Exercitiu Respiratie

Acum… va rog sa va gasiti o pozitie cat mai comoda pe scaunul vostru… incercati sa tineti
spatele drept.. si lasati-va mainile sa se odihneasca pe genunchi , sau cum va este voua mai
comod… si puteti inchide ochii… atunci cand va simtiti pregatiti sa incepem impreuna acest
exercitiu… cu ochii mintii incepeti sa va observati corpul … forma lui… greutatea lui… pozitia
in care sunteti asezati… spatiul pe care corpul vostru il ocupa in aceasta camera… va dati voie sa
va observati propriul corp in totalitatea lui… si va concentrati atentia asupra respiratiei
voastre… inspirati si expirati in ritmul vostru natural … inspirati… expirati.. si va orientati
atentia catre actul vital care este respiratia... simtiti fluxul normal..si natural..al respiratiei
voastre…observati in care parte a corpului vostru…simtiti cel mai puternic respiratia
voastra…poate o simtiti in abdomen … sau poate in piept… puneti mana pe locul in care
…simtiti cel mai bine respiratia voastra … si dati-va voie sa observati si sa simtiti…fiecare
respiratie a voastra … inspirati si expirati… in ritmul vostru natural…simtiti cum aerul patrunde
in narile voastre…si cum plamanii vostri se umplu si se golesc cu fiecare inspiratie si expiratie…
observati cum …atunci cand o respiratie se termina…o alta incepe……………….. in timp ce
faceti asta … e posibil sa observati ca mintea voastra incepe sa rataceasca… poate ca apare un
gand sau mai multe … sau o intrebare… sau poate o usoara senzatie de amortire in corpul vostru
… nu este nici o problema daca se intampla asa … este doar firesc … va puteti spune usor… a
aparut un gand … o intrebare…sau o senzatie… si apoi sa le lasati sa treaca mai departe… exact
asa cum au venit… concentrandu-va din nou atentia asupra respiratiei voastre… inspirati…
expirati … inspirati.. si expirati.. in ritmul vostru natural… ……………..in continuare… pentru
cateva clipe… incercati sa va pastrati atentia doar asupra respiratiei voastre … simtind aerul cum
circula prin corpul vostru… iar daca mintea voastra rataceste din cand in cand… fiti blanzi cu
voi … reorientandu-va..de fiecare data atentia … usor…inapoi …catre respiratia voastra…
inspirati… expirati … in ritmul vostru natural … inspirati … expirati ………………................

Exercitiul nostru… se apropie de final …. Multumiti-va voua… pentru felul in care ati lucrat cu
corpul vostru si cu mintea voastra… multumiti-va voua pentru experienta pe care tocmai v-ati
oferit-o…. iar atunci cand va simtiti pregatiti… puteti reveni aici …si acum.