Alimentația rațională începe din copilărie

Când vine vorba despre o alimentație sănătoasă, responsabilitatile sunt

impartite intre parinti si copil, astfel ca indiferent de greutatea copilului (normo,
sub sau supraponderal) sunt recomandate urmatoarele:
- parintii trebuie sa ofere copilului o paleta cat mai variata de alimente
impartite pe mese si ore regulate. Parintii trebuie sa impuna copilului doar orarul
(mese regulate) si tipul alimentelor consumate;
- copilul, poate decide singur cantitatea consumata, este indicat ca acesta
sa fie lasat sa manance pana se satura.

Parintii pot sustine alimentatia rationala si echilibrata a copiilor precum si

dobandirea unor obiceiuri sanatoase, prin urmatoarele:

1. implicarea copiilor in alegerea alimentelor la cumparaturi

Drumurile la magazin sunt si o ocazia foarte buna de a discuta despre ce

inseamna alimente sanatoase si de a-l invata sa faca alegeri corecte atunci cand ia
un produs de pe raft.

2. implicarea copilului activitatea de preparare a mânării,

Curiozitatea de a vedea cum se prepara un fel de mancare combinata cu

nerabdarea de a gusta rezultatul final ne poate ajuta sa avem mese mancate cu
entuziasm si multa pofta.

3. prezentarea unor povesti despre alimente

Fiecare legumă are proprietățile și ”super-puterile” ei, așa că puteți face din
aceste informații povești nemaiauzite. Copiii își doresc să fie mari, puternici, înalți
și este bine să știe că legumele îi aută să se dezvolte frumos.

5. realizarea de combinatii noi

Chiar daca poate parea ciudat pentru noi, copiii au criterii diferite cand aleg
mancarea, uneori se ghideaza doar dupa culoare sau textura si nici nu vor sa guste.
6. Pregatirea unei degustari aparte pentru jucarii- organizarea unor mese
festive la care să fie invitate jucăriile de plus preferate. Copiii sunt incântati să le
explice si sa le ofere farfuriile cu mancare păpusiilor, familiarizându-se, fără să-si
dea seama cu preparatele.

7. Atractiv în farfurie! Este adevărat că un piure de spanac nu este atractiv la

prima vedere. Pentru a preveni un refuz categoric încă de când sunt așezate
farfuriile pe masă, încercați să faceți artă pe platou. Tăiați legumele în diferite
forme, dați-le roluri, creați povești. Un piure poate fi un peisaj, un dovlecel poate fi
o bărcuță, un morcov, soare…

8.Faceți din legume, super eroi. Alegeți personajele preferate ale micilor
mofturoși și aduceți-i în discuție și la masă. Legumele pot fi super eroii noștri
pentru că ajută organismul să crească și să fie puternic.

9. Învățați culorile cu ajutorul legumelor. Copiilor le plac culorile, de aceea o

varietate de nuanțe în farfurie ar putea fi un joc distractiv pentru ei. Puteți așeza pe
masă boluri cu piureuri diferite, de spanac, morcovi, cartofi sau sfeclă roșie și
copilul să le amestece în farfurie. Ce poate fi mai distractiv decât să mănânci un
curcubeu?

Legumele nu trebuie scoade din meniu, chiar dacă sunt refuzate. Chiar dacă
le refuză, copiii trebuie să știe cât de importante sunt legumele pentru sănătate.
AȘa că este indicată o rutină care este începută odată cu diversificarea. Ele fac
parte dintr-un stil de viață sănătos și copilul trebuie să conștientizeze asta, chiar
dacă se întâmplă pe o perioadă lungă de timp. Nu-i forțați să mănânce, însă
perseverați, prezentați-le în mai multe feluri și constant. Chiar dacă primiți
refuzuri, legume nu trebuie să lipsească din farfurie.