Alimente care lupta contra acneei

Acneea este o problema a pielii care poate cauza mai multe tipuri de "umflaturi" sa se formeze pe
suprafata pielii. Aceste formatiuni pot sa apara oriunde pe corp, insa cel mai frecvent ele se observa
pe fata, pe gat, pe spate si pe umeri.

Acneea este declansata, de cele mai multe ori, de modificarile hormonale din corp, asa ca este mai
intalnita la copiii si la adolescenti care se afla la pubertate.

Ce alimente cred specialistii ca iti ajuta pielea?

Consumul unor alimente cu un indice glicemic scazut, alcatuite din carbohidrati complecsi, ar putea
sa iti reduca riscul de a dezvolta acnee. Carbohidratii complecsi se gasesc in urmatoarele alimente:

 cerealele integrale,
 leguminoasele,
 fructele si legumele neprocesate.

Se crede, de asemenea, ca alimentele care contin urmatoarele ingrediente sunt benefice pentru
pielea noastra, deoarece ele reduc inflamatia:

 zincul, un mineral important

 vitaminele A si E
 substantele chimice numite antioxidanti.

Unele dintre optiunile "prietenoase" cu pielea ta sunt:

 fructele si legumele galbene si portocalii, cum sunt morcovii, caisele si cartofii dulci;
 spanacul si alte legume frunzoase ori salate cu frunze de un verde inchis
 rosiile
 afinele
 painea din grau integral
 orezul brun
 quinoa
 carnea de curcan
 semintele de dovleac
 fasolea boabe, mazarea si lintea
 somonul, macroul si alte tipuri de peste gras
 nucile.
Ce alte alimente te ajuta sa lupti cu acneea

Nucile braziliene
Acestea sunt bogate in seleniu, un antioxidant puternic care pare sa ajute la ameliorarea acneei.
Seleniul functioneaza indeosebi bine cand este acompaniat de vitaminele A si E, asa ca mananca
nucile braziliene cu niste migdale si poate si cu cateva bastonase de ardei gras rosu.

Fasolea boabe, carnea de pasare, pestele (si alte alimente

bogate in zinc)
Nimeni nu stie exact de ce, dar daca obtii suficient zinc din alimentatia ta de zi cu zi, vei reusi sa
stopezi episoadele in care acneea nu iti da pace. Totodata, zincul ajuta corpul sa absoarba vitamina
A, un alt nutrient important pentru o piele sanatoasa.

Somonul, semintele de in (si alte alimente bogate in acizi

grasi Omega-3)
Unii dermatologi cred ca acizii grasi Omega-3, care te ajuta sa tii inflamatia la distanta, pot sa te
ajute si sa tii acneea sub control. Pestele gras precum somonul, sardinele si macroul contin cantitati
mari de acizi grasi Omega-3, la fel si semintele de in si nucile romanesti.

Cartofii dulci, morcovii, pepenele galben, ardeii grasi (si

alte alimente bogate in betacaroten)
Betacarotenul (care se gaseste in multe fructe si legume de culoare portocalie, galbena si rosiatica)
se transforma, in corpul nostru, in vitamina A, unul dintre nutrientii care ajuta la sporirea beneficiilor
pe care le are seleniul pentru piele.

Fructe si legume
Oamenii de stiinta subliniaza ca dietele care sunt bogate in fructe si legume si care contin cantitati
mici de alimente rafinate, precum zaharul alb si faina alba, pot sa te ajute sa tii acneea departe de
pielea ta.
Portocale, rosii, pepene rosu (si alte alimente bogate in
vitamina C)
Benefica vitamina C nu te va vindeca de eruptiile acneice, dar deoarece aceasta vitamina iti
intareste peretii celulari, ea te poate ajuta sa iti protejezi pielea de cicatricile pe care acneea le poate
lasa in urma. Flavonoidele, care adesea provin din surse naturale, actioneaza si ele ca un
antiinflamator natural, care sporeste actiunea vindecatoare a vitaminei C.

Migdalele, ouale, legumele cu frunze verzi (si alte alimente

bogate in vitamina E)
Antioxidantul numit vitamina E ajuta pielea sa se vindece de pe urma daunelor si cicatricilor cauzate
de acnee. Nu este usor sa obtii prea multa vitamina E dintr-o dieta saraca in grasimi, dar uleiurile
vegetale nerafinate (minim procesate), nucile de toate felurile si cerealele integrale sunt surse
excelente.

Alimente care iti agraveaza acneea

Exista mai multi factori care pot contribui la dezvoltarea acneei, printre care productia de sebum si
de keratina, bacteriile care cauzeaza acneea, hormonii, porii blocati si inflamatia.

Legatura dintre alimentatie si acnee a fost, de-a lungul timpului, una controversata, dar cercetarile
recente arata ca dieta poate sa joace un rol important in dezvoltarea acneei.

Iata ce tipuri de alimente iti agraveaza acneea:

Alimente care contin zaharuri rafinate si cerealele
rafinate
Persoanele cu acnee tind sa consume mult mai multi carbohidrati rafinati, comparativ cu oamenii
care au prea putina acnee sau chiar deloc.

Alimentele bogate in carbohidrati rafinati (la care ar fi bine sa renunti) includ:

 painea, biscuitii sarati, cerealele sau deserturile preparate cu faina alba

 pastele facute din faina alba
 orezul alb si taiteii (noodles) din orez
 sucurile carbogazoase si alte bauturi indulcite cu zahar
 indulcitorii si zaharul rafinat, siropul de artar, mierea sau siropul de agave.
Produsele lactate
Numeroase studii au gasit o legatura intre produsele din lapte si severitatea acneei la adolescenti.
Doua studii au constatat si ca adultii tineri care consumau in mod regulat lapte sau inghetata au fost
de patru ori mai predispusi sa sufere de acnee.

Laptele, dupa cum se stie, creste nivelul insulinei, independent de efectele sale asupra glucozei
(zaharului) din sange, care poate agrava severitatea acneei.

Totodata, laptele de vaca are in compozitie aminoacizi care stimuleaza ficatul sa produca mai mult
IGF-1 (insulin-like growth factor 1) un hormon polipeptidic cu o structura similara cu cea a insulinei,
care a fost corelat cu dezvoltarea acneei.

Alimentele bogate in acizi grasi Omega-6

Dietele care contin mari cantitati de Omega-6, cum ar fi dieta moderna occidentala, au fost strans
legate de nivelurile crescute ale inflamatiei si ale acneei. Explicatia ar fi ca aceste diete contin mari
cantitati de ulei de porumb si ulei de soia, care sunt bogate in acizi grasi Omega-6, si, din pacate,
aceleasi diete contin prea putine alimente care sa aiba in compozitie Omega-3, cum ar fi pestele
gras si nucile.

Dezechilibrul dintre acizii grasi Omega-6 si Omega-3 forteaza corpul sa intre intr-o stare
inflamatorie, care poate agrava severitatea acneei.

Pe de alta parte, suplimentarea dietei cu acizi grasi Omega-3 poate reduce nivelul inflamatiei din
corp si s-a demonstrat ca reduce severitatea acneei.

Ciocolata
Inca din anii 1920 s-a suspectat ca ciocolata este cea care declanseaza acneea, dar pana acum nu
s-a ajuns la un consens, scrie businessinsider.com. Mai multe studii informale au legat consumul de
ciocolata de un risc mai crescut de a dezvolta acnee, dar acestea nu sunt suficiente pentru a
demonstra ca, de fapt, ciocolata cauzeaza acnee.

Un studiu mai recent a aratat insa, ca barbatii predispusi la acnee care au consumat 25 de grame de
ciocolata (cu 99% cacao) zilnic au avut un numar crescut de leziuni acneice dupa doar doua
saptamani.