Exercitii dupa mastectomie

“Catarat pe zid”.

Stai in fata peretelui cu picioarele apropiate si degetele cat mai apropiate de perete. Cu
coatele usor indoite, pune palmele pe perete la nivelul umerilor. Flectand degetele, urca mainile pe perete pana cand
bratele sunt complet intinse. Procedeaza la fel in sens invers in jos, pana la punctul de start.

“Ridicarea unui bat sau coada de matura”.

Apuca batul cu ambele maini aprox. ½m departare. Tinand bratele

întinse, ridica batul deasupra capului. Indoaie coatele pentru a cobori batul si in spatele capului. Procedeaza la fel in
sens invers, ridicand batul deasupra capului, apoi intorcandu-te la pozitia de start.

“Rotirea sforii”.
 Legati o sfoara de clanta. Stai in fata usşii. Prinde capatul liber in mana de pe partea operatiei. Plaseaza cealalta
mana in sold. Cu mana care tine sfoara intinsa si indepartata de corp, aproape paralela cu podeaua, roteste sfoara in
cercuri cat mai mari cu putinta. Incepe usor, apoi creste ritmul.

“Trasul pe scripete”.

Trece o sfoara peste tija unei perdele de dus sau a unei usi. Stai
cat se poate de aproape sub sfoara. Apuca cate un capat in fiecare mana. Intinde bratele si indeparteaza-le de corp.
Ridica bratul stang prin coborarea celui drept, apoi cel drept sus si cel stang jos intr-o miscare de leganare.

"Exercitiu asezata pe scaun"

Asezata pe scaun, ridica bratul de pe partea operata, in lateral, cat de mult poti. Mentine pozitia timp de cateva
secunde. Repeta miscarea de sase ori.

"Mingea de cauciuc"

Strange o minge de cauciuc in mana de pe partea operata. Asezata pe scaun, cu mana indoita de la cot, apropie mingea
stransa in pumn de frunte. Mentine pozitia cateva secunde, atunci cand ai atins fruntea. Repeta exercitiul de sase ori.
"Miscari verticale din sezand"

Intinde bine mana, de pe partea operata, pe langa corp. Ridica usor mana bine intinsa pana cand ajungi cu ea in pozitie
verticala. Mentine pozitia cateva secunde. Repeta de sase ori.

"Miscari laterale"

Tine mana de pe partea sanatoasa pe o masa ca sa-ti sprijini corpul. Cu mana de pe partea operata atinge umarul opus.
Intinde apoi mana pana ajungi la orizontala, pe aceeasi linie cu umerii. Tine mana bine intinsa timp de cateva secunde.
Repeta de sase ori.
"Exercitiul circular"

Sprijina-te cu mana sanatoasa de o masa. Apleaca-ti corpul in fata. Executa miscari circulare, din cot, cu mana de pe
partea operata, in sensul acelor de ceasornic si in sens opus. Executa, de asemenea, miscari de apropiere si departare a
mainii de pe partea operata catre masa, catre punctul de sprijin. Repeta de sase ori.

Este important sa continui sa iti folosesti ambele brate asa cum faceai inainte de operatia de mastectomie. De cele mai
multe ori exista tentatia de a nu folosi bratul afectat de aceasta operatie. Pentru a te incuraja sa folosesti bratul care
doare, e recomandat sa porti o manusa de bumbac pe mana cealalta pentru a-i scadea simtul tactil. Asadar, daca ai
suferit operatia pe partea stanga, poarta aceasta manusa pe mana dreapta, daca operatia a fost pe partea dreapta, poarta
manusa pe mana stanga.
- Atunci cand te stergi cu prosopul dupa o imbaiere foloseste ambele maini pentru a-ti imbunatati mobilitatea.
- Atunci cand iti usuci si iti aranjezi parul este mult mai confortabil sa iti sprijini bratul afectat de operatie pe o carte
mai groasa sau pe un alt suport stabil. Poti face acest lucru pana cand mobilitatea si puterea in bratul respectiv au fost
restabilite la un nivel acceptabil.
- Atunci cand iti inchizi sutienul, incepe prin a face acest lucru in fata, iar apoi rasuceste-l. Stabileste-ti ca obiectiv sa
ajungi sa poti sa il inchizi cu mainile la spate, mai intai cu bretelele in jos, iar apoi cu bretelele pe umeri.
- Atunci cand imbraci o bluza, o camasa sau un pulovar imbraca mai intai bratul afectat. Atunci cand te dezbraci scoate
bratul care doare ultimul. Atunci cand imbraci sau dezbraci ceva gen helanca sau altceva care necesita sa fie tras peste
cap, faci intai aceasta miscare de a iti introduce sau scoate intai capul si abia apoi introduceti sau scoateti bratele pe sau
din maneci.
- Agatarea umeraselor in dulap poate fi un exercitiu care te ajuta la recuperarea mobilitatii. Incepe prin a agata haine
mai usoare folosindu-te de bratul afectat de operatie si pe masura ce iti recapeti puterea musculara si mobilitatea agata
haine mai groase gen sacouri, pardesiu, palton.
- Atunci cand gatesti mesteca in mancare cu bratul care te doare.
La inceput probabil vei prefera sa impingi sau sa tragi vasele de prin bucatarie, dar incearca cat mai repede sa le ridici
si sa ajungi la ele folosind ambele maini.
- Va trebui sa eviti sa ridici sau sa cari lucruri grele.
- Activitatile casnice obisnuite de genul maturat, facutul paturilor, spalatul podelei folosind un mop, stersul oglinzilor,
inchisul usilor cu cheia, impaturitul rufelor, spalatul ferestrelor, aspiratul covoarelor si intinsul la rafturi mai inalte pot
fi considerate exercitii pentru redobandirea mobilitatii.
- Atunci cand uzi florile foloseste ambele brate pentru a tine vasul cu apa din care torni. Pe masura ce musculatura isi
revine incearca sa folosesti bratul afectat de operatie pentru a uda florile, mai ales cele care se afla intr-un loc mai
inalt.
- Gradinaritul este de asemenea, un bun exercitiu pentru redobandirea mobilitatii, mai ales greblatul, prasitul, curatatul
si plantatul florilor. Acest lucru este recomandat mai ales pentru cele care au o mica gradina cu flori. In acesta situatie
este indicat sa porti manusi pentru a evita ranile la nivelul bratului afectat, deoarece acesta este predispus la infectii
dupa operatie.
- Sporturile care impun exercitii mult mai “viguroase”, cum ar fi inotul, tenisul, bowling-ul sau ping-pong-ul sunt de
incercat atunci cand deja ti-ai recapatat o mare parte a mobilitatii.