XERCITII PENTRU DIGITATIE

Articole similare: EXERCITII, DIGITATIE

Exercitiile pentru digitatie urmaresc intarirea musculaturii mainii si a articulatiilor

interfalangiene. Ele trebuie executate zilnic de cate 5-10 ori, fara a se insista insa. In momentul
cand apare oboseala musculara, se trece la relaxare; pentru aceasta se fac usoare miscari de
scuturare.

Varietatea exercitiilor este mare. Iata cateva dintre ele:

1.Cu palma sprijinita pe masa si degetele intinse se face extensia activa a fiecarui deget.

2.Cu antebratul sprijinit pe masa (incheietura pumnului in extensie, palma intinsa) se executa
flexia cu apasare in a 3-a falanga - varful degetului, a fiecarui deget - apoi cu toate degetele
deodata

3.Cu coatele sprijinite pe masa, palmele fata in fata si apropiate se executa cu contrarezistenta,
flexia si extensia degetelor din articulatie metacarpofalangiana

4.Din aceeasi pozitie se executa apasarea in varfurile degetelor pana la inchiderea pumnului

5.Din aceeasi pozitie se executa miscarea de lateralitate stanga - dreapta din articulatia pumnului

6.Cu coatele sprijinite pe masa, degetele incordate si usor inchise, se executa rotari din articulatia
pumnului

7.Cu coatele sprijinite pe masa, palma in sus, pumnul inchis, se executa flexii si extensii din
articulatia pumnului

8.Cu coatele sprijinite pe masa, palmele intinse in continuarea antebratului se executa strangerea
din pumn - falanga dupa falanga

9.Cu palmele sprijinite pe cate un burete de baie, antebratul sprijinit pe masa, se executa
apucarea stransa a buretelui cu toate degetele odata cu extensia din articulatia pumnului

10.Aceeasi pozitie a palmelor si a antebratelor dar de data acesta in loc de burete, vom pune sub
palme cate o carte sau un caiet mai gros; se executa rasfoirea cartii sau a caietului

11.Cu coatele sprijinite pe masa se apuca in maini un prosop, se executa "storcerea rufei" - astfel
facandu-se miscarea de flexie, extensie, rotatie din articulatia pumnului, degetele fiind bine
incordate si apucand bine prosopul

12.Apucand intre police si celelalte degete intinse un burete sau o bucata de cauciuc mai dura, se
strange din ce in ce mai tare acest material. Se repeta exercitiul cu mana libera, fara
contrarezistenta

13.Cu palma intinsa, degetele larg rasfirate se executa cu rezistenta, apropierea lor doua cate
doua

14.Cu palma intinsa se executa simultan departarea si apropierea degetului mic si a policelui
(degetul gros de la mana) de celelalte degete

15.Din aceeasi pozitie se executa pe rand departarea si apropierea fiecarui deget

16.Cu degetele intinse, fixate intr-un elastic mai dur la nivelul falangei mijlocii, se executa
departari de degete

17.Cu degetele intrepatrunse se executa apasari intr-un burete

18.Cu degetele intrepatrunse, cu palmele cu fata in jos, se executa extensii ale degetelor din
articulatiile metacarpofalangiene si in acelasi timp extensii din articulatia pumnului. Exercitiul se
poate efectua si cu mici si repetate tensiuni.