Care sunt capcanele tale mentale?

Următorul chestionar are rolul de a te ajuta să identifici ce capcane ți se aplică

ție .
Pe o scală de la 1 la 6, dă un punctaj fiecăreia dintre cele 22 de propoziții ce
urmează, în funcție de cât de adevărate sunt pentru tine.
Scala de punctaj
1 – Complet neadevărat
2 – Neadevărat în cea mai mare parte
3 – Mai curând adevărat decât neadevărat
4 – Moderat adevărat
5 – Destul de adevărat
6 – Mi se aplică perfect

Mai întâi, dă un punctaj fiecărei propoziții în funcție de cât de bine se aplică

copilăriei tale. Dacă răspunsul variază în funcție de etapele copilăriei, dă
punctajul ce reflectă cel mai bine felul în care te simțeai până la 12 ani. Apoi dă
un punctaj fiecărei propoziții în funcție de cât de mult se aplică vieții tașe de
adult. Dacă răspunsul variază în funcție de etapele vieții de adult, alege
punctajul care reflectă cel mai bine situația din ultimele 6 luni.
ÎN COPILĂRIE ACUM DESCRIERE

1. Mă agăț de cei dragi de teamă că mă vor părăsi.

2. Mă tem că persoanele pe care le iubesc își vor găsi pe

altcineva în locul meu, iar pe mine mă vor părăsi.

3. De obicei, încerc să depustez motivele ascunse ale celorlalți;

nu mă încred în oameni prea ușor.

4. Simt că nu mă pot deschide față de ceilalți pentru că mă vor

răni.

5. Îmi fac mai multe griji decât ceilalți în privința pericolelor ce

pot apărea – mă tem că mă voi îmbolnăvi sau că mi se va
întâmpla ceva rău.

6. Sunt îngrijorat la gândul că eu (sau familia mea) voi pierde

bani și voi deveni complet sărac sau dependent de alții.

7. Nu cred că mă pot descurca bine de unul singur, așa încât am

nevoie de ajutorul celorlalți.

8. Părinții mei se implică prea mult în viața și problemele mele,

iar eu mă implic prea mult în viața și problemele lor.

9. Nu am avut pe nimeni care să-mi ofere afecțiunea necesară,

pe care să îl simt alături, căruia să-i pese cu adevărat de ce se
întâmplă cu mine.

10. Ceilalți nu mi-au împlinit nevoile emoționale de înțelegere,

empatie, îndrumare, sfaturi și sprijin.

11. Nu-mi găsesc locul nicăieri. Sunt diferit. Nu mă integrez cu

adevărat.

12. Sunt neinteresant și plicticos; nu știu ce să spun când sunt

într-un cerc de oameni.

13. Dacă m-ar cunoaște cu adevărat – cu toate defectele mele cu

tot – nici o persoană de care sunt interesat nu m-ar putea
iubi.

14. Mi-e rușine de mine însumi; nu merit dragostea, atenția și

respectul celorlalți.

15. Nu sunt la fel de inteligent sau de capabil ca alții când vine

vorba de muncă (sau de școală).

16. Deseori simt că nu sunt suficient de bun, întrucât nu sunt la

fel de talentat, inteligent sau plin de succes precum ceilalți.
17. Simt că nu am altă variantă decât să cedez în fața dorințelor
celorlalți; altfel mă vor respinge sau se vor răzbuna pe mine
într-un fel sau altul.

18. Ceilalți mă văd ca pe o persoană care face prea multe pentru

ceilalți și prea puține pentru sine însuși.

19. Îmi place să fac tot ce pot; nu sunt mulțumit când fac doar ce
este suficient. Îmi place să fiu pe primul loc în tot ceea ce fac.

20. Am atât de multe de realizat, încât nu mai am timp să mă

relaxez și să mă simt bine.

21. Nu cred că ar trebui să fiu obligat să urmez aceleași reguli și

convenții pe care le urmează ceilalți.

22. Nu reușesc să mă autodisciplinez suficient pentru a îndeplini

sarcini plictisitoare sau de rutină ori pentru a-mi controla
emoțiile.

SCORUL TOTAL (adună punctele):

FOLOSEȘTE FIȘA DE PUNCTAJ!

Acum transferă punctajele de pe foaia de chestionar pe fișa de punctaj.

FIȘA DE PUNCTAJ PENTRU CAPCANELE MENTALE

CAPCANA ÎN ACUM ÎN ACUM SCORUL CEL

COPILĂRIE COPLIĂRIE MAI MARE

ABANDON 1. 1. 2. 2.

NEÎNCREDERE ȘI 3. 3. 4. 4.
ABUZ

VULNERABILITATE 5. 5. 6. 6.

DEPENDENȚĂ 7. 7. 8. 8.

DEPRIVARE 9. 9. 10. 10.

EMOȚIONALĂ

IZOLARE SOCIALĂ 11. 11. 12. 12.

DEFICIENȚĂ 13. 13. 14. 14.

EȘEC 15. 15. 16. 16.

SUBJUGARE 17. 17. 18. 18.

STANDARDE 19. 19. 20. 20.

NEREALISTE

REVENDICAREA DE 21. 21. 22. 22.

DREPTURI PERSONALE

EXPLICAȚII

Se ia spre exemplu cele 4 punctaje ale capcanei Abandonului. Care este cel mai mare? Transferă
punctajul cel mai mare (1,2,3,4,5 sau 6) în ultima căsuță din rândul marcat ”Abandon”. Dacă
punctajul cel mai mare este 4,5 sau 6, pune o bifă în prima coloană (cea liberă de lângă ”Abandon”).
Această bifă înseamnă că Abandonul reprezintă, probabil, una din schemele tale cognitive. Dacă
punctajul cel mai mare este de 1,2 sau 3, lasă casuța liberă – aceasta înseamnă că Abandonul
probabil nu face parte din schemele tale cognitive.