Tematica: Managementul furiei

Obiectiv general: La sfârșitul acestei sesiuni participanții vor avea cunoștințe despre
modalitatea eficientă de gestionare a furiei.
Obiective specifice:
 La sfârșitul acestei sesiuni participanții vor identifica corect situațiile în care se
înfurie
 La sfârșitul acestei sesiuni participanții vor identifica factorii declanșatori ai furiei
 La sfârșitul acestei sesiuni participanții vor identifica reacțiile corespunzătoare
emoției de furie.
 La sfârșitul acestei sesiuni participanții vor ști să folosească o tehniă utilă de
conștientizare a furiei (furiometru).
 La sfârșitul acestei sesiuni participanții vor ști să utilizeze o strategie eficientă de
gestionare a furiei.
Număr participanți: minim 1
Durata: 40 minute
I. Identificarea situațiilor care ne înfurie și conștientizarea factorilor
declanșatori ai furiei
Descrieți o situație în care v-ați înfuriat în ultima lună. Menționați care a fost
factorul/factorii care a/au declanșat starea de furie:

Situația în care m-am înfuriat Factor/-i care a/au declanșat starea

1
 II. Furiometrul
Menționați care este nivelul de furie resimțită în una din situațiile prezentate, pe
o scală de la 1 la 10, unde 1 reprezintă starea de liniște (lipsa furiei) și 10 reprezintă
starea de pierdere explozivă a controlului și apariția consecințelor negative.

9
6 7
4
2

III. Identificarea semnelor furiei

Identificați în tabelul următor care sunt semnele fiziologice, comportamentale,
emoționale și cognitive atunci cand resimțiți furia.

Fiziologic  Bătaia rapidă a inimii Emoțional  Vină

 Respirația rapida  Umilință
 Înroșirea feței  Gelozie
 Durerea de cap  Frică
 Tremurat
 Căldură

Comportamental  Strângerea pumnilor Cognitiv  Interpretarea

 Gestica ampla greșită a
 Mișcarea rapidă a evenimentelor
capului  Monolog intern
 Ridicarea vocii negativ
 Trântitul ușilor
2
 IV. Gestionarea furiei
În tabelul următor sunt prezentați cei 6 pași necesari pentru a controla furia.
Descrieți o situație recentă la care ați asistat sau în care ați fost implicat, asigurându-vă
că includeți fiecare pas al modelului furiei în descriere.

Pasi pentru a controla furia

DECLANSATOR
Orice iti face cineva avand drept consecinta
nasterea sentimentului de furie

INTERPRETARE
Procesul de gandire asupra a ceea ce ti s-a
intamplat

REACTIE EMOTIONALA
Raspunsul la un eveniment care iti influenteaza
starea de spirit

DECIZIE
A face o alegere, bazata pe interpretarea ta,
despre ce actiune vei intreprinde

COMPORTAMENT
Punerea in practica a deciziei pe care ai luat-o

CONSECINTA
Rezultatele directe ale comportamentului tau

Declaratii DACA-ATUNCI

Auto-evaluarea

3
4