CARTOFI CA LA

MCDONALDS
R E T E T A

VIDEOCLIP
CLICK

MOD DE PREPARARE

Cartofii prajiti sunt perfecti pentru tine daca vrei sa slabesti.

Nu te vor face sa iei in greutate si sunt chiar slabi in calorii mai
ales daca eviti sa-i prepari in baie de ulei. Asa taie un cartof
sau mai multi in forma dorita si condimenteaza-l cu sare, piper,
oregano, boia si putin ulei de masline. Aseaza totul la cuptorul
cu aer circulat pentru aproximativ 30-45 de minute la 180 de
grade iar la final consuma totul alaturi de un sos la alegere.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ INGREDIENTE:

Calorii: 320 300g cartofi

Carbohidrați: 72 sare, piper, boia,
Grăsimi: 0 oregano, mix
Proteine: 6 condimente de cartofi,
ulei de masline
20g ketchup
 BROWNIE PUFOS
R E T E T A

VIDEOCLIP
CLICK

MOD DE PREPARARE

Hai sa-ti arat o reteta de brownie gata in doar 2 minute, perfecta

pentru zilele incarcate cand n-ai timp de nimic. Tot brownie-ul are
doar 350 de calorii si 35 de grame de proteina, adica perfect
pentru slabit. Adauga si amesteca intr-un mixer 1 banana, 30g pudra
de cacao, un ou, 1 lingura praf de corp, o cupa pudra proteica si
foarte putina apa. Toarna consistenta intr-o caserola sau intr-un bol
si lasa totul la microunde pentru 2 minute sau pana ajunge la o forma
pufoasa ca cea din video. Mai ales daca iti place cacaoa, cu
siguranta n-ai sa te mai saturi de aceasta reteta.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ INGREDIENTE:

Calorii: 350 1 banana

Carbohidrați: 43 30g cacao
Grăsimi: 11 1 ou
Proteine: 37 1 lingurita praf de copt
o cupa pudra proteica
foarte putina apa
 BUDINCA DE OREO
INGHETATA
R E T E T A

VIDEOCLIP
CLICK

MOD DE PREPARARE

Budinca de oreo inghetata ce ti se va topi efectiv in gura, super usor de

preparat si bogata in proteine. Stai cu mine pana la final sa afli cum s-o
prepari. Intr-un bol adauga 2 cupe de proteina, o lingura de unt de arahide si
foarte putina apa. Amesteca totul pana ajungi la o consistenta ca cea din
video, iar dupa adauga iaurt grecesc si amesteca din nou tot continutul. Intre
timp, topeste putina ciocolata si formeaza un strat peste continutul aflat deja
in bol. Presara 2 bucati sfaramate de oreo, pentru ca aia nu e viata daca n-ai
putin dulce in ea si lasa totul la congelator pentru 1-2 ore. Nici nu-ti poti
imagina ce dementiala a putut sa fie aceasta reteta cu doar cateva
ingrediente, asa ca iti sugerez sa o incerci cat mai repede cu putință.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ INGREDIENTE:

Calorii: 656 2 cupe pudra proteica

Carbohidrați: 42 1 lingurita unt de
Grăsimi: 27 arahide
Proteine: 61 50g iaurt grecesc 2%
30g ciocolata topita
2 bucati oreo
fulgi de cocos
 MINI TARTE INGHETATE
R E T E T A

VIDEOCLIP
CLICK

MOD DE PREPARARE

Punem intr-un bol fulgii de ovaz, pudra proteicam, untul de

arahide, putina sare, lapte si amestecam totul bine de tot.
Asezam intr-o tava compozitia peste care punem iaurt
grecesc de 2% si lasam totul la congelator pentru
aproximatvi 1h. Am pus si cateva afine la final de tot iar gustul
a fost genial. Fiecare tarta are doar 116 calorii si 10g de
proteina. Trebuie sa-nceri aceasta reteta neaparat.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ INGREDIENTE:

Calorii: 589 75g ovaz

Carbohidrați: 55 30g proteina
Grăsimi: 18 30ml lapte
Proteine: 48 100g iaurt grecesc 2%
sare
15g unt de arahide
 OMLETA IN STIL
QUESADILLA
R E T E T A

VIDEOCLIP
CLICK

MOD DE PREPARARE

Hai sa-ti arat cum sa prepari o omleta in stil quesadilla in mai putin de
10 minute. Intr-o tigaie pe care o stropesti cu foarte putin ulei adauga
mozzarela light si o jumatate ardei sau morcov taiat fasii. Peste
acestea adauga oua pe care le bati si condimentezi in prealabil cu
sare si pieper. Daca ai si un capac poti pune peste tigaie, va ajuta sa
se faca mai bine si mai repede omleta. Dupa aproximativ 6-8 minute
intoarce-o pe celalata parte si mai las-o la preparat pentru inca 2-4
minute. La final adauga perlutele de branza si putin mix de salata,
impacheteaza totul ca o quesadilla si serveste ca atare.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ INGREDIENTE:

Calorii: 495 4 oua

Carbohidrați: 13 ½ ardei
Grăsimi: 28 50g mozzarella light
Proteine: 47 75g perle de branza
light
mix de salata
 PIZZA CU PEPERONNI
ȘI ȘUNCĂ
R E T E T A

VIDEOCLIP
CLICK

MOD DE PREPARARE

Pizza cu pepperoni si sunca. Fiecare felie are doar 150 de

calorii si aproape 10g de proteina. Crede-ma pe cuvant…n-
ai sa te mai saturi de aceasta reteta, asa ca trebuie
neaparat sa o incerci. Pe 4 felii de paine aseaza sos de
rosii, mozzarella, sunca , salam si lasa totul la preparat in
cuptorul cu aer circulat pentru 6-8 minute la 180 de grade.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ INGREDIENTE:

Calorii: 620 4 felii de paine

Carbohidrați: 55 50g sos de rosii
Grăsimi: 25 330g mozzarella
Proteine: 41 50g sunca
50g salam
 BBQ CHICKEN
R E T E T A

VIDEOCLIP
CLICK

MOD DE PREPARARE

Daca te-ai saturat de gustul clasic de pui, uite o reteta cu

sos bbq care cu siguranta iti va placea. Taie pieptul de pui
cubulete si condimenteaza-l cu sare, piper, oregano, curry si
mix de condimente pentru pui. Gateste cubuletele intr-o
tigaie pentru aproximativ 8-10 minute pe fiecare parte.
Dupa ce puiul e gatit, adauga sosul bbq, amesteca bine de
tot si mai lasa-l la preparat pentru inca 2-3 minute.
Serveste totul alaturi de o portie de cartofi prajiti daca vrei
sa nu simti ca esti la dieta si sa slabesti in acelasi timp.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ INGREDIENTE:

Calorii: 251 200g piept de pui

Carbohidrați: 7 sare, piper, boia,
Grăsimi: 5 oregano, curry, mix
Proteine: 43 condimente de pui, ulei
de masline
20g bbq