In pat pe spate :

1. Indoim cate un genunchi la piept -15 repetari fiecare.

2. Indoim ambii genunchi si pastram talpile pe pat. Din
aceasta pozitie, lasam un genuchi in lateral si revine
inapoi langa celalalt- 15 repetari fiecare. Din aceiasi
pozitie, lasam ambii genuchi spre stanga, apoi spre
dreapta de 15 ori.
3. Din pozitia de la exercitiul 2, ridicam bazinul sus cu
sprijin pe coate de 15 ori.
4. Intindem picioarele. Ducem un picior intins in lateral
la nivelul patului –mentineti talpa in permanenta
perpendiculara cu solul!!- 15 repetari per picior
5. Acelasi nr de repetari, duceti piciorul intins sus.
6. Picioarele intinse- atingem genunchiul stang cu-
calcaiul drept si revenim cu piciorul intins pe podea-
15 repetari per picior.
7. Picioarele intinse -duci calcaiul de la piciorul stang, pe
calcaiul de la piciorul drept, 15 per picior
Te intorci intr-o parte,piciorul de pe pat este indoit, cel
de deasupra il duci intins sus, si revi, 15/ picior
Pe burta :
1. Indoi ambii genunchi, si revin pe pat, 15 repetari
2. Ridici piciorul intins sus in aer, si revii pe pat 15
repetari/picior
3. Duci un picior intins lateral si revii- 15 repetari/picior.
La marginea patului, sau pe un scaun.
8. Intinde genunchiul, sustine intins 3-5 secunde, si
coboara usor pe podea. Minim 15 repetari per picior
9. BICICLETA = MINIM 30 MIN PE ZI – daca nu
poate sa termine 30 minute– imparte perioada in 2-3
serii de 10-15 min pe zi pana ajunge la 30 min pe zi.
Miscari pe care le poate face singur cu bratele:
1. Fiecare deget de la mana sanatoasa sa intre printre
degetele de la mana bolnava ( ca si cum s-ar ruga) , sa
tine strans fara sa dea drumu la mana –ambele brate
se duc sus, deasupra capului , coatele intinse, si se
aduc inapoi la nivelul abdomenului- minim 50
repetari pe zi impartite in serii
2. Din acelasi pozitie, cu degetele stranse , rotatii In aer,
coatele cat se poate de intinse, cercuri cat mai largi –
min 50 repetari pe sens, impartite In serii.
3. Din pozitia de la ex 1- duce palmele la ceafa si le lasa
acolo. Trage coatele catre urechi si le impinge inapoi
spre spate..

Va durea ! nu e panica, e normal. Durerea va trece cu

timpul. #rezista !! #rabdare !!