Documente Academic
Documente Profesional
Documente Cultură
Pull Day A2 Training
Pull Day A2 Training
*Deltoizi posteriori: Ex.1. Fluturari inverse la peck deck: 1 serie 12 reps (cu
contractie de la 0 la varf si negativ lent)
1 serie de lucru 8 reps
si 3 dropseturi de 20% din greutate la fiecare drop
*Bicepsi: Ex.2. Flexii cu ganterele din picioare: 1 serie 12 reps (cu contractie de
la 0 la varf si negativ lent)
1 serie de lucru 8
reps
*Dorsali: Ex.3. Ramat la cabluri cu priza ingusta din sezut: 1 serie 12 reps (cu
contractie de la 0 la varf si negativ lent)
1 serie de lucru 8 reps
*Dorsali: Ex.4. Ramat din sezut la cabluri cu priza supinatie: 1 serie 12 reps (cu
contractie de la 0 la varf si negativ lent)
1 serie de lucru 8
reps