Cel Mai Bun Exercitiu Pentru A Slabi La

Coapse

1 Exercitiul “Foarfeca”

Intindeti-va pe spate cu mainile pe langa corp si ridicati picioarele la 30 de cm de

sol.Departati si apropiati picioarele ca si cand ati inchide si ati deschide
o foarfeca.Faceti aceste exercitiu de 10 ori.Trebuie sa faceti 3 serii,si nu lasati deloc
picioarele jos.
2. Fandare

Stati drepti in picioare si intindeti bratele impreuna cu umerii. Indoiti piciorul drept
de la genunchi,iar pe cel stang il intindeti in lateral. Sustineti toata greutatea corpului
pe piciorul indoit. Luati incet pozitia initiala si faceti acelasi lucru si cu piciorul
stang.Faceti 10-15 repetari cu fiecare picior.

3 Comprimarea mingii

Intindeti-va pe spate si indoiti picioarele de la genunchi. Puneti o minge intre

picioare.Tineti bratele intinse pe langa corp. Ridicati bazinul si trageti burta.
Mentineti corpul in aceasta pozitie timp de 30-60 de secunde dupa care va intoarceti
la pozitia initiala. Faceti 5 repetari ale acestui exercitiu.
4. Incordarea intensa

Intindeti-va pe partea stanga si sustineti capul cu mana.Indoiti piciorul drept de la

genunchi si ridicati-l spre abdomen.Repetati de 10-15 ori dupa care schimbati
piciorul.

5. Invinge rezistenta

Ai nevoie de o banda de rezistenta pentru acest exercitiu.Introduceti banda de

rezistenta pana la nivelul gambei. Departati picioarele si indoiti-va de abdomen
tinand umerii incordati si pumnii stransi. Faceti acest lucru de 10 ori dupa care
reveniti la pozitia initiala.

Sursa: www.goodmorningcenter.com