Fructe cu indice glicemic mic (mai mic de

55)
Avocado

Banane necoapte

Afine

Piersici proaspete

Caise

Mere

Mure

Cireșe

Coacăze roșii

Coacăze negre

Smochine uscate

Smochine proaspete

Rodie

Grepfrut

1
Pere

Mere coapte

Mere deshidratate

Suc de mere neîndulcit

Nectarine

Portocale

Roșii

Roșii uscate

Suc de roșii

Zmeură

Mandarine

Mango

Suc de morcovi

Prune

Prune uscate

Căpșune

2
Vișine

Lichee

Pomelo

Nuci, alune, caju, fistic, migdale, arahide

Măsline

Papaya proaspătă

Legume cu indice glicemic mic (mai mic de

55)
Vânătă 20

Fasole boabe albă 35

Sfeclă roșie crudă 30

Sfeclă roșie coaptă 30

Ceapă 15

Năut fiert 30

Năut (de la conservă) 35

3
Dovlecei 15

Andive 15

Fasole boabe neagră 35

Usturoi 30

Fasole (de la conservă) 40

Fasole verde 15

Mazăre verde 35

Ciuperci 15

Castraveți 15

Conopidă 15

Varză 15

Anghinare 20

Porumb 15

Praz 15

Ridiche 15

Salată 15

4
Țelină frunze 15

Țelină rădăcină 35

Morcov crud 30

Linte galbenă 30

Linte verde 25

Soia 15

Frunze de măcriș 15

Sparanghel 15

Spanac 15

Ardei chili 15

Ardei gras (roșu, verde, galben) 15

Mazăre verde conservată (fără zahăr) 45

Pentru masa de dimineață

5
LAPTE SOIA FARA ZAHĂR

SUC DE PORTOCALE DE LA Kaufland (cutil carton K)

7- linguri musli - SanoVita

4- linguri de fulgi de ovăz - Sanovita

1 lingura semințe de susan -

1 lingură seminte de floarea soarelui

1 semințe de dovleam

o mână de nuci sau migdale

1 lingură cu varf cu pudra de roșcove

1 lingură de sorțișoară

1 lingură stafide sau curmale, sau smochine

Se amestecă si se lasă în frigider toată noaptea

A doua zi se mai adaugă

2 banane
2 kivi dulci nu acre
optional măr, pară
Se amestecă și se mănâncă

Masa de după amiază

Supă de legume
Mix de legume deshidratae - SanoVita
oregano, patrunjel, mărar, busuioc -la alegere

Firme pentru soia Iezer ESS, Inedit, Fitoăfit

De achiziționat
Hrișcă

6
mei
Quinoua
Amarantul
Tapioca
Ulei cocos

Masa de seara
Fructe