicarea pe orizontal; - mers cu ducerea coapsei la orizontal i ridicarea pe vrful piciorului de sprijin; acelai exerciiu, dar cu acionarea coordonat a braelor (avntare nainte a braului i a piciorului opus); - deplasare cu uoare desprinderi n pas sltat; - deplasare n pas sltat cte 2 3 juctori cu minile prinse pe umeri; - deplasare n pas sltat cte 2 3 juctori cu braele prinse ncruciat la spate; - pas sltat cu elan ritmic intermediar de 3 5 pai executai din: mers vioi, alergare uoar, alergare lansat. Exerciii pentru pasul srit: - mers cu pas fandat i accentuarea coborrii piciorului din fa; - alergare cu pas ntins, accentund aciunea energic nainte a piciorului din fa; - srituri cu desprindere de pe un picior i de pe cellalt pe semne marcate; - dou srituri uoare pe acelai picior urmate de dou srituri pe cellalt picior, legate printr-un pas srit energic; - deplasri n pai srii; execuia poate fi diversificat prin efectuarea pailor srii peste obiecte joase (mingi, bastoane) sau cu desprindere de pe semne - pas srit cu elan ritmic intermediar de 3 5 pai executai din: mers vioi, alergare uoar, alergare lansat. Micrile neltoare, schimbrile de direcie, opririle - alergare cu ocolirea unui jalon: juctorii sunt aezai n coloan i la 15 20m de linia de plecare este fixat un jalon. Se poate organiza i sub form de concurs ntre dou echipe; - alergare n linie erpuit cu ocolirea jaloanelor. La nceput jaloanele vor fi aezate la 3 4m unul de altul, distanele fiind ulterior micorate; - alergare cu ocolirea juctorilor aflai n coloan; - acelai exerciiu dar coloana de juctori se afl n alergare. Juctorul de la urma coloanei pornete n alergare, ocolete juctorii i se aeaz n frunte;

80

- ntr-un careu de 4 X 4m, 8 10 juctori pornesc la semnal n alergare, strduinduse s se ocoleasc reciproc fr s se ating; - srituri alternative n linie erpuit. Se marcheaz pe teren un numr de cercuri mici, aezate n linie erpuit, la distan de 1,5 2m unele de altele, iar juctorii vor trebui s treac prin cercuri, srind cu piciorul stng n cercurile din partea stng i cu piciorul drept n cele din partea dreapt; - acelai exerciiu, juctorii srind n stnga i n dreapta unei linii trasate pe teren. La ambele exerciii sriturile se vor executa mai mult n lungime, ct mai aproape de sol; - jocul stop i pleac: un sportiv st la 10m de ceilali participani, fr s se uite la grup. El strig pleac i stop de mai multe ori. La pleac juctorii pornesc n alergare spre cel care a dat comanda. La stop se opresc pe loc, iar cel care a dat comanda se ntoarce s vad dac mai mic cineva. Cel care este surprins nc n micare trece la comand pentru runda urmtoare; aruncarea la int: un juctor se aeaz naintea unui zid ntr-un spaiu de aproximativ 3 4 m. Adversarul su se posteaz, cu o minge n mn, la 6 12 m de zid. Arunctorul caut s loveasc pe cel aflat naintea zidului, iar acesta, executnd micri neltoare cu corpul, ncearc s-i deruteze adversarul. Rolurile se schimb dac juctorul de la zid este lovit de minge. Cderile Pentru juctorul de fotbal cunoaterea i aplicarea corect a tehnicii cderilor este un serios avantaj att n ncrederea cu care acioneaz ct i n evitarea unor accidentri. n felul acesta el va avea o atitudine natural i relaxat n joc, va evolua cu siguran i promptitudine tiind c, n cazul unei cderi, va putea anihila ocul provocat de contactul corpului cu solul. Pentru a trece la nvarea tehnicii cderilor juctorii vor executa n prealabil diferite elemente din gimnastica acrobatic: rostogoliri, rulri, srituri peste obstacole, lucru la plasa elastic etc. Predarea tehnicii cderilor se face gradat, la nceput din culcat, apoi din sprijin ghemuit, din stnd i dup aceea din micare. Ordinea de predare este: cderea napoi, cderea lateral i cderea nainte. n metodica predrii se impune respectarea urmtoarelor norme: - n timpul contactului cu solul juctorul trebuie s-i deconecteze musculatura; capul conduce i coordoneaz n aer micrile corpului, evitnd la contactul cu solul ocul cu gazonul; - n cazul cderilor prin sritur, contactul corpului cu gazonul se efectueaz printro rulare n care corpul ia contact cu solul n mod succesiv, de la umr spre picioare; - n procesul de predare a tehnicii cderilor la copii, se va urmri meninerea capului n piept n timpul contactului cu solul. nvarea i consolidarea n antrenamente a elementelor din coala cderii vor viza dou obiective: s permit protejarea corpului prin amortizarea ocului produs de acesta la contactele cu solul; - s formeze pe cale senzorial, la nivel de legturi n scoar (subcontient - reflex) a simului echilibrului dinamic, eliminnd contraciile inutile ale unor grupe musculare (A. Muraru, 1994). Ordinea n care se va face nvarea este cderi napoi, cderi laterale i apoi cderi nainte. Cderi napoi: - rulri pe spate cu sau fr meninerea genunchilor la piept cu ajutorul minilor; - rostogolire napoi din ghemuit n ghemuit; - rostogolire napoi din deprtat n deprtat;
81

- din stnd rostogolire napoi cu picioarele ntinse i apropiate; - din eznd ghemuit se las trunchiul n cdere liber napoi, n timp ce brbia se duce n piept. Membrele superioare, ntinse din coate, cu palmele spre sol, nu se deprteaz prea mult de trunchi i lovesc solul energic la contactul spatelui cu acesta, prelund astfel ocul care se creaz; - acelai exerciiu dintr-o poziie mai nalt, de sprijin ghemuit; - din stnd, se flexeaz accentuat genunchii i se las trunchiul n cdere liber napoi, corpul rulndu-se de pe ezut pe spate; - acelai exerciiu, precedat de o deplasare napoi de 2 3 pai; - din stnd pe mini, cdere nainte i aterizare pe spate; - din stnd, cdere liber nainte cu ntoarcere de 1800 i aterizare pe spate. Cderi laterale: - din poziia eznd ghemuit corpul se las n cdere liber pe una din laturi oblic napoi; corpul se duce cu brbia n piept iar membrul superior de pe partea cderii execut btaia n sol fr a se deprta prea mult de trunchi; - din ghemuit, se ridic un picior de pe saltea i se ntinde oblic nainte spre piciorul cellalt. Se las apoi corpul n rulare de pe coapsa corespunztoare piciorului ridicat pe toat latura respectiv: gamb, coaps, old i trunchi; - din stnd, n timp ce piciorul din partea cderii se ridic oblic nainte, cellalt se flexeaz mult din genunchi pn ezuta se apropie de saltea. Contactul cu solul se face ca i la procedeul precedent; - acelai exerciiu, precedat de 2 3 pai nainte sau napoi; - din stnd, cu unul din picioare avansat, se ndoaie trunchiul i se aeaz minile pe sol, orientate cu degetele spre interior, mna corespunztoare piciorului avansat cava mai nainte dect cealalt. Urmeaz rostogolirea prin rulare pe membrul superior avansat, umrul i omoplatul de aceeai parte, juctorul ajungnd pe flancul opus. Cderi nainte: - din poziia pe genunchi, corpul se las n cdere liber nainte, ct mai relaxat i mai natural, capul se las spre spate, coatele se flexeaz i antebraele se duc n faa pieptului pregtindu-se pentru a lua contactul cu solul. Contactul se ia cu antebraele i palmele, minile fiind inute n prelungirea antebraelor; - din sprijin ghemuit se extind genunchii i se ntinde corpul nainte. Aterizarea se face la fel ca la procedeul anterior. Corpul fiind ntins n aer la un moment dat, genunchii nu mai ating solul dect dup aterizare; - din stnd corpul se las n cdere liber nainte, pregtirea pentru contactul cu solul efectundu-se ceva mai devreme dect la procedeele anterioare. Coatele se flexeaz mai puin, pentru ca flexia ulterioar, la contactul cu solul, s poat prelua favorabil greutatea corpului; - din poziia stnd se rsucete corpul spre dreapta sau spre stnga ntre 900 1800 i se execut cderea nainte la fel ca la procedeul anterior. Rostogolirile Rostogolirea nainte - din aezat ghemuit rulare napoi i nainte cu corpul grupat; - din ghemuit rulare napoi cu ntinderea picioarelor i revenire cu rulare nainte i trecere prin stnd pe omoplai cu picioarele ntinse, ndoirea picioarelor n partea a doua a rulrii; - din ghemuit aezarea minilor, mpingere din picioare i rulare pe spate n ghemuit; rostogolire nainte pe plan nclinat; - din stnd, aruncarea mingii n sus i spre nainte, rostogolire i revenire n stnd cu prinderea mingii nainte ca aceasta s cad;

82

- din stnd, aruncarea mingii puternic n pmnt, rostogolire i revenire cu prinderea mingii nainte ca aceasta s cad. Rostogolirea napoi - rulri napoi din aezat cu atingerea solului cu picioarele. Minile se aeaz pe sol cu coatele apropiate, n dreptul capului; - rostogolire napoi cu corpul ndoit pe plan nclinat; - rostogolire napoi cu corpul ndoit pe o suprafa ridicat. Se termin micarea cu picioarele n afara planului ridicat; - rostogolire napoi din aezat cu ndoirea trunchiului nainte i rularea imediat napoi; - rostogolire napoi cu corpul ndoit din stnd cu dezechilibrare napoi. ELEMENTELE TEHNICE SPECIFICE JOCULUI PORTARULUI Poziia fundamental - portarul se deplaseaz n suprafaa de pedeaps n poziia de baz; - portarul se deplaseaz n alergare normal n suprafaa de pedeaps i la semnalul antrenorului se oprete n poziia de baz; - din minge oferit de partener la nlime medie portarul va efectua priz la balon revenind n poziia de baz. Deplasrile n teren - mers: nainte napoi lateral cu pas adugat lateral cu pas ncruciat, pe vrfuri pe clcie; - din mers (nainte) rostogolire nainte n ghemuit i n deprtat; - mers cu spatele, rostogolire napoi n ghemuit i n deprtat; - deplasare lateral, dreapta stnga (3 5m) cu pai adugai pai ncruciai; - deplasare cu spatele (3 5m) cdere pe spate ridicare deplasare dreapta (3 5m) deplasare stnga (3 5m) revenire n poziia fundamental; - din alergare uoar, la semnal: deplasri 3 5m cu faa cu spatele cu pas adugat cu pas ncruciat; - din alergare, la semnal oprire n poziia fundamental; - srituri cu minile pe olduri, cu oprire n poziia fundamental la semnal; pe perechi, fa n fa, deplasri laterale, nainte, napoi, la semnal: oprire n poziia fundamental; - rostogolire nainte i ridicare cu oprire n poziia fundamental; - rostogolire napoi cu oprire n poziia fundamental; - portarul se afl pe linia porii. La 10 m distan de linia porii, pe o linie paralel, se afl 4 mingi. La semnal portarul se deplaseaz nainte, culege balonul i se ntoarce la locul de plecare. Repet exerciiul pentru fiecare balon; - poziionat ntre 4 mingi dispuse n faa i n spatele su i nainte napoi, portarul alearg spre ele la comanda antrenorului, efectund alergri nainte, napoi i lateral; - portarul se afl la marginea suprafeei de poart; se va deplasa pe linia acestei suprafee astfel: alergare nainte pn la linia paralel cu linia porii, alergare lateral de-a lungul acestei linii, alergare cu spatele spre linia porii, din nou alergare lateral; - deplasri laterale de la un stlp la altul al porii, pe linia porii; - acelai exerciiu dar pe linia porii, la mijloc, este aezat o banc: portarul va face deplasri laterale cu sritur peste banc; pe linia paralel cu linia porii a suprafeei de poart sunt dispuse 5 jaloane: portarul pleac de pe linia porii n alergare lateral, ocolete primul jalon i se ntoarce la linia porii n alergare cu spatele; face acelai lucru la fiecare jalon;

83

- portarul se deplaseaz lateral pe linia porii: la semnal el va sri i va atinge bara transversal. Prinderea mingii Prinderea mingii fr plonjon - priz i ridicarea mingii de pe sol, pentru acomodare cu mingea; - din stnd cu mingea n mini: ducerea mingii n diferite poziii, sus jos lateral nainte pe spate, etc.; - din stnd deprtat trecerea mingii printre picioare, pe dup bazin, dintr-o mn n alta; - aflat n faa unei bnci, portarul face un pas nainte, se sprijin cu stngul pe banc i sare s prind mingea oferit sus de antrenor; - acelai exerciiu dup un elan prealabil de 5 pai; - aflat pe o trambulin elastic portarul va efectua srituri i n acelai timp va prinde mingea nalt oferit de antrenor; - acelai exerciiu dar de o parte i de alta a trambulinei se afl cte un coechipier cu mingea: fr s se opreasc din sritur portarul va prinde mingile nalte oferite ntr-o parte i n cealalt; - aflat pe linia porii portarul va efectua o deplasare nainte de 5 9 m i va prinde mingea nalt care i este oferit de la marginea suprafeei de pedeaps; - portarul efectueaz deplasri laterale pe linia porii i prinde mingile nalte care i sunt oferite, fr a se opri din sritur; - dup o rostogolire nainte, portarul va prinde mingea nalt oferit de antrenor; - aflat pe linia porii portarul prinde mingea nalt oferit de antrenor n timp ce un juctor ncearc s l jeneze n sritur; - doi juctori fa n fa i arunc mingea executnd priza la nivelul pieptului, al capului sau sus (deasupra capului); - aflat la marginea suprafeei de poart, antrenorul va trimite mingea nalt spre punctul de pedeaps iar portarul va iei s prind mingea; n faa liniei porii portarul efectueaz srituri laterale aruncnd mingea n bara transversal i prinznd-o; pe perechi: deplasare lateral nainte napoi, transmiterea mingii cu o mn i cu dou mini la diferite nivele ale corpului i prinderea ei; - cu faa spre perete: aruncarea i prinderea mingii la diferite nlimi; - portarul sare i prinde mingea atrnat, static, apoi n balansare; n faa unui perete se afl doi juctori fa n fa. Juctorul cu faa la perete transmite mingea n perete cu piciorul sau cu mna iar juctorul cu spatele se ntoarce brusc i caut s prind mingea. Rolurile se schimb; - individual: aruncarea mingii n pmnt, deplasare (lateral - nainte) i prinderea ei cu i fr sritur; - prinderea mingii transmis din unghiuri i de la distane diferite. Prinderea mingii cu plonjon - din deplasare nainte, napoi, lateral: cderi i ridicri de la sol fr ajutorul braelor; - rostogolire nainte cu cdere lateral dreapta stnga; - rostogolire napoi cu cdere lateral dreapta stnga; portarul arunc mingea lateral (1, 2, 3m) i dup ce aceasta sare de 1 2 ori, plonjeaz lateral i o prinde; - portarul i arunc mingea napoi, peste cap, apoi se ntoarce i o prinde din plonjon; - portarul i arunc mingea jos nainte (lateral) i plonjeaz pentru a o prinde; - portarul este ncadrat lateral de dou obstacole mici (0,20 0,50m). El i arunc mingea lateral (stnga-dreapta) i, plonjnd peste obstacol, o prinde;

84

- din eznd portarul prinde mingea care vine la firul ierbii spre stnga i spre dreapta, trimis cu latul de un coechipier; - aflat la 2 m n faa liniei porii portarul execut prinderea mingii cu plonjon stnga dreapta continuu. Antrenorul se afl n punctul de pedeaps; - pe perechi, juctorii se afl fa n fa la 2m n poziia eznd: aruncarea mingii dreapta stnga, cu prinderea ei din plonjon; - un juctor semiactiv conduce mingea ncrcnd s dribleze portarul; din eznd acesta plonjeaz spre stnga sau spre dreapta i prinde mingea din plonjon; variant: portarul este n poziia pe genunchi; - din culcat facial portarul prinde i retransmite continuu mingea care i este oferit de antrenor; din poziia fundamental prinderea mingii aruncat lateral peste o minge medicinal; - din poziia fundamental prinderea mingii aruncat lateral dreapta stnga, sus jos; - pe perechi: un juctor st n sprijin pe genunchi i palme, iar cellalt, aezat lateral la 1m de el, execut trecerea prin tunel n tr, n cealalt parte, de unde face btaie pe un picior executnd sritur peste juctorul tunel i prinderea mingii cu plonjon; executantul trece apoi n poziia primului juctor; - la 8 10 m de portar juctorul transmite mingea pe jos (cu latul sau cu ristul); portarul las s-i treac mingea printre picioare, se ntoarce i prinde mingea din plonjon; prinderea a 10 mingi n torent cu plonjon pe perechi: unul transmite, cellalt prinde; - dup o rostogolire portarul va prinde mingea care i este trimis de antrenor n dreptul pieptului; - portarul st ghemuit n poart, cu faa spre antrenor. Acesta i ofer mingi nalte i laterale, pe care portarul ncearc s le prind din plonjon; portarul este aezat n poart, cu spatele spre antrenor. Acesta i ofer mingi laterale i i atrage atenia asupra direciei mingii. Portarul se ntoarce i plonjeaz spre minge; - porile aezate la o distan de 15 20m. Portarii transmit mingea cu piciorul de la unul la altul, prinznd-o cu plonjon. Boxarea mingii - mingea este inut n mna stng deasupra liniei umerilor i lovit cu mna dreapt care se ntinde complet n momentul lovirii; - mingea suspendat este lovit alternativ dreptul stngul; - portarul i arunc mingea i apoi o boxeaz n sus; - portarul i arunc mingea i apoi o boxeaz la partener; - mingea aruncat de portar n pmnt este boxat la partener; - dup o rostogolire nainte portarul boxeaz mingea oferit de antrenor; mingea aruncat de partener n pmnt este boxat de portar; - din poziie de uoar fandare portarul boxeaz cu ambele mini mingea cu o traiectorie verticala oferit de partenerul aflat la 2 3m; - pe perechi, din deplasare, mingea aruncat de partener n lateral este boxat de portar; - boxarea mingii venit din centrare cu o mn sau cu dou mini; - pe perechi, fa n fa: juctorul care se deplaseaz cu spatele ofer mingea celuilalt care o boxeaz cu o mn sau cu dou mini; - un juctor trimite mingea nalt n direcia stlpilor porii, iar portarul, executnd deplasri laterale i srituri, o boxeaz n lateral;

85

- acelai exerciiu, dar 1 2 adversari semiactivi sar n faa portarului ncercnd s-l jeneze n timpul boxrii mingii. Devierea mingii - portarul este aezat la 1 m n faa liniei porii. Antrenorul trimite suscesiv mingi de tenis la nlime medie, de o parte i de alta n aa fel nct portarul s fac devierea cu mna; este important deplasarea lateral a portarului; - eznd pe teren, cu picioarele flexate, portarul deviaz mingile cu mna. Antrenorul i arunc balonul alternativ spre stnga i spre dreapta; - din culcat facial n dreptul unuia dintre stlpii porii, portarul va devia mingea trimis la firul ierbii de antrenor, n direcia celuilalt stlp; - dup o rostogolire nainte, portarul va devia mingea trimis de antrenor la firul ierbii; - portarul efectueaz srituri de o parte i alta a unei bnci: la semnalul antrenorului el va devia mingea trimis de acesta n lateral; - portarul se va deplasa de-a lungul liniei porii i prin plonjoane laterale va devia mingile succesive trimise de antrenor; - un juctor care pleac de la 20 m de poart conduce balonul i cnd intr n suprafaa de pedeaps trage la poart: portarul, aflat n suprafaa de poart, deviaz balonul trimis pe jos, dup o deplasare nainte spre juctorul cu mingea; portarul se afl ntre doi juctori care i trimit balonul alternativ: dup fiecare minge pe care o deviaz el se ntoarce spre cellalt juctor ncercnd s devieze i mingea trimis de acesta; - doi juctori sunt postai la 10 m de poart n dreptul fiecrui stlp: ei vor trimite mingea pe jos spre poart iar portarul va ncerca devierea; - portarul pleac de pe linia porii n alergare i ocolete jalonul fixat n punctul de pedeaps; n timp ce se ntoarce n poart va devia balonul care este trimis cu traiectorie nalt; - antrenorul situat la 10 m de poart arunc mingea care lovete pmntul i se ndreapt spre colul porii: portarul va devia mingea din plonjon. Se execut pe ambele coluri cu mna corespunztoare direciei din care vine mingea; - portarul se afl pe linia porii i doi juctori cu mingea n dreptul fiecrui stlp al porii la 10 m: la semnal cei doi juctori trimit baloanele, n acelai timp, spre colurile porii: portarul va decide care minge o va devia; atrnat de bara transversal, portarul va trebui s devieze cu piciorul mingea trimis de antrenor la o nlime medie; - portarul st cu minile la spate: la 10 m de el antrenorul trimite mingea la diferite nlimi: fr s se foloseasc de mini sau de brae portarul va devia mingea. Blocarea mingii - din stnd pe genunchi, ntre dou mingi aezate la 1m, dreapta stnga, cdere alternativ pe minge; - pe perechi fa n fa, la distan de 3m: un juctor cu mingea la picior transmite alternativ balonul pe jos dreapta stnga; cellalt juctor, din eznd, caut s blocheze mingea transmis de partener; - acelai exerciiu, portarul fiind n poziia fundamental; - antrenorul situat n dreptul punctului de pedeaps uteaz balonul pe care portarul l blocheaz pe linia porii; - acelai exerciiu, dar portarul va executa blocarea n faa porii dup o deplasare nainte de 5 6 m; - portarul i arunc mingea nalt i apoi o blocheaz la piept din sritur;

86

- situat pe linia porii, pe mijlocul porii, portarul va efectua blocarea mingii cu plonjon lateral stnga dreapta; balonul este aruncat de antrenor care se afl n punctul de pedeaps; - dup o rostogolire nainte, portarul va bloca mingea utat de antrenor; - aflat la 10 m de poart, antrenorul uteaz mingea lateral iar portarul o blocheaz din plonjon; plecnd de pe linia porii, portarul va bloca balonul situat pe linia suprafeei de pedeaps, dup o deplasare nainte; pe perechi, distana 3 5m, un juctor conduce mingea pn n apropierea portarului care iese n ntmpinare i execut blocarea. Respingerea mingii - portarul, ntr-o deplasare liber pe un anumit spaiu, i arunc mingea n sus din alergare i din sritur, apoi o respinge; antrenorul avnd un grup de mingi la marginea suprafeei de pedeaps trage la poart n ritmuri continuu accelerate. Portarul respinge, din deplasare sau din plonjon, spre prile laterale; - plasat pe linia porii, portarul va efectua o deplasare de 5 m nainte i va sri peste o banc pentru a respinge n lateral mingea oferit de antrenorul care se gsete n dreptul punctului de pedeaps; - doi juctori trag la poart iar portarul respinge mingea n lateral; - acelai exerciiu dar n faa portarului sunt plasai unul sau doi atacani care caut s trimit n poart mingile respinse. Portarul se va strdui s respig mingea ntr-o direcie din care atacanii s nu poat trage la poart. Repunerea mingii n joc Cu mna pe perechi la distan de 8 10 m, pase n doi de pe loc cu o mn - de la nivelul umrului, pe lng old, prin lansare; - acelai exerciiu cu elan de 2 3 pai i distana de 15 20 m ntre parteneri; - din interiorul suprafeei de poart, portarul arunc mingea ncercnd s ajung ct mai aproape de linia median; - 2 contra 1: doi portari i paseaz mingea cu mna, iar un al treilea juctor ncearc intercepia; - aruncnd mingea pe jos, ca la popice, portarul ncearc s loveasc un jalon situat la 15 m distan; - dou jaloane sunt puse la marginea suprafeei de pedeaps: aruncnd mingea cu mna portarul ncerac s le loveasc; - doi portari n suprafaa de pedeaps: unul lovete mingea cu piciorul iar cellalt portar prinde balonul i apoi l arunc cu mna la 30 40m n lateral alternativ stnga dreapta. Cu piciorul - lovirea mingii statice (din suprafaa de poart) cu piciorul la un coechipier aflat pe linia median; - doi portari, aflai la 10 m distan, efectueaz pase cu piciorul; un portar conduce balonul n terenul de joc; la semnalul coechipierului su va efectua o pas. Cei doi sunt n permanent micare pe tot terenul; doi portari paseaz trimind mingea printr dou jaloane; distana dinte ei se mrete i se micoreaz continuu; doi portari se afl fa n fa la distan de 10 m de fiecare parte a unei bnci: cei doi paseaz ntre ei ncercnd s trimeat mingea peste banc;

87

mingii;

2 contra 1: doi portari paseaz iar un al treilea juctor ncearc interceptarea

cinci mingi sunt aezate pe linia suprafeei de poart paralel cu linia porii: portarul lovete succesiv pe fiecare din ele, utnd puternic spre poart; - mingile sunt aezate n acelai fel: portarul le lovete succesiv utnd spre poart dar mai nti ocolete punctul de pedeaps nainte de fiecare minge; - cte dou mingi sunt aezate n cele dou coluri ale suprafeei de poart: portarul va efectua lovitura de la poart ncercnd s trimeat fiecare minge ct mai departe; - cte dou mingi sunt aezate n cele dou coluri ale suprafeei de poart: la semnal portarul va uta succesiv n fiecare minge trimind-o n zona indicat de antrenor; - doi portari aflai la 10 m unul de altul efectueaz lovirea mingii cu piciorul, din mn, din vol i din demi-vol; - aflat n interiorul suprafeei de pedeaps cu mingea n mn, portarul va efectua degajri cu piciorul n zona indicat de antrenor; - din interiorul suprafeei de poart, cu faa spre poart, portarul va efectua degajri din mn cu for maxim; degajri din mn, din vol sau din demi-vol spre un coechipier care se deplaseaz pe linia median. Exerciii sub form de joc i de ntrecere - 3 6 juctori trag alternativ la poart, din afara suprafeei de pedeaps. Se cronometreaz cte goluri primesc cei 2 3 portari ai echipei la intervale de timp egale; - concurs ntre portari. Doi portari i amenajaz dou pori fa n fa, la distan de 16 25m. Ei ncearc, prin lovituri de picior, s-i marcheze reciproc goluri. Dup un interval de timp, se stabilete scorul final; - portarul se gsete n mijlocul cercului median, pe marginea cruia 5 8 juctori paseaz ntre ei. El ncearc s prind mingea. n caz de reuit intr la mijloc cellalt portar; - jocul portarul ntre dou linii: portarul se afl ntre dou linii de juctori, fa n fa la 15 25m. Limea spaiului de joc este de 5 8m. Juctorii celor dou linii paseaz ntre ei, pe jos i la seminlime, iar portarul intervine, ncercnd s prind aceste pase. Cei 2 3 portari ai echipei trec prin rotaie prin acest rol. La sfrit se poate stabili un clasament; - n suprafaa de pedeaps, 8 16 juctori paseaz ntre ei, iar cei 2 3 portari ai echipei ncearc s prind mingea dintr-o alergare liber pe tot spaul de joc.

88

PREGTIREA TACTIC Pregtirea tactic reprezint una din componentele cele mai dinamice ale antrenamentului fiind condiionat de pregtirea fizic, tehnic, psihic i teoretic. Prin intermediul ei juctorii i nsuesc modalitile organizrii, pregtirii i desfurrii aciunilor de atac i de aprare potrivit unei anumite concepii de joc. innd seama de sfera deosebit de complex a pregtirii tactice, unde aciunile sportivilor se succed cu repeziciune i n strns legtur cu comportarea coechipierilor dar i a adversarilor, antrenorii i acord o mare atenie n instruire. Pregtirea tactic presupune : - o folosire logic i eficient a calitilor celor 11 juctori care compun echipa; - o organizare bun a echipei n ansamblul ei i, n acelai timp, a fiecrui compartiment; - o strategie de aprare i de atac realizat pe baza unor mijloace nsuite anterior n antrenament sau a unora create spontan n joc; - o atitudine contient fa de joc; - disciplin n ndeplinirea sarcinilor de joc, n relaiile cu partenerii i cu adversarii. Tactica i strategia, termeni mprumutai din domeniul militar apar frecvent i n vocabularul sportiv (T. O. Bompa, 2003). n antrenament strategia se refer la organizarea jocului pe termen lung, cum este cazul meciurilor de campionat. Este filozofia de joc a antrenorului, folosit de acesta pe toat durata competiiilor. Tactica se refer numai la planul de joc dar face parte din planul strategic. Pregtirea tactic este mijlocul prin care juctorii asimileaz metode i posibile modaliti de pregtire i organizare a aciunilor ofensive i defensive, n vederea ndeplinirii obiectivului stabilit. Pregtirea tactic poate urma teoriile general acceptate dar este specific fiecrui sport. n cursul jocului sportivul i pune n practic toate calitile i deprinderile biomotrice, n corelaie cu condiiile reale, practice de confruntare cu un adversar. Un nivel tehnic ridicat duce la reuita planului tactic i de aceea se poate spune c tehnica este factorul limitativ pentru manevrele tactice sau c tactica este o funcie a tehnicii juctorului (T. O. Bompa, 2003). Tactica declaneaz actul tactic unitate de baz i concret - prin care juctorii interpreteaz jocul dndu-i rezolvri fizice i tehnice corespunztoare (I. Ionescu, 1995). Actul tactic reprezint un proces de o mare complexitate, exprimat prin urmtoarele componente (F. Mahlo citat de A. Niculescu, 1972): - caliti motrice; - cunotine tehnice; - amplitudine vizual; - capacitate de apreciere optico-motorie; - cunotine tactice; - vitez de reacie; - voin; - spirit colectiv; - motivaie. Aceste componente, prezente n orice act tactic, se realizeaz n joc, ntr-o succesiune care atinge simultaneitatea, prin urmtoarele faze: - perceperea situaiei; - analiza situaiei; - soluia mental;
89

- soluia motric. Trebuie de asemenea subliniat faptul c specificul jocului de fotbal face ca relaiile tactice dintre juctorii echipei s reprezinte concomitent rezultatul unor interaciuni dirijate, premeditate i al unora spontane. Ponderea pe care o au acestea n joc depinde de experiena de joc, de calitatea instruirii dar i de valoarea juctorilor. Metodica pregtirii tactice Pregtirea tactic, parte integrant a pregtirii sportive, reprezint un ansamblu de msuri, mijloace i metode folosite n scopul formrii la sportiv a unor cunotine, deprinderi i priceperi tactice. Ea se subordoneaz principiilor didactice generale i celor specifice antrenamentului sportiv, la care se adaug cerine i norme specifice (A. Dragnea, 1996). a) nsuirea cunotinelor teoretice specifice tacticii Aceast cerin se subordoneaz n mare msur pregtirii intelectuale a sportivilor care cuprinde: - formarea capacitii de a nva noiunile, normele i cerinele specifice jocului; - dezvoltarea gndirii tactice inteligena jocului. Aceasta are la baz gndirea logic, flexibil, original i critic, fapt care garanteaz angajamentul optim i permite modificarea aciunilor n funcie de situaiile concrete; - cunoaterea sistemului de joc i a interaciunilor sportivilor n cadrul acestuia; formarea i dezvoltarea capacitii de anticipare a rezultatelor propriilor aciuni, ale coechipierilor i ale adversarilor. b) Formarea deprinderilor i priceperilor tactice cu caracter practic Dac deprinderile motrice se formeaz pe baza unor repetri contiente i ndelungate, ajungnd apoi la efectuare automatizat, deprinderile tactice sunt deprinderi care pot rezolva probleme tactice cu siguran i precizie. Participarea activitii intelectuale la aplicarea acestora din urm determin utilizarea lor n funcie de fiecare situaie tactic n parte, evitnd astfel folosirea lor mecanic. c) Formarea priceperilor tactice Priceperile tactice constau, de fapt, n capacitatea sportivului de a aplica eficient, n situaii variate deprinderile tactice. De regul se ntlnesc n dou ipostaze: - variante de aplicare a deprinderilor tactice; - aciuni tactice noi rezultate ale activitii creatoare a sportivilor n competiie. Realizarea pregtirii tactice implic o serie de msuri cu caracter metodic care privesc att instruirea propriu-zis a sportivilor, ct i activitatea antrenorilor: - documentarea profund a antrenorilor i sportivilor prin studierea lucrrilor de specialitate, a noutilor n domeniu - studierea atent a caracteristicilor adversarilor ce urmeaz a fi ntlnii - programarea unui numr sporit de jocuri de pregtire care s asigure formarea deprinderilor i priceperilor tactice - organizarea temeinic a edinelor de analiz a activitii i precizarea clar a concluziilor desprinse din acestea; - orientarea pregtirii tactice n conformitate cu cerinele modelului competiional; - pregtirea tactic s se realizeze att prin pregtire teoretic ct i practic; - s se realizeze progresiv condiiile de dificultate: fr adversar, adversar pasiv, adversar activ, joc. Etapele instruirii tactice 1. Etapa condiiilor izolate de joc Este mai puin folosit n instruirea tactic ea avnd o pondere mai mare n instruirea tehnic. Totui, la nceput, aciunile tactice exersate n aceast etap, se nva n formaii

90

diferite, fr adversar i fr elemente finale (spre exemplu: trasul la poart). Elementele componente ale aciunii vor fi executate separat sau n nlnuirea pe care antrenorul o consider a fi cea mai bun. Multe pot fi nvate ncepnd cu partea final. 2. Etapa condiiilor apropiate de joc Exersarea analitic este modul cel mai eficient de acionare pentru automatizarea unor relaii tactice, asigurnd repetarea acestora n condiii care permit stabilizarea deprinderilor specifice. Acest mod de lucru este specific nceptorilor dar i avansailor care se afl n stadiul de nvare a deprinderilor tehnice i de perfecionare a tacticii. Etapa condiiilor apropiate de joc are drept scop nvarea i perfecionarea aciunilor tactice individuale i colective de atac i de aprare n prezena adversarului deci confer exersrii un caracter modelator. Aceast metod, a lucrului n condiii apropiate de joc, face posibil exersarea unor relaii reale de joc, ntr-o dinamic similar acestuia. n cadrul metodei, prin exersarea aciunilor de joc, de atac i de aprare, se perfecioneaz mijloacele tactice de baz ca marcajul, dublajul, sprijinul, combinaia tactic, presingul, schimbul de locuri etc., iar aplicarea lor n raport cu desfurarea jocului i pe baza iniiativei juctorilor, dezvolt simul colaborrii, al plasamentului, al improvizaiei. n aceast etap, crendu-se relaia de adversitate atacant aprtor, se stabilesc sarcini att pentru atacant ct i pentru aprtor. Atacantul poate primi sarcini legate de aciunea propriu-zis, de finalizare; sarcinile aprtorilor s fie strns legate de cele ale atacanilor, care s contribuie la perfecionarea aciunii tactice de atac sau de aprare (n funcie de aciunea care se nva sau se perfecioneaz). Mijloacele de baz ale acestei etape sunt jocurile cu tem, pe grupe de juctori de la 2 pn la 10, n formaii de atac i de aprare pe lungimea terenului, la o poart cum sunt: 1 contra 2, 2 contra 2, 4 contra 2, 6 contra 4 etc. Este necesar s se respecte i cteva cerine metodico-organizatorice: - juctorii s fie echipai distinct (aprtorii cu tricouri de o culoare, atacanii cu tricouri de alt culoare); - antrenorul s intervin cu corectri, ndrumri numai n pauzele dintre exersri - aciunile tehnico-tactice de joc s urmreasc folosirea n atac a interferenelor de zone, vitez crescut, improvizaie tactic, iar n aprare marcajul om la om, deposedrile, tatonarea, dublajul etc.; - aciunile tehnico-tactice de atac i de aprare s fie ncadrate ntr-un regim de efort optim, stabilit pe baza capacitilor juctorilor, n aa fel nct s duc la perfecionarea deprinderilor tehnico-tactice dar i la dezvoltarea calitilor motrice; prin jocurile cu numr egal i inegal de juctori se pot dezvolta capacitile funcionale i calitile motrice specifice dac durata efortului, numrul de repetri i pauzele sunt stabilite corespunztor. 3. Etapa condiiilor de joc Este etapa n care jocul coal, jocul de antrenament i de verificare constituie mijlocul principal. Scopul metodic al acestor jocuri rezult din necesitatea accelerrii nsuirii i perfecionrii relaiilor tactice, provocarea i declanarea gndirii creatoare. Jocurile ofer fotbalitilor posibilitatea ca, pe baza procedeelor i elementelor tehnico-tactice nsuite anterior, s realizeze selecionri i combinri de aciuni care s rezolve eficient cerinele fiecrei faze de joc. Coninutul tactic al jocurilor este stabilit de antrenor. Exist jocuri cu teme tehnico-tactice (jocuri cu 2 3 atingeri de minge, joc cu pase pe jos etc.); jocuri cu teme tactice (joc cu realizarea un-doi-ului, joc cu deschideri pe marginile terenului i finalizare pe centru, joc cu marcaj om la om n jumtatea proprie de teren etc.); jocuri cu teme tactice speciale pentru atac sau aprare (realizarea presingului, a aprrii combinate, a aprrii om la om, a intercalrii fundailor i mijlocailor n aciuni de finalizare etc.). n etapa condiiilor de joc, n atac, se realizeaz circulaia juctorilor i a mingii n conformitate cu concepia de atac i sistemul de joc, iar n aprare organizarea recuperrii
91

mingii n conformitate cu forma de aprare adoptat i cu sistemul de joc utilizat. Nivelul de nsuire al jocului, n atac i n aprare, se poate constata prin jocurile de verificare. Fr a scdea importana victoriei i n astfel de jocuri, trebuie subliniat c pregtirea echipei pentru participarea la competiiile oficiale rmne principalul lor obiectiv. Jocurile de verificare urmresc, de fapt, urmtoarele scopuri (T. O. Bompa, 2003): - s testeze starea de pregtire tactic nainte de nceperea competiiilor; - s verifice gradul de nsuire de ctre echip a noilor deprinderi i manevre tactice introduse; - s verifice cum se armonizeaz noile compartimente ale echipei, cum se integreaz o nou combinaie n strategia global a echipei; - s verifice eficacitatea noilor juctori sau a celor care au de jucat un rol nou n echip; - s fie folosite toate variantele planificate pentru noul sezon; - s verifice cum fac fa juctorii la intensiti diferite: sub presiune pe toat durata jocului; cu demaraj lent (i un joc bine controlat) i creterea progresiv a ritmului (intensitii), culminnd spre sfritul fiecrei reprize i mai ales la finalul jocului; s testeze cum se integreaz juctorii de rezerv i dac ei sunt compatibili cu strategia echipei i cu diversele tactici ce vor fi aplicate n meciurile urmtoare; - s determine structura echipei: s ierarhizeze juctorii. Metodele pregtirii tactice Metodele pregtirii tactice pot fi sistematizate dup cum urmeaz (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): Metoda explicativ-demonstrativ Metoda demonstrativ Metoda exersrii analitice Metoda aciunilor-joc Metoda jocurilor tactice Metoda modelrii tactice Metoda explicativ-demonstrativ Explicarea i concomitent demonstrarea elementelor i aciunilor tactice propuse predrii reprezint, cronologic i logic, prima treapt prin care elementele acestui factor sunt introduse n circuitul metodic al nvrii i perfecionrii. Explicaia se coreleaz cu demonstraia din necesitatea perceperii pe mai multe ci a problemelor tactice, a formrii unor reprezentri complexe i precise a ceea ce trebuie nvat sau consolidat. Practica antrenamentului a consacrat mijloace devenite clasice, prin care aceast metod se poate realiza. Este vorba de explicaia-demonstraia la tabl i la machet, atunci cnd se urmrete prezentarea aciunilor generale i speciale, n atac i n aprare, cnd se studiaz sistemul de joc al echipei proprii sau cnd se traseaz obiectivele unei tactici speciale. Atunci cnd se studiaz aspectele tactice ale echipei adverse nregistrrile video sunt de mare folos. Aplicarea metodei se realizeaz printr-o succesiune de msuri capabile s-i asigure eficiena. n cazul unei anumite aciuni tactice schema desfurrii explicaiei-demonstraie este (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - definirea aciunii care se nva; - prezentarea importanei i avantajelor pe care le creeaz; - stabilirea juctorilor care o realizeaz; - descrierea teoretic i demonstrarea la machet a mecanismelor interne ale aciunii tactice;

92

prezentarea situaiilor de joc n care se aplic i a posibilitilor de replic ale adversarului; - verificarea prin discuii a nelegerii modului de efectuare a aciunii-tem. Cnd se studiaz o tactic special, care implic descrierea i caracterizarea echipei adverse, explicaiile i demonstraiile se lrgesc. Antrenorul va prezenta tabloul general tactic ce se va aplica n joc. Reguli de realizare a metodei: - explicaiile i demonstraiile tactice trebuie s releve esenialul; dezvoltarea lor peste mecanismul de baz poate afecta nelegerea i interpretarea aspectelor principale ale temei; - demonstraia cu ajutorul materialelor intuitive filme, plane, desene, reprezint un mijloc eficient de nvare dar se cere ca acestea s prezinte, n msura posibilitilor, relaiile tactice n dinamica desfurrii lor, pentru ca reprezentrile juctorilor s cuprind ansamblul activitii n care se integreaz tema tactic. ntruct folosirea exagerat a materialelor intuitive poate crea juctorilor impresii schematice i statice despre activitatea tactic, trebuie ca aceste mijloace s fie mbinate cu metodele i mijloacele practice ale exersrii acestui factor; pentru ca materialul transmis prin explicaie-demonstraie s fie neles corespunztor, se impune crearea condiiilor optime de predare. Acest moment trebuie realizat de preferin n prezena doar a antrenorului i a juctorilor, evitndu-se ntreruperile provocate de intervenii din afar, asigurndu-se o atmosfer de seriozitate i linite. Metoda demonstrativ Prezentarea teoretic, prin explicaie i demonstraie la tabl a materialului tactic, se continu cu activitatea practic pe teren, n cadrul creia antrenorul explic i demonstreaz din nou, efectueaz practic temele propuse. Aplicarea metodei se face cu participarea juctorilor, a acelora care sunt direct implicai n tem sau a tuturor, analizndu-se minuios toate fazele i mecanismele aciunii tactice. De exemplu, dup predarea teoretic a dublajului, n scopul aplicrii sale corecte n joc, pe teren, antrenorul dispune cei patru fundai n zonele specifice, dirijnd ocuparea de poziii corecte pe locul unde unul dintre aprtori atac un presupus adversar. Plasarea n dublaj este nsoit de explicaii suplimentare, de expunerea regulilor de efectuare a acestuia, care se pot referi la distane, unghiuri etc. Demonstraia practic se completeaz cu verificarea nelegerii problemelor de ctre juctori, cu exprimarea prerilor despre modalitile de aplicare n joc. Demonstraia pe teren reprezint, n fond, un studiu comun al antrenorului i echipei pe teme tactice care are ca scop, pe lng predarea temei, atragerea juctorilor n rezolvarea creatoare a diferitelor probleme pe care relaiile de colaborare i de adversitate le ridic. Demonstraia practic are un rol deosebit n pregtirea tacticii speciale preconizate mpotriva unui viitor adversar. n acest caz, dup explicaiile teoretice, se trece la lucrul pe teren, n cadrul cruia se stabilesc precis dispozitivele de aprare i de atac, sarcinile individuale privind marcajul atacanilor adveri periculoi, modul de pregtire, de desfurare i de finalizare a atacului etc. Demonstraia are loc cu ntreaga echip, dispus n dispozitivul de joc propus, efectundu-se analitic i apoi sincronizat manevrele tactice pentru jocul urmtor. Pentru reuita demonstraiei se indic introducerea pe teren a unor coechipieri care s acioneze asemntor cu juctorii echipei adverse. Folosirea explicaiilor i demonstraiilor practice este indispensabil, fiind vorba de pregtirea unor activiti tactice care angreneaz un numr mare de juctori i de faptul c fotbalitii, alturi de rolul individual n echip, trebuie s aib imaginea de ansamblu a dispozitivului n care se integreaz.

93

Explicaiile i demonstraiile practice se folosesc la predarea acelor aciuni tactice care sunt considerate ca mijloace de nenlocuit ale acestui factor, ca: dublajul, marcajul, recuperarea, demarcajul sistemul de aprare sau de atac etc. i nu a relaiilor tactice spontane, pe care jocul le creeaz i care sunt imprevizibile. Metoda exersrii analitice Lucrul tactic analitic este caracterizat de efectuarea unui anumit numr de repetri, n condiii identice i optime, prin care tema tactic, pregtit anterior teoretic, este exersat pn la nsuire. Exersarea analitic este temelia perfecionrii tacticii fiind urmat de aplicarea la nivel global (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972). Exersarea analitic este modul de lucru cel mai eficient n automatizarea unor relaii tactice asigurnd repetarea acestora n condiii care permit stabilirea deprinderilor specifice jocului de fotbal. Lucrul analitic se aplic n stadiul de nvare a deprinderilor tactice, adresndu-se deci cu precdere tinerilor juctori. La cei avansai exersarea analitic cuprinde aciuni mai dificile, cu un caracter special, precum i perfecionarea elementelor de joc i a ansamblurilor tactice. Metoda analitic se aplic cu mult succes la nvarea deprinderilor tactice cu caracter fix, de felul combinaiilor i schemelor tactice, ntruct acestea prezint faze precise i invariabile de colaborare care se pot nsui numai printr-o repetare intens n condiii identice. Reguli metodice Pentru a obine efecte corespunztoare, exersarea tactic analitic trebuie s respecte cteva reguli metodice i organizatorice (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - aciunile tactice exersate analitic s fie efectuate cu corectitudine i sincronizate cu aciunile partenerilor; - exersarea aciunilor tactice s aib loc n condiii de spaiu, vitez, de colaborare, pe ct posibil similare jocului. Pe msura automatizrii, acestea vor fi efectuate n condiii de vitez, colaborare i opoziie advers tot mai ridicate; - prin exersarea analitic a aciunilor tactice se pot dezvolta i caliti motrice, dac seriile de repetri se ncadreaz ntr-un anumit regim de efort. De exemplu, combinaia 1 2 se efectueaz de la 40 m distan de poart, n vitez ridicat, efectund 4 serii a 3 4 repetri fiecare; - n cadrul exersrii analitice se cer abordate i relaiile tactice cu caracter mai liber i spontan. Este vorba despre capacitatea de colaborare a partenerilor, de iniiativa lor n aciunile de aprare sau de atac. Metoda aciunilor-joc Este o metod care poate dezvolta iniiativa i creativitatea juctorilor atunci cnd este efectuat constant i bine ndrumat n antrenamente. Aciunile-joc reprezint mijloacele caracteristice de aciune n atac ale unor grupe tactice de 2 pn la 10 juctori, mpotriva unui anumit numr de aprtori, desfurate n spaii specifice, cu tendin de finalizare i care se realizeaz n cadrul unor repetri continue (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972). De exemplu: grup de atac, format din 2 atacani i 4 mijlocai contra dispozitivului de aprare de 4 fundai i 2 mijlocai. Aciunile ncep prin joc de la 50 60 m de poart i dup finalizarea sau respingerea atacului se reiau din acelai loc. Denumirea metodei de aciune-joc este dat de faptul c activitatea de aprare atac se desfoar prin joc, care dup finalizare se reia cu dispozitivele iniiale de la locul de ncepere al exersrii. Activitatea nu este ns joc propriu-zis pentru c dup epuizarea fiecrei aciuni se ntrerupe relundu-se n condiiile iniiale. Aciunile-joc au structur identic, concretizat prin aceleai momente: atac aprare finalizare (respingere) ncetarea lucrului reluare.

94

Metoda aciunilor-joc, depind-o pe cea analitic, confer exersrii un caracter modelator. Aceste aciuni fac posibil exersarea unor relaii reale de joc, ntr-o dinamic similar acestuia. Prin aciunile-joc se perfecioneaz mijloacele tactice de baz n atac i n aprare ca marcajul, demarcajul, dublajul, sprijinul, colaborarea etc., aplicarea lor n raport cu desfurarea jocului i pe baza iniiativei juctorilor, precum i acele interrelaii tactice care dezvolt simul colaborrii, al plasamentului, al improvizaiei. Prin aciunile-joc se creeaz atmosfera real a jocului, folosind combinaiile sau schemele nsuite prin metodele analitice. Formele i mijloacele de aplicare a metodei Aciunile-joc nsumeaz o cantitate relativ redus de mijloace, acestea fiind date de numrul de juctori care particip la ele. - cuplu de 2 atacani contra 1, apoi 2, 3 aprtori; - grup de 3 atacani contra 1, apoi 2, 3, 4, 5 aprtori; - compartiment de atacani (2 - 3) contra compartiment de fundai (4); - compartiment de 3 atacani i 3 mijlocai contra compartimentului de 4 fundai i 2 mijlocai; - echip de 11 juctori n atac contra aprare de 4 + 2 (apoi 4 + 3, 4 + 3 + 3). Aplicarea metodei Datorit caracterului global i modelator pe care l au aciunile-joc pot fi folosite n pregtirea tuturor categoriilor de juctori. n pregtirea fotbalitilor tineri, ele se vor corela optim, n proporii definite de antrenor, cu metodele de exersare analitic, dat fiind gradul nc insuficient de automatizare tehnic i tactic a diferitelor elemente. Rolul aciunilor-joc n instruirea tactic a juctorilor consacrai este accentuat, deoarece ei au o baz mai larg de cunotine anterioare, capaciti tactice mai dezvoltate, discernmnt i inspiraie. Obiectivele perioadelor i etapelor de antrenament determin ponderea folosirii acestor mijloace n ansamblul pregtirii. n perioada pregtitoare, dei predomin metodele i mijloacele cu caracter general, acestea se interfereaz cu metodele tehnico-tactice globale, n virtutea cerinei metodice a atacrii relativ simultane a factorilor de pregtire i a folosirii mijloacelor generale i specifice. Astfel, n aceste perioade, alturi de mijloace care privesc dezvoltarea rezistenei generale, perfecionarea tehnicii de baz, se pot introduce i aciuni-joc, ca cele descrise mai sus, cu accent pe acelea care cuprind un numr redus de atacani-aprtori, ntruct acestea au o structur mai general i nu vizeaz ntreg ansamblul tactic de joc. n acest caz aciunile-joc se efectueaz ntr-o dozare corespunztoare pentru a contribui la realizarea obiectivelor specifice perioadei. n perioadele competiionale, caracterizate pe plan metodic prin tendina de perfecionare a jocului, aciunile-joc au ca scop realizarea obiectivelor pregtirii tactice i a relaiilor dintre parteneri, n principal iniiativa de a colabora. Aciunile-joc, tinznd spre modelarea jocului obinuit, se desfoar n toate formele acestuia pornind de la aciuni n cadrul unui cuplu de juctori i terminnd cu cele ale echipei n ansamblu. Grupele tactice din atac i din aprare, constituite dup criteriile posturilor apropiate, compartimentelor i echipei, exersnd serii de aciuni-joc, structureaz n cadrul lor, interaciunile proprii, prin solicitrile pe care le impun aciunea i jocul. n lecia de antrenament, locul aciunilor-joc poate fi diferit n raport de sarcinile ei, de obiectivele ciclului de antrenament i ale etapei, de obiectivele speciale ale instruirii etc. n general ele ar putea fi ncadrate ntr-o lecie de tip mixt, dup momentele pregtirii fizice, ale exersrii deprinderilor tehnice de baz i ale aciunilor tehnico-tactice, ca o continuare fireasc a acestora. Aciunile-joc pot constitui sarcini de sine stttoare ale leciei. n acest caz, perfecionarea componentelor jocului, elementele i aciunile tehnico-tactice au loc chiar prin aciunile-joc, iar dezvoltarea calitilor fizice se face, de asemenea, prin joc, ncadrndu-l ntr-un anumit regim de efort.
95

Reguli metodice de realizare a aciunilor-joc: - traseul pe care se desfoar jocul s fie complet liber, juctorii s revin la locul iniial al nceperii aciunii, pe latura terenului; - juctorii atacani i aprtori s fie echipai distinct; - n timpul desfurrii aciunii-joc, antrenorul s nu intervin n corectarea coninutului tehnico-tactic al acesteia sau a traseului paselor. Acest lucru l va face doar n momentele de ntrerupere a exersrii; coninutul, structura, dinamica efortului, natura relaiilor tactice, elementele i aciunile tactice folosite n cadrul aciunilor-joc, pot fi stabilite anterior, conform concepiei de joc a echipei, juctorilor i antrenorului; - aciunile-joc s urmreasc folosirea celor mai moderne mijloace tactice n atac i aprare (atac: vitez crescut, creativitate; aprare: marcaj strict, dublaj, aglomerare etc.); - aciunile tehnice i cele tehnico-tactice de atac i de aprare prin care se desfoar aciunile-joc, s fie ncadrate ntr-un regim de efort optim, stabilit pe baza capacitii juctorilor, n aa fel nct s duc la nregistrarea unor progrese att pe plan tehnico-tactic ct i sub aspectul calitilor fizice; exersarea coninutului tehnico-tactic al jocului fr solicitarea fizic a juctorilor nu poate determina un progres n pregtire. Metoda jocurilor tactice Jocurile tactice reprezint forme de ntrecere ntre dou echipe, desfurate n diverse variante, n care sunt folosite elemente i aciuni tactice. Acestea urmresc obinerea de puncte n condiii de lupt cu adversarul, ndeosebi prin mijloace tactice (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972). Scopul metodic al acestor mijloace rezult din necesitatea accelerrii i accenturii nsuirii i perfecionrii relaiilor tactice, provocarea i declanarea gndirii creatoare. Prin aceste jocuri se perfecioneaz toate elementele i aciunile tactice, conform structurilor lor n joc. Jocurile tactice constituie o etap superioar a instruirii, pentru c dau posibilitatea ca juctorii, pe baza priceperilor i mijloacelor tactice nsuite analitic, s realizeze selecionri i combinri de aciuni care s rezolve, oportun i rapid, cerinele concrete ale fiecrei faze. Formele i mijloacele de realizare sunt variate i depind de iniiativa i creativitatea antrenorilor. Jocuri tactice cu teme, se caracterizeaz prin folosirea mijloacelor tactice considerate necesare i eseniale n jocul echipei, la un moment dat. Exemple: - joc cu teme tehnico-tactice: joc cu 2 atingeri de balon, joc cu pase pe jos ; - jocuri cu teme tactice: joc cu dirijarea paselor pe aripi i finalizare pe centru, joc cu realizarea combinaiei 1 - 2 pe extreme i pe centru, joc cu pstrarea mingii n cadrul aceleiai echipe, joc cu marcaj om la om al atacanilor adveri n propria jumtate de teren. Jocuri tactice cu teme care impun o anumit desfurare tactic. n cadrul acestora tema impune modul de desfurare general a jocului i, prin aceasta, relaii tactice de un anumit fel urmrit de antrenor. De exemplu: atac de 2 + 3 contra aprare de 4 + 1, pornind de la centrul terenului, cu finalizare n 20 de secunde, atac de 3 + 3 contra aprare de 4 + 2 pornind de la centrul terenului cu respingerea atacului, deposedare i pasare la centru n 25 de secunde; atac de 3 + 2 contra aprare de 4 pornind de la 60 70 m de poart i finalizare prin cel mult 4 5 pase. Jocuri tactice cu inferioritate numeric a unei echipe Prin intermediul lor se urmrete, fie ca echipa n superioritate numeric, fie cealalt s poat desfura, mai uor sau mai greu, jocul n atac sau n aprare, de exemplu: atac 2 + 4 contra aprare 4 + 1, cu finalizare de ctre atacantul care apare liber n spaiul porii sau

96

aprarea cu un mijloca de acoperire 1 + 4 contra atacului de 3 + 1, cu marcaj i dublaj din partea aprtorilor. Jocuri tactice n spaii specifice, care se desfoar n zonele atacanilor i ale aprtorilor, urmresc perfecionarea activitii tactice a unor grupe de atacani i de aprtori, acolo unde ele joac predominant n cursul jocului, de exemplu: atacani centrali contra fundai centrali cu finalizare sau respingerea atacului n zona de pn la 30 m din faa porii sau joc ntre grupul de atac mijloca + atacant central + mijloca lateral contra funda central + mijloca + funda lateral, spre poart, pe zona lateral a terenului. Jocuri tactice speciale pentru atac sau pentru aprare, folosite n vederea amplificrii activitii de joc i, prin aceasta, a intensificrii activitii tactice generale sau speciale pe compartimente, ca de exemplu: atac 3 + 3 contra a dou linii de aprare, dispuse succesiv n cele dou jumti de teren, atacul pornind de la o poart; n prima jumtate de teren se va depi prima linie de fundai, n cea de-a dou cealalt linie. Patru juctori fr minge dispui la linia median ntre dou linii de patru fundai aezate n cele dou jumti ale terenului n zonele specifice: se atac prin presing pentru recuperarea mingii: fie juctorii liberi recupereaz mingea i finalizeaz fie fundaii depesc presingul, se ndreapt spre cealalt linie de fundai, o depesc i finalizeaz. Aplicarea metodei este n strns legtur cu unele variabile ale antrenamentului: vrsta i nivelul de pregtire, perioadele i etapele de instruire, cerinele speciale ale factorului tactic, coninutul ciclului sptmnal, caracterul leciei. Vrsta i nivelul tehnic determin coninutul jocurilor tactice. La juctorii tineri i la nceptori este indicat organizarea unor jocuri cu teme tehnico-tactice, ca joc cu 2 3 atingeri ale mingii, joc cu pase scurte pe jos sau jocuri simple pentru atac i pentru aprare. Se pot folosi i jocuri cu teme exclusiv tactice care privesc nsuirea dublajului, marcajului, demarcajului, ajutorului reciproc sau a unor combinaii tactice simple. n cazul juctorilor avansai, temele jocurilor privesc aspecte mai dificile ale tacticii, care se refer direct la modalitile de nvingere a opoziiei adversarului. De exemplu, joc atac contra aprare avnd ca tem: meninerea mingii ntr-o zon a terenului urmat de transmiterea ei rapid n partea opus, la un juctor care apare liber i finalizeaz. Tot la avansai jocurile tactice pot realiza i perfeciona sarcinile speciale pentru jocul care urmeaz. Dac se intenioneaz folosirea aprrii aglomerate cu realizarea contraatacurilor, la antrenamente se pot folosi jocuri tactice cu acest coninut: echipa de 11 este aezat n propria jumtate de teren i este atacat de 6 7 adversari. Ea se apr, recupereaz mingea i contraatac imediat pn la finalizare dup care jocul se reia. Jocurile tactice pot mbunti dinamica i viteza aciunilor de atac sau aprare. n acest scop se pot folosi jocurile descrise anterior, care se desfoar ntr-un timp limitat i dinainte impus. Obiectivele perioadelor i etapelor de pregtire determin i ele ponderea i orientarea jocurilor tactice. n perioada pregtitoare jocurile de acest gen ocup un loc mai redus, dei prin acestea, n condiiile unei dozri corespunztoare a efortului, pot fi rezolvate i obiectivele pregtirii fizice. n aceast perioad jocurile vor avea un caracter general, referindu-se n special la relaii de colaborare, la cursivitatea circulaiei mingii, la plasament etc. Pe msura avansrii spre etapele competiionale, coninutul tactic al jocurilor devine specific, cuprinznd mijloacele cerute de perfecionarea procesului de joc, ocupnd un loc esenial n lecii i n ciclurile sptmnale. Astfel, ntr-o succesiune de 4 5 6 antrenamente pe sptmn, jocurile tactice pot s ocupe, n raport cu obiectivele ciclului, un loc important n fiecare lecie, nlocuind, de cele mai multe ori, acel joc liber cu care se ncheie antrenamentul.

97

Pentru obinerea unor efecte recreative, pe care antrenorii le urmresc prin jocul liber, se pot constitui jocuri cu orientare tactic: joc la patru pori, cu dou atingeri etc. Reguli metodice de aplicat (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972): - este necesar ca jocurile tactice s fie pregtite corespunztor din punct de vedere teoretic, astfel ca juctorii s poat nelege, interpreta i efectua eficace fiecare aciune; orientarea jocurilor, alegerea temelor, atmosfera i cadrul lor tactic s fie, pe ct posibil, n concordan cu concepia de joc a echipei, cu ideile i calitile ei; regulile jocului, temele i pregtirea teoretic s favorizeze participarea activ, constructiv i creatoare a juctorilor la desfurarea acestuia; prin jocurile tactice se pot dezvolta capacitile funcionale i calitile motrice specifice, dac durata efortului, numrul de repetri i pauzele sunt stabilite corespunztor. Metoda modelrii tactice Modelarea tactic reprezint aciuneqa metodic prin care n cadrul antrenamentului sunt programate i folosite mijloace i forme de organizare care s reproduc ntocmai condiiile generale i speciale ale jocului. Aceast aciune pedagogic tinde s realizeze anularea diferenelor care exist ntre lecia de pregtire i procesul de joc (A. Niculescu, I. Ionescu, 1972). Formele modelrii tactice cuprind dou aspecte i prin aceasta dou direcii de acionare: n primul rnd, oricare joc ofer un model general, pe care instruirea trebuie s-l realizeze i care se exprim prin: - specificul i dinamica aciunilor tehnico-tactice; - specificul relaiilor de colaborare; - specificul relaiilor de adversitate; - imprevizibilitatea jocului echipei adverse; - atmosfera i coninutul emoional; - ali factori a cror influen este neprevzut. n al doilea rnd, un anumit joc prezint unele particulariti posibil de anticipat, un model parial cunoscut, care poate fi programat la antrenamente. Este vorba de: - locul i ora ntlnirii - terenul de joc - specificul publicului spectator - sistemul de joc i concepia tactic a echipei adverse - caracteristicile de atac i de aprare ale adversarului - caracteristicile individuale tehnico-tactice ale adversarilor - arbitrajul. Aplicarea metodei se realizeaz pe plan instructiv-educativ, pe ci i prin mijloace diferite, impuse de caracterul general i special al modelului de joc. n cazul modelrii generale, urmrindu-se ca procesul de instruire s duc la o eficien maxim n joc, trebuie s se in seama de urmtoarele cerine: - deprinderile tactice nsuite s aib o mare stabilitate ca s se poat manifesta i aplica n condiiile variabile ale jocului; prin procesul de modelare, juctorii s capete facultatea de a crea i construi procedee i manevre tactice n funcie de desfurarea jocului; deprinderile tactice modelate n antrenament s reziste la solicitrile jocului, mai ales la cele psihoafective. Modelarea tactic general programeaz relaiile tactice cele mai generale ale jocului. Ea are la baz procese psihice ca imaginaia, reprezentarea, gndirea. Modelarea tactic cu

98

caracter general se folosete de mijloace care i informeaz pe juctori de coninutul i structura jocului, cuprinznd: - analiza caracteristicilor generale ale jocului de fotbal; - descrierea caracteristicilor activitii tehnico-tactice; - descrierea caracteristicilor tactice ale fotbalului actual; - analiza cauzelor randamentului tactic, ridicat sau sczut al juctorilor; - vizionarea de jocuri ntre echipe de valoare i dirijarea observaiei asupra activitii lor tactice. Aplicarea modelrii generale tactice a jocului de fotbal se poate obine prin folosirea metodelor de pregtire tactic descrise anterior (metoda aciunilor-joc i a jocurilor tactice). Totodat, un mijloc important n modelarea tactic l reprezint practicarea continu a jocurilor obinuite, prin care se perfecioneaz experiena de joc i capacitatea de a utiliza optim bagajul tactic general. Modelarea tactic cu caracter special, care se refer la condiiile particulare ale unui anumit joc, parial cunoscute i pentru care poate fi elaborat un program, necesit respectarea unor cerine cum sunt: - deprinderile tactice propuse a fi modelate condiiilor unui joc anumit trebuie aplicate innd seama de elementele cunoscute din jocul adversarului, ntruct folosirea lor are ca scop fie realizarea anumitor relaii tactice de colaborare i de depire, fie anularea anumitor aciuni ale echipei adverse. De exemplu: echipa advers prezint un cuplu de atacani centrali deosebit de eficace. Pentru anihilarea lui, n antrenamentele anterioare acestui joc, trebuie programate mijloace care s formeze deprinderi stabile de marcaj, pentru a le contracara activitatea. Aceste deprinderi trebuie s in cont de specificul adversarilor dar s fie adaptabile i situaiilor n care cei doi atacani centrali ar aciona i n alte moduri dect cele cunoscute; - deprinderile tactice componente ale modelului special de joc, n marea majoritate, s constituie mijloace constante de atac i aprare, care ns se vor aplica conform particularitilor modelului anticipat. n acest fel se perfecioneaz sistemul de aprare, marcajul, circulaiile i combinaiile de atac, manevrele tactice neltoare etc.; datorit faptului c deprinderile tactice nsuite s-ar putea deregla din cauza numeroilor factori de influen aprui n timpul jocului, trebuie ca modelul special s conin elemente pentru nlturarea efectelor neateptate. Acestea, mai ales cele de natur psihic, se pot programa n instruire, de exemplu: reaciile publicului, ale adversarilor, deciziile greite ale arbitrilor etc. Modelarea tactic cu caracter special anticipeaz jocul adversarilor i stabilete modelul de joc care trebuie exersat, lucru ce se transmite juctorilor printr-o informare teoretic i apoi prin exersare practic. Pentru ca modelarea teoretic i practic s poat fi fcut cu suficient fidelitate, este necesar ca antrenorul i juctorii s cunoasc bine condiiile n care se va desfura jocul, precum i particularitile specifice ale adversarului. n acest sens, va avea loc o aciune de culegere a datelor jocului urmtor, printr-o diversitate de mijloace dintre acre citm: vizionarea ntlnirilor adversarilor cu alte echipe, filmarea acestora, alctuirea unei fie a trsturilor care i caracterizeaz pe juctorii adveri etc. Modelarea teoretic a particularitilor speciale ale unui joc reprezint analiza prin expuneri, descrieri, convorbiri, filme, fotografii, plane, scheme, a trsturilor specifice ale viitorului joc, ale activitii tehnico-tactice a adversarului i, n corelaie cu acestea, a echipei proprii. Mijloacele teoretice ale modelrii pot fi: - vizionarea de ctre antrenor i juctori a meciurilor echipei adverse; - filmarea jocurilor i prezentarea lor repetat n faa ntregii echipe; - expunerea teoretic a particularitilor de joc ale echipei i juctorilor adveri;
99

convorbiri individuale ale antrenorului cu juctorii, cu privire la caracteristicile adversarilor i la modurile de anihilare a jocului acestora. Modelarea practic special a unui joc se obine prin realizarea n leciile de antrenament a condiiilor viitorului joc. Acest lucru are un caracter de probabilitate, deoarece modelul real al jocului nu poate fi anticipat cu precizie. Modelarea practic se realizeaz prin urmtoarele mijloace: - efectuarea antrenamentelor pe terenul viitorului joc sau pe unul asemntor, la ora la care acesta este programat; exersarea analitic individual, pe cupluri, grupe i compartimente a activitii tactice propuse a fi realizat; alegerea unor adversari individuali asemntori cu adversarii viitori i exersarea mijloacelor tactice speciale n compania lor; alegerea unor echipe adverse pentru jocuri pregtitoare, care prezint trsturi similare viitorului adversar; realizarea unor condiii exterioare asemntoare ce cele ce se presupun a fi la viitorul joc, cum ar fi: un public care scandeaz numele echipei adverse, echiparea adversarilor de antrenament n culorile adversarilor oficiali etc. Ca metod de nvare i perfecionare a tacticii, modelarea se aplic difereniat, n raport cu vrsta i gradul de pregtire al juctorilor i n funcie de obiectivele etapelor, ciclurilor i leciilor de antrenament. La copii i juniori nceptori se impune modelarea general a tacticii prin mijloace accesibile, cu ajutorul crora acetia s deprind aciunile tactice fundamentale n condiii de joc ca marcajul, plasamentul, dublajul, demarcajul, combinaiile. Modelarea special pentru un anumit joc nu poate apare nc n aceast etap datorit faptului c, prin condiiile impuse, oarecum rigide, ar putea abate atenia tinerilor juctori de la nvarea corect a aciunilor tehnice i tactice de baz. Modelarea general i special, ntr-o corelare optim, reprezint metode principale n antrenamentul tactic al fotbalitilor avansai, ponderea fiecrei forme fiind dat de obiectivele concrete ale pregtirii. n etapele de pregtire general, dup fundamentarea capacitilor fizice sau concomitent cu aceasta, se realizeaz o modelare tactic cu caracter general, prin care mijloacele de colaborare i de depire a adversarului sunt reactualizate, perfecionate, ameliorate prin metodele exersrii aciunilor-joc, ale jocurilor tactice i ale celor globale. Apariia jocurilor n programul de pregtire, ndeosebi a celor din calendarul oficial, mrete ponderea modelrii specifice. n cadrul leciei de antrenament, datorit necesitii ca deprinderile tactice s fie nsuite n condiii optime, mijloacele modelrii generale sau speciale trebuie s ocupe locul principal sau s fie singurele folosite. Este vorba de leciile n care modelarea tacticii constituie sarcina principal i nu de cele de tip mixt. Deci, atunci cnd se urmrete modelarea tacticii, leciile nu trebuie s aib alte sarcini dect aceasta, obiectivele pregtirii fizice sau tehnice urmnd a fi realizate n alte edine de antrenament. De altfel, ntr-o dozare atent, mijloacele modelrii tactice pot s asigure pregtirea i n privina celorlali factori ai antrenamentului. Reguli metodice: modelarea tactic, programnd i realiznd condiiile de joc n instruire, trebuie aplicat n formele ei generale i speciale, ntr-o mpletire echilibrat, ponderea fiecreia dintre ele fiind dat de vrsta, nivelul de pregtire, obiectivele de antrenament etc.; la baza modelrii tactice st automatizarea ridicat a deprinderilor i aciunilor tehnice, modelate i acestea jocului, a aciunilor tehnico-tactice ntre doi sau mai muli juctori i a mijloacelor tactice de baz n atac i n aprare;

100

modelarea tactic fiind o metod de perfecionare a jocului, care reprezint o activitate complex de ordin fizic, tehnic, tactic i psihic, implic i aciunea de modelare a capacitilor fizice la efortul solicitat de activitile tactice; metodica realizrii modelrii cere, din motive psihice i fiziologice, efectuarea ei pe un fond de odihn i disponibilitate psihic; ntruct condiiile concrete ale unui anumit joc nu pot fi cunoscute exact, datorit factorilor imprevizibili, modelarea special trebuie realizat n suficiente variante care s-i permit aplicativitatea n joc.

101

PREGTIREA TEORETIC Pregtirea teoretic prevede studierea unui numr important de probleme legate de antrenamentul sportiv prin care se urmrete participarea activ a sportivului la construirea propriei performane. Pregtirea teoretic reprezint ansamblul informaiilor nsuite de sportiv n vederea cunoaterii i explicrii principiilor, regulilor i metodelor care determin creterea capacitii sale de efort i de performan, ca i anticiparea concursului urmtor pentru abordarea lui adecvat (A. Nicu, 1993). Prin nsuirea acestui factor de pregtire, sportivul devine propriul consilier, capabil s-i impun o atitudine de continu autoobservaie i autocontrol cu privire la metodologia antrenamentului. Reacia sa pozitiv (obiectiv i subiectiv) la solicitrile acestuia, starea de sntate, disponibilitile crescute pentru continuarea pregtirii i depirea dificultilor concursului asigur climatul adecvat de pregtire. Acest factor se nscrie printre elementele care compun antrenamentul invizibil. Sarcinile lui sunt predominant instructiv-educative i constau n: - transmiterea obiectivelor de joc i a celor de pregtire (care decurg din primele), explicarea i motivarea lor pentru a fi acceptate i nelese de ctre sportiv n vederea ndeplinirii lor; creterea gradului de participare activ a sportivului la nsuirea temeinic a priceperilor i cunotinelor privind dinamica solicitrilor, rolul eforturilor mari i maxime, legitile supracompensrii, ale refacerii, programarea i planificarea antrenamentului, graficul i metodologia dobndirii formei sportive, necesitatea dezvoltrii calitilor motrice etc.; discutarea i aprofundarea de ctre sportiv a ntregii problematici a pregtirii i jocului, mpreun cu conducerea administrativ i tehnic n scopul anticiprii i adaptrii lui la condiiile concrete de activitate; - dezvoltarea calitilor intelectuale ale sportivului, pentru a putea aplica n joc toate elementele nvate n funcie de condiiile concrete care apar. Mijloacele pregtirii teoretice nu sunt nc grupate din punct de vedere didactic, nici ealonate n timp, n concordan cu etapele de formare i evoluie a sportivului De aceea, att mijloacele, ct i metodele de pregtire sunt nc improvizate i prezente accidental i insuficient n cadrul ciclului anual de antrenament. Factorul teoretic i caut nu locul, ci metodologia n teoria antrenamentului sportiv contemporan. Att n antrenament ct i n concurs, sportivului i se solicit multiple procese de gndire, care rezult din informaiile furnizate de lumea nconjurtoare, din propria experien, din toate cunotinele acumulate n antrenament i concursuri. Cu ajutorul ei, omul i nsuete legitile vieii i societii, interrelaiile ce se stabilesc ntre ele pentru a le valorifica i dirija n interesul su. ntreg bagajul de cunotine teoretice ale sportivului se formeaz pe baza datelor furnizate de literatura de specialitate, a informaiilor primite din partea antrenorului (indicaiile metodice) sau pe cale intuitiv. Antrenamentul modern i propune s valorifice factorul intelectual apelnd la urmtoarele mijloace: - studierea sau reinerea n sintez a problematicii genetice, morfologice, fiziologice, biomecanice, biochimice, pedagogice, psihologice i sociologice, adaptat la realitile sportive actuale; ntocmirea jurnalului de autocontrol pentru nscrierea ritmic a valorilor bazale (puls, durata i calitatea somnului, greutate, capacitate vital etc); - asigurarea cunotinelor elementare privind alimentaia sportivului, refacerea dup efort, recuperarea posttraumatic, igiena corporal, viaa intim;

102

consultarea sportivului i angrenarea lui n procesul de elaborare a planificrii curente i operative, a calendarului competiional i n stabilirea obiectivelor de performan, n calitate de consultant dar i de coautor (la nivel de nalt performan); - cunoaterea clasamentelor, a sportivilor, a echipelor fruntae i a performanelor care le-au consacrat; - includerea, n toate etapele i perioadele ciclului sptmnal, a leciilor menite s ilustreze acest factor de antrenament. Asemenea lecie teoretic are i efect recuperator. Metodele de pregtire teoretic sunt n curs de elaborare, urmnd ca soluiile optime s fie omologate i generalizate. Pe baza datelor existente n literatura de specialitate sunt recomandate: - includerea constant n planificarea antrenamentelor sportivilor, nc din perioada de ncheiere a junioratului, a leciilor cu tematic inspirat de tiinele de grani din care teoria antrenamentului i extrage cunotinele necesare pentru a fundamenta ulterior practica domeniului; analize critice fcute de antrenori mpreun cu sportivii cu privire la comportamentul adoptat n procesul de pregtire, rezultatele obinute n meciurile amicale sau oficiale; - lecia deschis (apelnd la tabla magnetic) pentru verificarea gradului de nsuire a gndirii i aciunilor tactice, pentru susinerea unor puncte de vedere personale ale juctorilor (care trebuie stimulai s o fac cu ndrzneal) n acest plan; - analize pe film i video a tehnicii, respectiv a complexitii, amplitudinii, exactitii, oportunitii i eficienei acesteia n situaii bine delimitate, ca i a tacticii adversarului, cu reinerea calitilor i insuficienelor colective i individuale (mai cu seam n precizarea sarcinilor pe care le preia fiecare juctor pentru anihilarea adversarului direct). Dobndirea i aplicarea cunotinelor teoretice joac un rol important n accelerarea dezvoltrii calitilor i motivaiei sportivilor. Pentru familiarizarea cu teoria antrenamentului sportiv este bine ca tinerii s aib acces la expertiza antrenorului. Responsabilitatea acestuia nu se rezum la antrenamente ci se extinde asupra educaiei generale i specific sportive a juctorilor. Pot fi abordate urmtoarele arii tematice (T. O. Bompa, 2003): - regulamentele i reglementrile care guverneaz fotbalul - baza tiinific pentru nelegerea i analiza tehnicii. Biomecanica este cel mai mult implicat n nelegerea tehnic i analiza deprinderilor. O nelegere corect a bazelor biomecanice ale execuiei sportive poate contribui la evitarea accidentrilor - bazele tiinifice i metodologice ale dezvoltrii calitilor biomotrice; conceptul de planificare a pregtirii sportive organizarea pregtirii, pregtirea jocurilor i atingerea vrfului de form; - adaptarea anatomic i psihologic la antrenament; - cauzele, prevenirea i tratarea accidentrilor; stilul de via i cum afecteaz el refacerea i recuperarea dup antrenamente i jocuri; - folosirea tehnicilor de relaxare pentru potenarea repausului, somnului, adaptrii i refacerii; - folosirea deprinderilor psihologice, cu accent pe cele de comunicare, modificarea comportamentului, factori de stres i cum s se rspund la influena lor; alimentaia i sportul, inclusiv cum afecteaz ea performana; regimul alimentar care trebuie urmat n funcie de faza i tipul de antrenament i regimul alimentar pentru perioadele de dinainte, n timpul i dup meci. n activitatea i implicarea sportiv trebuie dezvoltate comportamente morale corecte, trebuie cultivat respectul pentru ceilali sportivi, arbitri i suporteri.
103

Planificarea pregtirii teoretice este indispensabil ndeosebi n perioadele pregtitoare i competiionale, la sfrit de cicluri sptmnale, n momentele n care condiiile atmosferice fac imposibil efectuarea antrenamentelor sau n preajma unor meciuri importante ori n cazul schimbrii componenei echipei din diverse motive (traumatisme, scderi de form sportiv, acte de indisciplin, raiuni tactice etc.). n practica echipelor de fotbal din ara noastr, o dat cu generalizarea benzii video, factorul teoretic a cptat noi valene calitative n planificare. La nivel de tabr de pregtire centralizat, unii antrenori de fotbal afecteaz 40-50% din timp analizelor video pentru cunoaterea ct mai exact a adversarului i memorizarea aciunilor tactice, n funcie de amplasarea juctorilor n teren i de momentele i elementele care pot aprea ntmpltor sau previzibil. La echipele de nalt performan, studierea viitorilor adversari n preajma meciurilor importante, cu ajutorul imaginilor video, a devenit o obinuin.

104

PREGTIREA PSIHIC Concept cu profunde semnificaii, pregtirea psihic a devenit unul din factorii antrenamentului pe ct de discutat, pe att de deschis perfecionrii i valorificrii n concursul sportiv. Conceptul de pregtire psihic nu se limiteaz doar la sfera factorilor morali i volitivi, ntruct i angreneaz n egal msur i pe cei intelectuali i atitudinali, toi alctuind manifestri ale psihicului uman. n plus, pregtirea psihic este nu numai un factor al antrenamentului ci, mai mult, o component a ntregului proces de educaie i instruire a sportivului n vederea participrii la competiie. Pregtirea psihic determin, prin mijloacele antrenamentului i ale aciunilor educaionale, creterea capacitii psihice pentru a-i permite sportivului desfurarea unor aciuni eficiente i obinerea unor rezultate superioare n concursuri (M. Epuran, 1980). Acest factor contribuie la formarea personalitii sportivului, a capacitii de autoconducere i autoreglare, indispensabile valorificrii plenare a disponibilitilor lui fizice i a bagajului de cunotine tehnico-tactice. Capacitatea sportivului de a suporta valorile mari ale volumului i intensitii eforturilor din antrenamente prelungite, duritatea meciurilor reprezint n primul rnd consecina pregtirii psihice, cea care i modeleaz contiina, i fortific trsturile de caracter, i disciplineaz atitudinea i-i mrete motivaia. Adaptrile lui la stresurile meciurilor i antrenamentelor constituie, n bun msur, efectul pregtirii psihice, al crei coninut i metodologie s-au perfecionat nencetat n acest interval de timp. Un studiu realizat n fotbalul englez (Insight, vol. 6, 2002) arat o orientare crescnd a cluburilor profesioniste engleze n privina testrii i asistenei psihologice oferite juctorilor. Psihologia sportiv a fost folosit regulat numai de anumii antrenori (Sven-Goran Eriksson sau Graham Taylor) dar a trezit scepticism printre alii. Teama aparent fa de psihologia sportiv este determinat de cel puin trei motive: - de obicei psihologii sunt angajai de performerii individuali ; - cluburile ezit s angajeze psihologi care s le dea sfaturi n tehnicile practice de sporire a performanei. Chiar i n cazul n care o fac prefer s-i numeasc pe psihologi experi n construirea echipei ; cunotinele i experiena deinute de antrenori i juctori referitor la partea mental a jocului. De exemplu, Sir Alex Ferguson a spus c motivaia este un subiect ciudat, nu este o tiin exact. Pentru fotbaliti ai nevoie de eluri, ara ta, ei i noi, religia ta. i aceste eluri pot fi create de manager . Un sondaj la 44 de cluburi de fotbal engleze a artat c trei sferturi dintre cluburile ntrebate, ori n-au folosit niciodat, ori nu se gndesc s foloseasc un psiholog sportiv (Insight, vol. 6, 2002). Un motiv frecvent dat pentru aceast decizie a fost acela c echipa de antrenori a clubului, n virtutea experienei lor ca foti juctori, au ncredere c tiu cel mai bine cum s lucreze cu nevoile psihologice ale juctorilor lor. Particularitile psihologice ale jocului de fotbal (N. Rocule, 1968) Jocul de fotbal solicit mari eforturi sistemului nervos i tuturor laturilor activitii psihice a juctorului. Condiiile concrete de joc, caracterul aciunilor, ncordarea luptei ca i rezultatele aciunilor de joc sunt determinate de strile psihice ale juctorului, de percepie, de atenie, de gndire i de alte procese nervoase. Eficacitatea tehnic este determinat de alegerea celui mai adecvat procedeu la situaia respectiv, de efectuarea n timp util, precum i de precizia execuiei. Precizia este legat de formarea coordonrii vizuale-motrice, de existena unor percepii clare i difereniate ale
105

micrilor efectuate i ale particularitilor deplasrii mingii, de aprecierea corect a distanei etc. De o deosebit importan este capacitatea juctorului de a se orienta rapid n situaiile jocului, pe baza percepiilor vizuale. Posednd aceast capacitate, juctorul apreciaz exact distana dintre juctori, dintre minge i poart, ca i distana la care trebuie trimis mingea. De asemenea, o mare nsemntate o are suprafaa cmpului vizual de care dispune juctorul. Cu ct aceasta este mai mare, cu att fotbalistul va observa mai muli juctori care acioneaz pe teren i va vedea, mai clar micrile adversarilor i plasamentul coechipierilor. Dezvoltarea insuficient a vederii periferice reduce posibilitile de colaborare cu coechipierii, limitndule la cei aflai n faa juctorului. Deprinderea de a vedea tot terenul, care i caracterizeaz pe juctorii de nalt clas, este legat de viteza i exactitatea perceperii situaiei complicate de joc, a perceperii exacte i rapide a poziiei juctorilor care se deplaseaz pe teren sau a mingii n micare. Jocul de fotbal necesit reacii rapide la solicitri care alterneaz continuu i surprinztor. Juctorul este obligat s se orienteze rapid n aceste situaii i s aleag cea mai potrivit aciune n condiiile respective. Orice distragere a ateniei de ctre excitani strini sau de stri emoionale negative scade viteza de reacie, dnd natere n centri corticali care conduc aciunea de joc unui nou focar de excitaie i provocnd scderea excitabilitii n cei interesai. Atenia n timpul jocului are un caracter voluntar: juctorul se concentreaz contient, fcnd abstracie de orice excitani strini. Principalele obiecte asupra crora este ndreptat atenia sunt: mingea, poziia micarea i aciunea adversarului, aciunile partenerilor. Orice distragere a ateniei influeneaz negativ asupra desfurrii jocului. n momentele dificile ale jocului, intensitatea ateniei atinge maximum de concentrare. Numai n condiiile unei intensiti mari a ateniei juctorul poate percepe i aprecia just situaiile de joc i s reacioneze eficace. Scderea ateniei n timpul jocului duce adesea la aprecierea greit a situaiilor, la reacii ntrziate i la greeli tactice. Uneori distragerea ateniei poate fi hotrtoare, mai ales n activitatea portarului, unde poate fi urmat de goluri. De obicei la nceputul jocului intensitatea ateniei nu este suficient de mare. Starea de excitabilitate ridicat a juctorului dinaintea meciului poate s-l mpiedice s-i concentreze atenia odat cu fluierul de ncepere a partidei. De asemenea, intensitatea ateniei scade n strile emoionale negative sau n condiii de oboseal. Capacitatea de a vedea tot terenul este determinat nu numai de suprafaa crescut a cmpului vizual ci i de posibilitile ateniei. Datorit acestui fapt juctorul poate percepe cu suficient claritate n acelai timp un numr crescut de juctori i totodat mingea n deplasarea ei. Capacitatea de a repartiza larg atenia este proprie fotbalitilor de nalt clas. La juctorii mai puin experimentai i la nceptori volumul ateniei este mai mic. nceptorii se concentreaz mai mult la executarea loviturii i, ca urmare, nu vd aproape nimic n jurul lor. Jocul de fotbal se caracterizeaz printr-o complexitate de stri emoionale. Caracterul emoional este generat n primul rnd de faptul c jocul n sine reprezint o ntrecere ntre dou echipe, fiecare luptnd pentru obinerea victoriei. Starea emoional nu se manifest numai n timpul meciului ci ea apare uneori cu una dou zile naintea lui. Cu ct jocul are o importan mai mare, cu att emotivitatea va fi mai puternic. La unii juctori ea se manifest printr-o serie de aspecte negative (insomnii, inapeten, tremur nervos etc.). Cu ct se apropie momentul nceperii jocului, cu att crete emoia, ajungnd maximul atunci cnd antrenorul d ultimele indicaii asupra jocului. Deosebirile individuale constau doar n gradul de excitaie, a crui mrime difer de la individ la individ. La majoritatea

106

fotbalitilor starea emoional trece odat cu nceperea partidei, cnd intr n joc sau cnd efectueaz o execuie reuit. Existena unei excitaii deosebite n timpul jocului este necesar pe toat durata desfurrii lui. Apariia excitaiei emoionale n timpul jocului se datoreaz nsei particularitilor jocului de fotbal. Dintre aceti excitani, cei mai importani sunt: dinamica jocului, aciunile rapide i neateptate cu mingea, adversarul, spectatorii. n timpul jocului pentru fotbalist sunt caracteristice att strile emoionale pozitive ct i cele negative, exprimate prin tririle intense ale mulumirii sau nemulumirii. Un punct marcat provoac la juctori puternice i vizibile emoii pozitive iar primirea unui gol, emoii cu caracter negativ. Una din particularitile strilor emoionale ale jocului de fotbal o constituie trecerea brusc de la emoiile pozitive la cele negative, determinat de schimbrile de rezultat ce survin n timpul meciului. Intensitatea tririlor emoionale ale juctorilor este n funcie i de importana jocului: cu ct jocul este mai important, cu att mai intens devine starea emoional. Gndirea este o condiie determinant pentru obinerea victoriei. Ea const n capacitatea juctorilor de a se orienta rapid i corect n situaiile de joc. Gndirea este inclus nemijlocit n aciunile fotbalistului. Cu ajutorul ei juctorul apreciaz situaia i gsete rezolvrile tactice adecvate, care n unele cazuri necesit o nalt ncordare fizic. De asemenea, prin intermediul ei juctorul poate s anticipeze aciunile adversarilor i s previn inteniile acestora prin msuri corespunztoare situaiei respective. Gndirea fotbalistului trebuie s se caracterizeze prin viteza crescut de desfurare a proceselor asociative. Viteza aciunilor de joc, schimbarea rapid a situaiilor pretind ca ntrun interval de timp foarte scurt juctorul s aprecieze situaia i s ia imediat hotrri pe care s le duc la ndeplinire. Viteza maxim a proceselor de gndire ale fotbalitilor n timpul jocului este asigurat de existena unui grad nalt de antrenament, de intensitatea corespunztoare a ateniei ndreptat spre rezolvarea sarcinilor tactice, de existena unor cunotine i deprinderi tactice obinute i ntrite n procesul antrenamentelor sistematice. n cazul cnd nu exist aceste condiii, juctorul nu se poate orienta rapid, nu poate s rezolve sarcinile tactice care i revin. n timpul jocului o mare importan revine gndirii creatoare a fotbalistului. Gndirea juctorului trebuie s fie maleabil i plin de iniiativ creatoare. Dac lipsesc aceste caliti sau sunt frnate, gndirea va fi nctuat. Un plan tactic fie el ct de bine conceput nu trebuie considerat o dogm de la care juctorul, indiferent de condiii i situaii, nu se poate abate. Riposta i contramsurile echipei adverse pot zdrnici planul tactic i, n aceste condiii, juctorul trebuie s fie capabil s acioneze n mod independent, conform judecii i gndirii lui, folosind n mod creator planurile i procedeele tehnico-tactice nsuite. Dispunnd de aceast capacitate, el va adapta sau schimba tactica n funcie de cerinele reale i urgente ale jocului. Muli antrenori nu acord atenia cuvenit dezvoltrii gndirii i activitii creatoare a juctorilor i, ca urmare, tactica echipei devine uniform iar jocul ablonizat. n munca de instruire antrenorul trebuie s evite automatizarea excesiv a unor scheme tactice ablon sau limitarea iniiativei juctorilor. n timpul jocului, n drumul spre obinerea victoriei apar o serie de greuti. n primul rnd se va ine seama de condiiile obiective de desfurare a aciunilor sportive, de particularitile sportivului, de nivelul de pregtire tehnico-tactic etc. greutile ce apar n joc sunt legate de condiiile muncii de instruire-antrenament (caliti de voin, disciplin, perseveren), ale aciunilor de joc (efort fizic mare, orientare rapid i precis n situaiile complexe i schimbtoare, reacia rapid fa de situaia de schimbare etc.), precum i de cele determinate de condiiile speciale de concurs (stri emoionale negative, reaciile negative ale spectatorilor, oboseala cauzat de numrul prea mare de jocuri etc.).
107

O mare parte din aceste greuti pot fi nlturate numai printr-o nalt dezvoltare a trsturilor morale i de voin ale juctorilor. Disciplina n antrenament i meci, perseverena, respectarea regimului de via, capacitatea de a-i ncorda la maximum toate forele n timpul meciului, tria voinei, atenia, stpnirea de sine sunt trsturi care dezvoltate duc la obinerea unor rezultate sportive nalte. Educarea lor, innd seama c stau la baza miestriei tehnico-tactice a juctorului, este una din sarcinile antrenorului; el o poate realiza att n procesul de antrenament ct i n activitatea extrasportiv. Treptele pregtirii psihice Indiferent de nivel (copil, junior, senior) i de experien, sportivul trebuie pregtit corespunztor particularitilor de vrst, valorii performanelor i obiectivelor stabilite, pe de o parte, i n concordan cu legitile cumulrii efectelor dobndite n evoluia lui, pe de alt parte. De aceea, pregtirea psihic a sportivului se realizeaz treptat, n mai multe etape. Pregtirea psihic de baz cuprinde msuri de ordin educativ-general orientate spre dezvoltarea multilateral a personalitii sportivului i se realizeaz n cadrul ntregului proces instructiv-educativ din coal, din afara colii i din antrenament. Antrenorul este obligat s in seama de acest nivel al pregtirii sportivului i s-l dezvolte n continuare deoarece, fr trsturi pozitive de personalitate, tnrul nu se va putea realiza la nivel corespunztor nici pe plan sportiv. Obiectivele acestei pregtiri se refer la educaia intelectual, moral, estetic, la formarea atitudinilor i trsturilor de caracter specifice performerului,la dezvoltarea unor idealuri i interese superioare. Pe acest fond de caliti morale se vor putea forma i dezvolta cele specifice sau apropiate de nevoile sportului de performan. Pregtirea psihic specific fotbalului cuprinde msuri de dezvoltare cu precdere a calitilor i nsuirilor psihice solicitate de acest joc sportiv. Pe lng caliti psihice de ordin general - dorina de victorie, drzenia, echilibrul emoional - fotbalistul trebuie s posede aptitudini (capacitate de nvare, atenie distributiv, spirit de observaie, psihomotricitate bun, gndire tactic i capacitate de decizie) i caliti de personalitate (curaj, stpnire de sine, druire i motivaie pentru victorie, sociabilitate i cooperare). n plus portarul trebuie s dea dovad de iniiativ i spirit de organizare, capacitate de a-i asuma riscuri majore i un nalt grad de autocontrol n teren. Pregtirea psihic pentru joc reprezint n acelai timp o treapt i o ncununare a eforturilor depuse n cadrul pregtirii psihice de baz i de ramur. Pregtirea psihic pentru joc se realizeaz pe toat durata activitii fotbalistului dar n mod special naintea jocurilor oficiale. Esena pregtirii psihice pentru joc const n formarea anumitor stri de preparaie seturi de atitudini cognitive, afective i volitive - care se constituie spontan sau dirijat n legtur cu sarcinile de joc. Pregtirea psihic pentru joc const din crearea atitudinilor corespunztoare fa de joc, adversari, public, arbitri, n vederea asigurrii celor mai bune condiii de mobilizare a energiei fizice i psihice a juctorilor. ntre cele trei trepte ale pregtirii psihice exist o relaie ierarhic de condiionare n scar. Nu trebuie neglijate nici influenele reciproce, dar pregtirea psihic de baz rmne treapta de la care pornete ntregul proces i pe care se va sprijini pe tot parcursul lui, indiferent de vrsta i valoarea juctorului. Componentele pregtirii psihice: - pregtirea psihomotric s-a impus n ultimii ani ca urmare a analizelor detaliate a conduitelor motrice tehnico-tactice din care a rezultat c miestria execuiilor, a procedeelor tehnice depinde de gradul de dezvoltare a unor funcii psihomotrice importante, cum sunt:

108

chinestezia (sim al micrilor corpului), echilibrul static i dinamic percepiile spaiotemporale, timpul de reacie, viteza de execuie etc.; pregtirea intelectual (cognitiv) const din dezvoltarea funciilor i mecanismelor de cunoatere (informare) i apreciere - decizie. O astfel de pregtire urmrete dezvoltarea ateniei (detecie, urmrire, comutare), a percepiilor specializate, a gndirii ca proces de cunoatere raional i operaional, care presupune n acelai timp creativitate i decizie, ca i stimularea memoriei i imaginaiei, toate la nivelul solicitrilor specifice sportului de performan; - pregtirea afectiv are menirea s dezvolte funcia reglatoare a sferei afective reprezentate de dispoziii, emoii, sentimente i pasiuni. Dinamizatoare sau inhibitiv, afectivitatea - n relaie cu funciile cognitive i volitive - influeneaz parametrii calitativi ai oricrei activiti i ndeosebi ai celei sportive. Pentru pregtirea psihic a juctorilor se impune dezvoltarea strilor afective cu caracter pozitiv (stenic), crearea bunei dispoziii n timpul antrenamentului, a unui echilibru afectiv, a stabilitii emoionale i a capacitii de stpnire i de control asupra emoiilor negative, att de perturbatoare n joc; pregtirea volitiv constituie suportul angajrii sportivului n realizarea eforturilor mari i maxime, indispensabile obinerii performanei sportive actuale. Funcia reglatoare a voinei se manifest prin echilibrarea celor dou direcii - activ, de declanare a energiilor creatoare, i pasiv, de reprimare a durerilor. Dintre calitile de voin solicitate de antrenamentul i jocul sportiv amintim: orientarea spre scopuri stabilite contient, perseverena, drzenia, curajul, iniiativa, rbdarea. Actul voliional condiioneaz nu numai desfurarea aciunilor motrice, ci i nvarea deprinderilor tehnice, desvrirea execuiilor prin supranvare; - dezvoltarea trsturilor personalitii reprezint o preocupare central a antrenorului. Concepia despre lume, interesele, motivaia, atitudinile, particularitile temperamentale, aptitudinile specifice, trsturile de caracter, contiina de sine, disciplina, alctuiesc profilul psihologic al sportivului i direcioneaz procesul instructiv-educativ. Dezvoltarea psihic a sportivului depinde de ambiana educaional adecvat pe care antrenorul trebuie s-o creeze i s-o menin cu miestrie i tact pedagogic. Mijloacele pregtirii psihice Sunt att mijloace izvorte din esena pregtirii sportive (fizice, tehnice i tactice) ct i mijloace specifice domeniului: - mijloacele pregtirii fizice, tehnice i tactice ale cror structuri i metodologii au menirea de a influena pregtirea psihic ntr-una sau alta din componentele sale (psihomotric, intelectual, afectiv, volitiv i de personalitate). Exerciiile folosite n cadrul pregtirii fizice, tehnice sau tactice pot fi utile i pentru dezvoltarea unor componente ale pregtirii psihice; mijloacele proprii pregtirii psihice ori preluate din domeniul pedagogic sau sociologic, asociate cu metodele generale sau particulare ale educaiei: exerciiul, exemplul, convingerea, aprobarea sau dezaprobarea, ntrecerea, stimularea, modelarea, supranvarea, suprasolicitarea. Metodele pregtirii psihice imaginarea i aplicarea mijloacelor de pregtire a sportivilor n concordan cu nevoile reale ale jocului; - stabilirea i aplicarea consecvent a unui program de pregtire psihic a sportivilor, tot att de riguros urmrit ca i n cazul celorlali factori ai pregtirii; preocuparea pentru organizarea i educarea unor colective animate de idealuri sportive nalte;
109

angrenarea n procesul de instruire a unui colectiv format n egal msur din sportivi cu experien i tineri n pragul afirmrii; aplicarea metodei handicapului pentru stimularea celor mai tineri i formarea acestora n spiritul tradiiilor i dup modelul sportivilor fruntai; utilizarea metodei lucrului pn la refuz, indiferent de structura exerciiilor, de dificultile obiective i subiective; - sublinierea n dezbaterea colectiv ca i n discuii individuale, a unor realizri prezente, participri ale sportivilor care au dezvluit atitudini i trsturi de personalitate pozitive, n vederea cristalizrii acestora; aplicarea unor metode proprii domeniului, respectiv metoda antrenamentului autogen, a antrenamentului psihoton, ncadrate n metodologia refacerii, a pregtirii tactice i a concursului. Prin efectele lor linititoare, prin faptul c educ autocontrolul, contribuie la meninerea echilibrului i stimularea emoiilor pozitive. Planificarea i conducerea pregtirii psihice Sunt relativ puini antrenori care realizeaz planificarea pregtirii psihice. Cei mai muli se bazeaz pe aprecieri, memorie i sim pedagogic, considernd c problemele psihologice ale antrenamentului i jocului pot fi rezolvate din mers. Pregtirea psihologic poate i trebuie s fie planificat prin analogie cu ceilali factori,adic pe baza unei evidene riguroase,a stabilirii unor obiective i aciuni concrete, i n condiiile unui control riguros. Aceasta presupune: - alctuirea fielor i profilurilor psihologice ale sportivilor, n care se consemneaz nivelul funciilor i caracteristicilor psihice i obiectivele urmrite - formularea obiectivelor mai nti la modul general, pentru ntregul colectiv, cum ar fi de exemplu dezvoltarea spiritului de echip; - ealonarea i dozarea aciunilor i mijloacelor psiho-educaionale n concordan cu planificarea antrenamentelor; - controlul programrii cu mijloace simple, intr n atribuiile antrenorului i psihologului specializat acolo unde acesta exist. La nivelul sportivului de nalt performan, n condiiile pregtirii loturilor naionale, este salutar prezena psihologului care i poate aduce contribuia la alctuirea fielor i profilurilor psihologice, la precizarea obiectivelor i mijloacelor de realizare a pregtirii psihice, precum i la testri i interpretarea lor. Asistndu-i n permanen pe sportivi la antrenamente, participnd i la jocurile oficiale, psihologul l va secunda pe antrenor fr ca prin aceasta s-i diminueze autoritatea i meritele n obinerea performanelor. Psihologul sportiv face parte din brigada multidisciplinar care culege, sistematizeaz i interpreteaz informaia bogat emis de juctor i echip n antrenament i n joc, contribuind la dirijarea pregtirii spre ndeplinirea obiectivelor majore ale jocului. Abiliti psihologice Abilitile psihologice pot contribui la mbuntirea randamentului echipei sau al juctorilor luai individual (M. Rdulescu, M. Dima, 2009). Inteligena sportiv Este capacitatea de captare, de rezolvare a problemelor, a conflictelor sau a situa iilor i, n acelai timp, de transfer a acestora n situaii diverse. Juctorul: - capteaz cu uurin instruciuni, nelesuri, concepte, aciuni; - nelege cu uurin jocul echipei adverse; - gsete soluii diverse pentru aceeai aciune de joc; - este creativ n rezolvarea situaiilor de joc;

110

- nelege i asimileaz cu uurin sarcini specifice postului sau compartimentului; - se adapteaz cu uurin la diverse sarcini i roluri n echip. Atenia i concentrarea Este capacitatea de percep ie a stimulilor din mediu, de focalizare la datele fundamentale ale jocului. Juctorul: - este atent i controleaz toi stimuli jocului pe care i poate percepe din poziia sa; - face abstracie de tot ce este n afara jocului; - anticipeaz aciunea adversarului; - trece rapid din aprare n atac i invers; - nu aduce reprouri coechipierilor; - nu-i ndreapt atenia ctre public; - nu-i ndreapt atenia ctre arbitru; - nu se lamenteaz dup o eroare. Nivel optim de tensiune Capacitatea de a poseda un nivel optim de activare muscular. chii Mu nu prezint tensiuni excesive ci juste, juctorul este gata de aciune, are energia de activare. - nivel de tensiune ideal; - membrele inferioare pregtite s efectueze gesture tehnice adecvate, coordonate; - nu exist anxietate sau nervozitate; - nu sunt note de agitare; - prezint o aparent relaxare. Motivaia pentru competiie Este dorina de confruntare, de ntrecere, de lupt, de combativitate pentru ctigarea mingii, dorina de a nvinge. Este disponibilitatea de realizare a randamentului maxim, de a oferi maximum din potenialul acumulat. Juctorul: - face comentarii ce indic atitudine i lupt; - nu evit jocul dur i contactele; - disput fiecare minge cu decizie; - animeaz coechipierii s joace cu for maxim; - are idei clare referitor la ce trebuie s fac el i echipa; - nu se plnge de oboseal; - lupt mereu pentru mbuntirea jocului; - greelile nu-l ndeprteaz de la ceea ce are de fcut; - are dorina de a nvinge i o transmite i coechipierilor si. ncrederea n sine Corespunde percep iei fiecrui juctor c trebuie s posede propriul nivel de competen. Demonstreaz disponibilitatea de a lucra n echip, exprim siguran i i pune abilitile n serviciul echipei. Juctorul: - este sigur n ceea ce l privete pe el sau echipa; - este dispus s aplice pe teren munca i efortul din antrenamente; - nfrunt fiecare situaie de joc cu decizie i fr dubii; - transmite siguran coechipierilor; - nu subestimeaz adversarul; - nu las impresia c adversarul i este superior. Asumarea iniiativei i luarea deciziilor Corespunde responsabilitilor asumate n timpul jocului. Juctorul:
111

- caut mingea i nu evit posesia; - caut soluii n timpul jocului; - ia decizii bune; - i asum iniiativa chiar dac exist risc; - nu alege decizia cea mai uor de realizat ci aciunea cu un risc minor. Demonstrarea personalitii n confruntarea cu realitatea Este capacitatea de pstrare a lucidit ii i de alegere a solu iilor ideale n situaiile dificile de joc. - dificultatea unei aciuni nu trebuie s influeneze randamentul; - dup comiterea unei erori revenire asumare iniiativei, decizie; - dificultile s-l stimuleze; - nu rspunde la provocrile adversarilor; - se implic pentru gsirea de soluii bune; - i asum responsabiliti, trece peste dificulti. Controlul emoional Este capacitatea de stpnire a emo iilor, fr a aduce modificri negative propriei conduite. Capacitatea de a trece senin peste bucurie, team, nelinite, suprare sau descurajare, pentru a obine rezultate sportive optime. Juctorul: - demonstreaz stabilitate profesional; - nu-i pierde autoritatea; - fr suprri nsoite de riposte agresive; - nu se bucur prea mult dup o victorie; - demonstreaz relaxare i stpnire de sine; - nu paseaz responsabilitatea fa de importana jocului, nu se ascunde dup nfrngere; - randament n general uniform; - conflicte stinse prin dialog; - atragerea i celorlali coechipieri la dialog. Toleran la oboseal i durere Este capacitatea de a suporta suferina fizic determinat de oboseal sau durere. Juctorul: - demonstreaz un randament uniform pe toat durata jocului; - nu face comentarii asupra duritii antrenamentelor; - nu face comentarii asupra oboselii sale; - nu se lamenteaz dup o intrare dur asupra sa; - nu reduce ritmul cnd este obosit; - tolereaz bine contactul cu adversarul; - cere puine ngrijiri medicale. Receptivitate i asimilare Este capacitatea de ascultare i receptare a sugetiilor i indicaiilor date. Juctorul: - ascult cu atenie; - formuleaz ntrebri i face comentarii clarificatoare; - nu-i impune convingerile cu rigiditate; - nu trece n defensiv la prima critic; - nu intervine mereu mpotriva opiniilor altora; - accept criticile atunci cnd a greit ; - nu se apr n faa criticilor cu scuze; - nu pune ntrebri pentru a-i menine propriile convingeri;

112

- demonstreaz c nelege i intenioneaz s-i mbunteasc conduita. Capacitatea de identificare i integrare n grup Este atitudinea juctorului de solidaritate, cooperare, identificarei apartenen la un grup reprezentativ, n acest caz echipa. Juctorul: - vorbete mai mult despre echip dect despre el; - comunic i relaioneaz cu toi membrii echipei; - este mereu un sprijin pentru alii; - evit situaiile conflictuale; - nu critic n afara spaiului sportiv; - accept i respect coechipierii; - contribuie la realizarea unui ambient cordial.

113

PLANIFICAREA I EVIDENA ANTRENAMENTULUI PERIODIZAREA ANTRENAMENTULUI Calendarul competiional Unul dintre factorii cei mai importani n stabilirea obiectivelor de performan i a metodelor i mijloacelor de antrenament este calendarul competiional. Acesta reprezint un ansamblu de competiii cu obiective diferite n care este angrenat o echip. Obiectivele sunt alese de fiecare club n funcie de valoarea juctorilor, a echipei n ansamblu precum i de posibilitile materiale. Calendarul competiional poate mbrca aspecte diferite: 1.Pentru echipe de seniori: - campionate divizionare (liga I, liga a II-a, liga a III-a ); - Cupa Romniei; - competiii internaionale oficiale (Liga campionilor, Liga Europei); - turnee de pregtire i demonstrative, cupe internaionale neoficiale; - alte competiii organizate de echipe (interne sau internaionale). 2.Pentru echipe de copii i juniori: - campionatele republicane de juniori A i B; - campionatele judeene i municipale (pe grupe valorice acolo unde este cazul) pentru juniori A1, C, D, E, F; - cupe de sal pentru copii la nivel naional; - turnee finale pentru ctigtoarele seriilor (la campionatele republicane); - turnee internaionale neoficiale (n organizarea unor cluburi). n alctuirea calendarului competiional se ine cont de prioritile echipelor naionale de seniori, tineret i juniori.Un exemplu de acest gen poate fi calificarea echipei naionale la un turneu final (C. E. sau C. M.) care va face ca desfurarea campionatului naional s fie devansat pentru a da posibilitatea pregtirii lotului la parametrii optimi. n organizarea campionatelor de divizie inferioar precum i a campionatelor de juniori i copii, ntreruperile sunt foarte rare ceea ce d o mai mare continuitate competiiei. Pauzele campionatelor sunt stabilite la nceputul anului competiional ceea ce permite programarea pregtirii. Stabilirea calendarului competiional Este o operaie tehnologic anterioar etapei competiionale i aparine n primul rnd organelor tehnice ale F.R.F. care stabilesc calendarul internaional al echipelor reprezentative de seniori, juniori i cadei. n concordan cu acest model se ntocmete i calendarul competiional intern pentru ealoanele amintite mai sus. Calendarul competiional internaional Competiia suprem vizat de orice echip reprezentativ naional este Cupa Mondial, la care se adaug turneul final al Campionatului European. Dei fotbalul este o disciplin olimpic, Jocurile Olimpice nu au anvergura i popularitatea celor dou competiii amintite anterior. n cadrul fiecrui ciclu (de patru ani) sunt programate celelalte competiii internaionale, dintre care cele mai puternice i care necesit o implicare maxim sunt meciurile din cadrul Cupelor europene. Acest ciclu constituie n acelai timp un interval strict necesar pentru regenerarea echipelor reprezentative de seniori. Cu alte cuvinte, ciclul dintre dou Campionate Mondiale trebuie privit prin prisma genezei viitorului, viznd procesul continuu de selecie, formare i promovare a unor elemente talentate. Deci competiiile oficiale internaionale organizate la nivelul echipelor de tineret, juniori, cadei se integreaz n sistemul de pregtire pentru C.M.

114

Calendarul competiional intern (naional) n funcie de calendarul competiional internaional se elaboreaz calendarul competiional intern. Elaborarea acestuia presupune respectarea urmtoarelor cerine: subordonarea n ntregime a pregtirii sportive la calendarul internaional astfel nct juctorii care fac parte din echipele calificate n competiii internaionale s dobndeasc un nivel optim de pregtire tocmai n preajma acestor evenimente; - adaptarea la cerinele sistemului de organizare a activitii sportive din ara noastr precum i la condiiile concrete n care juctorii i echipele noastre de fotbal i desfoar activitatea; adaptarea la condiiile de participare la competiia cea mai important a anului (program, sistem de disputare, regulament de concurs, arbitraje); meninerea n permanen a strii de mobilizare n interesul juctorilor i al echipelor, pentru procesul de pregtire i pentru obinerea unor rezultate sportive ct mai bune. Calendarul competiional al echipei Calendarul competiional intern (elaborat de FRF) nu trebuie preluat i aplicat ablonard. Chiar dac unele date ale sale rmn constante, antrenorul are obligaia de a elabora calendarul competiional al echipei proprii, n cadrul cruia va rezolva urmtoarele probleme mai importante: - stabilirea perioadelor competiionale i n funcie de acestea, celelalte perioade de pregtire (perioada pregtitoare i de tranziie); - planificarea jocurilor pregtitoare (de control) pentru principalele meciuri oficiale, a eventualelor meciuri demonstrative; cu aceast ocazie se stabilete i ncrctura competiional; - stabilirea numrului total de meciuri (amicale,de control, de verificare, oficiale, de campionat, internaionale) pe care le susine echipa n decursul unui sezon. n stabilirea acestui numr va trebui s se in seama de urmtoarele cerine: - numrul meciurilor oficiale va trebui s creasc odat cu maturizarea biologic a sportivilor; se recomand: - pentru vrsta de 10-12 ani10-12 meciuri oficiale; - pentru vrsta de 13-14 ani15-20 meciuri oficiale; - pentru vrsta de 15-17 ani20-35 meciuri oficiale; - pentru vrsta de 17-19 ani35-40 meciuri oficiale; - peste 19 ani.. 40-82 meciuri oficiale. un numr prea mare de meciuri nu sunt recomandate n condiiile n care deplasrile sunt prea lungi i obositoare i aduc prejudicii formei sportive dobndite. Disputarea unui numr mare de meciuri este posibil n cazul asigurrii unor condiii excelente de transport i cazare; gradul de dificultate al competiiilor trebuie s creasc treptat n decursul sezonului. Aceast cerin va nlesni o pregtire sistematic i riguroas pentru cele mai importante meciuri ale sezonului; cu ct nivelul de pregtire al echipei este mai nalt, cu att competiiile la care particip trebuie s aib un grad de dificultate mai mare. Meciurile unde adversarii nu opun nici un fel de rezisten n-au valoare instructiv. Uneori este bine s se renune la astfel de meciuri optnd pentru turneele la care particip adversari valoroi, care oblig la autodepire sau de la care se poate nva cte ceva; - competiiile internaionale ale echipei (tradiionale, amicale, de verificare, cupe) trebuie astfel programate, nct s serveasc la pregtirea unor meciuri importante din
115

calendarul intern. Ele vor stimula interesul juctorilor pentru procesul de instruire i deci vor conduce la o participare mai eficient n meciul decisiv; dup competiiile principale, de mare solicitare fizic i ncordare nervoas, se recomand planificarea unui microciclu cu obiectiv principal-refacerea organismului. Tehnologia special a pregtirii echipei pentru competiie Competiiile sportive sunt principalele forme de verificare i apreciere a valorii sportive individuale i de echip. Prin intermediul lor se stabilesc ierarhii valorice de o anumit amplitudine (internaional, naional, departamental). n acelai timp ele sunt considerate cele mai eficiente mijloace de pregtire, de cretere a capacitii de performan i de dobndire a experienei de concurs. Importana competiiilor sportive crete i mai mult la nivelul echipelor de fotbal de nalt performan, pentru care pregtirea prin concurs a devenit o component de sine stttoare. Prezentarea i participarea cu succes n concurs este condiionat de nivelul performanial acumulat de sportivi i echip n stagiile anterioare de instruire. Acest nivel este deseori compromis, n condiiile n care nu se respect aa numita tehnologie special de pregtire a echipei pentru concurs. Ea are menirea de a conduce sau de a menine juctorii i echipa ntr-o form sportiv optim. Ea const dintr-o serie de operaiuni cu caracter metodic, al cror coninut este determinat de existena i valorificarea tuturor cilor i mijloacelor de realizare a succesului. Etapizarea pregtirii n jocul de fotbal Problematica planificrii reprezint unul din capitolele cele mai controversate din teoria i metodologia antrenamentului sportiv. De aici rezult i diversitatea metodologiilor de abordare i aplicare ca i punctele de vedere ale autorilor privind definiia i caracteristicile planificrii. Planificarea constituie o component, o condiie i totodat o derivat a programrii antrenamentelor, care fracioneaz timpul n uniti funcionale (ora, ziua, sptmna, luna, anul), n care mijloacele i metodele valorificrii lor optime se repet continuu i gradat, n concordan cu obiectivele pregtirii subordonate celor de concurs. Planificarea nu prospecteaz dezvoltarea calitativ a potenialului complex al sportivilor ci asigur prin cadrul su temporal organizarea desfurrii coninutului antrenamentului, unitatea procesului, att de necesare pstrrii unei ordini relativ stabile a structurilor sale fundamentale. Din punct de vedere tipologic, n funcie de durata pe care o include n prevederile ei, planificarea opereaz cu trei genuri de documente sau planuri: - planul de perspectiv; - planul curent (ciclul anual i planul de pregtire pe etap); - planul operativ (ciclul sptmnal i planul de lecie). Planul de perspectiv, cu durata cea mai lung, are profil de document macrociclic. Planul curent este similar cu ciclul anual, iar planul operativ corespunde mezociclurilor care acoper intervale intermediare i microciclurilor proprii ciclurilor sptmnale. Lecia de antrenament rmne unitatea de baz a planificrii, cu cea mai scurt durat, dar cu ncrctura cea mai de detaliu a procesului de pregtire. Forma de exprimare a planurilor, indiferent de profilul lor, este preponderent grafic. De aici i denumirea de document de planificare pe care o pstreaz n continuare. Asupra formei lor de prezentare practica a acionat diferit, valoarea lor metodic rezultnd nu din grafic, ci din coninut. n ceea ce privete coninutul i forma acestor documente de planificare, cu precdere proiectul sau planul de lecie de antrenament, esenialul l constituie cantitatea optim de efort inclus i bineneles, calitatea obinut ca urmare a unei succesiuni logice i legice a

116

mijloacelor folosite i a efecturii unui volum apreciabil de lucru mecanic pe anumite uniti de timp. Structura, dozrile i localizarea lor temporal decurg dintr-un document spre altul. Forma lor de prezentare i ordonare pstreaz o similitudine i o coresponden de asemenea derivat. Conceptele programrii cu care se opereaz, sunt aceleai, indiferent de profilul documentului. Ideea de baz care le leag i le intercodiioneaz este cea a unitii de aciune i de direcie i a relaiei ce trebuie pstrat ntre valorile globale ale indicatorilor modelului cu cele repartizate prin programare n planurile operaionale (ciclul sptmnal i planul de lecie), hotrtoare n dialectica obinerii performanei sportive. Planul de perspectiv Unii autori consider c acest document este cel mai dificil de elaborat, ntruct el conine ideile de fond, principiile, liniile de perspectiv ale unei activiti complexe i prelungite. n cazul sporturilor olimpice, un astfel de plan cuprinde de regul, un interval olimpic de patru ani, cu obiective finale pentru J.O. n acest timp potenialul de concurs se formeaz i se verific cu ajutorul unor competiii oficiale majore (C.E. i C.M.) stimulatorii i totodat revelatorii asupra nivelurilor dobndite. Dei fotbalul este o disciplin inclus n programul J.O. competiiile sale majore sunt C.E. i C.M. De aceea planurile de perspectiv n cazul fotbalului se limiteaz la o durat de doi ani (n cazul echipelor reprezentative) perioad ce cuprinde preliminariile i turneul final al unei astfel de competiii. Planul curent (ciclul anual) Sincronizarea celor dou concepte, plan curent-ciclu anual, este impus de dou realiti. Prima, pentru c delimiteaz timpul pe care l acoperi a doua sugereaz ideea de desfurare a activitii ntr-un asemenea interval. De fapt ciclul anual este un criteriu de planificare din valorile lui decurgnd cele ale planurilor operative, cele care acioneaz direct i determin sursele principale ale performanei sportive. Structura ciclului anual o d planul su, care se identific cu modelul de antrenament, iar factorii de construcie i reprezint ciclurile sptmnale i proiectele de lecie. Clasic o structur a ciclului anual este format din trei perioade: - pregtitoare; - competiional; - de tranziie. Specific fotbalului este desfurarea competiiei (a campionatului) de-a lungul a doi ani calendaristici: toamna - tur, primvara - retur, astfel c ntr-un an competiional vor apare dou perioade pregtitoare, dou perioade competiionale ntre care sunt intercalate perioadele de tranziie. O asemenea suit de dou cicluri a creat profilul anual de biciclu. Un astfel de plan anual va avea deci dou pri: de pregtire i desfurare a returului, la care se adaug perioada de tranziie i de pregtire i desfurare a turului cu perioada de tranziie respectiv. Fiecare perioad are propriile scopuri i sarcini, existnd o relaie important ntre ele i calendarul competiional (nu se poate planifica pregtirea fr s se in seama de datele la care sunt programate competiiile). Specificul n jocul de fotbal const n faptul c perioada pregtitoare dureaz de regul 2 - 3 luni, iar cea competiional 8 - 10 luni. Acest fapt obiectiveaz importana deosebit a perioadei pregtitoare, pe care sunt cldite rezultatele ulterioare din perioada competiional. Perioada pregtitoare Aceast etap este consacrat n primul rnd, unei pregtiri de baz, n scopul crerii unei pregtiri fizice solide, pe care s fie cldit progresiv structura tactic i funcional a echipei.
117

Este acordat importan unor activiti bine determinate n desfurarea antrenamentului. Este vorba de: - rezisten aerob; - mobilitate articular; - for; - potenare muscular; - tehnica aciunilor fundamentale (simul mingii); - rezistena-viteza; - ndemnarea; - detenta i acrobatica; - tehnica individual i colectiv; - tactica; - viteza-acceleraia; - fora exploziv; - rezistena specific (n regim de tehnic); - tehnica i tactica n condiii de joc (meciuri). Ordinea antrenamentelor (a obiectivelor propuse n antrenament) nu are un caracter rigid i cu att mai puin obligatoriu. nc din primele zile ale pregtirii se urmrete de fapt dezvoltarea simultan a pregtirii fizice i a celei tehnice, fr nici un fel de deosebire esenial n aceast privin. Antrenamentul de pregtire fizic general de exemplu, este nsoit de o instruire specific pentru facilitarea primelor contacte cu mingea. Aceast dezvoltare paralel este nlesnit de organizarea leciilor de antrenament pe o zi mprite n dou edine (dimineaa i dup amiaza). De obicei antrenamentul de dimineaa este consacrat n cea mai mare parte pregtirii fizice i are o durat medie variind ntre 70 - 90 minute. Antrenamentul de dup mas este dedicat predominant pregtirii tehnico-tactice, mbinat cu continuarea dezvoltrii calitilor motrice i are o durat medie de 75 - 95 min. n cadrul desfurrii pregtirii de baz (pregtirea general) putem arta crui tip de activitate va trebui s i se acorde o importan predominant cu scopul de a prezenta unele criterii de orientare. Astfel, se obinuiete ca perioada dinaintea campionatului s fie mprit n trei pri, cu o durat aproximativ egal, fapt ce nu are caracter absolut, n msura n care antrenamentele se dezvolt progresiv, fr ntrerupere. Trecerea de la un tip de activitate la altul are loc de fapt ntr-o form aproape imperceptibil i urmnd nite perioade de lucru proporionale. Perioada pregtitoare cuprinde, deci, trei etape: 1. de angrenare - readaptare la efort; 2. de acumulare de baz; 3. de intrare treptat n form precompetiional. Etapa 1. de angrenare adaptare la efort poate dura 10 14 zile (1 2 sptmni). Sarcini: - verificarea strii de sntate control medical; - aprecierea capacitii de efort; - adaptarea progresiv a organismului la efort. Mijloace: alergare de durat pentru dezvoltarea rezistenei generale, mrind progresiv distana de parcurs; exerciii de for orientate spre dezvoltarea general a forei, executate cu vitez medie, efort muscular mediu i numr de repetri mare; exerciii de mobilitate articular, flexibilitate a trunchiului, rostogoliri, rotri, rsuciri;

118

- exerciii de tehnic; - joc-jocuri. Indicaii: - volumul efortului, mic la nceput, crete treptat; - intensitatea efortului, mic, 50% din capacitatea maxim, puls 120-140. - durata leciei de antrenament va crete progresiv de la 60 la 100 de minute. Etapa a 2-a - de acumulare de baz poate dura 21 - 28 de zile (3 - 4 sptmni) Sarcini: - creterea treptat a capacitii de efort; - mbuntirea calitilor motrice de baz; - exersarea procedeelor tehnice de baz; - repetarea deprinderilor tactice; - mbuntirea cunotinelor de specialitate (regulament, orientri actuale, aspecte medicale etc.). Mijloace: - alergare de durat (teren plat, teren variat); - Fartlek; - alergare cu intervale; - alergare cu repetri; - exerciii de mobilitate, stretching; - exerciii de for (haltere, mingi medicinale, srituri, abdomen); - exerciii tehnico-tactice (conduceri, pase, finalizri etc.); - complexe fizico tehnico - tactice; - jocuri (cu tem, de verificare, amicale). Indicaii: - volumul efortului va atinge cotele cele mai ridicate la sfritul acestei etape; intensitatea efortului va crete progresiv 50% - 60% - 70% din capacitatea maxim puls 160 - 170 - 180 zona mixt; - durata antrenamentelor : 60 120 minute. Etapa a 3-a - de intrare treptat n form (precompetiional) poate dura 14 - 21 de zile (2 - 3 sptmni). Sarcini: atingerea unui nivel superior de dezvoltare a capacitii de efort, al calitilor motrice de baz i procedeelor tehnice; - perfecionarea tacticii de joc; - dobndirea unui grad nalt de pregtire complex (fizic tehnic tactic teoretic); - obinerea treptat a formei sportive. Mijloace: - control medical; - probe de control (fizice, tehnico - fizice); - alergare de durat; - alergare cu intervale; - alergare cu repetri; - exerciii de mobilitate; - exerciii de for; - exerciii tehnico-tactice; - jocuri (cu tem, de verificare, oficiale).
119

Indicaii: - volumul efortului va scdea dar rmne la un nivel superior; - intensitatea efortului ridicat n zona mixt i anaerob, 70 80% i 85 90% cu puls 170 180 b/minut; - durata antrenamentelor: 60 100 min. n aceast etap se ncheie procesul nceput n timpul pregtirii de baz. Efortul de antrenament, din punct de vedere al volumului, sufer o reducere n timp ce, n ceea ce privete intensitatea, trebuie introdus acel procedeu ondulatoriu (faze mai intense alternate cu altele mai puin intense) care caracterizeaz activitatea de antrenament n perioada competiional. i n cazul dozrii sptmnale organismul sportivilor va fi supus unui efort care este mrit i redus n mod ritmic, pentru ca prin intermediul unor stimuli maximi s li se asigure o form pe ct posibil ridicat, oferind fiecrui organism, n timpul reducerii efortului, posibilitatea unei refaceri corespunztoare. Este de dorit ca ultima sptmn a perioadei pregtitoare s fie modelat dup ciclul de joc al calendarului ce urmeaz. Perioada competiional Este perioada cea mai complicat sub aspectul planificrii. Deplasrile, ciclurile inconstante competiionale, schimbarea fuselor orare i uneori a aspectelor climatice participarea la ntlniri internaionale, toate acestea pretind o abordare creatoare a planificrii operative, cu aproximativ dou sptmni naintea aciunilor. n primele dou - trei sptmni caracterul antrenamentelor este oarecum identic cu etapa precompetiional n sensul scderii volumului i creterii intensitii, precum i al meninerii n ciclurile interjocuri a antrenamentelor de vitez - for i a celor de rezisten n regim de vitez. n perioada competiional, controlul medical devine un indicator care determin orientarea antrenamentului i individualizarea acestuia. Este necesar ca n timpul antrenamentelor comune s se in seama de modificrile intervenite n gradul de pregtire al juctorilor care alctuiesc lotul. Abordarea individual a unor componente ale antrenamentului nu este o formalitate, ci o necesitate. Acest lucru conduce la o meninere a formei sportive a juctorilor pe o perioad mai lung, cu efecte asupra rezultatelor echipei. Jocurile cu miz important sunt numeroase, aceste solicitri competiionale fiind factori determinani ai planificrii antrenamentelor n aceast perioad. Se va urmri: meninerea capacitii competiionale la cel mai ridicat nivel i pe ct posibil creterea acesteia; - dezvoltarea omogenitii echipei; - abordarea specific a unor partide cu miz foarte mare; - efectuarea unei pregtiri speciale cu juctorii unor loturi reprezentative, n vederea realizrii de ctre acetia a unor performane internaionale; - meninerea gradului de sntate al componenilor echipei. Rezistena specific poate fi meninut uneori, pentru o anumit perioad printr-o partid aspr, cu miz mare, n care efortul a fost supramaximal. Alteori ns, jocurile din campionat pretind solicitri modeste, chiar dac convin scopului urmrit. n acest caz, nivelul efortului are o importan foarte mare atunci cnd se planific antrenamentul. Dac efortul a fost intens, nct nici 48 de ore nu sunt suficiente refacerii juctorilor, se va programa o lecie de antrenament n care efortul s nu fie mare. Dar dac efortul de competiie a fost sczut, antrenamentul la 48 de ore de la joc poate solicita un efort maxim. Acest lucru este necesar, deoarece nivelul capacitii de efort a juctorilor, sub aspect dinamic, nu va putea fi meninut altfel (de o cretere nici nu poate fi vorba n aceste condiii).

120

n cazul echipelor de mare performan, n perioada competiional se pot organiza sptmnal dou antrenamente cu solicitare mare n timpul crora ncrcarea atinge efortul maxim (nu este o regul). Aceste antrenamente se vor desfura cu intercalarea unei (unor) zile de refacere activ. Se va evita ns organizarea unui antrenament cu intensitate maximal la mai puin de 72 de ore de la un joc oficial. Dac se organizeaz sptmnal dou antrenamente cu efort mare, prima lecie ar trebui s cuprind alergri pe distane relativ mari, n timp ce al doilea antrenament ar trebui s conin alergri cu vitez maxim pe distane scurte. Un alt aspect important se refer la ora la care sunt programate antrenamentele. Ar fi bine ca aceast programare s se fac la ora de ncepere a jocurilor, chiar n caz de vreme rea sau pe terenuri dificile fiindc nu o dat jocurile se vor desfura n astfel de condiii. Juctorii trebuie pregtii n vederea situaiilor pe care le vor ntlni n joc. n cazul jocului n deplasare, este bine s se efectueze un antrenament chiar pe terenul unde urmeaz s se desfoare partida; dac acest lucru nu este posibil, ar fi bine mcar ca juctorii s vad terenul unde vor juca. Tactica ce urmeaz s fie aplicat n joc va trebui discutat cu juctorii nc de la nceputul sptmnii, iar soluiile practice vor trebui exersate. n ziua jocului este suficient dac echipa tehnic puncteaz pe scurt ceea ce s-a discutat n prealabil. Fiecrui juctor i se vor trasa sarcini accesibile care s nu-i depeasc posibilitile. Dup o perioad competiional de 3 - 3,5 luni este de dorit ca s se ofere 4 - 7 zile de odihn activ, dup care dou sptmni s fie dedicate lrgirii volumului de antrenament i orientrii acestuia n sensul sporirii pregtirii generale. Astfel, iese n eviden o nou perioad pregtitoare n interiorul celei competiionale. Aceast activitate trebuie s ajute ulterior, la ncheierea la un nivel ridicat a sezonului; deci fundamentul cldit pentru a doua oar va permite, scznd volumul, s se menin forma sportiv cu ajutorul antrenamentelor intense i prin jocuri oficiale. n aceast perioad trebuie s urmrim cu deosebit atenie simptomele de oboseal, ndeosebi cele psihice. Pentru a evita acest lucru, antrenamentele vor fi variate ca efort i orientare (efectuate nu numai pe teren dar i pe pist, n pdure etc.). O atenie deosebit trebuie acordat mijloacelor de refacere igienice, farmacologice, psihice etc. De aici ns, nu trebuie s rezulte c eforturile trebuie reduse n perioada competiional. n jocul de fotbal, perioada competiional este alctuit din sezonul de toamn i sezonul de primvar. Ambele sezoane conin 13 - 17 sptmni, pentru echipele de vrf fiind mai ncrcate (jocuri n campionat, cupe, competiii internaionale). n aceste echipe, de mare performan, sunt juctori care, fiind angrenai i n diferite formaii reprezentative, au de jucat un numr de partide n plus. Echipele din ealoanele inferioare au n general de disputat mai puine jocuri oficiale. n perioada competiional principalele documente de planificare sunt ciclurile sptmnale de antrenament. Se pot ntlni dou situaii: - cazul jocurilor programate la sfrit de sptmn (jocuri duminic - duminic); - cazul etapelor intermediare (jocuri duminic miercuri - duminic). Primul caz este frecvent ntlnit la majoritatea ealoanelor, n timp ce al doilea este specific fotbalului de nalt performan, n care solicitrile pe multiple planuri (campionat, cup, competiii internaionale) impun un calendar foarte ncrcat. De ce depinde alctuirea unui ciclu sptmnal: - de analiza jocului de campionat susinut anterior; - de jocul de campionat care urmeaz i care trebuie pregtit n sptmna respectiv; - de obiectivele pe care le avem de realizat cu echipa; - de fondul de juctori;
121

- de etapa n care ne aflm(la nceput de campionat sau la sfritul acestuia). Exemplu de ciclu sptmnal cu jocuri duminic duminic: Descrierea ciclului: Duminic - dup amiaz - joc de campionat - acas; Luni - antrenament de revenire 30 45 minute, pentru juctorii titulari, de preferin liber (nu dirijat), dup care se trece la refacere (du, saun, masaj); antrenament de 90 pentru juctorii din lot care nu au participat la jocul oficial (antrenament complex fizic - tehnic). Mari - se va face 30 - 45 analiza jocului disputat duminica, cu cteva concluzii mai importante i se pun bazele pregtirii pentru jocul urmtor; 1. Antrenament 60 - 75cu intensitate medie urmrind: perfecionarea tehnicotactic, mbuntirea construciei i a posesiei balonului prin folosirea pasei lungi pentru contraatac, schimbarea direciei de joc, finalizare. 2. Antrenament 60 - 75intensitate medie/mare n care urmrim: - perfecionarea marcajului - dublajului i a presingului, mbuntirea rezistenei specifice; - jocuri pe teren redus cu teme de marcaj i dublaj; - solicitare privind tempoul acestor jocuri (timp redus intensitate mare) care asigur creterea rezistenei specifice; - exerciii cu minge i fr minge n tempo dirijat de antrenor. Miercuri - o scurt pregtire de joc cu teme impuse 20-30; - joc coal 3 reprize x 30 n primele dou reprize va juca formaia preconizat pentru jocul de duminic, iar n repriza a 3-a pot fi folosii i juctori de rezerv sau toate rezervele; - va arbitra antrenorul care va face i corectri/repetri de faze urmrind temele solicitate: cedarea jumtii adverse, presing n jumtatea proprie, repliere rapid n zon i preluarea oamenilor, asigurarea dublajului, meninerea mingii n atac etc. Joi 1. antrenament cu caracter tehnico - tactic pentru fortificarea jocului n atac i n aprare (joc 5 contra 3 ntr-o jumtate de teren); 2. antrenament cu caracter fizic - tactic 90 cu: - exerciii i combinaii de atac bazate pe lucrul n vitez; - exerciii cu aprtori semiactivi i activi, pentru plasament, dublaj, deposedare, recuperarea mingii. Vineri - antrenament tactic - faze fixe 75-90 intensitate medie. Smbt - antrenament pentru meninerea tonusului muscular 45 cu caracter fizic. Observaii: - dac se ntocmete un ciclu de antrenament sptmnal la o echip de seniori, dar cu juctori amatori, atunci antrenamentele se vor efectua zilnic numai dup amiaza; - un ciclu sptmnal pentru o echip de juniori se va construi cu antrenamente numai dup-amiaza, iar pregtirea tehnic va ocupa 60% din ponderea factorilor antrenamentului; - ciclul sptmnal trebuie s prevad instruire individual sau individualizat att pentru juctorii tineri ct i pentru cei care se afl n convalescen dup anumite accidente; - pentru a avea o bun eficien, exerciiile i mijloacele folosite n antrenamentele unui ciclu sptmnal, trebuie s aib un numr mare de repetri, pentru a ajuta la formarea unor deprinderi solide care s fie eficiente. Cnd ns intervin plictiseala i monotonia, atunci trebuiesc cutate mijloace stimulative, plcute, interesante, care s aduc o motivaie nou. Pentru o mai bogat informare vom prezenta i ciclul sptmnal al unei echipe italiene: Atalanta Bergamo.

122

Programul-tip sptmnal de antrenament Antrenor-Marcello Lippi: Luni repaus. Mari antrenament ora 15 durata 90. edin de tip mixt structurat n trei faze: 1. rezisten aerob 16alergare cu ritm variat; 2. for muscular (ncrctur normal), diferite pante, obstacole, exerciii pentru musculatura abdominal, dorsal; 3. tehnic-tactic; fundamentale (exerciii individuale, n doi, n trei), miue tactice pe spaii reduse sau patru contra doi. Miercuri antrenament ora 10 durata 90. Lucru tehnico-tactic; tehnic n micare, grupe de 3- 4 juctori (tehnica pe secii) ; triunghiuri, poziii suprapuse, cros, diferite finalizri; pase cu trecere din prima, pase la presing; miue cu diferite finaliti tactice. antrenament ora 15 durata 70. Lucru atletic : rezisten, vitez ; dus-ntors, diferite opriri, schimbri de direcie. Distane: 5 -10 -15 - 20 m , vitez,distane:30 40 50 - 60m. Joi antrenament ora 15 durat 80. Amical cu echipa de amatori sau ntre noi. Vineri antrenament ora 15 durata 80. 15 abdominale - dorsale; lucru tehnico - tactic (pe secii/linii); diferite finaliti tactice, pase inactive. Smbt antrenament ora 10 durata 70 Lucru de refinisare structurat astfel: Atletism: agilitate, rapiditate, diferite arcuiri scurte; Tehnic: diferite driblinguri, miue; Tactic: reluarea formelor de instruire pentru fiecare i pentru ntreaga echip grupat, antrenate n timpul sptmnii. Ciclul de antrenament sptmnal organizat pentru susinerea a trei meciuri ntr-o perioad de opt zile: - n cazul meciurilor oficiale intermediare (la mijloc de sptmn) ciclul sptmnal va trebui adaptat corespunztor; subliniind din nou caracterul orientativ al unor astfel de scheme, vom prezenta graficul unei sptmni n care apare i etapa intermediar. Duminica : meci oficial; Luni : refacere; saun, bazin, masaj; Mari : antrenament dup-amiaz, cu caracter tehnic i atletic; Miercuri : meci oficial; Joi : refacere, saun, bazin, masaj; Vineri : antrenament complex fizic tehnic - tactic; Smbt : antrenament dimineaa, cu caracter atletic i tehnic; Duminic : meci oficial . Dup cum se vede planul sptmnal de antrenament poate fi realizat sub form grafic sau sub form descriptiv. Prima sintetizeaz mai bine elementele planului, n timp ce a doua, are avantajul de a putea detalia n amnunt aceste elemente. Perioada de tranziie Aceasta reprezint etapa de odihn activ dup perioada cea mai dur din activitatea juctorilor - perioada competiional. n acest interval fotbalitii vor urma tratamente i proceduri terapeutice pentru a redeveni api de joc (acolo unde este cazul). Totodat, acest rstimp servete la detensionarea psihic acumulat n competiii.

123

Este bine ca n aceast etap s se evite folosirea mijloacelor specifice de pregtire, deoarece acest lucru conduce la exploatarea acelorai funcii i centrii nervoi care au lucrat activ pe parcursul campionatului. Schimbarea mijloacelor i metodelor, dar orientate tot spre meninerea calitilor fizice ale juctorului de fotbal, va permite desfurarea la un nivel valoric optim a perioadei de tranziie. Alergrile n pdure, de exemplu, alternate cu plimbri n muni, practicarea schiului iarna, a notului, tenisului, baschetului, voleiului sunt mijloace care permit un proces de refacere rapid a organismului. Perioada de tranziie devine o necesitate obiectiv dac sportivul a fost angrenat n efort la parametrii maximi pe durata competiiei i d posibilitatea organismului (principalelor funcii) s se odihneasc. Proiectul (planul) de lecie Principala form de organizare a procesului de antrenament este lecia de antrenament. Mult timp s-a folosit pentru proiectarea sa conceptul de conspect de lecie. Utilizarea lui s-a dovedit n cele din urm improprie, conspectul n general, reprezentnd o sintez oricum ulterioar a unei activiti i nicidecum o prefigurare a acesteia. De aceea conceptul de proiect este mult mai adecvat, ntruct documentul anticipeaz aciunea leciei. Ca atare, schimbarea acestor concepte este o operaie pe care tratarea atent terminologic, fie ea i trzie, o impune. Acest document al planificrii operative conine numrul mijloacelor (exerciiilor) succesiunea, volumul (numrul de repetri, distanele parcurse, durata timpului afectat) i intensitatea (numrul aciunilor pe unitatea de timp, viteza de execuie, pulsul pe minut, pauzele ntre seriile de repetri). Deci, acest document (cel care acoper timpul cel mai scurt dar este cel mai fecund n ceea ce privete detaliul) va permite cunoaterea valorilor eseniale ale programrii i anume: durata integral a leciei i a execuiei efective a mijloacelor, informaii indispensabile calculrii densitii, volumului, duratei i intensitii efortului difereniat pe treptele sale de manifestare. Standardizarea leciilor i mijloacelor i codificarea indicatorilor uureaz operaia elaborrii proiectelor, care este zilnic, spre deosebire de cea a ciclurilor sptmnale care se definitiveaz la nceputul fiecrei etape. n cadrul tuturor formelor de lecii se respect regula de baz: nceperea treptat a activitii (nclzirea), apoi lucrul principal (partea fundamental). n aceast parte a leciei curba efortului poate fi diferit n funcie de felul exerciiilor, de caracterul lor, dar de regul, este mai nalt. Partea de ncheiere a leciilor se caracterizeaz prin scderea efortului. O asemenea curb fiziologic este obligatorie pentru orice lecie de antrenament, n orice form s-ar desfura aceasta. Lecia de antrenament reprezint forma organizatoric cu cea mai mare frecven n pregtirea sportivilor. Rezultatele unui antrenor depind n mare msur de meticulozitatea cu care i pregtete planul leciei de antrenament. Cerinele generale ale organizrii leciei de fotbal se nscriu n formulrile prezentate n didactica general a educaiei fizice i antrenamentului sportiv cu unele diferenieri determinate de obiectivele calitativ superioare urmrite n pregtirea sportiv de performan (solicitarea la efort, perfecionarea coninutului tehnico-tactic, valorificarea la un nivel superior a disponibilitilor juctorilor). Orientarea coninutului activitii de pregtire spre obiective prioritare i stabilirea clar a temelor leciei permit selecionarea mijloacelor, a metodelor i procedeelor de antrenament, stabilirea formelor de organizare a activitii i alegerea aparaturii i materialelor ajuttoare.

124

Sarcinile sau temele leciei sunt primele elemente care trebuiesc fixate pentru a direciona coninutul leciei.Ele se stabilesc innd seama de: - documentele de planificare; - analiza i concluziile ultimului meci precum i observaiile ultimului antrenament; - direciile planului tactic pentru meciul care urmeaz; - observaii individuale fcute la antrenamente i jocuri asupra unor juctori; - condiiile materiale avute la dispoziie. Obiectivul instructiv - educativ se concretizeaz n tema sau teme ce se menin pe o perioad mai ndelungat 4-6 lecii, uneori mai mult. Obiectivul instruirii este prezent n cadrul unui sistem de lecii . Temele se stabilesc pentru fiecare component a antrenamentului subliniindu-se prin formularea lor prioritile ce se acord componentei respective n cadrul fiecrei lecii. Astfel putem avea teme ca: Pentru pregtirea fizic: - dezvoltarea vitezei; - dezvoltarea rezistenei; - dezvoltarea forei; - dezvoltarea rezistenei n regim de vitez, etc. Pentru pregtirea tehnic: - nvarea (consolidarea, perfecionarea) lovirii mingii cu latul; - nvarea (consolidarea, perfecionarea) conducerii mingii; - nvarea (consolidarea, perfecionarea) prelurii mingii; - perfecionarea trasului la poart din afara suprafeei de pedeaps; - nvarea (consolidarea, perfecionarea) lovirii mingii cu capul, etc. Pentru pregtirea tactic: - consolidarea relaiilor de joc n cadrul sistemului cu patru fundai; - perfecionarea aprrii n zon; - perfecionarea atacului poziional; - mbuntirea dublajului etc. Structurile i exerciiile utilizate n cadrul unui sistem de lecii se pot menine cu condiia schimbrii permanente a condiiilor de execuie, a modificrii parametrilor efortului (volum, intensitate, complexitate) sau perfecionarea lor n condiii de adversitate. Nu toate obiectivele instructiv-educative apar formulate ca teme de lecie pentru c unele teme au influene integrative fizic-tehnic sau fizic tehnic - tactic. Datorit complexitii jocului de fotbal i implicit a procesului de pregtire este necesar programarea mai multor teme n cadrul unei lecii, iar pentru a asigura unitatea activitii de instruire este necesar asocierea temelor n aa fel nct ele s se sprijine reciproc prin cumulare de influene. Coninutul leciei este determinat de temele prevzute i de scopurile didactice urmrite. Realizarea obiectivelor de instruire propuse se face pe baza sistemelor de acionare (exerciii, structuri, dozare, procedee metodice, principii, forme de organizare, materiale etc.) n care elementul central l constituie exerciiile cu sau fr minge. Pentru obiectivizarea procesului de pregtire se vor cuantifica unele valori ale influenelor exerciiului respectiv prin stabilirea numrului de repetri, duratei exerciiului, distanei parcurse, vitezei de deplasare, volumul ncrcturii, intensitatea efortului etc. O atenie deosebit se va acorda exerciiilor de perfecionare a structurilor tehnicotactice n condiii de adversitate, aspect ce asigur procesului de instruire aplicarea celor nvate n condiii concrete de lupt cu adversarul.

125

Alegerea mijloacelor i a exerciiilor este dificil deoarece din numrul foarte mare de exerciii existente pentru dezvoltarea unei caliti motrice, pentru nsuirea unui procedeu etc., trebuiesc selectate acele exerciii care pot contribui direct i precis la realizarea scopului propus. Se va avea n vedere (C. Popescu, 1979): Selecia mijloacelor: - conform sarcinilor leciei; - n concordan cu obiectivele etapei; - corespunztoare sarcinilor prilor de lecie; - cu utilitate practic mare; - cu solicitare mare la efort; - n unitate cu celelalte mijloace; - s asigure densitatea optim; - s nu creeze timpi mori pentru organizare; - s existe condiii materiale pentru a le realiza. Plasarea lor n lecie: - s se integreze organic n ansamblul leciei; - s asigure densitatea; - s se ncadreze n curba efortului; - s se lege organic cu celelalte exerciii, cu cel precedent i cu cel urmtor; - s corespund sarcinii verigii de lecii unde este plasat; - n funcie de timpul cerut pentru organizare; - n funcie de calitatea lui de exerciiu nou sau vechi; - n funcie de nivelul de concentrare nervoas i de vitez pe care-l solicit. Adaptarea exerciiilor nainte de lecie: - conform cu situaia i starea colectivului; - n funcie de direcia principal ce o urmrim; - pentru a rezolva simultan mai multe sarcini. Adaptarea exerciiilor n timpul leciei: - urmrirea efectelor imediate asupra juctorilor; - adaptarea i modificarea lor pe loc; - asigurarea execuiei n direcia dorit; - insisten pe elementele cheie ale exerciiului. Fiecare exerciiu din cele existente trebuie s ndeplineasc deci o serie de cerine pentru a determina alegerea i plasarea sa n lecie, adaptndu-l eventual cerinelor concrete ale momentului.

126

LECIA DE ANTRENAMENT Lecia de antrenament este actul pedagogic de baz al antrenorului; este mijlocul su de interven ie. n timpul lec iei de antrenament el trebuie s transmit mesajul pe care dorete s-l inoculeze juctorilor, anumite noiuni, anumite valori (B. Turpin, 1998). Exist dou tipuri de lecie de antrenament: - lecia de formare pentru tineri; este vorba de a-i nzestra pe tinerii juctori cu toate elementele de care vor avea nevoie: tehnic, tactic, fizic, psihic; - lecia pentru aduli: este vorba de a pregti meciul care urmeaz innd cont de meciul care a trecut. Lecia de antrenament nu se improvizeaz ! Cum facem ? 1. NAINTE DE ANTRENAMENT: PREGTIM - definirea obiectivelor - consultarea documentelor - pregtirea n scris - prevederea exerciiilor - pregtirea materialelor. 2. N TIMPUL ANTRENAMENTULUI: CONDUCEM - prezentarea leciei de antrenament - explicarea obiectivelor - crearea sau meninerea motivaiei - claritate n intervenii - nsufleii prin dinamism. 3. DUP ANTRENAMENT: EVALUM - concluziile leciei - notai participarea echipei la lucrul propus: adeziune, angajament, entuziasm - evaluai semnele de form sportiv, de oboseal - notai problemele psihice - facei o evaluare scris. Pregtirea antrenamentului Un antrenament nu se improvizeaz, el trebuie mai nti gndit, apoi notat pe hrtie; trebuie inut seama de: - probleme materiale: o de ce suprafa dispunem: teren, 1/2 teren (gazon, sintetic etc.), sal o materiale mici: jaloane, conuri, maieuri, pori mobile o numr de mingi: 1/1 juctor, 1 pentru 2, 1 minge la 3 etc. Tot materialul necesar n antrenament trebuie s fie pregtit cu 1/4 de or nainte de nceperea antrenamentului. - probleme umane: o ci juctori vor fi ? 16, 20, mai muli o de ci portari dispunem: 1, 2, 3 Nu pregtim un antrenament cu 5 ateliere de tras la poart dac nu avem dect 2 portari. - ce a fost fcut n antrenamentele precedente. Trebuie sinem cont de ceea ce s -a fcut n timpul antrenamentelor precedente. Trebuie, de asemenea, inut cont de ultimul meci cci totul se nvrte n jurul meciului; se ine cont, de asemenea, de numrul de antrenamente sptmnale de care dispunem.
127

Cum pregtim lecia de antrenament ? 1. DEFINIREA OBIECTIVELOR Se refer la planul de antrenament stabilit n prealabil: perioad, ciclu etc. 2. CONSULTAREA DOCUMENTELOR PE CARE LE AVEM a) Ceea ce am fcut noi nine Trebuie inut un caiet n care s consemnm pregti rile, observaiile. Acest mod de a proceda nu este timp pierdut, dimpotriv, el prezint mai multe avantaje: - el ne face s gndim, s repunem n discu ie, s stabilim lucrurile de coeren ntre antrenamente, antrenamentul este un tot i nu o suit de lecii puse cap la cap; - el permite corectarea, evitarea unor greeli mai ales la nivel de pregtire atletic; - n aceast manier el rmne o urm scris cu ceea ce a fost i fcut ceea ce urmeaz a se face. Exist deci materie de reflectat de la un an la altul. Reflecia va antrena o ameliorare a calitii exerciiilor propuse, a interveniilor educatorului. b) Ceea ce au fcut alii Cercetai documente care se refer la antrenament, citii cri care trateaz acest subiect, luai notie, consemnai n sc ris impresii, merge i i observai antrenamentele unui profesionist, luai parte la sesiunile de reciclare organizate de FRF, iat tot attea subiecte de studiu pentru educatorul din fotbal. 3. PREGTIREA N SCRIS I PREVEDEREA EXERCIIILOR 4. PREGTIREA MATERIALELOR Dac ne raportm la antrenamentul de mai sus, antrenorul, care are la dispozi ie 16 juctori, va pregti: - 16 mingi; - 14 maieuri: 7 galbene, 7 roii; - 4 jaloane sau 4 fanioane. Conducerea antrenamentului A conduce bine un antrenament nseamn a respecta principii pedagogice simple: - primul la locul antrenamentului; aceasta v va permite s pregti i materialele i s-i ntmpinai pe juctori; - dai exemplu avnd o inut corect i adecvat; - cerei disciplin i o inut vestimentar corect; - vorbii cu voce tare i inteligibil, nu abuzai de fluier; - plasai-v bine n raport cu juctorii: o dac sunt pe un rnd stai n faa frontului; o nu ntoarcei spatele unui grup de juctori; o juctorii trebuie s stea cu spatele la soare; - demonstrai dac este necesar i corectai permanent. Prezentai antrenamentul, explicai obiectivele i coninutul nainte de toate notai pe tabla din vestiar: - tema antrenamentului: ve i evita s rspundei de 15 ori la aceeai ntrebare Ce facem astzi ? - alctuirea echipelor pentru exerciii sau pentru joc; - mprii maieurile: evitai pierderea de timp pe teren, ieirea din ritm. Prezentarea antrenamentului i explicaiile asupra coninutului i obiectivelor vor fi date pe teren cnd toi juctorii sunt echipai i gata de lucru. Trebuie s fi i scurt mai ales dac este frig - i precis, fr discursuri mari, fraze scurte i concrete : Obiectivul de astzi: eficacitate n fa a porii cu accent pe centrare i

128

finalizare din voleu; vom lucre pe grupe de cte 5 ca s avem multe repetri; apoi ca s ne obinuim facem un joc atac/aprare; terminm cu o serie de penaltiuri. Pentru nclzire: fiecare cu mingea n cercul median, portarii nsufleii antrenamentul Orict de bune ar fi pregtirile, orict de bune condi iile material, exerciiile nu -i vor atinge obiectivul dac antrenamentul va fi trit din plin, adic: - la un ritm apropiat celui din meci; - cu realizarea unor gesturi adecvate, ceea ce presupune sfaturi i corectri din partea antrenorului. Nu v sfiii cu da dac execuia este reuit, cu nu dac este nereuit. Trebuie n mod cert s valorizai reuita, dar trebuie mai ales s corectai greelile care determin eecul : poziia piciorului de sprijin, piciorul de execuie, poziia corpului etc. Aceste corectri vor trebui s permit juctorului s progreseze, s reueasc. La nevoie trebuie revenit la unul sau mai mul i juctori cu sfaturi care s le permit s depeasc dificultile. TREBUIE VALORIFICAT REU ITA I DAT NCREDERE PENTRU CA JUCTORUL S NDRZNEASC I S PRIND GUSTUL RISCULUI. Acelai lucru pentru joc: jocul face parte din antrenament, nu este nici un desert nici o recompens, este unul din punctele forte ale antrenamentului cci aceast parte se apropie cel mai mult de meci. Antrenorul trebuie s intervin: - arbitrnd; este greu pentru c este prins de joc el nsui. Adesea juctorii sunt foarte sensibili la gre elile nesancionate care pot duce la marcarea unui gol. Juctorul are mentalitate de ctigtor n toate circumstanele, este deci important pentru el s c tige orice tip de joc; dirijnd jocul; adic fcndu-i pe juctori con tieni de soluiile posibile, de greelile comise, susinnd interesul tuturor; modificnd unele regulii desfurarea jocului din ne voia de a men ine sau a reface motivaia. Dup antrenament: revenire/evaluare Antrenamentul nu trebuie s se termine brutal (brusc), pe un fond de excita ie, cu o alergare la vestiar. nainte de concluzii exist o revenire la calm, aceast parte este foarte important: - n plan fiziologic mai ales cci ea permite organismuluitearg s o parte din oboseala antrenamentului (plata datoriei de oxigen, eliminarea acidului lactic), uurnd astfel recuperarea i pregtirea antrenamentului urmtor sau a meciului; - n plan psihic: face s scad tensiunea, excitaia dat de joc. Aceast rentoarcere la calm se va face cu o alergare oar u (footing) de 10 15 min urmat de ntinderi generale sub form de stretching. Antrenorul trebuie s trag concluziile ie lec i punnd accent pe punctele pozitive aprute n timpul antrenamentului, atrgnd aten ia asupra progreselor care rmn de realizat i pregtind antrenamentul care urmeaz sau meciul viitor. Antrenorul va consemna apoi n a fi antrenamentului observaiile sale lund n considerare: - realizarea sau nu a obiectivelor; - entuziasmul juctorilor; - problemele puse de relaiile dintre juctori.

129

NCLZIREA I RELAXAREA O atenie deosebit trebuie acordat nclzirii care pregtete organismul sportivului n vederea lucrului de antrenament. Ea const dintr-un complex de exerciii fizice selecionate n mod special care se execut cu o treptat cretere a efortului. Sarcina sportivului este de a ridica, prin intermediul nclzirii, capacitatea de lucru a organismului, de a se pregti astfel pentru lucru, dar n acelai timp, de a-i pstra forele pentru partea fundamental a leciei de antrenament. NCLZIREA Efecte de antrenament Efecte fiziologice

- pregtete organismul pentru efort, - nvinge ineria marilor funciuni - circulaia pentru a trece treptat, gradat din starea de i respiraia - intensificndu-le treptat repaus relativ la o activitate intens; activitatea; - crete temperatura corpului, a musculaturii; - elimin perioada de slbiciunedin timpul efortului; slbiciunea apare atunci - se mrete elasticitatea muchiului - scade timpul de laten al muchiului; cnd activitatea este nceput fr - vasele sanguine dilatndu-se se mrete nclzire i cnd sportivul este neantrenat; capacitatea de oxigenare i nutriie; - previne ntinderile i rupturile - antreneaz rezervele energetice din muchi musculare; (ATP, PC, G) i enzimele care asigur - tonific principalele lanuri musculare; rapiditatea proceselor chimice necesare - sporete mobilitatea articular; contraciei musculare; - dezvolt calitile biomotrice. - crete excitabilitatea scoarei cerebrale - se mrete randamentul activitii. Aspecte fiziologice ale nclzirii Creterea temperaturii musculare i corporale nclzirea duce la o cretere specific a temperaturii corporale care variaz de la 38,5 39,5 grade Celsius, cu ajutorul creia temperatura muscular crete extrem de repede n primele 5 minute, n timp ce temperatura corporal crete gradat peste aproximativ 30 de minute. n ceea ce privete capacitatea de performan temperatura muscular este cel mai important factor. Accelerarea procesului metabolic Indiferent unde sunt lucrai muchii, exist un mare necesar de energie. Fosfatul mbogete alimentrile cu energie, care momentan sunt disponibile n rezerv, dar trebuie nlocuite imediat, depozitele trebuie reumplute. Prin nclzire gradat individul ajunge la o alimentare cu energie aerob mai intens i n acest fel rezervele de energie anaerob sunt protejate. Astfel, nivelele lactatului rmn sczute n timpul exerciiului intens (lactat = sarea acidului lactic, reziduu al procesului anaerob). O cretere mare a nivelelor lactatului reduce performana. Nevoia crescut de oxigen, ca rezultat al exerciiului, nu este determinat doar de creterea circulaiei sanguine prin muchii efectori ci i ca urmare a unei utilizri mai eficiente a volumului de oxigen din snge. Creterea performanei sistemului nervos Dac temperatura corporal crete atunci, de asemenea, crete i viteza de transmitere a impulsurilor nervoase. Exerciiile de nclzire specifice mbuntesc abilitile de coordonare i sporesc n ansamblu percepia i vigilena.
130

Prin urmare se poate afirma c nclzirea influeneaz sistemul nervos, optimizeaz percepiile i reaciile i, n acest fel, reprezint o premis a succesului n execuia procedeelor tehnice. Intensificarea vitezei contraciei musculare nclzirea sistematic sporete abilitatea de a absorbi oxigen a muchilor care lucreaz i mbuntete viteza de lucru. De asemenea, duce la creterea mobilitii, consum mic de energie, amplitudine n articulaii mai mare i un risc al accidentrii mai sczut. n plus, ajut la relaxarea mai eficient a muchilor lucrai, ceea ce este la fel de important pentru micrile rapide i precise ct i pentru secvenele ciclice de anduran ale micrii. Reducerea pe termen lung a riscului de accidentare a muchilor, ligamentelor i tendoanelor Reducerea riscului de accidentare prin nclzire nu se aplic doar n anumite cazuri: este aa numita reacie ntrziat care se aplic la toate sporturile orientate spre performan. Acest concept este aplicabil n special n jocurile competitive n timpul crora muchii, ligamentele i tendoanele juctorului sunt supuse unei solicitri extreme, att la nceputul ct i spre finalul partidei, atunci cnd juctorul este epuizat. Reducerea presiunii asupra articulaiilor Peter Knebel (K. Bischops, 2000) a demonstrat c elasticitatea i maleabilitatea optim a fibrelor colagene este mai nti atins la temperatura de 390 C. Aceast afirmaie este semnificativ pentru toate tipurile de stretching i alte solicitri motrice. Dac cineva presupune c abilitatea cartilajului articulaiei de a susine singur un efort se mbuntete prin micare, atunci exerciiile ar trebui incluse n programul de nclzire, care stimuleaz n mod pozitiv cartilajul ncheieturilor i discurile intervertebrale. De exemplu, alergarea implic aproape toate articulaiile. Este semnificativ faptul c, pentru execuia tehnic precis n timpul secvenelor de mobilitate i, de asemenea, atunci cnd ne antrenm cu mingea, nclzirea este o condiie indispensabil pentru ca solicitarea ncheieturilor s se reduc. Fiecare deprindere executat incorect poate cauza suprasolicitare sau presiune asupra mobilitii segmentelor. Secvenele de mobilitate, care din punct de vedere tehnic nu se armonizeaz ntre ele, necesit mai mult efort i energie, reducnd n acelai timp performana n anduran. Reducerea deficitului iniial de oxigen Maehl/Hhnke (K. Bischops, 2000) afirm urmtoarele: Creterea ratei metabolice survenit n urma exerciiilor de nclzire asigur o mai bun alimentare i o folosire mai eficient a oxigenului, ct i o evacuare mai rapid a dioxidului de carbon i a altor produse reziduale. nclzirea duce la o mai bun circulaie sanguin pn la 6 ori mai mare dect rata iniial i, de asemenea, ajut la eliberarea substanelor iritante din muchii solicitai. Aspecte psihologice ale nclzirii n timpul fazei de nclzire, aspectele fizice i psihologice se gsesc unele lng altele. Pe de o parte, nclzirea urmrete s determine individul s fie vigilent i activ, fiind un factor motivaional pentru ca acea persoan s se deprind cu anumite situaii i trezete dorina de a fi activ ntr-o manier sportiv; pe de alt parte, aceast faz este, de asemenea, responsabil pentru crearea tensiunii i relaxrii i aduce cu sine implicarea total. Activitatea psihomotric, stimularea emoional i, n cazul sporturilor de echip, aspectele sociale sunt descrise cu urmtoarele cuvinte: promptitudine n atac, plcerea de a participa, stare de ncordare activ, vigilen, tensiune, relaxare, atenie. Atunci cnd este implicat n programe de nclzire cu juctorii si, un antrenor trebuie s cunoasc urmtoarele: - nclzirea trebuie s fie stimulativ i variat, aa nct juctorilor s nu li se par a fi ceva lipsit de importan;
131

- orice presiune exercitat asupra juctorilor poate fi redus prin micare; - naintea meciului orice tensiune specific pe care o simt juctorii poate fi eliberat prin micare i prin activiti de simulare a jocului; - stabilirea, pe ct este posibil, a celei mai pozitive atitudini reprezint cea mai bun garanie pentru un nceput de partid favorabil; - buna pregtire ofer juctorilor un sentiment personal de siguran; - n sportul de performan, juctorul urmrete n mod contient o situaie pozitiv i oportun nainte de a ncepe meciul. Antrenamentul mental Antrenamentul mental este un concept mental sistematic i intens al unei scheme de micare fr executare practic simultan, care urmrete mbuntirea schemei de micare (contientizare) aa cum a fost definit de Peter Rthing (K. Bischops, 2000). El ajut la mbuntirea abilitilor sportive care urmresc coordonarea sau conin o gam de micri. Acest antrenament este eficient de combinat cu antrenamentul practic. Antrenamentul mintal dorete s optimizeze schemele de micare din punct de vedere tehnic i dinamic, printr-o contientizare a ideii de micare. Prin acest antrenament se dezvolt un ablon al micrii care poate mbuntii aspectele de coordonare n timpul executrii micrii n practic. El devine o parte activ a nclzirii dar, doar n cazul n care este disponibil suficient informaie despre micare, acest tip de antrenament devine important n timpul automatizrii schemei de micare. Atunci cnd un sportiv se pregtete el nsui pentru meci, obiective importante cum ar fi eliberarea sa de orice distrageri ale ateniei i situarea problemelor n afara jocului, permit concentrarea asupra sarcinii specifice dar i emoii i asocieri pozitive. Antrenarea capacitii de autoreglare psihic Scopul principal al procedeelor de autoreglare psihic este acela de a relaxa i de a mobiliza sportivul. Eficacitatea acestora depinde de legtura strns dintre centrii nali ai sistemului nervos (gndire, vorbire, imaginaie), funciile vegetative i relaxarea motric. Influena psihic asupra organismului poate fi nvat. Efectul de autoreglare psihic se afl n captarea energiei de la celulele sistemului nervos (Hans Schellenberger, citat de K. Bischops, 2000). Procedura de relaxare a autoreglrii psihice are trei metode: - antrenamentul autogen; - antrenamentul psihotonic; - antrenamentul focalizat pe relaxare. Pe de alt parte, dinamizarea autoreglrii psihice are cinci metode posibile: - antrenamentul ideomotor; - antrenamentul mintal; - antrenament observaional; - planificare; - desensibilizare. Scopul antrenrii capacitii de autoreglare psihic este acela de a ghida elemente personale, situaia i sarcina ntr-o asemenea manier n care acestea s fie aduse ntr-o conexiune favorabil. De asemenea, trebuie s se realizeze faptul c antrenorul unui joc de echip trebuie s lucreze ntr-o manier de dublu sens. Pe de o parte, trebuie s-i direcioneze munca spre ntreaga echip i pe de alt parte, este necesar dezvoltarea unui program de pregtire complet, cu privire la autoreglarea psihic pentru fiecare juctor n parte. Aspecte sociale Fotbalul ca sport de echip este direcionat ctre a juca mpreun i a concura cu cellalt. Cnd echipa este pregtit pentru joc n grupuri mici, ntr-un cadru de nclzire, de

132

exemplu, contactul social cu cellalt este n special antrenat pentru a asigura emoia necesar pentru joc. n orice caz, este exact la fel de important experimentarea unor situaii conflictuale, n ideea de a avea succes n joc. Este esenial ca fiecare juctor s-i gseasc rapid propriul ritm de joc, aa nct ntreaga echip s poat s ajung la nivelul de performan dorit. Dezvoltarea unui tip de nclzire incorect - aa cum atunci cnd o main este pornit prea repede i exist posibilitatea ca motorul s se avarieze pe termen lung, n acelai fel nclzirea prea rapid duce la o folosire prematur a energiei care ar putea fi necesar mai trziu; nclzirea executat prea repede poate mpiedica corpul s ating temperatura necesar asigurrii unei bune performane, deoarece corpul uman are nevoie de timp pentru a absorbi i a transforma stimulii fiziologici i psihologici; dac nclzirea, care se potrivete ntr-un fel tipului de sport practicat, nu este adaptat la cerinele ulterioare ale performanei, atunci ndeplinirea unui obiectiv dorit se face mult mai dificil sau ntr-un mod limitat. nclzirea din punct de vedere al unui antrenament metodic Condiia de pregtire fizic a juctorului Cu ct este mai bine antrenat un juctor, cu att faza de nclzire este mai intensiv. ns un program de nclzire este indispensabil pentru toate nivelele de performan. n plus, nevoile individuale cu care vine fiecare juctor joac un rol decisiv, de exemplu un sportiv cu probleme musculare trebuie s acorde o grij special exerciiilor de stretching, pentru a ajunge la un nivel bun de performan. nclzirea n funcie de nivelul de performan al fiecrui sportiv n parte Vrsta juctorilor nclzirea sistematic este adecvat fiecrui tip de sport, indiferent dac este sport de performan sau nu, este necesar tuturor grupelor de vrst de la aproximativ 12 ani. Pentru copiii sub aceast limit de vrst este prea puin necesar nclzirea din considerente fizice. Dar, se pare c, din punct de vedere al antrenrii pe termen lung, este acceptabil ideea de a aduce copiii n contact cu exerciiile de nclzire, pe ct posibil ntr-o manier de joac. nclzirea o necesitate pentru tineri i aduli Factorii externi Juctorul trebuie s fie familiarizat cu toate condiiile exterioare cum ar fi: starea terenurilor de joc, starea gazonului, condiiile meteorologice, publicul, ora i muli ali factori. nclzirea adaptarea la condiiile externe Durata exerciiilor de nclzire n ideea de a atinge temperatura muscular necesar performanei de elit n sport, 15 minute de nclzire sunt probabil suficiente dar antrenorii experimentai consider c pentru un meci sunt necesare 30 de minute de nclzire. ntre ncheierea stadiului de nclzire i nceputul partidei de joc nu ar trebui depit o perioad de maximum 5 10 minute. nclzirea i necesitatea alocrii adecvate de timp Alegerea exerciiilor n gama de exerciii alese pentru nclzire, antrenorul trebuie s ia n considerare att comportamentul fiziologic ct i eficacitatea. n acelai timp, exerciiile cu partener pot fortifica spiritul de echip n toate sporturile de echip. Mingea poate nsoi juctorii n exerciiile de nclzire deoarece folosirea acesteia este motivaional. nclzirea naintea antrenamentului poate fi orientat spre nvarea modului prin care se realizeaz un anumit obiectiv i programul de nclzire ar trebui s conin acest gen de accentuare. Pe de alt parte, atunci cnd se pregtesc n mod direct pentru meci, juctorii

133

lucreaz dup un program standard, care este special adaptat n funcie de caracteristicile fiecrui juctor i de sarcinile pe care le au de ndeplinit n timpul meciului. nclzirea variabil i plin de idei bune Motivaie, experien i independen Muli juctori care alearg n timpul fazei de nclzire, naintea meciului sau antrenamentului, o fac mai mult pentru c trebuie s fac acest lucru, dect din convingere i pentru c nc nu au descoperit avantajele acestei practici. Dac juctorul va fi mai bine motivat pentru faza pregtitoare, aa nct s contientizeze nevoia de nclzire, atunci el trebuie s vad valoarea acestei practici. Doar atunci nclzirea poate deveni o component evident i independent dezirabil a antrenamentului sau competiiei. nclzirea sportivul trebuie s o experimenteze pentru sine Caz, special, juctorii de rezerv Dou moduri diferite de a aduce rezervele pe terenul de joc sunt fie n timpul meciului fie n funcie de situaie. n ambele cazuri, se tinde spre acelai punct de plecare: i juctorii titulari i rezervele trebuie s execute cteva exerciii intensive de nclzire nainte de nceperea meciului. Dac schimbarea planificat este permis, noul juctor poate fi pregtit pentru a juca din nou printr-un program temporar i scurt de nclzire adecvat sportului respectiv. Pe de alt parte, schimbarea independent de situaie, de exemplu pentru c un coechipier s-a accidentat, rareori permite o nclzire adecvat situaiei de competiie. i totui se pot gsi cteva exerciii de nclzire de baz care sunt eficiente. Acest aspect ar trebui remprosptat din nou i din nou pe parcursul meciului printr-un fel de dup nclzire. De aceea, este o idee bun dac antrenorii i trimit juctorii de rezerv s se nclzeasc din cnd n cnd, chiar dac acest lucru nu e chiar pe placul lor, n special dac nu sunt chemai pe teren. nclzirea pregtit s joci n orice moment Metode de nclzire Exist dou modaliti de nclzire: activ i pasiv. nclzirea activ solicit activitate individual, n vreme ce nclzirea pasiv se face prin masaj, duuri fierbini, bi calde i saun. Nu vei fi pregtii suficient pentru solicitrile antrenamentului i n mod sigur pentru cele ale meciului, doar prin nclzire pasiv. Metodele de nclzire pasiv au un rol de susinere, din motive practice, mult mai favorabil pentru relaxarea dup solicitrile performanei, dect pentru pregtirea acesteia. Modaliti de nclzire nclzirea activ este mprit n diverse categorii care se succed n funcie de nivel i ordine. nclzirea general ajut la creterea temperaturii corpului, impulsioneaz activitatea inimii i a sistemului circulator i regleaz psihicul cu activitatea abordat. Masa muscular i ntregul corp sunt nclzite prin mers, alergare i exerciii de gimnastic. nclzirea special urmrete n principal obiective ale unor anumite ramuri sportive i este orientat ctre for, putere, anduran, tehnic i tactic sau consolidarea abilitii de coordonare. n acest caz, prin stretching i exerciii de fortificare sunt pregtii, n special, muchii foarte solicitai. Alternarea ntre sprinturi scurte i alergare de rezisten cu sau fr minge, face ca sportivii s intre mai uor n spiritul jocului. nclzirea individual, aa cum sugereaz i denumirea, poate fi fcut doar n grupuri mici sau cu juctorii individual. Pentru acest tip de nclzire este imposibil s stabilim durata exerciiilor sau coninutul. Ceea ce conine programul de nclzire, n acest caz, se stabilete n funcie de ocazie. De exemplu, dup o lung perioad de accidentare sau de solicitare a

134

unui muchi afectat, este necesar un volum suplimentar de nclzire prin stretching, care s se intensifice uor. Cteva clarificri: - antrenorul trebuie s conving pe fiecare juctor de importana vital a exerciiilor de nclzire i relaxare; - juctorul trebuie s fie familiarizat cu exerciiile i tipurile de micare implicate n nclzire i relaxare i trebuie s fie capabil s le execute; - juctorul trebuie s simt efectul acestor exerciii asupra propriului corp i s aib o atitudine pozitiv; n final, juctorul trebuie s fie n postura de a se nclzi singur n funcie de propriile nevoi i de solicitrile crora trebuie s le fac fa. n tabelul urmtor sunt prezentate principalele obiective i modurile de realizare a procesului de nclzire. Exerciiile nu pstreaz cu rigiditate aceast structur ci se pot ajusta n funcie de necesiti. ( K. Bischops, H. W. Gerards, 2000). Structura exerciiilor de nclzire Obiective principale Stimularea activitii inimii i a sistemului circulator Creterea temperaturii corpului nclzirea grupelor musculare mari Pregtirea pentru un stres psihic inevitabil Pregtirea musculaturii i a sistemului nervos pentru solicitrile specifice sportului (for, putere, anduran, tehnic, tactic, coordonare) Optimizarea adaptrii psihicului la efortul fizic mbuntirea punctelor slabe individuale Refacerea dup accidentare i lipsa ndelungat de pe teren Consideraii asupra condiiei fizice sau a strii psihice a sportivului Realizare Mers cu pai repezi i alergare de nclzire Exerciii pentru tot corpul Exerciii de coordonare Exerciii de stetching pentru mobilitate Fortificarea muchilor supui unei anumite solicitri Exerciii dinamice de coordonare pentru interaciunea optim a muchiului cu nervul Joc n situaii de competiie ntinderea muchilor scurtai Fortificarea muchilor slbii Solicitri speciale n timpul meciului

nclzire general 10 15 minute nclzire specific 10 15 minute

nclzire individual

Zece repere pentru planificarea unei edine de nclzire ( K. Bischops, H. W. Gerards, 2000). 1. nclzirea implic mers cu pai rapizi, ct i alergare i relaxare dup solicitarea muscular. 2. nclzirea se realizeaz pas cu pas i, la nceput, se evit orice tip de exerciii care sunt prea intensive sau solicitante. 3. Aspectul esenial al antrenamentului ce va urma poate fi dezvluit n timpul programului de nclzire. 4. Dac este posibil exerciiile alese trebuie s fie familiare tuturor juctorilor i s fie corect executate. 5. Exerciiile de coordonare trebuie s fie executate pe ambele laturi (picioare, mini etc.).
135

6. Ca motivaie interioar, juctorii trebuie s vad scopul exerciiului. 7. nainte ca orice grupe musculare ncordate s lucreze pentru fortificare, trebuie executate exerciiile de stretching. 8. Fiecare juctor trebuie s-i determine propriul nivel i doza de efort individual. 9. Atunci cnd se efectueaz nclzirea, antrenorul trebuie s lucreze cu acel principiu simplu, conform cruia totul trebuie demonstrat. 10. Dac este posibil evitai urmtoarele exerciii: rotirea necontrolat a capului, solicitarea prea mare asupra gtului atunci cnd se execut stnd pe cap sau stnd pe umeri, solicitare prea mare cu efect ndelungat de prghie asupra picioarelor ntinse n exterior, micare de balansare rapid dintr-o poziie de stretching i suprasolicitarea genunchilor atunci cnd sunt ndoii mai jos de 900. Observaii asupra programelor de nclzire Un program de nclzire adecvat, care ne face s intrm n starea potrivit pentru antrenament sau pentru meci nu are ca scop doar prevenirea accidentrii ci, de asemenea, pregtete juctorii din punct de vedere fizic, psihic, motivaional i psiho-social pentru eforturile ce urmeaz. De fapt, antrenorii sunt preocupai de furnizarea unor cunotine de baz sportivilor i, astfel, nu doar de motivarea acestora ci, mai presus de toate, de mprtirea informaiilor referitoare la nclzire. ntotdeauna obiectivul predominant trebuie s fie acela de a-i determina pe sportivi s fie capabili s-i organizeze propriul program de nclzire. Este important pentru ambii, antrenori i juctori, faptul c sunt familiarizai cu structurile de baz ale organizrii unui program de nclzire, aa nct acestea pot fi uor modificate sau transformate. Practica zilnic n cluburile de fotbal este flexibil aa nct i programele de nclzire pot fi variate. De exemplu, exerciiile de stretching pot fi retrase din cnd n cnd, dac au prioritate exerciiile dinamice de gimnastic pentru fortificare i mbuntirea mobilitii. n locul unei perioade de alergare, ar putea fi introdus un joc de nclzire practicat n grup restrns dar fr nicio conotaie competitiv. n timp ce programul de nclzire continu, se acord mai mult atenie exerciiilor cu specific competitiv, jocurilor i altor caracteristici de joc, sprinturi pe linia de margine, tras la poart din diverse poziii i jocuri de trei contra trei sau cinci contra cinci. naintea meciului propriu-zis sunt exersate anumite caracteristici de joc, lucru care va avea un rol important n timpul meciului, n funcie de propriile tactici abordate. n acest fel juctorii se vor acomoda treptat la stresul i efortul care inevitabil apar n competiie. Folosirea n exces a stretchingului de la nceputul anilor 80 a mai diminuat la un nivel mai realist. Gimnastica cu exerciii de stretching nc ocup, fr ndoial, un loc important n ntregul proces de antrenament i pregtire pentru un meci; exerciiile de acest fel mbuntesc, mai presus de orice, mobilitatea juctorilor i contracareaz tendina unor muchi de a se contracta. Cerinele i metodele combinate de micare sunt, n acest fel, nvate i perfecionate mult mai uor. Pe de alt parte, dup nclzirea de baz, exerciiile de stretching pot fi incluse n aproape toate segmentele unui program de nclzire. Antrenorii, n ansamblu, menin rareori structura teoretic recomandat a programului de nclzire. Se lucreaz cu metode combinate n ideea de a evita monotonia. Folosirea unor echipamente de mn, simple, cum ar fi frnghii, bastoane, mingi medicinale etc. poate fi la fel de benefic dar nclzirea efectuat cu perechi sau n grupuri mici poate crea o varietate similar. Cel mai important element al echipamentelor de mn, mingea, n orice caz nu trebuie omis. Pe ct este posibil mingea trebuie s fac parte din procesul de antrenament. In situaia n care se acord puin timp antrenamentului, antrenorul trebuie s neleag condiia particular a juctorilor. Un timp limitat disponibil antrenamentului i, deseori, o tehnic slab sunt motive bune pentru a combina nclzirea special cu antrenarea tehnicii. Un aspect important trebuie reinut: juctorii vor ca antrenamentul s le fac plcere.

136

Programe de nclzire pentru grupuri i echipe Fotbalul este un sport de echip i o echip este format din grupuri mici crora li se cere s ndeplineasc diverse sarcini pe terenul de joc. Cele 10 programe care urmeaz se vor lucra la centrul terenului n grupuri sau cu toat echipa ( K. Bischops, H. W. Gerards, 2000). Programul 1 de nclzire cu o minge nclzire general Echipa este mprit n patru grupuri. Fiecare grup alearg uor i mingea se paseaz de la un juctor la cellalt. Grupul menine mingea n aer, ct mai mult posibil, prin jonglarea acesteia. n plus, mingea se paseaz n cadrul grupului lovindu-se cu capul. Un membru al grupului arat cum se execut exerciii de stretching i fortificare i ceilali juctori le execut n aceeai manier. Juctorul care se afl n posesia mingii ncearc, cu un minimum de rezisten, s treac de toi ceilali juctori. Toi membrii grupului se adun n jurul juctorului cu mingea, care joac n orice direcie dorete. Toi ceilali sprinteaz dup el. Cine atinge mingea primul ? nclzire special Deprindere cu jocul 1. ntr-un joc de doi la doi, fiecare pereche trebuie s in mingea ct mai mult posibil. 2. ntr-un joc de unu la trei, n grupul de trei mingea nu trebuie trimis napoi juctorului iniial. Exerciii de stretching 1. Toi juctorii stau culcai pe spate cu un picior ntins i cu cellalt ndoit, tras cu ambele mini spre piept. 2. n timp ce stau ntini pe spate, juctorii trag coapsele ctre piept. Deprindere cu jocul 1. Toi juctorii au cte o minge, cu excepia a doi dintre ei. Acetia doi trebuie s ia mingea de la un coechipier. 2. Cine poate dribla mingea printre toi juctorii din grupul su ? Programul 2 de nclzire cu mingea nclzire general Echipa este mprit n dou grupuri. Fiecare grup execut cteva micri uoare cu mingea n suprafaa de pedeaps (16 m). Mai nti mingea este pasat nainte apoi n aer. Ambele grupuri se unesc, fiecare n suprafaa sa de pedeaps . Cnd antrenorul le spune, grupurile schimb zonele de joc alergnd uor i lsnd mingea acolo unde este. Ambele grupuri rmn n suprafeele lor de pedeaps. Atunci cnd li se spune, juctorii sprinteaz spre linia de centru, de unde vor alerga uor ctre cealalt suprafa de pedeaps. Ultimul juctor din grup trebuie s schimbe grupurile. Fiecare grup lucreaz cu mingea n timp ce sunt introduse urmtoarele exerciii: alergare lateral cu pai adugai, alergare cu genunchii sus i alergare cu spatele. nclzire special Exerciii de stretching Cu spatele rotunjit i genunchii ndoii uor, minile sunt inute n spatele genunchilor. Deprindere de joc Toi juctorii paseaz mingea de la unul la cellalt n suprafaa de pedeaps. Un juctor numit prinztorul, ncearc s ating un alt juctor fr minge. Vitez
137

Ambele grupuri stau aezate pe linia de centru. Antrenorul uteaz mingea departe i toi juctorii sprinteaz dup ea. Cel care atinge primul mingea primete 1 punct pentru grupul su. Deprindere de joc 1. Ambele grupuri atac i se apr n faa porii aprat de portar. Dup fiecare al treilea ut ctre poart juctorii fac schimb ntre ei. 2. Toi juctorii conduc mingea de la o suprafa de poart la cealalt. Cinci juctori care trebuie s recupereze mingea ateapt pe linia median. 3. Fiecare grup exerseaz lovituri cu fent la poarta aprat de portar. Programul 3 de nclzire cu mingea nclzire general Echipa este mprit n grupuri mici i nclzirea ncepe cu uoare combinaii de minge n timp ce se alearg uor, circular. Mingea este pasat de la un juctor la altul n timp ce se alearg uor. Un juctor ridic mingea n aer, ceilali ncearc preluarea cu capul. Rolurile se schimb. Exerciii diverse pentru tot corpul: srituri cu genunchii ntini, srituri cu genunchii la piept, alergare cu pendularea gambelor napoi, srituri la cap fr minge etc. Toi juctorii stau la linia de 16 m. Portarul degajeaz mingea cu mna i toi juctorii sprinteaz n direcia ei. Cine va ajunge primul ? Fiecare grup ine mingea n aer, ct mai mult posibil, cu piciorul. nclzire special Mobilitate 1. n cadrul unui grup se paseaz cu dou mingi de la unul la cellalt. Un juctor ncearc s ating mingea. 2. O minge este meninut n aer de membrii grupului. Un juctor ncearc s ating mingea. Deprindere de joc 1. Grupul de juctori st aezat pe teren. Un juctor trebuie s dribleze printre cei care stau aezai n aa fel nct acetia s nu poat ajunge la minge cu minile. 2. Toi juctorii uteaz direct, de la 16 m, spre poarta aprat de portar. 3. De la linia de centru, doi juctori sprinteaz dup minge. Cel care alearg mai repede, uteaz la poart. Programul 4 de nclzire cu mingea nclzire general ntreaga echip ncepe nclzirea prin alergare uoar; mingea este condus cu iretul interior i cu iretul exterior. n timp ce alearg uor, mingea este trimis la o distan de 10 m n fa. Juctorii sprinteaz ctre ea cu 70% din efort. Juctorii conduc mingea de-a lungul circumferinei cercului median, interior, exterior. n acest program sunt introduse cteva exerciii de micare: rostogoliri nainte i napoi, srituri la cap fr minge, cderi dup un atac cu adversarul etc. Pauz activ Juctorii alearg lejer pe tot terenul conducnd mingea prin toate procedeele cu ambele picioare alternativ.. Sprint Echipe de cte patru juctori sprinteaz napoi nainte napoi pe un traseu delimitat de jaloane.

138

Deprindere de joc 1. Juctorul care execut cornerul uteaz mingea spre poart, cteodat lung cteodat scurt. Trei juctori ncearc s trimit mingea n poart cu capul i portarul trebuie s mpiedice acest lucru. 2. Exerciiu executat cu trei mingi. Ele sunt jucate ct mai sus posibil i fiecare juctor ncearc s preia mingile fr ca acestea s ating pmntul. Programul 5 de nclzire nclzire general La o vitez de alergare uoar, se parcurg toate liniile dintr-o jumtate de teren. n interiorul suprafeei de pedeaps, de voie, exerciii de gimnastic articular. Toi juctorii alearg uor n jurul cercului median. Antrenorul arunc mingea n afara cercului n orice direcie dorete i cere unui grup de juctori (atacani, aprtori, mijlocai) s sprinteze dup minge. Cine o ajunge primul ? nclzire special Condiie fizic -----

ntr-un ptrat de 20 X 20 m, cte un grup de juctori n fiecare col, ncep s alerge toi la semnal. Fiecare grup trebuie s ajung din urm ultimul juctor din grupul care se afl n fa. Relaxare Dup fiecare alergare, exerciii de relaxare, scuturri de picioare sau culcat pe spate. Preluarea mingii Mingea este jucat cu abilitate de fiecare grup. Cel care o primete trebuie s execute o preluare corect i apoi transmite balonul. Stretching Cpitanul echipei execut dou exerciii care vor fi reproduse apoi de fiecare juctor. Lovitur la poart Mingea este jucat n suprafaa de pedeaps de unde juctorul numit de antrenor finalizeaz cu capul sau din voleu. Programul 6 de nclzire nclzire general Juctorii alearg uor n suprafaa de pedeaps. La semnalul antrenorului se strng toi la stlpul porii sau la punctul de pedeaps. Juctorii alearg n linie, unul n spatele celuilalt. Antrenorul numete un juctor i acesta se desprinde brusc de linie. El trebuie prins din nou de ctre ceilali juctori.
139

Portarul execut dou exerciii de stretching iar ceilali juctori le reproduc. nclzire special Vitez 1. Grupurile execut o alergare de tafet cu ntoarcere pe distana de 10 m. 2. Acelai lucru dar de data aceasta cu o rostogolire la plecare i o rostogolire la ntoarcere. Relaxare Dup un sprint energic urmeaz relaxarea. Deprindere de joc 1. Fiecare grup joac 5 contra 2. 2. Juctorii joac unu contra unu ntr-un teren deschis. 3. n suprafaa de pedeaps sunt trimise mingi nalte care vor trebui utate direct spre poart. Programul 7 de nclzire nclzire general Juctorii alearg uor dintr-un careu de 16 m n cellalt. Dup fiecare alergare complet se introduce un exerciiu pentru tot corpul. Toi juctorii alearg pe cercul median. Antrenorul trimite mingea n aer, ct mai sus posibil, de la punctul median. Cine poate lovi mingea cu capul ? Portarul degajeaz din mn. Fiecare juctor trebuie s ncerce s preia mingea. Juctorul care reuete primul, conduce spre linia suprafeei de pedeaps de unde uteaz la poart. nclzire special Stretching 1. n timp ce st aezat, juctorul ntinde un picior i pe cellalt l trage spre piept cu ambele mini. 2. Fandat meninut. Condiie fizic Se marcheaz un triunghi cu fiecare latur de 20 m. Pe latura 1 se execut mers, pe latura 2 se accelereaz i pe latura 3 se sprinteaz. mersme mers

accelerare ----sprint

Deprindere de joc 1. Toi juctorii imit micri de joc ca lovirea mingii cu capul, preluarea pe piept, pas etc.

140

2. Juctorii conduc mingea cu interiorul i cu exteriorul i execut pase scurte pe o jumtate de teren. 3. Juctorii lovesc mingea schimbnd direcia constant. Programul 8 de nclzire nclzire general ntr-o manier relaxat toi juctorii alearg de-a lungul liniei de margine a terenului. La fiecare steag de col execut un exerciiu de mobilitate. Alergare uoar de la o linie de poart la cealalt. La semnal, sprint 20 m. Cnd se ajunge la linia de poart se execut un exerciiu de stretching. Toi juctorii alearg de la o poart la cealalt i ncep s sprinteze de la linia de 16 m. nclzire special Mobilitate Fiecare juctor se mic n jurul suprafeei de pedeaps ncercnd s scape de perechea sa. Cel atins devine prinztor. Duel de for Doi juctori stau unul n faa celuilalt cu minile pe umerii partenerului i apoi se mping unul pe cellalt simultan. Deprindere de joc 1. Lovituri libere de la 18 20 m cu zid format din juctori i portar activ. 2. Pe perechi, unul execut aruncare de la margine, cellalt preia i paseaz. Coordonare Meninerea mingii n aer cu ambele brae ntinse lateral. Comportament de lupt Un juctor pstreaz mingea la picior protejnd-o de intervenia adversarului. Programul 9 de nclzire cu ajutorul corzii pentru srituri nclzire general Se ncepe cu alergare uoar i apoi se continu cu exerciii ca rotri de brae, pendulri, pedalare n timp ce se st culcat pe spate etc. Juctorii execut srituri cu coarda n jurul terenului de joc, schimbnd viteza constant. Coarda este ntins pe pmnt i juctorii execut micri de echilibru pe ea. nclzire special Sritur pentru for Linia format de coard este srit de ctre toi juctorii. Mobilitate 1. Doi juctori in o coard peste care ceilali execut srituri sau pe sub ea execut mers tr. 2. Doi juctori balanseaz coarda; toi ceilali alearg pe dedesubt sau sar peste aceasta. Deprindere de joc 1. 8 corzi sunt aezate pe jos ca pori. ntr-un joc de unu contra unu, ambii juctori pot nscrie goluri oriunde. 2. n suprafaa de pedeaps se aeaz 5 corzi. ntr-un joc de 5 contra 2, mingea nu trebuie s ating corzile.

141

Programul 10 de nclzire cu mingea medicinal nclzire general Patru juctori alearg uor mpreun de-a lungul terenului de joc i arunc o minge medicinal de la unul la altul. Trei juctori arunc o minge medicinal de la unul la cellalt n timp ce se afl n micare iar al patrulea juctor ncearc s ia mingea. n timp ce stau n ptrat cei patru juctori arunc mingea de la unul la cellalt. Doi juctori se ntind pe burt unul n faa celuilalt cu mingea medicinal plasat ntre ei. Apoi ambii juctori ridic braele peste minge de la dreapta la stnga. Doi juctori stau ntini pe spate cu picioarele ndreptate unul spre cellalt, cu mingea medicinal plasat ntre ei. Apoi picioarele sunt ridicate peste minge de la dreapta la stnga. nclzire special Eliberare Doi juctori arunc mingea medicinal de la unul la altul. Ali doi juctori ncearc s rein pasele. Deprindere de joc ntr-un joc de unu contra unu cu mingea, mingea medicinal este poarta. Exerciii de stretching 1. ntr-un grup de patru, fiecare juctor execut un exerciiu de stretching pentru ca ceilali s-l reia. 2. La un moment stabilit, doi juctori prind mingea medicinal cu ambele mini i fiecare ncearc s o trag spre el. Vitez Cu mingea medicinal se execut o alergare de tafet cu ntoarcere. Deprindere de joc Stnd pe circumferina cercului median, cine poate lovi mingea medicinal aflat pe punctul median, cu o pas direct ? Programe de nclzire pentru portar n timpul stadiului de nclzire general, portarul se poate antrena exact ca i ceilali juctori n ideea de a ajunge la temperatura indicat pentru joc. Acest lucru se aplic i la antrenament i la meci. n timpul nclzirii speciale nclzirea portarului trebuie direcionat spre sarcinile sale specifice i acest lucru este important chiar naintea unui meci. Portarul trebuie s lucreze pentru aria sa de competitivitate: - prin stretching i fortificarea musculaturii trunchiului prin vizualizarea mental a activitilor sale speciale cum ar fi aruncarea i prinderea mingii, alergarea i degajarea mingii, aprarea colului scurt etc. prin exersarea abilitilor cum ar fi plonjonul dup minge, prinderea acesteia n aer, boxarea mingii spre zonele laterale etc. Portarul trebuie s execute aceste exerciii speciale de nclzire fie cu un alt portar ca partener, fie individual cu coechipierul de antrenament. Pregtirea direct pentru un meci se finalizeaz cu aprarea ncercrilor de ut la poart i centrri, care ofer celorlali membrii ai echipei o alt ocazie de a lucra mpreun cu portarul. Programul 1 de nclzire pentru portar nclzire special Dup nclzirea general cu echipa, portarul ncepe cu cteva exerciii de stetching pentru muchii trunchiului urmate de o relaxare corespunztoare.

142

Antrenorul sau portarul de rezerv arunc mingea spre portar pentru ca acesta s o prind, variind aruncarea i intensificnd fora acesteia. Acum portarul are mingi aruncate direct spre el, pe care trebuie s le rein. n a doua faz de joc, cel care efectueaz lovitura continu s uteze la poart orice minge care ricoeaz. Portarul execut 3 sprinturi pe distana de 20 de metri. Portarul execut cteva degajri lungi. Antrenorul st n spatele porii i portarul n faa acesteia. Apoi antrenorul arunc mingea peste poart i portarul trebuie s o prind instantaneu. Portarul st cu picioarele deprtate, apleac partea superioar a corpului n lateral i menine aceast poziie final pentru cteva secunde. Stnd jos cu picioarele ntinse, portarul i apleac partea superioar a corpului nainte i atinge vrfurile picioarelor cu minile, fr s salte corpul. Programul 2 de nclzire pentru portar nclzire special Portarul arunc mingea printre picioarele sale ntinse, se ntoarce i o prinde din nou nainte ca aceasta s ating pmntul. Portarul ine mingea cu braele ntinse deasupra capului. Apoi o las s cad, se ntoarce rapid i o prinde din nou. Portarul st cu picioarele deprtate, apleac partea superioar a corpului n lateral i menine aceast poziie final pentru cteva secunde. Stnd jos cu picioarele ntinse, portarul i apleac partea superioar a corpului nainte i atinge vrfurile picioarelor cu minile, fr s salte corpul. Portarul st ntins pe spate i antrenorul arunc mingea spre el de la stnga la dreapta. Se ridic uor, prinde mingea i o arunc din nou. Portarul st cu spatele la antrenor. La fiecare ut antrenorul l atenioneaz cu un semnal sonor. Portarul se ntoarce rapid i trebuie s rein mingea. Portarul boxeaz cu pumnii mingea aruncat. Antrenorul arunc mingea n aer i portarul trebuie s o rein. Antrenorul simuleaz un ut testnd reacia portarului. n final, antrenorul arunc mingea spre portar pentru ca acesta s o prind. Acest lucru se ntmpl n mod repetat i ct mai rapid posibil. Programul 3 de nclzire pentru portar nclzire special Portarul arunc mingea n sus puternic i o prinde cu ambele mini n timp ce cade. Mingea este aruncat n sus i portarul o respinge boxnd cu o mn. Portarul arunc mingea n sus i o boxeaz n lateral cu ambele mini. Portarul sprinteaz de trei ori pe distana dintre poart i steagul de col. Portarul st n poart. Juctorii conduc mingea spre poart i ncearc s dribleze portarul. Trei mijlocai paseaz mingea de la unul la altul n suprafaa de pedeaps, trimind brusc un ut surpriz ctre poart. Mingea este jucat n faa porii cu pase centrate. Portarul ncearc s o prind. Mingea este trimis spre poart din lovituri libere. Portarul ncearc s o scoat lovind-o cu pumnii (boxnd). Antrenorul arunc mingi ntr-o succesiune rapid ctre portarul care st pe linia porii.

143

Programul 4 de nclzire pentru portar nclzire special Dup nclzirea general portarul execut cteva exerciii de stretching pentru partea superioar a corpului. ntr-un joc de cinci la doi, portarul st pe terenul de joc i ncearc s prind mingea cu minile. La lovitura de la col, portarul acioneaz contra a doi atacani care ncearc s marcheze. n funcie de situaie, portarul poate prinde mingea, o boxeaz sau o mpinge cu mna. O lovitur liber de la 20 m trebuie mpiedicat de un zid pe care portarul trebuie s-l direcioneze corect. Doi juctori uteaz ncontinuu spre poart. Progresiv uturile devin mai greu de aprat. Antrenorul arunc mingea direct spre portar de la o distan de 6 - 7 metri, la firul ierbii, la nivelul umerilor, sus n aer i apoi cu lovituri energice. Programul 5 de nclzire pentru portar nclzire special Dup nclzirea general portarul execut un program de nclzire n stadii cu exerciii speciale pentru portari. Aceste exerciii se pot efectua cu un partener care poate fi cellalt portar, antrenor sau antrenor secund. Stadiul 1 Joc de lovituri la poart la dou pori aezate la 10 15 m distan. Stadiul 2 n mod similar, mingea este acum aruncat pentru ca portarul s o resping. Stadiul 3 Dou exerciii alternative de stretching i de relaxare corespunztoare. Stadiul 4 Portarul conduce mingea spre partenerul su i ncearc s-l dribleze. Stadiul 5 Portarul i portarul de rezerv arunc succesiv mingea n aer. Apoi, ntrecndu-se unul cu cellalt fiecare ncearc s prind mingea. Stadiul 6 Distana ntre pori este redus la 6 metri i apoi mingea trebuie trimis din lovitur cu capul n poarta advers. Program de nclzire cu toat echipa, pentru antrenament i joc I. alergare uoar (a.u.) 800-1000m 5-6 6 II. exerciii de gimnastic 12 - nclinri,rotri,rsuciri de cap 24x - rotri de brae (simultan,alternativ-nainte,napoi) 40x - rotri de trunchi (spre stnga i spre dreapta) 20x - rotri de bazin (spre stnga i spre dreapta) 20x - ndoiri de trunchi cu arcuire (lat. i nainte - napoi) 40x - fandri de picioare cu arcuire (nainte i lateral) 40x - pendulri de picioare (nainte i lateral) 40x - rotri laterale de picioare (spre exterior i interior 40x 6 - exerciii de stretching - flexia gambei pe coaps 2x15=30 - flexia trunchiului pe piciorul ntins la orizontal 2x15=30

144

- ndoirea trunchiului cu apucarea gleznelor 1x15=15 - din deprtat extensia bazinului 1x15=15 - rotarea piciorului flexat nspre n afar 2x15=30 - fandat - meninut 2x15=30 - poziia pe gard 2x15=30 - exerciii de abdomen 6 - forfecri de picioare (lateral i vertical) 2x20=40 - rotri de picioare(spre exterior i interior) 2x20=40 - flexii i extensii de trunchi sau picioare 2x40=80 III. exerciii de alergare 6 - alergare cu joc de glezne 2x20m - alergare cu pendularea gambelor napoi 2x20m - alergare cu genunchii sus 2x20m - alergare lateral cu pas adugat 2x20m - alergare lateral cu pas ncruciat 2x20m IV. exerciii de srituri 6 - pas srit 3x30m - pas sltat 4x30m - srituri pe vertical 5-6 V. alergare lansat 2/4 3/4 5-6x80-100m 5 alergare accelerat 3-4x20-30m 3 - nclzire de antrenament A - durat 50-60; - nclzire de antrenament B - durat 25-30. Coninutul nclzirii B este identic cu Adar cuprinde un numr mai mic de exerciii de gimnastic, abdomen, iar exerciiile de alergare se leag ntre ele fr pauze. Ambele pregtesc organismul pentru antrenamentul de pregtire fizic. - nclzirea de competiie C - durat 25-30. Cuprinde exerciii din cele cinci grupe, mai puin exerciiile de abdomen, cu un numr mai mic de exerciii de srituri i un numr mai mic de repetri. Ea pregtete antrenamentul de tehnic, tactic sau joc. Acestor exerciii li se adaug o nclzire specific cu mingea de 10 minute, n care juctorii trec prin principalele procedee tehnice, aa-numitul acord fince pregtete efortul care va urma. nclzirea naintea meciului nclzirea naintea meciului este un exerciiu care urmeaz n ansamblu acelai model, dar este necesar pregtirea individual care implic nclzirea n anumite poziii care pot trece la un stadiu n care tipurile de joc orientate spre echip i orientate spre grup pot fi jucate n avans. n timpul nclzirii, ca i n timpul jocului, toi juctorii i ntr-adevr toat echipa trebuie s fie responsabil pentru propriul antrenament de alergare pe distan mare. Faptul c fiecare juctor i dorete s fie n form maxim de joc nc de la nceputul meciului, motiveaz juctorii s se pregteasc singuri foarte atent pentru meci. De aceea, sunt necesare cteva exerciii de gimnastic, la fel ca i o cretere sistematic a volumului de solicitare. De asemenea, este necesar un antrenament special pentru zonele de aprare i atac. n funcie de starea n care se afl la momentul respectiv, fiecare juctor trebuie s-i recunoasc propriile puncte slabe i s le acorde o atenie special n timpul nclzirii. ntr-adevr, trebuie s se fac o diferen clar ntre nclzirea general i cea special, fr a ignora faptul c ambele stadii se suprapun atunci cnd se face pregtirea pentru meci. n acest fel, trebuie clarificat faptul c fiecare juctor trebuie s recunoasc i s lucreze progresiv, pentru sine, la structura procesului de nclzire.
145

nclzirea nainte de meci pentru toi juctorii nclzire general Juctorul alearg de cteva ori n diverse direcii la o vitez de alergare uoar. Execut cteva exerciii de mobilitate pentru tot corpul. Alergare n pas sltat. Exerciiu de stretching pentru tendonul lui Achile i muchii gambei. Se efectueaz cteva alergri la vitez crescut. Exerciii de stretching pentru muchii adductori i abductori. Dup cteva exerciii de relaxare se efectueaz stretching pentru trunchi, umr, old i genunchi. nclzire special Exerciii de conducere cu mingea schimbnd ritmul i direcia. Mingile aruncate se trimit napoi prin lovituri cu capul. Se repet preluri i pasri ale mingii la o vitez de alergare rapid. Se efectueaz dribling i centrare n faa porii, cu sau fr aprtor i portar. Dup dribling contra unui aprtor semiactiv, juctorii uteaz la poart. ntr-un joc de ase la ase, fiecare grup ncearc s in mingea, ct mai mult posibil. ntr-un joc de cinci la cinci, sunt atacate dou pori mici. Pentru a ncheia stadiul de nclzire, trebuie experimentate i jucate diverse situaii competitive de meci, aa nct juctorii s nu aib probleme cu adaptarea la meciul real. n concluzie, trebuie menionat c toate exerciiile de mai sus pot fi extinse i ar trebui privite ca o gam de exerciii disponibile pentru antrenor i juctori. nclzire pentru juctorii atacani Se alearg uor pe o distan de 50 metri de aproximativ trei, patru ori. Alergare cu pendularea gambelor napoi, cu rotarea braelor. Se execut 3 sprinturi pe distana de 30 de metri. n alergare se pot introduce exerciii de gimnastic i stretching (picioarele deprtate, srituri cu ncercarea de a lovi mingea, exerciii de stretching spre stnga i dreapta pentru partea superioar a corpului, stretching pentru coapse i muchii gambei). Mingea este pasat nainte i napoi pe o distan de aproximativ 25 m lucrnd n grup de trei, mai nti din poziie fix i apoi din micare. Centrrile din stnga sau dreapta sunt trimise direct n poart. Degajrile sunt trimise spre un mijloca care atac poarta. nclzire pentru mijlocai Juctorul alearg uor pe o distan de 50 m de patru ori. Dup fiecare alergare, execut cteva exerciii de mobilitate pentru tot corpul (rotirea braelor, rotirea trunchiului etc.). Se sprinteaz de trei ori pe o distan de 30 m. Acest lucru este urmat de exerciii de stretching n special pentru muchii picioarelor. n timp ce se joac ntr-un grup de trei juctori, mingea este pasat pe jos i prin aer. Mingea este meninut n aer tot timpul de ctre grupul de trei juctori. Mingea este pasat direct ctre un juctor n timp ce acesta alearg de-a lungul unei distane de 20 30 m. O minge pasat ntre doi juctori trebuie interceptat de un al treilea. Cteva mingi sunt trimise n poart din faz fix. nclzire pentru juctorii din aprare Ca o introducere la programul de exerciii, juctorul alearg uor combinnd cu alergare cu pendularea gambelor napoi, alergare cu genunchii sus, alergare lateral etc. Acestea sunt urmate de exerciii de gimnastic i stretching Loviri ale mingii cu capul de pe loc i din sritur.

146

Respingeri ale mingii trimise de partener. Joc unu contra unu. nclzire pentru juctorii de rezerv Aducerea unui juctor de rezerv pe terenul de joc poate aprea ntr-o situaie specific sau poate fi planificat anterior. n timpul primului gen de schimbare, de regul ca rezultat al accidentrii unui juctor, o nclzire specific nainte de joc este aproape imposibil. Pentru acest motiv, este foarte important ca toi juctorii de rezerv s efectueze o nclzire naintea unui meci i dac vor juca, n acest fel, cel puin se creeaz ocazia pentru o nclzire de baz aa nct juctorul nou intrat s se simt mult mai confortabil pe teren. Pe de alt parte, o schimbare a juctorilor planificat anterior poate fi n mod special pregtit i stadiile de nclzire mai sus menionate trebuie respectate cu exactitate. Iat cteva sfaturi: naintea meciului juctorii de rezerv efectueaz un program de nclzire complet, exact ca i echipa. Acest lucru creeaz un precedent mult mai bun pentru schimbrile neplanificate. Chiar dac un juctor nu este chemat pe teren, acest program servete ca o mic compensaie pentru antrenamentul care nu s-a fcut n acea zi i, n acest fel, contribuie la mbuntirea condiiei fizice a juctorilor. n timpul unor exerciii i tipuri de joc, juctorii de rezerv pot ndeplini cteva funcii utile, de exemplu, pregtirea loviturilor la poart sau aruncarea mingii unui juctor care apoi o lovete cu capul etc. La nceputul meciului juctorii de rezerv i ocup locurile pe banc. La jumtatea primei reprize acetia ncep un program activ de nclzire exact ca nainte de meci. La pauz, juctorul de rezerv poate executa exerciii specifice competiiei, de exemplu, tras la poart dup dribling, centrare dup conducerea mingii etc. n timpul celei de-a doua reprize a meciului, juctorii de rezerv trebuie s ncerce constant s-i menin temperatura corpului corespunztoare pentru joc, aa nct acetia s fie pregtii s intre n orice moment. Este posibil ca un juctor de rezerv s fie solicitat n timpul ultimelor minute ale meciului. n concluzie: Fiecare juctor trebuie s valorifice fiecare punct al programului de nclzire. Juctorul trebuie s fie familiarizat cu principiile nclzirii i s arate disponibilitatea de a-i asuma responsabilitatea pentru propriul su program individual prin dezvoltarea acestuia i apoi prin punerea sa n practic. Aceast atitudine trebuie ntreinut consecvent la antrenamente i jocuri. Doar respectarea acestor premise poate face ca un juctor de rezerv s devin un component valoros al echipei sale. n ceea ce privete coninutul programului de nclzire, un juctor de rezerv ar trebui s prefere un echilibru sensibil ntre alergare i gimnastic, ntre acestea dou i lucrul cu mingea. Relaxarea Muli juctori nu neleg nc necesitatea relaxrii. n sportul de mare performan relaxarea ar trebui s devin un obicei respectat dup antrenament, dup meci, de asemenea, dup pauz. Similar cu nclzirea relaxarea poate fi activ sau pasiv. Aspecte fiziologice n plan fiziologic sunt efecte pozitive care pot fi ctigate prin adaptarea relaxrii la o situaie particular:
147

Temperatura corpului revine uor la nivelul normal, aa nct funciile inimii, circulaiei i musculaturii nu sunt reduse prea repede. Eliberarea produselor metabolice din celulele musculare este accelerat. Muchii se pot relaxa, datorit reducerii tonusului muscular care a fost intensificat de epuizare. Micarea tuturor articulaiilor, la intensitate sczut considerabil, uureaz solicitarea discurilor vertebrale, ct i a cartilajului articular, aa nct fluidul poate fi absorbit mai uor de ctre esuturi. Acest lucru este important, n special, pentru prevenirea ulterioar a deteriorrii coloanei vertebrale i a articulaiilor. Dup relaxare juctorii simt o mbuntire evident a strii lor generale. Relaxarea activ dup antrenament sau meci poate fi realizat prin alergare uoar cu exerciii dinamice de mic intensitate pentru tot corpul, prin exerciii de stretching i prin jocuri uoare de mobilitate fr miza unei competiii. Efectul relaxrii active poate fi sporit prin metode pasive cum ar fi diferite tipuri de masaj i bi calde de recuperare. Cnd relaxarea se ncheie juctorul ar trebui s simt o stare general de bine, aa nct stimularea pozitiv ctre urmtoarele sale obiective s creasc. Aspecte psihice Dup o sesiune de antrenament, dar n special dup un meci, este posibil ca o scurt perioad de meditare s produc relaxare psihic. Starea de stimulare cauzat de tensiune i de dorina de a reui, poate trece acum ntr-o faz de recuperare fizic i mental. Momentele de eec, lipsa succesului i greelile individuale trebuie s fie analizate. Mustrrile, observaiile i nemulumirile nu sunt mijloacele prin care se construiete o echip pentru viitor. n orice caz, este necesar o analiz atent a celor ntmplate pe terenul de joc, crearea unor obiective realiste noi, ct i ridicarea moralului fiecrui juctor n parte sau al ntregii echipe. Antrenorul trebuie s foloseasc cteva elemente de construcie pentru acest scop, cum ar fi un gest de bunvoin, o privire de ncurajare sau un cuvnt prietenesc. Dac, n orice caz, nu fiecare juctor reacioneaz la asemenea indicii subtile, atunci ar putea fi necesar ca antrenorul s adreseze un cuvnt clar dar corect n direcia celor care nu au reacionat la nceput. Relaxarea din punct de vedere al unui antrenament metodic Antrenorul poate direciona relaxarea n unul sau dou sensuri diferite. Dac, de exemplu, sesiunea de antrenament se ncheie cu accente similare asupra prii principale a pregtirii atunci procesul de nvare va fi memorat mult mai bine. Relaxarea poate fi realizat i prin alte mijloace dect prin cele folosite n timpul efecturii exerciiilor sportive. Acest lucru se ntmpl, de exemplu, dup un meci greu. Perioada de relaxare activ cu alergare uoar, exerciii de gimnastic uoare, exerciii de relaxare, jocuri cu mingea necompetitive etc. poate avea aceeai durat ca i perioada de nclzire. Aceasta poate fi suplimentat cu metode de relaxare pasiv cum ar fi bi fierbini, un du cald sau cteva edine de saun cu cteva exerciii de stretching uoare. De reinut: cu ct solicitarea performanei este mai intens i mai mare, cu att trebuie s se acorde atenie i timp relaxrii. Relaxarea pasiv nu este un mijloc de substituire a relaxrii active. n aceast idee, Freiwald (citat de K. Bischops, H. W. Gerards, 2000) face urmtoarea declaraie interesant relaxarea reprezint o extensie a activitii sportive ntr-o manier considerabil mai puin intens. Ca rezultat al acestui lucru, fotbalitii, de cele mai multe ori, continu s mai joace puin fotbal dup meci, doar pentru plcerea de a alerga cu mingea i fr sim competitiv.

148

De asemenea, acetia ar putea s fac un tur de onoare pentru spectatori i s execute cteva micri corporale de ncurajare mpreun cu ei. Pentru relaxare pot fi folosite alergare uoar i pai de gimnastic relaxai, n combinaie cu micri dinamice pentru tot corpul, suplimentate cu exerciii de gimnastic pentru a ndeprta tensiunea muscular i pentru a spori constant exerciiile de relaxare, toate cu reducerea gradat a intensitii. O greeal care se repet frecvent n fotbal este faptul c la relaxare nc se lucreaz prea intens. Trebuie clarificat un singur lucru: alergarea cu vitez mai mic solicit mai puin dect alergarea cu vitez. Energia necesar nclzirii este mult mai mare dect cea necesar relaxrii.

149

ANTRENORUL Antrenorul este una dintre figurile dominante ale activitii sportive. Prin calificarea sa, prin personalitatea i profilul specific, dar mai ales prin concepia i stilul de munc, antrenorul este factorul decisiv n pregtirea i obinerea performanelor sportive, ca i n formarea i educarea corespunztoare a celor pe care i conduce (C. Popescu, 1979). Profilul antrenorului Principalele coordonate n care se reunesc o parte dintre multiplele cerine impuse antrenorului i cer s fie n acelai timp: tehnician, educator, organizator i conductor. Este greu ns de stabilit o ierarhie a acestor cerine de baz, deoarece fiecare este aproximativ n aceeai msur i ele se ntreptrund, condiionndu-se n stabilirea profilului global al antrenorului. Antrenorul trebuie s fie un bun tehnician, deci s cunoasc foarte bine toate aspectele i secretele sportului pe care l practic. Apoi, pentru c lucreaz cu tineri, n marea lor majoritate n formare, deci ntr-un mediu educaional, cu clare intenii de a le forma abiliti, deprinderi i cunotine, precum i o solid baz moral-educativ, el trebuie s fie un bun pedagog. Avnd ns i sarcina - absolut necesar, obligatorie - de a axa ntreaga munc pe care o desfoar, att cu echipa, ct i cu ceilali factori care l nconjoar, pe coordonate precise (orar, exigene, atribuii), el trebuie s fie un bun organizator. Sarcina dificil de a dirija una sau mai multe grupe de tineri i de a ndruma activitatea factorilor care conduc clubul pretinde n acelai timp antrenorului i atribute de conductor. A fi un bun tehnician este desigur condiia esenial a meseriei de antrenor i cere cunoaterea tuturor tainelor sportului n general i ale fotbalului n special. Este vorba de a stpni bazele teoriei educaiei fizice i sportului i de a cunoate pe deplin teoria i practica antrenamentului sportiv, de a avea un solid suport de cunotine n domeniile de pregtire fizic, tehnic, tactic i psihic. Suport pe care se poate cldi edificiile cunotinelor cptate din practic i din noutile aprute pe plan internaional, prin contribuia proprie la dezvoltarea teoriei i practicii sportului. Pregtirea general i special trebuie dublate de cunotine teoretice i mai ales practice asupra aspectelor legate de competiie. Pe bun dreptate se vorbete tot mai mult de tiina jocului, n paralel cu tiina pregtirii. n noiunea de bun tehnician intr cunoaterea perfect a tehnicii jocului de fotbal i, prin asimilare i comparare, chiar i a altor sporturi, precum i cunoaterea perfect a problemelor de tactic i strategie specifice jocului. Dei, de obicei tehnicianul este apreciat numai dup cunotinele de tehnic din sportul respectiv, el trebuie s posede un vast bagaj de cunotine din teoria, metodica i practica educaiei fizice i sportului. Profilul tehnicianului nu poate fi complet fr necesitatea cunoaterii problemelor adiacente, cum sunt de pild tainele arbitrajului, sistemul de organizare a competiiilor, cunoaterea regulamentului. Antrenorului i sunt necesare i o serie de cunotine generale din diferite domenii care-i lrgesc orizontul i-i pot oferi surse de inspiraie pentru activitatea sa: noiuni de baz din biomecanic i biochimie, cunotine generale din fiziologie i n special din cea a exerciiilor fizice. Cel mai adesea tot el, antrenorul - tehnician, trebuie s dea primul ajutor i o serie de sfaturi privind refacerea i recuperarea sportivilor. n fotbalul de nalt performan antrenamentul este opera unui colectiv de 4-5 specialiti dintre care doar unul este antrenor. Pn a ajunge la acest stadiu, la nivelul copiilor i juniorilor, antrenorul trebuie s posede cunotine din sfera a 4-5 specialiti.

150

A fi bun educator este o condiie primordial pentru un antrenor, deoarece el trebuie s fie mai nti pedagog i apoi instructor; este imposibil s facem o separare n activitatea practic, ntre procesul instructiv i cel educativ. Dei uneori, n activitatea practic exist unele momente afectate n mod special aciunilor educative (edine, discuii), ele nu pot avea un rol separat i decisiv n raport cu activitatea educaional zilnic ce se desfoar n fiecare moment al antrenamentului sau jocului. Antrenorul realizeaz procesul educativ n fiecare clip a activitii sale, prin inuta i comportarea sa, prin tot ceea ce face, prin tot ceea ce spune. A separa procesul de educaie de cel de instruire tehnic este o greeal; antrenorul trebuie s dea un coninut educativ i celui mai simplu exerciiu. Pentru a deveni educator antrenorul trebuie s-i nsueasc n mod obligatoriu o serie de cunotine din domeniul pedagogiei, psihologiei i sociologiei. Bazat pe aceste cunotine generale el va trebui s acioneze diversificat, analiznd caracterul fiecrui sportiv n parte i al colectivului n general, pentru a depista soluiile eficiente i a realiza sudura sufleteasc n cadrul colectivului. Experiena fiecruia este decisiv n alegerea celor mai bune soluii iar dac aceasta nu este prea mare el se poate folosi cu un grad oarecare de pruden i de experiena altora, filtrnd i adaptnd permanent ceea ce se potrivete propriilor juctori, orientnd mereu totul spre specificul echipei sale. A fi un bun organizator este o alt component principal a profilului antrenorului. Mai nainte de a-i organiza pe cei cu care lucreaz, antrenorul trebuie s fie el nsui un tip bine organizat. Nici un amnunt nu trebuie s-i scape, aciunile nu trebuie s se deruleze la voia ntmplrii sau n criz de timp. Dup cum lucreaz antrenorul vor lucra i ceilali. O organizare bun a muncii i a activitii condiioneaz eficiena acestora. Un antrenor care tie s organizeze totul cu minuiozitate face o bun impresie tuturor juctorilor ca i celor din jur, se impune i obine mai uor ceea ce dorete. Totul trebuie precizat i planificat de la problemele aparent mai mici i pn la cele mai mari; totul trebuie verificat i controlat: antrenamentul, baza material, jocul, echipamentul, deplasarea, taberele de pregtire, problemele personale ale juctorilor etc. A fi un bun conductor presupune caliti organizatorice dar i cunotine specifice. Antrenorul este conductorul unui micro - grup social cu viaa i legile lui specifice. n aceast calitate el trebuie s cunoasc i s prevad totul. El i va lua toate msurile de prevedere n aa fel nct s nu fie surprins de nici o situaie deosebit sau de vreo manevr strategic a adversarului. El i va cunoate foarte bine oamenii din subordine, va cuta permanent omul potrivit la locul potrivit i va urmri ca fiecare s se poat realiza la nivelul optim al calitilor sale. Antrenorul caut permanent juctori care s corespund posturilor din echip i obiectivelor, dar i face totul pentru a obine randamentul maxim de la fiecare. Personalitatea antrenorului n aceast problem, a personalitii antrenorului, studiile sunt mai puine, pentru c sportivul a fost de obicei, cel ce a atras atenia cercettorilor (C. Popescu, 1979). Temperamentul se refer la nivelul reaciilor i manifestrilor emoionale ale antrenorilor n condiii de tensiune i solicitri. Temperamentul este primul care ne definete i tot primul care ne trdeaz. Meseria de antrenor se desfoar n condiii de tensiune i mari solicitri psihice; de aceea manifestrile, n acest cadru, sunt de multe ori instinctuale. De altfel, n timpul meciului, cnd hotrrile trebuie luate i comunicate foarte rapid nu se poate vorbi dect de un ton imperativ i puternic, de o exprimare concis, fr introduceri i figuri de stil.

151

Vom trata n cele ce urmeaz numai cteva tipuri de temperament i anume: sangvin, coleric, flegmatic-interiorizat, socotind c acestea sunt cele potrivite pentru un antrenor. Tipul sangvin cel mai des ntlnit pe stadioane. Este vioi, mobil, se agit mult, uneori chiar prea mult, face totul cu pasiune, reacionnd afectiv puternic la toate evenimentele. Dinamic i activ, nu ntotdeauna perfect organizat, muncete mult i-i impulsioneaz i pe ceilali. n antrenament i n joc este energic dominant, intervine categoric, dinamizeaz colectivul; este constructiv i mobilizator. Poate fi un antrenor foarte bun dac nu devine un mic tiran, dac-i apropie colectivul i permite dezvoltarea personalitii sportivilor. Tipul coleric antrenor cu prea mult temperament care uzeaz de el la maxim. Dinamic, exploziv, se manifest ca atare i cere celor din jur supunere deplin. Muncete mult dar uneori haotic. Tiranic n relaiile cu juctorii. Manifestri zgomotoase, uneori i poate pierde controlul. Se enerveaz uor i atunci indicaiile pot deveni observaii, reprouri, admonestri. Tipul flegmatic interiorizat are o atitudine mai puin ocant dar mai bine gndit. Triete intens dar i cenzureaz manifestrile, raioneaz mai mult pn a lua hotrri. Poate transmite o stare de calm i echilibru echipei. Trecerea n revist a celor trei tipuri de temperament, are n vedere numai manifestrile evidente ale acestora n timpul jocului i al antrenamentului. Lucrurile sunt ns mai complexe, nici un temperament din cele amintite nefiind ntlnit n stare pur. Idealul se pare c ar fi un antrenor de tip sangvin, din cnd n cnd coleric i mai adesea flegmatic. Caracterul se concretizeaz n ansamblul atitudinilor antrenorului fa de toi cei care l nconjoar i cu care lucreaz direct sau indirect. Dei antrenorul trebuie s aib un caracter autoritar, dominant, el trebuie s i cedeze cnd este nevoie, n interesul colectivitii, al educaiei tinerilor, s-i diminueze propria personalitate pentru a forma personaliti. Antrenorul trebuie s aib o atitudine sincer i prieteneasc, s fie ntotdeauna corect i pe ct posibil egal n afeciune cu toi juctorii, perseverent, consecvent i drept n aciunile i hotrrile sale. Un caracter drz, ferm, autoritar nu exclude ns nelegerea fa de oameni, fa de necazurile i problemele lor. Predispoziiile se manifest aproximativ ca nite reflexe cu care de fapt ne-am nscut. Astfel sunt antrenori adevrai descoperitori de talente, exceleni selecioneri; altul concepe foarte bine planurile de joc, este un tactician nnscut; altul are o nclinaie spre reprezentarea corect a micrilor fiind un tehnician desvritetc. Talentul este potenialul de baz i fiecare exceleaz ntr-o direcie sau alta. El este ns numai o premiz care se dezvolt n funcie de mediu i mai ales de calitatea muncii. Dei se formeaz prin munc antrenorul trebuie s aib totui anumite nclinaii, talente. Foarte important pentru antrenorul de excepie este simul de orientare adaptare - creaie. El trebuie s gndeasc rapid, s conceap mereu alte planuri i proiecte, s gseasc mereu soluii i s aib i sim practic - pentru ca toate acestea s nu rmn doar proiecte. Capacitile reprezint potenialul de baz al antrenorului care poate fi amplificat prin munc i experien. Acestea pot fi: capacitate intelectual, de percepie i psihomotric, capacitate de anticipare, de adaptare, de sistematizare, de creaie. Capacitatea intelectual presupune posibilitatea de a judeca rapid i de a se adapta la situaii variate. Mai ales la jocuri pot apare mereu situaii noi pentru care trebuie pregtite soluii sau variante. Capacitatea de sistematizare presupune selectarea rapid a variantelor i alegerea celei mai bune; capacitatea de a diferenia esenialul i principalul de secundar, talentul de a prinde exact capul firului din ghemul nclcit de probleme.

152

Capacitatea de anticipare dei situaiile din joc sunt unice i nerepetabile exist totui cteva tipuri de evenimente pe care antrenorul le poate prevedea cunoscnd legitile dup care se desfoar. Capacitatea de percepie antrenorul apeleaz continuu la cantiti masive de informaie; el va trebui s le rein, s le diferenieze pentru a le putea folosi pe fiecare din ele la momentul oportun. Capacitatea psihomotric antrenorului i se cere adesea s reproduc micri i aciuni. La copii i juniori el este de fapt modelul pe care sportivii l imit. Nici nu se poate vorbi de o micare fr s o simi n desfurarea ei. Toate acestea solicit din partea antrenorului o bun capacitate psihomotric pe toate direciile i n special pe cele ale orientrii, coordonrii i reproducerii micrii. Abilitile pot fi sinonime cu ndemnarea dar n cazul antrenorului reprezint un element de baz al structurii personalitii sale. Abilitatea poate reprezenta tocmai calitatea de baz a unui antrenor de a valorifica n mod creator i eficient aspectele personalitii sale: temperament, caracter, predispoziii, capaciti. Toi antrenorii au n doze mai mari sau mai mici toate elementele i subelementele personalitii. Rmne doar ca ei s aib i abilitatea de a le mbina i folosi pe fiecare dintre ele n proporia adecvat care s le asigure n final eficiena activitii. Tipologia profesiunii de antrenor Sistematizrile i clasificrile ne ajut s cuprindem n puine cuvinte aproape totul despre o profesiune. Stabilirea unor tipologii nu poate fi fcut matematic i unilateral i de aceea ea va diferi de la un autor la altul n general dup criteriile care stau la baza clasificrii. Vom prezenta n rndurile care urmeaz clasificarea fcut de C. Popescu (1979) dup criteriile stilului, concepiei, sistemului de munc i al orientrii pregtirii. - din punctul de vedere al stilului de munc, al relaiilor i raporturilor cu oamenii cu care lucreaz ntlnim urmtoarele tipuri de antrenor: democrat, autoritar i demagog. Tipul de antrenor democrat folosete ca metode de baz convingerea i colaborarea cu juctorii,fiind apropiat de ei. Este prietenul i printele echipei. Caut s cunoasc fiecare juctor, s i-l apropie ca pe un colaborator. Acord ncredere sportivilor i le formeaz o conduit independent. Creeaz o atmosfer plcut de lucru n cadrul echipei, ncercnd cu blndee s atenueze orice conflict. Exist pericolul ca uneori s fie neles greit iar fotbalitii s confunde stilul democrat i libertatea cu anarhia i libertinismul. Pe de alt parte cnd metoda este absolutizat antrenorul se poate trezi condus de elevii si care uneori nu-i mai rspund la comenzi. Tipul autoritar antrenorul care caut s-i impun punctul de vedere fr s accepte prea multe discuii i cu att mai puin n contradictoriu. Dirijeaz i conduce totul dup voina sa, are o mare ncredere n cunotinele i capacitatea sa, nu admite replic. Nu exclude existena unor personaliti n rndul juctorilor dar are reineri fa de prerile lor. Este un tip contradictoriu i poate deveni dictator. Poate ajunge la o rigiditate cu nuane de duritate i i poate subaprecia pe colaboratori. Sunt echipe i situaii n care numai un astfel de tip poate face ordine sau poate salva situaia. Dar n general cu asemenea metode nu se poate conduce mult timp. Tipul demagog se caracterizeaz prin promisiuni neonorate, angajamente riscante, discursuri i fraze bombastice, pentru a-i crea popularitate i a fi pe placul sportivilor. Promite mult i rezolv puin. Are grij s-i sublinieze ntotdeauna meritele. Conteaz pe un sistem de relaii i obligaii bine cultivat. De multe ori uit tocmai partea esenial: pregtirea temeinic a echipei. Poate deveni un bun organizator sau manager cu condiia s fie atent controlat.

153

- din punctul de vedere al sistemului de conducere al procesului de antrenament se disting trei tipuri de antrenor: inovator, tradiionalist i improvizator. Tipul inovator - are o bun pregtire de baz i un solid suport tiinific. Este bine pregtit profesional, are cultur general i stpnete i domeniile ajuttoare. Studiaz i consult permanent materiale de specialitate, caut s extrag tot ceea ce-i poate fi de folos. Este independent, folosete propriile metode sau le adapteaz pe cele cunoscute. Tot ceea ce face este logic, bine gndit i uor de explicat. Pericolul la acest tip, apropiat de ideal, ar fi ca schimbnd prea des metodele s nu realizeze acumulri pe direcii precise, absolut necesare obinerii marii performane. Tipul conservator tradiionalist se bazeaz aproape n exclusivitate pe cunotinele acumulate n coal i mai ales pe experiena personal de fost sportiv. Neglijeaz teoria i chiar o ironizeaz apreciind c ceea ce tie el din practic, experiena sa sunt mult mai importante. Accept greu sfaturile altor colegi i n nici un caz ale teoreticienilor din domeniile ajuttoare. Este important faptul c el crede cu fermitate n ceva, propria experien, pe care o aplic cu perseveren dar neajunsul provine din mprejurarea c se limiteaz numai la aceasta. Tipul improvizator sau empiric se bazeaz pe fler. Planificarea, organizarea, prevederea nu intr n vederile sale; el rezolv totul din mers. Antrenamentul este puin pregtit, mereu uit ceva, revine sau i las pe sportivi s se descurce. Pare (sau este) superficial i lipsit de pasiune pentru profesia sa. - o clasificare a antrenorilor dup concepia i sistemul de munc ne arat existena tot a trei tipuri: muncitor, experimentat, inspirat. Tipul muncitor este un meseria pasionat care se bazeaz pe capacitatea sa deosebit de efort. Modest i dispus s munceasc de dimineaa pn seara. Face totul cu migal i rbdare, poate relua acelai lucru de mii de ori. Este categoria din care ar trebui recrutai antrenorii care se ocup de depistarea i iniierea tinerilor fotbaliti pentru c n acest domeniu cantitatea de munc, pasiunea, plcerea de a lucra sunt pe primul plan. Tipul experimentat este un bun meseria, cruia o activitate ndelungat i-a asigurat un fond apreciabil de cunotine. tie s se foloseasc de experiena acumulat rezolvnd situaiile prin analogie. i valorific att experiena direct, de fost sportiv, ct i cea cptat n anii de antrenorat. Dac reuete s analizeze, s sistematizeze i mai ales s aplice n situaii variate aceast preioas experien poate fi foarte eficient n activitatea sa. Tipul inspirat posed un sim special de anticipaie, pe care l au numai marii antrenori. Ei gsesc rapid soluiile bune, au idei excelente chiar dac nu le pot explica ntotdeauna teoretic. Inspiraia lor se bazeaz ns pe cunotine i experien, pe inteligen i curaj, pe o calitate primordial: aceea de a prinde dintr-o privire toate aspectele i de a discerne rapid soluia adecvat. Inspiraia se manifest n antrenament, n relaiile cu sportivii i mai ales n timpul meciului. o clasificare a antrenorilor dup orientarea lor i stilul de a conduce echipa n competiie ar desprinde urmtoarele tipuri: tactician, mobilizator, impulsiv. Tacticianul este un tip lucid care are calitatea de a analiza rapid situaiile variate din joc i a le gsi soluii. Insist permanent asupra importanei tacticii i i pregtete juctorii n acest sens. Echipa sa va evolua permanent n mod organizat, cu o solid concepie de joc. Este maestru n combinaii i sisteme tactice. Pregtete ndelung fiecare meci i face aceasta cu o adevrat art. Poate cdea n greeala de a neglija ponderea celorlali factori ai pregtirii: tehnic, fizic.. Tipul mobilizator conteaz mult pe capacitatea lui de a-i ambiiona i ndrji echipa n meci i n pregtire. Este de regul un adept al unei bune pregtiri fizice. Echipa sa va

154

prea, n meci, ntotdeauna gata de lupt i dispus la orice efort pentru victorie. El va gsi ntotdeauna formule, cuvinte, soluii pentru a mobiliza la maximum resursele fiecrui juctor i ale echipei. Este un tip de voin, ambiios, lupttor care tie s transmit echipei propriile sale caliti combative. Obine uneori performane foarte bune chiar cu echipe mai slabe. Greelile pot fi atunci cnd o hipermobilizare a echipei poate duce la o nervozitate excesiv sau uneori chiar la inhibiie. Tipul impulsiv - este o variant nereuit, negativ a mobilizatorului. Un astfel de antrenor se agit mult, ip mereu, i ceart juctorii i sfrete prin a se enerva i a-i enerva i pe cei din jur. Uneori ia hotrri pripite care pot duna echipei. Odat nervii ntini se ceart cu toat lumea, juctori, arbitri, spectatori. Acestea sunt aspectele negative pentru c, de obicei, impulsivul este un antrenor bine pregtit profesional i muncitor. Dup ce am trecut n revist aceste tipuri de antrenori, trebuie s recunoatem c n via, de cele mai multe ori, ne aflm n faa unor tipuri combinate. Idealul este greu de atins i el ar mbina calitile pozitive ale tuturor tipurilor i ar evita prile negative ale acestora: - autoritar, dar nu dictator; - democrat, dar nu demagog; - mobilizator, dar nu impulsiv; - muncitor, dar organizat; - experimentat, dar nu conservator; - inspirat, dar nu improvizat. Calitile unui bun antrenor Capacitatea de cunoatere i de apreciere a sportivilor este una dintre calitile eseniale ale unui antrenor i el trebuie s aib chiar o nclinaie special pentru a observa i analiza permanent, rapid i profund, comportarea, calitile i defectele juctorilor. Este vorba despre capacitatea antrenorului de a face dintr-o singur privire o fotografie a sportivului, cu calitile i defectele sale i, mai important, de a gsi cele mai bune soluii pentru valorificarea optim a potenialului celor alei. Pentru apreciere exist teste, norme (medicale, fizice, tehnice, de inteligen), care reprezint date certe. Antrenorul cu experien i fler simte ns o clip mai devreme ce are i ce-i lipsete unui sportiv. Chiar i cnd se afl n posesia datelor despre care am pomenit, antrenorul trebuie s fie capabil s le analizeze, s le interpreteze pentru a stabili exact potenialul i perspectiva sportivului. De aceast capacitate a sa va depinde adesea cariera i succesul juctorului, dar i al echipei. Capacitatea de a observa i analiza just faptele i fenomenele este o calitate absolut necesar unui antrenor. Antrenorul trebuie s-i pstreze permanent calmul i luciditatea care s-i permit o analiz rapid pentru a depista cauzele reale i a iniia msurile menite s duc la eradicarea carenelor. Nu toi antrenorii reuesc s ptrund fondul problemei ci se las furai de aspecte colaterale; n acest caz rezolvarea ntrzie sau nu vine niciodat. n antrenamente, n jocuri, n viaa de zi cu zi, nimic nu trebuie s scape ateniei antrenorului. El trebuie s-i pun permanent ntrebri, s-i dea rspunsuri i s acioneze imediat. Greelile din teren, de pild, pot face obiectul unei edine de pregtire. Pentru un antrenor bun ntmplarea sau coincidena i gsesc ntotdeauna explicaii logice. Capacitatea de a analiza oportun i critic toate fenomenele precum i ntreg procesul de antrenament este o calitate indispensabil a unui antrenor. Curajul i demnitatea constituie un suport moral esenial pentru profesiunea de antrenor. Este o meserie n care influenele de tot felul sunt permanent prezente. Sportul i mai ales fotbalul este o activitate cu mare priz la public, cu rezultate imediate care se reflect
155

n clasament. De regul cel care a ctigat este bun i cel care a pierdut este slab, a muncit prost. De aceea este nevoie de mult responsabilitate i mult curaj pentru a lua hotrri care adesea nu aduc succesul imediat. n unele cazuri chiar alctuirea formaiei este un act de curaj. Fiecare conductor, suporter, spectator are propria sa prere, diferit de a antrenorului. De multe ori antrenorul trebuie s ia hotrri aspre de sancionare sau chiar de excludere a unor juctori, dezlnuind apoi veritabile furtuni dac este vorba de o vedet local. Dac ns i este fric de ce va urma dup activitatea sa va avea de suferit Curajul i demnitatea se susin reciproc i trebuie s-l nsoeasc permanent pe un bun meseria. Un adevrat spirit sportiv trebuie s-l caracterizeze pe antrenor pentru a putea s-l insufle i celorlali. Antrenorul trebuie s-i domine sentimentele i nervii: s-i felicite adversarul care l-a nvins i s-i atenueze cu bun sim satisfacia victoriei. Spiritul sportiv te oblig s vezi n adversar un partener de ntrecere i nu un duman. Asta nseamn c dei i va dori cu ardoare victoria, va apela numai la mijloacele sportive pentru a o obine. Va privi cu luciditate att victoria ct i nfrngerea deoarece ambele fac parte din lumea sportului i ne ntlnim adesea cu ele. De multe ori se poate nva i din nfrngeri, totul este s nu fie nevoie de prea multe astfel de lecii. Rbdarea presupune calm i ncredere, o viziune clar despre influena prezentului asupra perspectivei. Antrenorul trebuie s manifeste rbdare n tot ceea ce face, mai ales n munca sa cu sportivii. El trebuie s aib rbdare s atepte saltul unui sportiv sau al echipei, repetnd de mii de ori aceleai exerciii, aceleai teme. Trebuie s tie cum i ct s cear unui sportiv, pentru a nu-l fora. ndrumndu-l, sftuindu-l, solicitndu-i i acordndu-i rbdare, antrenorul va reui poate mai trziu s-l nscrie pe orbita performanei, dar fcnd-o n condiii normale i va asigura o evoluie continuu ascendent. Perseverena i consecvena sunt alturi de rbdare, caliti eseniale ale unui antrenor. El trebuie s fie ultimul care renun, se plictisete sau obosete. Perfecionarea unui procedeu presupune zeci i sute de repetri. Este specific sportului necesitatea unei perseverene pe timp ndelungat iar nesigurana i ezitarea unui antrenor se transmit imediat echipei. Nici o calitate nu se perfecioneaz ntr-o sptmn-dou, la fel deprinderile; primul care trebuie s manifeste n aceast privin o ncpnare pozitiv, consecven este antrenorul. Conducerea unei echipe ctre un anumit obiectiv pornete de la exprimarea unor cerine, de la fixarea unor direcii de lucru; odat stabilite antrenorul va trebui s urmreasc permanent i consecvent ndeplinirea lor pn la capt. O judecat liber,receptiv la tot ce este nou spiritul novator trebuie s caracterizeze un antrenor. El trebuie s dovedeasc imaginaie creatoare, avnd la baz propria experien i pe a altora. La curent cu tot ceea ce se public n specialitate, el va selecta tot ceea ce i-ar putea fi de folos. Nu va mbria ns niciodat o noutate orbete ci o va trece prin filtrul propriei judeci, verificnd-o i adaptnd-o la specificul propriilor juctori de care dispune. Din orice metod nou va mprumuta numai ceea ce i se potrivete. Visnd la echipa ideal, un antrenor nu va nceta cutrile nici cnd a ajuns n vrful piramidei. n orice clip un element nou, un amnunt chiar, poate fi folosit pentru cristalizarea unei idei eficiente. Antrenorul trebuie s fie sociabil pentru a putea s-i confrunte ideile, prerile, pentru a se informa i a se verifica continuu. El are contacte directe cu foarte muli oameni, colegi, sportivi, suporteri, gazetari. Trebuie s aib abilitatea de a-i nelege pe toi i de a se

156

face la rndul su neles. Este o meserie n care sunt foarte muli adversari, chiar dumani i de aceea prietenii adevrai, mai rari, trebuie cutai i cultivai cu grij. Pentru a rmne un om sociabil dar i pentru a realiza o atmosfer de destindere n momentele de tensiune un antrenor are nevoie i el de simul umorului. i aici trebuie pstrat msura pentru a nu deveni un bufon sau pentru a nu sacrifica un om pentru amuzamentul celorlali. Sntatea i energia sunt caliti indispensabile antrenorului care depune n general o munc intens att pe plan fizic ct i psihic. Antrenorul nu are voie s par obosit sau bolnav. El este motorul care mpinge la eforturi mari ntreaga echip, un exemplu de entuziasm i energie. Uneori el trebuie s demonstreze practic elevilor si anumite exerciii sau s le reproduc n detaliu greelile. Alteori trebuie s imite jocul adversarilor. Trebuie deci s fie un bun demonstrant, chiar dac face aceasta cu ncetinitorul i n condiii uurate. La nivelul copiilor i al juniorilor antrenorul este primul exemplu; modul cum lucreaz, cum execut procedeele tehnice l poate impune foarte mult n ochii elevilor si. Antrenorul va trebui s fie foarte grijuliu cu sntatea sa. Nici un club nu are nevoie de un antrenor bolnav, iar pregtirea unei echipe este un proces continuu care dureaz 12 luni pe an (C. Popescu, 1979). Profilul antrenorului de copii i juniori (M. Giacomini, 2009) Predarea jocului de fotbal copiilor i antrenarea acestora nu sunt sarcini uoare. Antrenorul trebuie s aib cunotine tehnice, tactice, educaionale, psihologice i de comunicare, avnd n vedere vrsta copiilor cu care intr n contact. De asemenea, antrenorul trebuie s aib cunotine de metodica predrii i s fie suficient de familiarizat cu privire la aspectele legate de dinamica nvrii fizice. n plus, trebuie s cunoasc procesele de dezvoltare fizic i s in cont de acestea, respectiv s cunoasc etapele cheie aflate la baza evoluiei biologice a procesului de nvare, cum ar fi capacitatea de coordonare, esenial pentru micrile tehnice. Aceste cunotine i capaciti sunt absolut necesare pentru orice antrenor de copii care dorete s obin rezultate, n primul rnd, pentru a reduce greelile i pentru a evita potenialele efecte negative asupra creterii copiilor. Antrenorii echipelor de copii trebuie s fie contieni de faptul c activitatea lor are valoare formativ i c trebuie s transmit cunotinele specifice, n funcie de grupa de vrst a copiilor cu care lucreaz. n cazul n care copiii sunt tratai ca nite mici aduli (prin adoptarea unui program de pregtire specific adulilor, dar mai redus din punct de vedere cantitativ), acest lucru va afecta nu numai evoluia tehnic a copiilor dar i dezvoltarea psihologic a acestora. Exist muli antrenori obsedai de competitivitate i care sunt susintori ferveni ai specializrii. Cu toate acestea, programele de antrenament pentru copii nu pot fi separate de caracterul formativ al acestui tip de activiti, ceea ce le difereniaz net de metodele utilizate n mod tradiional pentru aduli. De aceea, devine evident faptul c antrenorul trebuie s se adapteze permanent realitilor legate de evoluia fotbalului i a aspectelor pedagogice implicate. Antrenorul trebuie s pregteasc copiii n baza unor concepte formative, punnd accent pe dezvoltarea i evoluia abilitilor tehnice i tactice dar i a abilitilor fizice necesare pentru jocul de fotbal. Predarea micrilor tehnice nu este suficient, antrenorul trebuind s tie care este cea mai bun cale de transmitere a cunotinelor i de asigurare a unui proces de nvare consecvent. De asemenea, trebuie s aib capacitatea de a-i modifica i readapta programul n funcie de abilitile dobndite de echip i de evoluia acesteia.
157

La antrenamente, antrenorul trebuie s in cont de urmtorii factori: - s asigure meninerea unui nivel ridicat al motivrii n ceea ce privete perfecionarea abilitilor, prin mbogirea capacitilor sale (interpersonale) metodice, didactice i psiho-sociale; s contientizeze care sunt propriile sale limite i s ncerce s depeasc dificultile cu care se confrunt; s-i dezvolte calitile personale; s conceap o metod personal de lucru, care s includ, n msura n care este posibil, soluii originale i creative; s fie sensibil la contextul n care lucreaz i s se adapteze la acesta. Cei care lucreaz n acest domeniu trebuie s aib o mare pasiune pentru fotbal i pentru lucrul cu copiii, avnd n vedere faptul c aceast activitate presupune diverse situaii neplcute cum ar fi: un grup de copii prea mare sau eterogen, lipsa facilitilor i echipamentelor etc. motivaia este un factor psihologic care permite depirea obstacolelor i dezamgirilor i care poate genera entuziasm la observarea progreselor copiilor. Antrenorul de copii se confrunt cu sarcini delicate deoarece prin activitatea sa formativ acioneaz n mod direct asupra dezvoltrii fizice i psihice a subiecilor, ca i asupra dezvoltrii personalitii acestora. El va trebui s scape de activitile de rutin i de stereotipurile specifice antrenrii adulilor deoarece acestea pot obstruciona creativitatea necesar pentru evoluia individual i de grup. Activitile propuse trebuie s fie uor de neles i uor de asimilat, fiind concepute inndu-se cont de nevoile reale ale copiilor i de diversele obiective avute n vedere. Caliti i cerine fundamentale pentru antrenorul de copii (M. Giacomini, 2009) Caliti intrinseci care pot fi doar mbuntite: - pasiune pentru fotbal i pentru lucrul cu copii, n general; - capacitate de relaionare interpersonal; - personalitate echilibrat; - respect de sine. Caliti care pot fi nvate: - competene privind demonstraiile tehnice; - competene didactice pentru antrenamente i meciuri; - abiliti de comunicare; - cunotine pedagogice; - cunotine privind factorii tehnici, tactici i motrici; - cunoaterea aspectelor legate de competitivitate specifice iniierii n fotbal. Fiecare antrenament, fiecare exerciiu, fiecare etap a programului trebuie s aib ca efect o adaptare pozitiv a comportamentului copiilor, ca i o implicare activ, care s faciliteze dezvoltarea global a acestora, progresele i dorina de a continua practicarea fotbalului. Copiii trebuie s simt o satisfacie din ce n ce mai mare n urma capacitii crescnde de a conduce balonul, de a ti cum s-l utilizeze pe parcursul jocului, de a nelege evoluia jocului i de a putea coopera mai eficient cu coechipierii. Prin respectarea nevoilor normale ale tinerilor juctori, antrenorul le alimenteaz acestora pasiunea pentru fotbal n modul cel mai natural cu putin. Aa cum un juctor bun tie s gseasc o soluie pentru orice situaie de joc, un antrenor bun este atent la situaiile care apar pe parcursul unui antrenament. La antrenamente, ca i la competiii, antrenorul trebuie s rspund n mod adecvat la nevoile elevilor si. Plcerea de a antrena se va regsi astfel n organizarea i programarea cea mai adecvat ca i n utilizarea metodelor celor mai eficiente n fiecare situaie.

158

Crearea i conducerea grupului La nivelul copiilor primul scop al antrenorilor trebuie s fie construirea unei mentaliti i stri de spirit pozitive n ceea ce privete jocul, pe care trebuie s le transmit copiilor. Rolul antrenorului de copii (M. Giacomini, 2009) - animator; - educator; - psiholog; - antrenor tehnic; - organizator; - profesor. Antrenorul trebuie s aib capacitatea de a evalua, decide i aciona. Pentru a avea autoritate este necesar s aib aceste abiliti, de care copiii s i poat da seama ntr-un mod sau altul. n plus, relaia dintre antrenor i copii nu trebuie s fie ntotdeauna bazat pe autoritate, n sensul strict al cuvntului. Dimpotriv, aceasta trebuie s decurg sub forma unui proces de ndrumare i deschidere ctre dialog, chiar dac acest proces se deruleaz conform unor planuri i metode didactice prestabilite, care i permit antrenorului s obin cele mai bune rezultate prin punerea n valoare a potenialului fiecrui copil. Antrenorul nu i poate derula activitatea n mod adecvat dect dac a ctigat ncrederea copiilor. Acest lucru este esenial pentru ca juctorii s i poat manifesta dorina maxim de nvare. n comparaie cu antrenorii din sporturile individuale, antrenorii de fotbal trebuie s fac fa unor probleme complexe pe msur ce interacioneaz cu un grup i nu cu o singur persoan, fiecare din subiecii care compun grupul avnd propriile sale particulariti cum ar fi: - particulariti tehnice, n sensul n care trebuie avut n vedere integrarea comportamentului tehnic al fiecrui membru al echipei: de aceea este necesar ca mai muli subieci s fie nvai s execute diverse micri bine, mpreun i n acelai timp; - particulariti psihologice specifice personalitilor diferite ale copiilor care compun grupul i necesitatea ca acetia s interacioneze n mod corespunztor. Antrenorul trebuie s propun jocuri i obiective tehnice care s fie considerate satisfctoare de ntregul grup. Rolul antrenorului este s orienteze activitile grupului ctre ndeplinirea elului comun i s valorifice ct mai bine potenialul fiecrui copil. Antrenorul trebuie s fie capabil: - s identifice problemele i s gseasc soluii didactice pentru acestea; - s motiveze toi indivizii care compun grupul n diversele faze ale activitii; - s asigure sprijin psihologic n cazul producerii unei crize, att indivizilor ct i ntregului grup. n acest sens, este necesar ca nc de la nceput antrenorul s stabileasc o relaie excelent cu echipa i cu fiecare dintre membrii acesteia, astfel nct ntre antrenor i echip s existe o relaie bazat pe ncredere i respect reciproc, relaie care trebuie ntreinut pe ntregul parcurs al sezonului. n cazul copiilor mici, acetia trebuie s fie fcui s se simt n largul lor, prin organizarea de activiti amuzante i interesante nc de la primul antrenament. n cazul copiilor mai mari, deoarece dialogul se poate desfura mai uor, antrenorul trebuie s le capteze atenia, prin identificarea motivaiilor necesare pentru ndeplinirea scopurilor i obiectivelor pe care trebuie s le ating mpreun. Antrenorul trebuie s se asigure c elevii si neleg i adopt urmtoarele tipuri de comportament: - vorbesc despre activitatea pe care o desfoar exprimndu-se la plural, ca membri ai unei echipe i ai unui grup;
159

- i manifest entuziasmul (cu privire la faptul c fac parte din echip) fa de prieteni, familie i profesori; - vorbesc despre problemele care pot aprea, indiferent de natura acestora, cu profesorul i coechipierii; - se implic activ, dac este posibil mpreun, n gsirea unei soluii la o problem; - neleg i preuiesc filozofia conform creia ctigm i pierdem mpreun; - sunt contieni c pot nva din greeli. Pentru a atinge aceste obiective antrenorul trebuie s ncerce s ofere un exemplu bun i s capteze atenia copiilor prin folosirea urmtoarelor strategii de comunicare i comportament (M. Giacomini, 2009): - vorbete ntotdeauna la plural: am pierdut, vrem s obinem, trebuie s perfecionm; - definete etape pe care grupul trebuie s le parcurg n cadrul unui antrenament, n cadrul unei competiii sau ntr-o anumit perioad de timp; - stabilete regulile de lucru: aceste reguli trebuie adaptate n mod corespunztor, n funcie de grupele de vrst n care se ncadreaz copiii, n funcie de caracteristicile antrenamentului, respectiv trebuie armonizate cu alte componente educaionale (coala i familia), care fac parte, mpreun cu fotbalul, din procesul de educare a copiilor i de dezvoltare a personalitii acestora; n loc s sublinieze greelile, aprob comportamentul corespunztor: bine, o soluie bun, o lovitur bun de cap, foarte bine, ai procedat exact aa cum voiam. Utilizarea de confirmri pozitive ajut la meninerea unui nivel ridicat de stimulare i are ca efect stabilirea de ctre copii a unor obiective din ce n ce mai ridicate, n ceea ce privete propriile abiliti. Prin sublinierea greelilor se creeaz o limitare care se manifest printr-un joc avnd ca scop evitarea greelilor; ncurajeaz comportamentul altruist: acordarea de ajutor, pasele bune, o recuperare defensiv, o manevr care creeaz spaiu, o manevr prin care la s mingea s curg ctre un coechipier etc. Juctorului care s-a sacrificat i se mulumete n faa echipei astfel nct grupul s primeasc un mesaj clar i semnificativ din partea antrenorului; descurajeaz comportamentul egoist: n jocul de fotbal unde exist o singur minge este important ca fiecare s obin satisfacie din controlul asupra balonului; - stimuleaz implicarea: n luarea deciziilor care privesc ntreaga echip, se asigur c fiecare i face cunoscut opinia; - creeaz ocazii pentru a petrece timp mpreun: este extrem de util de a acorda copiilor perioade de repaus pentru a se putea ntlni n alte contexte, iar n cazul celor mici, mai ales mpreun cu familiile. Chiar dac este vorba de numai dou sau trei zile, copiii au posibilitatea de a se integra i de a se cunoate mai bine, ceea ce duce la mbuntirea lucrului n echip; - n timpul leciilor, antrenorul trebuie s fie atent s asigure oportuniti egale de nvare pentru toi copiii i s nu dea curs preferinelor personale. De asemenea, trebuie s le permit copiilor s se exprime liber n timpul jocului i s evite aplicarea de sanciuni n urma unor posibile interpretri personale; furnizeaz feedback-ul care s sporeasc gradul de implicare a copilului. Acest aspect pedagogic extrem de important este valabil pentru toate grupele de vrst dar este esenial pentru nceptori care ncearc s execute manevre tehnice, chiar dac nu le stpnesc n totalitate. Dac sunt ludai numai n momentul n care execut corect procedeele, le vor executa numai pe acelea pe care sunt siguri c le execut corect, ceea ce conduce nu numai la scderea gradului de implicare i a ateniei ci i la reducerea posibilitii de atingere a unor obiective mai complexe;

160

- ndrum copiii ctre adoptarea valorilor morale care au o importan deosebit, nu numai n teren ci i n via. Acesta trebuie s fie unul din obiectivele generale ale lucrului cu copiii pe care l are n vedere antrenorul. Un copil care respect regulile de fairplay pe teren, va adopta acelai comportament etic i social i n alte situaii de via din afara terenului de joc. Din punct de vedere didactic, pe lng asigurarea continuitii procesului de formare i stimularea motivaiei, antrenorul trebuie (M. Giacomini, 2009): - s cunoasc tehnicile specifice jocului i etapele formative cu ajutorul crora s transmit elevilor si aceste tehnici; - s motiveze i s sprijine interesul indivizilor i al grupului prin crearea de situaii care s favorizeze atingerea obiectivelor planificate i asigurarea unui mediu care s promoveze cooperarea; - s ncurajeze dezvoltarea combinat a abilitilor motrice i a bagajului cultural al fiecrui copil, concomitent cu utilizarea unui limbaj care s favorizeze expresivitatea i creativitatea; - s obin valoare maxim din orice experien, felicitnd att fiecare juctor ct i echipa n ansamblu; - s permit copiilor s interacioneze n cadrul jocului, punnd n valoare particularitile psihologice ale fiecruia i ajutnd la afirmarea unicitii grupului; - s conceap un plan de lucru care s conin obiectivele care trebuie atinse, metodele didactice care urmeaz a fi utilizate, variabilele care pot aprea, testele i evalurile care vor fi efectuate la anumite momente. n esen, regulile pentru antrenorul de copii pot fi sintetizate astfel (M. Giacomini, 2009): - s formeze copiii n spiritul implicrii, respectului reciproc i cooperrii; - s nu favorizeze niciun elev, s fie constant n ceea ce privete regulile aplicate i s i respecte promisiunile fcute; - s ncurajeze i s motiveze i nu s sancioneze; - s nu permit exaltarea n cazul victoriilor i descurajarea n cazul nfrngerilor; - s transmit entuziasm, bucurie, ncredere i optimism; - s respecte nevoia copiilor de a se simi bine; - s prezinte probleme care trebuie rezolvate i nu soluii care trebuie memorate; - s urmreasc un singur obiectiv, tiind c prea muli stimuli pot crea confuzii; - s reduc ceea ce are de spus la cteva fraze importante; - s planifice activitile n mod coerent, n funcie de grupele de vrst; - s acorde aceeai atenie i evoluiei individuale i evoluiei echipei; - s stimuleze spiritul de echip i comportamentul altruist fa de membrii echipei; - s lase toi copiii s joace n cadrul activitilor competiionale. n privina modului n care copiii l privesc pe antrenor un studiu efectuat n mai multe regiuni din Italia pe subieci din Liga Naional de Amatori a permis conturarea profilului antrenorului ideal pentru fiecare categorie de vrst (M. Giacomini, 2009):

161

Categoria Micii prieteni 6 8 ani

Copii 8 10 ani

nceptori 10 12 ani

Profilul antrenorului ideal tie s fie tie s fac amuzant Iubete copii tnr i face s se simt bine Las copii s se joace i ajut cnd au probleme i ncurajeaz Are ncredere n posibilitile copiilor Ofer sugestii amuzant nva copiii prietenos i ajut cnd au probleme tnr Corecteaz greelile Asigur perfecionarea Iubete copiii i ncurajeaz Are ncredere n posibilitile copiilor Ofer sugestii Nu ceart copiii cu asprime amuzant Bine pregtit nelegtor tie cnd s admonesteze i cnd s laude sensibil Transmite curaj Nu are elevi preferai Pred tehnici de joc Transmite entuziasm i ncredere

Jurnalul antrenorului Dezvoltarea micilor juctori este strns legat de dezvoltarea antrenorului. Un antrenor interesat de formarea complet a copiilor va ncerca ntotdeauna s-i mbogeasc cunotinele i metodele de comunicare i de lucru pentru a identifica permanent noi motivaii i pentru a tinde ctre un nivel superior de profesionalism. Un instrument foarte util n acest sens este inerea unui jurnal n care se pot nota observaiile cu privire la metodele didactice folosite la lecii i la meciuri. n el se pot regsi i observaii cotidiene, posibile greeli sau experiene pozitive. Un posibil ndreptar pentru structurarea jurnalului ar fi (M. Giacomini, 2009): Dup fiecare antrenament: 1. Cum am planificat antrenamentul ? Au fost ndeplinite obiectivele ? Metoda aleas a fost corespunztoare pentru atingerea obiectivelor ? 2. Care a fost starea mea de spirit nainte de antrenament (calm, dorin de a preda) ? 3. Cu ce obstacole m-am confruntat ? Cum am rezolvat problemele aprute ? 4. Cum am motivat activitile propuse ? 5. Ct timp am dedicat dezvoltrii: - capacitilor condiionale ? - capacitilor de coordonare ? - capacitilor tehnice ? - capacitilor de cooperare n timpul celor dou faze de joc ? 6. Ct de adecvate au fost observaiile mele pe parcursul antrenamentului ? Am oferit un exemplu bun ? 7. Ct de mult am contribuit la mbuntirea relaiilor de grup i interpersonale ? 8. Ct timp am dedicat jocului liber ? 9. Care a fost atmosfera din punct de vedere psihologic ? 10. Observaii personale pentru data viitoare i pentru viitor.
162

BIBLIOGRAFIE Apolzan D., Fotbal 2010, editat de FRF, Bucureti,1996. Baciu C., Anatomia funcional a aparatului locomotor, Bucureti, Editura Stadion, 1972. Bischops K., Gerards H. W., Soccer warming-up and warming-down, Meyer & Meyer Sport, 2000, traducere Institutul Naional de Cercetare pentru Sport Fotbal nclzire i relaxare, aperiodice/2005. Bompa T. O., Performana n jocurile sportive: Teoria i metodica antrenamentului, coala Naional de Antrenori, Editura Ex Ponto, Constana, 2003. Cojocaru V., Curs de fotbal specializare, vol. I, ANEFS, Bucureti, 1994. Colibaba E. D., Bota I., Jocuri sportive. Teorie i metodic, Editura Aldin,1998. Comucci N.,Viani M., Manualul antrenorului de fotbal, vol. I., CNEFS, Bucureti,1988. Dragnea A., Antrenamentul sportiv, Editura Didactic i Pedagogic R.A.,Bucureti, 1996. Dragnea A., Bota Aura, Teoria activitilor motrice, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic R.A., 1999. Dumitrescu Gh., Fotbal Terminologie, Editura Universitii din Oradea, 2004. Dumitrescu Gh., Exerciii din atletism folosite n pregtirea juctorilor de fotbal, Editura Universitii din Oradea, 2005. Dumitrescu Gh., Fotbal: tehnica jocului, pregtirea tehnic, Editura Universitii din Oradea, 2006. Dumitrescu Gh., Fotbal: tactica jocului, pregtirea tactic, Edit. Universitii din Oradea, 2007. Epuran M., Holdevici Irina, Compendiu de psihologie pentru antrenori, Editura SportTurism, Bucureti,1980. Giacomini M., Ghid tehnic pentru colile de fotbal, ediia a III-a, traducere FRF, 2009. Ionescu I., Football - Tehnica i tactica jocului, Editura Helicon, Timioara,1995. Ionescu I ., Dinu C., Fotbal concepia de joc, Bucureti, Editura Sport - Turism,1982. Manno R., Les bases de l`entranement sportif, Centrul de cercetri pentru probleme de sport, Bucureti, 1996. Motroc I., Cojocaru V., Fotbal - Curs de baz , vol. I, II i III, ANEFS, Bucureti,1991. Motroc I., Fotbal de la teorie la practic, Bucureti, Editura RODOS, 1994. Nicu A., Antrenamentul sportiv modern, Editura Editis, Bucureti, 1993. Niculescu A., Ionescu I., Fotbal metode i mijloace, Bucureti, Editura Stadion,1972. Popescu C., ANTRENORUL profilul, personalitatea i munca sa, Editura Sport-Turism, Bucureti, 1979. Popescu Florentina, Metodologia nvrii tehnicii jocurilor sportive, Bucureti, Editura Fundaiei Romnia de Mine, 2003. Rdulescu M., Cristea E., Fotbal Aspecte actuale ale pregtirii juniorilor, Editura Sport Turism, Bucureti,1984. Rdulescu M., Dima M., Fotbal Pro Probleme ale antrenorului profesionist, Editura Didactic i Pedagogic R. A., 2009. Rocule N., Fotbal Curs de specializare, Bucureti, Editura Didactic i Pedagogic, 1968. Stnculescu V., Ghidul antrenorului de fotbal, Editura Sport - Turism, Bucureti,1988 . Stnculescu V., Ghidul antrenorului profesionist de fotbal pentru 364 de zile ale unui an competiional, Editura Transilvania Expres, Braov, 1999. Teodorescu L., Probleme de teorie i metodic n jocurile sportive, Bucureti, Editura SportTurism, 1975. Turpin B., Prparation et entranement du footballeur/ Pregtirea i antrenamentul fotbalitilor, Collection Savoir-Faire Sportif dirige par Luis Fernandez ditions Amphora, mai 1998.
163