Ce trebuie sa faci pentru a te relaxa, calma!

1. Observă ceea ce trăiești sau simți indiferent ca ține de ceea ce

gândești sau simți sau de ceea ce se întâmplă in exterior.

2. Observă evenimentele, gândurile, emoțiile, chiar dacă sunt

negative. A observa ceva e diferit de a face acel lucru sau de a trai
acel lucru, e nevoie sa te detașezi pentru a observa.

3. Descrie ceea ce vezi, simți sau gândești descrie evenimentele si

emoțiile in cuvinte, fă diferența dintre gândurile tale si realitate si
descrie-ți gândurile, stările, emoțiile . De exemplu: daca ești in aer
liber descrie ceea ce simți: adierea vântului, mirosul florilor, o
ușoară senzație de frig, poate iți vine în minte o imagine din trecut,
observ-o, descri-o si las-o sa plece.

4. Propune-ți intenționat sa fii atent, concentrează-te pe prezent si fii

conștient când mintea iți fuge in alta parte. E normal sa se întâmple
asta, așa că nu te critica doar revino la concentrarea pe prezent, orice
deprindere noua cere exercițiu nu va ieși din prima.