 Rețete scrise

 Rețete pe categorii
o Aperitive și gustări
o Ciorbe și Supe
o Feluri de bază
 Mâncăruri cu carne
 Rețete cu pește și fructe de mare
 Paste/Pizza
 Mâncăruri de post
 Salate
 Tarte sarate
 Gata în 30 de minute
o Deserturi
 Checuri/cozonac/briose
 Deserturi de casa
 Deserturi de post
 Fursecuri/Biscuiți/Cornulețe
 Inghetata si deserturi la pahar
 Prajituri si tarte
 Torturi
o Pâine de casă
 Pâine cu maia naturală
 Pâine cu drojdie
o Bauturi
o Conserve
o Cum se face?
 Caută reţeta dorită

 Rețete Video

 Rețete video dulci

 Rețete video sărate

 Resurse

 eBooks gratuite
 Colecții de rețete
 Articole utile
 Reportaje, călătorii

 Despre

 Autoarea blogului
 FAQ
 Colaboratori
 Politica Cookies
 Politica de confidenţialitate

 Contact
 Nav Social Menu





Search

Chifteluțe din dovlecei cu sos de iaurt și

usturoi
6 iulie 2021 by Iuliana 2 comentarii

Mergi la rețetă
Vezi rețeta video

Aceste chifteluțe din dovlecei, cu brânză și mărar se fac incredibil de ușor din doar câteva
ingrediente și vor fi garnitura sau aperitivul perfect alături de un sos de iaurt cu usturoi!

Dintotdeauna în familia noastră chifteluțele din legume au avut succes mai mare decât cele
din carne. Și pentru că acum, vara, avem o abundență de dovlecei în piețe sau în grădini, m-
am gândit să vă arăt și vouă rețeta noastră de chifteluțe din dovlecei, fragede și extraordinar
de gustoase, mai ales dacă sunt înmuiate într-un sos răcoros de iaurt cu usturoi 😉
10 motive pentru care merită să faci aceste chifteluțe din dovlecei

1. se fac ușor și rapid, sunt gata cam în jumătate de oră;

2. avem nevoie pentru ele doar de ingrediente simple pe care le avem mereu la
îndemână;
3. sunt foarte versatile, se pot servi la orice masă a zilei cu orice sos vă place, de la
maioneză până la ketchup, chiar dacă eu îl recomand pe cel de iaurt. Le puteți lua la
pachet sau le puteți folosi în sandvișuri;
4. se pot prăji în ulei sau se pot coace în cuptor. Chiar dacă alegeți varianta prăjită, să
știți că absorb foarte puțin ulei;
5. sunt ieftine și spornice. Din 2 dovlecei obținem 20 de chifteluțe;
6. sunt destul de dietetice – în varianta prăjită au aprox. 85 kcal/buc, iar în varianta la
cuptor au aprox. 70 kcal/buc;
7. se pot servi imediat, cât sunt calde, dar sunt la fel de bune și reci, de la frigider;
8. se păstrează perfect la frigider, într-o caserolă cu capac timp de 3-4 zile;
9. puteți face mai multe, iar o parte din ele să le congelați pentru mai târziu. După
decongelare sunt ca noi!
10. rețeta se poate adapta cu ușurință dacă aveți intoleranță la gluten: doar înlocuiți făina
și pesmetul cu unele fără gluten și vă puteți bucura și voi de aceste chifteluțe!
Ingrediente pentru chifteluțe delicioase din dovlecei

Așa cum v-am spus, avem nevoie de ingrediente puține, ieftine și probabil că le aveți în casă
chiar acum. Să le luăm puțin pe rând:

 dovlecei – eu am folosit dovlecei românești și bănuiesc că majoritatea dintre voi pe

aceștia îi preferă și îi au la îndemână. Dar puteți folosi și soiurile de dovlecei galbeni
sau cu coaja verde închis, adică zucchini. Aceștia sunt chiar mai ușor de gătit pentru că
conțin mai puțină apă decât soiul românesc pe care îl știm cu toții.
 ouă – ouăle sunt necesare ca liant al tuturor celorlalte ingrediente
 brânză – o folosim pentru un plus de gust și de textură. Puteți folosi orice brânză
uscată, de preferat să fie puțin sărată: telemea, caș de vaci sau de oi, brânză de burduf.
 făină – orice făină merge la fel de bine în rețeta aceasta. Eu am folosit de data aceasta
făină 000 de patiserie, dar cu alte ocazii am folosit făină 650 pentru pâine sau făină
integrală și a fost la fel de bine. Și făina fără gluten va funcționa perfect.
 pesmet – îl folosim pentru că absoarbe foarte bine umiditatea din dovlecei (ceea ce
mai rămâne după ce îi stoarcem) și face chifteluțele noastre mai pufoase. Se poate
înlocui cu făină dacă dacă nu aveți pesmet în casă, dar e posibil să aveți nevoie de 1
lingură de făină în plus pentru că puterea ei de absorbție a lichidelor este mai mică
decât cea a pesmetului.
 usturoi – dovleceii sunt destul de fazi, așa că e nevoie de condimente puternice în
compoziție dacă vrem să avem chifteluțe gustoase.
 mărar – mărarul proaspăt este exact ceea ce trebuie în compoziția acestor chifteluțe
din dovlecei! Dacă nu aveți sau nu vă place mărarul, îl puteți înlocui cu pătrunjel
verde. Chiar și niște cozi de ceapă verde ar merge de minune.
 sare și piper – folosiți-le după gustul vostru, dar atenție la sare pentru că și brânza va
fi deja sărată.
 ulei pentru prăjit – dacă alegeți varianta prăjită, să știți că aceste chifteluțe nu se
prăjesc în baie de ulei, așadar folosim foarte puțin ulei, doar pe fundul tigăii, cât să nu
se lipească chifteluțele. Vă recomand să folosiți ulei de floarea soarelui.
Secretele rețetei pentru chifteluțe pufoase și delicioase

Cumva orice rețetă are câteva mici secrete care fac diferența între rezultate. Chifteluțele din
dovlecei vor fi minunate dacă:

 după ce dați dovleceii pe răzătoare, îi stoarceți foarte, foarte bine! Vă recomand să îi

puneți într-un șervet de bucătărie pe care să îl răsuciți și să îl presați până când reușiți
să eliminați tot lichidul (vedeți cum am procedat eu în rețeta video)
 folosiți pesmet, așa cum este recomandat în rețetă
 prăjiți chifteluțele la foc mediu spre mare în foarte puțin ulei și lăsați-le timp să se
gătească și în interior
 nu aglomerați tigaia, puneți doar atâtea chifteluțe câte încap lejer, lăsând loc aerului
fierbinte și uleiului să circule între ele
 scoateți chifteluțele pe prosoape de hârtie care să dreneze excesul de ulei și nu le
suprapuneți unele peste altele. Nu vrem să se aburească, ci vrem să se răcească și să se
usuce ușor. În acest fel vor fi ușor crocante la exterior, iar interiorul rămâne moale și
pufos.

Cum se servesc aceste chifteluțe cu brânză și dovlecei rași

Răspuns corect: cum vreți voi! 😀 Nu, nu glumesc deloc: sunt minunate și la micul dejun, și la
prânz alături de o salată, de cartofi prăjiți, piure sau natur, merg de minune și la cină.
Le puteți folosi în sandvișuri pentru pachetul de la birou sau pentru picnic.

Le puteți înmuia în orice sos vă place vouă: maioneză, ketchup, sos de smântână, tzatziki etc.

Nouă ne plac cu un sos simplu făcut din iaurt natural cu 3.5 % grăsime, puțin ulei de măsline,
usturoi, sare, piper și mărar, toate după gust. Simplu de tot și infinit de bun! 🙂
Mod de preparare chifteluțe din dovlecei cu brânză și
mărar
Chifteluțele de azi se fac foarte ușor, dar întotdeauna e util să poți urmări într-un videoclip
modul de preparare și să beneficiezi de câteva extra-sfaturi. Veți găsi mai jos atât varianta
scrisă a rețetei, cât și pe cea în format video.

Dacă vă sunt de folos rețetele video, abonați-vă la canalul de YouTube ca să nu ratați niciuna!
Postez rețete video noi în fiecare săptămână. Click aici pentru abonare!

Chifteluțe din dovlecei cu brânză și mărar

5 from 14 votes
Tipărește Salvează pe Pinterest Părerea ta
Pregătire: 20 minutes
Gătire: 15 minutes
Timp total: 35 minutes
Număr de porții: 20 chifteluțe

Ingrediente 

 ▢ 2 dovlecei (aprox. 900 g în total)

 ▢ 3 ouă

 ▢ 200 g brânză (caș, telemea, brânză de burduf sau combinate)

 ▢ 80 g făină

 ▢ 80 g pesmet

 ▢ 2-3 căței de usturoi

  ▢ sare, piper, mărar tocat, după gust

 ▢ 50 ml ulei pentru prăjit

pentru sosul de iaurt și usturoi

 ▢ 250 ml iaurt 3.5% grăsime

 ▢ 2 căței de usturoi trecuți prin presă

 ▢ 1 lingură ulei de măsline

 ▢ sare, piper, mărar proaspăt – după gust

Instrucțiuni de preparare

1. Spălați dovleceii, îndepărtați capetele și dacă doriți curățați-i de coajă. Eu nu i-am

curățat.
2. Dați dovleceii pe răzătoarea cu găuri mari și puneți-i într-un castron încăpător.
Presărați dovleceii rași cu 1 linguriță de sare, amestecați puțin și lăsați-i deoparte cam
10 minute, timp în care vă ocupați de restul ingredientelor.
3. Între timp dați brânza tot pe răzătoarea cu găuri mari, sau o desfaceți cu dinții unei
furculițe.
4. Tocați mărunt mărarul, bateți ouăle și zdrobiți usturoiul.
5. După cele 10 minute, puneți dovleceii într-un șervet de bucătărie, răsuciți și stoarceți
foarte bine toată apa pe care și-au lăsat-o.
6. Puneți dovleceii într-un castron și peste ei celelalte ingrediente și condimente după
gustul vostru.
7. Omogenizați compoziția și formați chifteluțele pe un platou. Ca să le fac pe toate
egale, eu am folosit ca măsură o cupă de înghețată. Ar trebui să vă iasă în jur de 20 de
bucăți.

chifteluțe prăjite în ulei

1. Puneți cam 3 linguri de ulei la încins într-o tigaie antiaderentă. Când uleiul s-a încins
puneți chifteluțele la prăjit. Nu aglomerați tigaia!
2. Prăjiți chifteluțele la foc mediu spre mare și lăsați-le timp să se gătească și în interior.
3. Scoateți chifteluțele pe șervete de hârtie care să dreneze excesul de ulei.
4. Nu puneți chifteluțele unele peste altele, așezați-le pe un singur rând!

chifteluțe la cuptor

1. Aprindeți cuptorul la 180 de grade.

2. Așezați chifteluțele în tavă, pe hârtie de copt lăsând cam 2 cm între ele. Nu cresc la
cuptor, dar trebuie să circule aerul fierbinte printre ele.
 3. Coaceți chifteluțele timp de 35-40 de minute până când sunt frumos rumenite. La
jumătatea timpului deschideți ușa cuptorului și le întoarceți de pe o parte pe alta.

sos de iaurt cu usturoi

1. Puneți iaurtul într-un castron și peste el restul de ingrediente.

2. Amestecați să se omogenizeze sosul.
3. Se poate păstra 2-3 zile la frigider într-un recipient cu capac.

Rețeta Video

Valori nutriționale/porție

Calorii: 85kcal | Carbohidrați: 8g | Proteine: 4g | Grăsimi: 4g | Colesterol: 33mg | Fibre: 1g |

Zahăr: 2g

Note

Datele nutriționale furnizate la unele rețete sunt estimative, iar rolul lor este doar informativ.
Valorile nu pot fi garantate și nu ar trebui utilizate în tratamentul afecțiunilor medicale.

Secțiunile de echipamente și ingrediente de mai sus pot conține linkuri afiliate către produse
pe care le folosesc și le recomand.

Ai încercat rețeta? Tag @iuliana_bucate_aromate sau hashtag #bucatearomate pe Instagram

ca să te pot găsi!

Alte rețete cu dovlecei de care să vă bucurați vara aceasta

Dovleceii sunt ieftini, spornici și delicioși. Dacă îi aveți în grădină probabil că deja aveți
supraproducție și doriți să vă bucurați de ei în cât mai multe rețete, așa că vă las mai jos încă
câteva idei simple și gustoase pe care sper că le veți încerca:

 dovlecei pane (rețetă cu video inclus)

 mâncare de dovlecei cu orez
 frittata cu dovlecei și telemea la cuptor
 bărcuțe de dovlecei cu carne tocată

Iar dacă vreți să conservați surplusul de dovlecei pentru mai târziu, vă recomand această rețetă
simplă de dovlecei la borcan.
Ți-a plăcut rețeta? Dă-o mai departe!

 Dă clic pentru a partaja pe Facebook(Se deschide într-o fereastră nouă)

 721Dă clic pentru a partaja pe Pinterest(Se deschide într-o fereastră nouă)721
 Dă clic pentru partajare pe WhatsApp(Se deschide într-o fereastră nouă)
 Dă clic pentru a partaja pe Twitter(Se deschide într-o fereastră nouă)


Apreciază:

Din categoria: Aperitive și gustări, Rețete dietetice, Rețete vegetariene, Rețete video sărate
Etichete: branza, chiftelute, dovlecei, iaurt, marar, retete cu dovlecei

Articol anterior: « Rețeta simplă de limonadă cu aromă și culoare intensă

Articolul urmator: Brioșe cu ciocolată. Rețeta simplă pentru cele mai pufoase brioșe. »

Reader Interactions
Comentarii

1. Elena

1 august 2021 la ora 18:33

Usor de facut si gustoase, perfecte de vara, chiar si pentru cei mici ai nostri.

Răspunde

o Iuliana

1 august 2021 la ora 20:32

Mă bucur că v-au plăcut. Mulțumesc pentru comentariu.

Răspunde

Faci un comentariu sau dai un răspuns?

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *

Recipe Rating Recipe Rating

Comentariu

Nume *

Email *

Site web

Prin utilizarea acestui formular sunteți de acord cu stocarea și manipularea datelor dvs. pe
acest site. *

Notifică-mă prin email când sunt comentarii ulterioare.

Notifică-mă prin email când sunt publicate articole noi.

Acest site folosește Akismet pentru a reduce spamul. Află cum sunt procesate datele
comentariilor tale.

Bara principală

Bun venit pe Bucate Aromate! Sunt Iuliana Sbîrnea, autoarea acestui blog
și gazda ta în acest spațiu virtual.
Vei găsi pe blogul meu peste 1000 de rețete din care să te inspiri și multe alte articole care îți
vor fi de folos.
Dacă ai întrebări, le aștept în comentarii și voi fi bucuroasă să te ajut. Iar dacă vrei să afli mai
multe despre mine și blog, citește aici.
Urmărește și rețetele video!

Player video
00:00
07:31

Vrei să afli când apare o rețetă nouă?

Introdu adresa de email în caseta de mai jos și abonează-te

Adresa de email