Stan Mircea Marian

33 EFS
Dezvoltarea vitezei
1. Alergare pe 15m, cu plecare la fluerul profesorului din diferite pozitii:
-din stand cu fata/cu spatele pe directia de deplasare
-din ghemuit.
Forma de manifestare: Viteza de reactie
Metoda utilizata; Metoda intreceri
Varsta:12 ani
Dozare: 2 repetari pentru fiecare pozitie de plecare, pauza cu mers la urma șirului
2. 1,2,3 La perete stai!. Elevi sunt in linie la 10 m in spatele al altui elev care sta cu fata la
perete. Jocul incepe cand cel elevul de la perete spune 1,2,3 La perete stai! In acest timp
elevi trebuie sa se apropie cat mai mult perete iar dupa cuvantul „stai” cel de la perete se
va intoarce iar ceilati trebuie sa se opreasca, cinse se misca o va lua de la inceput. Cine
atinge primul peretele castiga.
Forma de manifestare: Viteza de reactie
Metoda utilizata: Metoda jocului
Varsta:10 ani
Dozare: 3-4 repetari
3. Cate 2, fata in fata, unul dintre elevi are un baston de ambele capete apucat iar celalat
este cu mana deasupra bastonului, cel cu bastonul poate sa dea drumul acestuia cand
doreste iar celalalt trebuie sa il prinda. Bastonul nu trebuie sa atinga solul.
Forma de manifestare: Viteza de reactie
Metoda utilizata:Metoda repetarilor
Varsta:14 ani
Dozare: 10 repetari pentru fiecare elev , pauza 10 secunde
4. Alergare pe 50 m cu plecare de jos,
Forma de manifestare: Viteza de deplasare
Metoda utilizata: metoda repetărilor în tempouri submaximale, maximale şi
supramaximale
Varsta:14 ani
Dozare: 2 repetari ,intensitate 50% la prima repetere si 75% la cea de a doua,
pauza 1m
5. Sarituri de pe 2 pe doua picioare stânga-dreapta in doua cercuri, cine face cele mai
multe repetari intr-un minut.
Forma de manifestare: Viteza de repetitie
Metoda utilizata; Metoda repetărilor în tempo maxim
Varsta:14 ani
Dozare: 2x1minut , pauza 1minut ,intensitate 100% ,