PROIECT DIDACTIC

DATA 20.FEBRUARIE 2007

CLASA a X-a
EFECTIV
LOC DE DESFASURARE:-SALA DE SPORT : - COL.TEHN. ION CREANGA ;
MATERIALE NECESARE :-SALTELE,BANCI GIMNASTICA,TRAMBULINA
PROF. STRUJAN TEODOR
TEMELE SI OBIECTIVELE LECTIEI

1.GIMNASTICA ACROBATICA
OBIECTIVE :-consolidarea elementelor acrobatice invatate ,cu accent pe legarea elementelor acrobatice;
2.SARITURI LA APARATE :- saritura in sprijin departat la capra de gimn.(cu intoarcere 900)F ;-saritura in
sprijin ghemuit printre miini la capra(B) ;
-saritura cu rostogolire la lada de gimnastica
OBIECTIVE :- Însuşirea mecanismului de bază al săriturii cu rostogolire înainte pe ladă ;- Să realizeze în
condiţii de siguranţă corporală săritura cu rostogolire pe ladă.

ETAPELE CONTINUT DOZARE FORMATII DE LUCRU EVALUARE

INVATARII SI
1 2 3 METODE 7
INDICATII
METODICE
ORGANIZAREA adunarea,alinierea linie pe un rind
COLECTIVULUI salutul ;
DE ELEVI -verificarea echipamentului
si
2’ a starii de sanatate ;
-anuntarea temelor lectiei ;
PREGATIREA VARIANTE DE MERS : In coloana cite unul
ORGANISMULUI -mers pe virfuri, br. Se pot folosi si semnale
PENTRU Intins.sus in prelungirea tr. ; sonore
EFORT -cu rasuciri de tr. ;
-pe calcie ;
5’ -treceri din mers in alergare
si invers ;
VARIANTE DE
ALRGARE :
-cu joc de glezne ;
-cu pendularea gambelor
inapoi ;
-genunchi la piept ;
-pas saltat ;
-pas sarit ; -se atinge usor sezuta ;
-deplasare in pozitie --incrucisarea bratelor in
fundamentala(h) :cu fata cu fata,brat picior opus;
spatele,lateral fata de pozitia
de deplasare ;
-cu pas incrucisat ;
-alergare cu fata ,cu
spatele ;
INFLUENTAREA -rotari de cap ; 2x8
SELECTIVA A -rasuciri,aplecari de cap ; 2x8
APARATULUI
LOCOMOTOR

-Două rotari de braţe înainte, 2x8

două înapoi ;
-Rotarea braţelor cu încrucişare 2x8
in faţă;

-Balans de braţe concomitent cu 2x8

balansarea unui picior ;

-Balans de picior cu atingerea

palmei;
2x8
Două arcuiri sus, două ghemuiri
atingând solul cu palmele
lateral; 2x8

Lovirea palmelor de două ori

sus, urmată de două îndoiri cu
INFLUENTAREA
braţele între picioare ;
SELECTIVA A 2x8
APARATULUI fandari laterale cu incrucisarea
LOCOMOTOR bratelor ;
2x8
6’
- bala bala nsarea laterală a unui picior
prin s săritură, alternativ cu alergare pe
loc
cu călcâiele la şezut ; 2x8

-spate in spate apucat de

coate sarituri in cerc,la
semnal unul il urmareste pe
celalalt; 4x
-deplasare in pozitie roaba

2l

CONSOLIDAREA CUMPANA pe un picior,sau 4x Obs.

CUNOSTIINTELOR pe genunchi : sistematica
DEPRINDERILOR
SI SAU
PRICEPERILOR
MOTRICE: Cumpăna se poate executa atât
în mod izolat, cât şi în
combinaţii cu alte elemente, ca
GIMNASTICA o componentă a unor linii
ACROBATICA acrobatice

25’
-ROSTOGOLIRE inaintedin
ghemuit in ghemuit,rostogolire 6x
inapoi din departat in departat;
 5’ Se execută grupat cu spatele
rotunjit, bărbia în piept,
contactul cu solul"
realizându-se cu ceafa.
Diferenţa între cele două
categorii de rostogolire
(înainte + înapoi) constă în
direcţia de execuţie a
rostogolirii şi modalitatea de
sprijin a palmelor pe sol.
PODUL DE SUS (FETE)

5’ în procesul de învăţare, pentru

a căpăta încredere în
posibilităţile proprii, se
recomandă exersarea podului
cu ajutor din partea unui
partener, care se poate dispune
CONSOLIDAREA în faţa executantului sau lateral
faţă de acesta, susţinându-1 cu
CUNOSTIINTELOR ambele palme de mijloc, şi la
DEPRINDERILOR STIND PE CAP (B) scara fixă
SI SAU
PRICEPERILOR
MOTRICE:
Activitatea de învăţare a
GIMNASTICA poziţiei stând pe cap este
ACROBATICA 5’ precedată de dezvoltarea în
25’ mod corespunzător a calităţilor
motrice: forţa musculaturii
spatelui, gâtului, abdomenului
şi braţelor, precum şi a
echilibrului. De asemenea, este
recomandat să se exerseze în
perechi, acordându-se ajutor
reciproc.
STIND PE OMOPLATI(F-B).

în procesul de învăţare a acestui

element acrobatic se va acţiona
concomitent, atât pentru însuşirea
structurii sale tehnice, cât şi
pentru dezvoltarea mobilităţii
coloanei vertebrale cervicale, a
forţei abdominale şi a
echilibrului.
STIND PE MIINI(F-B)

învăţarea acestui element

acrobatic se realizează numai
după ce elevii au învăţat
standul pe cap şi rostogolirea
înainte. Se recomandă să se
exerseze mai întâi în condiţii
mai uşoare, prin utilizarea
 diferitelor forme de ajutor, cu
partener sau la perete. Se va
insista pe înţelegerea cerinţelor
legate de rolul conducător al
ROATA LATERALA(F-B) capului; în acest sens se vor
efectua demonstraţii repetate şi
chinograme.

Exemplede legări de
exercitii
-rostogoliri înainte şi înapoi;
-rostogolire înainte din ghemuit în
ghemuit, rostogolire în depărtat;
-stând pe mâini - cădere în pod;
stând pe omoplaţi Având în vedere dificultatea
acestui element acrobatic, se
- rostogolire înapoi - cumpănă pe
impune exersarea descompusă
un genunchi; a cel puţin două din
-cumpănă pe un picior - stând pe componentele sale: partea
mâini; întâi de elan şi poziţia stând
pe mâini, după care se repetă
-cumpănă - sfoară
execuţia integrală cu un
stind pe cap(b),podul de sus (f) ; eventual ajutor acordat din faţa
stind pe miini (f-b) ; executantului.
-roata laterala(f-b)

-exersarea dezvoltarii fortei

SARITURI LA
explozive(detentei)si a coordonarii
APARATE specifice sariturilor la aparate ;
8’
-demonstratii repetate ;
Exemple de exerciţii:
- desprinderi repetate din
sprijin ghemuit pe sol;
sărituri de pe înălţimi crescute
progresiv.

-exers. Sariturii in sprijin ghemuit

peste capra(b), si a sariturii cu
rostogolire peste lada (f) ;

-etalonarea elanului corelat cu

bataia

-exesrsarea sariturii in sprijin

ghemuit peste lada(b) ;

-saritura in sprijin departat la capra

cu intoarcere 900f ;
Exemple de exerciţii:
- şcoala aterizării: constând
din sărituri repetate cu desprinderi
de pe sol, de
pe banca de gimnastică, de pe două
bănci de gimnastică suprapuse, de
pe capacul de ladă etc., spaţiul de
aterizare fiind asigurat cu saltele;
- exersarea zborului prin
desprinderea de pe suprafeţe
înălţate treptat;
- exersarea separată a elanului şi
bătăii cu desprindere de pe
ambele picioare;
- săritură la capra vie, pentru
corelarea cursivă a fazelor
săriturii;
 sărituri la înălţimi mici ale
aparatului.
-din culcat dorsal, încordarea şi
relaxarea alternativă a unui
REVENIREA muşchi, a unor grupe musculare
ORGANISMULUI sau a corpului întreg;
DUPA EFORT - din culcat dor sal cu
picioar ele îndoite, tălpile pe Se insista si pe exercitii
sol
3’ de respiratie
depărtate la 50-70 cm, scuturarea
timp de 5-6
laterală a picioarelor cu mişcarea
sec.,
muşchilor de pe gambe şi
coapse;
- din culcat dorsal cu picioarele
ridicate la circa 45° şi gleznele
ţinute de partener, scuturarea
laterală a picioarelor celui
culcat;
-d i n st ând p e omo pl aţi c u
pic io are le u şor în doi te ,
decontractarea, scuturarea
picioarelor;
- în stând cu picioarele uşor
depărtate, capul lăsat liber înainte
scuturarea braţelor (spatele
rotunjit);
-în stând cu br aţele lateral,
înainte sau sus, încor dar ea
puternică a braţelor urmată de
decontractarea lor cât mai rnare
şi lăsarea lor liberă pe lângă corp;
CONCLUZII Reorganizarea colectivului In linie pe un rind
APRECIERI de elevi ;
RECOMANDARI Aprecieri asupra
1’ obiectivelor propuse;
Aprecieri pozitive sau
negative asupra activitatii
desfasurate ;
Salutul ;