Asociația pentru Dezvoltarea Serviciilor

Sociale și Educaționale CATHARSIS

www.asociatiacatharsis.ro

PROIECT DE ORGANIZARE A UNEI

SESIUNI DE FORMARE

Tema: Înțelegerea Anxietății

Formator: Psi. MA Tiberiu-Marius MINCU

Perioada: septembrie 2019

SCOPUL ȘI OBIECTIVELE SESIUNII DE FORMARE

Scopul programului este înțelegerea corectă a anxietății și a celor două

componente ale sale

Obiectivele sunt:
Însușirea conceptelor de anxietate biologică și anxietate cognitivă și a
cauzelor ce le determină
Identificarea și diferențierea între anxietatea biologică și anxietatea
cognitivă
Depășirea anxietății biologice prin creșterea puterii personale

PARTICIPANŢII
Participanții sunt 10 adulți care nu se cunosc între ei, cu domiciliul în București și fără
dizabilități. Aceștia sunt persoane care au suferit sau suferă de diverse forme de anxietate cu
tratament medicamentos sau fără.
Prezentul curs este obligatoriu pentru parcurgerea cursurilor: „Gestionarea Atacului de
Panică, cu sau fără Agorafobie”, „Gestionarea Anxietății Sociale”, „Gestionarea Claustrofobiei”,
„Gestionarea Fobiilor”, „Gestionarea Obsesiilor și Compulsiilor“, „Gestionarea Anxietății
Generalizate” și „Gestionarea Stresului”.
Participanții vor primii un material video și alte materiale ce vor cuprinde informații
despre temă și formulare pentru exerciții, precum și o bibliografie.

RESURSE UMANE
Formator – Psih. MA Tiberiu-Marius MINCU, formator, psiholog clinician autonom, ,
psihoterapeut în terapiile cognitive și comportamentale în supervizare, psiholog în domeniul
securității naționale în supervizare, colaborator la Clinica ALIAT, activând permanent în cadrul
Cabinetului Individual de Psihologie “Mincu Tiberiu Marius”

TIMPUL ALOCAT
Timpul alocat este de 105 minute.

LOGISTICĂ NECESARĂ SESIUNII DE INSTRUIRE

Locație
Instruirea se va desfășura la sediul Cabinetului din Calea Călărașilor nr. 315A.

Mese și pauze de cafea

Participanții vor avea la dispoziție un dozator de apă rece și caldă, ceaiuri, cafea, pahare de
unică folosință pentru apă și pentru lichide fiebinți, zahăr alb și brun, miere. Procurarea acestor
materiale intră în sarcina mea și voi face o listă cu care mă voi duce la magazin și le voi
achiziționa.

Materiale distribuite participanților

Participanții vor primii: un suport de curs, pixuri, caiete de notițe, handhout-uri, foi albe, pixuri,
10 clipboarduri, un film inregistrat de pe postul BBC Earth, imagini color, migdale, culori, hârtii
albe și colorate, markere.

BAZA MATERIALĂ NECESARĂ DERULĂRII CURSULUI:

Pentru ducerea la bună îndeplinire a scopului și obiectivelor cursului sunt puse la dispoziție
următoarele materiale, ce se regăsesc în cadrul Cabinetului: laptop, videoproiector, chevalet cu
tablă de scris și markere nepermanente, prize, prelungitoare, ceas, aparat de aer condiționat,
scaune și mese.

2
 FLOW-UL CURSULUI
Cursul va avea următorul parcurs:

„Firul roșu” Timp acordat – minute -

1. Omul 60
1.1. Ființă bio-psiho-socio-culturală 20
1.2. Baza nevoilor sociale 40
2. Emoție și adaptare 90
2.1. Ce sunt emoțiile? 30
2.2. Ce înseamnă adaptare? 30
2.3. Rolul emoției în adaptare ca răspuns la amenințări 30
3. Anxietatea 105
3.1. Definiție 10
3.2. Nucleul amigdalian 20
3.3. Reacțiile fiziologice declanșate de reacția “luptă sau fugi“ 10
3.4. Simptome afective ale fricii 10
3.5. Continuumul anxietății 25
3.5.1. Anxietatea biologică – creierul reptilian 15
3.5.2. Anxietatea cognitivă – creierul social 10
3.6. Cogniții 30
3.6.1. Gânduri automate 10
3.6.2. Erori cognitive 20
4. Comportamente de menținere a anxietății 30
4.1.1. Evitare 10
4.1.2. Ieșire din situație 10
4.1.3. Asigurare 10
4.1.4. Reasigurare 10
5. Paradoxul anxietății 30
6. Vulnerabilitatea anxietății 90
6.1. Definiții 15
6.2. Determinanți biologici 15
6.3. Neuroticism și afectivitate negativă 20
6.4. Vulnerabilitatea personalității 15
6.4.1. Trăsăturile anxietății 15
6.4.2. Senzitivitatea anxietății 10
7. Mituri despre anxietate 30
8. Tipuri de anxietăți 30

3
 DESIGN-UL UNEI SESIUNI DE CURS
Mai jos este prezentată sesiunea de curs specifică Anxietății

OBIECTIVE DE ÎNVĂȚARE
La sfârșitul sesiunii, participanții vor fi capabili:
Să definească frica și anxietatea
Să deosebească între frică și anxietate
Să recunoască simptomele fiziologice si emoționale ale anxietății
Să cunoască și să conștientizeze gândurile și comportamentele de menținere a anxietății

Tim
p Descrierea Metode Logistica
Ora Subiect/ tema
aloc activităţilor folosite necesară
at
16.00
– 105 3. Anxietatea
17.45
Voi începe cu întrebarea Ce este
anxietatea?

Vor avea la dispoziție 4 minute pentru

dezbatere.

Ulterior îi voi întreba dacă Anxietatea

este întotdeauna un lucru rău?
Afectează anxietatea atenția, percepția,
memoria și realizarea unor acțiuni?

După 3 minute de dezbatere, împreună

vom formula o definiție a anxietății.

câteva definiții a anxietății.

De asemnenea, vor avea în material
prezentate cateva definiții ale
anxietății, dar și o definiție a fricii.

“Anexietatea este o tulburare a

afectivității manifestată prin stări de
Interogația
neliniște, teamă și îngrijorare
16.00 nemotivată, în absența unor cauze
Discuția liberă
– 10 3.1 Definiție care să le provoace” (Paul Popescu
Neveanu – 1978)
16.10 Suport de curs
“Anxietatea este caracterizată de o
senzație vagă, neplăcută difuză de
teamă sau extremă tristețe însoțită de
simptome vegetative cum ar fi dureri
de cap, transpirație, palpitații,
tahicardie, disconfort abdominal etc.”

“Anxietatea este un sistem complex de

răspuns cognitive, afectiv, fiziologic și
comportamental care este activat
atunci când evenimentele sau
circumstanțele anticipate sunt
considerate a fi extreme de aversive,
deoarece sunt percepute ca
evenimente imprevizibile,
incontrolabile c ear putea amenința
interesele vitale ale unui individ”
(David Clark, 2010)

4
 Anxietatea este o reacție firească a
organismului care poate afecta
gândirea, percepția și învățarea,
putând genera distorsiuni ale
percepției, deficite de concentrare, de
memorie și asocieri.

Anxietatea este o parte normală și

naturală a vieții.

Toată lumea experimentează

anxietatea, atât copiii cât și adulții.

Voi împărții fiecărui participant câte 2

migdale. Vor fi liberi să le mănânce sau
să le păstreze. După vizionarea filmului
îî voi întreba câți le-au mâncat și câți le
mai iau. Cei care le mai au înseamnă
că și-au păstrat instinctul de
supraviețuire.

Ulterior, voi porni filmulețul cu

amigdala înregistrat de la BBC Earth,
cu durata de 1,45 minute.

După vizionare îi voi întreba: a trăit

cineva dintre voi vreodată așa ceva?

Frica este una dintre emoțiile

fundamentale. Ea presupune existența
unui mecanism inconștient extrem de
rapid, de alertare a creierului despre Laptop
posibilitatea unei amenințări. Proiector/
Componenta centrală a senzației de Tv
frică este amigdala, numit și nucleul
amigdalian pentru a se diferenția de
16.10 amigdalele din zona omușorului. Vizionare film Migdale
Amigdala se consituie din două
– 3.2 Nucleul
20 componente, sub formă de migdală, Interogația
16.30 amigdalian câte una pentru fiecare emisferă a Sistemul luptă ori
creierului, fiind localizate în interiorul Discuția liberă fugi
creierului în zona occipitală.
Amigdala și hipocampul sunt cele mai
importante structuri ale sistemului Leziuni ale
limbic sau lobului limbic, pentru a amigdalelor
caracteriza cortexul primitiv

Amigdala este singura structură ce

stabilește conexiuni directe cu
hipocampul, talamusul, striatul și cu
regiunile preganglionare ale
trunchiului cerebral.
Se consideră că amigdala este o parte
esențială a circuitelor cerebrale ale
fricii, dar și că este un senzor ce
generează comportamentul de spaimă
intensă și frică, ca urmare a creșterii
concentrațiilor de dioxid de carbon din
creier.
Amigdala este responsabilă de
activarea sistemului fugă – luptă –
îngheață, dar și de luarea deciziei cu
privire la modalitatea de reacție a
fiecărei persoane în condiții de stres.
Leziuni produse amigdalei fac ca omul
să își piardă instinctul de conservare.

5
 Hipocampul reprezintă substratul
anatomic principal al memoriei
declarative. Aceasta este compusă din
memoria episodică (întipărește
experiențe personale specifice –
evenimente prin care trece o persoană
sau evenimente care s-au întâmplat în
jurul acesteia) și memoria semantică
(întipărește informații generale despre
lume – fapte, idei, înțelesuri și
concepte).
Hipocampul stimulează și transmite
informații amigdalei cerebrale care
condiționează. Învățarea este foarte
rapidă pentru că reprezintă condiția
esențială pentru supraviețuire.

În amigdală și hipocamp există o

densitate crescută de receptori la
serotonină.

Vă aduceți aminte care erau unele

dintre reacțiile fiziologice descrise în
3.3 Reacții filmulețul despre amigdală?
16.30 fiziologice Testăm memoria de
Cei care ați mâncat migdalele credeți scurtă durată și Lista cu reacții
– 10 declanșate de că veți mai avea astfel de reacții? atenția la curs. fiziologice
16.40 reacția luptă-
fugi Vi s-a întâmplat veodată să fiți luați Interogația
prin surprindere de lătratul unui
câine?

Emoțiile sunt cele care ne conduc spre

comportamente. Ele sunt suveranele.

Cum se manifestă un om când este

fericit?
16.40 Joc de rol
3.4 Simptome
- 10 Cum reacționează o persoană atunci Tabel cu emoții
afective
16.50 când este tristă? Interogația

Ce comportamente are cineva când

este furios?

Anxietatea ce fel de reacții provoacă?

16.50 3.5 Continuumul anxietății

- 25
17.15 Frică______________________________________________________________________________Terifiere / Groază /Panică
Anxietatea biologică este de fapt frica
determinată de reacția automată a
creierului reptilian.

Frica este o reacție firească, normală a

creierului în fața unor pericole.
16.50 3.5.1 Discuție liberă
Ea este responsabilă de supraviețuirea
- 15 Anxietatea speciei. Ca atare, reacționează și la
Curba anxietății
17.05 biologică stimulii ambigui tratându-i ca niște
stimuli periculoși.

Aceasta apare întotdeauna când ne

întâlnim cu situații nefamiliare, adică
pe tot parcursul vieții.

6
 Anxietatea cognitivă este dată de
dorința de a controla anxietatea
biologică.
Ea este o reacție la un posibil pericol,
este o frică anticipativă.

Una din strategii este de a evita

situațiile ce ar putea declanșa frica.
O altă strategie este de a acționa
diferit sau de a realiza comportamente
de asigurare și reasigurare, cum ar fi:
luăm un medicament cu noi, solicităm
unei persoane apropiate să ne
însoțească, ne asigurăm că suntem
lângă un perete, ne așezăm pe locurile
17.05 3.5.2 din apropierea ieșirilor, citim pe Exemple din viața
- 10 Anxietatea forumuri, facem programări la medici cursanților
Spirala emoțiilor
17.15 cognitivă etc.
De asemenea, o altă strategie este
ieșirea din situație.

Toate aceste strategii sunt însoțite de

o serie de gânduri, cum ar fi gânduri
catastrofice (), supraevaluarea unei
situații ca fiind generatoare de
anxietate ori supraevaluarea costurilor
stării de sănătate în cazul trăirii unei
stări de anxietate.

Acest tip de anxietate este

17.15
- 30 3.6 Cogniții
17.45
Voi face un experiment: voi arunca un
clipboard pe parchet și îi voi ruga să
comunice ce au gândit în acel
moment?

Gândurile automate coexistă cu un

flux de gândire manifest, apar
spontan, nu sunt bazate pe reflectare
şi nu sunt deliberate. Oamenii pot
conştientiza mai uşor emoţiile
asociate, însă cu puţin antrenament, ei
pot deveni conştienţi de gândurile pe Experiment
17.15 Material de
3.6.1 Gânduri care le au. Gândurile relevante pentru
psihoeducație
- 10 problemele unei persoane sunt Interogația
automate despre gânduri
17.25 asociate cu emoţii specifice, în funcţie
automate
de conţinutul şi semnificaţia acestora. Suport curs
Ele sunt adesea scurte şi rapide, în
formă prescurtată şi pot apărea sub
formă verbală şi/sau sub formă de
imagini mentale. Oamenii îşi acceptă
de obicei gândurile automate ca fiind
adevărate, fără a le evalua sau a
reflecta asupra lor. Identificarea,
evaluarea şi răspunsul la gândurile
automate (într-un mod adaptativ)
produc de obicei o modificare în sens
pozitiv a stării afective. (Judith S. Beck,
Ph. D, 2010)

7
 Discuția liberă

Oamenii de știință spun că oamenii fac Fiecare să își

mii de erori de gândire. Aceștia au
17.25 identifice eroarea
3.6.2 Erori identificat un număr de aproximativ 30 sau erorile proprii la Lista cu erori
- 20
cognitive de tipuri de erori de gândire pe care le gândul automat din cognitive
17.45 facem indiferent de nivelul de studii experimentul
sau zona rurală sau urbană. anterior

Suport de curs

8
SUPORTUL SESIUNII DE CURS
Acesta va fi sub formă de suport de curs clasic.

PROMOVAREA CURSULUI
Cursul va fi promovat printr-o Clinică sau Asociație de formare profesională.

AGENDA ZILEI DE CURS

ZIUA 1 sâmbătă 28 septembrie 2019

09.00-09.30 0. Sesiune administrativă:

Primirea participanților, primire documente, emitere facturi, semnare contracte.
09.30-11.00 1. Sesiune introductivă:
Deschiderea cursului. Prezentarea formatorului și a participanților.
11.00-11.15 Pauza de cafea
11.15-13.00 I. OMUL
Cunoștințe, abilități, atitudini, competențe. Educația formală, non-formală şi informală. Funcţiile
educaţiei adulţilor. Andragogia versus pedagogia. Învățarea experiențială. Motivația învățării la
adulți. Stiluri de învățare ale adulților.
13.00-14.00 Pauza de masă
14.00-15.45 II. EMOȚIE ȘI ADAPTARE
Etapa 1 PLANIFICAREA FORMĂRII
Identificarea nevoilor de formare. Prelucrarea informațiilor obținute pentru identificarea nevoilor.
Stabilirea obiectivelor formării. Fișa de lucru pentru planificarea instruirii.
15.45-16.00 Pauza de cafea
16.00-17.45 III. Anxietate
Canalul de livrare a cursului. Design-ul de curs (sau flow-ul de curs).
Test intermediar

ZIUA 2 duminică 29 septembrie 2019

09.00-10.00 0. Primirea de feedback și verificarea prin discuție liberă a cunoștințelor din ziua
precedentă

10.00-10.30 IV. Comportamente de menținere a anxietății:

4.1.1 Evitare
4.1.2 Ieșire din situație
4.1.3 Asigurare
4.1.4 Reasigurare

10.30-11.00 V. Paradoxul anxietății

11.00-11.15 Pauza de cafea

11.15-12.45 VI. Vulnerabilitatea anxietății
6.1 Definiții
6.2 Determinanți biologici
6.3 Neuroticism și afectivitate negativă
6.4 Vulnerabilitatea personalității
6.4.1 Trăsăturile anxietății
6.4.2 Senzitivitatea anxietății

12.45-14.00 Pauza de masă

14.00-14.30 VII. Mituri despre anxietate

14.30-15.00 VIII. Tipuri de anxietăți

15.00-15.20 Test final

15.20-16.00 Întrebări și discuții libere despre anxietate

9
BUGET ESTIMATIV:

NR DESCRIERE UM Nr. Preț per TOTAL LEI

CRT Unități UM
1 2 =1*2
1. Închiriere sala curs/ zile 2 120 240
zi
2. Pauza cafea zile 2 50 100
3. Consumabile (suport
de curs, hand-outuri,
coli flipchart,
markere etc.)
cursant 10 15 150

4. Plata formator / zi
zile 2 100 200
5. Cheltuieli
administrative
(combustibil, telefon,
chirie sediu etc.)
zile 2 40 80
6. Cheltuieli promovare
curs curs 1 100 100
7. Taxă examen și
eliberarea diplome
ANC cursant 10 100 1.000
TOTAL
1.850 LEI

DOCUMENTARE SELECTIVĂ
1 BBC EARTH - înregistrare filmuleț
Clark David, Beck Aaron T., Cognitive therapy of anxiety disorders , Editura Guilford Press, New
2 York, 2010
3 Dănăilă Leon, Golu Mihai - Tratat de Neuropsihologie, vol. 1, Editura Medicală, București 2018
4 Ellis Albert, Cum să vă controlați anxietatea, Editura Meteor Press, 2011
5 Ellis Albert, Refuzați să vă provocați nefericirea pentru orie, Editura Meteor Publishing, 2018
6 Filliozat Isabelle, Inteligența inimii, Editura Cosmos, 2006
7 Iamandescu Ioan Bradu, Sinescu Crina Julieta, Psihocardiologie, 2015
8 Jeffers Sussan, Feel the fear and do it anyway, Vermilon, London, 2012
9 Lazarus Richard S., Emoție și adaptare, Editura Trei, 2011
10 Popescu-Neveanu Paul, Dicționar de Psihologie, Editura Albatros, București 1978
11 Trickett Shirley, Cum să învingem atacurile de panică, Editura Antet
12 Vrăști Radu, Reglare emoțională și importanța ei clinică, Editura All, 2015

10