Calcul BMR = Basal Metabolic Rate ( rata metabolismului bazal )

BMR, adică Basal Metabolic Rate, în traducere rata metabolismului bazal (sau RMB), reprezintă de
fapt măsurarea consumului de energie a organismului în stare de repaus. Rezultatul BMR este un
număr, care stabilește de câte calorii aveți nevoie zilnic pentru menținerea funcțiilor vitale de bază,
precum și a masei corporale actuale. Pentru a calcula mai ușor metabolismul bazal, puteți folosi ecuatia
de mai jos :

Ecuația Mifflin-St Jeor – ecuația cea mai utilizată în calculatoarele BMR:

Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5

Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

Valorile W, H și A semnifică:

 W (weight) reprezintă greutatea corporală în kg

 H (high) reprezintă înălțimea corpului în cm
 A (age) reprezintă vârsta exprimată în ani

În cazul în care doriți să aflați, câte calorii ar trebui să consumați zilnic, înmulțiți BMR-ul dumneavoastră
cu coeficientul de activitate fizică, conform tabelului. Astfel, rezultatul va lua în considerare și nivelul
activității dvs. fizice.

Nivelul activității fizice Caracteristici Coeficientul de activitate fizica

Tipul sedentar Mișcare minimală sau deloc 1,2

Antrenament de 1-3 ori pe
Tipul ușor activ 1,375
săptămână
Antrenament de 3-5 ori pe
Tipul mediu activ 1,55
săptămână
Antrenament de 6-7 ori pe
Tipul foarte activ 1,725
săptămână
Antrenament zilnic foarte intens sau
Tipul super activ 1,9
muncă fizică grea
 Datele BMR, calculate cu ajutorul calculatorului online sau cu ajutorul formulei, nu vor reflecta
foarte precis rata metabolismului bazal ( sunt date estimative ).
Singurul mod de a obține un rezultat BMR real 100 %, este o testare de laborator.

De ce este bine să cunoaștem BMR-ul nostru?

Din momentul în care cunoaștem BMR-ul nostru, știm cu precizie, câte calorii ardem zilnic, în stare de
repaus. Dacă valoarea BMR o înmulțim cu coeficientul de activitate fizică, putem stabili câte calorii
trebuie consumate, pentru a obține masă musculară, pentru a înlătura grăsimile sau pentru a ne
menține greutatea. Altfel spus, dacă știți câte calorii consumați și ardeți, drumul spre scopul nostru
fitness, va fi mai simplu. Cum trebuie să procedăm?

 Doriți să vă mențineți greutatea? Consumați atâtea calorii, câte puteți arde.

 Urmăriți să vă creșteți masa musculară încet și constant? Creșteți consumul de calorii cu aproximativ
300 – 500 kcal zilnic.
 Urmăriți să creșteți masa musculară mai rapid? Creșteți consumul de calorii cu aproximativ 700 – 1
000 kcal zilnic.
 Doriți să slăbiți? Reduceți consumul de calorii cu aproximativ 500 kcal zilnic.

Exemplu CALCUL BARBATI :

Pentru bărbați: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A + 5

Ex 1 :

Barbat

W ( weight ) ( greutate ) = ……………………..

H ( high) ( inaltime ) = ……………………..

A ( age ) ( varsta ) = ……………………..

BMR ex 1 = ………………………………………………………………………………………………..

+ calcul raportat la nivelul de activitate ( vezi tabel mai sus )

BMR ex 1 FINAL=
 Exemplu CALCUL FEMEI :

Pentru femei: BMR = 10 x W + 6,25 x H – 5 x A – 161

Ex 2 :

Femeie

W ( weight ) ( greutate ) = ……………………..

H ( high) ( inaltime ) = ……………………..

A ( age ) ( varsta ) = ……………………..

BMR ex 2 = ………………………………………………………………………………………………..

+ calcul raportat la nivelul de activitate ( vezi tabel mai sus )

BMR ex 2 FINAL=