Metoda deciziei pozitive 2023

1. Alege o situație neplăcuta din viată (din viată personala sau profesionala - un eveniment unic
sau o situație care se repeta), ceva care ai dori sa se schimbe. Evoca si privește aceasta
IMAGINE din minte.
Ce simți in legătura cu acea situație ?(pe scurt).
Folosește Fisa emoțiilor pentru a identifica emoția predominanta si elibereaz-o cu Dialogul
Interior.

Citește întrebările următoare si verifica daca găsești in tine acel ceva, confirma cu da, daca
găsești. Fa aceasta pe îndelete, fără graba si ia cate o pauza de respirație conștienta intre
întrebări.
2. Poți conștientiza faptul ca nu iți place acesta situație si ca trăiești un sentiment neplăcut (nu îmi
place, nu îmi convine) si de dezaprobare fata de aceasta (aceasta situație nu este ceva bun)?
3. Poți conștientiza faptul ca iți dorești sa înțelegi de ce ti se petrece situație (sa cuprinzi cu
mintea)?
4. Poți conștientiza faptul ca iți dorești sa schimbi aceasta situație?
5. Poți conștientiza faptul ca iți dorești sa știi cum se va rezolva acea situație (sa găsești o soluție
favorabila)?
6. Poți conștientiza faptul ca in aceasta situație ai ajuns sa te dezaprobi (sa te judeci negativ, sa te
critici) pe tine însuti?
(nu sunt destul de bun, de priceput, nu am făcut destul, mă simt vinovat, nu mă simt capabil sa
găsesc o soluție, etc).
7. Poți conștientiza ca trăiești un oarecare sentiment de frustrare si neputința sau chiar
insecuritate in legătura cu cele de mai sus?
8. Toate aceste sentimente si gânduri găsite conform intubărilor de mai sus, reprezintă o
atitudine interioara plina de negativitate.
Consideri ca aceasta „umplutura interioara” te ajuta sa se “miști” in direcția rezolvării situației?
Da sau Nu?
Daca iți dai seama ca nu te ajuta ia o noua decizie conștienta (diferita de cea anterioara -
inconștienta)
9. Ia acum o decizie: In acest moment decizi sa aplici in continuare negativitate, sa te critici si sa
te condamni sau DECIZI SA PRIVESTI CU BUNAVOINTA CATRE TINE SI VIATA TA?
Rostește chiar si cu voce tare: DECID ACUM SA PRIVESC CU BUNAVOINTA, BUNATATE SI IUBIRE
CATRE MINE SI VIATA MEA! DECID ACUM SA PRIVESC CU BUNAVOINTA ACEASTA SITUATIE!
 Urmărește acum sa iți autoadresezi următoarele întrebări la care sa răspunzi intr-un mod
simplu si fără a caută înțelesul, cu DA.

10. As putea lăsa sa plece dezaprobarea (sentimentul: „nu îmi place – nu e bine”) cu privire la
aceasta situație?
Da-ti voie sa răspunzi DA. Repeta întrebarea si răspunde cu DA de mai multe ori.

11. As putea lăsa sa plece dorința de a înțelege de ce mi se petrece asta?

Da-ti voie sa răspunzi DA. Repeta întrebarea si răspunde cu DA de mai multe ori.

12. As putea lăsa sa plece dorința de a schimba aceasta situație?

Da-ti voie sa răspunzi DA. Repeta întrebarea si răspunde cu DA de mai multe ori.

13. As putea lăsa sa plece dorința de a ști cum se va rezolva aceasta situație?
Da-ti voie sa răspunzi DA. Repeta întrebarea si răspunde cu DA de mai multe ori.

14. As putea lăsa sa plece dezaprobarea (judecata negativa – critica) cu privire la mine?
Da-ti voie sa răspunzi DA. Repeta întrebarea si răspunde cu DA de mai multe ori.

15. Cum te simți in acest moment? sesizezi o stare de ușurare interioara?

16. As putea in acest moment sa mă privesc cu bunăvoința si sa îmi dau putina aprobare?
Da-ti voie sa răspunzi DA. Repeta întrebarea si răspunde cu DA de mai multe ori.

17. As putea in acest moment sa mă privesc cu bunătate si sa îmi dau mai multa aprobare?
Da-ti voie sa răspunzi DA. Repeta întrebarea si răspunde cu DA de mai multe ori.

18. Cum te simți in acest moment? Răspunde-ti in câteva cuvinte.

19. Daca te gândești acum la acea situație, cum o găsești, cit de intensa este, cit de adevărata si
importanta iți mai pare?

20. Care este gradul tău de încredere si cat de capabil te simți acum pentru a întreprinde acțiuni
adecvate pentru a reuși?

Observație 1: acest exercițiu practic poate fi făcut singur sau in perechi.

Observație 2: faceți acest proces intr-un mod simplu (urmăriți sa nu interveniți cu mintea, sa nu “alunecați” in a analiza cum si daca
procesul funcționează).