Ce este nutritia sportiva?

Nutritia sportiva inseamna un plan nutritional bine conceput, care le permite adultilor activi si
sportivilor sa aiba performanta cea mai buna. Un astfel de plan alimentar asigura necesarul de hrana,
energie, substante nutritive si fluide pentru buna functionare a organismului. O dieta de nutritie sportiva
poate varia de la o zi la alta, in functie de necesitatile specifice. Nutritia sportiva este unica pentru fiecare
persoana in parte si trebuie planificata in functie de obiectivele individuale.

Adultii activi si sportivii apeleaza la nutritia sportiva pentru a-i ajuta sa isi atinga obiectivele. Exemple de
obiective individuale ar putea include dezvoltarea masei musculare, imbunatatirea compozitiei corpului
sau imbunatatirea performantei sportive.

Nutritia si elementele nutritive

Energia necesara vietii si activitatii fizice provine din alimentele pe care le consumam si din aportul de
lichide. Macronutrientii furnizeaza energia esentiala pentru functionarea optima a corpului.

Carbohidratii

Carbohidratii pot fi simpli sau complecsi si sunt cea mai importanta sursa de energie pentru corpul
uman. Carbohidratii simpli includ zaharuri care se gasesc in mod natural in alimente precum fructe,
legume si lactate. Painea din cereale integrale, cartofii, majoritatea legumelor si ovazul sunt exemple de
carbohidrati complecsi sanatosi. Sistemul digestiv descompune carbohidratii in glucoza, care alimenteaza
celulele, tesuturile si organele.

Proteinele

Proteinele sunt alcatuite dintr-un lant de aminoacizi si sunt esentiale pentru fiecare celula a corpului.
Proteinele pot fi complete sau incomplete. O proteina completa contine toti aminoacizii necesari
organismului si se gaseste in surse de origine animala precum carne, peste si lactate. Surselor de proteine
incomplete (de obicei, proteine vegetale) le lipseste adesea unul sau mai multi aminoacizi esentiali.
Proteinele joaca un rol important in recuperare si dezvoltarea musculara.

Grasimile

Grasimile pot fi saturate sau nesaturate si joaca un rol vital. Grasimile nesaturate sunt considerate
sanatoase si provin din surse vegetale precum ulei de masline si nuci. Grasimile saturate se gasesc in
produsele de origine animala, cum ar fi carnea rosie si lactatele bogate in grasimi. Grasimile sanatoase
ofera energie, ajuta la dezvoltarea corpului, ne protejeaza organele si mentin membranele celulare.