ATLETISM

PROIECTAREA UNITĂŢII DE ÎNVĂŢARE

UNITATEA DE ÎNVĂŢĂMÂNT : CLUB SPORTIV SCOLAR
ANUL ŞCOLAR/ ANUL COMPETIŢIONAL : 2020-2021
G RUPA : ÎNCEPĂTORI
CADRUL DIDACTIC : GHILASE CARMEN
UNITATEA DE ÎNVĂŢARE: PREGĂTIRE FIZICĂ
UNIREA IASI
Număr de lecţii alocate: 22
Mezociclul de abordare: 1-4,8 – etapa pregătirii de bază
5,9 – etapa precompetiţională
6,10 – etapa competiţională

Resurse Tip de
Numărul Nr. Competenţe evaluare/
DATA Conţinuturi supuse instruirii Activităţi de învăţare Materiale
MZC lecţiei specifice Timp alocat instrumente
utilizate de evaluare
01. 02. 03. 04. 05. 06. 07. 08. 09.
1-4,8 1 L1  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de  Program de încălzire 20 min. Jaloane Observare
1.1, 1.3, 2.1, deplasare  Dezvoltarea motricităţii generale Fluier sistematică
 Dezvoltarea motricităţii generale prin prin jocuri de mişcare ; 6x/p-60’’ 4x/p-60’’ Steguleţe
jocuri de mişcare  trenul săltăreţ, ţările, mingea frige .
4x/p-60’’
 Alergare aerobă de încheiere
0,8 km. 1/4
L3 1.1, 1.3, 2.1,  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea 20’ Fluier Observare
2 deplasare pregătitoare) Jaloane sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Steguleţe
mobilităţii articulare Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
deplasare prin plecări din diferite
poziţii la semnal sonor .
6/p-30’’
 plecare din stând cu spatele spre direcţia
de alergare, 6/p-30’’
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate,
6/p-60’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre
direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu
accelerare la semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
semnal, 2x/p-2’
 navetă 4x20m,
1
  navetă 4x10m, 2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru 10’
elasticitate musculara şi mobilitate
0,6 km 1/4
articulară)

Alergare aerobă de încheiere

3 L5 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea motricităţii generale prin Jocuri de mişcare : Luptă cu mingea, 15’ Jaloane Observare
jocuri de mişcare Apără şi atacă, Roşu şi negru, Lupul şi Fluier sistematică
oaia Steguleţe

4 L6 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea motricităţii generale prin Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al 15’ Fluier Observare
jocuri de mişcare trei-lea fuge, Roşu şi negru Jaloane sistematică
Steguleţe
5 L7 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea 20’ Jaloane Observare
deplasare pregătitoare) Fluier sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Steguleţe
mobilităţii articulare Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de 6/p-30’’
deplasare prin plecări din diferite
poziţii la semnal sonor . 6/p-30’’

 plecare din stând cu spatele spre direcţia6/p-60’’

de alergare,
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-60’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre 6/p-60’’
direcţia de alergare
 alergare cu joc de glezne cu 2x/p-2’
accelerare la semnal,
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la2x/p-2’
semnal,
 navetă 4x20m,
navetă 4x10m
6 L9 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea motricităţii generale prin Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al 15’ Fluier Observare
jocuri de mişcare trei-lea fuge, Roşu şi negru Jaloane sistematică
Steguleţe
7 L 10 1.1, 1.3, 2.1,  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a Alergare aerobă de durată 2 km 2/4 Jaloane Observare
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’ Fluier sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x30m Steguleţe
mobilităţii articulare  Alergare lansată 6x80m 3/4
 Alergare lansată cu accelerare 6x100m ¾
ultimii 20m
2
  Dezvoltarea forţei generale prin 20’ / 3 serii
sărituri multiple
 Exerciţii de strechyng 10’
 Jocuri de mişcare 15’
8 L 12 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea 20’ Fluier Observare
deplasare pregătitoare) Jaloane sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Steguleţe
mobilităţii articulare Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
deplasare prin plecări din diferite 6/p-30’’
poziţii la semnal sonor .
6/p-30’’
 plecare din stând cu spatele spre direcţia
de alergare, 6/p-60’’
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate,
6/p-60’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre
direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu
accelerare la semnal, 2x/p-2’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
semnal, 2x/p-2’
 navetă 4x20m,
 navetă 4x10m, 10’

0,6 km 1/4
 Strechyng ( exerciţi pentru
elasticitate musculara şi mobilitate
articulară)

 Alergare aerobă de încheiere

9 L 15 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea motricităţii generale prin Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al 15’ Jaloane Observare
jocuri de mişcare trei-lea fuge, Roşu şi negru Fluier sistematică
Steguleţe
5,9 10 L1 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea 20’ Fluier Observare
deplasare pregătitoare) Jaloane sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Steguleţe
mobilităţii articulare Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
 Dezvoltarea motricităţii generale prin deplasare prin plecări din diferite
jocuri de mişcare poziţii la semnal sonor .
6x / p/2’/x
 Prelucrarea normelor de protecţie şi a
 plecare din şezând cu palmele pe sol,
noţiunilor de igienă sportivă
ridicare rapidă la semnal sonor,
alergare accelerată 10m, 4 sărituri cu
genunchii la piept, întoarcere şi

3
 alergare la locul de plecare. 6x /p/2’/x

 plecare din ghemuit cu spatele spre

direcţia de alergare , alergare
accelerată –10m, îmbrăcarea unei
bluze de trening (fâş) cu fermoar,
dezbrăcarea ei şi alergare la locul de 6x p/2’/x
plecare.

 plecare din culcat dorsal spre 2x/p/60’’/x

direcţia de alergare, alergare
accelerată 10m, întoarcere şi aşezare
în culcat facial, la semnal alergare la 2xp/60’’/x
locul de plecare .
10’
 navetă 4x15m

 navetă 4x20m
15’
 Strechzng ( exerciţi pentru
elasticitate musculara şi mobilitate
articulară)

 Jocuri de mişcare ( motricitate

generală)

11 L3 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea motricităţii generale prin Jocuri de mişcare: Găseşte-ţi locul, Al 15’ Jaloane Observare
jocuri de mişcare trei-lea fuge, Roşu şi negru Fluier sistematică
Steguleţe
12 L4 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4 Fluier Observare
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’ Jaloane sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m Steguleţe
mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Alergare lansată cu accelerare 8x100m 3/4
ultimii 20m
 Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
 Jocuri de mişcare : Luptă cu
mingea, Apără şi atacă, Roşu şi 15’
negru, Lupul şi oaia
13 L6 1.1, 1.3, 2.1,  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea 20’ Jaloane Observare
deplasare pregătitoare) Fluier sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Steguleţe
Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
4
 mobilităţii articulare deplasare prin plecări din diferite
poziţii la semnal sonor .

 plecare din stând cu spatele spre direcţia6/p-30’’

de alergare,
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate, 6/p-30’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre
6/p-60’’
direcţia de alergare
 alergare cu joc de glezne cu 6/p-60’’
accelerare la semnal,
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
6/p-60’’
semnal,
 navetă 4x20m, 2x/p-2’
 navetă 4x10m,
2x/p-2’

 Strechyng ( exerciţi pentru 10’

elasticitate musculara şi mobilitate
0,6 km 1/4
articulară)

 Alergare aerobă de încheiere

14 L 10 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea motricităţii generale prin - Dezvoltarea motricităţii generale prin 2-4x/p-60’’ Fluier Observare
jocuri de mişcare jocuri de mişcare: Jaloane sistematică
2-4x/p-60’’ Steguleţe
- “vrăbiuţele săltăreţe “
2-4x/p-60’’
- “ culorile “

- “ ţările “

15 L 12 1.1, 1.3, 2.1,  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4 Jaloane Observare
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’ Fluier sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m Steguleţe
mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Alergare lansată cu accelerare 8x100m 3/4
ultimii 20m
 Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
 Jocuri de mişcare : Luptă cu
mingea, Apără şi atacă, Roşu şi 15’
negru, Lupul şi oaia
16 L 14 2.1, 4.1, 4.2 Dezvoltarea simţului ritmului şi al - cursa pe numere , 6-8x/p-2’ Fluier Observare
Jaloane sistematică
5
 tempoului prin jocuri de mişcare , - roşu şi negru, 6-8x/p-2’ Steguleţe

- bucheţelele, 6-8x/p-2’

6,10 17 L 1, 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea motricităţii generale prin - Dezvoltarea motricităţii generale prin 2-4x/p-60’’ Jaloane Observare
L 10 jocuri de mişcare jocuri de mişcare: Fluier sistematică
2-4x/p-60’’ Steguleţe
- “vrăbiuţele săltăreţe “
2-4x/p-60’’
- “ culorile “

- “ ţările “

18 l. 4 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea rezistenţei generale şi a  Alergare aerobă de durată în grup 3 km 2/4 Fluier Observare
indicilor generali de forţă  Gimnastică + mobilitate 10’ Jaloane sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a  Exerciţii speciale de alergare 2x50m Steguleţe
mobilităţii articulare  Alergare lansată în turnantă 8x80m 3/4
 Alergare lansată cu accelerare 8x100m 3/4
ultimii 20m
 Dezvoltarea forţei în circuit 10’ / 3 serii
 Jocuri de mişcare : Luptă cu
mingea, Apără şi atacă, Roşu şi 15’
negru, Lupul şi oaia
19 L6 2.1, 4.1, 4.2  Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de Program de încălzire ( partea 20’ Jaloane Observare
deplasare pregătitoare) Fluier sistematică
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Steguleţe
mobilităţii articulare Dezvoltarea vitezei de reacţie şi de
deplasare prin plecări din diferite
poziţii la semnal sonor .
6/p-30’’
 plecare din stând cu spatele spre direcţia
de alergare, 6/p-30’’
 plecare din ghemuit cu mâinile la spate,
6/p-60’’
 plecare din ghemuit cu spatele spre
direcţia de alergare 6/p-60’’
 alergare cu joc de glezne cu
accelerare la semnal, 6/p-60’’
 alergare cu genunchii sus cu accelerare la
semnal, 2x/p-2’
 navetă 4x20m,
 navetă 4x10m, 2x/p-2’

6
 10’
 Strechyng ( exerciţi pentru
elasticitate musculara şi mobilitate 0,6 km 1/4
articulară)

 Alergare aerobă de încheiere

20 L8 1.1, 1.3, 2.1,  Dezvoltarea simţului ritmului şi al - alergare peste corzi întinse orizontal 3x/p-1’ Fluier Observare
tempoului ; la înălţime de 30cm.cu trei paşi de Jaloane sistematică
alergare , Steguleţe

- alergare peste corzi întinse orizontal 3x/p-1’

la înălţime de 30cm. cu cinci paşi de
0,8km
alergare

- alergare aerobă de încheiere

1,6 21 L 15 1.1, 1.3, 2.1, Evaluare Testare probe – pregătire fizică 50m start din Jaloane T.I
Probe de control picioare Fluier T.F
săritura în lungime Steguleţe
de pe loc
600m
aruncarea mingii de
oină
7 22 L 1-10 1.1, 1.3, 2.1,  Dezvoltarea capacităţii specifice de efort Alergare aerobă de încălzire 4 km Fluier Observare
 Dezvoltarea elasticităţii musculare şi a Gimnastică şi mobilitate 10’ Jaloane sistematică
mobilităţii articulare Exerciţii speciale de alergare 2x50m Steguleţe
Alergare lansată 6x80m ¾
Alergare accelerată 6x40m 4/4
Jocuri de mişcare 15’