Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
I OBIECT DE STUDIU
Subiecte:
1. Caracteristica teoriei i metodicii educaiei fizice ca tiin i obiect de studiu
2. Izvoarele i etapele de dezvoltare a teoriei i metodicii ducaiei fizice
3. Noiuni de baz ale teoriei i metodicii ducaiei fizice
4. Metode de cercetare n teoria ducaiei fizice
5. nsemntatea teoriei i metodicii culturii fizice pentru studenii i absolvenii
instituiilor de profil pedagogic
Literatura:
TMEF, sub red. B.A. Amarin, Moscova, 1979 (p.6-16); 1990 (p.24-30)
TMEF, sub red. B.M. iean, Moscova, 1988 (p.4-11)
BTMEF, sub red. B.N. Minaev, B.M. iean, Moscova, 1989
TMEF i S, sub red. I. iclovan, Bucureti, 1981
TMEF i S, sub red. G. Crstea, Bucureti, 1991 (p.7-29)
Carp I. Noiuni de baz ale teoriei educaiei fizice i sportului. Recomandri
metodice, Chiinu, INEFS,2000, 31 p.
1
1. Caracteristica Teoriei i Metodicii Culturii Fizice ca tiin i obiect de
studiu
2
anilor de studii i de a gsi cile necesare pentru realizarea acestor cunotine n
practic.
Dup structur teoria i metodica culturii fizice cuprinde un numr de capitole i
subcapitole:
1 Bazele generale ale teoriei i metodicii culturii fizice care include generalizarea
noiunilor metodico-teoretice.
2 Teoria i metodica direciilor de baz ale sistemului de educaie fizic.
3 Teoria i metodica culturii fizice a diferitor contingente de vrst.
Toate aceste desprituri sunt unite de cunoaterea practic a culturii fizice.
Odat cu dezvoltarea practicii apar i unele discipline, tiine, care determin
anumite reguli teoretice. Aceste discipline pot fi mprite n 2 grupe:
1 discipline de caracter umanitar care studiaz legitile sociale de dezvoltare a
culturii fizice (sociologia, istoria culturii fizice, managementul culturii fizice,
psihologia sportului etc.).
2 discipline de caracter biologic ce studiaz legitile funcionrii i dezvoltrii
organismului n condiiile culturii fizice (anatomia, fiziologia, biochimia, biomecanica
exerciiilor fizice, medicina sportiv, igiena exerciiilor fizice etc).
La rndul su teoria i metodica culturii fizice e legat de un ir de discipline
sportive cum sunt: gimnastica, jocurile sportive, atletismul, nataia, turismul, luptele etc.
tiina CF i S
- psihologia CF - gimn. terapeutic
TMRSA
- pedagogia CF - control i ajutor
- sociologia CF medical n CF
- org. i legisl. - biochimia
CF TMCF TMCF TMAS - igiena
- istoria CF - anatomia
PA i SM colar - biomecanica
- fiziologia CF i S
TMCF i S
Teoria i metodica culturii fizice ca tiin i obiect de studiu e alctuit din dou
mari discipline:
Teoria culturii fizice studiaz legitile generale ale culturii fizice ca apariie
social i obiectivele generale ale culturii fizice i sportului, cu alte cuvinte, abordeaz
urmtoarele probleme: noiunile fundamentale din domeniu, cultura fizic i sportul ca
activiti sociale, ordinea i esena acestora; idealul, funciile i obiectivele , sistemul de
cultur fizic din republic; sistemul mijloacelor culturii fizice i sportul; exerciiul fizic
mijloc specific de baz al culturii fizice etc.
3
Metodica culturii fizice (cuvnt grecesc: metodice = cale de realizare) abordeaz la
etapa actual legitile pariale ale culturii fizice i realizarea legitilor generale n
procesul pedagogic avnd o direcie concret, legtura procesului instructiv-educativ cu
efortul n timpul practicrii exerciiilor fizice la diferite categorii de oameni, sistemul
formelor de organizare a procesului de practicare a exerciiilor fizice i lecia ca form
de baz n acest sistem; tipologia, densitatea, structura leciei i altor forme de
organizare; coninutul i caracterele programei-curriculum de specialitate; evaluarea n
cultura fizic i sport; proiectarea didactic i evidena ; sistemul metodelor i
principiilor de instruire n cultura fizic i antrenamentul sportiv.
4
Metoda de practicare a exerciiilor fizice din Grecia Antic unea ntr-o sistem
general anumite mijloace, procedee i metode pentru dezvoltarea calitilor fizice. n
veacurile mijlocii numrul metodelor de predare a educaiei fizice crete odat cu
apariia noilor recomandri metodice, la gimnastic, nataie, jocuri, tragere la int etc.
Paralel cu acumularea experienei i contientizarea esenei educaiei pentru formarea
spiritual i fizic a omului apare pedagogia tiina care iniial abordeaz problemele
educaiei intelectuale i fizice. Apariia cunotinelor si clarificarea specificului
procesului de educaie fizic a determinat semnificativ diferenierea obiectivelor,
principiilor, mijloacelor i metodelor de educaia intelectual, fapt ce a contribuit la
manifestarea n calitate de domeniu al cunotinelor tiina despre cultura fizic.
Platon considera c gimnastica este cel mai nsemnat element al educaiei ...
3.Etapa de acumulare intens a cunotinelor teoretice despre cultura fizic cuprinde
perioada din epoca Renaterii pn la sfritul veacului XIX.
Dezvoltarea tiinei despre om, despre educaie, despre instruire i nsntoirea lui
i-a pus pe filozofi, pedagogi i medici s acorde o atenie mai mare problemelor culturii
fizice.
n sec. XVI-XVII tendina acestora de a cunoate natura omului, rolul acestuia n
societate i problemele educrii personalitii contribuie la contientizarea rolului i
nsemntii culturii fizice. Apar diverse opinii (teorii) cu privire la aspectele
pedagogice i sociale ale culturii fizice.
Astfel, teoria lui I.A.Comenius (1592-1670) se baza pe convingerile c ocupaiile cu
exerciiile fizice trebuie s se desfoare n baza priceperilor de munc a copilului i s
contribuie la pregtirea lui pentru via, asigurnd educaia lui fizic i intelectual.
5
fizice sunt studiate de un ir de nvai (Ozolin, Krestovnikov, Amarin, Matveev,
Novikov, Gujalovski, Epuran, iclovan, Vdrin, Evstafiev, Stoliarov .a.).
Apar un ir de instituii de nvmt superior n domeniul culturii fizice: 1918
Leningrad, 1924 Moscova, 1930 Kiev, 1934 - Budapesta ; 1991 Chiinu.
Apar noi discipline legate de teoria i metodica culturii fizice: organizarea i
dirijarea educaiei fizice, istoria educaiei fizice, biomecanica exerciiilor fizice,
psihologia sportului, sociologia, medicina sportiv etc.
Primul ndrumar metodic la apare n 1926 sub redacia lui G. Diuperon, n care se
abordeaz nu numai problema practicrii exerciiilor fizice ci i reflectarea celorlalte
aspecte ale modului sntos de via, odihn, mbrcminte, clire etc.
Obiectivele culturii fizice dup G. Diuperon erau orientate spre:
- asanarea organismului (bolnav) cu deficiene de la starea normal a sntii pin
intermediul mijloacelor gimnasticii medicale;
- ntrirea i asigurarea strii de sntate a organismului generaiei n cretere ;
- meninerea sntii i perfecionarea fizic a organismului uman.
6.Etapa a 6-a de dezvoltare a teoriei i metodicii culturii fizice se refer la anii
90 ai secolului precedent i dureaz pn n prezent. Evenimentele ce au loc la finele
secolului 20 dau un nou imbold n dezvoltarea educaiei i sportului.
Dac pn n anii 90 mijloacele educaiei fizice purtau un caracter aplicativ, care
scotea n eviden aa discipline clasice de sport ca: atletismul, gimnastica, nataia,
jocurile sportive, scrima, tragerea la int etc., la nceputul anilor 80 n baza acestora
apar i se dezvolt noi forme de activitate motric ce se practic dup interese sportive
cu ar fi: aerobica, shaping, step-aerobica, acvaaerobica, roupschiping .a. practicate n
scopul petrecerii timpului liber, nbuntirii strii de sntate, perfeciunii motrice,
obinerii performanelor sportive etc .
Dezvoltarea intensiv a metodicii culturii fizice la aceast etap las n urm teoria,
care trebuie s creeze baza tiinific, s scoat n eviden legitile generale i
specifice de influen a noilor forme de activitate motric asupra organismului uman, s
determine posibilitile de aplicare a acestora la diverse contingente de subieci,
procedee i norme de dozare a efortului fizic etc.
6
Dezvoltarea cu preponderen a sportului i culturii fizice contemporane n ultimii
ani este nsoit de apariia unor noiuni noi, unor date i termeni ai disciplinelor nrudite
cu coninut nou. Aceasta duce la tratarea n mod diferit a unor i aceiai termeni, care n
majoritatea cazurilor pun n dificultate procesul de instruire n instituiile de nvmnt,
complicnd comunicarea ulterioar a specialitilor.
Este clar, c pentru nlturarea acestor dificulti este necesar de a elabora indicaii
metodice, care vor reflecta date tiinifice noi ce caracterizeaz noiunile i termenii
aprui n ultimii ani, fapt ce constituie un progres n domeniul culturii fizice i
sportului.
Aparatul de noiuni ale termenilor de baz, ca i ale termenilor din alte domenii, n-ar
fi fost complet, daca n-ar fi fost reprezentate cunotinele despre unele fenomene mai
superioare, ct cele ce se folosesc n sfera culturii fizice i sportului. La ele se refer aa
noiuni, ca cultura, tiina, nvmntul, ocrotirea sntii, arta etc.
n teoria culturii fizice i teoria sportului se cunosc trei grupe de noiuni
(categorii): noiuni de baz, noiuni ce le dezvolt si le generalizeaz si noiunea care
determin rezultatul dezvoltrii. La rndul su, n fiecare grup e necesar de menionat
noiunile de baz i cele ce reies din ele, noiunile derivate (secundare).
La grupa noiunilor iniiale, ca noiuni de baz se refer : cultura fizic, sportul,
competiiile sportive. n calitate de noiuni derivate (secundare) pot fi: micarea
sportiv, activitatea sportiv, activitatea de concurs, sportul cu caracter de mas,
rezervele sportive, sportul de performana, etc.
Din grupa de noiuni ce le dezvolt pe cele iniiale fac parte urmtoarele
noiuni de baz: pregtirea sportivului, antrenamentul sportiv, educaia fizic, teoria
culturii fizice, teoria sportului. Drept noiuni secundare la acestea servesc: sistemul
pregtirii sportive, coala sportului, comercializarea sportului, sponsorizarea, politizarea
sportului, sistemul antrenamentului sportiv, selecia i evaluarea n sport, dirijarea,
controlul, prognosticarea, planificarea i evidena n educaia fizic i sport; pregtirea
tehnic, tactica, fizic i intelectual, psihologic i integral a sportivului,
antrenamentul sportiv, macrociclul, efortul fizic, mijloacele i metodele antrenamentului
sportiv, adaptarea, oboseala, refacerea, sistemul educaiei fizice, metodica educaiei
fizice, dezvoltarea fizic, controlul medical n educaia fizic, reabilitarea i recrearea
fizic etc.
La noiunile de baza ale grupei a treia (de generalizare) se refer: performanele
sportive, rezultatele sportive, calificarea sportiv, sntatea, educaia, instruirea etc.
Noiunile secundare ale acestora sunt: pregtirea ctre performanele sportive, gradul de
pregtire fizic, tactic, psihologic, intelectual i integral, starea fizic, aptitudinile
de for, viteza, coordonare, mobilitate, rezisten, gradul de antrenament, gradul de
pregtire, priceperea motric, deprinderea motric, starea de start, strategia, tactica,
7
efortul, antrenarea, etc. Noiunile menionate reflect procesele i fenomenele ce au loc
n cadrul activitii sportive.
La descrierea aparatului de noiuni am folosit lucrrile urmtorilor autori:
L.P.Matveev, A.D.Novikov, B.A.Amarin, V.M.Vdrin, A.A.Gujalovski,
V.N.Platonov, A.Dragnea, G.Crstea, M.Epuran, Iu.Curamin, T.Kruevici, G.Ra .a.
Cultura fizic - este o parte component a culturii universale ce sintetizeaz
categoriile, legitile, instituiile i bunurile materiale create pentru valorificarea
exerciiilor fizice n scopul perfecionrii potenialului biologic, motric i spiritual al
omului.
Cultura fizic este un proces i rezultat al activitii omului spre schimbarea naturii
sale corporale (fizice). Ea are o sfer larg i un coninut complex. n acest context,
conform opiniei lui (L.P.Mateev, N.N.Ponomariov, V.P.Stolearov, G.Crstea,
Iu.Curamin) desprindem c cultura fizic cuprinde realizrile materiale i spirituale ale
societii:
I. Valorile spirituale snt create de-a lungul evoluiei istorice, n vederea organizrii
superioare a practicrii exerciiilor fizice (discipline tiinifice din domeniu,
performanele i recordurile, tehnica i tactica etc.).
II. Valorile materiale, subordonate creterii permanente a performanelor sportive:
instalaii i materiale sportive moderne, baze sportive n aer liber i pe termen acoperit,
aparataj modern de refacere a capacitii de efort etc.
III. Valori realizate prin spectacolul sportiv: receptivitatea fa de etica i estetica
gestului motric n competiie, dorina de autodepaire, respectul reciproc, corectitudinea
etc.
IV. Valori create n procesul direct de practicare a exerciiilor fizice (educaia fizica,
antrenamentul sportiv, competiiile etc.),datorit faptului c el se desfoar n strns
legtur cu muzica, dansul i cntecul, cu formarea calitilor morale i volitive, cu
acumularea unor cunotine tiinifice din domeniul fiziologiei, biomecanicii,
psihologiei etc., cu stimularea creativitii, imaginaiei etc.
Cultura fizic este cea mai vast dintre toate noiunile teoriei educaiei fizice i
teoriei sportului. Ea include coninutul tuturor noiunilor.
Totodat cultura fizic ndeplinete i unele funii: normative, informative,
comunicative, biologice, estetice etc.
Educaia fizic proces pedagogic care valorific sistematic ansamblul formelor
de practicare a exerciiilor fizice, factorilor naturali i igienici, n scopul dezvoltrii
calitilor morfologice, funcionale, morale i volitive ale omului, narmarea lui cu
cunotine, priceperi i deprinderi motrice necesare pentru via.
Educaia fizic este un fenomen fiziologic prin natura exerciiilor sale, pedagogic -
prin metodele aplicate, biologic - prin efectele sale, i social - prin organizarea i
activitatea n centrul creia st omul.
8
Educaia fizic este un proces instructiv-educativ care vizeaz creterea, formarea i
cultivarea capacitilor fizice ale oamenilor. Este un proces deliberat construit i
desfurat n vederea perfecionrii; - indicilor morfofuncionali, capacitilor motrice,
n funcie de particularitile de vrsta i sex, cerine de nregistrare i specificul unor
profesii.
Este accesibil tuturor vrstelor i are obiective instructiv-educative generale i
difereniate pentru fiecare subsistem specific: educaia fizic a generaiei tinere,
educaie fizice profesionale, educaia fizic aplicativ-militar, educaia fizic a
populaiei mature etc.
Educaia fizic se organizeaz drept:
a) un proces instructiv-educativ special conceput (n coli, instituii superioare,
armat, asociaii etc.).
b) o activitate independent (gimnastica zilnic, plimbri, jocuri, ocupaii de sine
stttoare etc.).
c) are un caracter predominant formativ, nefiind exclus caracterul competitiv, mai
ales n ultimii ani odat cu "sportivizarea" educaiei fizice colare.
d) beneficiaz de un ansamblu foarte mare de exerciii fizice difereniate i adoptate
la diferite condiii.
Educaia fizic ca proces pedagogic are o influen deosebit asupra formrii
personalitii omului n general.
Dezvoltarea fizic este un proces al schimbrii formelor organismului uman la
diferite vrste, concretizat n dou categorii de indici: somatici sau morfologici,
(acestea se observ cu ochiul liber sau se obin prin msurare: talie, greutatea, perimetru
toracic, lungimea segmentelor corpului etc.) i funcionali (fiziologici), - fregvena
cardiac, fregvena micrilor respiratorii, capacitatea vital, tensiunea arterial etc.
constituie motorul organismului (acestea din urm se obin prin msurare).
Sportul - fenomen social aprut n istoria societii dup educaia fizic i care s-a
dezvoltat cu preponderen n acest secol odat cu renaterea Jocurilor Olimpice
contemporane (Atena, 1896).
Sportul - activitate competiional i de antrenament, care solicit de la sportiv un
nivel nalt de dezvoltare i manifestare, n condiii special organizate, a capacitilor
fizice, tehnico-tactice, psihologice i intelectuale.
Valoarea social a sportului o reprezint activitatea competiional, pregtirea
special n acest scop, ns sarcina principal n practicarea sportului este atingerea unor
rezultate de performan. Paralel cu aceast sarcin se realizeaz i alte sarcini social
importante: ntrirea sntii i perfeciunea fizic a subieciilor, educarea lor moral,
intelectuala, estetic etc. sportul se manifest drept ca cel mai efectiv mijloc al educaiei
fizice, metod de acionare asupra pregtirii omului pentru activitatea productiv,
aplicativ-militar, dezvoltrii multilaterale i armonioase.
9
Sportul este deosebit de complex, dup structur este alctuit din trei subsisteme:
"sportul pentru toi", "sportul de performan" i "sportul de nalt performan".
Sportul pentru toi este unul din aspectele social-culturale ale societii i n
acelai timp un factor al dezvoltrii acesteia. El poate fi definit ca form a sportului
care, n general, nu are caracter competiional, fiind practicat att n cadrul
cluburilor, ct i n forme neorganizate.
10
Act motric - element de baz a oricrei micri, efectuat n scopul adaptrii
imediate sau al construirii de aciuni motrice.
Aciune motric - sistem de acte motrice prin care se atinge un scop imediat, unic
sau integrat ntr-o activitate motric.
Activitate motric - ansamblu de acte sau aciuni ncadrate ntr-un sistem de idei,
reguli i forme de organizare n vederea obinerii unui efect complex de adaptare a
organismului i perfecionrii dinamicii acestuia.
11
Tema: MIJLOACELE EDUCAIEI FIZICE
Subiecte:
1. Noiuni generale despre mijloacele educaiei fizice.
2. Exerciiile fizice - mijloc specific de baz al educaiei fizice. Coninutul i
forma lor.
3. Tehnica exerciiilor fizice: baza tehnicii, veriga principal, detaliile i
individualizarea tehnicii.
4. Caracteristicile micrilor.
5. Clasificarea exerciiilor fizice.
6. Factorii naturali i igienici - ca mijloace ale educaiei fizice.
Obiective:
12
I. Caracteristica general a exerciiilor fizice.
Pentru realizarea scopurilor educaiei fizice se utilizeaz diferite mijloace,
printre care i cele cu caracter pedagogic general. O grup aparte aici o constituie
Exerciiile fizice, unii factori naturali ai mediului nconjurtor i factorii igienici.
Toat aceast grup de factori este denumit n general-mijloace ale educaiei
fizice.
Instrumentele" cu care se opereaz" n procesele instructiv-educative
sunt reprezentate de ctre mijloacele educaiei fizice, mpreun cu metodele i
procedeele metodice, formeaz coninutul propriu-zis al proceselor respective.
La rndul lor ele se grupeaz n:
- mijloace specifice;
- mijloace nespecifice (asociate).
Mijloacele specifice, recunoscute unanim de toi specialitii snt
urmtoarele:
1. Exerciiile fizice - asupra cruia vom reveni la subiectul 2;
2. Aparatura de specialitate - care joac un rol foarte important, mai ales
n antrenamentul sportiv, calitatea creia determin n majoritatea
cazurilor nivelul de execuie a micrii.
3. Msurile de refacere a capacitilor de efort - specifice mai ales pentru
antrenamentul sportiv, pe parcursul procesului de pregtire, sau n timpul
competiiilor, dar mai ales dup aceasta.....................
- Pe parcursul activitii;
- Refacere dup ncheierea activitii.
Mijloacele nespecifice sunt urmtoarele:
13
- Aciuni motrice care s-au format n calitate de mijloace a educaiei fizice
- Proces de repetare multipl a aciunilor motrice, care se organizeaz n
conformitate cu principiile metodice.
La greci, termenul general pentru exerciii era ascesis". Un ascet era acea
persoan care practica exerciiile fizice i mintale, considerate ca indispensabile.
Dup expresia lui S.Daily, omul era considerat ca un tot unitar .... Cei care
practicau exerciiile fizice n scopul obinerii unui premiu erau numii -atlei. Cea
mai marc parte a exerciiilor fizice erau practicate tar scopuri ....
Termenul de exerciiu este legat de micrile omului. Micarea
-schimbarea poziiei corpului sau a prilor lui. Pentru educaia fizic o
nsemntate deosebit o au micrile libere. Dup Pavlov fiecare micare
liber se caracterizeaz prin 3 semne:
- este funcie a contiinei...
- este cptat de om pe parcursul vieii;
- nvarea micrilor mrete gradul de supunere a lor voinei omului.
O micare aparte este numit element al aciunii. Mai multe micri legate
ntre ele duc la ndeplinirea actului motric. Micrile care au scopul de a hotr o
sarcin concret formeaz,aciunea motric ...
Noiunea exerciiu fizic -- repetarea sistematic i contient a unei aciuni
n vederea realizrii obiectivelor educaiei fizice i sportului. Nu fiecare aciune
poate fi numit exerciiu fizic ... Coninutul depinde, n privina eficienei
sale i analiza care urmeaz aplicrii de intenia sau scopul n care este
practicat exerciiul fizic respectiv.
Coninutul exerciiului fizic primete 2 interpretri:
- totalitatea elementelor (micrilor globale sau segmentare) care l compun;
- influenele asupra organismului...
Prin coninutul exerciiilor fizice - acele aciuni i procese de baz care se
desfoar n organism n timpul ndeplinirii acestuia, determinnd aciunea sa
asupra celui ce se ocup. Aceste procese snt complicate i multilaterale - caracter
psihologic, fiziologic, biochimic, biomecanic ....
Elementele care definesc coninutul exerciiilor fizice snt: micrile
corpului, efortul fizic, volumul i intensitate, efortul psihic ...
Aceste elemente reprezint o parte din componentele care intr n procesul
instructiv-educativ, alturi de mijloacele, metodele i metodologia
corespunztoare n care particip ca materie prim - subiecii.
De particularitile coninutului exerciiilor fizice depinde i forma lor
intern i extern.
Structura intern - legtura ntre procesele de funcionare a organismului n
timpul ndeplinirii exerciiilor fizice.
14
Structura extern - forma ce se vede cu ochiul liber i se caracterizeaz
prin corelaia n spaiu, timp, dinamic, poziia corpului direct traiectoria,
amplitudinea micrilor.
Obiectivele educaiei fizice se realizeaz prin folosirea sistemei ntregi de
mijloace, dar un rol important n hotrrea obiectivelor de instruire i educare le
revin exerciiile fizice. Se determin aceasta prin urmtoarele cauze:
- din toate felurile de activitate pedagogice - numai n educaia fizic obiectul
de instruire este aciunea ndreptat spre perfecionarea fizic a subiectului;
- exerciiul fizic acioneaz multilateral asupra personalitii;
- exerciiul fizic ca sistem a micrilor exprim ideile i emoiile subiectului,
legtura cu mediul nconjurtor;
- exerciiile fizice - ca procedee de transmitere a experienei social-istorice n
domeniul educaiei fizice, performanelor ei practice i tiinifice ...
- exerciiile fizice pot satisface necesitatea natural a omului de a se mica ...
ITT. E constatat c pentru perfecionarea formelor exerciiilor fizice se
caut cele mai raionale procedee de ndeplinire a aciunilor motrice. O
nsemntate a acestor cutri este cunoaterea legitilor crora li se supune tehnica
exerciiilor fizice.
Noiunea de tehnic a exerciiilor fizice se descrie din dou puncte de vedere:
- de pe poziia pedagogic prin tehnica exerciiilor fizice - noi
nelegem
ansamblul de procedee structurate, eficiente i raionale pentru ndeplinirea
anumitor sarcini motrice;
- biomecanica- camcteristicVmicM^ Un concept foarte apropiat de forma
exerciiilor fizice l reprezint -tehnica.
Eficacitatea se manifest prin aciunea ct mai raional asupra
organismului elevilor i rezultatul aciunii.
Tehnica tot timpul se perfecioneaz i depinde de un rnd de factori:
- perfecionarea metodicii de nvare; / 0
- cutarea unor noi procedee de ndreptarea exerciiilor fizice;
- reprezentrile tiinifice n domeniu;
- perfecionarea inventarului sportiv;
- cerinele cresctoare a nivelului de pregtire;
- de baza, veriga i detaliile tehnicii micrii.
15
primi micare;
b) Veriga principal a tehnicii - este mai principal i hotrtoare
parte a procesului de ndeplinire a micrii respective.
Exemplu: Veriga principal la srituri va fi btaia legat de avntul nalt i
rapid a piciorului ...;
c)Detaliile tehnicii - particularitile secundare ale micrii,
care pot fi schimbate tar a se schimba baza tehnicii. Detaliile
tehnicii pot fi diferite la diferii sportivi i n .............................cazurilor
depind de particularitile lor funcionale i morfologice. Exemplu: micarea
de avnt puin sau tare ndoite a piciorului n timpul sriturilor n nlime;
Orice micare este compus din faze ce urmeaz una dup alta.
La micrile aciclice se disting 3 faze, care cnt legate reciproc una de alta.
decurg unit i depind una de alta.
1.Faza premergtoare - asigur cele mai avantajoase condiii pentru
,
ndeplinirea fazei principale a aciunii. Exemplu: La srituri foarte
important este avntul care duce la ndreptarea .................... efectiv a
micrii.
2. Faza principal - e alctuit din micri, cu ajutorul crora se
rezolv sarcina principal a micrii. Exemplu: La srituri de pe
loc btaia i zborul.
3. Faza final - frneaz micarea i menine echilibrul - la srituri
n lungime, loc - aterizarea.
Faza de baz se ndeplinete cu ajutorul micrilor care alctuiesc baza
tehnicii, iar alte 2 faze - cu ajutorul micrilor, care alctuiesc detaliile tehnicii.
Pentru caracteristica n ntregime a tehnicii exerciiilor fizice nsemntatea
principal o are noiunea de structur de baz a sistemei micrilor.
Structura micrilor - este o legitate, relativ stabil care leag toate prile
actului motric ntr-un act motric ntreg.
Toate micrile snt ndeplinite de om n spaiu i n timp. de aceea putem
vorbi despre o structur cinematic care include caracteristicile n spaiu i
n timp. Prin caracteristici temporale - nelegem ritmul n care se
ndeplinete micarea. La caracteristicile n ritm a micrilor se manifest
ritmul, durata i tempoul micrilor.
Durata poziiei i micrii joac un rol important n schimbarea activitii
organismului. Schimbnd durata ndeplinirii exerciiilor (timpul ncordrii, durata
ncordrilor statice) se poate de regulat volumul total al efortului fizic.
Exemplu:
16
Tempoul - frecvena repetrii ciclului de micri, sau numrul de micri ntr-o
unitate de timp.
Exemplu: tempoul mersului sportiv - 120-140 pai pe minut;
Tempoul canotaj - 30-40 vsliri pe minut.
Tempoul micrilor depinde de un ir de factori: masa corpului, ineria
micrii prii corpului care ia parte la micare dac,
Caracteristicile spaial-temporale: se manifest prin viteza micrii.
Rapiditatea - caracterizeaz viteza micrii corpului n spaiu ntr-o unitate de
timp. Viteza micrilor se msoar n metri pe secund. Dac viteza micrilor
este una i aceeai n toate punctele - aa micare se numete uniform dar dac se
schimb - neuniform.
Schimbarea vitezei ntr-o unitate de timp se numete accelerare. Ea poate fi
pozitiv sau negativ. Micrile care se execut fr schimbri brute a vitezei se
numesc lente.
Micrile care se ncep brusc cu viteze mari, i se schimb permanent,
ncepe, repede, se numesc rapide.
Caracteristicile dinamice - forele care acioneaz asupra corpului
uman i forele pierdute de om pentru ndeplinirea micrii, ele se mpart: 1. Fore
interne
- forele active ale aparatului locomotor - forele de traciune a
muchilor;
- forele pasive ale aparatului locomotor - forele de graie, elasticitate, a
muchilor;- forele de reacie - forele care apar n procesul interaciunii
prilor corpului n procesul accelerrii micrilor.
2. Fore externe - forele ce acioneaz asupra corpului omenesc de din afar.
In procesul ndeplinirii exerciiilor fizice forele externe sunt:
- fore de greutate a corpului propriu;
- forele de reacie a sprijinului;
- forele de rezisten a mediului extern (aerul, apa) i a corpurilor
fizice
(adversarului n lupt, partenerul n acrobatic...).
Aceste fore snt strns legate ntre ele. Eficacitatea tehnicii exerciiilor
fizice se manifest prin manifestarea ct mai raional a funciilor interpretate.
Caracteristicile ritmice. Unul din cele mai intearale caracteristici a tehnicii
micrilor este ritmul. Ritmul - este caracteristica complex a tehnicii
exerciiilor fizice, care refleacteaz ordinea mpririi eforturilor n timp i spaiu,
succesiunea i msura schimbrilor (mrimea muchilor) i dinamica aciunilor.
Caracteristicile ritmice sunt cele mai rspndite din toate. Exemplu: vslirea -
faza de lucru, dufcerea braelor - faza de odihn.
17
Stabilitatea i varietatea tehnicii micrilor.
Stabilitatea se manifest prin aceea c prin ndeplinirea repetat a aciunii
motrice un rnd de parametri se produc uniform, practic la fel. nu numai n condiii
standarde, dar i n condiii diferite ... 10 nimeriri din 10 aruncri.
Varietatea - se caracterizeaz prin introducerea unor schimbri n dinamica
tehnicii, dar cnd trebuie i n structura general respectiv la condiii
neobinuite de ndeplinire 10x10 nu toate aruncri. Exemplu: aruncarea obiectelor
sportive pe vnt.... snt tot una dup tragere.
V. Clasificarea exerciiilor fizice.
Clasificarea exerciiilor fizice - este mprirea lor n grupuri strns legate
conform asemnrii lor. Cu ajutorul clasificrii nvtorul poate stabili trstura
caracteristic a exerciiilor fizice. i alegearea exerciiilor fizice care corespund
sarcinii pedagogice. tiina despre educaia fizic se mbogete cu date noi
i de aceea se schimb i clasificarea ....
Literatura de specialitate consemneaz mai multe clasificri clasice a
exerciii fizice snt:
1. Clasificarea exerciiilor fizice dup particularitile deyvoltrii istorice
a sistemului de educaie fizic (gimnastic, jocurile, turismul i sportul).
Dup organizare caracteristicile exerciiilor fizice se mpart n 4 grupe:
- exerciii gimnastice - ce se caracterizeaz prin activitatea multilateral
a micrilor i aciunilor formate, eficacitatea crora se caracterizeaz
prin aciunea electoral asupra construciei i funciilor organismului i
frumuseii ndeplinirii tuturor micrilor;
- exerciii de joc - snt alctuite din feluri de aciuni naturale (alergri,
srituri, aruncri) care se ndeplinesc n diferite variante concomitent cu
schimbarea situaiei n procesul jocului, ele se noteaz prin eficacitatea
aciunii lor asupra organismului....
- exerciii fizice turistice, n care intr mersul, alergrile, sriturile,
nfruntarea obstacolelor, mersul pe schiuri, pe biciclet, canotajul n
condiii reale, eficacitatea acestor exerciii se noteaz prin aciunea
complex asupra organismului n timpul marului turistic;
- exerciiile sportive unesc o grup de aciuni, ndeplinirea crora este
pus n clasificarea sportiv - scopul creia este atingerea rezultatelor
sportive maximale.
2. Clasificarea exerciiilor fizice dup calitile motrice pe care le
dezvolt:
- exerciii de for -vitez, care cer de la cei ce se ocup manifestarea
eforturilor maximale ntr-o unitate minimal de timp (exerciii de
alergare la 60, lOOm, srituri ...);
18
- exerciii fizice cu caracter de rezisten - alergri 5,10.20,42, 195m,
mers pe schiuri;
-exerciii fizice care cer manifestarea coordonrii micrilor dup un
regulament strict (exemplu: la inventarul gimnastic, srituri n ap...);
-exerciii fizice care cer manifestarea complex a tuturor calitilor fizice
prin schimbarea permanent a eforturilor n coresponden cu
schimbarea condiiilor (jocuri, lupt).
19
ntresc eficacitatea aciunii micrilor asupra organismului
uman.
- Factori naturali - ca mijloace de ntrire a sntii i de
clire
sub form de bi solare de aer i ap.
Factorii igienici reprezint o grup divers de mijloace care este
mprit n 2 subgrupe:
- Mijloace care aprovizioneaz activitatea organismului n afara
procesului de educaie fizic: normele igienei personale i
obteti ai muncii, nvturii, de trai, odihn, alimentare ....
-....................................................Mijloace care snt legate de procesul
de educaie fizic;
optimizarea regimului de efort i odihn dup cerinele igienice,
alimentare special............................, formarea condiiilor speciale.
7. Factorii ce determin efectul optimal n ocupaiile cu exerciiile fizice
snt urmtorii:
- Caracteristicile personale a profesorului i elevului factor
important de cauz legtura dintre profesor i elev. Procesul de
instruire este bilateral - profesor nva, elevul se nva, de aceea
aciunea exerciiilor fizice depinde de cel ce nva i de cei ce se
nva....
- Factorii tiinifici - caracterizeaz cunoaterea legitilor
educaiei fizice de ctre om. Cu ct mai detaliat snt elaborate
particularitile pedagogice i filozofice, a exerciiilor fizice, cu att mai
efectiv le putem folosi pentru rezolvarea sarcinilor pedagogice.
- Factorii metodici - cerinele necesare de folosire a exerciiilor
fizice;
- Dozarea corect a exerciiilor fizice ....
- Factorii meteorologici - temperatura, aerul umiditatea ...
- Factorii materiali ....
20
TEMA: METODELE DE INSTRUIRE IN EDUCAIA FIZIC
Plan:
1. Efortul i odihna componente specifice ale metodelor educaiei fizice.
2. Caracteristica noiunilor: metod, procedeu metodic, metodic.
3. Clasificarea metodelor de instruire.
4. Caracteristica metodelor de instruire:
a) Metode verbale.
b) Metode intuitive.
c) Metode practice
Literatura:
TMEF sub redacia lui B. M. ica N- m-1988 P-50-65
TMEF sub redacia lui L.P. Matveev V1 p.87-113-M-1976
TMEF i sportului sub redacia G.iclovan B. 1979, p. 178-215
TMEF i sportului sub redacia lui G. Crstea B. 1991-P.87 102
21
Intensitatea efortului va fi caracterizat prin fora de nrurire n fiecare
moment dat, prin ncordarea funciilor, mrimea solicitrilor executate. Efortul
general al ctorva exerciii fizice poate fi determinat pe baza caracteristicilor
integrale ale volumului i intensitii lui n anumite activitii motrice.
ntre indicatorii limit a volumului i intensitii efortului exist un raport
invers proporional: cu ct intensitatea crete , volumul mai mic i invers.
n diferite metode ale educaiei fizice efortul poate fi standard practic acelai
dup parametrii si externi n fiecare moment al exerciiului i variabil care se
modific n timpul exerciiului.
Structura metodelor educaiei fizice este determinat n mare msur i de
faptul dac, n procesul leciei efortul are un caracter nentrerupt sau cu intervale.
Odihn ca element component al metodelor de educaie fizic, poate fi pasiv
(repaus relativ, absolut a activitii motrice) i activ (exemple) ...
Durata intervalului de odihn dintre prile efortului se stabilete, n cazul unor
metode diferite, n conformitate cu orientarea preponderent a aciunilor cu
legitile dup care se desfoar procesele de refacere.
Cunoatem 3 tipuri de intervale de odihn:
1. Normal organismul se restabilete complet i permite repetarea lucrului fr o
solicitare suplimentar a efortului.
2. Incomplet atunci cnd partea urmtoare a efortului se suprapune cu perioada n
care unele funcii sau ntregul organism nu snt complet refcute, ceea ce ns se
va reflecta neaprat n reducerea parametrilor externi a efortului; lucru se poate
repeta fr o modificare nsemnat a acestora.
3. Supracompensat acel interval n care partea urmtoare a efortului se suprapune
cu faza capacitii de lucru mrite, ce survine ca urmare a legitilor antrenrii,
postaciunii efortului i desfurrii fazelor de refacere.
Particularitile concrete ale oricrei metode snt determinate n mare msur
de particularitile procedeului ales pentru reglarea efortului i odihnei.
ntre unele metode i procedee metodice exist interelaii strnse, iar n
ansamblul lor constituie sistemul modalitilor prin care se influeneaz
randamentul subiecilor n concordan cu obiectivele urmrite.
Prin metodic nelegem sistema special de metode i procedee metodice de
instruire, n unele cazuri i forme de organizare a ocupaiilor petrecute n scopul
nvrii aciunilor motrice concrete cu un anumit contingent de subieci.
22
Practica colar contemporan relev existena unei varieti extrem de bogate
n ceea ce privete situaiile de instruire. n conformitate cu principiile didacticii
moderne, se acrediteaz ideea transformrii elevului n subiect al aciunii
instructiv-educative i implicrii sale active n realizarea acestui proces. Deoarece
elevii reprezint o serie de particulariti psihoindividuale care i difereniaz ntre
ei, se impune cu necesitate utilizarea unei game ct mai ample de metode de
predare/ nvare care s le pun n eviden i s le valorifice potenialele de care
dispun. Rezult de aici o multitudine de clasificri ale metodelor de nvmnt,
mai mult sau mai puin fundamentate tiinific i acoperind, ntr-o msur mai mic
sau mai mare, ntregul arsenal al respectivelor metode. Dar importana unor
asemenea clasificri nu este doar una teoretic, ci, n primul rnd, practic, astfel
oferindu-li-se profesorilor posibilitatea de a cunoate i utiliza o varietate de
metode i procedee. n acest mod se explic i interesul sporit pe care literatura de
specialitate l acord respectivei probleme, putnd fi amintii autori precum I.
Cerghit, C. Moise, M. Ionescu, V. Chi, I. Nicola .a.
Realiznd o sintez a acestor puncte de vedere, I. Cerghit (1997, p.87-93) i
Daniela Creu (1999, p.107-108) menioneaz urmtoarele ca fiind cele mai des
invocate clasificri:
- dup criteriul istoric: metode tradiionale / metode moderne;
- dup sfera de aplicabilitate: metode generale / metode particulare;
- dup modul de transmitere al cunotinelor: metode verbale / metode intuitive;
- dup gradul de angajare al elevilor: metode expozitive / metode active;
- dup criteriul sarcinii didactice: metode de comunicare / metode de consolidare /
metode de verificare a cunotinelor;
- dup modul de administrare a experienei de nvare: metode algoritmice / metode
euristice;
- dup modul de organizare a nvrii: metode frontale / metode individuale /
metode de nvare prin cooperare.
n educaia fizic i sport (mai concret n antrenamentul sportiv) s-a statornicit
un sistem de metode, unele clasice i altele moderne. Criteriile de clasificare a
acestor metode vizeaz aspectele principale pe care le presupune procesul
instructiv-educativ specific. Din acest punct de vedere metodele n domeniul
nostru sunt:
- metode de instruire propriu-zise;
- metode de educaie;
- metode de verificare i apreciere;
- metode de corectare a greelilor executate;
- metode de refacere a capacitii de efort.
Dezvoltarea calitilor motrice
23
n opinia autorilor L.Matveev, 1976, 1991; B.Amarin, 1990; Gh.Crstea 1997,
sistemul metodelor specifice Educaiei Fizice i Sportului poate fi prezentat astfel:
Conversaia const n stimularea gndirii creatoare a subiecilor n vederea
nsuirii sau aprofundrii unor laturi ale pregtirii lor proprii prin dialog,
convorbire .... Ea este deosebit de eficient mai ales cu ocazia elaborrii
(planificrii sau pregtirii sportivilor, cnd profesorii i antrenorii solicit
participarea activ a acestora la stabilirea obiectivelor de instruire, precum i a a
coninutului diferitor etape de pregtire.
Braistormingul dup denumire (brain-creer, storm-furtun, asalt) se folosete
pentru stimularea participrii active i creatoare a subiecilor n dezbaterea unor
probleme de instruire.
Potrivit acestei metode a asaltului de idei se admit la dezbatere toate prile
sub form de presupuneri i afirmri ale participanilor, mai ales dac acestea
sunt argumentate.
Studiul individual metod verbal clasic, care ar trebui s generalizeze i la
educaia fizic, fiind ndrumat, orientat i controlat de conductorul procesului
instructiv-educativ.
Descrierea metodelor de nvmnt
Transformrile la care este supus nvmntul romnesc ncepnd cu ultimul
deceniu al secolului XX cuprind, n mod firesc i metodologia didactic, orientat
n primul rnd ctre implicarea activ i contient a elevilor n procesul propriei
formri, respectiv ctre stimularea creativitii acestora. n acest context,
prefacerile pe care le cunosc metodele de nvmnt cunosc cteva direcii
definitorii:
relaia dinamic-deschis const n raporturile n continu schimbare ce se
stabilesc ntre diferitele metode (a se vedea, de exemplu, relaiile care se stabilesc
ntre metoda euristic, problematizare i algoritmizare);
diversitatea metodelor este impus de complexitatea procesului de nvare, fiecare
metod aleas trebuind stabilit n funcie de registrul cruia i se raporteaz
(obiectual, logico-matematic etc.), niciodat recomandabil s se utilizeze o singur
metod pentru un anumit registru;amplificarea caracterului formativ al metodelor
presupune punerea accentului pe relaiile sociale pe care le are elevul n procesul
de culturalizare i formare a personalitii;
accentuarea caracterului practic-aplicativ;
reevaluarea permanent a metodelor tradiionale vizeaz adaptarea lor n funcie de
necesiti i raportarea lor la evoluia tiinei;
24
relaia metode-mijloace pleac de la ideea c metodele nu se aplic doar n clas, ci
i n laboratoare, ateliere, ntre acestea i mijloacele de nvmnt trebuind s
existe o relaie dinamic i interdependent;
relaia metode-celelalte componente ale procesului de nvmnt este una
interdependent, conform proiectrii curriculare, metodele didactice trebuie alese
n funcie de obiectivele urmrite.
n mod aparte vom caracteriza fiecare din aceste grupe de metode: Metodele
verbale:
Expunerea realizat prin limbaj, trebuie s fie accesibil nivelului de
nelegere al colectivelor de subieci.
Povestirea se folosete cu precdere la nivelul nvrii precolar i primar.
Organiznd executarea diferitor exerciii fizice profesorul se bazeaz pe relaii
cunoscute de subieci (emiterea mersului pisicilor, zborul psrilor, sritura
epurailor).
Explicaia joac rolul fundamental n instruirea subiecilor de vrst colar
i universitar. Ea reprezint procedeul cu ajutorul cruia profesorii i antrenorii,
pe baza expunerii logice, cluzesc gndirea colectivului cu care lucreaz spre
formarea unor concluzii, nelegerea deosebit de util i contient a activitilor
practice.
Prelegerea ca procedeu de transmitere a cunotinelor se deosebete de
povestire i explicaie nu numai prin faptul c are o durat mai lung, ci i prin
cerina c la baza acesteia st o riguroas i ampl argumentare tiinific a temelor
tratate.
Metodele intuitive fac apel la primul sistem de semnalizare la structura unor
analizatori (mai ales cel vizual) n scopul formrii unor reprezentri clare privind
structura i execuia raional a actelor i aciunilor motrice.
Demonstrarea se folosete n strns corelaie cu explicaia sau povestirea.
Ea urmrete scopul de a forma unele reprezentri i noiuni clare cu privire la
structura i execuia raional a deprinderilor i exerciiilor programate n vederea
realizrii sarcinilor urmrite.
Folosirea demonstrrii nemijlocite implic respectarea unor cerine de baz,
dintre care cele mai importante snt:
- micarea demonstrat s stimuleze dorina elevilor de a efectua aciunea respectiv
cel puin la nivelul calitii modelului;
- observaia subiecilor s fie permanent orientat prin indicaii i precizri, n
vederea priceperii elementelor eseniale, care condiioneaz calitatea executrii;
- demonstrarea s in cont de particularitile individuale a sportivilor.
Metoda observrii execuiei altor subieci este folosit n scopul dezvoltrii
capacitii de sesizare a notelor eseniale de execuie corect a priceperilor i
25
deprinderilor motrice. Ex. Prin urmrirea ndeplinirii corecte a micrilor de ali
subieci sau profesori.
Valoarea instructiv a metodei const n faptul c ea stimuleaz executanii
spre aplicarea n practic a exerciiilor fizice necesare.
Metoda observrii execuiei altor subieci are o nsemntate deosebit n
procesul instructiv-educativ i pregtirea sportivilor deoarece ea stimuleaz
gndirea creatoare i imaginaia, mbogete activitatea motric a lor pe baza celor
observate....
Folosirea unor materiale iconografice (plane, scheme, grafice, diapozitive,
filme, casete video).
Metodele practice:
Spre deosebire de grupa de metode verbale i intuitive metodele practice se
caracterizeaz prin aceea c la baza lor st activitatea practic, ce se repet
sistematic, continuu i n numeroase variante, (de exerciii fizice) n scopul
rezolvrii obiectivelor Educaiei Fizice i Sportului.
n conformitate cu procesele de reglare a efortului i odihnei, metodele
educaiei fizice abordeaz raional nsuirea aciunilor motrice i anume forme de
standardizare (organizare u reglare) a acestora.
nsuirea aciunilor motrice poate fi abordat pe dou ci opuse:
1. prin descompunerea lor iniial n elemente componente
2. nsuirea integral (n ntregime).
Ambele ci snt adecvate n funcie de particularitile aciunilor care se nva,
de nivelul de pregtire prealabil a elevilor i de alte condiii...
La fel se petrec lucrurile i n cazul educrii calitilor fizice: uneori snt
necesare aciuni relativ pariale ct i integrale asupra diferitor nsuiri funcionale
ale organismului.
Succesul metodelor educaiei fizice poate fi garantat doar de aplicarea cu
pricepere a ntregului complex de metode justificate tiinific i practic, inndu-se
seama de particularitile mijloacelor folosite de contingentul de elevi i de
condiiile de desfurare a leciilor.
Metodele exerciiului riguros standardizat
n cadrul metodelor de acest tip-dup cum arat chiar denumirea lor-activitatea
elevilor se organizeaz printr-o standardizare riguroas, care const:
- ntr-un program ferm, precis a micrilor (componena prestabilit a lor,
ordinea repetrii, modificrii i legturii cu alta).
- n dozarea ct mai precis a efortului i dirijarea dinamicii lui n cazul
exerciiului, precum i n normarea ct mai exact a intervalelor de odihn i ntr-o
ordine riguros stabilit a alternrii lor cu fazele de efort.
26
- n crearea sau utilizarea condiiilor externe, care uureaz dirijarea aciunilor
elevilor (inventarul....)
Sensul unei asemenea standardizri este de a asigura condiii optime pentru
nsuirea priceperilor i deprinderilor motrice noi, sau de a garanta influenarea
dezvoltrii calitilor fizice i aptitudinilor fizice pe o anumit direcie.
27
1. Metodele exerciiului prin repetare standard
2. Metodele exerciiului prin repetare alternativ
Metodele exerciiului prin repetare standard micrile se repet cu modificri
neglijabile ale structurii lor i ale parametrilor externi ai efortului (Alergarea cu
vitez constant). Aceast metod duce la formarea percepiei i deprinderii
motrice i dezvoltarea tuturor calitilor forei.
Metodele exerciiului prin repetare standard continuu snt destinate n
primul rnd educrii rezistenei, una din care mai rspndite metode de acest tip
este metoda exerciiului uniform de lung durat (antrenamentul uniform).
Metodele exerciiului prin repetare standard cu ntrerupere se caracterizeaz
prin reproducerea repetat a aciunilor motrice la intervale de odihn relativ
constant.
Exemplu. Alergare 200m cu vitez maxim intervalul de odihn de 8-10 ntre
repetri refacere organismului ... intervale normale i la educarea forei
vitezei ... supracompus. Ridicarea repetat a halterei aproximativ cu intervale 3-5.
Metodele exerciiului prin repetare alternativ (variat) continuu - la fel ca i
metodele exerciiului standard continuu se aplic de cele mai multe ori la micrile
ciclice naturale. Alergarea de cross se caracterizeaz prin modificarea vitezei pe
parcursul distanei dup un program nestandardizat, dinainte stabilit.
Metodele exerciiului prin repetare alternativ cu intervale se caracterizeaz
prin alternarea sistematic a efortului i odihnei, care pot fi modificate n raporturi
diferite, ceea ce lrgete substanial posibilitatea diferitor nsuiri funcionale ale
organismului n sensul dorit.
Metodele combinate ale exerciiului: - ofer posibilitatea de a asigura o mai
bun concordan ntre metode i coninutul lor, de a regula mai elastic efortul i
odihna i n felul acesta de a dirija mai eficient dezvoltarea calitilor i
deprinderilor necesare. Din ele fac parte:
1. Metodele exerciiului cu repetare progresiv se caracterizeaz prin reproducerea
standard a componentelor efortului n procesul exerciiului se nsoete cu cretere
acestuia se manifest prin creterea efortului educarea vitezei i a forei-vitezei.
2. Metoda exerciiului standard cu variaii include elemente ale efortului standard
i ale celui care se modific n diferite direcii: Exemplu: Alergarea repetat
100m+300m cu accelerarea tempoului pe prima treapt i micorarea pe a 2 pn
la tempou moderat (fortlec) educ rezistena vitezei.
3. metode exerciiului repetat cu intervale descrescnde - poate fi considerat, dup
parametrii externi ai efortului ca o variant a metodei exerciiului standard cu
repetare intervalul de odihn se scurteaz planificat i ca urmare, n organism se
obin modificri funcionale direcionate.
28
Aceste metode se aplic la dezvoltarea rezistenei n alergare de semifond se ia
efortul 4x400 cu 85-90% de la efortul maximal, intervalul de odihn se micoreaz
de la 5-8 la 2-3.
Aceasta duce la creterea acidului lactic n snge i stimuleaz dezvoltarea
rezistenei.
Metoda antrenamentului n circuit se folosete pe larg n ultimii ani ea
reprezint un complex organizatorico-metodic de lecii, care includ o serie de
metode speciale ale exerciiului riguros standardizat.
Baza antrenamentului n circuit o constituie repetarea n serie a exerciiilor
fizice. Scopul-educarea calitilor fizice.
Metoda de joc se caracterizeaz n ansamblu prin urmtoarele trsturi:
- organizarea tematic reflectarea plastic a unor aciuni aplicative i relaii
de via (tafete).
- varietatea procedeelor de realizare a scopului, ca regul caracterul complex al
aciunii executarea n complex a diferitor aciuni motrice (alergri, srituri,
aruncri).
- larga independen a aciunilor participanilor, cerine ridicare fa de
iniiativ, inventivitatea i abilitatea lor.
- modelarea relaiilor dintre indivizi i dintre grupuri, starea emoional
ridicat.
- programarea aciunilor i posibilitile limitate de dozare precis a efortului.
Metoda jocului favorizeaz perfecionarea unor caliti i aptitudini ca
ndemnarea, rapiditatea unor caliti i aptitudini ca ndemnarea, rapiditatea de
orientare, inventivitatea, independena, iniiativa... n minile unui specialist
priceput, aceast metod este, de asemenea eficient pentru educarea spiritului
colectiv, prietenesc, a disciplinei contiente i a altor caliti morale a individului.
Metoda competiional trstura caracteristic acestei metode este
confruntarea forelor n condiiile unei rivaliti reglementate, lupta pentru ntrtate
sau pentru o performan ct mai nalt.
29
TEMA: NVAREA MICRILOR.
Subiecte:
1. Aciunile motrice - obiect de nvare a micrilor.
2. Particularitile formarii priceperilor i deprinderilor motrice.
3. Transferul deprinderilor motrice.
4. Caracteristica procesului de nvare (structura).
5. Etapa nvrii iniiale.
6. Etapa nvrii aprofundate.
7. Etapa consolidrii i perfecionrii continue.
Obiective:
Dup trecerea acestei teme studentul va fi capabil:
* s analizeze aciunile motrice ca obiect de nvare a micrilor;
* s contientizeze mecanismul de formare priceperilor i deprinderilor
motrice;
* s neleag i s nominalizeze tipurile de transfer al deprinderilor
motrice,
* s caracterizeze structura procesului de nvare a micrilor;
* s determine scopul i obiectivele etapelor de nvare a micrilor;
* s explice metodologia de prentmpinare i corectare a greelilor.
Bibliografie:
1. Demeter A. Bazele fiziologice i biochimice ale formrii deprinderilor
motrice. Bucureti: Sport-Turism, 1982. p. 6-20, 35-38, 87-98
2. Dragnea A., Bota A. Teoria activitilor motrice. Bucureti: Didactic i
Pedagogic, 1999. 264 p.
3. Jurat V. Formarea priceperilor motrice la elevii claselor mijlocii n baza
aplicrii programei de pregtire pe etape n cadrul leciilor de ed. fizic
(gimnastic). Tez de dr. n pedagogie. Chiinu, 1999. p. 15-21, 22-31.
4.Ra G. Didactica educaiei fizice colare. (Metodica educaiei fizice
colare). Bacu: Alma Mater, 2004. 234 p
30
nvarea motric a determinat puncte de vedere dintre cele mai diferite, pornind de
la definiie, la explicare i sfrind cu metodologia de realizare sub aspect
pedagogic i psihologic (M. Epuran, 1986).
Pedagogia consider nvarea ca proces de asimilare a cunotinelor i
formare a priceperilor i deprinderilor necesare activitii viitoare.
Psihologia definete nvarea ca fenomen prin care un individ dobndete noi
forme de comportament, ca urmare a exersrii. Astfel, nvarea poate fi privit ca
rezultat (priceperi, deprinderi, obinuine etc.), ca proces (mecanisme de
asimilare, restructurate etc.) i ca aciune operaional (instruire, exersare,
examinare, etc.).
Prin nvare n procesul EF se urmresc sarcini formative, care constau n
nsuirea i aducerea pn la un grad anumit de perfeciune priceperile,
deprinderile motrice necesare i cunotinele legate de ele.
Cunotinele n domeniul EF reprezint un sistem determinat de fapte, noiuni
i legiti, care stau la baza organizrii i desfurrii procesului de EF n
conformitate cu obiectivele propuse.
n cadrul nvrii micrilor are loc formarea deprinderilor motrice, acesta
fiind un proces cu influen ireversibil asupra personalitii copilului, lsnd
amprente n lumea lui interioar formarea priceperilor, gndirii, convingerilor
care asigur formarea concepiei despre lumea nconjurtoare.
Coninutul de baz n nvarea micrilor l constituie ansamblul de exerciii
fizice, aciunile motrice n procesul cruia educatorul (met-l) transmite copiilor
experiena social care contribuie la realizarea urmtoarelor obiective:
- formarea cunotinelor elementare necesare copilului n activitatea motric
contient;
- nvarea aciunilor care vor fi utilizate fie ca exerciii de acomodare, fie ca
mijloace de mbinare selectiv a dezvoltrii unor caliti sau aptitudini fizice;
- formarea i aducerea micrilor de baz necesare copilului n viaa zilnic la gradul
de perfeciune cel mai nalt.
Exemplu: Micrile din gimnastic ... ... ... dou se nsuesc repede dar
pentru nsuirea aciunilor motrice complexe (sritura cu prjina sunt necesare
ani ntregi la perfecie).
Metodele i particularitile construirii procesului de nvare depind n special
de complexitatea i structura aciunilor care se formeaz:
Exemplu:
- Numrul micrilor i fazelor ce constituie aciunea motric ...;
- Cerin fa de precizia micrilor;
- Particularitile coordonrii micrilor.
31
Particularitile nvrii aciunilor motrice depind considerabil i de specificul
calitilor fizice ce se manifest n cadrul lor, ca i de nivelul necesar de
manifestare al acestora.
Exemplu: micrile din gimnastic standarde.
Exist aciuni motrice la a cror nvare este necesar s se asigure o gam
deosebit de larg de variaie, de mobilitate a deprinderilor motrice.
Exemplu: aciunile care ntr n componena jocurilor sportive, box, lupte,
schi.
Una dintre cele mai importante probleme ale metodicii nvrii unor asemenea
aciuni este respectarea corelaiilor optime dintre factorii ce duc la consolidarea
deprinderilor motrice i cei care mresc variabilitatea lor n condiii schimbtoare a
aciunilor motrice.
II. E cunoscut c att priceperile motrice, ct i deprinderile motrice reprezint
anumite formaiuni funcionale (forme de organizare i dirijare a micrilor) care
apar n procesul educaiei fizice i ca rezultat al nsuirii aciunilor motrice.
Priceperea de a executa o nou aciune motric apare pe baza unui minim
necesar de cunotine despre tehnica ei, a experienei motrice i a nivelului de PFD.
n timpul formrii priceperii, rolul conductor n dirijarea micrilor i revine
contiinei. Din cele spuse reiese c: Priceperea motric se caracterizeaz printr-
un asemenea grad de stpnire a tehnicii aciunii care se deosebete printr-o mare
concentrare a ateniei asupra operaiilor componente i prin procedeele nestabile de
rezolvare a sarcinii motrice.
Rolul priceperilor motrice n procesul educaiei fizice poate fi diferit ...
Exemplu.
Exerciiile ajuttoare (pregtitoare) se execut n scopul educrii ndemnrii ...
Priceperile motrice au o mare valoare formativ, deoarece baza lor o constituie
gndirea creatoare activ, orientat spre analiza i sinteza micrilor.
Rolul formativ a priceperilor motrice a fost analizat de ...
Odat cu repetarea multipl a micrii motrice, ea se autorizeaz treptat i
priceperea motric trece n deprindere. Principala trstur ce o caracterizeaz este
dirijarea automat a micrilor urmat de unitatea micrilor i sigurana aciunii.
Diversitatea priceperilor motrice de nivel nalt:
1. Priceperea folosirii efective a deprinderilor cptate paralel sau
ntr-o ordine diferit n concordana cu cerinele mediului nconjurtor.
Exemplu: Alergare cu obstacole n condiii reale.
2. Priceperea de a folosi dou sau mai multe deprinderi formate.
Exemplu: Alergare aruncare n timpul alergrii.
3. Capacitatea ndeplinirii efective dup o anumit ordine a ctorva deprinderi
formate.
32
Exemplu: Dup rostogoliri meninerea echilibrului ...
Priceperile motrice de nivel nalt capacitatea de a folosi aciunile motrice
nsuite n condiiile de via.
Prin urmare, deprinderea motric poate fi caracteristic ca un grad de
stpnire a tehnicii aciunii n care dirijarea micrilor se produce automatizat i
aciunilor se deosebesc printr-o siguran superioar.
Priceperea motric
Dirijare neautomatizat
Descompunerea micrii pe elemente, Instabilitatea
operaiuni aciunilor
Deprinderea motric
33
nsemntatea deprinderilor motrice este determinat de urmtoarele
trsturi:
1. dirijarea automatizat a micrilor este o particularitate determinat i
valoroas a deprinderilor motrice.
2. contopirea micrilor n cazul deprinderii se manifest n uurina,
interdependena i ritmicitatea stabil a aciunilor motrice de formarea unei
deprinderi perfecte este legat priceperea specializat (simul apei, greii, mingii).
3. sigurana aciunii n cazul deprinderilor motrice se caracterizeaz prin p.4 ei n
diferite condiii nefavorabile, starea psihologic, teama ... exemplu Uinschii.
Procesul de formare a deprinderilor motrice presupune 4 operaii ce se succed
i sunt n raport de dependen total:
* Percepia sau cunoaterea senzorial a aciunii ce urmeaz s fie
executat. Percepia este stimulat de cadrul didactic, se urmrete modalitatea de
observare a elevilor.
* nelegerea deprinderii ce urmeaz a fi executat. Presupune analiza,
judecata, analogie i sinteza.
* Memorarea datelor realizrii deprinderilor motrice, a exerciiilor.
* Aplicarea n practic a cunotinelor sau exersarea reprezint operaia final
n care se concretizeaz primele trei.
34
Cu ajutorul exerciiilor de control se constat pregtirea elevului n vederea
nvrii, care se asigur prin intermediul exerciiilor de antrenare, pregtitoare i
speciale.
Verificarea se face n principal pe 3 direcii:
- gradul de dezvoltare a calitilor fizice;
- experiena motric coordonarea;
- factorii psihici.
Executarea reuit a unei aciuni motrice noi, este posibil de obicei doar
atunci cnd aceasta are structur relativ simpl.
n cazul unei structuri mai complexe viteza de formare a unei deprinderi
motrice noi depinde de experiena motric a elevilor.
Problema pregtirii pentru nvarea aciunii motrice complexe se rezolv pe
baza aplicrii abile a principiilor accesibilitii i individualizrii, sistematizrii i
creterii treptate a cerinelor.
La planificarea nvrii, fiecrei aciuni motrice luate n parte se pot constata o
serie de etape, crora le corespund anumite stadii de formare a priceperilor i
deprinderilor motrice. Etapele de nvare nu trebuiesc ncurcate cu fazele
deprinderilor motrice. Fazele se manifest prin legitile biologice de formare a
deprinderilor motrice. Etapele mprirea condiionat a procesului pedagogic
care reflect legitile pedagogice i psiho-fiziologice.
Dac n procesul nvrii micrilor, aciunea este nsuit pn la deprinderea
perfect, acestui proces i sunt caracteristice 3 etape, care se deosebesc att prin
sarcinile pedagogice, ct i metodica nvrii.
35
- Aceasta se realizeaz de obicei, cu ajutorul metodelor folosirii cuvntului
(explicarea, instruirea stimulatoare) precum i al metodelor demonstrrii
nemijlocite a aciunii... nsemntatea aciunii motrice...;
- O demonstrare precis i atrgtoare, din punct de vedere emoional, trezete
interesul i dorina de a nva aciunea, demonstrarea natural, folosirea
materialului ilustrativ;
- n aceast etap, informaia detaliat nu-i atinge scopul elevii nu sunt capabili s
i-o nsueasc;
n stadiul formrii priceperilor iniiale abaterile cele mai importante sunt:
1. introducerea n actul motric a unor micri suplimentare, inutile;
2. denaturri ale micrilor n ceia ce privete direcia i amplitudinea;
3. disproporia eforturilor musculare i ncordarea excesiv a multor grupe musculare;
4. denaturarea ritmului general al aciunii.
n legtur cu aceasta, principalele cauze care determin denaturrile grave ale
actului motric n prima etap a nvrii sunt urmtoarele:
1. Pregtirea fizic insuficient...
2. Teama emoiile cauzate de team duc la ncordri musculare, traume...
3. Nenelegerea sarcinii motrice prilejuiete cele mai variate greeli...p.8
4. insuficientul autocontrol al micrilor...
5. defectele n executarea prilor anterioare aciunii se nltur prin
descompunerea i corectarea separat a fazelor greite a aciunii...
6. oboseala apare mai repede i...
7. transferul negativ al deprinderilor poate fi prentmpinat, prin folosirea unei
succesiuni raionale;
8. condiiile nefavorabile pentru executarea aciunilor.
La nvarea iniial a aciunii motrice se folosesc urmtoarele metode:
demonstrarea i orientarea intuitiv, demonstrarea i orientarea acustic. controlul
i evaluarea.
n timpul nvrii aciunilor motrice la etapa iniial trebuie s se in
cont : * de dozarea exerciiilor:
* numrul de repetri...
* miestria didactic a profesorului la explicaii este determinat n
mare msur de priceperea lui de a le crea elevilor asociaii ntre sarcinile motrice
de nsuit de experiena lor motric, n acest sens sunt importante comparaiile,
confruntrile, ndeosebi cele plastice. Uinski spunea Nimic n aceast lume nu
poate fi cunoscut dect cu ajutorul comparaiei....
* reprezentarea despre o nou aciune motric este complet numai
atunci cnd micarea devine att de familiar, nct elevul o triete...;
36
* n timpul nvrii unei aciuni complexe, e necesar de a simplifica
micarea prin descompunere sau separarea unor verigi;
* se utilizeaz mijloace ajuttoare pentru o retrire orientat, se
acord de asemenea ajutor fizic.
Din punct de vedere didactic, descompunerea actului motric n procesul
nvrii iniiale este justificat din mai multe puncte de vedere:
1. nlesnete sarcina motric sub raport psihologic (influieneaz asupra SNC);
2. permite adesea evitarea unor greeli motrice survenite la nceputul nsuirii
micrilor;
3. micoreaz cheltuiala de fore fizice.
Descompunerea aciunii integrale poate duce ns la denaturarea prilor
separate, ntruct se destram legturile care le reunesc n componena ritmic i
dinamic a structurii acestor aciuni.
- La reunirea prilor ntr-o ntregime principal, sarcina const n nsuirea ritmului
aciunii. n prima etap, aceasta se nsuete n momentele cele mai reliefate.
- De obicei, nvarea iniial a aciunii este nsoot de abateri importante, n tabloul
real al micrilor de la modelul stabilit. Pentru aceasta este necesar s se
prentmpine acele abateri care denatureaz substanial tehnica aciunii motrice.
- Intervalele de odihn ntre ncercri...
- Intervalele dintre leciile care urmresc nvarea unei aciuni motrice noi trebuie
s fie la nceput pe ct e posibil de scurt...
VI. Etapa nvrii aprofundate are ca scop educarea tehnicii aciunii din
faza de stpnire primar brut pn la cea relativ perfect i realizarea nsuirii
ei detaliate.
Principalele sarcini ale nvrii n aceast etap sunt:
- adncirea nelegerii legitilor micrilor care compun aciunea ce se nva;
- precizarea tehnicii aciunii dup caracteristicile ei spaiale, temporale i dinamice,
conform particularitilor individuale ale elevilor;
- perfecionarea ritmului aciunii, obinerea unei micri libere i legate a
micrilor;
- Crearea premiselor executrii variate a aciunii.
n aceast etap, nvarea se construiete n conformitate cu legitile
perfecionrii priceperii motrice i trecerea ei n deprindere.
- Tehnica se precizeaz n procesul repetrii aciunii motrice i micarea se
automatizeaz treptat sub influena factorilor ce duc la nvarea aprofundat a
micrilor.
- n aceast etap deprinderile motrice se consolideaz i se produce specializarea
difereniat a micrilor.
37
- n aceast etap, metodica nvrii se bazeaz pe metodele exerciiului integral,
detaliile tehnicii fiind cizelate selectiv micrile se nsuesc integral fr
descompunere...
- Schimbarea tehnicii micrilor n etapa nvrii aprofundate se aplic cu precdere
aciunilor ce se vor utiliza n condiiile modificrii permanente a mprejurrilor
(jocuri sportive, confruntri directe ntre doi sportivi, lupta, box).
- nvarea aciunilor motrice la aceast etap trebuie s capete un caz tot mai
individualizat dozarea.
- n etapa de nvare pe care o analizm se aplic metoda competiional, n
principal cu orientare ctre o mai bun executare a tehnicii aciunii.
Metodele utilizrii cuvntului n procesul nvrii aprofundate se aplic n
primul rnd pentru transmiterea cunotinelor detaliate despre mecanismele tehnicii
aciunii, pentru evidenierea greelilor, a cauzelor apariiei lor i a cilor de
perfecionare a micrilor analiza i autoanaliza micrilor.
- n timpul leciilor practice se folosete pe scar larg explicaiile, indicaiile,
comenzile autoprogramarea;
- pe msura nsuirii tehnicii aciunilor motrice i orientrii senzaiilor motrice crete
rolul antrenrii ideomotorice caracterizat de A.T. Puni;
- n scopul precizrii tehnicii micrilor se utilizeaz, de asemenea, pe scar larg,
metodele analitice de prezentare a materialelor intuitive, a chinogramelor, filmelor
de executare a unor sarcini didactice.
n etapa nvrii aprofundate, nu-i pierd importana metodele orientrii
senzoriale, conducerii i nsoirii micrilor, imaginile...
n cazul nvrii aprofundate trebuie s creasc autocontrolul asupra
micrilor, n acest context trebuie s se in (cont) seama de urmtoarele
mprejurri:
1. posibilitile profesorului de a aprecia cu exactitate din ochi micrile elevului
sunt destul de limitate, iar informaia lui nu coincide totdeauna cu propriile senzaii
ale elevului;
2. reflectarea senzaiilor n contiin nu se produce dintr-o dat i nu complet.
Controlul nsuirii aciunilor motrice la etapa numit se nfptuiete pe calea
aprecierii tehnicii de ndeplinire a micrilor. Un control mai precis i obiectiv
poate fi efectuat cu ajutorul mijloacelor tehnice...
38
2 s se lrgeasc diapazonul variabilitii tehnicii aciunii pentru executarea
eficient n condiii diferite, printre care cazul manifestrilor maxime ale calitilor
fizice;
3 s se desvreasc individualizarea tehnicii aciunii potrivit cu treapta de
dezvoltare atins de aptitudinile individuale;
4 s se asigure, n caz de necesitate, restructurarea tehnicii aciunii i
perfecionarea continu pe baza dezvoltrii calitilor fizice.
Consolidarea deprinderilor formate necesit o atenie special la nceputul
acestei etape. Aciunile relativ standardizate, cu o variabilitate ne pronun sau
moderat pronunat se consolideaz cu ajutorul metodelor exerciiului cu repetare
standard.
n ceea ce privete aciunile de tip variabil, se consolideaz cu ajutorul
metodelor exerciiului cu repetare alternat, n care reproducerea relativ
standardizat a procesului tehnic se mbin cu modificarea condiiilor aciunii, la
nceput limitat apoi tot mai larg.
Etapa consolidrii i perfecionrii aciunilor motrice se caracterizeaz printr-o
contopire organic a proceselor de perfecionare a tehnicii i de educare a
calitilor fizice, care asigur eficiena maxim a aciunii. Acest lucru se poate
observa forte bine n antrenamentul sportiv.
Controlul nsuirii aciunilor la etapa dat se apreciaz cu o not general a
tuturor componentelor calitative a aciunii n condiii diferite.
Se apreciaz dup urmtoarele trsturi:
1 - gradul de automatizare a micrii;
2 stabilitatea deprinderilor n timpul oboselii;
3 stabilitatea deprinderilor la schimbrile emoionale;
4 varietatea aciunilor capacitatea de ndeplinire a aciunilor motrice n
condiii diferite.
- eficacitatea tehnicii aciunii sunt cteva criterii directe i indirecte de
apreciere a tehnicii efective:
a. Dup rezultatul obinut...
b. Dup raionalizarea micrilor biomecanice (structura corpului sportivului)
c. Dup corespunderea tehnicii capacitilor fizice a sportivului.
39
Continuitatea procesului de nvare a micrilor (dup Iu. Curamin,
2003).
Etapele nvrii AM
nvarea nvarea aprofundat Consolidare i perfecionare
iniial
Scop
40
schimonosirea unor elemente ale aciunii motorii motrice, ct i micrile
neefective (n plus), care necesit o mbuntire (perfecionare) pe parcurs.
Majoritatea specialitilor B.A. Amarin, 1990; L. Matveev, 1991; G. Crstea,
1997; Iu. Curamin, 2003; consider c n dependen de nsemntatea, caracterul
i rspndirea lor, greelile pot fi repartizate n trei grupe:
1. mari, medii, mici;
2. stabile i nestabile;
3. tipice i netipice.
Schimonosirea bazelor tehnicii aciunii motrice...
- nendeplinirea detaliilor generale ale tehnicii aciunii motrice...
- ndeplinirea imprecis (incorect) a detaliilor tehnicii, care duc la scderea
eficacitii aciunii motrice.
Greelile ce apar n procesul de nsuire a (aciunilor) exerciiilor fizice din
cauza coordonrii insuficiente a eforturilor sau aciunii unor factori temporali i
sunt nlturate (dispar) paralel cu luarea unor msuri concrete se numesc nestabile.
Consolidarea greelilor la nivelul de deprindere se numesc stabile. Ele apar n
rezultatul repetrii multiple a unor micri incorecte n condiiile aplicrii practice
a aciunii.
La cele netipice se refer greelile ce apar epizodic, ca regul din pricini
subiective. Greelile tipice sunt cele mai rspndite i se ntlnesc n (mas) foarte
des. Acest fenomen se lmurete prin genul (modul) de apariie a greelilor pentru
un contingent concret de subieci. Exemplu: influena factorilor extremi sau
dezavantajele metodicii utilizate pentru nvarea exerciiului fizic predat.
n contextul celor enunate, analizei experienei de munc a cadrelor didactice
i practicii domeniului se constat c n procesul de instruire este necesar de luat
msuri concrete de prentmpinare a greelilor aprute i de a le nltura.
Momentul principal n cadrul activitilor de educaie fizic este de a depista (scote
n eviden) cauzele de apariie a posibilelor greeli. La corectare este necesar de a
determina gradul lor de stabilitate. Numai n cazul cnd se va cunoate cauza
greelii, vom gsi cile concrete de prentmpinare sau corectare.
Cauzele de apariie a greelilor n procesul de nsuire a exerciiilor fizice de
ctre elevi n cele mai dese situaii pot fi urmtoarele:
41
LECIA DE EDUCAIE FIZIC I SPORT
(ACTIVITILE SPORTIVE)
Tipuri:
1. Dup componenta tematic abordat
- cu teme din deprinderi i / sau priceperi motrice-
cu teme din caliti motrice- mixte
2. Dup felul deprinderilor i / sau priceperilor motrice:
- monosport
- bisport
- polisport
3. Dup etapele nvrii deprinderilor i / sau priceperilor motrice:-
- de nvare
- de consolidare- de perfecionare
- mixte
4. Dup plasamentul n structura anului colar:
- de organizare (la nceput de an i semestre se susin unele probe decontrol)-
curente- bilan (ultimele din semestru, exemplu "demonstrativ")
5. Dup locul i condiiile de desfurar
- n aer liber, condiii atmosferice i climaterice normale
- n aer liber pe timp friguros
- n interior, condiii normale
- n interior pe spaii improvizate (culoar, sal de clas cu bnci) i petimp friguros
6. Dup numrul de teme abordate:
- cu o tem
- cu doua teme
- cu trei teme
- cu patru sau maimulte teme (demonstrative)
Structura
n evoluia sa, lecia a avut mai multe structuri: pe patru, trei pri, iar acum lecia
pe verigi.
Verigile sunt urmtoarele:
1. Organizarea colectivului de elevi: salutul, anunarea temelor,
observareaechipamentului i aflarea unor abateri de la starea normal de sntate
Pregtirea organismului pentru effort
3. Prelucrarea analitic a aparatului locomotor sau influenarea selectiv
aaparatului locomotor
4. Dezvoltarea sau verificarea calitilor motrice, vitez sau ndemnare
5. nvarea, consolidarea, perfecionarea sau verificarea deprinderilor i
/sau priceperilor motrice
6. Dezvoltarea sau verificarea calitilor motrice, for sau rezisten
7. Revenirea organismului dup efort8. Aprecieri i recomandri: aprecieri privind
comportamentul elevilor
irecomandri pentru activitatea viitoare independent i salutul.Verigile 4, 5, 6
sunt tematice n structura actual.
42
Lecia de E.F.S. ar trebui s cuprind obligatoriu verigile 1, 2, 5, 7, 8.Verigile
destinate calitilor motrice pot lipsi din structur, dacnivelul de dezvoltare
al calitilor motrice este optim (ex. La verificrileiniiale se constat un nivel
corespunztor notei 10 la o calitate motric; deregul nu se ntlnesc asemenea
situaii concrete).
Dinamica efortului
reprezint curba efortului n reprezentare graficconform succesiunii secvenelor
structurale.Cercetrile efectuate au relevat:
a) n primele trei verigi, dinamica efortului nregistreaz o curbcontinuu
ascendent; se pleac n efort,
- de la valori F.C. de 70-80 pulsaii /minut i
-F.R. de 16-18 respiraii / minut, ajungndu-se la 120-130 pulsaii /minut i 20-22
respiraii / minut.
b) n verigile tematice, curba efortului nregistreaz un platou cuoscilaii n funcie
de numrul de teme i specificul obiectivelor operaionale(creteri atunci cnd se
dezvolt calitile motrice sau se consolideaz
deprinderile i / sau priceperile motrice, mai ales cnd se folosesc jocuridinamice,
tafete, parcursuri aplicative, jocuri sportive bilaterale.
c) n ultimele dou verigi, se nregistreaz o scdere a curbei efortului;de regul nu
se revine niciodat la valorile F.C. i F.R. de la nceputulleciei.
Dirijarea efortului
determin dinamica efortului i este dependentde profesor.
Modaliti de dirijare:
a) dirijarea anticipat realizat prin documente de planificare; estemult mai
exact pentru planurile activitilor curente i concrete.
b) dirijarea concret realizat n activiti curente (lecia) n funcie dereacia
elevilor la efortul specific.
c) Reacia este apreciat de profesor dup:
coloritul pielii,
transpiraia i respiraia elevilor,
gradul de coordonare, precizia n actele i aciunile motrice,
atenia.
Dac reacia la efort o impune,se fac modificri fa de dirijarea anticipat (durata
pauzelor ntre repetri ia naturii lor).
Densitatea leciei
43
Este indicatorul nr. 1 n stabilirea calitii leciei i se refer lacantitatea i calitatea
efortului fizic n funcie de componenta temporal.
Tipuri de densitate:
1. Volumul efortului fizic determin 2 tipuri:
a)densitatea motric
, reprezentat de ct lucreaz efectiv elevul ntimpul alocat leciei (inclusiv pauzele
active ntre repetri). Formula de calcul este: timpul efectiv de lucru al subiectului
Dm = ----------------------------------------------x 100 durata leciein lecia de
E.F.S. predomin densitatea motric care are valori maimari n lecii de
consolidare, perfecionare; o densitate motric bun este n jur de 60%.
b)densitatea pedagogic
, reprezentat de timpul ct este angrenatactiv elevul nregistrat la
aciunile didactice, metodice sau organizatorice dinlecie (explicaii, demonstraii,
corectri ale greelilor de exersare, marcareaunor trasee).n aceast densitate intr
i pauzele pasive ntre repetri
Protocol de densitate
Locul de desfurare Conductorul leciei Subiectul nregistrat
44
Particulariti ale leciei desfurate n condiii speciale
Particulariti ale leciei desfurate n aer liber, pe timp friguros
Sunt incontestabile avantajele leciei n aer liber fa de ceadesfurat n
interior.Pe timp friguros, lecia se desfoar afar dac sunt ndepliniteurmtoarele
condiii:
- temperatura aerului s nu coboare sub -10 grade
- s nu fie precipitaii puternice (ploaie, ninsoare)
- s nu fie vnt puternic (viteza sub 5 metri / secund)
- umiditatea aerului s fie cuprins ntre 35-65%
- s nu existe nebulozitate i poluare a aerului.
Pentru a avea eficien lecia, este necesar o pregtire treptat aelevilor n
asemenea condiii i s dispun de echipament adecvat. Pot fi abordate teme din
toate calitile motrice (mai puin viteza dedeplasare dac este zpad i fora n
regim de rezisten). De asemenea potfi teme din deprinderi sau priceperi motrice
pentru consolidare sau perfecionare. Nu se recomand teme de verificare;
folosirea procedeelor metodiceverbale i intuitive de instruire este nesemnificativ
n contextul predominrii exersrii de ctre elevi. Durata verigilor este variabil:
- pregtirea organismului pentru efort are o durat mai mare (7-
8minute) i trebuie s fie deosebit de dinamic- prelucrarea analitic nu se mai
constituie n verig de sine
stttoare;unele obiective ale acestei verigi se realizeaz parial n veriga 2 sau nal
te verigi cu grupaje de 2-3 exerciii
- aprecierile i recomandrile din finalul leciei trebuie s fie extremde
scurte sau s se realizeze n spaiul din interior unde s-au echipat elevii.
45
4. Sunt necesare msuri igienice: aerisirea spaiului, aranjarea i tergerea
de praf a mobilieru- lui", echipament corespunztor
5. Nu terbuie folosit mobilierul din spaiul respectiv pentru practicareaexerciiilor
fizice; ar fi o deturnare a scopurilor pentru care exist mobilierul:tabla este pentru
scris, catedra este locul profesorului, etc. Dac am folosimobilierul astfel, aceast
modalitate ar fi un argument pentru elev ca scontinue practicarea exerciiilor
fizice(rostogolirea pe catedr, aruncri cuobiecte n tabl) i n absena
profesorului, mai ales n recreaii.n aceste lecii se pot aborda teme din calitile
motrice (mai puinviteza de deplasare i rezistena aerob) i din unele deprinderi
sau priceperimotrice (utilitar aplicative, gimnastica acrobatic i ritmic, unele
srituri cusprijin, elemente din jocurile sportive cum ar fi pasele, driblingul.
Proiectul de lecie
Acest document se elaboreaz pentru activitile curente de E.F.S.,ntre care lecia
este cea mai frecvent ntlnit n practic.Este rezultatul unei gndiri profunde, n
detaliu a cadrului didactic privind coninutul i metodologia activitii curente
propuse.
Coninutul i metodologia elaborrii proiectului de lecie
Acest document are urmtoarele rubrici: teme i obiective, indicatoriide
recunoatere, verigi i durat, coninut, formaii de lucru i modaliti,dozare,
indicaii metodice, evaluare, alte consemnri.1. Teme i obiectiveTemele sunt
preluate din planul calendaristic semestrial i
suntcalitile motrice i deprinderile i priceperile motrice.
Precizri:- atletismul, gimnastica, jocurile sportive nu sunt teme, ci domenii
dincare se iau temele- jocurile de micare, tafetele, parcursurile aplicative nu sunt
teme, cimijloace sau modaliti de realizare a unor teme- relaia tem-obiectiv,
tema rmne aceeai pe parcursul unui grupajtematic, iar obiectivul (ceea
ce trebuie s se realizeze din tem) se schimbn 1-3 lecii succesive.- pentru
calitile motrice,
obiectivele vizeaz
"dezvoltarea","mbuntirea" sau "verificarea" unei forme de manifestare,subliniin
duse i nivelul de localizare. Exemplu: tema: fora.Obiectivul: dezvoltarea forei di
namice la nivelul principalelor grupemusculare.- pentru deprinderi i / sau
priceperi motrice, obiectivul trebuie
svizeze etapa nvrii motrice (nvare, consolidare, perfecionare, verificare) i
accentul care se pune pe una sau mai
multefaze din execuia tehnic, tactic. Exemplu: tema: dribling multiplu printre
obstacole (baschet).
Obiectiv: consolidare cu accent pe protejareacorespunztoare a mingii n funcie
de obstacol.
2. Indicatorii de recunoatereSunt consemnate resursele umane i materiale
specifice.Indicatorii sunt consemnai n partea din stnga proiectului i
sunturmtoarele: unitatea colar, clasa, efectivul (M, F), data, locul dedesfurare,
material didactic.
46
3. Verigi i durataSe nominalizeaz verigile n ordinea succesiunii lor i
secentralizeaz timpul alocat (n minute) astfel nct prin nsumare s rezultedurata
integral a leciei.
4. ConinutSe consemneaz n succesiunea lor mijloacele, metodele
i procedeele metodice preconizate pentru fiecare verig.Pentru verigile tematice,
sistemele de acionare sunt preluate din planul calendaristic semestrial.5. Formaii
de lucru i modaliti de exersareSe consemneaz formaia de lucru prin
cuvinte sau desene, schie pentru fiecare element de coninut.Se consemneaz
modalitatea de exersare din formaia de lucru preconizat.
6. Dozarea
47
DEZVOLTAREA CALITILOR MOTRICE
48
Tabelul 1. Perioadele senzitive de dezvoltare a calitilor
motrice (L.P.Matveev)
49
6) Factorul nnscut se manifest prin manifestarea unei fore
maximale, cu o nclinaie favorabil pentru nvarea, educarea
capacitii de For, coordonarea micrilor, creterea rapid a Forei
i capacitatea de a se restabili dup efort fizic.
7) Continuitatea procesului de instruire dup o lun (3-4 ori
pe sptmn).
8) Mijloacele i metodele de instruire.
50
1) Exerciii de dezvoltare fizic general (EDFD) sunt acele
exerciii, care dup structur nu se aseamn cu exerciiile
competiionale.
2) Exerciii speciale i pregtitoare prezint elemente ale
aciunilor competiionale sau acele micri formate pe baza lor, care
au un caracter de for. Cu ajutorul cestora se dezvolt fora
specific.
3) Exerciii competiionale permit perfecionarea
capacitilor de for a sportivului n acea form i corelaie, care
corespund cerinelor specifice a probei de sport.
51
tragerea la bara fix, aezri cu greuti etc. (1-4 repetri, tempou
optim, vitez moderat 3-4 serii, durata odihnei ntre serii 3-5 min).
Metoda dat este recomandat sportivilor pregtii bine fizic i
sportivilor de performan.
Metoda eforturilor dinamice ridicarea greutilor n regim de
vitez.
Metoda electrostimulrii poate fi considerat ca o variant
particular a contraciei izometrice, care ns nu se realizeaz printr-
un efort fizic, ci prin excitarea unor centri nervoi (fibre musculare) cu
ajutorul unui curent electric reglat special.
Metoda izometric - are ca scop ngroarea fibrelor musculare i
creterea forei maximale ( n timpul contraciilor izometrice se
produce un deficit de O2, care are ca rezultat creterea forei).
Exerciiile izometrice se folosesc ca mijloace suplimentare pentru
educarea capacitilor de for. Ele se ndeplinesc sub form de
ncordri musculare maximale de scurt durat.
52
Trebuie de menionat c lucrul pn la refuz este dezavantajos
sub aspect energetic. Cele mai valoroase ncercri se execut pe
fondul unei excitabiliti sczute a Sistemului Nervos Central, ca
urmare a oboselii.
Lucrrile colii lui I.P. Pavlov au demonstrat c activitatea
reflexului condiionat decurge cu mai mult succes atunci cnd starea
structurilor nervoase centrale este optim n sensul proaspt.
Avantajele:
un volum mare de efort executat provoac mari modificri ale
metabolismului (schimbul de substane);
exerciiile cu efort mediu ofer mari posibiliti pentru controlul
tehnicii de execuie, mai ales la sportivii nceptori;
la persoanele ce nu au practicat exerciiile de for, limitarea
greutilor ofer evitarea traumatismului, a cror posibilitate n lucrul
cu greuti maximale este considerabil;
este important, c la nceput eficiena dezvoltrii forei aproape
c nu depinde de mrimea rezistenei, dac aceasta mrime
depete un anumit minim (30-40% de la Fora maximal).
2. Utilizarea greutilor maximale i submaximale este o
orientare metodologic fundamental n antrenamentul sportivilor de
performan.
Greutatea maximal de antrenament este acea greutate limita
creia poate fi ridicat fr o stare emoional accentuat a
organismului (metoda exerciiului progresiv, repetri progresive i
competiionale).
.
3. nvingerea rezistenei cu vitez maxim. n procesul
dezvoltrii capacitii de For ndreptate spre mrirea vitezei
micrilor putem rezolva dou sarcini de baz:
sporirea nivelului maximal al Forei musculare (capacitatea de
for propriu-zis);
educarea capacitii de manifestare a Forei maximale prin
micri rapide (metodele: repetri-progresive, repetarea exerciiilor,
metoda eforturilor dinamice).
. 1.2.Viteza
VITEZA capacitatea organismului de a ndeplini un act
sau o aciune motrice ntr-
o unitate de timp.
Deosebim vitez general i specific.
Viteza general capacitatea de a efectua orice micri i
aciuni, de a asigura reaciile motrice la diferii excitani cu rapiditate
maxim. Viteza se obine n cadrul procesului pregtirii fizice generale
53
i specifice, n rezultatul antrenamentelor i participrilor la
competiii.
Viteza specific - capacitatea de a efectua exerciiile
competiionale, caracteristice unor probe de sport, cu o vitez
maxim. Viteza se refer la acele micri i aciuni, care deja au fost
nsuite n cadrul pregtirii corespunztoare ctre acei excitani cu
care ea este n raport.
Eforturile de vitez sunt caracterizate n funcie de durata lor, de
intensitatea maximal i submaximal, avnd un loc bine precizat
n educaia fizic.
Factorii care determin o bun vitez sunt numeroi i n acelai
timp variai. Acetia sunt de natur genetic (biologic, psihologic) i
pedagogic.
n ceea ce privete substratul biologic al vitezei desprindem
factori morfologici, funcionali i unii de natur biochimic-metabolic
corelai cu factorii psihologici (calitatea analizatorilor, atenia,
consecvena, tipul de sistem nervos etc.). astfel, autorii A.Dragnea,
1996; Iu. Kuramin, 2003, menioneaz c unii factori biologici, sunt
de natur nervoas i alii proprii muchilor (anatomic i funcional).
1 nlimea,
2 nivelul pregtirii i dezvoltrii fizice.
3 Vrsta i sexul.
4 Starea de funcionare a analizatorilor (V.A. Cutanat i Kze).
5 Viteza de contracie a muchilor.
54
excitaia muchiului care prin contracie materializeaz reacia de
rspuns sub form de lucru mecanic.
Se consider c ce-a de-a 3-a component consum cel mai mult
timp din perioada latent.
Reaciile la diferite semnale pot fi simple sau complexe.
Reacia simpl const reprezint un rspuns concret la un
semnal din timp cunoscut, care apare spontan. Acest tip de reacie
este foarte important nu numai n sport ci i n viaa de toate zilele.
Reacia complex se manifest n dou situaii tipice:
reacia la un obiect sau la segmentele corpului n deplasare;
reacia de alergare.
El trebuie s ntreprind urmtoarele aciuni:
s vad mingea;
s aprecieze direcia i viteza de zbor;
s proiecteze planul aciunii;
s ncerce realizarea acestui plan.
Aceste elemente constituie perioada latent, se realizeaz deseori
cnd mingea zboar cu vitez foarte mare (30m/sec).
Reaciile de alergare se manifest atunci cnd subiectul trebuie
s aleag un rspuns posibil dintr-o serie variante, n funcie de
comportamentul partenerului sau a mediului nconjurtor (box,
scrim, tenis de mas).
n sport pentru diferite procedee se elaboreaz rspunsuri
adecvate, de regul stereotipice, bine nsuite pentru executarea
contra procedeelor.
Viteza de execuie reprezint viteza cu care se efectueaz
o micare de la nceput pn la capt (executarea prinderii mingii sau
fentei cu aruncarea la co n baschet).
Acest tip de vitez este forte important n majoritatea ramurilor
de sport, ciclice, aciclice i combinate intrnd n relaie i cu alte
caliti motrice.
Viteza de repetiie frecvena micrilor ntr-o unitate de
timp i viteza de deplasare. Se ntlnete n ramurile de sport ciclice,
se caracterizeaz prin micri ce se repet ntr-o succesiune rapid
ntr-o unitate de timp i reprezint frecvena cea mai nalt cu care se
pot repeta micrile ntr-un timp ct mai scurt.
Principalul factor ce determin viteza de reacie este mobilitatea
proceselor nervoase i calitatea Sistemului Nervos.
Viteza de deplasare parcurgerea unei distane contra timp.
56
- Metoda repetrilor n tempouri submaximale, maximale,
supramaximale.
57
1.3. REZISTENA
58
rezisten local, regional i global.
59
Analiza literaturii de specialitate (Zaiorski, V. Platonov, Weineck,
N.Alexe .a.) ne confirm faptul, c n procesul de educare a
rezistenei cu ajutorul exerciiilor ciclice i a unor serii de alte exerciii,
efortul este determinat n de urmtorii 5 factori:
Intensitatea absolut a exerciiilor (viteza de deplasare);
durata exerciiului;
durata intervalelor de odihn;
caracterul odihnei;
numrul de repetri a exerciiilor.
n funcie de asociere a acestor factori vor fi diferite nu numai
mrimea ci i particularitile calitative ale reaciilor de rspuns a
organismului. S analizm aceti factori n exemplul exerciiilor
ciclice.
Intensitatea absolut a exerciiilor este direct legat de
particularitile asigurrii energetice a organismului. Se
caracterizeaz prin 3 zone:
zona vitezelor subiective;
zona vitezelor critice;
zona vitezelor supracritice.
60
Exerciiile competiionale snt acele exerciii, care snt
caracteristice specializrii sportivului i se ndeplinesc conform
cerinelor competiionale.
Pentru nceptori se recomand folosirea pn la 80% EDFG i
pn la 20% exerciii speciale i competiionale.
Pentru maetrii n sport se recomand folosirea pn la 20-30%
EDFG i pn la 70-80% exerciii speciale i competiionale.
Pot fi folosite pentru creterea capacitii de efort aerob, dac
frecvena cardiac este de 170-180 b/min. Zona de transfer aerob-
anaerob (ceia ce reprezint o intensitate sporit de efort) poate fi
realizat numai de sportivii cu o rezisten bun.
Cele mai frecvente metode folosite pentru dezvoltarea
rezistenei snt:
Metoda eforturilor uniforme (continue).
Aceast metod este folosit pe scar larg n pregtirea
nceptorilor, mai ales n perioada pregtirii de baz, n scopul
dezvoltrii sistemelor de reglare vegetativ, care dirijeaz cu aparatul
respirator.
Metoda eforturilor variabile se bazeaz pe modificarea
intensitii sau tempoului de lucru n diferite aciuni motrice. Ea educ
att posibilitile aerobe, ct i cele anaerobe.
Alergare pe teren variat (deal-vale, obstacole) la nceptori
educ voina.
Metoda cu intervale sau fracionat se folosete pe larg n
majoritatea probelor de sport cu caracter ciclic, n unele cazuri i n
jocurile sportive.
La baza acestei metode st efectuarea repetrilor pe fonul unei
refaceri incomplete a organismului dup repetarea ulterioar.
Metoda const n modificarea duratei eforturilor, intervalului de
odihn, tempoul de lucru, numrul de repetri i aciunile subiectului
n timpul pauzelor scurte, ceasta metod mai este numit fartlec.
Metoda maraton const n parcurgerea unei distane
lungi, fr pauz, ntr-un tempou uniform dar accesibil pe un timp
ndelungat, astfel efortul s se desfoare ntr-o stare stabil de
funcionalitate, n funcie de nivelul de pregtirea subiecilor durata
efortului trebuie s fie cuprins ntre 20 min. i 2 ore (frecvena
cardiac - 150-175 b/min).
Se aplic pe larg urmtoarele metode:
Metoda repetrii CSS 140-150 b/min.
Metoda antrenamentului n circuit.
Metoda de joc i competiional.
61
1.4. NDEMNAREA
NDEMNAREA reprezint o form de exprimare complex
a capacitii de performan prin nvarea rapid a micrilor
noi i adaptarea rapid la situaii variate, conform specificului
fiecrei ramuri de sport sau altor deprinderi motrice de baz
i aplicative.
62
ndemnarea reprezint nivelul dezvoltrii capacitilor
coordinative.
63
viteza de transmitere a impulsurilor nervoase pe cile aferente i
eferente;
calitatea funcional a analizatorilor..... vizuali, auditivi, tactili,
chinestezici;
calitatea inervaiei musculare.... care determin contracia i apoi
relaxarea;
rolul surselor energetice existente n organism, n special la
nivelul muscular.
Din grupul factorilor psihologici menionm:
capacitatea analizatorilor de a cpta informaia i de a realiza
sinteza aferent pentru analiza situaiei;
capacitatea de anticipare a desfurrii micrii i alegerea n
consecven a procedeelor tehnice cunoscute, anticiparea
determinat de pregtirea tehnic a .....;
anticiparea evoluiei viitoare a condiiilor n care se desfoar
micarea ...;
reprezentarea corect; ct mai precis a micrilor noi ce
urmeaz s se nvee;
memoria de scurt i lung durat...;
gndirea rapid sub toate procesele sale, sub form divergent i
convergent, ndeosebi gndirea creativ.
Din factorii motrici fac parte:
nivelul de dezvoltare a celorlalte caliti motrice (v, m, F, ...) i
legturii dintre ele;
numrul i complexitatea deprinderilor motrice stpnite de
subiect...
64
ndemnarea favorizeaz restructurarea micrilor n fazele
antrenamentului de nalt performan i n perfecionarea
deprinderilor motrice de baz i aplicative.
Pentru dezvoltarea ndemnrii n educaia fizic i antrenamentul
sportiv se impun urmtoarele msuri i indicaii metodice:
accentul n instruire va fi pus pe stpnirea unui numr ct
mai mare de deprinderi motrice...;
exerciiile trebuie s prezinte un grad de dificultate sporit n
ceea ce privete coordonarea, chiar n stadiile iniiale ale instruirii....
pe msur ce subiectul se obinuiete i execut cu mare uurin un
exerciiu, se va mri dificultatea acestuia sporind cerinele fa de: -
a. precizia micrilor; b. coordonarea integral ntre acestea; c.
spontanietatea schimbrii situaiei.
s se evite exerciiile care provoac crisparea subiecilor;
dezvoltarea ndemnrii trebuie programat la nceputul
leciei... dup o nclzire bun...;
intervalele de odihn trebuie s fie optime...;
volumul de lucru mic, ns se va programa pentru mai multe
lecii.
65
1.5. MOBILITATEA
MOBILITATEA capacitatea organismului de a ndeplini
aciuni motrice cu
amplitud maximal
Mobilitatea ca calitate motric, condiioneaz efectuarea
eficient a procedeelor tehnice i a altor exerciii pregtitoare din
diferite ramuri de sport sau pentru nsuirea corect a deprinderilor
motrice de baz i aplicative.
Mobilitatea se asociaz cu o bun pregtire fizic, cu micrile
de coordonare i asociat unui aparat locomotor bine dezvoltat
(Fleiman 1964, Iorson 1974, Zaiorski...).
O bun mobilitate este necesar n toate actele motrice ...
mpreun cu celelalte caliti ea determin caracteristicile i
parametrii micrilor....
Mobilitatea capacitatea omului de a efectua, cu segmentele
corpului, micri cu amplitudini diferite.
Aceasta se exprim n grade msurarea n articulaiile
aparatului locomotor...
Structura i tipul articulaiior determin natura micrilor ce se
pot efectua n ele, iar amplitudinea este determinat n principal de
calitatea ligamentelor, tendoanelor i muchilor.
Elasticitatea muchilor se poate modifica ntr-o mare msur prin
influena proceselor neuropsihice de relaxare muscular i prin
exerciii de ntindere de tip stretching.
Pe msur ce crete gradul de mobilitate, simultan cu exerciiile
pentru creterea supleei se recomand exerciiile de for, care la
rndul ei determin mobilitatea articular.
FORME DE MANIFESTARE
Mobilitate general i specific.
Mobilitate de dou feluri: activ i pasiv.
n literatura de specialitate concepiile cu privire despre factorii
de care depinde mobilitatea pleac n principal de la analiza celor
66
dou componente ale aparatului locomotor, i anume, articulaiile
cnd vorbim de mobilitatea articular, i muchii, tendoanele,
ligamentele,care determin capacitatea de ntindere sau elasticitatea
muscular.
Mobilitatea este determinat de diferii factori de natur
extern i intern:
- t0 mediului ambiant...;
- ritmul celor 24 ore influeneaz diferit mobilitatea, dimineaa
redus fa de miezul zilei;
- cnd organismul este obosit - scade ....;
- la copii este mai mare ....(vrst, sex);
- predispoziiile genetice ale subiecilor de a efectua micri
cu amplitud mare;
- calitatea aparatului musculo-ligamentar;
- structura articulaiilor;
Obiectul principal urmrit prin dezvoltarea mobilitii este de a
favoriza efectuarea procedeelor tehnice din RSA, sau a altor
deprinderi de baz i aplicative cu uurin, cursivitate i supleea.
Pentru dezvoltarea mobilitii se folosesc urmtoarele mijloace:
a exerciiile active balansul piciorului nainte, napoi, lateral;
ndoirea corpului nainte, podul;
b exerciii pasive sfoara, nainte i lateral cu arcuire, extensii ale
braelor cu partner...;
c exerciii dinamice balansri, arcuiri, reveniri,
d exerciii statice i de relaxare meninerea poziiilor cu o
amplitud maximal;
e exerciii combinate statice i dinamice, acrobatic;
f exerciii stretching ntinderea muchilor prin aciune activ i
pasiv.
Literatura:
67
6. Zaiorschi V.M. Calitile fizice ale sportivului (traducere),
Bucureti, Edit. ANEFS., Sectorul de documentare i informare
tiinific, 1978. 212p.
68