1.

Cum antrenăm abdomenul

Partea I

În urma unor statistici realizate de mine anul trecut, a rezultat că o mare parte din studenți
doresc sa afle mai multe informații referitoare la antrenarea musculaturii abdomenului. În acest sens
am pregatit materialul de mai jos.

Pentru a înțelege mai bine, este necesară o scurtă prezentare anatomică.

Sursa imagine: https://www.topfitness.ro/exercitii-abdomen-ghid-de-antrenament-complet/

Mușchii zonei abdominale constau din rectus abdominis, oblicul intern și extern precum și
abdominal-ul transvers.

 Rectus-ul abdominis (”6 pack”) este o bandă lungă și plată de fibre musculare care se
extinde vertical între pubis și baza sternului.

Jumătățile sale drepte și stângi sunt separate în mijloc de o teacă puternică cunoscută sub
numele de linea alba (linie albă).  Mușchiul este închis într-o teacă formată din aponevroză (țesuturi
conjunctive largi, plate și subțiri) a celorlalți mușchi abdominali. Rectus-ul abdominis flexează
coloana vertebrală, aducând cutia toracică și / sau pelvisul unul către celălalt și ajută la îndoirea
laterală.

Muschii oblici externi sunt fibrele exterioare ale trunchiului, și sunt situate pe fiecare parte a
rectus-ului abdominis. Prinderile lor superioare și laterale sunt către cele opt coaste inferioare prin
inserții tendinoase pe mușchiul serratus anterior pe partea laterală a cutiei toracice. Inserțiile
inferioare și medii ale oblicilor externi sunt la creasta iliacă și aponevroza liniei albe de la coaste la
creasta pubiană.
 Sub mușchii oblici externi sunt mușchii oblici interni. Inserțiile lor superioare și mediale sunt
la cartilajele celor trei coaste inferioare și la aponevroza liniei albe. Inserțiile lor inferioare și laterale
sunt la ligamentul inghinal, creasta bazinului și fascia (țesutul conjunctiv) al spatelui inferior (erector
spinae).

  Atât mușchii oblici externi, cât și cei interni sunt implicați în flexarea cutiei toracice și a
oaselor pelvine împreună, îndoirea laterală (flexarea laterală) a trunchiului și rotirea trunchiului.
Oblicii externi sunt denumiți rotatori de „partea opusă”. Datorită aranjamentului fibrelor musculare,
când vă rotiți spre stânga, fibrele oblice externe din partea dreaptă vă facilitează mișcarea. În
schimb, dacă vă rotiți spre dreapta, fibrele oblice externe din stânga ajută la mișcare. Pe de altă
parte, mușchii oblici interni sunt rotatori de „aceeași parte”. Astfel, dacă vă rotiți spre stânga,
mușchii oblici interni stângi facilitează mișcarea. Când vă rotiți spre dreapta, mușchii oblici interni de
pe partea dreaptă ajută la mișcare.

Datorită faptului că fibrele inferioare ale mușchilor oblici interni rulează orizontal, ele sunt
rotatoare puternice ale trunchiului. Deși majoritatea oamenilor consideră că mușchii oblici sunt doar
mușchii frontali, este important să știți că fibrele lor asemănătoare ventilatorului se extind în jurul
părților laterale până la partea inferioară a spatelui.

Cel mai adânc strat de mușchi abdominali, transversul abdominal , nu este implicat în

mișcările trunchiului. Acesta este un mușchi respirator care ajută la expirarea forțată a aerului din
plămâni, precum și la compresia organelor interne.

Saptamana viitoare urmeaza partea a 2a a acestui material.