PRĂJITURĂ SĂNĂTOASĂ

R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 20 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am adăugat într-un bol ovăz ovăz macinat - 100g
macinat, cacao, două linguri de
cacao - 30g
iaurt grecesc, lapte și îndulcitor
două linguri de iaurt
lichid.
grecesc
Amestec totul foarte bine, pun un
lapte - 80ml
strat de compoziție, unul de unt de îndulcitor lichid
arahide și încă unul de compoziție. unt de arahide - 50g

Las totul la cuptor pentru 15 minute

și gata.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 341
Carbohidrați: 34.2
Grăsimi: 5
Proteine: 12
 BATON SNICKERS
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 120 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Măcinăm niște ovăz, îl amestecăm ovăz măcinat - 100g
cu unt de arahide, îndulcitor lichid și
unt de arahide - 50g
lapte, până formam o compoziție
îndulcitor lichid
ok, pe care o aplatizăm și peste
lapte - 80ml
care turnăm niște ciocolată neagră
topită.
ciocolată neagră - 40g

Lăsăm totul la frigider timp de două

ore.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 412
Carbohidrați: 32.3
Grăsimi: 8
Proteine: 9
ÎNGHEȚATĂ CU BANANE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 60 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Într-un blender am pus o banană, o banană
iaurt grecesc, cacao, unt de
iaurt grecesc - 150g
arahide.
cacao - 40g
unt de arahide - 50g
Am blenduit totul foarte bine și am
lăsat la frigider o oră.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 145
Carbohidrați: 14.2
Grăsimi: 10
Proteine: 11
 CHEESECAKE CU OREO
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 120 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am amestecat niște oreo cu unt oreo - 75g
topit.
unt - 50g
cremă de brânză - 50g
Apoi, într-un bol separat am
zuzu stors - 150g
amestecat cremă de brânză cu un
iaurt Zuzu stors, îndulciotr și bucăți
îndulcitor
de Oreo. bucăți de Oreo

Am montat totul într-o tavă specială

și am lăsat la frigider.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 362
Carbohidrați: 12
Grăsimi: 13
Proteine: 21
 CHEESECAKE CU OREO
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 20 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Într-un bol amestecăm două 2 banane
banane, 2 ouă, 2 cupe de proteină
2 ouă
și 20g de cacao.
20g cacao
2 cupe de proteină
Compoziția o așezăm pe o tavă și o
lăsam la cuptor pentru 15 minute.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 457
Carbohidrați: 24
Grăsimi: 15
Proteine: 43
 NUTELLA
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 5 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am amestecat un Zuzu Stors cu zuzu stors - 150g
foarte multă cacao și îndulcitor
cacao - 60g
lichid până am obținut cea mai
îndulcitor lichid
bună nutella de dietă.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 123
Carbohidrați: 2
Grăsimi: 3
Proteine: 12
 CLĂTITE TIRAMISU
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 15 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Într-un blender amestecăm ovăz, o ovăz - 100g
cupă de proteină, praf de copt,
cupă de proteină - 20g
lapte și un shot de cafea.
praf de copt - 10g
lapte - 80-100 ml
Prăjim compoziția de clătite, apoi
montăm clatitele cu ajutorul cafelei
un shot de cafea
și iaurtului, la fel ca în videoclip. iaurt - 150g

Poftă bună!

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 321
Carbohidrați: 42
Grăsimi: 5
Proteine: 21
 LAVA CAKE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 5 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am asamblat cele două compoziții cupă de proteină - 20g
la fel ca în videoclip, prima cu cupa
cacao - 40g
de proteină, cacao, praf de copt și
praf de copt - 10g
făină, iar cea de a doua cu ou,
făină - 150g
lapte, unt topit și îndulcitor.
un ou
Apoi am transferat totul într-o tavă lapte - 100ml
și am lasat totul timp de 3 minute la unt topit - 50g
microunde și gata. Poftă bună! îndulcitor

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 412
Carbohidrați: 39
Grăsimi: 12
Proteine: 24
PRĂJITURELE SĂNĂTOASE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 35 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Într-un blender am adăugat cacao, ovăz măcinat - 100g
două ouă, ovăz macinat, praf de
cacao - 40g
copt, o banană ăisată, lapte și
două ouă
îndulcitor lichid.
praf de copt - 10g
Am blenduit bine toată compoziția,
o banană pisată
am lăsat-o la cuptor pentru 30 de lapte - 80ml
minute. îndulcitor lichid
frișcă - 30g
La final am ornat cu frișcă.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 457
Carbohidrați: 17
Grăsimi: 9
Proteine: 16
 FRENCH TOAST
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 15 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am bătut bine două ouă cu două ouă
scorțișoară, apoi am înmuiat pâinea
scorțișoară - 50g
integrală și am prăjit-o pe fiecare
pâine integrală - 150g
parte.
iaurt - 150g
Am făcut un sos cu iaurt și cacao cu
cacao - 40g
care am servit toast-ul.

Poftă bună!

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 321
Carbohidrați: 35
Grăsimi: 7
Proteine: 13
 TORT DE CIOCOLATĂ
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 130 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am amestecat ciocolată neagră, unt ciocolată neagră - 150g
topit, ouă, cacao și lapte.
unt topit - 50g
ouă
Am amestecat totul foarte bine până
cacao - 40g
am obținut compoziția dorită.
lapte - 100ml
Am lăsat-o la cuptor treizeci de fulgi de cocos - 30g
minute.

Am ornat cu ciocolată și fulgi de

cocos și am lăsat două ore la frigider.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 412
Carbohidrați: 32
Grăsimi: 9
Proteine: 15
 PRĂJITURĂ CU FRUCTE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 25 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am fiert fructele de pădure până ce a fructe de pădure - 50g
ieșit un sos pe care l-am amestecat
o cupă de proteină - 20g
cu o cupă de proteină, peste am
cereale cu scorțișoară -
adăugat cereale cu scorțișoară.
100g
Am lăsat compoziția obținută 15
minute la cuptor și gata.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 312
Carbohidrați: 37
Grăsimi: 12
Proteine: 6
 TIRAMISU SĂNĂTOS
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 30 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am înmuiat niște pișcoturi în cafea. pișcoturi - 100g
cafea
Crema pentru tiramisu a fost compusă
3 gălbenușuri
din 3 gălbenușuri, îndulcitor lichid și
îndulcitor lichid
mascarpone și o cupă de proteină
amestecate.
mascarpone - 150g
o cupă de proteină -
Asamblăm tiramisul la fel ca în 20g
videoclip.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 313
Carbohidrați: 41
Grăsimi: 13
Proteine: 23
 BATOANE PROTEICE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 30 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am pisat 3 banane, le-am amestecat 3 banane
cu unt de arahid și fulgi de ovăz.
unt de arahide - 100g
fulgi de ovăz - 80g
Am adăugat și nuci, ciocolată neagră
nuci - 30g
și curmale, am adăugat totul 15
minute la cuptor și gata.
ciocolată neagră - 80g
curmale - 30g

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 412
Carbohidrați: 56
Grăsimi: 15
Proteine: 18
 TIRAMISU SIMPLU
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 30 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Într-un bol am facut niste cafea O cana de cafea simpla
simpla si am pus puțină esență de
4 turtițe de orez
vanilie. Într-un vas mic am pus un strat
Un iaurt proteic cu
de iaurt proteic cu vanilie. Am luat o
vanilie - 150g
turtita de orez neindulcita si am
inmuiat-o in cafea. Am pus deasupra
Esența vanilie
la iaurt si am repetat procesul de Pudra de cacao - 40g
inca 3 ori. Am lasat la frigider cateva
ore iar apoi am presarat niste cacao
deasupra.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 150
Carbohidrați: 20
Grăsimi: 1
Proteine: 13
 DESERT ÎN 15 MINUTE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 15 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am amestecat iaurtul grecesc cu Jumatate de banana
esenta de vanilie si praful de proteine
200g iaurt 2% grasime
cu vanilie. Am taiat banana felii
30g praf proteic cu
subțiri si ciocolata neagra in bucăți
vanilie
mici. Pe o foaie de copt pe o farfurie,
am intins iaurtul si am adaugat feliile
Niste bucatele
de banana si ciocolata. Am bagat la ciocolata neagra
congelator pana s-a înghețat si am Puțină esență vanilie
taiat in forma de batoane.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 471
Carbohidrați: 36
Grăsimi: 13
Proteine: 42
 DESERT ÎN 15 MINUTE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 15 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am pus 500 ml lapte de cocos, 150g 500 ml lapte cocos
miere, 80g unt de arahide, o lingurita
150g miere
esenta de vanilie. Am amestecat apoi
80g unt de arahide
am pus 180g ovaz, 30g praf de
O lingurita esenta
cacao, o lingurita chia, o lingurita
praf de copt, putina sare. Se
vanilie
amesteca apoi adaug 50 g 50g ciocolata neagra
cicocolata taiata marunt. Se unge 180g ovaz
tava cu putin unt si se baga la cuptor 30g cacao
timp de 40 de min la 180 grade. O lingurita chia
O lingurita praf de copt

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 200
Carbohidrați: 30
Grăsimi: 8.4
Proteine: 5
 PLĂCINTĂ CU AFINE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 60 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am pus iaurtul într-un bol 4 oua
impreuna cu 2 lingurite de esenta
400g iaurt grecesc
de vanilie, faina sirop de agave si
2 lingurite vanilie
afine. (Se mai poate adauga și
80g faina
puțin praf de copt daca se
doreste sa iese mai umflata) Le-
Niste sirop de agave
am amestecat pe toate si am 80g afine
turnat compozitia într-o forma
rotunda. Aceasta am bagat-o la
cuptor timp de 50 de minue la
180 de grade.

VALOARE NUTRIȚIONALĂ

Calorii: 1033
Carbohidrați: 118
Grăsimi: 20
Proteine: 74
 PLĂCINTĂ CU MERE
R E T E T A

VIDEOCLIP TIMP DE GĂTIRE PORȚII

CLICK 60 MINUTE 1

MOD DE PREPARARE INGREDIENTE:

Am amestecat faina, faina de ovaz, un praf
de sare siropul de agave si uleiul de cocos Făinā (100 gr)
într-un bol. Am adaugat puțină apa si am - Făină de ovăz (150 gr)
inceput sa amestec iar cu lingura apoi cu
mâna. Am pus compozitia într-o tava, lasand
-Un praf de sare
putin si pe mai tarziu, si am apasat cu un - Sirop de agave sau
pahar. Am bagat-o in frigider timp de 15 Miere (20 gr)
minute. Intre timp am curatat 4 mere si le-am
taiat cubulețe. Peste mere am pus - Ulei de cocos (20 gr)
scortisoara, esenta de rom si vanilie, zeama - Puțină apă
de la lamaie si 2 linguri de stevia. Am turnat
compozitia peste ce aveam in tava si am
- 4 Mere
mai pus firimiturile ramase peste. Am bagat -Scorțişoară
tava la cuptorul preincalzit la 200 de grade,
-Esență de rom şi de
timp de 45 de minute la 175 de grade.
vanilie
VALOARE NUTRIȚIONALĂ - Zeama de la o
jumătate de lămâie
Calorii: 1572
- Stevia (2 linguri)
Carbohidrați: 323
Grăsimi: 25
Proteine: 28