SCOALA GIMNAZIALA ,,GH.LAZAR’’ZALAU prof.

Maria Radu

PROIECT EDUCATIV

EXERCITIUL FIZIC STARE DE SANATATE

a. Motto:
,, Gasirea unei solutii este mai importanta, decat
solutia insasi ‘’

b. Domeniul în care se încadrează: educatie fizica si sport -extracurricular

c. Tipul de proiect: educativ.

A. APLICANTUL: profesorii de ed.fizica din scoala

C. CONTEXT.

▪ Argumentarea proiectului propus:

Un factor important al starii de sanatate , îl constituie practicarea exercitiului
fizic.
În cadrul lecţiilor, desfăşurate în anul şcolar trecut ,elevii au manifestat
interes, pentru activitatile extracurriculare in care am pus accent pe prevenirea
si corectarea atitudinilor de postura utilizand exercitiului fizic.
Am propus acest proiect educativ, deoarece, dacă in timpul orelor de
educatie fizica si sport se aplică metode şi strategii moderne, diversificate de
predare/învăţare pentru realizarea programei scolare , in timpul activitatilor
extracurriculare se poate lucra si pentru aceea categorie de elevi care au nevoi
speciale. Viaţă cotidiana ii pune pe elevi în situaţii diferite de cele învăţate la
lecţii, iar ei trebuie sa stie , ca pentru a face fata solicitarilor fizice si psihice ,
trebuie să fii în primul rând sănătos, iar izvorul sănătăţii este exercitiul fizic.

➢ scop : promovarea unui stil de viaţă sanatos, conştientizarea elevilor de

necesitatea practicarii exercitiului fizic in vederea prevenirii si corectarii
atitudinilor de postura deficitare , pentru o dezvoltare fizica şi psihica normala.

➢ obiective:1.prevenirea instalarii atutudinilor de postura ;

2. corectarea deficientelor fizice instalate ;

➢ grup ţintă: elevii claselor V-VIII –20 elevi

2 cadre didactice
2 cadre medicale
➢ durata: 10 luni, respectiv : 15 – IX – 2006, 15 – VI – 2007.
➢ Conţinutul proiectului:
-exercitii fizice pentru prevenirea si corectarea atitudinilor de postura
specifice varstei: scolioze,cifoscolioze,cifoze,

1
SCOALA GIMNAZIALA ,,GH.LAZAR’’ZALAU prof. Maria Radu
Coordonator de proiect: profesor: Maria Radu

-Parteneri :medic –specialist medicina sportiva

kinetoterapeut-Spitalul Judetean

➢ Calendarul activităţilor :

Monitorizare
Activitatea
Calendar (cine o Evaluare
concretă Parteneri
( termen) efectuează)
Sondaje de
Prezentarea Diriginţii opinie in randul
proiectului septembrie Echipa de claselor elevilor cu
2006 proiect vizate. privire la
rezultatele
aşteptate
Întocmirea listei
Diriginţii cu elevii
Echipa de
Stabilirea echipei de claselor participanţi, la
1. X - 2006 proiect
elevi vizate. activităţile
extracurriculare
Depistarea
elevilor cu
Exercitiul fizic si Echipa de deficiente fizice
Medic sportiv
starea de sanatate 5 – X 2006 proiect sau atitudini de
postura

Practicarea In cadrul
exercitiilor corective 8.X 2006- Medic sportiv activitatilor
Echipa de
in cadrul activitatilor 8.06.2007 kinetoterapeut extracurriculare
proiect
extracurriculare
Stabilirea unui
complex de exercitii 10.X.2006 Echipa de Medic sportiv lunar
pe care le vor 8.06.2007 proiect kinetoterapeut
practica acasa
portofoliu cu
exercitii si poze
8.04.2007 Elevii claselor inainte si dupa
Echipa de
Realizarea de poze V-VIII practicarea
proiect
sistematica a
ex ercitiilor
corective
Postere si afise
8.06.2007 Medic sportiv care sa
Echipa de
Produsele realizate kinetoterapeut indemne la
proiect
practicarea
ex.fizice

➢ Metode şi tehnici de lucru, forme de organizare: activitate pe grupe,individual

➢ Rezultate aşteptate –preocuparea elevilor pentru practicarea sistematica a
exercitiilor fizice in vederea prevenirii atitudinilor de postura si in afara orelor de
educatie fizica .
E. EVALUARE – CALITATE
2
SCOALA GIMNAZIALA ,,GH.LAZAR’’ZALAU prof. Maria Radu
I.Evaluarea internă a proiectului: la nivelul scolii – reducerea numarului
de elevi din grupul tinta (20 elevi)cu atitudini de postura
deficitare la 15. Acestia vor continua in mod organizat
efectuarea exercitiilor fizice corective.
II.Evaluare externa a proiectului :popularizarea proiectului si in scolile
din municipiu ,impactul proiectului asupra populatiei scolare
din celelalte scoli.
III. Anexe:

I. Evaluarea externă a proiectului: diagnosticarea starii de sanatate si a

deficientelor de catre un specialist la sfarsitul perioadei ,pentru
a stabilii stadiul de corectare a deficientelor .

II. ANEXE.

EXERCITII CORECTIVE PENTRU SCOLIOZE CU BASTONUL:

SCOLIOZA

SCOLIOZA

SCOLIOZA
•Scolioza este o deviaţie a coloanei vertebrale în plan frontal, care poate
să se găsească fie sub forma unei simple înclinări sau curburi laterale sau totale, fie
sub forma unui sistem de două sau mai multe curburi alterne, însoţită de rotaţia
3
SCOALA GIMNAZIALA ,,GH.LAZAR’’ZALAU prof. Maria Radu
vertebrelor (torsiunea corpurilor vertebrale) spre convexitatea curburii scoliotice,
gibozitate vertebro-costală accentuată posterior de partea convecsităţii, asimetria
centurii scapulare şi pelviene.
•Scolioza cu o singură curbură este frecvent totală, spre dreapta sau
stânga şi se numeşte scolioză în “C”. scolioza cu două curburi se numeşte scolioză în
“S”, iar la enunţarea ei se menţionează numai sensul curburii dorsale (toracale).
•Exemplu: “scolioză în “S” stânga” – se traduce prin existenţa a două
curburi, una spre dreapta, una spre stânga, cea stângă fiind în regiunea toracală.
•Scoliozele cu două curburi sau cu mai multe curburi necesită un tratament
funcţional complex şi de lungă durată întrucât aceste deformaţii produc asimetrii
mari, evidente, la nivelul trunchiului, centurii scapulare şi bazinului. De aceea, în
tratamentul acestora, se alătură acei factori terapeutici care influenţează favorabil
evoluţia acestei deformaţii cum este tratamentul igienic şi ortopedic.

CIFOSCOLIOZA
•Cifoscolioza este o asociere a incurburii scoliotice a coloanei vertebrale
cu o incurbare în plan sagital cu convexitate posterior rezultând o deviaţie deosebită,
cu evoluţie şi prognostic nefavorabil.
•Cifoscoliozele pot să apară de la început sub această formă, evoluând
împreună, constituind cifoscoliozele primare; de cele mai multe ori însă, asocierea se
produce mai târziu, în timpul evoluţiei uneia dintre curburi – formând cifoscoliozele
secundare
Scopul exerciţiilor fizice

1. Tonificarea în condiţii de scurtare a grupelor musculare ale spatelui din regiunea

dorsală şi lungirea grupelor musculare din regiunea sacro-lombară.
Grupele musculare ale regiunii dorsale vor lucra concentric şi în interiorul
segmentului de contracţie. Muşchii sacrolombari vor lucra excentric şi în afara
segmentului de contracţie.
2. Tonificarea în condiţii de lungire a musculaturii toracice şi în condiţii de scurtare a
musculaturii abdominale.
Grupele musculare anterioare ale toracelui vor lucra excentric şi în afara
segmentului de contracţie în timp ce muşchii abdominali vor lucra concentric şi în
interiorul segmentului de contracţie.
3. Corectarea atitudinii de flexiune a toracelui şi de înclinare înainte a bazinului.
4. Formarea reflexului de atitudine corectă stabilă a coloanei vertebrale şi a corpului
în întregime.
Pentru a localiza exerciţiul corectiv şi pentru a nu accentua pe una din curburi
atunci când cealaltă este mobilizată corectiv, se recomandă fixarea unei curburi într-o
poziţie corectivă sau hipercorectivă şi mobilizarea în atitudine corectă a celeilalte
curburi.

EXERCITII CORECTIVE PENTRU ATITUDINILE DE POSTURA SI

DOZAREA ACESTORA

Cifoza totala:
Exercitii de decontractarea musculaturii bolnave:
4
SCOALA GIMNAZIALA ,,GH.LAZAR’’ZALAU prof. Maria Radu
Ex. 1-culcat dorsal ,genunchii indoiti ,talpile pe sol,umerii si spatele lipite de
parchet;1-2x
2.-atarnat la scara fixa cu fata,extensii de trunchi si picioare;3x4
3.- ghemuit cu spatele la scara fixa ,ridicare in stand,cu alunecarea
trunchiului pe scara fixa in sus si revenire in ghemuit ,tinand spatele lipit de scara
fixa.; 5x
Exercitii pentru exercitarea componentei neuro-psihice :
Ex .1-redresarea activa in fata oglizii;4-5x
2.- redresarea activa cu ochii inchisi,apoi controlarea atitudinii corecte in
oglinda;3-4x
3.-alergare usoara la semnal oprire in atitudine corecta ; 3-4x
Exercitii pentru exercitarea componentei musculo-articulare:
Ex.1-stand cu un baston de capete apucat,ducerea aceastuia prin inainte sus cu
ridicarea
unui genunchi la piept si mentinerea pozitiei;2x8
Ex.2-pe genunchi cu sprijin pe palme ,deplasare inainte brat-picior opus
,trunchiul sub
orizontala; 2x 8m
Ex.3-culcat facial ,rulari pe piept si abdomen; 2x10

Scolioza in,,C’’ dreapta:

Exercitii de decontractarea musculaturii bolnave:
Ex. 1-din mers pe varfuri impingerea energica a capului sus si revenire cu
expiratie
fortata; 4x 10m
2.-atarnat la scara fixa asimetric ,mana stanga apuca mai sus,relaxarea
membrelor
inferioare;3x
3.- masaj usor calmant al musculaturii spatelui folosind electrovibratorul;2x
1min
Exercitii pentru exercitarea componentei neuro-psihice :
Ex .1-redresarea activa in fata oglizii;4-5x
2.-culcat lateral pe partea stanga ,,lipirea piciorului stg de parchet;4-5x
3.-alergare usoara la semnal oprire in atitudine corecta ; 3-4x
Exercitii pentru exercitarea componentei musculo-articulare:
Ex.1-sezand pe coapsa stg cu picioarele indoite ,indoirea trunchiului spre
dreapta
cu arcuire si apucarea gleznei drepte cu mana stanga;8x
Ex.2- culcat facial extensia bratului si piciorului stg cu arcuire;2x8
Ex.3-mers pe varfuri cu un baston la spate apucat de capete astfel cu mana stg
sus,dreapta jos,3x10m