Exercitii pentru maini(Poliartrita reumatoida)

1.Strangerea pumnului.
Pentru articulatii rigide.Tine mana stanga intinsa,apoi strange usor pumnul,cu
degetul mare deasupra mainii(miscarea blanda).Deschideti apoi palma incet si
intindeti degetele.Repetati exercitiul de 10 ori pentru mana stanga si apoi pentru
mana dreapta.
2.Indoirea degetelor
Cu mana stanga intinsa in fata,indoiti degetul mare in directia palmei,mentineti-l
astfel cateva secunde,apoi reveniti.Indoiti degetul aratator spre palma,mentineti 2-3
secunde,reveniti.Procedati la fel cu toate degetele de la mana stanga ,apoi de la
mana dreapta.
3.Indoirea degetului mare
Tineti mana stanga perfect intinsa ,apoi tinem drepte degetele mari ale
mainii. In continuare, ducem varful policelui catre baza degetului mic. Chiar
daca nu putem atinge degetul mare de palma, intindem cat putem de mult.
Mentineti pozitia 2-3 secunde. Aducem degetul mare inapoi in pozitia
initiala. Repetam acest exercitiu de 10 ori cu fiecare mana.
4.Forma de O
Intindeti mana stanga in fata ,apoi uniti toate degetele curbandu-le.Incepem
cu incheietura mainii si degetele indreptate in sus. Unim varful indexului cu
varful policelui, formand astfel un "o". Mentinem aceasta pozitie timp de 5
secunde,apoi intindem degetele perfect. Repetam de 5-10 ori. Facem acest
exercitiu de doua ori pe zi cu fiecare mana in parte.Cand ne simtim
degetele obosite si rigide.
5.Ridicarea degetelor
Pentru ameliorarea durerilor in artrita reumatoida.Pozitionam palma stanga
in jos intinsa pe masa sau pe o suprafata neteda,ridicam de pe masa
(individual) cate un deget(incepem cu policele) tineti degetul ridicat 2-3
secunde,revenim la pozitia initiala,apoi executam exercitiul cu mana
dreapta .
6.Intinderea incheieturii mainii
Tineti mana dreapta intinsa cu palma in jos.Folosind mana stanga,impingeti
palma dreapta in sus,pana simtiti intindere la nivelul incheieturii si
bratului.mentineti pozitia cateva secunde,reveniti si efectuati 10
repetari,apoi acelasi exercitiu cu mana stanga.
7.Deschiderea palmei
Departam degetele unul de celalalt si le tinem in aceasta pozitie cateva
secunde. Este important sa repetam acest exercitiu de mai multe ori pe zi
si sa nu fortam atunci cand intindem degetele.
8.Rugaciune
Presam usor palmele una de cealalta.Degetele trebuie sa fie lipite(ca intr-o
rugaciune).Mentinem pozitia timp de 5 secunde si departam
palmele.Relaxam si repetam de 3 ori
9. Cu palma in supinatie,tinand in mana o greutate ridicati incet mana spre
inapoi,coborati mana la fel de incet pana ajungem la pozitia initiala.
Executam 3 seturi a cate 10 exercitii
10.Folosind o minge de cauciuc,strangeti degetele atat cat puteti si
mentineti pozitia 5 secunde.Efectuati 3 seturi a cate 10 exercitii
11.Asezam mana lipita de o suprafata plana (palma in jos) si degetele usor
departate. Ridicam individual fiecare deget al mainii, ca si cum am canta la
un pian imaginar. Chiar daca este mai dificil, incercam sa nu miscam
celelalte degete, in timp ce ridicam fiecare deget in parte. Repetam de cel
putin 5 ori la fiecare repriza, de doua ori pe zi.
12.Cu antebratul sprijinit de o masa, sortam obiecte mici de diferite marimi.
13.Cu antebratul sprijinit pe o masa in pronatie, pacientul executa
deplasare mainii prin miscari de flexie-extensie ale degetelor
14.Cu antebratul sprijinit pe o masa, pacientul impinge o bila prin extensia
articulatiei interfalangene distale.
15.din asezat cu antebratul sprijinit de o masa, degetele în semiflexie si
policele în opozitie fața de index cu un burete între ele, pacientul executa
presiuni asupra buretelui
16.Cu antebratul sprijinit pe o masa si degetele in semiflexie cu sprijin în
varfuri, pacientul executa miscari de abductei-adductie cu policele în
rectitudine.
17.Antebratul si mana cu varful degetelor sprijite pe o masa, iar pacientul
executa percutii repetate pe planul mesei, degetele se mentin în semiflexie.
18.Pe o minge mica de cauciuc sau spuma apasam cu degetele extinse ca
si cum am vrea sa facem gaura. Repetam exercitiul cu fiecare deget in
parte de 5 ori
19Cu o clema de rufe facem prehensiune cu fiecare deget in parte pentru a
recupera din forta mainii. Repetam exercitiul de 5 ori
20.Facem miscari pasive ale degetelor de flexie si extensie cat ne permite
nivelul de durere al pacientului.
21.Executam flexia, extensia, abductia,adductia si rotatia interna/externa a
articulatiei maini
22.Actionam zonele periarticulare (ajuta la drenaj) prin masaj
23.Extensia palmei si degetelor cat putem de mult cu mentinerea pozitiei 5-
10 secunde
24.Cu un elastic departam si apropiem fiecare deget de police invingand
rezistenta elasticului.

Sindromul de tunel carpian

Exerciții: Se pot combina cu exercițiile pentru poliartrita reumatoida

1.Membrul superior extins, efectuam flexia si extensia mainii din

articulatie cu mentinerea pozitiei, astfel se intind si muschii antebratului.
2.Cu mainile lipite si membrele superioare flexate la nivelul barbiei,
coboram bratele in jos fara sa deslipim mainile efectuand extensia
membrelor
3.Cu o greutate mica flexam antebratul pe brat sa formam un unghi de 90
grade
4. Cu o greutate mica facem rotatia externa si interna a mainii
5. Cu antebratul pe masa si mana libera pe langa, facem flexia si
extensia mainii cu o greutate mica, cat si inclinare in ambele parti
alternativ
6. Strangerea unei mingi antistress in mana si mentinerea pozitiei, lasam
mingea libera intinzand palma cat putem de mult
7.Cu degetele incrucisate efectuam extensia palmei in fata