Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Empower Yourself! - day 1

Astazi incepem in forta. Avem un exercitiu care mie mi-a schimbat complet viata. Dar nu
asa, un pic. Ci definitiv si superb :)

Ia o foaie de hartie si scrie 3 lucruri care te deranjeaza acum in viata ta. Lucuri,
experiente, oameni care exista deja (deci nu lucram aici la frici de viitor sau ceva
inexistent deocamdata). 3 chestii concrete, care exista, care iti dau viata peste cap sau
care te deranjeaza/ dor in vreun fel.

La fiecare in parte - intreaba-te asa:

Ce daruri pot primi din experienta/ lucrul asta? Ce avantaje am fiind in acest
punct? Ce este PENTRU MINE in toate astea?

(Nu te intrebi ce inveti din asta -> nu exista lectii de invatat. Nu te intrebi de ce ti se
intampla tie asa ceva -> se intampla pt tine punct).

Daca nu vine mintea, sufletul, intuitia cu niciun raspuns, nu forta.

Lasa intrebarea deschisa? Repet-o de-a lungul zilei.

Ce minunatie, ce dar, ce beneficiu, ce bucurie primesc prin intamplarea, experienta,

persoana asta?

Ce cadou am eu aici? Ce miracol este aici pt mine?

Noteaza-ti absolut tot ce-ti trece prin cap si observa cum te simti, ce gandesti, ce se
intampla.

Fa chestia asta treptat, incepe cu cele mai "usoare" probleme.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Deschide-te la solutii. deschide-te la tot felul de raspunsuri, fie ca iti plac sau nu,
fie ca sunt la ce te gandeai tu sau complet diferite.

Fii absolut deschis, dar nu cauta raspunsuri, nu le forta.

Raspunsurile vin cand nu esti atent, cand nu cauti, cand nu fortezi.

Daca n-ai o revelatie pe moment, go and do you. Mergi si fa ceva misto, orice, oricat de
frivol. sau ce ai tu de facut, fara asteptari.

Scrie-mi ce minuni experimentezi, tare ma bucur de mesaje.

Huge love & hugs,

Ioana

Empower Yourself! - day 2

Cand ceva merge "nasol" in viata noastra, tendinta (si ce am fost invatati sa facem) este
sa push against that thing we don't want.

Sa cautam solutii, sa ne lamentam, sa incercam sa ne vindecam, sa cautam gurus, sa

citim mai multe despre subiect, sa luptam impotriva "conditiei", sa ne baricadam, sa ne
ascundem, sa dam inapoi, sa ne fie fff frica, sa incercam sa "manifestam" ce vrem
impotriva a ce nu vrem.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Insa ca sa putem schimba o anumita conditie din viata noastra, singurul lucru pe care il
putem face este PACE.

It is what it is, so what!

Sa faci pace cu ceva ce nu vrei si nu-ti place este contra-intuitiv, stiu. Suna a capitulare,
a renuntare, a durere, a slabiciune. Insa continuand sa lupti impotriva acelui lucru, aduci
acel lucru over and over again in viata ta.

Esti mult mai deschis sa faci pace atunci cand esti disperat si vezi ca nimic nu
functioneaza, insa chiar nu este necesar sa suferi si sa ajungi in acel punct de
anxietate/ panica/ disperare.

Pai si cum faci pace cu ceva ce nu-ti place deloc, deloc?

1. pui intrebarea din exercitiul de ieri. Ce dar are situatia asta pt mine? Ce este aici
pentru mine?

2. te gandesti la "consecinte". ce se poate intampla cel mai rau, de ce iti este cel mai
frica? si cand pui toate astea pe foaie, vezi ca nu e chiar asa de rau.

3. radical surrender. ridici mainile si spui I am done. I'm done with this shit. But you
really mean it and feel it.

4. accepti ca esti aici si acum, asta ai, asta esti. asa, si?! esti safe. totul e ok, poate nu e
chiar asa de rau precum pare.

Am facut toate astea de nenumarate ori in viata mea, in situatii aparent "fara iesire".

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Cand eram broke (more than once) - m-am intrebat. OK, n-am decat putina mancare,
ce mi se intampla? nada. altii postesc cate o saptamana by choice. o sa crap? nu. ok.

Cand eram intr-un loc in care nu voiam sa fiu si nu stiam cum sa plec. - ok, ce pot face?
asta este. stau aici, este cat de cat ok, mai pot sta niste zile, apoi mai vad.

Cand eram intr-o situatie fff nasoala - m-am infuriat ingrozitor, am renuntat la lupta si m-
am culcat.

In toate cazurile de mai sus si in multe altele, shift-ul a fost instant. Imediat (in 10 minute
or less) am primit bani, bilete de avion, schimbari majore, idei de actiune la care nici nu
m-as fi gandit.

Daca nu vrei recesiune, NU lupti impotriva ei - faci pace cu ea.

Daca nu vrei razboi, NU lupti/ nu te chinui/ nu vorbesti despre razboi - incerci sa faci
pace cu exact ce este acum. asa cum este.

Daca nu vrei sa fii sarac si sa n-ai bani - NU te lupti sa faci bani. Ci faci pace cu exact
situatia in sine. si daca n-ai acum, ce?! asta este, nu e permanent.

Daca nu vrei anxietate, NU mai respinge anxietatea. Exista un dar ascuns in ea, este
ceva pt tine. Uita-te la tine cu iubire si intelegere. Chiar daca nu-ti dai seama care este
darul pt tine, poti sa te iubesti pe tine cel cu anxietate.

Daca nu vrei sa locuiesti undeva si te lupti cu asta, fa pace cu locuitul in acel loc.
gaseste ce-ti place, gaseste un motiv, gaseste o liniste in acel loc.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Daca vrei sa-ti dispara o boala, sa te vindeci de ceva, fa pace cu boala aia. Imagineaza-
ti ca asta este, vei trai cu boala pt tot restul vietii. Si ce-i cu asta?! Doar n-ai sa-ti
sacrifici toata viata si fericirea din cauza unei boli, nu? Poti fi BINE si cu ce este acum.
Gaseste un motiv, uita-te la ceva ce "merita" trait, cu boala sau fara boala. NU mai vorbi
despre asta. In loc de "sunt bolnav de x, y, z" spune "ma vindec!" atat.

So. Pentru astazi.

Ce situatie repeti in viata ta si parca nu mai poti iesi din asta?

Fa pace cu ea. Gaseste ceva bun in ea, nu pentru ca-ti place (NU te minti ca-ti place),
ci pentru ca meriti. pt ca asta este, nu e vina ta, nu e vina nimanui, dar meriti sa te simti
mai bine, indiferent de situatie.

Fa-o pt tine, nu ca sa "fii de acord" cu ce este. Tu meriti sa te simti bine.

Spor la treaba!!

Huge love & hugs,

Ioana

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Empower Yourself! - day 3

Daca presupui si crezi ceva ca fiind adevarat -> acel lucru este adevarat si se va
reflecta in realitatea ta curenta.

Primesti mereu ce presupui ca e posibil. ca e credibil. ca meriti. ca asa trebuie sa fie. ca

ai vazut tu la altii. ca asa ai experimentat pana acum.

Daca tu crezi si te astepti sa faci bani greu sau ca sunt putini bani ca e recesiune sau
ca iti poti pierde jobul sau ca va fi si mai greu - asta vei trai.

Universul nu te contrazice niciodata. Pt ca ai liberul arbitru sa alegi ce crezi si

simti, deci daca tu alegi si simti asta, atunci e porunca.

Change your expectations.

Incepe cu ceva simplu.

Astazi, inainte de a iesi din casa, gandeste-te 1-2 minute, cat iti bei cafeaua, ca totul
este posibil sa fie usor. sa iasa cum iti place tie. sa fie chiar FUN. sa fie bine. zambeste!

Inainte de o treaba mai putin placuta, presupune ca poate fi usoara si placuta. Dar daca
poate fi cum vreau eu? (NU sa aiba exact ce rezultat concret vrei tu, ci sa se simta cum
vrei tu sa se simta!).

Ca exemplu.

Azi tre' sa o suni pe mama. Nu ai chef, crezi ca iar va sari pe tine cu sfaturi, nu vrei sa
starnesti o cearta, te framanti. Imagineaza-ti ca totusi ar putea fi usor si bine. Ca e in

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

toane bune. Ca iti zice ceva fain sau ii zici tu ei. ca esti calm si inchizi telefonul zambind.
Ah, ce usor a fost. si ce misto. all is well.

Tre' sa mergi la o petrecere, dar ai niste asteptari ca va iesi naspa. ca te vei izola, ca n-
o sa-ti placa. Dar daca poti sa alegi sa-ti placa, indiferent de ce vezi acolo? Hmmm.

Iti imaginezi ca o sa fie naspa in recesiune. si ca n-o sa ai bani. si o sa suferi. Dar daca
nu te afecteaza? Daca aia din 2008 nu te-a afectat, poate nici asta n-o sa fie asa. Poate
o sa fie usor. Si chiar daca nu e asa, ce? Te descurci tu cumva, ca intotdeauna. si
poate e usor. ah, si poate chiar placut, poate se invesc oportunitati noi, la care nu te-ai
gandit.

Si tot asa.

Mereu, dimineata, pleaca de acasa cu asteptari ca totul sa fie bine, usor, placut,
sa iasa in favoarea ta, oricum ar arata situatia.

Inainte de a intreprinde ceva, la fel.

Feeling-ul, asteptarea este asta:

Cred ca poate fi si ma astept sa fie bine. Insa chiar daca nu iese cum vreau eu, sigur e
ceva de bine. Nu am nevoie sa iasa fix cum vreau eu, daca oricum e ceva de bine in
toate astea.

Exercitiul asta o sa-ti confirme ce putere ai. Ai sa vezi cu ochii tai.

Incepe simplu. Asteapta-te ca ceva sa fie usor, fara sa ai nevoie sa fie fix cum vrei tu.

Huge love & hugs,

Ioana

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Empower Yourself! - day 4

Astazi vom vorbi despre una dintre cele mai importante chestii. Cum iti mentii energia
buna in timpuri haotice, cu multe schimbari, cand treci prin frica si neclaritate si
anxietate?

Faza acuta.

In momentul in care ti se intampla ceva neasteptat si ff nasol. sau cand vezi ceva in
lume care te afecteaza personal, profund, pana la panica si anxietate. Ma refer la ceva
acut, brusc. when shit hits the fan.

Vestea proasta este ca NU ai cum sa opresti acest val. Are ff multa energie acumulata
si nimic din ce ai face nu-l poate opri. este un momentum, dar atat.

Ce poti face totusi. Respira. In functie de situatie - fie te indepartezi, iesi din situatie.
Fie taci din gura. Fie cooperezi. Ideea este sa lasi momentumul asta sa se intample. NU
lupta, nu forta lucrurile, nu tipa, nu incerca sa iesi din asta, NU te invinovati, nu cauta
scuze, nu te intreba de ce se intampla ce se intampla.

Tot ce poti sa schimbi intr-o astfel de situatie este reactia ta. Asta o poti face in
cateva secunde. Nu te impotrivi (mental, fizic) si gandeste ca esti ok orice ar fi, chiar
daca ti se pare teribil. Respira si da-ti voie sa treci prin astea. La un moment dat, valul
de energie se disipeaza. Un moment tine doar un moment, apoi se stabilizeaza. It's
energy, not woo-woo. Numai mintea ia acel moment si-l transforma in drama/ amintiri/
subiecte de discutie. Nu tre' sa faci asta.

Daca esti in atac de panica si nu ai cum sa iesi din situatia respectiva, intinde-te si
respira in acel moment. Lasa-l sa "te ia". este dureros si inconfortabil, dar trece.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Daca ti se intampla ceva nasol (iti pierzi jobul, pierzi bani, se imbolnaveste cineva din
familie sau tu, esti "atacat" verbal sau fizic, ai accident sau mai stiu eu ce) - plangi,
simte emotiile, nu le ingropa si apoi NU le duce mai departe. Gandeste-te ca e ceva
totusi de bine in toate astea si ca vei intelege. Chiar daca acum e "grav" si nu stii ce sa
faci si pare rau. Poate nu e asa de rau. Poate exista o solutie.

Ca atunci cand inoti. Daca te zbati, te ineci. Daca iti relaxezi corpul si mintea si lasi apa
sa te poarte, chiar daca e furioasa, te va sustine. Vei trai.

Poti sa spui asta - "well, o sa traiesc!! o sa vad eu ce fac. acum nu stiu si doare. dar o
sa fie bine."

Abia dupa ce trece acest momentum, te poti uita la ce anume te-a trigger-uit, ce a
insemnat pt tine, de unde vine, ce rana ti-a zgandarit. intotdeauna este despre o
convingere/ niste credinte pe care le ai si nu te ajuta. Insa in timpul momentului, NU poti
face asta. let it go.

Faza cronica.

Intotdeauna poti face ceva ca sa nu ajungi la acest shit care sa loveasca ventilatorul si
sa te puna la pamant :)

Conserva-ti energia.

* NU te mai uita la stiri, pe twitter, pe social media, nu mai citi site-uri, nu mai asculta
parerile altora, nu te mai uita la horoscop sau ce face Putin sau ce se intampla prin
lume. Adevarul e ca habar n-avem ce se intampla, insa daca ceva ne atinge personal,
facem din asta o drama. Fara sa stim daca e sau nu e o drama, de fapt.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

* Fa-ti timp pt tine, zilnic, saptamanal - sa stai cu tine si cu emotiile tale. am zis emotii,
NU ganduri. meditatie, uitat pe geam, inchis telefon, fara zgomote, fara muzica, fara sa
fii distras de altele. stai si simte. eventual scrie ce simti. da afara ce simti. este
terapeutic.

* Gandeste-te la momente din viata ta care pareau fara iesire sau ff nasole si cand totul
s-a rezolvat si a fost ff bine pana la urma.

* Normal ca nu traim in pestera si nu ne putem izola, o sa scape in viata ta niste stiri,

niste chestii care te afecteaza in vreun fel. Aici aplica exercitiul de ieri.

What if it's going to be good?

Dar daca schimbarea e buna?

Dar daca ce se intampla e cumva bine?

Daca haosul asta va avea totusi rezultate bune?

Dar daca o sa-ti fie bine prin recesiune?

Dar daca este o oportunitate in toate astea, daca este o solutie pt tine, chiar daca nu o
vezi acum?

Dar daca asa arata drumul tau si e de bine si desi pare nasol de tot, probabil nu vezi
acum fata cealalta a lucrurilor?

Dar daca schimbarea poate fi usoara pt tine?

In momentul in care NU mai asculti parerile oamenilor (care vin din diverse energii, of
course), te eliberezi de un mare si inutil stress.

Cand stai cu tine si iti simti emotiile, descoperi ce simti si ce ai vrea sa simti. ce nu e
bine.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Cand te intrebi daca exista o solutie - te deschizi la solutie.

Cand spui (chiar daca nu prea crezi tu) ca va fi bine si e ceva de bine in toate - creezi o
noua cale (sau timeline) care are un rezultat bun.

Asta este puterea ta. Sa nu lupti impotriva curentului si sa alegi cum se simte locul in
care te duce curentul. :)

Exercitiu.

Ce te sperie in acest moment cel mai tare? Ai putea sa te deschizi la ideea ca totusi
exista o solutie care duce la un rezultat bun? Cum ar fi sa fie bine pana la urma?

Huge love & hugs,

Ioana

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Empower Yourself! - day 5

Pentru ca ieri m-am focusat (prea) mult pe cum sa va invat sa iesiti dintr-o situatie
acuta, well - pe seara am avut si eu parte de o astfel de chestie. foarte acuta :)

Suntem foarte puternici, pe ce ne focusam, aia primim.

Unul dintre cele mai importante lucruri pe care le vei invata de la mine este sa te asculti.
sa-ti acorzi importanta. sa stii ca esti capabila sa te cunosti, sa te iubesti, sa te ierti, sa
simti si sa ai tot ce vrei. Puterea este la tine.

Orice spui si crezi ca asa este, nimeni nu te contrazice. Nici intr-un caz Universul. Iti
trimite situatii si experiente care se simt exact cu ce spui si crezi si simti tu, in fiecare
moment.

Pentru astazi am o intrebare foarte importanta.

Cand treci printr-o anumita experienta (nu conteaza daca e "buna" sau "mai putin
buna"), opreste-te putin, fa liniste in jurul tau si in mintea ta, si intreaba-te:

What part of me wanted that?

Ce parte din mine si-a dorit aceasta experienta?

Si asculta. NU incerca sa vii cu raspunsuri. Asculta-ti corpul, asculta-ti sufletul, asculta-

te pe tine.

In momentul in care m-am intrebat asta despre situatia de ieri, mi s-a incordat stomacul
- am stiut beyond thoughts ca my solar plexus actioneaza. din dorinta de a-mi

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

"demonstra" puterea, ce am invatat, ce stiu. cat de misto sunt. am ales sa manifest

ceva pe masura puterii mele :)) it was not fun.

Vindecarea vine din ascultarea corpului. Intreaba acea parte din tine care sufera, ce isi
doreste, ce iti spune, ce vrea.

Abundenta si banii vin din tine. Intreaba de unde vine lipsa, ce iti spune, ce parte din
tine alege lipsa si de ce.

Anxietatea vine dintr-o situatie nerezolvata din trecut (fie al tau, fie a familiei tale
extinse). Vorbeste cu anxietatea ta. Fii bland. Iubeste-o. Iti spune ceva. Ce parte din
tine alege sa simta asta si de ce?!

Tot ce ti "se intampla" este pt tine. Nu este nimic random. Totul este conectat si te
ghideaza spre ce vrei tu.

Cand simti in corp de ce vrei anumite lucruri, stii si ce poti schimba si, mai ales,
nu-ti mai este frica. Pentru ca vezi ce putere ai. Inveti sa te iubesti.

Tema zilei:

Alege o experienta proaspata din viata ta. ceva care se deruleaza acum sau care s-a
intamplat recent. stai in liniste, NU gandi. Intreaba-te - ce parte din mine a vrut asta si
de ce?

Iubeste partea aia din tine. Trimite-i intelegere si iubire si blandete.

This is all you need to do.

Huge love & hugs,

Ioana

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Empower Yourself! - day 6

Astazi vom discuta despre flexibilitate.

In momentul in care esti flexibil (body, mind & soul), te simti asezat in tine, puternic,
liber, te adaptezi rapid schimbarilor, ai o alta viziune asupra vietii.

In general, oamenii flexibili au o viata sexuala implinita (singuri sau cu parteneri), sunt
creativi (au hobby-uri, creeaza, se distreaza, se joaca), au o situatie financiara buna, fac
miscare/ sport de placere, sunt deschisi si vulnerabili.

De ce? Pt ca inflexibilitatea isi are originea in sacral chakra, in zona soldurilor. Este
acolo un pattern, o vina, o rusine care blocheaza flow-ul natural al energiei, al vietii.

Normal, poti simti inflexibilitatea in diverse alte zone din corp -

* in gat si umeri - asta este incapatanare de a privi lucrurile din alta perspectiva.

* in piept (respiratie)/ in spate - asta este nedeschidere spre iubire, este grief/ sorrow.

* in stomac - asta este frica, ai o credinta care spune ca nu poti, ca nu stii, ca esti lipsit
de putere si control si incerci din greu sa controlezi lucrurile.

* in solduri - nu te misti in flow, in curgere, cu usurinta. ai o vina.

* in picioare - nu te simti pregatit sa mergi mai departe in viata.

* in maini - nu daruiesti, nu imbratisezi viata si pe tine.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Din flexibilitate vin urmatoarele:

* esti deschis la schimbare.

* nu mai controlezi asa mult totul si lasi lucrurile/ oamenii sa fie asa cum sunt.

* te apreciezi exact asa cum esti.

* te simti mai implinit, mai sigur pe tine. este incredere.

* stii ce putere ai, esti calm si nu reactionezi la ce nu stii.

Cum "obtii" flexibilitatea asta:

* miscare fluida, faci un sport de placere. daca faceai sport pana acum, schimba
“metoda/ actiunea/ exercitiul”. Faci sport pana simti ca se misca energia, ca se schimba
pulsul, nu mai mult, nu forta. pt feminitate -> yoga si dans. Da, si barbatii au nevoie de
energie feminina in viata lor :)

* sexual magic. flow that energy.

* deschide-te la alte posibilitati. ce am lucrat zilele astea.

* gandeste-te ca exista o solutie si ca este totul de bine.

* fa ceva din pura placere. fara rezultate. doar placere. (de obicei, functioneaza ce-ti
placea cand erai mic:) un hobby, un talent neexersat care iti face sufletul sa cante.

* respira, invata sa respiri constient. profund. in prezent.

* meditatie. de orice fel sau forma.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

* orice iti da tie feeling-ul de usurinta. de flow.

* accepta totul cu gratie si calm.

Alege 2-3 chestii care rezoneaza cu tine de mai sus si just do it.

Huge love & hugs,

Ioana

Empower Yourself! - day 7

Astazi vom face impreuna un exercitiu super simplu, foarte neglijat si trecut cu vederea
si foarte puternic.

Alege 3-4 cuvinte. Poate fi si unul singur. Dar nu mai mult de 4.

Exemplu:

HAPPY. FUN. FREE. EXCITED.

Ia o foaie de hartie si incepe sa scrii cuvintele astea. Focuseaza-te pe ele. scrie-le pana
umpli pagina.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Alege cuvinte care te inspira pe tine, bineinteles.

Ale mele sunt: Richness, abundance, ease, joy.

Scrie-le, again and again and again.

Gandeste-te la cuvintele astea. ce inseamna pt tine. cum se simt. ce amintiri ai legate

de ele/ de cum se simt. ce emotii iti trezesc. unde se simt in corp. cauta exemple in jurul
tau sau pe net care reflecta aceste cuvinte. imagineza-ti ca sunt culori, mirosuri, texturi,
gusturi.

In afara de faptul ca este super fun si creativ - asta este modul in care "manifestam".
Atragi in viata ta lucrul/ cuvantul/ emotia pe care te focusezi cel mai mult. care este
activa in energia ta.

Incepe cu aceste cuvinte, fii atent la ce mesaje primesti, ce idei ai, cum te simti,
ce se intampla in viata ta, in corpul tau.

Apoi, dupa ce exersezi asta o perioada, poti trece la fraze.

De exemplu: I am a wealthy happy healthy woman.

I am a brilliant writer and teacher.

I am power and love and joy.

I am creative, I sell in my sleep, all day every day.

I attract constant overflows of easy, joy-full money in my life.

But, pretty please - incepe cu cuvinte! daca incepi direct cu fraze specifice, vei cauta
rezultate, si te vei duce in energie naspa.

www.ioanabudeanu.com
 Empower Yourself, by Ioana Budeanu

Multumesc ca te-ai jucat cu mine. Ce vreau sa retii:

YOU ARE POWER. Esti mult, mult mai puternic decat ai fost lasat sa crezi. Tot ce se
intampla in jurul tau este pentru tine, are un dar, un avantaj pt tine. Puterea ta este in a
simti. Singurul control pe care il ai este asupra emotiilor si reactiilor tale. Esti creator, nu
comandat de osti - orice crezi ca poti, poti. orice crezi nu poti, nu poti. O dorinta
puternica si o credinta puternica in dorinta ta - sunt the sweet spot.

Iubirea fata de tine, acceptarea, flow-ul sunt cele care te fac sa mergi mai departe.
orice ar fi.

Multumesc!

Huge love & hugs,

Ioana

www.ioanabudeanu.com